67岁大爷在家健身练出8块腹肌走红网络，大家对大爷做出了怎样的评价？

67岁的成都徐大爷在家健身练出八块腹肌后走红，徐大爷坚持健身24年。除了在健身房坚持训练，遇到下雨天和车辆限行，徐大爷也会在家跟着电视机健身，他用行动告诉了大家，只要坚持用科学的方法锻炼，老年人也可以拥有不凡的体魄和元气满满的健康生活。

一、徐大爷每天的运动量

在视频中，徐大爷一口气坚持做了将近100个俯卧撑，160斤的杠铃他轻松举起，他的八块腹肌轮廓分明，用老当益壮这个词来形容他再合适不过。他虽然年近古稀，但身体状态却犹如28岁的小伙。在徐大爷家里的客厅里，放着一台75英寸的华为电视，这台电视不仅仅是全家的娱乐中心，还是徐大爷的私人健身教练。每当天气不好外面刮风下雨或者开车限行的时候他不能去健身房，就会在家里对着电视边学边做，随时随地都能练。

二、年轻不仅仅是看脸

67岁徐大爷故事告诉我们身体状态好才是真的年轻，保持愉悦的心情，进行适当必要的运动，保持自己的心态年轻。在健身房里就连健身教练都表示这位大爷非常厉害，他练的一些重量和动作，好多教练都做不到，许多网友都感叹自愧不如。

三、如何正确健身

当代许多年轻人久坐于电脑前，身体都处于亚健康状态，适当的健身和运动是非常有必要的。正确的健身需要我们循序渐进，进行一些力所能及的运动。其次要注意动作规范，不规范的动作会给关节，肌肉带来意外的损害。如果觉得自己无法独立完成，可以请求伙伴或者教练的帮助。女孩子可以在家做做瑜伽，也同样可以起到锻炼身体和保持身材的作用，重要的是要有一颗积极向上的心。

胖的人，要跑步

一般跑步1小时左右，

然后练胸肌，腹肌，都可以，胸肌健身房有杠铃卧推，是其他东西都无法比拟的，

一般12个左右一组，3-5组，要做到肌肉发红发张发痛，不能碰，才达到效果。

腹肌，一般，仰卧起做架，如果有悬垂举腿的架子就更好了。

仰卧起做 是上腹肌，悬垂是下腹肌。

吃点，就尽量少吃，锻炼完了吃水果，喝水，其他都不要吃。慢慢就廋了。

我觉得可以说吃了很多的苦头，就说这位7岁的女孩从四岁开始就可以开始练习俯卧撑和仰卧起坐，五岁半的时候就可以开始搏击，每周都需要花费一定的时间在这方面进行练习，这其中付出的努力和汗水只有自己才知道，不过这位女孩非常坚强和勇敢，因为她真的是因为热爱所以才会去学习，孩子的父母完全没有刻意培养她成为一位什么样的人，因为她喜欢所以父母也坚持陪伴，如今这个七岁的女孩依旧在坚持练习，而且她希望可以有机会想要成为武术和搏击、特技世界冠军，想要通过自己的努力可以为国争光，可以说非常有志气的女孩，祝福她吧。

一名7岁女孩玩特技秀腹肌的相关视频曝光后可以瞬间走红网络，看完这个女孩的特技表演你真的会不得不服气，可以说很多成年人都没有办法做到这样的效果，这可不是一朝一夕就可以练成的，虽然说天赋异禀，但是这个孩子可以说付出了我们难以想象的努力和汗水，期间经历过很多的苦和痛，据说她三岁的时候就已经开始接触这些，从四岁开始每天晚上睡觉前都要进行俯卧撑和仰卧起坐的练习，确实也是因为女孩自己很喜欢，所以父母也表示很支持，开始只是觉得希望可以让孩子强身健体，但是没有想到孩子如何热爱而且也确实很有天赋，很多动作她只要学习几遍就会了，因为天赋很高，再加上这个女孩自己很努力，所以女孩的教练希望她可以加入体操训练。

父母也有心疼孩子的时候，因为每周除了学习之外还要来参加训练，每天都觉得时间不够用，但是孩子一直都不喊苦也不喊累，她觉得学习武术的人不应该喊累，有时候受伤缝针也从来不哭，看到这样坚强而又努力的孩子我们还有什么理由自暴自弃呢？女孩表示自己很想成为武术冠军，将来可以为国争光。

看到这个女孩的事迹真的会觉得非常励志，我觉得热爱真的是最好的老师，因为热爱所以女孩不怕苦也不怕累，因为她已经把这个事情当成了自己生活的一部分，所以她才会如此坚持，网友们看过之后都称她是“武术女孩”，希望这个女孩可以带着自己的梦想一直前行，相信她肯定可以实现自己的梦想。

身体攻击让你身体变迟钝

另外你知道一些

格斗家

是怎么练肚子的抗击打能力的嘛？

助教整个人踩上去肚子那里跺脚

当然那是少数不过差也不会差很多的

另外最好留些脂肪在肚子上不然打一下很爽的

脂肪能供给体力和缓冲有一些也不错的

八块腹肌不是你想要，想要就能要

要看你的基因是否有八块

这个基本上是天生的，有人还是单数，有人只有4块

但是腹肌是一个整体的肌肉群，不会因为你腹肌块而影响了肌肉的动能

所以想要明显的腹肌，只要你锻炼即可，然后腹部的皮脂薄一些就出来了

但是要8快腹肌必须先有那先天条件

一般明显感觉肌肉酸痛，多数是以前从没练过突然过量锻炼造成的，因为锻炼肌肉是一个让肌肉纤维和毛细血管不断损耗又不断修复强化的过程。

一般初次锻炼后肌肉会持续酸痛一星期左右，而后慢慢适应，肌肉习惯这种不断损耗的过程就很少会出现明显的酸痛感。

长期持续的锻炼，肌肉只在锻炼后的的段时间内感到胀痛，因为锻炼中肌肉大量充血导致肌肉鼓涨。有时候俯卧撑做到八九十的时候明显感觉胸肌皮肤上有发红隆起，这就是肌肉持续充血造成的。

待，锻炼后休息一段时间肌肉冷却后，可能会出现酸麻感，这个据生理学讲是肌肉过量运动耗能产生的某种酸霉菌，是肌肉运动后产生的次生产物，对促进肌肉修复损耗和提醒身体为肌肉供能的一种内部机制，类似于生长腺素的物质。

不必过于担忧，锻炼后至于补充，牛奶、鸡蛋、肉……

如果晚上锻炼强度很高，那建议去中药店捡几副活血化瘀和强壮气血的中药，泡酒锻炼后喝两口，第二天神清气爽。一般80多一副。

特别是楼主这类，如果是以前没练过突然想起练，前几天是肌肉末梢初次损耗，如果特别酸痛建议停几天，也可以前几次少做一些，比如仰卧起坐可以做个20-30即可，让肌肉适应持续损耗。一星期以后加大强度即可。

如果长期在锻炼，突然某段时间强度过大，肌肉无法承受强度，特别是出现肌肉群拉伤持续酸痛，建议立即停止，防止持续损耗，造成不可逆损伤。

药酒、跌打酒、痛风贴膏、鸿茅药酒、风油精、还魂草泡酒外敷、温水泡澡都有效缓解运动过量造成的酸痛。