瘦的人居然不锻炼也可以有腹肌，这和通过健身获得的腹肌有什么差别？

我觉得瘦出的腹肌和通过我们努力锻炼之后出来的腹肌是很不一样的，至少从外观上就有着非常大的区别，因为瘦的人真的是要瘦到一定的程度才会瘦出腹肌，他的体脂率要很低，但是通过后天健身得到的腹肌是非常美观的，很具有美感，也是一种我们锻炼之后的结果。 

我们知道腹肌这个东西其实人人都有，不光光是腹肌，其实任何肌肉每个人都是有的，只不过是不够发达，不够大，或者是被厚厚的脂肪所掩盖了，只要你足够瘦，你的腹肌就能够看得到，但是瘦其实是整体的，我觉得完全靠瘦出来的腹肌，弱不禁风真的就是对这最好的形容了。

健身练出来的腹肌大都比较厚重有力，收缩状态下硬度很高，说明肌肉组织紧实、密度大，所以相对的力量也就大。而且天生的腹肌基本不会经历系统的训练，在耐力方面自然比不过经过成千上百次的训练的腹肌。

通过增肌训练练出来的腹肌可对腹部起到很好的保护作用，在增加身体稳定性的同时，强大的核心肌群还可很好的助力上下肢的发力，提高身体的协调性。这也就是为什么好多人在减脂尚未成功之前就要加强腹肌训练。

锻炼出来的肌肉会让男士看上去更结实、更威武、健壮,这符合人们对于男性强大的传统期望,同时随着流行文化的推动,肌肉变成一种男性美的象征,特别是腹肌。所以我们其实不用去羡慕那些瘦的人，他们的腹肌也说明不了什么大问题，还不如有正常肚子的人，所以我们还是加强自己的锻炼吧。

首先回答一下，腹肌好看，但有力量才帅。

其次，你对自己是不够自信和缺乏自我肯定的。“嘲讽”“生气”这些词表达了你的心情和感受是不舒服的是吗？是因为感到不安吗？为什么他的言辞会令你感到不快呢？

关于自我成长，如果你真的觉得好的身材可以给你带来更多的自信。那么就这么做。

1培养锻炼的习惯。每周坚持锻炼至少三次，最开始每次可以只有5分钟。

2设立身材目标。时刻提醒自己，并且在脑海里浮现你理想中的身材形象。

3 建立健康饮食。少吃油炸，碳酸饮料和甜食，可以给自己设立奖惩机制，培养自己健康饮食。

4坚持下去。即便有一周或者一个月没有完成，也不需要过分自责，意识到后就重新开始。

假如你觉得身材不重要，那么就多花时间培养其他的技能。当你觉得自己有认真努力的时候，你是不会理会他人这样的比较。

附图：有腹肌，而且超帅！！

　锻炼腹肌饮食需要主要哪些方面呢下面我为大家整理了锻炼腹肌的饮食要点，欢迎大家阅读参考!

　锻炼腹肌的饮食要点

　1、腹肌的养成在厨房，而不在健身房

　这听起来很老掉牙，但真的就是这么一回事。糟糕的饮食不可能让你在锻炼的艰苦道路上杀出重围。请确保自己获取的都是有益的食物，才更有可能做出正确的抉择;尽可能自己下厨，这样才清楚吃下肚的食物的真面目。

　精瘦的身形是练成分块腹肌的先决条件，因此在饮食上不能总是肆无忌惮，必须有节制才行。一个大原则是——不管你吃的是点心还是晚餐，主动多摄取蔬菜，少吃其他东西就对了。

　2、吃柳橙，但不喝柳橙汁

　水果有助你养成腹肌，但榨汁却是一大阻碍。果汁有的只是去除纤维的糖分，因此我建议大量摄取水果和水分来取代果汁。当然，你也应该少喝碳酸饮料，含糖冰茶和运动饮料。

　3、少摄取糖分

　多用一点常识判断，远离所有糖类制品------就这么简单。还记得吗有机蔗糖、高果糖玉米糖浆、蜂蜜和龙舌兰糖浆都属于糖类。你的腹肌不知道如何分辨糖类，所以只能照单全收。不要加砂糖(或代糖)到咖啡、茶或任何饮品里。相信我，你的味蕾在几天后就会恢复敏锐。

　4、如果非得吃包装食物，请务必瞧瞧成分标示

　避免加工食品的最佳策略就是远离任何有落落长成分标示的商品。有些标示让人看不出食品的真面目，像是大豆卵磷脂或任何加了「糖浆」两个字的成分，这类食品都该敬而远之。一个方便的小办法是，如果你不清楚某项原料是什么，那就看名字长度是否在四个字以上，是的话就不要吃。

　5、多喝水，少吃其他东西

　喝水的重要性不用我多述，对腹肌的养成更是好处多多。在许多成分中，水分是可以帮助身体排除脂肪的副产物，并促进代谢和提高消化效率。喝水可以让你更加精实。水分可滋润肌肤、增加肌肤的弹性，能使腹肌的外观更加完美。水分有助排毒、减轻酸痛，让你能承受更高强度、具连续性的训练。水分是腹肌的好伙伴(但要注意，我说的水分并不包括调味水、维他命水等，碳酸水则没关系)。

　6、吃「低脂」食品不代表你的`身体也变低脂

　不要太相信食品包装上对健康有益的「低脂」、「低糖」、或「完全天然」等标示。这些宣传听起来虽然很吸引人，但这些好处都被添加的化学物质和人工原料给抵消了，更何况食品的品质原本就已经非常糟糕。我已习惯和宣称有健康功效的商品划清界限。当你看到「无糖」标示时，很可能代表食品企业的顾问律师想要说服你至少这食品没有毒，所以我奉劝各位最好在一开始就不要购买这类商品。

　7、把调味酱料摆在一旁

　很多调味酱料跟糖果没有两样。许多超市货架上贩售的番茄酱、烤肉酱、美乃滋和卤汁不过是无限量供应的化学物质和卡路里。我不是说这些东西全部要避免，但在摄取时必须多加小心。例如使用沙拉酱时就得注意，除非你是自制酱料，否则最好挤少量即可，避免将整盘沙拉涂满酱料。更好的做法是不用酱料，改用醋跟橄榄油，或是撒些胡椒盐，也可以让沙拉拥有令人无法抵挡的美味。

　8、为减重而吃和为维持身材而吃，不是同一件事

　若你的目标是甩掉脂肪或变得更轻盈(简单来说就是想减重)，与维持体重相比，在饮食上就必须设定更多限制。事实就是如此。大多数情况下没有什么诀窍，就是需要吃少一些才能让体重减轻。

　9、你可以吃得像个胖子，但不能吃得像两个胖子

　没有任何食物必须100%避免，你可以偶而享用一个培根起司堡，这并不会让你的钻石六块肌就此消失。我也是如此。但是，吃完那多汁的汉堡后应该就此打住，配餐部分我通常会用沙拉来取代薯条，用水来取代汽水。我容许自己吃得像个胖子，但绝不能像两个胖子。

 

应当和脂肪率挂钩。如果只是想摸出来，100斤左右就可以，如果想看出来，90斤左右，如果想变成精瘦精瘦的，80斤也不为过。当然同样要练别的肌肉啦，一起联系效果很好。

总之，你胖的话，就跑步腹肌一起练。不胖，就大量练腹肌，一定有成效