女生如何练腹肌？ 有几块腹肌才好看？

对于专业从事健身行业的人士来说，想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的，然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说，就略显吃力了许多，当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想，那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢

一、降低体脂率，腹肌自然显现

想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。

二、加强腹肌锻炼

腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。

想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。

腹直肌上部分：卷腹

在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时避免头部的发力。

腹直肌下部分：悬垂举腿

悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠，同时用力去提拉自己的下肢，让膝盖靠近胸部，做这个动作的时候，要想象臀部后面拥有一根尾巴，而这个尾巴要卷上自己的肚脐，所以想要骨盆向上去旋转，同时下肢靠近胸部，完成悬垂举腿的动作，悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。

腹外斜肌：俄罗斯转体

俄罗斯转体是很常见的健身动作，主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力，进行动作时要注意两点：①配合呼吸，在做运动的过程中，呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体。②躯干带动上身旋转，是在旋转的过程中，很多人下意识用双手往两边带动身体，完成动作的轨迹，实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作。

高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼，不三心二意的锻炼才能够事半功倍。另一点就是如果想要强化某个部位，比如说腹肌的话，那么最好把它放在锻炼的前面，也就是说除了热身，最好放在开始锻炼的时候。因为如果你后面还想要锻炼手臂的话，你的腹肌在锻炼之后还会保持有一定的刺激效果。同时也是因为腹肌是核心肌群十分重要，作为耐劳肌群的腹部，你怎么来刺激，它都多多益善。

我认为的话这个得分情况来看。首先她喜欢看男情侣秀恩爱，日常的话有可能是，他是一个腐男。有一句话说的是，一入腐门深似海，从此节操是路人。这相当于腐女腐男来说的话，他们看到了男情侣一起秀恩爱是非常正常的事情，而且会表现的特别开心。然后他喜欢看腹肌的话，就可能是他比较喜欢那种。而且他竟然是在看，女孩子也会夸女孩子的话，并不会说明他是性取向有问题啊。如果说他性取向有问题的话，表现并不会这么的肤浅。

小男孩喜欢这样，是因为觉得他们的身材比较好，自己也想有一些腹肌按着这个标准去锻炼。

如果你想看同桌的腹肌的话，你可以先问一下你的同桌，他愿不愿意让你看，然后他如果愿意的话，你就可以，如果不愿意的话，那么你可以自己选择自己去。练成一个腹肌，那么你就不用再去看其他人的了。

对于男生来说，他们去健身房的目标，是为了练出好看的腹肌身材。因为无论什么时候，好身材可以让你更加自信。只要你想秀身材，只要把衣服往上一撩起来，就可以秀出你好看的腹肌，这也是多数人羡慕的。

腹肌身材一直都是男女通杀，男人看了羡慕不已，女人看了心血来潮，好看的身材能够更吸引别人的目光。

但是，我们在健身房中会看到很多胖子也想要练出腹肌，但是他们连续做了一个月的腹肌训练之后，发现腹部没有瘦下来，还老是觉得腰酸背痛。这个时候，他们减肥的信心就大打折扣了，很多胖子，因此中途就不健身减肥了。

想要练出好看的腹肌，并不是你去健身房就能够有的。对于正常瘦的人来说，想要练出腹肌也不容易，你需要经过全方位的虐腹训练以及一定的营养补充，起码坚持2个月下来，才会看到腹部的肌肉线条。

但是胖子们本身的脂肪就多，做虐腹训练是减不下来的，他们只有通过有氧运动先减脂，再去做虐腹训练，才有可能练出腹肌。

想要练出迷人好看的腹肌，你还需要做到这两点，才能通过虐腹动作练出腹肌。

第一点、降低你的体脂率

增肌的首要条件就是低体脂率，只有你能够保持在标准的体脂率范围内，再通过虐腹的训练来刺激肌肉，从而练出腹肌。

那么如降低体脂率呢？从控制热量和加大热量的输出来达到。

1、控制热量

戒掉一切高热量的食物，控制每天摄入的热量为平时的80%，也就是每天摄入的热量都要少400大卡，才能确保你的热量摄入不会超标。

除了从饮食上来控制热量，平时自己的一些日常习惯也要改掉，比如你有喝下午茶，或者是吃零食等都要改掉，对于胖子来说，每天保持低热量的摄入，可以有效地达到减肥效果的，但是也要保证自身基础热量的消耗。

2、运动燃脂

只有通过运动才能够让自己的脂肪充分被燃烧，以及消耗掉多余的热量，才能够让你的身材瘦下来，体脂率下降。

不过，前面提到有的人想通过做虐腹训练来减掉肚腩，这很明显就是不可能的。因为增肌和减脂是两码事，虐腹训练是一个刺激肌肉维度变粗的过程，而燃脂运动则是通过加大身体运动量，加快身体发生氧耗，从而燃烧脂肪。

减脂是全身性的，是做减法，而增肌是局部的，是做增法，这两者是很难同时进行的。不要再乱用减肥的方法了，通过燃脂运动来让身体瘦下来，这才是最主要的。

1）我们可以通过跑步，游泳，快走，爬行等方式来进行全身燃脂减脂，从而达到燃脂的效果。

2）想要加快全身的燃脂强度，可以通过跳绳，HIIT间歇训练或者是Tabata训练，拳击等高效燃脂的方式。

最后就是虐腹训练了，对于腹部肌肉的训练，想要得到好看的腹肌线条，你还需要全方位地进行刺激训练，而不是单纯地做卷腹。

卷腹类的动作主要是刺激到上腹直肌，而抬腿类的动作则是刺激到下腹直肌，左右转体类的动作则是针对左右腹斜肌，平板支撑还可以起到募集腹部肌肉群的效果哦。