港姐当了冠军，如今在干什么？

"2020港姐竞选"于30日顺利举行完毕，未知三甲佳丽又是否大家的审美观呢？过往港姐冠军一向给人大方得体和端庄的感觉，虽说近年不少人感叹港姐冠军的质素一届不如一届，但事实又是否如此呢？不如让我们一同回顾过往20年港姐冠军的近况吧！

2000年港姐冠军刘慧蕴：她和同届亚军简佩坚以及季军刘嘉慧一样，卸任港姐后便退出娱乐圈。她在2004年下嫁下嫁富家子林孝基（97年港姐冠军翁嘉穗的前度男朋友）。虽然老公家底丰厚，但为人低调，故二人结婚，亦没有打算邀请圈中人出席。相反同届港姐林淑敏直到今天仍然留在娱乐圈发展。

2001年港姐冠军杨思琦：杨思琦是单届获奖最多的港姐，包括"最上镜**"、"网上最夺目**"、"纤体美态奖"、"最甜美笑容佳丽"和"最修长美腿佳丽"，成为六料港姐冠军。卸任港姐冠军后，杨思琦随即获TVB安排演出剧集，受尽力捧。可惜，她与交往多年的李泳豪分手后，2011年曾错爱前运动员吴帅，在美国诞下女儿之后，她一直做单亲妈妈。当时，杨思琦被贴上"贪慕虚荣"、"拜金"、"大话连篇"等的负面标签，之前建立的正面讨好形象付之一炬。她2019年突然宣布结婚消息，并于今年2月顺利诞下儿子，突如其来的结婚及怀孕消息一度令外界吃惊。

2002年港姐冠军林敏俐：林敏俐卸任后经过几个月的深思熟虑后，决定告别娱乐圈，返回美国，重新过上平淡生活。

2003年港姐冠军曹敏莉：在卸任后虽然有不少电视剧的演出，但在2006年向TVB请假一年修读珠宝鉴定课程，之后在2010年跟无线合约期满后就跟男友结婚，及后专心相夫教子、淡出娱乐圈。她不时都会在网上分享生活日常，令人惊讶她十多年来保养得宜，美貌"十年如一日"。

2004年港姐冠军徐子珊：徐子珊卸任后绝对是多产艺人，并在2007年TVB万千星辉颁奖典礼获得"飞跃进步女艺员"奖。2015年，她宣布与TVB约满后不再续约，2016年徐子珊宣布加入王祖蓝的公司。去年尾，她宣布息影并退出娱乐圈，并将到欧洲攻读心理学博士课程。

2005年港姐冠军叶翠翠：叶翠翠自当选港姐冠军后，于娱圈的发展一般。2015，她与年长6岁建筑师男友周晓东（Raymond）结婚，并诞下三名儿子。在2016年，叶翠翠表示被TVB要求她减薪三分之一，双方曾同意提早结束合约。这两年她绝迹娱乐圈，成为非常成功的网络主播。

2006年港姐冠军陈茵媺：陈茵媺曾是被力捧的一线花旦，但她于2013年下嫁陈豪后，次年就以全职照顾孩子及家庭为由宣布暂时淡出娱乐圈。离开TVB后，她实行了"三年抱三"，现一家五口相当幸福。

2007年港姐冠军张嘉儿：张嘉儿卸任后，星途平平，大多数角色均以配角为主。2015年，她嫁给圈外男友，先后诞下两女。

2008年港姐冠军张舒雅：张舒雅因一直未履行港姐应尽的责任，被指是历年来最没责任心的港姐冠军。她亦史上第一位没有为新任港姐冠军主持加冕仪式及不获邀请出席港姐竞选决赛的港姐冠军。之后，她复出向模特界发展。

2009年港姐冠军刘倩婷：刘倩婷发展平平，她在2013年结婚把后全副心思放在公益活动上。她与丈夫经常出双入对。

2010年港姐冠军陈庭欣：陈庭欣的感情比事业更受关注，她曾与人翟威廉交往5年后分手。之后，2017年被指与富豪律师唐伟伦交往，2018年又与彩丰行老板杨振源爆出恋情。杨振源投资1200万元开设健身中心，由陈庭欣担任代言人，而女方又透露与男友计划两年后结婚。

2011年港姐冠军朱晨丽：朱晨丽卸任后参与多部参演重头剧，在2017年夺得TVB万千星辉颁奖典礼"最佳女配角"。之后她跃升为一线花旦，目前正拍摄新剧《飞虎之壮志英雄》。

2012年港姐冠军张名雅：张名雅虽然演技多次获赞，但发展平平。她2016年下嫁圈外律师男友，并先后诞下两女。

2013年港姐冠军陈凯琳：陈凯琳未卸任就首度拍摄剧集《名门暗战》，并多次担任第一女主角。2018年，她与郑嘉颖在印尼巴厘岛举行婚礼，并在三个月后宣布怀孕。婚后，她主要接洽商演或主持工作。自2020年5月宣布再度怀孕，她将进一步暂停参演影视作品。

2014年港姐冠军邵佩：邵佩诗在2016首套有份参演的剧集《潮流教主》播出后，备受负评，尤其是其过尖的声线。之后事业一直发展平平。

2015年港姐冠军麦明诗：麦明诗卸任后身兼演员和主持，可惜她目前淡出娱乐圈以发展其他事业。她现时已获麦肯锡公司聘用，担任商业顾问的工作。

2016年港姐冠军冯盈盈：冯盈盈卸任后同样身兼演员和主持，其破格言论及接地气形象深入人心，而广受注意。在《万千星辉颁奖典礼2018》中赢得"飞跃进步女艺员"奖项，备受力捧！

2017年港姐冠军雷庄儿：雷庄儿夺冠后，一直备受质疑。她卸任后返回加拿大发展，并打算进军好莱坞。

2018年港姐冠军陈晓华：陈晓华卸任后即被安排拍摄多部剧集，在剧集《迷网》中饰演萧美婷一角，但被观众批评演技生硬且口齿不清，认为她没有资格担任女主角而应该要进修。

2019年港姐冠军黄嘉雯：黄嘉雯过去这一年近乎零工作，被揶揄坐足一年"冷板凳"，但她一直计划向拍剧方面发展。

考研十大学习法及学习榜样!一、《考研十大必杀技》

　　 1、彻彻底底绝门绝户的投入

　　等你看书看的班主任办公室领导男女朋友都想不起来的时候，在挨他们巴掌的时候，你就心里偷着乐吧，你今年考研有戏。这一点很难，好多人就是没有置于死地而后生的勇气，每天为无聊的小事如上课前途上班而担惊受怕，完全没有必要！你要知道，考上了研究生，你的前途将大有转折，平静不甘心的生活将被你一脚踹到天边去，先顾最重要的吧。

　　2、狠心狠肺恨肝狠五脏六腑

　　最头条的狠，就是对自己，舍得对自己下狠手踹猛脚，当年敌人对我地下党员所做的阴招，你就别留着，从**里学来的还得应用到生活。不吃饭不睡觉，不抽烟不喝酒不吃零食不上班不上课，只要这些你能做到，考研之路狠者胜是不？

　　3、疯狂学习法

　　笔者当年考研时就采取的这类招式。当年林代昭的一本政治八百题，我做了一个多月才看了二三十页，那时已到十月中旬，拖泥带水怎也看不完，我一发狠，没日没夜趴在床上又是红笔又是黑笔的死嗑，搞的眼睛生疼生疼的。那破书，五百多页看了不到十五天就啃完拉！在墙上打一勾，作为完毕的记号，心里忒得意。学啥都疯狂，你一疯，困难就拿你没治了。

　　4、会玩会休息注意心理调节

　　本人考研这不算短的时间内啥没练出来，就是练出来一泰山崩于前而面不改色的心理素质。学归学，学习肯定很难，但你要是再给自己心理上加负担，估计早晚得失眠睡不着身体软搭搭。那咋看书恁？特此推荐看一本具有强烈心理激烈壮胆和安慰的自我帮助书籍％％％％％％％《世界上最伟大的推销员》％％％％％％％{着重号}，这本书将使您笑着度过考研的艰难时光。只要想成功，不可不看这本书。

　　我心理调节和休息娱乐的办法是：跳健美操，听音乐，看看杂志，出去跑一两圈，上网。可以说音乐，健身和上网对我能支撑下四年漫长的考研时光起到了积极作用，但大力反对迷网过度和网恋，那可就糟糕的不得了拉！

　　建议各位考友选择自己最喜欢的休闲方式休息疲惫的神经，坚持到考研的最后一天。

　　5、注意和老师还有考相同专业的同学联系

　　很有可能获取到非常宝贵的资料如果有该专业本科生的笔记更好，省却你不少麻烦。非常重要。切记一点的是，要密切注意该校该专业的考前指导，你可找该校同学打听一下，搜罗考前第一手资料。

　　6、结交个把两个战友

　　沟通学习进度，交换学习经验，共同鼓励，扶持前进。想当年我考研时，给外地的同学打电话一打打半天，不是我太有钱，而是同志式的鼓励确实安慰了我为考研支离破碎的心灵。

　　我的苦只有你最懂！

　　7、坚持到底

　　千万别放手，哪怕半死不活了也不要放弃学习。注意学科互换，不要看某门课看到呕吐了，再哇啦哇啦大喊，五门课交错着看，采用玩儿的态度来学习，感觉上会轻松点愉快点。坚持！至关重要！

　　8、注意减压，别自己给自己身上扛磨

　　　减压方式：

　　建议：隔几天大哭一场，哭完好多拉{男子汉不要矜持，想哭就哭啊，哭不是懦弱，是学习方法哎！}

　　隔三叉五和朋友大吃一顿，满嘴流油，好开心呀！

　　周末必休息看**或是跳舞啥的，怎么轻松怎么来；

　　经常洗澡，热水能解乏；

　　大笑玩电子游戏上网看电视，别天天这么干，我是说隔几天干一回。

　　9、帮助别人，不要断了外界联系

　　考研的同学，昏天黑地旁若无人的学习固然必要，但可不能把自己完全封闭起来，成了茧子里的蚕。多和外界联系，当你学习学的疲惫不堪，看不到曙光的时候，要帮助别人关爱别人，这时感到的心理强壮有助于驱逐你心里渐渐凝结的脆弱。

　　10、充满爱心，选择最适合自己的方法学习

　　对一切充满爱心，不自怨自艾，不匆忙，按部就班，疯疯狂狂，选择最适合自己的方法学习非常值得注意。

　　如果你早上起不来，夜里精神好，那我奉劝你想怎么做就怎么做吧。要抓取你一天中效率最好的时间学习，而不是随波逐流，看别人怎么样。考研前一个月，我夜里精神好的不得了，我妈却非要勒令我关灯，气的我整夜整夜的睡不着，又不能开灯，白天却是昏昏欲睡，学习效率奇差。

　　这里奉劝凡事爱一手包办的父母，在孩子的关键考研时期，您就放手随他们去吧，让他们按着有中国特色适合自己的考研路，坚定稳步的走下去吧！

　　二、《考研要学金庸小说里的八大高手》

　　1、要学郭靖

　　考研绝对是硬碰硬，你基本功不扎实，必将被碰的头破血流，甚至被撞到在地，被考研的千军万马踩才脚下。

　　如果你问我考研有什么诀窍，我希望能学郭靖，发扬憨大傻精神，把书上的基本知识都学个溜熟，背个死烂，使英政专业课知识象怀在肚子里的小孩子，考试那天就是考生小爸妈胜利分娩的时刻！

　　2、要学令狐冲

　　不管自己原来是什么门派，只要看到好的就要跟着学。风清扬是个疯疯癫癫的老高手，考研技术达到教授水平，甭管人家是什么出身，来路，考研方法有多么荒唐，大可拿来学用。此种风清扬大抵是考研有4-5年的骨灰级考虫，有整套的理论和实践方法，如若碰上，一定不要轻易放过。

　　3、要学杨康

　　杨康为了成就自己的大业，不惜和亲娘分道扬镳，不认亲爹，投靠有权有势的少数民族养爹，还把个痴情的女朋友交给叫人害怕的梅超风师傅照看。

　　考研大可借鉴杨康的投入精神，老妈啥时候都能一起玩儿，老爹啥时候都能一起打羽毛球，女朋友啥时候都能上街买衣服，考研的独木桥可只为你开放就那么一会会，还有千万个人挤破头和你抢。所以只要有钱，赶紧别和家人缠绵，去报名参加质量好点儿的考研辅导班，向那些来自外校的"民族养爹"考研教授们多学点衣钵，争取早日成为比他们厉害的木材！

　　（注：不可因考研不成，向家人下"毒手"，咱只是要学杨康为事业不顾一切的精神！）

　　4、要学黄蓉

　　黄蓉最值得我们学习的就是融会贯通。

　　具备天才的记忆力反应能力的毕竟也是极少数，考研不是轻小武功的比赛，是短兵相接的大血战。所以还是要选好了兵器，保住基本功综合比拼这一座襄阳城。没有基本知识，再聪明的脑袋也无米下炊。

　　5、要学成吉思汗

　　考研，要考就考好学校，拣一块小小鸡肋啃啃有什么意思？要考就考名校那些平常想都不敢想的大肥肉，再配以适合的考研计划方案，投入排山倒海的实施。记住：水滴石穿，实施切不可一注而泄，空自晒网。

　　6、要学杨过

　　断臂不改其志，等小龙女一等十六年。考研，不只是考场上的三二一，更是人生设置的老虎卡。有了断臂也不回头，十六年弹指一挥间的精神，不只考研，天下没有你做不到的事情，这是箴言。

　　7、要学洪七公

　　再苦不能苦考生。要学洪七公虽然公务繁忙，却勤于锻炼，将那一条老身板舞的呼呼生风，更兼平时特注意营养，没事就啃个鸡腿，牛肉干，鱼片啥的，更补充了大脑的需要，满足了身体健康不缺油水的需求。考研的同学，学习再苦再烦琐，别忘了锻炼，身边再缺钱，别忘了一星期最少吃俩三根鸡腿儿！

　　8、要学老顽童

　　老顽童被黄药师囚禁海岛十五年，要换别人，憋也憋死了，闷也闷疯了。考研的同学要学老顽童过人的心理素质，平静心魔，冷静学习，只要活着就能走出考研连绵不断的题海围城，爬上硕士研究生的高山。

　　再学老顽童把武功当玩儿的举重若轻，功课，不就是一场好玩的游戏吗？没有压力，尽力发挥自己玩儿的潜能，说不定你是这场不是游戏的游戏最后的赢家。

　　除非你自己放弃，否则根本没人能逼你考不上研。现在是考研的最关键阶段，冲刺阶段，人的智力记忆力被时间的紧逼冲开了一个大大的口袋，这一阶段往往能创造学习的奇迹。考研！不就是往脑子里面塞东西吗？

对男人来说，朋友真的就这么重要吗？ 如今的男人可是越来越重友轻色。他们比任何时候都喜欢跟哥们泡在一起，也比任何时候都更要讲义气。要不你试着打电话问他最好的朋友：他昨天不在家，是否跟你在一起？他的朋友肯定会说：是啊，昨晚我们一起喝酒呢，喝多了就没敢回家…而事实是整个晚上，他根本就一直乖乖地呆在家里陪你看韩剧。对男人来说，朋友真的就这么重要吗？ ◎男人最重视的5个朋友圈 如果反过来做个试验，让你的先生给你的闺蜜打个相同内容的电话，结果可能恰好相反：昨晚她没有和我在一起，事实上我们好几天没有见面了，你们吵架了吗？最近出什么问题了？ 与女人急于撇清的八卦态度相比，男人似乎更加重义气讲道义，不惜睁眼说谎，也要替朋友解围，虽然这个围可能是圈套。 男人确实要比女人更重视混圈，有几个光鲜得意的圈子、既更好办事，也能为面子贴金。通常来说，男人最重视的朋友不外乎5种，在这几个朋友圈子里，你要格外小心地为他留足面子。 发小圈：这些朋友可能为数不多，也许只有一个，或是一个大院一起长大的少数几个。正因为数量稀少，才显其珍贵。他们尤其不愿让开裆裤朋友知道自己的糗事，更不愿意在他们面前落下“重色轻友”的坏名声。 同学圈：尤其是大学同学中，谁不知道谁曾经犯下的蠢事搞笑事？多年以后仍然津津乐道，而老同学从来都是一个温情的字眼，谁会去背叛青春的记忆呢？对男人来说，为老同学两肋插刀都会在所不惜，可是为美色？呵呵，他们会像以前那样一起傻笑：天下何处无芳草？ 同事圈：谁都愿意在同事面前显得形象格外光辉，只有不重色轻友，才真正具备成熟男人的气概。在美色面前不乱方寸，不轻易为之所动，这样的男人，才会是能够统领万马千军，令人心服口服的将帅。 客户圈：男人当然比女人要功利了，这是毋庸置疑的铁一般的事实。也因此，客户当前，连上帝都可以不顾，何况美色哉？ 同道圈：所谓志同道合的圈子，包括他们玩乐心起额外结交的朋友，比如车迷网、健身会所、网球及登山爱好者俱乐部……这是他们释放压力的最好场所，在这种地方结交的朋友，因其无功利无压力，又能获得充分的精神交流，所以格外受到他们的重视。 ◎重友并不一定轻色 男人重视朋友，并不代表他们就一定会轻色。只不过他们似乎更加擅长在二者之间自如地调度，何时该重友，何时该重色，基本上，一个相对成熟的男人会处理得游刃有余。 而之所以现在男人们能够潇洒到重友轻色的地步，很大程度上，要拜美色们所赐。 比起20年前，美色们已经独立自主到了无以复加的地步，她们自己打天下，自己赚豪宅香车，自己请理财顾问从事类似投资这样的大计……她们对自己都够重视了，那么，男人还剩多少余地？事实上男人确实已经没有多少余地去施展他们怜香惜玉的情怀和手段，反过来，他们好似已经退化到需要美色们更多照顾的地步。 从另一个角度来看，美色们不仅独立、并且坚强。

老祖宗曾有说教：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气”。以现在科学的说法称为蛋白质的“互补作用”，意即是要获得人体所必需的各种营养素，必须注意食品的合理搭配，切忌吃荤不吃素或吃素不吃荤。同时，合理的搭配亦能提高蛋白质的生理价值，因为各种蛋白质是由多种氨基酸组成的，甲蛋白质所缺乏的某种氨基酸恰为乙蛋白质所含有，乙蛋白质所缺乏的恰为甲蛋白质所含有。例如小麦、小米、黄豆、牛肉分别单独食用时，其生理价值分别为67、57、64、76，而混合食用时其生理价值可达89，大大提高了食物蛋白质的利用率，反之未被利用的蛋白质则排出体外，劳而无功，颇似小时曾念过的课文《一个豆瓣的旅行》。实际上，我国北方地区主食以杂粮为主（南方以大米为主）撇开气候、水土等因素，就其摄取的蛋白质看已接近或达到完全蛋白质的生理价值。因此，北方人普遍体格健壮魁梧，脸庞红润。近来随着生活的富足，都市中有相当部分的儿童出现肥胖症，其症结都在于对某类食物超常的食欲感。由于对某种营养素超常的吸收和利用能力，它与成年者出现的热能过剩、脂肪沉积出现肥胖有着本质的区别，应及时调整控制其膳食结构。

年轻时曾知晓一个人有怪癖，他常常吞食一些墙土，让人费解，其实从饮食营养学角度看，皆因其胃酸过多，无意中发现掺有石灰的墙土吞食之后人体感到舒服，达到酸碱中和的目的。而现在只要几片苏打片就可解决的问题，在当时缺医少药的情况下，人体自身的修补与对环境的适应性，令人叹为观止。而今环境条件越好，人类机体自我适应、自我完善的意识已逐渐褪化减弱，但并非消失。例如一个不会吃辣椒的人，长期在四川生活并经常吃一点辣，则就有可能会喜欢吃辣椒。一个长期吃较多肉的人，其体内消化蛋白质和脂肪的酶的活力会升高。一个长期吃素者，其消化液中的淀粉酶活性会升高，其蛋白质酶和脂肪酶活性则降低。因此，中枢神经在参与机体对营养素的摄取、消化、吸收和利用的过程中起着重要的作用。应避免进餐时精神忧郁、阅读书报或考虑其它问题。有条件可在进餐前听一段轻松愉快的音乐，在光线充足，空气流通，温度适中，布置优雅的餐厅就餐，则更为快事。 还有自己

人离不开饮食。然而怎样使饮食更加科学以有利于健康，这其中大有文章可做。首先必须纠正平素早巳为我们所接纳甚至依赖的某些不良的饮食习惯。所谓病从口人，一般是指吃、喝进了不干净、有病原体、变质、有毒的食物、水或饮料等而致病，如吃错东西、食物中毒、酗酒等。食物如花生、大米因置放时间过久及保管不当．导致霉变产生黄曲霉素，人吃了就会患病，甚至有致癌的危险。从广义上来说，病从口入也同时反映一个人的饮食习惯问题。小孩子吃饭时注意力不集中，囫囵吞枣，常常让骨头刺伤食道；没有经过缓慢咀嚼吞下去的东西引起腹胀、消化不良，也可导致疾病。

据说潮汕地区的中老年人易息食道癌，医学家们研究来研究去，得出一个倾向性结论．认为与当地人爱喝功夫茶、热粥，食咸鱼、吃咸菜等盐脑制品有关。茶、粥、海鲜、蔬莱是好东西．质量是好的，只是吃用的方式不够科学。如茶、粥太烫．可慢性烫伤食道，引发炎症；食物被腌制过咸过久，蛋白质会变性产生有毒化学物质，原本属于规定允许范围的化学物质，因嗜食而堆积，长此以往就造成了对人体的损害．这与食物本身无关，错在不良的饮食习惯。有些人喜欢吃高脂肪食物．如猪油、牛油猪肚肉、猪腿、牛扒，用动物油煎炸食品等，认为高脂肪食物够味道，香滑可口。孰知，长期吃高脂肪膳食可能导致人体胸腺、淋巴腺萎缩，淋巴细胞的免疫功能受到抑制，癌症如乳腺癌、肠癌、前列腺癌以及糠尿病、高脂血症、冠心病、高血压的发生率会明显增加。

孩子中的偏食、精食问题也相当突出，受溺爱的“小皇帝”．偏吃甜食、零食，对“粗茶淡饭”不屑一顾，而对自己喜爱的食物则乐此不疲。另方面是食物过于精细，精米、精面、精制糕点；麦乳精、人参蜂皇精……使胃肠永远处于“幼椎”状态。这么一来，膳食结构失去平衡，很客易造成维生素、纤维素、矿物质、微量元素缺乏而致病，同时抵抗力下降也容易使身体受细菌、病毒入侵而闹病。

改变不良饮食习惯对健康大有好处，但做起来并不容易，因为所谓习惯成自然，积习久之，积重难返。要下点决心才行。在培养良好饮食习惯的同时，对原来不良的习惯应有所认识，然后改变、改善。如喜欢吃热食物，其实稍等一会儿，待其凉些才入口并不费事。专家认为，不要长久或大量食用某一类食物工业制品或腌制食品，使有害化学物质不易达到对人体构成损害的程度，也可让身体来得及清除有害物质。家长对孩子饮食的考虑要全面些，在餐桌上不应由孩子说了算。另外进食时从容不迫，对食物有足够的时间和心情去咀嚼、品味．有助消化。

健康饮食金字塔

民以食为天。解决温饱之后，人们对于各种美味中所隐藏的神奇奥妙愈加关注。为了从日常饮食中获取更多的营养，或是改变自身的健康难题，人们开始对食物越来越挑剔、越来越苛求，因为一分一厘的取舍对于我们来说都至关重要，直接影响着人类的健康。

20年前，美国农业部开始根据“美国人饮食指南”建立了日常食物金字塔。今年年初，又推出了新版食物金字塔，纠正了过去的一些疏漏。据悉，金字塔的建造者，包括科学家、营养师、职员、以及顾问。哈佛大学公共健康学院的专家们依靠所获得的最科学的证据，根据食物与健康之间的关系，建立了新的健康饮食金字塔。它修补了美国农业部食物金字塔的基础漏洞，在关于吃什么的问题上，提出了更好的建议。

健康饮食金字塔是建立在每日运动和控制体重的基础之上的，因为这两个因素对人们保持健康来说，十分重要。它们也会影响到人们吃什么和如何吃的问题，以及人们吃的食物又如何影响自身的健康。从健康饮食金字塔的底座往上看，其中包括：

全麦食品（在大部分进餐中）

人体需要碳水化合物提供能量，碳水化合物的最佳来源是全麦，比如燕麦片、粗面面包、以及玄米（也就是糙米）。它们含有麸糠和胚芽，以及富含能量的淀粉。人体消化全麦的时间要比消化白面包这样直接的碳水化合物长，这会使人体的血糖和胰岛素保持在一个合理的水平，并很快会下降。很好地控制血糖和胰岛素水平，能够减少人体的饥饿感，阻止Ⅱ型糖尿病的发生。

植物油。美国人平均每天从脂肪中获取1／3的日需卡路里，所以，把它们放在金字塔的下部是有道理的。注意，这里特别指明的是植物油，并非全部各类脂肪。健康的不饱和脂肪来自橄榄、大豆、玉米、向日葵、花生和其他植物油，以及富含脂肪的鱼类，比如三文鱼等。这些健康的脂肪不仅改善人体胆固醇水平，而且还能有效防止潜在的心脏猝死和心肌梗死等。

蔬菜（大量的）和水果（每日2到3次）。

多吃蔬菜和水果可以有效防止心脏病和心绞痛的发生；预防各种癌症；降血压；减轻被称作憩室炎的肠道疾病；防治白内障和青光眼，对65岁以上的老人来说，这两种眼疾是造成老年失明的主要病因。

鱼、禽、蛋（每日0到2次）。

这是蛋白质的主要来源。大量的研究表明，吃鱼可以减少心脏病的危险。肌肉和火鸡的饱和脂肪含量低，也是很好的蛋白质来源。鸡蛋是长期被妖魔化的食物，因为它的胆固醇含量相对较高，实际上，鸡蛋是很好的早餐，它比油炸甜面包圈或者精面面包圈要好得多。

坚果和带壳豆（每日1到3次）。

坚果和带壳豆是植物蛋白、植物纤维、维他命和矿物质的最佳来源。带壳豆包括黑豆、蚕豆、毛豆等干货。很多坚果含有丰富的健康脂肪，比如，杏仁、核桃、小胡桃、花生、榛子、松子等可以直接标明该食物有益于心脏。

奶制品和代用钙（每日1到2次）。

为防治骨质疏松，需要摄入钙、维生素D等，奶制品是美国人获得钙的传统来源。除了牛奶和奶酪这类含有饱和脂肪的食品外，还有其他的健康方式获取钙。例如，三杯全脂牛奶相当于十三小条熟熏肉所含的饱和脂肪。如果你喜欢奶制品，可坚持选择脱脂或者低脂产品。如果你不喜欢奶制品，代用钙食品是保证每日人体钙需求量的保证。

红肉和奶油（小心使用）：

这些食物被放在健康饮食金字塔的上层，因为它们含有丰富的饱和脂肪。如果你每天都吃红肉，如牛羊肉等，每周尝试几次鱼或者鸡肉可以改善你的胆固醇水平。同样的，你也可以从奶油换到橄揽油。

大米、白面包、土豆、意大利通心粉、甜品（慎用）：

为什么这些全美国人的主食被放在了健康饮食金字塔的顶端？因为它们会引起人体血糖的迅速提高，导致体重增加，糖尿病、心脏病和其他慢性病的发生。全麦碳水化合物则使人体血糖稳定，至少是缓慢增长而不会超过人体正常水平，使人体有能力处理多余的血糖。

多种维生素：

日常多种维生素，多种矿物补充物是人体的营养后备。我们每天吃的食物有时不能提供人体日常所需的所有营养元素，这时多种维生素可以为那些哪怕是最谨慎小心的食客填补营养缺口。请选择正牌的多种维生素。

酒精类（适量）：

每天少许喝点儿酒，可以降低心脏病的危险。适量是很重要的，酒精是双刃剑，危害与益处同在。对于男人来说，平衡点是每天喝1到2杯，这可不是指扎啤杯。对女人来说，每天一杯足够了。

健康饮食金字塔总结了当今最好的饮食情报，它不是空中楼阁，或者一成不变，随着时代的发展，研究的深入与多样化，健康饮食金字塔会与时俱进地反映最新、最重要的研究成果。

十种最佳饮食搭配法

桌上要讲究搭配，正确的搭配可以让我们获得更多营养。错误搭配不仅会让食品失去营养，甚至会让身体受到危害。

鱼+豆腐

作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。

原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。

猪肝+菠菜

作用：防治贫血。

原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。

羊肉+生姜

作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。

原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。

鸡肉+栗子

作用：补血养身，适于贫血之人。

原理：鸡肉为造血疗虚之品，栗子重在健脾。栗子烧鸡不仅味道鲜美，造血功能更强，尤以老母鸡烧栗子效果更佳。

鸭肉+山药

作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。

原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺

瘦肉+大蒜

作用：促进血液循环，消除身体疲劳、增强体质。

原理：瘦肉中含有维生素B1，与大蒜的蒜素结合，不仅可以使维生素B1的析出量提高，延长维生素B1在人体内的停留时间，还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、增强体质。

鸡蛋+百合

作用：滋阴润燥，清心安神。

原理：百合能清痰火，补虚损，而蛋黄能除烦热，补阴血，同食可以更好地清心补阴。

芝麻+海带

作用：美容，防衰老。

原理：芝麻能改善血液循环，促进新陈代谢，降低胆固醇。海带则含有丰富的碘和钙，能净化血液，促进甲状腺素的合成。同食则美容、抗衰老效果更佳。

豆腐+萝卜

作用：有利消化。

原理：豆腐富含植物蛋白，脾胃弱的人多食会引起消化不良。萝卜有很强的助消化能力，同煮可使豆腐营养被大量吸收。

红葡萄酒+花生

作用：有益心脏

原理：红葡萄酒中含有阿司匹林的成分，花生米中含有益的化合物白梨醇，二者同吃能预防血栓形成，保证心血管通畅。

不可不知的饮食常识

1、常吃夜宵会得胃癌。

2、一个星期只能吃四个鸡蛋。

3、饭后吃水果实错误的概念。应是饭前吃水果。

4、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。

5、空腹时不要吃番茄，最好是饭后吃。

6、早上醒来先喝一杯水，预防结石。

7、睡前三个小时不要吃东西。

8、少喝奶茶。

9、刚出炉的面包不宜马上食用。

10、每天喝酒不要超过一杯。

11、天天喝水八大杯。

12、一天不要和两杯以上的咖啡。

13、多油脂的食物少吃。

14、10种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、南瓜、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。

15、正确的饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。

世界流行运动排行1，足球

世界上最重要也是最流行的运动，是欧洲和南美国家的第一运动，在非洲也几乎是最重要的运动，在中国、日本、韩国和中东也很流行。

缺点：在印度、美国和加拿大并不十分受欢迎，女子足球不象男足那么流行。

2，篮球

世界上第二流行运动，是美国、加拿大最流行的运动之一，在欧洲、巴西、阿根廷和中国是第二重要的运动，在立陶宛、土耳其、希腊和以色列是第一运动。

缺点：高个子的运动，在非洲、中东、印度和东亚不是很流行。

3，赛车（F1、越野赛等）

收视率最高的项目

缺点：有些人并不认为这是一项运动。

4，网球

广泛开展的世界性运动，四大公开赛和戴维斯杯都是世界主要赛事，是世界上最为流行的女子项目。

缺点：是中高阶层的运动。

5，田径（含游泳）

世界锦标赛是足球世界杯和奥运会之后的第三大赛事

缺点：……在拉美和第三世界国家不太流行。

6，高尔夫

另一项世界性运动，广泛开展于世界各地，尤其在美国和欧洲。

缺点：高层人士的运动

7，拳击

有人认为拳击是世界第二流行的运动，但是过于依赖于拳手自身。

缺点：危险性高，只有少数比赛能够吸引全世界的注目。

8，棒球

美国第一运动。

缺点：地区性运动，仅流行于美国、委内瑞拉、中美洲、波多黎各、古巴和日本。没有世界杯比赛，最好的选手并不参加奥运会。

9，排球（含沙滩排球）

世界性运动，全球各地都有人参与，是巴西的第二运动，女排是第二流行的女子运动。

缺点：很多人参与，但是并不关注职业赛事，最好的选手并不为人们和大众媒体所知。

10，曲棍球（包括冰球、场地曲棍球和轮滑曲棍球）

另一项地区性运动。

曲棍球：印度和巴基斯坦的国球和第二流行运动。同样是主要的奥运会项目。

冰球：加拿大的国球，同样流行于美国、俄罗斯和北欧。冬奥会主要项目。

缺点：只流行于有限几个国家，在拉美只有阿根廷开展，而且女子曲棍球比男子受欢迎。

11，水上运动（冲浪、帆船帆板等）

种类太多了，只流行于上层人士。冲浪在各地都很流行。

缺点：竞技比赛不为世界所关注。

12，滑雪

在有雪的国家如北欧、美国、加拿大和俄罗斯很流行。

缺点：玩的人很多，但是主要赛事并不为人所关注。

13，板球

另一项地区性运动。开展于几乎所有前英国殖民地，在印度、巴基斯坦、孟加拉国、斯里兰卡和西印度群岛是最重要的运动，是英国的国球，在澳大利亚和南方是第三大运动。

缺点：只是区域性运动，在其他地方几乎没有开展。不是奥运会项目。

14，英式橄榄球

地区性运动。开展于前英殖民地和法国。在新西兰是第一运动，在英国、法国和南非是第二运动。在澳大利亚也很流行。

缺点：不是奥运会项目，在世界其他地区，尤其是美洲大陆、东欧、亚洲和非洲，人们甚至没听说过此项运动。

15，乒乓球

非常重要的奥运会项目。中国的国球。

缺点：在多数国家只作为休闲运动。

16，格斗（柔道、跆拳道、空手道）

同样是重要的奥运会项目

缺点：普通人不了解其规则，所以如果没有练过，很难产生兴趣。

17，自行车

主流项目。奥运会的重要项目。西班牙的第一运动。

缺点：观看电视转播比较乏味。

18，美式橄榄球

美国的流行运动，没有世界杯比赛，当然了，有的话也必然是美国的天下。

19，手球

重要性仅仅体现在它是奥运会项目。流行于德国、瑞典、匈牙利和西班牙。

20，水球

重要性仅仅体现在它是奥运会项目。仅流行于西班牙。

21，斗牛

仅流行于西班牙和墨西哥

22，羽毛球

重要性仅仅体现在它是奥运会项目。在很多国家只是休闲运动，印度尼西亚的国球，流行于马来西亚。

23，马球

贵族运动。仅流行于阿根廷。

24，澳式橄榄球

澳大利亚第一运动

25，爱尔兰式曲棍球

仅在英国和美国的部分地区开展。

26，板式网球

仅流行于阿根廷和西班牙，前西班牙总统Aznar喜欢此运动。

27，象棋

不是一项传统意义的运动。

28，赛马

赌博，不是运动。

29，射击

是用来打人的，不是运动。

健美操

动作简单易学，极富动感，形式多样。在节奏明快，强劲有力的音乐伴奏下，进行健身性活动，从而达到提高心肺功能，改善身体有氧代谢能力，塑造形体，营造良好的精神状态，提高人体运动基本素质，和对外界事物适应能力，其中最受女性朋友看好的是祛脂减肥功效。特别适合体型为脂肪纤瘦型、丰满型、壮健型的人群进行练习。

瑜伽术

把姿势、呼吸和意念紧密结合起来，通过调身(摆正姿势)，调息(调正呼吸)，调心，运用意识对机体进行自我调节，健美身心延年益寿。有意识的集中精神控制呼吸，同时无意识将身体放松，使得身体非常柔顺，并且使中枢系统得到调整，强化了内脏器官的功能，调节了内分泌系统，从而端正姿势，净化血液，预防和治疗慢性病，消除多余脂肪，从而显现出人体的健康美。

舍宾

通过医学、营养、功能测试及人体测量来制定因人而异的训练和营养计划，通过多种练习使人体动作协调，姿态优美，举止文雅得体，形体健康美，并且对女性内分泌失调，睡眠质量差，胃下垂，妇科病，高血压，糖尿病能起到调理作用，能促使新陈代谢，血液循环加快，使皮肤细腻有光泽，延缓女性衰老进程。并有效的提高会员依据自己形体选择着装，化妆的审美能力。

纤柔球操

是一种独具风情的身体调节运动，提高身体的协调性和人体与器械的配合能力，调节全身的平衡状态和柔韧素质。在柔和的音乐伴奏下让人体与球融为一体，尤其有益于调节身体的中枢神经和内脏器官，对脊柱的疾病有很好的辅助治疗功效。长期进行纤柔球操练习，可以提高内脏官的机能水平，增强心脏收缩力，促进血液循环，增加血液输出量，从而满足运动时能量消耗的需要。

BODY PUMP——世界上最快的塑身方法

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形体训练

不仅利用芭蕾、舞蹈、体操舒展的动作训练了人体的优雅姿态，而且也传播了它们高雅的艺术精髓，培养了人的内涵修养，有助于提高练习者现代气质和高雅风度。内容包括：基本站立姿势，手位脚位练习，脚步动作舞蹈组合练习以及把杆和垫上一系列的基本功练习。主要练习正确的立、坐、卧和走、跑及头面部的姿态和表现。使您的外在表现和内在修养，形体之美与精神之美和谐统一。

啊！是《tears in heaven》！中文名《泪洒天堂》，艾里克·克莱普顿(Eric Clapton)的代表作歌曲。我大爱的一首英文歌，但实在太沧桑太伤感，我不忍心天天听，每次听都要哭。

是纯吉他伴奏，安静悠扬，非常舒缓伤悲，你可以百度视频，那个MTV就是那个歌手独坐在灰暗的灯光下独自弹着吉他唱这首歌，每次看我总有一种窒息的伤痛。这首歌是他写给坠楼去世的4岁儿子的，中年丧子的痛苦究竟有多重，我们都体会不到。这首歌有几个人翻唱过，伴奏的乐器也不太一样，强烈建议楼主听原唱Eric Clapton的，别下载错喽！真的希望好音乐有更多的人能听到！