下面列举五个办法，并且给出参考：
1、平板支撑
锻炼部位：腹部肌肉
动作要领：
俯卧，双肘弯曲支撑于地面，肩膀和肘垂直于地面，两脚与肩同宽，脚趾撑地，身体离开地面，躯干平直，头、肩、胯、膝、踝保持在同一个平面，腹部收紧，臀部收紧，眼睛看向地面，颈部自然伸直，保持均匀呼吸。
每组保持30秒，每次4组，组间休息不超过20秒；或每次一组至力竭。
2、仰卧直腿两头起
锻炼部位：腹部肌肉及臀部、背部肌群
动作要领：
起始姿势：仰卧，头略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体呈水平的“一”字型。
动作过程：抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起，双手尽可能触摸小腿。在最高点稍停片刻，然后慢慢向下还原到起始姿势。
3、死虫腹肌练习
锻炼部位：腹肌，尤其是下腹肌
动作要领：
起始姿势：躺在垫子上，两手臂向上伸直，髋、膝90°屈。呼气，背部及骨盆贴住垫子，整个运动过程中保持这个姿势。
动作过程：吸气，在保持背部动作不变的情况下，对侧的手和脚慢慢往后伸直至刚接触地面，然后回到起始姿势，换另一侧重复。
4、侧平板支撑
锻炼部位：腹部肌群，尤其是躯干侧面肌群
动作要领：
起始姿势：侧卧，两脚前后靠地。
动作过程：先用胳膊把上身撑起来，然后胯部抬高，以肘和两脚撑起整个身体。
每侧30秒/组，每次4组，或者每次一组至力竭。
5、交替碰脚跟
锻炼部位：腹部肌肉，尤其是躯干两侧的肌肉
动作要领：
起始姿势：平躺在垫子上，两腿与肩同宽屈膝分开，两脚平放在垫子上，两臂于体侧伸直。
动作过程：上身抬起至肩离开地面，右手向右侧触摸脚跟，保持收缩状态1-2秒，缓缓返回到起始姿势。左手向左侧触摸脚跟，保持收缩状态1-2秒，缓缓返回到起始姿势。
通常情况下，以上的锻炼方法普通人都可以进行，但是对年老体弱者，某些锻炼方法难度较大，不能勉力为之，否则会带来不必要的伤害。其次，腰部损伤的急性期不宜进行健身运动，急性期后在医生的建议和指导下再开展适当的锻炼，切莫勉强锻炼。
参考资料：
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1的马桶，留下了口水
2拍了拍老板的衣服说，老板真帅！
3拍了拍我的 马屁，说你好美啊
4拍了拍我的 肩说美女请留步。
5拍了拍我 的胸部却拍了个寂寞。
6拍了拍我的帅脸然后后晕了过去。
7你拍了拍“自己的棺材板并发出了清脆的响声”
8拍了拍我的 背，您这泥儿真多。
9你拍了拍“可爱老婆的脸，并说我爱你”
10头说怎么了宝贝
11拍了拍我 的鼓鼓的钱包。
12拍了拍我的肚皮，被弹开了
13的可爱脸蛋心都化了
14拍了拍我的翅膀 并问仙女在吗。
15拍了拍电视机上的土
16拍了拍我的 皇冠说公主晚安。
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18拍了拍我的鞋上的土
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22女朋友(赵丽颖，迪丽热巴，古力娜扎等等)
23拍了拍我的 脑门，明明没烧啊。
24拍了拍我的 脑瓜 表示并不灵光。
25拍了拍我的 黄瓜并撒了把盐。
26拍了拍辣椒油瓶子，算了。
27的脚并深情的闻了闻
28拍了拍我的 肩膀叫了声爹
29西瓜，想挖一勺
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31拍了拍我的 钱包却拍了个寂寞。
32拍了拍我的脚闻了起来。
33你拍了拍“__的屁股，并说真翘”
34拍了拍衣服。拍了一身灰
35仙人掌哈哈大笑
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15拍了拍我的肚皮被弹飞。
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34拍了拍我的 脑门，明明没烧啊
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3 拍了拍我的儿子说大哥您好！
4 拍了拍我的 垃圾桶说这是我家
5 拍了拍我的 后座说送我回家
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103 拍了拍我的 砖头表示自己很怂
104 拍了拍我的 兰博基尼让我载她
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108 拍了拍我的 狗子转头就是一口
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112 拍了拍我的米饭说再来十碗
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1的车，说打工不可能的
2的百达翡丽
3大腿/翘p
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5的汉堡，问做滴行不行
6拍了拍我的钱包说：太瘪了吧
7拍了拍我的 米饭说再来十碗
8拍了拍我的 良心，啊，并没有。
9拍了拍我的 果照后因犯法被抓。
10男朋友说眼光真好
11拍了拍我的 床说睡吧要梦到我
12拍了拍我的钱包然后凌乱了
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14拍了拍我的 世界第一美证书
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小红书上那些搞笑幽默的拍一拍文案(篇二)16拍了拍我的 肩说全体起立
17头说：“咋秃了”
18床说睡吧要梦到我
19拍了拍在座各位的屁股
20的肚子说:别吃了
21我的肩膀叫了声爹
22的马桶，留下了口水
23拍了拍我的兰博基尼十分羡慕。
24我的后座说送我回家
25头说怎么了宝贝
26拍了拍__我的衣服说：爸，有灰
27拍了拍我的的脚亲吻了一口
28拍了拍我的小脸，并且亲了一口。
29豪宅不小心塌了
30拍了拍我的 肩膀并喊了声爹。
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1拍了拍我的棺材板说挤一下。
2拍了拍我的 大奔(一切奢侈品)感到十分嫉妒
3拍了拍我的小屁股被揍了
4拍了拍我的(胸部/腹肌)却拍了个寂寞
5拍了拍我的床让我少睡点
6“拍了拍奶茶，想喝一口”
7任督二脉，打通了
8拍了拍我的屁股并亲了一口。
9拍了拍我的 砖头表示自己很怂
10拍了拍我的 肩膀问一起爬山吗。
11拍了拍我的 限量法拉利。
12的屁股大摇大摆走了
13的LV
14拍了拍我的的36D并羞红了脸
15“拍了拍胸说“咋这大个””
16我拍了拍“__”的皮肤说：吹弹可破。
17小脸说：“真好看”
18拍了拍我的肚子说：肉真多！
19拍了拍__我的衣服说：爸，有灰
20拍了拍我的小手说 真白啊。
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22的肩，喊了声“爸”
23拍了拍我的 小仙女光环
24我的飞船表示也想上天
25拍了拍我的车，说打工不可能的
26的车，说打工不可能的
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28拍了拍我的 屁股问了问价钱
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35拍了拍我的马桶，留下了口水。
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43“拍了拍我的冰淇淋并糊了一手”
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46拍了拍我的八块腹肌瑟瑟发抖
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50脑袋瓜说 真聪明
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13“拍了拍床让我少睡点”
14你拍了拍“自己的棺材板并发出了清脆的响声”
15拍了拍我的 脑袋瓜说 真聪明
16拍了拍我的 桌子，姐就是不服
17拍了拍我的马桶，留下了口水。
18拍了拍我的 脑袋怀疑注水过度。
19拍了拍我的的脚亲吻了一口
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25拍了拍我的 皇冠说公主晚安。
26拍了拍我的小脸，并且亲了一口。
27拍了拍我的简历说：太牛逼了。
28拍了拍我的 屁股，然后走人！
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33拍了拍我的 后座说送我回家
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35拍了拍我的 甜筒并糊了一手
36拍了拍你的小脑袋瓜
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39“拍了拍我的兰博基尼车窗”
40拍了拍我的奶茶说这杯我请
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42我的肩膀说，去爬山吗
43“拍了拍钱包说真穷”
44拍了拍我的 肩膀喊了一声：爸爸
45“拍了拍我的椅子说‘爷坐’”
46的世界第一帅证书
47__拍了拍我的超速战车要我慢点
48米饭说再来十碗
49头说：“咋秃了”
50拍了拍我的 棺材板说起来嗨
51素颜照被吓哭
52拍了拍我的 喇叭，前面的让开
53胸毛流下了口水
54拍了拍我的小脑袋还亲了亲我
55拍了拍我的屁股，真大。
56你(朋友)拍了拍“前男友的坟头，并说一路走好”
57拍了拍我的 六块腹肌，拍碎了
58拍了拍我的银河小白船。
59拍了拍“你是我”的玫瑰，你是我的花
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1你拍了拍“可爱老婆的脸，并说我爱你”
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7八块腹肌瑟瑟发抖
8拍了拍自己的良心。啊哈？没有
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10拍了拍我的良心啊没有
11“拍了拍我的次数太多，已拍死”
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29“拍了拍我的 肩膀被过肩摔”
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41拍了拍我的钱包说：太瘪了吧
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1拍了拍我的 钱包却拍了个寂寞。
2“拍了拍脑壳还羞红了脸”
3女朋友(赵丽颖，迪丽热巴，古力娜扎等等)
4拍了拍我的 儿子说大哥您好！
5拍了拍我的胸说好大。
6拍了拍我的脚闻了起来。
7的脆弱的尊严
8的粑粑说好好吃
9的性感腿毛打了个结
10拍了拍我的 腿毛 并打了个结
11我的肩膀叫了声爹
12拍了拍我的肚子说：肉真多！
13大腿，咦～还是这么多肉肉
14“拍了拍我的 膝盖 并跳起来打我”
15拍了拍我的大门说出去玩。
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17我的枕头说过去点一起
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20“拍了拍我的 膝盖说，拍不到头
幽默搞笑逗人开心的拍一拍文字篇二21拍了拍我的，枕头说过去点一起。
22拍了拍我的狗子然后被咬了
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24头被她一脚踹飞
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30你拍了拍“猪屁股”
31你拍了拍“屁股走人”
32拍了拍我 的肚子决定请她吃饭。
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35你拍了拍“自己聪明的脑瓜子”
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39__拍了拍我的兰博基尼(各种车)让我载他
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45“拍了拍我的屁股大摇大摆的走了”
46的鼓鼓的钱包
47拍了拍我的 米饭说再来十碗
48我的西瓜，想挖一勺
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12小脸且吧唧了一口
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14拍了拍我的 六块腹肌，拍碎了
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16“拍了拍我的肩说一起爬山”
17“拍了拍 我的屎说 我可以吃吗”
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19你拍了拍“屁股走人”
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26拍了拍我的 甜筒并糊了一手。
27“拍了拍我的肩膀说要处对象吗”
28拍了拍我的 高考理科状元证
29拍了拍我的肩，想你啦小宝贝
30我的奶茶说这杯我请
31的房产证低下了头
32拍了拍我的 腿毛 并打了个结
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34的肩膀喊声：爸爸
35的门喊"爸开门"
36拍了拍我的脚闻了起来。
37拍了拍我的 后背跟我借块橡皮。
38拍了拍我的狗子然后被咬了
39“拍了拍头像并喊了声爹”
40拍了拍我的 头顶却没摸到秀发。
逗人开心的微信拍一拍搞笑句子(篇三)41的脚亲吻了一口
42拍了拍我的 五菱之光说不错。
43“拍了拍我的 小飞船请求上船主”
44我的后座说送我回家
45米饭说再来十碗
46拍了拍我的大门说出去玩。
47拍了拍我的 腰说：好细
48我的肩膀叫了声爹
49“拍了拍我的作业然后帮我写”
50脑壳还羞红了脸
51拍了拍自己的仙女脸
52拍了拍我的瘪钱包哭出了声
53群主的脑袋
54的性感腿毛打了个结
55你拍了拍“猪屁股”
56的脚并深情的闻了闻
57拍了拍我的仙人掌哈哈大笑
58“拍了拍我的脚说，这味儿太冲！”
59拍了拍我的小脸，并且亲了一口。
60拍了拍我 的肩膀，说你真的不胖。
如果问：最受欢迎的训练部位是哪里？那一定腹部，因为不管男女，大家肯定都喜欢腹肌和马甲线，腹肌是撩妹神器，撩汉神器，但是除此之外，锻炼腹肌还有什么用呢？另外腹肌的形态与功能是怎么样的，你都清楚吗？
一、锻炼腹肌的重要性
无论是男人还是女人，腹部都是人体最受欢迎的部位之一，从反手摸肚脐到秀马甲线，这证明拥有健美的腹部是多么令人羡慕。
腹部在人体的中心位置，腹肌是人体核心肌肉群的一部分，强健的腹部对我们的健康是非常重要的。
人体的许多内部器官和组织都分布在腹部，发达的腹肌可以给它们最好的保护，让我们远离伤害。
现在肥胖的人数正在逐渐增加，他们中的许多人都是大腹便便，腹部脂肪非常多，这对人体健康是一大危害，腹部肥胖引起的心脑血管问题严重影响了人们的健康。
因此，我们要重视腹部肥胖，通过增强腹肌，提高身体素质，配合均衡饮食，降低体脂，通过健身运动恢复健康。
接下来，我们就从健身运动的角度，和大家谈谈如何拥有八块腹肌以及如何练出马甲线。
下面的内容是关于腹肌本身的，这可能有点无聊，但它却可以帮助大家理解，为什么你无法练不好腹肌的原因，只有当你真正了解腹肌后，你才能更好地锻炼它们。
二、腹肌的形态和功能
腹肌是人体核心肌肉群的一部分，在人体中部起着连接作用。腹肌包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。当腹肌收缩时，可以让我们的身体弯曲旋转，这样能有效防止骨盆前倾。
腹肌可以同时控制骨盆和脊柱的活动，腹部肌肉无力可能会导致骨盆前倾，增加腰椎生理曲度，并进一步增加腰椎背痛的可能性。
1、腹外斜肌的功能
在上固定过程中，两侧收缩以向后倾斜骨盆，而在下固定过程中，一侧收缩以使脊柱向同一侧弯曲并向另一侧摆动，两侧收缩使脊柱弯曲，下肋骨帮助呼气。
2、腹内斜肌的功能
双侧收缩期间，脊柱向前弯曲，在单侧收缩期间，脊柱侧向弯曲，并在同一侧旋转脊柱，压迫支撑内脏。
3、腹直肌的功能
在下固定过程中，两侧的肌肉收缩，让脊柱前屈；当一侧收缩时，脊柱侧向弯曲；在上固定过程中，双侧收缩导致骨盆侧倾。
此外，腹直肌还具有保持腹压、排便、辅助呼吸、分娩等功能。
4、腹横肌功能
保持和增加腹部压力，协助分娩，咳嗽和其他生理功能，运动时，腹横肌也会参与憋气。
看到这里，你是不是明白了什么吗？
首先，腹肌群非常重要，具有许多生理功能，虽然我们一直在使用它，却还不够了解它。
以上这些腹肌功能里，对腹肌和躯干控制这部分有直接关系，只有掌握了这部分内容，才能掌握在运动中发力的方法，从而形成有效的腹肌训练。
常见的练腹运动有很多，例如卷腹，仰卧腿上举，健腹轮等，对于腹部有非常好的刺激效果，此外再多说一句，在练腹结束后，记得做拉伸运动，这样可以减少酸痛感。
微信拍一拍八块腹肌是微信上比较流行的梗，其背后的含义有两种：
1 第一种是指个人秀身材的快捷方式。当用户双击好友的头像后，可以看到好友的身材效果，比如八块腹肌。这种用法多发生在qq或者微信群，以及各类斗图网站，各类论坛。
2 第二种是指双击好友的头像抢红包。在一些群聊中，群成员会设置“拍一拍”的口令，通过口令抢红包。这种用法多发生在qq群或者微信群中。
希望以上解释能帮助您理解微信拍一拍八块腹肌的含义。
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