禁欲系外表下的霍建华竟然也有八块腹肌，想练出腹肌只做腰腹训练可以么？

这个当然是不正确的，要想有八块腹肌，不仅仅是腰腹训练，腰腹训练就像是局部减肥一样，效果甚微，侧腹肌依然会没有成效。现在我根据我知道的向大家推荐一下几种练腹肌的方法。

1卷腹。顾名思义，就是平躺在地上，双腿弯曲，双手放在后脑勺，使力将腹部卷起来。

2抬腿练习。躺平后，慢慢将腿伸直并抬起与身体形成90度，切记，这个过程中腿一直保持在绷直的状态下。

3仰卧起坐。这个大家应该都很熟悉，这个主要练的就是腰腹的力量，刚开始可以先2到3组，每组15到20不等，根据自己的情况制定计划，这样也会更加有目标性。

4平板支撑。这个要双肘撑地，身体成一条直线，处于紧绷的状态，注意要稳定脊柱，掌握平衡是关键。缩小腹，挺胸，坚持一组在一分钟左右，每天最好平均有5到6组为最佳。这个最主要的其实不是腰腹的练习，而是为了更好地保持身体的稳定性和平衡性，从而可以保证在其他训练的效果和质量。

5侧腹肌训练。这个跟仰卧起坐差不多，需要一手放于耳后，另一手尽量紧贴地面，然后左右方向的轮换做仰卧起坐，切记一定要紧贴地面，起来时过高会导致背部拉伤，过低又起不到良好的效果，所以这个高度要严格把握。

这是我自己经常用到的方法，只要坚持，成效一定会很明显的，在饮食方面我自己没有特别注意，但偏油炸的还是会忌口的，主要是要勤加练习。

书名《傅爷又被撩得神魂颠倒》

作者:落蝉衣

内容简介

南星使出浑身解数，终于撩倒了禁欲系代表，人间妄想——傅谨默。 事后，她擦擦嘴不认账了。 傅谨默将她抵在墙角。“ 不想负责” 南星歉意一笑。“抱歉， 我是一个渣女，撩你只是逆骨心理。” 傅谨默笑意冷然，直接扛她回房，将她一身逆骨收拾得服服帖帖。 …… 南星点赞了某位小哥哥的腹肌视频，傅谨默分分钟从公司杀回家里。 他撩起衬衫，眸光危险。“爷的腹肌不香吗？” 南星“……” 冰山撩化了之后才知道，原来是火山熔浆……

今日（6月15日），有网友在网上爆出了一组张若昀的早年健身照，照片中张若昀的六块腹肌格外吸睛，越来越完美了，张若昀一点一点放出自己必杀技，迷倒了一票又一票女粉。照片中的张若昀在健身房秀自己的好身材，把上衣掀起来，露出腹肌，看了让人血脉喷张。和他平时制服禁欲系的造型形成强烈反差萌！

没想到你是这样的小哥哥，一言不合就秀腹肌。张若昀除了有一张在健身房掀上衣秀腹肌的照片，还有一张对着镜子自拍反手摸肚脐的帅照，这就是传说中的公狗腰吧，不仅有腹肌，还很细，隐隐约约能看到凸显的腹肌，再配上正装，已经让不少女粉丝忍不住跳屏了。

其实一看张若昀就是爱健身的那种，腹肌什么只是标配，在这之前，他就曾因为胸肌上过头条。在和周冬雨合作的某部剧中，他的胸看上去比女主角周冬雨的还大，这size估计让很多女粉丝都汗颜吧。

张若昀，1988年8月24日生于北京，中国内地男演员，毕业于北京**学院表演系，北京梦舟文化传播有限公司的签约艺人。

2004年，参演首部电视剧《海的誓言》，2010年，在军旅题材电视剧《雪豹》中饰演刘志辉。2011年，主演励志革命剧《黑狐》饰演方天翼 ；2011年获得最受观众喜爱的电视剧新人奖。2012年获得第二届乐视影视盛典电视剧最佳新人。2014年，出演电视剧《新雪豹》，饰演周卫国 ；同年12月，张若昀在青春偶像爱情剧《恋歌》中饰演林恒。2015年，出演搜狐视频和唐人**合作的网播剧《无心法师》，扮演张显宗一角。

2016年，2月8日，主演的古装单元电视剧《青丘狐传说》于湖南卫视钻石独播剧场播出 。3月16日，主演的青春小说IP改编的影视剧作品《十五年等待候鸟》将于湖南卫视青春进行时剧场播出。4月将主演改编自“法医秦明系列”悬疑侦案小说，刑侦类大IP剧《法医秦明》 。

张若昀从鼻尖痣，到声音苏，再到花儿与少年中性格好，此刻又是腹肌胸肌的，张若昀就像小说中男主角极完美于一生，还有不少的网友羡慕张若昀的女友唐艺昕真是好福分。

大家好，我是白女士。

最近白女士被一位男明星帅到了。

不，不是秦昊。

这是 陈伟霆版 的张东升。

这头型、这眼镜、这演技，一晃神白女士自己都差点儿认错人…

，陈伟霆是你！！！

万千网友看了这段表演都发出鸡叫。当然也包括白女士我。

这不是陈伟霆第一次 撩 到大家了。

前不久，《侍神令》陈伟霆掐周迅脖子这场戏就上了热搜。慈沐黑化，邪魅逼人

再往前，黑白花絮图把路人迷得五迷三道

连留个胡子，都能man出圈

如果现在选行走的荷尔蒙男明星，陈伟霆必须拥有姓名。

当然最撩的还是美好的肉体啊！！

作为一名合格的荷尔蒙发射器，陈伟霆平时可没少在身材管理上用功。撸铁、冲浪、滑雪样样精通。

最近他的运动天赋更是惊呆众人——在短短两个小时内就学会板头内转和平花小招。

这张笑容我化了~

白女士要是有这本事，冬天也不会一身膘了。

想起之前欧阳娜娜在节目里还打趣叫陈伟霆 “爸爸”

虽然陈伟霆 35岁 了，但这状态，像中年“爸爸”还不至于吧…

“娜比啊，陈伟霆让你就叫他哥哥没错的！”

既然身材保持得那么好，宽肩长腿细腰，不做衣架子就可惜了。

陈伟霆当然没有浪费着硬件条件，圈内出名的 行走衣架 就是他！

这几张还是路人视角

而且白女士认为陈伟霆衣品之好在于，他不仅穿得好，还特别“会”穿。

《潮流合伙人》第一期播出的时候，在选品环节，陈伟霆就pass掉了不少队友的选品。

笑脸卫衣没有设计感不选

JOYRICH的衣服不够爆款不要

要白女士说，没有个把年老道的穿衣经，是抖不出这些知识点的。

陈伟霆到底有多会穿？ 这期就让我们一起来品品。

相信很多人对陈伟霆的第一印象，应该是“潮男”。

在节目里他是这样认识潮流的

一开口就“老态度人”了。

白女士随手找了几张他的穿搭，真不是光说不练假把式的，一看就 街头+港男 内味儿。

虽然不难发现，陈伟霆的潮流穿搭 以百搭的基础款为主 ，宽松的卫衣、束脚运动裤、工装外套都是他的爱，但他往往 在配饰的选择上别出心裁 。

节目里陈伟霆就有提到自己喜欢 佩戴银饰 ，当觉得穿搭不够亮眼的时候，用一些小饰品来点缀就很不错。

像眼镜也经常被他用来凹造型

再加上经常转换发色，还颇有点爱豆的感觉。

当然这男的留寸头也是帅得不行

有的时候项链、戒指这些过于细微不足以炸场，那么点亮穿搭的重心，往往落在脚上。讲到潮流，又怎么能少得了球鞋？

众所周知，陈伟霆是众 “鞋头” 中的一名大将，对他而言， 衣服可以基础款，但鞋子一定要花！

更何况陈伟霆穿的还是难抢的款，靠球鞋吸睛？妥妥的。

白女士虽然不在球鞋圈混，但对爆款的东西都特别敏感，看到小熊Dunk SB、闪电AJ3，相信当初没中签的姐妹应该都流下了眼泪

不过先别急着哭，陈伟霆还没亮出他的鞋墙让万千少男大（同）饱（流）眼（泪）福呢

陈伟霆还只装了一半

其中陈伟霆还秀出一双叫“回到未来” （Nike Air Mag） 的球鞋

听到欧阳娜娜大叫“这双太厉害了”、周扬青说“第一次见到实物”，白女士连忙查了一下，发现这鞋最高拍价竟然有…… 81万 ？？

不愧是你，陈伟霆！

但别看陈伟霆私服打扮那么休闲还略有点hiphop，穿上西装，那又是另一段故事了。

作为圈内有名的 “西装暴徒” ，他的每套西装LOOK都要！人！命！

这张出圈的坐电梯图，白女士看了不下1000遍。

不管是双手插袋转身还是眼睛向下看睥睨众生又欲又撩的样子，omg，他真的就是行走的荷尔蒙啊！

当然常见的西装造型都容易过于正式， “黑白配”+领带or蝴蝶结 这样的组合如果不是出席重要活动对于普通人来说似乎借鉴意义不大。

没关系，陈伟霆也会让严肃的西服变得休闲起来，要领便是 层次感 ！

他经常会在内衬里再搭一条 彩色丝巾 来减轻黑白灰西服的沉闷

或者以 长短的不同 来让穿搭更有活力同时强化比例优势，这种短款西服也被他驾驭得很好

更直接，领带也不系了，直接 领口开襟 ，玩禁欲系。

再加上金丝眼镜一戴，连陈伟霆自己看了都要说一句， “斯文败类” 。

说真的，陈伟霆什么时候能 真空 穿西装，白女士挺想看的！

仔细看，在西装配饰上他也喜欢用上胸针来丰富造型，出镜率最高的就是CHANEL的胸针（毕竟会穿的陈等等可是香奈儿的品牌形象大使）

因为小香风最常见是出现在女孩的穿衣上，经典的CHANEL的软呢套装已经是优雅和名媛的代名词了吧？

于是不少**妹会觉得，男孩穿CHANEL的衣服有点 “娘” …

白女士真的拜托大家，不要有这种想法。

要知道，香奈儿女士本人一直以来的理念都是希望利用男装为设计灵感解放女人的身体，可以说，香奈儿的单品，一直都是可以 男女同穿 的。

而作为CHANAL的品牌形象大使的陈伟霆，自然也是毫无违和、能完美驾驭CHANEL衣服的CHANEL BOY。

无性别穿搭，他也可以！！！

发现没有，陈伟霆的风格 并不拘泥于某一种类别 ，既可以是潮流的，也可以是风流儒雅的，更可以是无性别、活色生香的。

就像之前在接受采访时，被问到自己的穿搭哲学是什么？他的答案是——

“就是没有哲学。”

白女士觉得 时尚 也好，潮流也好， 包容一切 便是陈伟霆的穿衣态度。也正是包容一切，成就了他独特而闪闪惹人爱的穿衣！如果真的要学waiting式穿衣，这股子态度才是精髓。

当然白女士也相信，大家喜欢陈伟霆绝不仅仅是他的好皮囊+好衣品， 谦卑开朗的性格+积极向上的三观 ——

在创立自己潮流品牌 CANOTWAIT_ 后，陈伟霆首先选择了和非遗合作，目的就是希望以潮流的形式去告诉大家其实我们还有很多很厉害的工艺在民间。

“不想说我把以前大家遗忘的东西，要带给现在的年轻人，我不觉得，就是我们没有资格去教育年轻人。”

您品品，是不是有被圈粉到？

以及致命魅力加成…… 宠粉

各种魅力因素的集合，才是让万千少女被陈伟霆俘获的真正原因啊！

部分 / 网络

责任编辑 / 白女士

编辑 / Keiko

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要问我禁欲系的男生应该如何穿搭的话，那么我觉得最主要的色系应该选择那种深色系，黑色就非常的适合了，因为黑色在一定程度上就能够表现出它非常的高冷，给人一种抵抗的感觉，但是黑色又能够更加凸显出他的一些气质，所以说我觉得是非常合适的。

喜欢，宋妍霏穿西装内搭抹胸出镜不仅能显身材曲线的内搭，更是能呈现出飒爽又美艳的造型。

西装更有修养

潮人和普通人穿西装的区别不仅在于他们选择的西装更有修养，还在于他们与内心西装的选择息息相关。只用保守的衬衫搭配西装的人，即使看起来不邋遢，也有点不那么时髦和个性。宋妍霏的搭配很大胆。内筒顶的颜色虽然和西装一样，但因为大面积露肤，显得很有女人味。这样，露出领口，露出肚子也能强调女性纤细的下半身，让她们看起来更高。

服装的整体性

因为现在人们的生活水平有了明显的提高，所以说人们穿衣服的选择性要大得多。现代年轻人非常喜欢混搭风格。但是，混搭风格虽然能很好地展现一个人的气质，但一定要注意服装的整体性。一套衣服不管怎么搭配都会很好看。所以要想混搭气质，一定要注意服装的整体性。

黑色呈现的神秘感

这一次，宋妍霏的打扮“妖媚”又漂亮，而且里面的小黑筒顶裙很紧身，显示出她的身材和满满的御姐感。低胸位置显示出曲线的饱满度，与黑色呈现的神秘感相匹配。外面穿的黑色西装也是黑色的，显瘦，颜色和里面一致，很有图案感。而且西装下摆的位置刚好盖住裙子，很好的露出大腿，说明腿长。

禁欲系

筒顶背心皮肤暴露程度高，可以暴露腹部、肩部、锁骨等部位。夏天穿起来性感又酷。搭配西装可以降低其严肃性和严肃性，让造型既有女人味又有正式感，从而打造出美丽优雅的“禁欲系”，这是冷艳女总裁非常典型的！此外，宋妍霏选择的裤衩完全延续了整体风格，选择了与西装同材质同颜色的烟管裤，做了一套“西装”与西装搭配穿。在避免违和感的同时，强调巧属性，搭配筒顶背心，美观大方，气场全开！

_赌魏嗡纳萌恕诽棋┏蔷卧返耐放疲枪司拍锞难怂哪甑囊∏鳎〖难薜牧成嫌幸凰∏宕康乃耸彼怃蜾伲伺紊裕亩恕S姓嫘娜饲憔〖易试敢馐晁伤罅恕K茄俺H思一げ蛔〉幕鏊荒艿茸湃ü竺遣蛇_3龈笾战粒肫淙サ背邪膊南乱桓龆堂恚蝗缍囊淮危乃拿郎懿荒苋妹媲罢馕唤粝隆S谑牵钠鹩缕由赜眯∈种腹戳斯此氖中乃_架住了唐妩将要倒下的腰身，轻轻含住了她锁骨的一侧，将“杯中美酒”，如数饮下。心叹，果真是，媚色撩人。他本不愿在这一世再生出一个羁绊，却不想还是在她这里轻易地折了腰。“那你觉着，寻常百姓家，该拿什么来护着一个祸水？”“这世上，有三种人你最不可信。一种是为你着迷的男人，一种是宽容大度的女人，而最后一种就是权利遮天的权贵——如郢王殿下这般的。”“殿下如果觉得臣妾配不得殿下，那”“是我不配，行了吗？”娇媚入骨的青楼头牌VS禁欲霸道的重生王爷

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