力量训练后做拉伸对肌肉生长有没有影响？

80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤，或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处，而且不知道不拉伸的坏处。

健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比你意识到的大多了。

1运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。

2运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。

3跑步后不拉伸，腿部肌肉粘结，导致粗腿

4局部肌肉紧张，肌体不平衡，导致体态问题

拉伸有什么好处哪

1促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉

2让肌肉更加紧致，线条越来越流畅

3增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能

4缓解肌肉紧张，让身体更加放松

拉伸虽好，但对于拉伸肌友们还是有不少误区

1拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。

2身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率。

3只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。

了解了这些误区后，再来简单了解下拉伸的分类，拉伸的类型有很多，其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。

用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸，训练后适合进行静态拉伸。

很多肌友训练后觉得累，就偷懒不拉伸了，但拉伸过得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不着，谁拉谁知道!

健身最大的危害，源于急于求成。近两年来，因为健身过量而猝死的新闻时有发生，一种名为横纹肌溶解的综合征越来越多地进入了人们的视野。因为过量健身，与朋友打赌两个月练出腹肌，军训被教官罚一下午做一千个俯卧撑，最后却横纹肌溶解危在旦夕。健身无害，但这里的健身仅仅指合理健身。要开始健身，还是一定要对健身有正确的认识。

健身，从来都是有风险的，开始健身之前一定要对健身有科学全面的了解。首先要认识到，健身是一种生活方式，是一旦开始就不能轻易停止的，想要通过短期大幅锻炼收获好身材不仅收效甚微，在停止健身后也会迅速发生大幅反弹。并且也要意识到健身是一个漫长的过程，只有坚持不懈才能收获自己想要的东西。接下来就是根据自身具体的情况选择自己的运动量，最好有专人给予指导。就算没有也要从低开始，训练超出自己的能力很容易受伤，慢慢从低到高超出自己的限度所在。总的来说，健身训练一定要把握好量的控制，一是力量使用的量，而是持续的训练量，都不可操之过急。同时训练时还要注意自己的状态，如果感到自己的心跳，血压，肌肉以及最重要的横纹肌（体现为小便变少颜色变深）出现了明显严重的问题，一定要即使寻医。健身是一种长期的生活方式，长期稳定才是正确的健身之道。

科学健身本身没什么坏处，但自己的健身方式是否科学，是需要注意的问题 。

现在我身边十个里面有五个是健身的朋友，他们对健身非常的热爱，每天雷打不动去健身房健身，而我也是其中的一员，他已经成为了我们生活中的一部分了！

现在的人之所以喜欢健身，就是因为健身的好处实在是太多了，正因为如此，越来越多的人狂热的追求健身的好处，而没有看见健身的坏处！

所以，健身最重要的就是掌握科学的方法，用合理的眼光去合理地看待健身！这样我们才能避免健身的雷区，让我们的健身之路越走越通畅！

今天我就来给大家说一说健身到底有哪些隐藏的坏处呢？

1 关节受伤，韧带拉伤，肌肉损伤

有一句笑话是这样说的，如果健身的人身上不带点伤，那就不算真正健身的人！其实这句话说的是有道理的，在健身房中有不少人身上都带有各种各样的伤！

比较轻的像韧带拉伤，肌肉损伤，而有的人甚至让自己的关节都受伤了，比如说肩关节，膝关节，腕关节，这些伤就非常严重了，甚至让我们留下终身的后遗症！

2 过度运动，体质减弱

适度运动有益身体 健康 ，过度运动有损身体 健康 ！这句话说的一点都没有错，而有些人偏偏对着干，他们经常在健身房里拼命地健身，他们盲目的以为练的越多，肌肉长的越快！

其实过度运动对我们的身体非常不好，它不仅不会让我们的肌肉长增多，反而会让我们的身体变弱，体力下降，身体素质变差！免疫力下降，精神萎靡！

3 内脏受损

其实如果我们健身的方法不对，身体受到损害的不光是肌肉，韧带，骨骼，有时候我们的内脏也会轻微的受损！

如果健身后我们感觉头晕头昏，天旋地转，说明脑供血不足，如果健身后食欲不正，胃痛，胃胀，说明我们的胃部受伤，有时候我们的四肢经过很长时间的恢复也感到无力，那很有可能是我们的脾脏或者是肝脏受损！

4 精神状态不佳

如果在健身后我们出现精神状态不佳，即使在充分的恢复休息之后还不能恢复到原来的状态，这也是过度运动的征兆，这也是健身坏的一面！

如果出现这种状况，很可能导致我们的免疫力下降，而且长此以往对我们的生活工作学习的效率都会造成严重的影响！

健身真的会有坏处吗？作为一项相当成熟运动，关于它的坏处的确很少被人提及。但凡事都有两面性，只是孰轻孰重罢了，健身当然也不例外。

首先从健身对身体上的影响来看，坏处是显而易见的。比如跑步膝、网球肘、五十肩等病理性名词，十之八九都是因健身引起。尽管网络上各类防病躲伤的攻略不胜枚举，其中很多也都很专业很有针对性，但这并不能保证人们在健身时可以趋利避害。要么是健身方法说得很多，但你自己做不到位；再就是每个人的体质千差万别，如果在不知情不够了解自己的情况下随便开始长期坚持某项运动，很有可能会对身体造成不可逆的伤害。另外健身行家里手都讲究三分练七分吃，可很多人健身可能更多是为了减肥，往往容易忽视吃的重要性，结果在不知不觉间损害了自己的免疫力，为日后各类大病的出现埋下隐患。以往不爱头疼脑热的身体，突然变得弱不禁风更爱感冒爱上火了，或许就是征兆，如果健身一段时间的你出现了上述症状，就得考虑自己的身体，是不是因为健身太过而营养跟不上出现机能

下降的情况了。

这些还都只是相对表面直观的坏处。说得更远一点，因为健身是项对时间和规律性要求相当严格的活动，如果硬要恪守健身的一系列规则，有可能会影响到你的工作和交际。各类健身平台总会发布一些“千万别健身，因为这会让你没朋友”之类的文章，绝非危言耸听。在一次亲友聚会上，你很可能因为坚决不吃太油腻、不喝饮料的举动，被人看做太清高、太装。家里人也会对你吃东西必看营养能量表表示不理解。如果因为不得不健身，而对领导、老板的加班要求颇有微词，可能就更加得不偿失了。

然而，所有的这些都不该是你从一开始就抵触健身犯懒的理由，只是如果想好好的、心无旁骛的健身，你不得不尽可能规划自己的时间以及人际交往计划，尽量将健身的负面影响降到最低。

一个人每天都锻炼到肌肉酸痛这样对人体没有好处 科学的 体育 锻炼需要注意以下问题，以避免不仅没有是身体得到锻炼反而使其受了伤害。

常见的健身不良问题：运动损伤、过度训练、运动过激等。

如何正确锻炼：

一、把握好负荷的度。在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。

二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。

三、控制好练习次数。对于一般 体育 锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。

四、三分靠练、七分靠吃。健身固然重要，而饮食就像“药”一样，健身营养的补给、身体的恢复等，能让饮食调节的最好！

健身的坏处……如果你是在想找到一个借口告诉自己还是别健身了，健身那么累，那么辛苦，你总能找到理由不坚持，不健身。

你会特意搜集很多负面新闻，各种运动损伤的例子，来心安理得的不锻炼，让身体胖下去。

然而你最终无法骗自己，肥胖的身体带来的是各种潜在的疾病风险和被磨损的意志力。你的不规律的作息和生活习惯慢慢侵蚀你的 健康 ，也夺走了你的身材，一开始健身又会面临见到效果的遥遥无期和漫长的积累，以及随之而来的焦虑和痛苦，你安心的缩回去，告诉自己健身其实有很多坏处。

对，任何事情过犹不及，很多人跑步过量，跑步姿势不正确，也会引发各种跑步伤痛，比如脚踝，膝盖，背部的各种疼痛，但是还有另一个事实：养成正确的跑步姿势就能避免绝大多数伤痛，以你的健身程度之低，根本轮不到拼健身的伤痛，还是不要骗自己了，好好开始动起来吧

健身给我们带来很多的 健康 收益和正面积极向上的影响，但是所有的事物都具有其两面性。这里，我要来谈谈健身有哪些坏处。

在健身的过程中，我们在大多数情况下都会遭遇运动损伤。常见的运动损伤除了肌肉拉伤，软组织挫伤，严重的甚至还有骨折等。但是其实很多的运动损伤都是可以避免的，运动前有足够的准备活动，运动过程中动作正确规范，运动后充分的拉伸。以及平时学习更多的大保健及运动康复方面的有关知识，大多数运动损伤是能够避免的。

更大的且难以避免的坏处就是，在健身过程中你的心态的变化。很多人把健身当作日常生活中的一部分，这没什么问题，但是问题就在于部分人已经痴迷健身到病态的地步了。很多人痴迷健身，甚至觉得不健身的人就是loser，并且疯狂的把自己练到外形和绿巨人一样。但是这其实并不是大多数人所认为美的样子。另外，很多女性因为过度健身会引发很多与激素分泌相关的问题，对身体造成很大危害。

作为一个健身多年的健身达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

现在很多人都特别的热爱健身，每次我去健身房的时候，那场面真的是人山人海，很多人都在努力的健身，很多人都希望通过健身收获好的身材，练出强壮的身体！

不得不承认的是，健身真的有非常多的好处，有不少人都通过健身成功的变成了一个帅哥，获得了好的身材，走在路上回头率都特别的高，走起路来都虎虎生风，让人侧目！

就是因为这些原因，所以现在很多人都争先恐后的去健身房健身，你健身我也健身，大家一起开启了全民健身的时代！但是健身真的像我们想象的那样，全是好处没有坏处吗？

其实那可不一定，健身真的是一项需要脑力的运动，很多人健身的方法错误导致了很严重的身体受伤，有的人甚至付出了惨痛的 健康 代价，这确实是非常不值得的！

健身全是好处没有坏处？那可不一定！健身的坏处你知道多少？今天我就来给大家讲一讲，希望大家都能够留心注意，不要再踩到雷区，让身体受伤了！

1 肌肉韧带拉伤

肌肉韧带拉伤在健身的时候确实是比较常见的，这都是因为我们错误的健身方法引起的！大家千万不要小看肌肉，韧带的拉伤，如果你受伤了，想要完全康复真的是很难！

尤其是韧带的损伤，一旦出现了，我们就不能再去健身了！而且这种韧带损伤很有可能留下后遗症，对我们以后的健身造成不良的影响，甚至会阻挡我们的进步！

2 失眠多梦

有的朋友健身的方法不得当结果引起了身体的反抗，每天晚上都会失眠，这就会让自己的身体越变越差，身体素质不断的下降，其实这都是我们过度健身引起的坏处！

过度健身容易导致精神亢奋，容易让我们身体感觉疲惫，但是就是睡不着，长此以往，身体想好都难！所以我们一定要警惕这个健身坏处，千万不能过度健身！

3 抵抗力下降

很多人越健身越弱，抵抗力不仅没有上升，反而不断的下降！其实适度的健身确实可以让我们的抵抗力越来越强，身体素质越来越好，但是过度健身就会引起抵抗力下降的坏处！

它会让我们的内分泌紊乱，让我们身体的各个系统都处于不良运转的状态，这样我们的抵抗力肯定会下降，整个人都显得没有精神，都没有力气工作和学习了！

4 精神力不集中

很多朋友健身的时间过长，结果导致自己的精神力，体力消耗过度，于是在生活和学习中就精神萎靡，效率不高，做什么事都无法做到精神力集中！

人的精力是有限的，健身是一项非常消耗体力和精力的运动，所以如果你过度健身了，消耗的体力精力过多，那么剩余的精力体力就少，这就会导致我们的精神状态变差！

5 加重内脏负担

有的时候过度的健身会导致我们的内脏负担加重！如果你健身过多，我们的身体代谢就会加快，产生的代谢废物就会增多，这些氧化废物我会导致我们身体加速衰老，加重内脏负担！

就比如说乳酸，过度健身会产生大量的乳酸，即使健身好几天后还会酸痛，这就会加重我们的肾脏负担，肝脏负担，所以我们一定要适度健身，千万不能因为健身让内脏受损！

健身有什么好处这你还要问？

健身就是让身体更 健康 呀，现在人出门车上下楼电梯，吃了不动就刷手机看电视，不健身就容易让吃进去的热量在体内“堆积”成肥肉，在血管形成“垃圾”，久而久之血糖高了，就成了糖尿病，血脂高了就成了高血脂，还有血压也高起了！这还只是刚刚开始，再下去就是并发症，眼病、心血管病，什么神经病变之类！

你现在明白 健康 的好处了吗？全民健身，远离慢病，不要让糖尿病打败中国！现在糖尿病中国114亿了，全球第1！这就是不健身的结果！

还要说好处吗？赶紧去健身呀！回家多走几站路，饭后就去溜一下！慢跑起来！！！！！！！！！

健身是一种 体育 运动，必然对身体有伤害。

我们都知道健身的好处，健身的人也不少，现在有人问健身有什么坏处，我觉得不应该用“坏处”这个词，而应该是在健身中我们应该注意一些什么。

健身是一个笼统的概念，有的人专业健身比赛，有的人减肥，有的人塑型，有的人练力量强壮。所有的 体育 运动都有伤病的风险，健身也不例外，而且一旦到了竞技的层面，人们为了成绩，要超越极限，必然有伤病产生，也会给身体 健康 带来危害。

我健身己经超过三十年了，对健身的理解也比较透彻，在此剖析一下，那些健身的“坏处”也就是健身会带来哪些不好的情况：

一，对健身的认识，有很多健身的人不清楚自己真正健身的目的，也不了解健身对身体的影响，只顾追求肌肉的增大，把每一块肌肉的增长当作终极目标，永无止境地想更大更强。

除非专业健身人士，以此为职业，可以挑战超越自已，但只要是运动员，他们的身体肯定是受损的，到头来一定有伤病，而且专业健身人士还有 科技 药物带来的伤害。

那么，我们业余健身的人，就要明白自己想要什么，身材好点，体脂低点，更强壮一些，有力气一点等等，都可以是我们追求的目标，但有一个前提，就是健身是为了 健康 ，而不是透支 健康 。

健身很辛苦，也很疲劳，业余的人不要超负荷去健身，长期在高压下的健身，身体承载不了，不要试图去挑战，人的能力就那么大，非要把自己框在一个目标里，没有意义。

有些人甚至尝试各种补剂，在饮食上严格控制，这些都会降低生活质量和乐趣，也对身体的营养吸收有影响，普通人健身的目的就是可以无所顾忌的吃，那才是健身的真谛，由于健身，这也不吃，那也不能吃，这就适得其反了。

健身并不是 健康 ，以为健身就可以 健康 肯定不全面，健身最大的误区和坏处，就是人人都以为去健身就 健康 了。看看那些健身的人都是看中的身体外表和末端，而身体的真正 健康 是五脏六腑。

二，健身后的表现，有些人经过努力，健身有一定效果，他们会在这两个方面有在我看来是健身的“坏处”。

1，一味贪大贪强，对自己的肌肉永不满足，心态的变化，使普通人向往职业的标准，就会竭尽全力地去追求，超负荷，日积月累地透支，迟早会影响身体，而且还会忽视和淡化有氧训练，这就使身体得不到全面的锻炼。

2，有肌肉的男人喜欢暴露，这是很讨厌的，我们都不喜欢穿着暴露的女人，男人这么做也很不好。但有些型男就喜欢光着上身，或者穿背心，露出自以为傲的胸肌、腹肌，其实是很掉价的行为，这也是健身带来的坏处。

我们在现实生活中，一眼就能看出一个女人是否苗条身材好，也一眼能看出男人是否强壮，你有肌肉，别人是看得出来的。有个现象，女人其实不是喜欢特大快的肌肉男，看肌肉男的反而是男人。

所以，那些稍为有点肌肉的男人要把衣服穿好，露双臂的背心也不要穿，你们怎么穿，也没范迪塞尔好看。

我觉得，健身肯定是很好的运动，不然我也不会坚持三十年，但不要贪大要注意度，在心态上，在锻炼上都要控制好，并且不能单纯健身，还要结合其它有氧运动，才能全面改善自身的 健康 。

肌肉拉伤不仅影响健康，也是器械锻炼的大敌，往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。所以每次锻炼一定要有充分的热身，锻炼时注意自我保护，避免受伤。但是意外总会发生，锻炼中总是有人意外发生肌肉拉伤，一旦遇到受伤，希望都有能效的尽快恢复，下面归纳了肌肉拉伤自我恢复的几种方法：

1弄清伤势，不再增加伤处的负担

将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉，肌腱，韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。

2休息

如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛，而不是肌肉酸疼，那就别再做下去了，选择彻底放松和休息对于初级健身者来说是一个最稳妥的办法。

3绕过伤处锻炼，采取“积极休息法”

人体有太多块肌群，因此，即使你伤了一个肌肉群，你还有其他不受影响的肌肉可以锻炼。如果你胳膊受伤，那么你还有大腿、腰腹可以锻炼，同样如果你的腿部肌肉有伤，那么你还有进行上肢（三头、二头、胸大肌等）的锻炼。当然需要注意的是，很多锻炼动作是综合性的，可能会或多或少涉及受伤肌肉，只要负担不大没有不适，就没有问题，否则就应该让整个伤处肌群彻底都得到休息。

4按摩和轻轻伸展

必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作，以促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。

自我搓揉，自我放松，轻轻的按摩能直接增进血液流量。

慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至甚至再受伤。

5冰敷和热敷

冰敷是受伤当时临场的急救的方法，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。

与冰敷对应的热敷往往用于长期的受伤后的养治，要注意的是热力不适合受伤马上的急救，刚受伤即加热会造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤。热力作用热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。

1、眼睛明亮、精力充沛

如果你的工作需要一整天静坐，那么在下午时做做拉伸能起到比喝咖啡更好的提神作用。仅仅是做几分钟的拉伸，也能增加整个身体内的血流量，其中就包括大脑。它能把人从慵懒的状态中唤醒，神采奕奕地重新投入工作。

2、筋骨灵活，还能减轻压力

常常伸展能够舒缓僵硬的肌肉和关节，让你活动的时候可以比较灵活，你也会发现腰酸背痛渐渐减少了。在进行伸展动作时，停留10-15秒是最有效的方式，可以帮助肌肉和关节获得舒缓。伸展能够让你僵硬的肌肉放松，也同够同时让你的身心获得舒缓，记得在伸展时配合呼吸，可以帮助你释放掉许多的负能量。

3、减少运动伤害，好看肌肉线条

拉伸不一定能够完全帮助你的肌肉减少酸痛，但能够让你的大脑进入「运动模式」，所以能够避免掉因为不专心而造成的运动伤害。而且，运动后的伸展更为重要，如果想要有好看的肌肉线条，或是跑步不想要有一大块小腿肌，就一定要做运动后伸展。

4、提高平衡能力、身体灵活

一项研究选取了42名大学生。研究者考察了做拉伸是否会影响到他们在稳定仪上的停留时间。结果显示，事先做了30分钟拉伸的学生在平衡仪上的停留时间远超出了静坐的学生。拉伸有助于协调精细的肌肉运动能力，这就意味着他们会做出小的调整，以避免跌倒。经常做拉伸能缓解僵硬的肌肉，增强关节的灵活性。

5、让训练变得事半功倍

日常的拉伸确实可以让你的训练达到事半功倍的效果，比如深蹲，韧带好的话可以蹲的更低，你的膝盖和臀部弯曲程度更明显。简而言之，会在运动中收获更多。

动态拉伸

动态拉伸是一种有运动针对性的功能性拉伸练习，练习时应采用运动动作，以使身体能更快适应接下来的活动。动态拉伸注重涉及多关节、多肌群和多平面的拉伸动作模式，动态准备活动的优点在于能够快速、全面且充分地活动身体。

坚持拉伸能够增加身体柔韧性，活动关节，可以缓解运动后的肌肉疼痛的状况，可以缓解身体的疲劳，可以提高身体的柔韧性，让身体变得灵活；上身的时候保持背部平直，不要用力过猛，要注意双脚的位置。

运动后进行拉伸可以提高我们的柔韧性，增强肌肉及各个结缔组织的延展性，增大各关节的活动幅度。另外拉伸还可以预防运动受伤，缓解运动后肌肉紧张，促进肌肉与肌腱的修复。尽管如此，但也并非说明拉伸的时间越长越好。一般来说，针对同一部位的拉伸时间为20～30秒左右，最好不超过40秒。

进行拉伸时，肌肉及各个结缔组织的长度并不会变长，增加的只是它们可延展的幅度，所以停止拉伸后还会恢复到原来长度。 拉伸的目的并不是将它们永久拉长，而是让其保持拉长后能够迅速恢复原状的能力，这和弹簧类似。

如果拉伸时间过长，可能会使肌肉的弹性下降，破坏其原有功能。比如， 韧带具有稳定关节的作用，当它被牵拉得过于松弛时，就会导致关节不稳，甚至错位脱臼，失去其正常功能。 关于拉伸的作用及拉伸时间不宜过长的原因，详细介绍如下：

研究表明，运动员静态拉伸后的肌肉力量与之前相比会有所下降，甚至可降低30%。 美国运动专家进行大量跑步对比实验后发现，跑前进行过大量静态拉伸的运动员需要耗费更多的体力来达到平时的步频与步幅。

所以运动前应以动态拉伸为主，运动后则主要进行静态拉伸。一般而言，幅度较大的静态拉伸要放到运动后进行，每个动作保持20～30秒，可根据身体反应情况逐渐延长拉伸时间，练习2～4组即可达到预期效果。

初次拉伸的人，拉伸训练要缓慢而有控制地进行，感到肌肉微微紧张即可，一般保持20～30秒，经常锻炼的人可适当延长拉伸时间。 对于柔韧性较差的人，可将拉伸的30秒分成6个5+1秒，即持续拉伸5秒后再用一半的力度放松1秒，然后再进行下一个5+1循环，以此类推。 随着拉伸的持续进行，可逐渐增大拉伸力度。

这样拉伸不仅能达到最佳的拉伸效果，而且还能使疼痛感降低，相对来说更加舒适。拉伸某个部位时，要利用肌肉的交互抑制原理收缩该部位的拮抗肌。比如，拉伸大腿后侧时要有控制地收缩大腿前侧，这不仅可以提高拉伸效果，而且还能起到保护关节肌腱和避免拉伤的作用。

有人觉得，拉伸强度越大、疼痛感越强烈，拉伸效果就越明显，实际上这是一种错误的认知。 当身体中的韧带和软组织过分拉伸时，会出现机械性疼痛，最容易感到疼痛的部位是韧带。 疼痛是身体发出的警告，它在告诉你如果继续增加拉伸幅度就会受伤。

当达到极限后强行拉伸，机体会开启防御机制抵抗拉伸，这样一来不仅没有效果，而且还更容易导致肌肉及韧带受伤。 肌肉拉伤或抽筋后，要休息两天后才能拉伸，如果是受伤或身体有疾患的人，应在专业康复医生的指导下进行拉伸训练，不可随意拉伸。

弹性拉伸并非越多越好

弹性拉伸指利用快速而有弹性的动作刺激拉伸部位，以起到拉长肌肉的效果。比如利用坐位体前屈进行拉伸时，采用前后摆动的方式，让手反复触摸更远的位置。弹性拉伸有不错的效果，但也并非越多越好。

因为骨骼上肌肉的起止点是固定的，弹性拉伸只能帮助长期紧张的肌肉恢复至原状态，如果进行更多的弹性拉伸，不仅没有效果，而且还会造成组织劳损，甚至拉伤肌肉和肌腱。

跑步结束后不能只拉伸下肢

跑步是一项下肢、躯干、手臂等部位协调发力的运动，有人觉得跑步主要依靠下肢发力，所以运动结束后通常只进行下肢拉伸而忽略其它部位，这会使其他部位更容易受伤 。正确做法是除了进行下肢拉伸外，还应对脖颈、躯干、上肢等部位进行拉伸。

拉伸时不要屏住呼吸

有些人在拉伸运动中会习惯性地屏住呼吸，这样做是极不妥当的。因为这会引起肌肉紧张，同时还会加快乳酸堆积，这些情况都不利于运动后的身体恢复。因此， 拉伸过程中应放松肌肉并增大呼吸深度，从而加快血液循环，促进营养物质和氧气的运输。

正所谓“筋长一寸，寿延十年”，很多人会把其中的“筋”理解为韧带，而实际上，这里的筋更多的是指肌肉和肌肉的筋膜。“筋”在新华字典中被解释为“肌肉的俗称”，所以并不是指韧带。 韧带属于带状结缔组织，其作用是连接相邻的两块骨头，起支撑和维护关节稳定的作用，所以韧带并不具备肌肉收缩的功能。

体操运动员为了完成高难度的比赛动作，需要拉开韧带提高关节活动度，但这并不意味着普通人也要拉韧带，因为韧带拉开后会导致关节稳定性降低，从而增大运动受伤的风险。 体操运动员拉开韧带后仍能保持良好的关节稳定性，是因为他们有强大的肌肉力量弥补韧带松弛导致的关节稳定性下降。

人体有神经网络、血管网络和纤维网络三大全身性的连通网络，而纤维网络就是我们的筋膜。筋膜包绕着肌肉、肌群、血管和神经，是一层贯穿身体的结缔组织。 筋膜一般分为浅筋膜、深筋膜和内脏筋膜3种，其内含有紧密规则排列的胶原纤维，因为胶原纤维的方向与拉力方向一致，所以筋膜具有很强的单向抗拉能力。

肌筋膜是一层包围覆盖所有肌肉、骨骼的紧密而坚固的韧性组织，显微镜下的筋膜更像是一层蜘蛛网或鱼网，从上到下紧密包裹着机体组织。 一般认为，筋膜是被动传导机械张力的结构，但相关研究表明筋膜也可独立收缩，从而影响肌肉的力学性能。除此之外，肌筋膜还可减少肌肉间的摩擦，使其相互滑行。

最后需要说明的是， 我们经常见到的各种压腿动作几乎都是在拉伸肌肉和筋膜，并没有延伸到韧带。只有超出关节的合理活动范围才会拉伸到韧带，比如膝盖的过度伸直 。

拉伸时间越久越好吗？这个问题肯定是错误的呀！

关于运动拉伸方面，我来说说个人的看法。在运动前后都要进行热身拉伸的。正确的拉伸方法，可以有效地缓解肌肉酸痛，增加身体柔韧性，反之，容易将肌肉或肌腱拉伤，造成不必要的损伤。

我们最常用的拉伸方法是静力拉伸和本体感觉神经肌肉促进法(PNF) 。拉伸的方式可以分为主动拉伸和被动拉伸。主动拉伸是运动者主动进行的拉伸，而被动拉伸就是在其他人的外力作用下进行的拉伸。

那么拉伸的时间多久才是正确的呢？我下面给大家说一说静力拉伸和PNF拉伸

静力拉伸是提高身体柔韧性和缓解肌肉酸痛最常用的方法 。静力拉伸是用缓慢的动作进行拉伸，并且要保持15-30秒，在肌肉放松的同时进行拉伸。

要注意静力拉伸的时间不要超过30秒 ，一定要慢速进行静力拉伸，有一点肌肉拉扯感即可，过程有点不舒服，当拉伸到最大幅度后，肌肉紧张感就会缓解了

本体感觉神经肌肉促进法(PNF)是一种对紧张肌肉放松的最佳方法 。拉伸时，需要一名同伴协助完成，进行被动和主动拉伸(等长拉伸)。

首先在肌肉放松的情况下，对肌肉进行10秒的静力拉伸；然后在同伴的协助下，让肌肉等长收缩6秒，这时关节不能动；短暂休息1-2秒后，再由同伴协助进行被动拉伸30秒。肌肉在得到放松后，被拉伸的幅度再进一步加大，从而达到紧张肌肉的放松，并提高柔韧性。

介绍了以上两种拉伸方法：静力拉伸和PNF拉伸。大家知道了吧，拉伸时间不是越长越好，要掌握正确的拉伸方法，才能有效地缓解肌肉酸痛和增加柔韧性哦！

肯定不是。

下面阐述具体的原因，细分的来看。

动态拉伸： 一般我们是在运动前进行。因为这时候身体是冷却的，我们需要一些热身或者动态的拉伸来激活肌肉，这时候不仅仅是活动开关节。还包括肌肉的预先“充血”，更多的血液流入肌肉，输送更多的能量，才能有更好的运动表现。所以通常采用小范围的跑跳，动态拉伸。

而这个时间要根据不同人群的情况而定，有的人十分钟即可，害怕受伤的可能二十分钟，如果时间太长，体能都被你消耗差不多了，这时候充血感也没了，你还练什么呢？

静态拉伸： 一般在运动后。因为这时候肌肉僵硬，通过静态拉伸可以增强肌肉纤维的延展性。并且通过静态拉伸，可以增强毛细血管的回流。这时候就是要去除充血感，加强乳酸的排除。

但是，也不是建议长时间就好，长时间的静态拉伸可能导致肌纤维撕裂。韧带拉伤都是有可能的。我们拉伸的时候应该采用，多组数的拉伸，可拉3～4组，每组30秒的静态拉伸。感觉身体放松了即可。

所以，不管是静态拉伸还是动态拉伸，都不是时间越长越好，具体时间应该根据自身的情况而定。

要因人而异，年轻的可以长些，中年以上就有个度了。超过极限适得其反

肯定不是啊，任何事情都有个度，过犹不及。拉伸是每个人或多或少、自觉不自觉都在做的动作。伸懒腰是拉伸，许多瑜伽动作是拉伸，运动前的热身也会有拉伸动作。拉伸有许多方式，有些动作，可能带来的坏处比好处还多。正确的拉伸能让你的肌肉做好运动准备，拉伸不一定要花费很多时间，甚至有时候需要刻意控制拉伸的时间。如果你是在为某种较高强度的训练、跑步或竞技项目进行拉伸，研究显示短时间的动态拉伸比长时间的静态拉伸的好处更多，后者还有可能影响你取得好成绩。长时间静态拉伸可能在激烈的运动后让人更舒服，但没有研究证明它比短时拉伸能提供更多益处。

此外，拉伸时间太长，会提升肌肉撕裂或拉伤的风险，甚至导致韧带松弛和关节不稳定。

我们看古装剧里面有修仙练功这些对吧，他们练功经常可以听到走火入魔四个字，为什么会走火入魔呢是因为他们不按常理出牌，求之心切导致，所以要寻寻渐进，即使突破自己自身极限也要慢慢来，一口吃不了胖子

拉伸是每个人或多或少、自觉不自觉都在做的动作。伸懒腰是拉伸，许多瑜伽动作是拉伸，运动前的热身也会有拉伸动作。拉伸有许多方式，有些动作，可能带来的坏处比好处还多。下面，就来总结一下拉伸的正确时机和方式，让你获得拉伸的好处，而不会浪费时间或带来受伤风险。 如何正确地拉伸 正确的拉伸能让你的肌肉做好运动准备，提升身体 健康 ，其中的关键在于不要仅仅拉伸某个部位（比如你觉得有点紧的小腿），而是沿着所有的运动平面进行拉伸，而且身体左右两侧都要进行。 想想你的脊柱、臀部和肩膀运动的所有方向，它们就能覆盖所有的运动平面：向后仰，向前倾，扭腰，侧下腰，等等。 拉伸不一定要花费很多时间，甚至有时候需要刻意控制拉伸的时间。如果你是在为某种较高强度的训练、跑步或竞技项目进行拉伸，研究显示短时间的动态拉伸比长时间的静态拉伸的好处更多，后者还有可能影响你取得好成绩。 静态拉伸是指那些需要30秒以上的拉伸动作，而低于这个时间的，就被看做是动态拉伸。 多项研究显示，静态拉伸之后，肌肉力量和强度都会下降。 《力量与体能研究学报》2019年发表的一项研究显示，进行60秒的小腿、腿筋、臀部和大腿拉伸，与进行30秒的动态拉伸相比，垂直弹跳高度出现了下降。 因此，长时间静态拉伸可能在激烈的运动后让人更舒服，但没有研究证明它比短时拉伸能提供更多益处。 此外，拉伸时间太长，会提升肌肉撕裂或拉伤的风险，甚至导致韧带松弛和关节不稳定。

这对关节过度柔软的人来说，危险尤其突出。 因此，进行静态拉伸时，一定要非常小心。一旦出现明显不适，一定要立刻停止。 何时进行拉伸 只要你肌肉感觉到压抑或紧张，或者身体任何部分因为长期不活动而感觉迟钝，你都可以进行动态拉伸。 久坐之后、运动前后、睡觉前、起床后，都是进行动态拉伸的好时机。 而正确的拉伸只需要花费几分钟，却能始终让身体保持良好的状态，或者有效缓解运动后的疲劳。坚持拉伸，身体的灵活性会得到有效加强。 当客观条件不允许，也许我们无法持续运动。此时你的运动表现不可避免将会下降。但是，起码你可以每天进行几分钟的动态拉伸，这会让你的身体时刻为重新进入运动状态，做好最起码的准备。

拉伸运动，我想每个人都对它非常熟悉，不管是健身房教练卖的拉伸课，还是99%的网络文章都建议你必须要先拉伸，或者体育老师告诉你不拉伸容易受伤，拉伸的重要性在大家的印象中似乎已经深深扎根了。好像你不做拉伸运动，你就是外星人似的，你的体态就会恶化，你的肌肉会紧张，就会出现肌肉酸痛等等。

目前，大多数人认为拉伸的好处有如下几点：

缓解肌肉酸痛，帮助恢复；降低受伤的可能性；提高灵活性；改善姿势；提高运动表现。

除了以上五个要点，还有可以促进血液循环、调节内分泌、瘦腿等，很多人都把拉伸说得很玄乎。

那么拉伸运动真的有大家说的那么神奇吗？在下面的内容中，我将向你展示现有的研究如何评估拉伸运动。

当你拉伸肌肉时会发生什么？

当你拉伸肌肉时，它的粘弹性会增加，但这只是暂时的。根据拉伸的时间，肌肉的粘弹性会在不同时间恢复到原来的水平。例如，当你拉伸两分钟，粘弹性可以在10分钟内恢复。当你拉伸4-8分钟，粘弹性会在20分钟内还原，当你做高强度瑜伽时，粘弹性可以在1小时内恢复。

当你反复拉伸肌肉时，拉伸耐受性就会提高，因为它是一种神经系统学习，就像记忆英语单词一样，它是一种更持久的适应。然而，提高的抗拉强度将随着时间慢慢消失，但可以通过反复拉伸来增强。就像单词会被慢慢遗忘一样，如果你反复记，还是可以被记住的。

然而，你需要知道的是肌肉和肌腱的长度在整个过程中是不会改变的，你做的拉伸仅仅是告诉神经系统，当你拉伸肌肉时，可以稍微放松肌肉，大多数神经适应实际上提高了疼痛耐受性。

拉伸后的第二天，活动幅度可能会增加，这完全是由于神经适应。再强调一次：你无法拉伸来增加肌肉长度。因此，那些声称紧张而缩短的肌肉可以通过拉伸变长，不会断裂。

拉伸能防止受伤吗？

首先，如果受试者拉伸得更有规律，可能会更注意其他地方，也许热身需要更多的时间，或者更注重运动技能，你无法直接建立拉伸和伤害预防之间的关系。

其次，你很难区分拉伸的短期和长期效果，拉伸时，通常会导致关节活动范围的增加，并降低肌肉的被动僵硬度，这是拉伸的短期效果。

在几周或几个月内的反复拉伸将会导致柔韧性的更持久的提高，这可以被视为拉伸的长期效果。

​因此，即使你发现训练前进行拉伸运动可以降低受伤的概率，但你还是不知道为什么。是因为训练前的拉伸有一定的保护作用，还是因为拉伸带来的柔韧性提高？

事实上，柔韧性和伤害之间有一个倒“U”型的关系：柔韧性过高或过低都会导致伤害。在很大程度上，一个人的柔韧性是天生的，每个人的柔韧性有一小部分是可以适应的，但即使很小的适应也需要很长时间和大量的努力。

每天做单杠拉伸会怎么样

每天做单杠拉伸会怎么样，单杠是众多运动方式中的一种运动方式，因为积极健康的运动方式对身体有力，所以拉单杠也不例外，很多朋友虽然喜欢拉单杠但是并不知道具体的好处，下面分享每天做单杠拉伸会怎么样。

每天做单杠拉伸会怎么样1

练习单杠的好处是可以整脊健椎，有助于长高，还能治愈骨刺。

1、可以整脊健椎

吊单杠不但能强化日渐松散的肌力,如果经常腰酸背痛,或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题,善用这项运动还可以改善症状,甚至可以不药而愈。

脊椎是维持人体骨架的中枢,它需要靠韧带、肌腱等软组织支撑。如果韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡,包括姿势不良、肌力不够强,或长短脚、脊椎受伤等,都可能造成脊椎弯曲。

脊椎侧弯除了影响外观,还常引起酸痛、颈背肌肉慢性筋膜炎,不能久站或久坐,进而影响工作、睡眠的质量。如果侧弯严重,甚至会导致心肺功能障碍。不过,轻度脊椎侧弯(侧弯的角度小于二十五至三十度),利用矫正姿势以及运动可能获得改善,而吊单杠就是最适合的运动之一。

2、有助于长高

吊单杠的时候,会拉伸四肢,充分的刺激下肢骨的生长。而且在吊的过程中,还能加速血液循环,促进新陈代谢,长高的效果非常显着。但是,专家也提醒了,为了发挥好的增高效果,在吊单杠的时候一定要注意安全,避免受伤。

最简单的方法就是,用你的双手吊在单杠上,全身放松!还有倒吊就是用你的脚钩在单杠上、保持平衡,然后全身放松。最好买个手套,不然手会磨破皮的!不一定非得单杠、你只要找个双手能抓住、全身放松脚能离开地面的地方都行,列如门框。

3、可以治愈骨刺

长时间工作或搬运重物之人易闪到腰,痛痛痛,吃药打针只是治标不治本。脊椎开刀又要冒下半身瘫痪的手术风险,可不能不小心谨慎处理的。

用吊单杠时,悬空将脊椎拉直拉长,治好自己与亲友的骨刺之痛,又叫做坐骨神经痛。每天吊单杠数分钟,脚离地两公分即可,只是拉直拉长脊椎,纯物理治疗。

单杠的坏处

手臂肌肉容易拉伤

拉单杠本身是用手臂来牵拉住身体。如果在平时没有进行锻炼或少锻炼的人突然做拉单杠，手臂的肌肉韧带是很容易被拉伤的。肌肉拉伤后，拉伤的手臂部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动也会明显受到限制。

手臂肌肉酸痛

在拉单杠时，手臂长期保持一个姿势，使手臂肌肉关节等一直处于紧张状态，很容易发生手臂肌肉痉挛，而且会使手臂的乳酸堆积增加，从而引起手臂酸痛的情况。

手臂肌肉疲劳

如果做拉单杠的强度过大，次数过多，使得手臂肌肉长时间处于紧绷状态，超出肌肉负荷。会出现肌肉疲劳的情况而导致手臂疼痛。

容易摔伤

如果过度的做拉单杠，很容易发生拉伤手臂肌肉、韧带的现象。而且比较容易发生没有抓住杠而摔下来的情况。

拉单杠怎么练

1、两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。

2、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。

3、将身体往上拉时吸气,下垂时呼气。

4、上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。

每天做单杠拉伸会怎么样2

一般建议每天练0、5-1小时。 单杠不建议长时间的练，容易导致手臂的肌肉使用过度，对肌肉细胞造成损害，出现拉伤的酸痛感，一般建议每天练2-3次，一次15-20分钟会比较好，注意不要连续一次练0、5-1小时，中间需适当的休息，达到更好的效果。

1、缓解腰腿疼痛

单杠的时候，双腿处于垂直向下，一个放松的状态，使腿部肌肉细胞得到解放，对腰部肌肉的紧绷状态有一定的锻炼，可以对腰腿酸疼的症状有所缓解。

2、 增加手臂肌肉

单杠使用的是双臂的力量，能够促进手臂肌肉的发育，使手臂更加有型有力量，对塑性有帮助。

3、 帮助长高

单杠的时候会拉升全身的细胞，锻炼背部和腰部的肌肉，促进骨骼的生长和发育，可以帮助正在生长发育过程的青少年长高。

每天做单杠拉伸会怎么样3

拉单杠的好处表现在下面几点：

1、练单杠可以减肥瘦身：

用单杠做各种练习时，能够起到消耗身体热量，燃烧体内多余脂肪的作用，从而达到减肥瘦身的效果。不过这个对于体重超常的人群效果比较好。

2、练单杠可以增强臂力：

单杠锻炼过程中，双手需要握住单杠作为支撑，会承受一部分的身体重量，经常锻炼的话，能够增强手臂力量。

3、练单杠可以增强肺活量：

练单杠能够起到增强心肺功能，加强肺活量的作用。还能促进身体的血液循环，加速体内的新陈代谢。经常练单杠对于心肺呼吸系统是有好处的。

4、练单杠利于脊柱健康：

经常吊单杠对脊柱健康是有好处的，能强化日渐松散的肌力，对于像经常腰酸背痛、脊柱侧弯、椎间盘突出、驼背、含胸等情况有改善作用。

5、练单杠可以锻炼肌肉：

练单杠的过程中，能够对手臂、肩部，腹部等部位的肌肉能起到很好的锻炼作用。比如利用单杠做引体向上时，能够锻炼到人体的背部肌肉、肩部肌肉及上臂肌肉和胸肌等。

6、练单杠可以帮助长高:

使用单杠练引体向上的时候，身体是呈自然下垂姿势的，能使得人体腰部及背部的肌肉放松，拉力对抗自身重力的过程能够促进骨骼的缓慢生长，对于帮助长高是有好处的。

特别要提醒的是，为整脊健椎吊单杠，每天只宜做一、两次，视个人体能状况每次停留五至三十秒钟;而吊完单杠 切忌直接跳下，以免重力由脚跟压迫到脊椎，

反而使脊椎受伤。最好在脚尖伸直的 地方准备一张垫脚椅，方便上下。而年纪大、容易脱臼的人，应该有人在一旁观照，比较安全。