极真空手道怎么考带和该怎么锻炼

你好，我现在练得极真，刚拿到黄带。刚上课，不要着急，上课尽量跟着教练把动作都练熟悉和标准，这些基本动作也就是以后你要考带用的。至于考试的内容不要着急，不难也不易，考试有基本身体素质，比如拳卧撑25个，两头起20个，踢腿，翻背拳等都是上课交过的，另外套路也一定要学好，考试前要打套路。这些都不着急，考前找教练问问考试内容，集中训练几天，考黄带有一场实战，这些你以后都会了解到。至于在家怎么练习，我是这样做的，开始一天100个俯卧撑，能用拳做更好，不要求一口气做完，40个一组，或30个一组都可以，深蹲60个，仰卧起坐100个。身体的基本素质锻炼要跟上，实战才不会吃亏。练得时间长，身体强度也可加强，俯卧撑一天200个，一次80个，都有可能的，自己身体素质越强越厉害。不过也要注意安全在实战中！希望我的回答对你有所帮助！共同努力挑战自己向高带位迈进！

很多人刚看到这件事情的时候都被吓了一跳，在家里做俯卧撑居然会导致瘫痪？看来今后锻炼的时候要注意了。其实事实并不是大家想象的这样，这个小伙子是患上了一种叫做自发性的脊髓外血肿的疾病。

这位90后的小伙子小陈在家里做俯卧撑，结果做完之后，胸口开始出现间接性的刺痛，随后背部出现剧烈的疼痛。他发觉事态越来越严重，所以紧急向他人求助，并且被送到了医院进行治疗。在治疗的过程当中，小陈逐渐出现了截瘫的情况，肚脐以下根本就没有任何知觉。医生对他进行了紧急治疗，凌晨的时候进行手术，把他脊髓外面的血块取了出来，渐渐的小陈的身体开始恢复截瘫的情况也好了很多。经过医生的诊断之后，发现原来小陈是患上了脊髓外血肿，这种疾病相当的罕见，据说只有百万分之1的可能。

很多人都纷纷表示担心，难道做俯卧撑会导致出现这种疾病吗？其实并不是这样的，这种疾病因为非常罕见，所以至今还没能发现病因。小晨之所以会出现这样的情况，是因为他身体里原来就有这类隐性疾病，或者是有其他的疾病在，在做完俯卧撑之后，这种疾病被完全激发出来了。意思也就是说，小陈并不是因为做了俯卧撑才患上这种疾病的，所以大家在锻炼的时候放心大胆的干吧。不过小陈的事件也给大家提了个醒，在做运动的时候，一定要量力而行，千万不要逞强。

原本做锻炼就是为了提高自己的身体素质，如果一味的逞强，很有可能会给身体造成额外的负担，到时候就真的得不偿失了。希望这位小伙子可以尽快康复出院。

跆拳道带：

跆拳道主要分了以下几带，包括：白带、白黄带、黄带、黄绿带、绿带、绿蓝带、蓝带、蓝红带、红带、红黑带、黑带。级别由白色往后逐次递升，以黑带为最高终止。同时在这些带后又划为分几级几段，黑带后以段位划分，其余带后皆是以级位划分。

级位段位：

白带、白黄带、黄带、黄绿带、绿带、绿蓝带、蓝带、蓝红带、红带、红黑带的级位从10级逐渐降低到1级，简单来说就是带的级别越高级数越小。与其他带不同之处在于，黑带以段位区分，段位越高则段数越大，从1段最低开始到9段为最高终止。

扩展资料

一、跆拳道考黄带有哪些要求：

黄带

1、礼仪、礼节：系道带（背身整理道服）

2、品式：太极一章

3、步法：

a前滑步、后滑步（左右腿各2组，配合发声）

b前交叉步、后交叉步（各2组，配合发声）

4、拳法：马步桩冲拳（10次，配合发声）

5、腿法：

a原地正踢（左右各5次，配合发声）

b后腿前踢接前腿前踢（左右各5次，配合发声）

c前踢脚靶（左右各5次，配合发声）

6、体能：

a俯卧撑（男10个，女6个，儿童4个）

b仰卧起坐（男15个，女8个，儿童6个）

c快速左提膝腿10次，快速右提膝腿10次（支撑腿跳离地面）

7、考试：叠道服（两人一组）

8、整理道服，行礼，退场。

二、跆拳道考黄绿带有什么要求

1、礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼

2、品式：太极二章

3、基本功：三次上段攻防技术

4、拳法：直拳击靶左右各3次

5、腿法：

a后腿横踢（左右各3次）

b原地侧踢（左右各3次）

c后腿横踢接后交叉上步侧踢（左右各3次）

d横踢脚靶（左右各3次）

6、体能：

a俯卧撑（男15个，女10个，儿童8个）

b两头起（男15个，女10个，儿童8个）

c背肌a俯卧撑（男20个，女10个，儿童8个）

d快速连续左右踢膝腿（男20个，女10个）

7、整理道服，行礼，退场

-跆拳道考带

　　跆拳道级别与晋级

　　一、ITF级别：

　　白带，黄带，绿带，蓝带，红带，黑带一段到九段。（ITF没有过度级别，直接晋级；不同于WTF）

　　二、WTF：

　　白带（九级），黄带，黄绿带，绿带，绿蓝带，蓝带，蓝红带，红带，红黑带（一级），然后才是黑带一段到九段。（WTF有过度级别）

　　三、跆拳道的等级

　　（一）腰带的颜色代表着练习者的水平级别

　　带子颜色与级别的对应，从低到高依次为：

　　白带（10级）→白黄带（9级）→黄带（8级）→绿黄带（7级）→绿带（6级）→蓝绿带（5级）→蓝带（4级）→红蓝带（3级）→红带（2级）→黑红带（1级）→黑带（1~9段）；未成年人练到黑带授予品（1~3品）

　　（二）跆拳道的考核晋级制度

　　1 "级"、"品"、"段"来划分

　　跆拳道有着严格的技术水平等级制度和晋级升段考核要求。跆拳道修炼者水平的高低是以"级"、"品"、"段"来划分的。

　　（1）级位分为10级至1级；

　　（2）品位分为一品至三品；

　　（3）段位分为一段至九段。

　　2 具体的晋级

　　（1）晋“级”

　　10级选手是最初级的初学者，通过相应的时间及课程的训练，逐步上升至9级、8级、7级直至达到较高水平的1级。

　　（2）进“段”

　　进入1级以后即可进入段位，

　　一段至三段为黑带新手的段位，

　　四段至六段属高水平段位，

　　七段至九段只以授予具有很高学识造诣和对跆拳道的发展做出重大贡献的杰出人物。

　　（3）进“品”

　　如果15周岁以下的未成年选手达到了一段至三段的水平，则授予一品、二品、三品，而不是段位。

　　（三）带子颜色代表的含义

　　1 白带

　　白带代表纯洁，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一切从零开始。

　　2白黄带

　　练习者经过一段时间的训练，已经了解跆拳道的基本知识并学会一些基本技术，开始由白带向黄带过渡。

　　3 黄 带

　　黄带是大地的颜色，就象植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学习大地厚德载物的精神。

　　4 黄绿带

　　介于黄带与绿带之间的水平，练习者的技术在不断上升。

　　5 绿 带

　　绿带是植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完善。

　　6 绿蓝带

　　由绿带向蓝带的过渡带，练习者的水平处于绿带与蓝带之间。

　　7 蓝 带

　　带是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐成熟，就象大树一样向着天空生长，练习跆拳道已经完全入门。

　　8 蓝红带

　　练习者的水平比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。

　　9 红 带

　　红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击能力，对对手已构成威胁，要注意自我修养和控制。

　　10 红黑带

　　经过长时间系统的训练，练习者已修完从10级至1级的全部课程，开始由红带向黑带过渡。

　　11 黑 带

　　（1）黑带代表练习者经过长期艰苦的磨练，其技术动作与思想修为均已相当成熟。也象征跆拳道黑带不受黑暗与恐惧的影响。

　　（2）黑带只有高级入段选手或专家才有资格系结。取得黑带一段即获选手资格，可参加全国性或国际性跆拳道比赛，也可担任跆拳道教练指导跆拳道运动。黑带四段有资格开设道馆，担任馆长或总教练，并具备申请国际教练、国际裁判的资质。

　　（3）黑带四段称为"师范"（老师的老师，相当于"教授"的意思），五段以上可称为跆拳道"大师"。

　　（4）通过上述可知，要取得跆拳道"黑带"实属不易，必须经过科学系统的长时间修炼（至少一年以上），除了功夫水平要高，还要达到一定的年龄和训练年限，对文化素质、礼仪修养等方面也要进行综合评估。

　　（5）通常，跆拳道修习者在获得黑带资格之前，都被称为初学者。初学者可以参加两个月举行一次的考试。如果考试合格便能晋升一级。一般来说，从白带开始到考取黑带一段只需一年到一年半时间。

　　（6）考取了黑带之后，除了一段需要经过一年半才能考二段以外，其他段位每经过一年，便可参加考核进入下一段位。但通常只能考到七段，八段和九段只授予极其杰出和优秀的人。

　　（四）考核分值与内容

　　1考核只要取得60分的成绩便算通过，而按这个基准每超过或低于10分时，可相应跳一级或降一级。

　　2 考核的内容包括跆拳道的知识、品势（套路）、力量和技术以及实战技能等。以下为各段级考试的基本内容：

　　（1）十、九级（白带） 基本知识和基本技能（如前踢、旋踢等）、太极一章等

　　（2）八（黄带）、七（黄绿）级较难的基本技术（如后踢、转身旋踢等）、太极二章，太极三章等

　　（3）六（蓝带）、五（蓝红）级较难的基本技术（如后旋踢、跳后旋踢等）和动作（破板等）、太极四章，太极五章、条件实战等

　　（4）四、三、二、一级 较难的技术和动作（如跳过障碍破板等）、太极六、七、八章、实战技能（一级须一对二等）

　　（5）黑带以上的考核项目包含以上各种，但难度加大。品势考核从一段至六段分别为：高丽、金刚、太百、平原和十进或吉跆、春拳、汉水和一如。

　　跆拳道考级内容

　　一、黄带

　　1  礼仪、礼节

　　系道带(背身整理道服、立正、行礼)

　　2  品势

　　太极一章

　　3  步法

　　A 前滑步、后滑步(左右腿各二组、配合发声)

　　B 前交叉步、后交叉步(各二组、配合发声)

　　4  拳法

　　马步桩冲拳(10次、配合口令)

　　5  腿法

　　A 原地正踢 (左右各5次、配合发声)

　　B 后腿前踢接前腿前踢(左右各5次、配合发声)

　　C 前踢脚靶 (左右各5次、配合发声)

　　6  体能

　　A 仰卧起坐(男10个,女8个,儿童6个)

　　B 俯卧撑(男10个,女6个,儿童4个)

　　C 快速左提膝腿10次,快速右提膝腿10次(支撑腿跳离地面)

　　7  内务

　　叠道服（两人一组）

　　8  结束礼节

　　整理道服，行礼，退场

　　二、黄绿带

　　1  礼仪礼节

　　背身整理道服、立正、行礼

　　2  品势

　　太极二章

　　3  基本功

　　三次上段攻防技术

　　4  拳法

　　直拳击靶左右各3次

　　5  腿法

　　A 后腿横踢

　　B 原地侧踢（左右各3次）

　　C 后腿横踢接后交叉上步侧踢（左右各3次）

　　D 横踢脚靶（左右各3次）

　　6  体能

　　A 俯卧撑(男15个,女10个,儿童8个)

　　B 两头起（男15个,女10个,儿童8个）

　　C 背肌（男15个,女10个,儿童8个）

　　D 快速左右提膝腿（男20个，女18个）

　　7  结束礼节

　　整理道服，行礼，退场

　　三、绿带      

　　1  礼仪礼节

　　背身整理道服、立正、行礼

　　2  品势

　　太极三章

　　3  基本功

　　A三次中段攻防技术

　　B柔韧：两腿交换竖叉

　　4  腿法

　　A高位横踢（左右各2次）

　　B后踢（左右各2次）

　　C后腿横踢接高位横踢（左右各2次）

　　D后腿横踢接后踢（左右各2次）

　　E后踢脚靶（大脚靶左右各2次）

　　5  体能

　　A 俯卧撑(男拳10个,女夹臂5个,儿童3个)

　　B 两头起（男20个,女12个,儿童10个）

　　C 立卧跳（男15个,女10个,儿童6个）

　　6  结束礼节

　　整理道服，行礼，退场

　　四、绿蓝带

　　1  礼仪礼节

　　背身整理道服、立正、行礼

　　2  品势

　　太极四章

　　3  基本功

　　A 高位格档接侧步直拳

　　B 柔韧：横叉

　　4  腿法

　　A 下劈腿（左右各2次）

　　B  跳劈（左右各2次）脚靶

　　C  滑步前腿推踢接后腿横踢（左右各2次）脚靶

　　D  滑步前腿推踢接后腿后踢（左右各2次）脚靶

　　E  一分钟条件实战（介绍裁判口令、规则）

　　（必须包括横踢、下劈、后踢、侧踢、推踢、前腿下劈接后腿横踢）

　　5  体能

　　A拳卧撑(男15个,女5个,儿童6个)

　　B抱膝跳（男15个,女10个,儿童8个）

　　C 快速转身左、右腿横踢脚靶各4次（3人一组）

　　6  结束礼节

　　整理道服，行礼，退场

　　五、蓝带    

　　1  礼仪礼节

　　背身整理道服、立正、行礼

　　2  品势

　　太极五章

　　3  基本功

　　A 中段手刀外展格档对拆

　　B 倒立（两人一组相互辅助6秒钟）

　　4  腿法

　　A 后摆腿（左右各2次）

　　B 前摆腿（左右各2次）左情况请使用

　　C 后摆腿击脚靶（左右各2次）两个脚靶

　　D 前摆腿击脚靶（左右各2次）

　　E 后腿后踢接后腿下劈（左右各2次）

　　F 推踢接前摆腿（左右各2次）

　　5  体能

　　A 拳卧撑夹臂(男15个,女5个,儿童6个)

　　B 俯卧撑跳（男15个,女10个,儿童8个）

　　C 双腿连续转身高位横踢脚靶（共10次）

　　6  两分钟实战

　　（禁止攻击头部，穿护具，要求尽可能使用多种技术，并积极主动进攻得分）要求学员严格执行场上口令。

　　7  结束礼节

　　整理道服，行礼，退场

　　六、蓝红带      

　　1  礼仪礼节

　　背身整理道服、立正、行礼

　　2  品势

　　太极六章

　　3  基本功

　　A 手刀内格接撞肘对拆

　　B 双手侧翻（共2个）

　　4  腿法

　　A 旋风腿（左右各2次）

　　B 双飞腿（左右各2次）

　　C 腾空侧踢（左右各2次）

　　5  体能

　　A 拳卧撑夹臂(男20个,女12个,儿童8个)

　　B 双腿腾空左右分腿拍脚（男10个,女8个,儿童6个）

　　6  实战基本技术（穿护甲、两人一组要求动作的规范性和击打点的准确度）

　　A 滑步前腿推踢接下劈（左右各2次）

　　B 后腿横踢接双飞踢（左右各2次）

　　C 后腿横踢接旋风踢（左右各2次）

　　7  两分钟实战

　　得分制，2分以上及格

　　8  结束礼节

　　整理道服，行礼，退场

　　七、红带　　

 你  

　　1  礼仪礼节

　　背身整理道服、立正、行礼

　　2  品势

　　太极七章

　　3  基本功 

　　三套腿法对拆（横踢、侧踢、后踢）

　　4  腿法

　　A 腾空后踢（左右各2次）

　　B 三飞腿（左右各2次）左情况请使用

　　C 三飞击靶（左右各2次）两个脚靶

　　D 双飞接后摆踢（左右各2次）

　　E 前腿横踢接下劈接后踢（左右各2次）

　　F 后腿横踢接旋风踢接后摆腿（左右各2次）

　　5  体能

　　A 俯卧撑击掌(男8个,女5个,儿童3个)

　　B 双腿腾空向前双拍脚接分腿拍脚（男5组,女4组,儿童3组）

　　C 指卧撑（男8个,女4个,儿童2个）

　　6  裁判员规则

　　实战裁判（抽题回答问题）

　　7  实战

　　实战（两分钟回合，中休30秒，得分多者为胜，3分以上为及格，穿护甲、护胫、头盔、可踢击护甲及头盔部分，严格执行比赛规则

　　8  结束礼节

　　整理道服，行礼，退场

　　八、红黑带      

　　1  礼仪礼节

　　背身整理道服、立正、行礼

　　2  品势

　　太极一至七章（任意抽查其一），太极八章

　　3  自卫术

　　任意选择两个动作

　　4  腿法

　　A 旋风踢接后踢（左右各2次）（请用两个脚靶）

　　B 三飞踢接后摆腿（左右各2次）

　　C 横踢接双飞接后踢（左右各2次）

　　D 前腿横踢接下劈接接反击横踢后踢（左右各2次）

　　5  体能

　　A 俯卧撑 (男15个,女8个,儿童6个)

　　B 左右腿蹲起腾空交替前踢（男10次,女5次,儿童4次）

　　6  裁判员规则

　　实战裁判并且由考官提问

　　7  实战 2 3分钟，4分为及格，穿护具

　　8  结束礼节

　　整理道服，行礼，退场

　　跆拳道是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。

　　除了必要的礼仪学习外，跆拳道七成为腿法，主要有如下十种：

　　1、前踢：初学者的第一个腿法；实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达脚尖，整条腿至脚尖崩直。

　　2、推踢：初学者的第二个腿法；实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚底，推力向正前方，踢击后右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。

　　3、横踢：跆拳道学员黄带的腿法，也跆拳道中最主要的实战腿法；实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前；左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。

　　4、下劈：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头脚尖勾起。然后放松向下以右脚后跟快到击打目标时脚面崩平（同时腰部发力）下压击打，力量在空中快速爆发，右脚自然落地成实战姿势。

　　5、侧踢：实战的基本姿势开始；右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握拳置于体侧；随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，旋转同时提膝，髋关节向左旋转，勾脚尖成为足刀，右腿以膝关节为轴向前踢出，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在足刀。发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下（原处或向前均可），再次回到实战姿势。

　　6、勾踢：实战姿势开始。右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于体侧；左脚以前脚掌为轴外旋180度，右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿势。

　　7、后踢：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转时扣肩转头，右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起，左脚掌为轴内旋约90度，同时将右大小腿收紧并夹紧大腿，然后向后直线踢出，自然收腿转身成为新的实战姿势。

　　8、后旋踢：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体随之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落到右后成实战姿势。

　　9、单腿连踢：同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。这种技术也属于跆拳道高难技术动作。

　　10、双腿连踢：两条腿连续进行两次以上的进攻。这种技术同样属于跆拳道高难技术动作。