求几张腹肌的图片，要自拍的，不是网上可以搜索出来的，像这张就可以

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。

那么如何让锻炼腹肌呢：健身房锻炼腹肌的方法：一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，肌肉耐力训练用15-20rm的重量，每组至力竭

锻炼之前，先做一下热身运动，扩胸 10-15次，肩部热身 10-15次，侧弯腰部 每侧10次，髋关节旋转 左右各转10次，腿弓步每边腿8-10次。

时间来到2021年，世界足坛的顶级球星依旧还是30岁以上的那些大佬们，像梅西霸服西甲，C罗勇夺欧洲杯的金靴，卢卡库也能在比利时当大腿，就连大圣贝尔在到了热刺后也马上放飞自我了。那么这些顶配老板的身材如何呢？C罗的自律已众所周知，而其他好多大佬也非常给力，如梅西腹肌明显，贝尔看起来有线条，卢卡库是真健美。

据外媒报道，梅西、内少、苏牙都在伊维萨岛 旅游 度假，不过后到的内少没能与其他2人会面。当时他们各自都晒出了自己的度假照，而有好事者还特地把梅西与内少P在了一块儿，这就“解决”了他们不能相遇的遗憾。从度假图的内容来看，34岁的梅西大佬身材不错，尤其腹肌很明显，这也可体现出他的自律了。有人说“梅西不努力”，可现在这自拍照就打脸他们了。要知道，若梅球王不自律不努力的话，那么身材就不可能这么好了。

内马尔略显发福。自打小罗、卡卡、阿德等人退役后，巴西就鲜有顶级球星出现，而内少就是为数不多的大佬。2009年，内少开始崛起，并在桑托斯凭134战70球35助的表现渐渐有了名气。后来他也在巴萨造了181球。当年内少与梅西、苏牙并肩作战了好几年，他们的关系也非常不错。不过这内少现在却看起来身材有点走样，肚腩起来了，腹肌没了，整个人也胖了点。

其实不光球王梅西，就连大圣贝尔也看起来比较有料。数年前，大圣一直都是足坛最快的大佬，而他也与C罗、本泽马组成了银河战舰的BBC组合，但后来这大佬却饱受伤病困扰，没能最大化发挥自己的本领。在大家印象里，贝尔是位身体单薄的快马，体质应偏弱。不过从他的近照来看，贝尔却身材合格，全身没多余的赘肉，也不是骨瘦如柴的那种“苗条”，相反身上的肌肉线条也比较明显。

卢卡库就非常健美了。前段时间，魔兽卢卡库也在外度假，并表现得很自律。时值2021年夏季，北半球均处于高温条件下，而欧洲也不例外。当时卢卡库就冒着酷暑高温在烈日下跑步，希望通过这些常规操作保持状态。从他的跑步照来看，魔兽一身的腱子肉，肚子上没一丝肥肉。要知道，卢卡库身高1米90，体重200斤，这个体重的人锻炼比普通人要更辛苦一些，可人家却没闲着，这足以证明他的自律了。

可看出来，也就内马尔最近发福了点，梅西、贝尔、卢卡库的身材都十分不错，至少像名运动员。

37岁王心凌是被堪称无数90后心目当中的“初恋女生”，也是偶像剧女王，她曾经给我们带来了许多的经典之作。而时隔很久再次高调现身的王心凌，一眼看去仿佛还是我们熟悉的少女模样！心凌晒对镜自拍照，身穿深色露脐装秀马甲线，你怎么看？

王心凌晒对镜自拍照

大家对王心凌的第一印象是什么？不瞒大家说，我对她的印象依然停留在了她刚出道不久的时候。坦白来说，造成这一局面的原因有两个：一个是她出道19年，身材、容貌、衣品都紧随大众审美，与时俱进的能力让她并没有外观上的变化；二是她因为她一直很火，潜移默化的变化并不能掀起大风大浪，所以这么多年来，她依然是那个甜美甜妹。

王心凌在刚刚开通没多久的社交账号上分享自己的美照，是一组对镜自拍照，她还配文说道：五一假期都吃的很好吧，吃饱了不要忘记动一动，引发网友的热烈讨论。在照片中，王心凌身穿深色露脐装，内搭白色内衣，麻花辫子搭配甜美脸庞，年近四十却依然可爱，尤其是外露的马甲线和腹肌，分外抢镜。

身穿深色露脐装秀马甲线，你怎么看？

从她稍微露出的腹部可以看见她那明显的马甲线和那清晰可见的腹肌，实在是让人想不到这么甜美的女孩子，竟然会有八块紧实的腹肌，看来姐姐应该经常的锻炼，保持自己的身材，才会有现在这令男人都羡慕不已的腹肌，实在是让人狠狠的羡慕一番了。

当年的甜心教主王心凌现在也是一如既往的甜呢，穿露脐装身材还真的是好到让人羡慕呀，小蛮腰一点都不少呢，就是脖颈纹真实的一点 ，不过都过了这么多年，还有这么好的身材，也已经是让人化身柠檬精了，

网友们也是纷纷在线求马甲线修炼过程和视频，希望她可以分享给广大网友，有人说：王姐不考虑更新一个马甲线跟练教程吗！也有人说：这个身材我服了，求秘诀可以吗；甚至还有网友大胆表白：为什么叫姐，不应该老婆吗。

平时拍照时

我们通常采用照明均匀的拍摄方式

但这种方式的最大问题是缺乏层次

缺乏明暗对比和过渡

身材肌肉不立体

如果改用别的照明角度

观感区别就非常明显

把顺光变成了顶光之后

照片变成了这样

再试试其他的打光位置

上图从左至右依次为正侧光，侧光加侧逆光，顶光

感觉到光的强大了吗

所以

健身锻炼的自拍

照明光位方向决定了照片呈现效果

显瘦显肌肉的秘诀

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侧身绷紧+抬手用力+侧顶光线

效果有多明显？

我们来看看对比

侧身收腹+侧光

侧向减少腰部视觉宽度

两侧赘肉用手掌修饰

收腹用力配合侧向灯光

这不就是你梦寐以求的马甲线吗

侧身抬臂+顶侧光

侧身收腹线条收紧

侧顶光使肱二头肌肉轮廓突出

嗯！强壮有力的的男人臂膀

侧身叉腰+顶侧光

抬手叉腰上臂发力

手臂自然收紧

顶侧光使手臂下部形成阴影

拜拜肉真的拜拜了

侧身挺胸+顶侧光+侧逆光

提胸收腹叉腰发力

上身肌肉显形

顶侧光加上侧逆光

六块腹肌妥妥的

这个原理适用于一切自拍、他拍

换个姿势和光位

好身材变出来

完整视频戳这里

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另外，大花还为你准备了更多拍照显瘦小技巧

了解了这些规则

视觉上瘦20斤不是梦~

将大臂和肩膀分开

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不要由下往上拍，将胸向前顶起

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缩下巴，用舌头顶住上颚，

同时手臂环抱腰间，即能托高胸部，又能遮小腹

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手臂位置要摆对，

不要扁平的面对镜头，给个身体的侧面(微侧)

凹出各种瘦长“菱形”空间。

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叉腰不要随意叉两侧，

而是双手有意靠拢，视觉上缩腰围

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不要直站，凹成S身形

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稍微屈膝、穿高跟鞋或收紧屁股

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不要正前蹲，稍斜一侧，挡住大象腿

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抚下巴，遮遮遮，显脸小

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身子倾斜，显得肩窄

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脸部倾斜，侧脸更立体

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以上这些拍照技巧你get了吗

快转给你不会拍照的男票/女票学习吧

当然

照片只能给你暂时的自信

要想有真正的好身材

还是得扎扎实实练起来

坚持下去

总有一天

不需要这些技巧

你也能拥有能让整个朋友圈点赞的好身材

张雨绮晒短发自拍照，水光妆容满面泛光，张雨绮是一位非常自律的人，喜欢健身，是一位丰腴的腹肌美人，对于自己的肌肤，她自称是天生的水光肌。

得天独厚的天生丽质和傲人的身材，再加上自身的保养有方，演员张雨绮的形象赢得了很多网友的羡慕嫉妒恨，她在三十多岁的年纪还拥有弹指可破的水嫩皮肤，让人有些自惭形秽的感觉。

演员张雨绮

张雨绮的原名叫张爽，出生在山东德州，在上海戏剧学院毕业，是我国非常优秀的一位演员。她是一位单亲家庭长大的女孩，从小和母亲一直生活，母女二人的生活一度很艰难，让她养成了坚韧的性格。

进入演艺圈后，尽展才华，演技爆棚，获得中美**节最佳女演员奖，北京大学生**节最受欢迎女演员奖等多个奖项和荣誉。是因为非常有实力的演技派原因，受到业内外的关注和好评。

张雨绮晒短发自拍

张雨绮在她的社交平台上晒出了一组短发的自拍照，短发齐肩，让她显得柔和，优雅。因为对自己修剪的短发非常满意，因此，把为她理发的理发师夸赞了一番，并且表示，理这样的短发，是她走上职业生涯以来的第一次。看上去非常开心。

换个发型，换个形象，也换种心情。事业上顺风顺水的张雨绮，因为换了个发型，因而心情愈加大好，也让喜爱她的网友们禁不住纷纷祝福她：开心就好。

水光妆容满脸泛光，她是如何保养自己的？

在张雨绮的自拍照中，最亮眼的还有她的皮肤，脸上泛着细嫩的光泽，看上去很不错，爱美的女孩自叹不如。虽然爹妈给的天生一副好皮囊，不过保养也很重要，她不仅健身，饮食习惯也很好，把皮肤保养的感觉可以掐出水。