什么运动可以活动全身?

锻炼全身的运动包括跑步或者快走，一般跑步适合于年轻人，快走适合于老年人或者关节不好的锻炼者，跑步时每天要保证40分钟以上，每周至少保证3-5次，在锻炼时心率要达105次/分。腹部训练动作：滚动腹肌轮。

动作要领：腹肌也是大家热议的肌肉，每个人都想着自己的腹肌可以变得清晰强大起来，腹肌轮就是最好的锻炼工具，但是这个动作对于大家的核心要求是极为高的。建议再开始训练的时候不要站着进行，而是采用图中所示的跪姿，减少难易程度更好做，在锻炼一段时间后再尝试着站着进行。

还有游泳，游泳特别适合于身体肥胖或者关节不好者，如颈椎、腰椎或膝关节不好者，因为如果在上述情况下进行陆地训练，对关节和体重的要求都比较大，同样要求每周至少3次，每次至少40分钟。其它的锻炼方式，如打羽毛球、篮球、足球、跳绳、跳舞等，都是全身运动，可以根据自己的年龄、体质或者场地情况选择合适的锻炼方式。

可以做背部训练动作：哑铃滑床。这个动作在健身房大家应该是经常看到人做，做法是单手持一个哑铃，另一只手扶住一侧的固定物体，动作开始时由下向上的滑动。动作的过程中我们需要利用背部的肌肉去进行主动的发力，否则锻炼的更多侧重点就是在我们的手臂肌肉了。

金小妹想必很多人对她还是很了解的，别看她的年纪很小，可以说也算得上是人生赢家了。有着模特演员的职业，还算是一个企业家，去年获得福布斯排行榜第三。可见金小妹是一个多金又很有才华的人，长相非常甜美，最重要的是她的身材很火辣，穿衣风格比较大胆，也比较勾魂。这种穿搭和金大姐，非常相像的。

金小妹穿搭风格

金小妹参加朋友聚会的时候，一身粉色的裙子真的性感到爆，火辣度不输给金大姐不得不承认这个身材是非常好，而且凹凸有致。很轻松的就驾驭这种亮片裙，反射光线也让金小妹瞬间就成为全场的焦点。虽然金小妹是97年出生，可是已经升级当宝妈了。看着金小妹抱着自己的女儿和性感的造型，感觉和母亲这个称号都联系不到一起去。

让人羡慕

如今生了孩子身材还很不错，一点都看不出生孩子的痕迹，确实很让人羡慕。金小妹和金大姐都比较喜欢突出，胸部和臀部的衣服来彰显出自己的身材。平时我们在穿搭的时候可能都会将大胸大屁股遮住，可是像她们西方的概念里就不一样，这些都是女性象征。会通过穿搭来表现出自信的方式，不仅如此，外国的妈妈也很喜欢单手抱小孩，这就和她们健身是息息相关的。

结实有力

西方比较崇尚健美，也并不单纯的就以瘦为美，所以说金小妹穿着白色套装的时候就可以看出它结实腹肌非常有力量，胳膊的线条很结实，也比较有力。配着古铜色皮肤很性感，红色的皮裤也穿出不一样的朝气，富裕了燃烧内力。再搭配着抹胸和小蛮腰，简直令大家非常震撼。这些年也有不少人在模仿金小妹的穿衣风格，可是没有她那个身材还是散发不出来这种气质的。

初中生可以练腹肌，建议如下： 1、仰卧起坐它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间经验，后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个 2、仰卧举腿腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。早餐吃牛肉 喝羊汤或牛奶，跑步10分钟坚持一周3次； 中午喝酸奶； 晚上少吃饭，仰卧起坐128个，上中下三组肌肉，每组32个，侧面的一组肌肉也是32个； 俯卧撑每天30个两周以后就累加2个，平时少吃零食，少吃猪肉，每次锻炼必须把自己的体能发挥到极限，3个月就有形了。

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一 分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是 蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己 也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很 快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至 不再生长) 哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌, 其他的肌肉也得练