正确锻炼腹肌的方法

1、俯卧撑。俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线；吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，直到手臂伸直，回到初始姿势。

2、仰卧抬腿。平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重复动作即可。

3、鳄式俯卧撑。俯卧撑姿态，然后用右膝盖去顶右胳膊肘，再换另一侧。

4、仰卧太空步。平躺在瑜伽垫上，背部紧贴地面，双腿向上腾空做交叉步。

很有可能你的运动量已经超出了你的承受范围了，造成的抽筋 长期下去不太好 减少运动量。练习前要做好暖身运动，能很好缓解抽筋的现象。

腹肌训练错误问题：

错误1：忽略复合练

如果严格的执行腹肌的孤立练习，那犯了一个巨大的错误。像硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作会使核心的每一寸都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入训练计划中。

错误2：把腹肌训练放第一个做

腹肌是核心区域的一部分，有助于保持身体的稳定。如果在训练中过早的使他们疲劳，在做其他有腹肌强度的练习(比如深蹲)时，会觉得非常艰难。

扩展资料

腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。

频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。许多人一次做上百个仰卧起坐、我建议你选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭。每组曲间隔时间要短，不能超过1分钟。

重量：练腹肌使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大。那种认为增加重量能燃烧更多脂肪的观点是错误的。建议你用紧张和控制来代替负重，用意念去绷紧和刺激腹肌。

持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛，总是达到彻底力竭。

每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数。要持续不断地做，直到再也不能收缩为止不拱背，而是胸部稍内含，以便张力集中于腹部。上体伸得越直。臀部用力就越多，腹肌的受力就会减少。

三个练习：

仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。

还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。

翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，也比较难，但是能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。

同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。

特效仰卧起坐：腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。

躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。

注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要发力部位应该是腹部。每日所做次数，各人依据自身身体情况自定。

腹肌练习窍门

阴阳师福至平安自选碎片选择哪个最好，阴阳师游戏中有很多的活动，近期不少人想知道福至平安中自选碎片应该选择什么，下面跟着小编一起来看看吧，希望此文章能帮到你。

阴阳师福至平安自选碎片选择哪个最好

1：分为两个板块，第一个就是PVE了，最优为

帝释天

阿修罗

腹肌

八岐大蛇

千姬

因幡

食灵

然后就是PVP，最优为

阎魔

帝释天

不知火

鬼吞

千姬

奶岚

雪女

铃鹿御前

2：第二个方面就是新手了，如果你缺少输出的话可以选择阿修罗、铃彦姬、铃鹿御前、食灵，缺少辅助的话可以选择大公主、帝释天、千姬、缘结神。

阴阳师六星超鬼王怎么打阴阳师六星超鬼王阵容推荐阴阳师11月9日第七天六星鬼王怎么打。11月9日是本次阴阳师超鬼王活动万象猿屋的最后一天，这一天的特攻式神为烬天玉藻前，因此难度较低，那么接下来就让我们来看一看阴阳师11月9日超鬼王六星怎么打吧。

阴阳师六星超鬼王阵容11月9日

1鬼童丸

两波强追带走，在体验服的时候Day7就是在教鬼童丸做人。辅助式神都堆攻击比较好，比如缘结神用攻攻爆，弥豆子用速攻攻最好。

操作：先标记芋圆，绿标给大舅妈，接下来就是挂机了。

弥豆子可以换妖琴师，烬的速度要比妖琴师快20点防止妖琴师超车，如果用妖琴师的话，觉醒后的妖琴师的速度是120，不觉醒的是110，优先推荐不觉醒2技能1级的妖琴师，这样烬的速度只需要比妖琴师快8点，即妖琴不带速度的话，烬的速度118+即可，如果是觉醒2技能满级的妖琴师，烬的速度至少要140+，面板会低很多。

2帝释天

实测帝释天用这套阵容可以一强一普收掉(最多两强)

第一轮：千面清烬弥，标记我方烬和敌方帝释天，一般一轮就可以把小怪清掉(前提是带了土蜘蛛)

第二轮：千面帝弥烬，就是把清姬换成帝释天，同样是标记我方烬和敌方帝释天

3八岐大蛇

实测今天八岐大蛇可以用这套阵容两轮强追收掉(求稳的话中间可能需要加一轮普追)

打了两次，第一次是一强一普一强三轮收的。原因是大舅妈伤害太随机和分散，没法保证同时把小怪的血量压到最低，很可能出现个别一两个小怪还剩三分之一血的情况，然后我又加了一普追，确定至少除了腹肌以外其他的小怪都空血之后再一轮强追，腹肌还有血的情况下可以先标记腹肌，然后再杀单体大蛇，然后我剩了30s左右

第二次的时候我第一轮就打空了所有小怪的血量，第二轮强追打完还剩接近一分钟。

4阿修罗

阿修罗用这套就行，sp面特攻，可一轮强追收掉。

绿标给sp面即可，献祭帝释天技能111，速度大于230，没2x帝释天的可以献祭2x蝎女，技能要求115，速度也是大于230，啥都没有的你上个白蛋吧。

5鬼王酒吞童子

实测鬼吞这套阵容可强追2轮收掉，坐牢的时候就用这套阵容打鬼吞，1-7天通用。

操作就是拔萝卜，茨林-奶切-鬼吞，我方标记紧那罗。

6空相面灵气

实测空相面灵气用这套阵容可以一强一普两轮收掉，套娃阵容就不用我多说了吧，标记敌方sp面和我方sp面挂机就行。

7缘结神

实测缘结神用这套阵容可强追两轮收掉(我操作失误剩一丝血多了一轮普追)

阵容还是老一套：千缘面紧帝

操作：红标boss，绿标我方紧那罗，第一轮强追对面主怪大概剩丝血，第二轮注意sp面三技能转移的时机。否则可能会收不掉。

8铃鹿御前

实测今天铃鹿御前用这套可两轮强追收掉

镜子可以用镇墓兽老实人，也可以用镇土，操作和之前一样，拔萝卜，优先大岳丸，其余随意

9浮世青行灯

实测今天sp灯用这套可两轮强追收掉

第一轮不用烬是因为烬的伤害太分散，不适合快速清小怪，ssr面是今天的特攻，小怪可以被清姬减防到0，ssr面灵气一轮可以炸几十万伤害，清小怪特别方便

第二轮重新编辑(有粉丝反馈之前那套会因为断火没法稳定收掉)：换千辉面紧蝎，蝎女叠满蝎毒切普攻省火，千姬放完锤子切普攻，耗火单位只有面和紧，如果还断火，面换成散件。

10荒

实测荒总今天可以用这套阵容强追两轮带走

因为荒总的词条是无限鬼火，所以大舅妈带狂土收益最大，开局标记大舅妈和主怪挂机即可

缘结神带生生暴好一点，荒总伤害有点高，容易把弥豆子追低打死，或者你弥豆子带高速地藏

阴阳师福至平安自选碎片包含了很多种，那么如何在众多的碎片当中找寻到最好的哪一个呢？小编就是为大家解释一下整个选择的方式，并且呢选择好以后它能够帮助你快速的提高自身的实力，而且碎片最终它也能够合成不一样的道具。

阴阳师福至平安自选碎片如何选择福至平安选择方法

1：分为两个板块，第一个就是PVE了，最优为

帝释天

阿修罗

腹肌

八岐大蛇

千姬

因幡

食灵

然后就是PVP，最优为

阎魔

帝释天

不知火

鬼吞

千姬

奶岚

雪女

铃鹿御前

2：第二个方面就是新手了，如果你缺少输出的话可以选择阿修罗、铃彦姬、铃鹿御前、食灵，缺少辅助的话可以选择大公主、帝释天、千姬、缘结神。

阴阳师福至平安自选碎片选择的方式呢，最主要还是根据你的角色以及你所想要获得的道具来进行选择，每一个碎片它所对应的道具都是不一样的。

阴阳师神眷符咒换鬼吞比较好！

鬼吞划算其实就是神眷符咒兑换，在神眷召唤活动中玩家有机会获得神眷符咒，可以用来兑换任意SP或者SSR式神。

兑换时划算的方式当然是兑换玩家自己最需要的。假如想要全图鉴，那就兑换自己缺少的式神。假如图鉴已经齐了或者并不执着全图鉴，那就兑换用处大的，比如SP中的鬼吞、鹿丸、辉夜等，pvp、pve都必备。

阴阳师神眷符咒时效：

神眷符咒一个月的时候失效。阴阳师金票会过期。阴阳师金票是指神眷符咒。玩家在活动卡池召唤出SP/SSR阶式神时，有概率获得神眷符咒。

无头非冲浪食鸦切！2000-2400光速上分阵容

为了勾玉一个小时飞速解决战斗，上到了2400！御魂要求特别低！只要+151的散件一速就可！在这个分段完全够用了。

操作相对来说简单！阎魔压一速，腹肌放蛇给输出/最肉的式神/鬼吞，如果对面带小白就把蛇放给小白，帝控一个（根据情况判断具体控谁，有的时候只要控制下一个出手的就好，有的时候需要控制输出/控制/一速等等），夜溟花普攻腹肌放蛇的对象，神乐疾风夜溟花让她再缩回去，然后重复这个过程就好。

基本上不用太变阵！除非遇到冲浪