腹肌可谓是健身圈健身人士最喜欢的肌肉训练部位，且不说它有多性感多漂亮，拥有良好的腹肌，因中心性肥胖而导致的多种慢性疾病一定不会找到你，只会让你越来越喜欢健身，因为拥有紧实的人鱼线或马甲线而心情舒畅，自信从容！
被称为全球最完美肌肉身材的男神之一的乌利赛斯这腹肌绝对值得称赞！清晰紧致，匀称有型的8块腹肌犹如设计师精心雕琢出来的一样精美！他的宣传海报不值钱那绝对是假的！
对于好看的搓衣板般的腹肌，想必有很多人都想拥有，毕竟穿衣显瘦，脱衣有肉，最先引入眼帘的便是那刀刻般的腹肌，大概只有不断地努力付出才能获得这样精美的腹肌吧！
当你拥有紧实有型的8块腹肌的时候，你可以很自信的撩起这体脂率只有不到10%的肌肉身材，腹部的脂肪可能就如凉皮一样，薄薄地覆盖在坚硬的腹肌上！
这样逆天的腹肌肌肉身材别说女人看了会心动、迷念不已，即使是男人看了，估计都会喜欢得爱不释手！因为这样拉皮儿般的肌肉身材就是腹肌中的战斗机，据说只有体脂率不到5%的人才能拥有，你达标了吗！？
这腹肌最性感的不仅是拥有漂亮清晰的肌肉线条，还因为如果你拽拉那层肉，下面的腹肌依然岿然不动，这就是腹肌男神的正确打开方式，你可以在拥有啤酒肚的同龄人中炫耀你凹凸有致的腹肌哦！
拥有拉皮儿一样的腹肌的男人，据说只有地之旅低于10%的人才能拥有，皮肤和腹肌块高度分离，这两位肌肉型男的帅哥，正是因为拥有刀刻般的腹肌而让很多迷妹们追捧不已呢！
男人的腹肌被很多人称为行走的春药，所以，你可以想象腹肌的魅力是有多大！这种拉皮儿一样腹肌的男人，其实这外面的皮肤就是天然的紧身衣，包裹着8块腹肌，用手一撸就跟弹琴一样，凹凸感能明显地感觉到！
在阳光的笑容下这紧致的肌肉身材更显男性魅力，可腹肌的魅力值可能就要占到65%吧！因为嘎嘣脆的腹肌次才是衡量男人身材的第一标准！
都说颜值就是男人身体的荷尔蒙，而面对这样的腹肌，谁又能说不是呢！哈哈！有时候可能腹肌比颜值的撩妹指数更高，不信你可以先练好8快刀刻般的腹肌来试试！到时候就可以像这位拥有颜值又拥有精美腹肌的肌肉男神一样随意撩妹子啦！
腹肌的初形样子是大约是四块左右，不是很明显，有浅浅的腹肌线。一般来说，随着训练强度的增强，体脂率逐步降低，腹肌便开始逐步显露，大约在18%以下的体脂率夫妻便会若隐若现，一开始应该是集中在中上腹左右，有若隐若现的腹肌线条，慢慢的，随着体脂率继续下降，一般人会形成六块左右的腹肌，在体脂率百分之13到14%左右，会明显显露。
腹肌形成说明
关于腹肌形成的原理，是瘦出来的还是锻炼出来的，我们可以依次进行探讨。想要拥有腹肌，首先体重需维持在合理范围之内。正常男性体脂率在15%，18%，女性正常体脂率在25%，28%。
受到先天因素影响，男性比女性更易练出腹肌。如果体重正常用力吸气腹部向后收缩，看到腹肌概率很小。只降低体重，就想拥有腹肌比较困难。女性可能会有马甲线，男性因生理因素影响，脂肪一般会储存在腰腹部。
叫马甲线。是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
双腿呈三角形状弯曲，上身离地成45度角。左右扭转腹部肌肉。动作持续45秒，建议每次做50-60组。可以锻炼马甲线。
锻炼技巧
第1招：平躺抬腿，缩小腹：身体平躺平面，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。。
第2招：腹部用力伸展，强化肌肉群：维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。
我们有很多的朋友在进行腹肌训练的过程中，应该都会有着这样的一个健身目标，那就是想要通过健身训练，去练出自己好看并且清晰的腹部肌肉，但是对于我们大多数的朋友来说，练出好看并且清晰的腹肌，似乎并不是一件非常简单的事情，并且还可能会是一件非常有难度的事情，是自己难以去完成的事情。
对此，小编我想要告诉大家的，那就是我们之所会认为练出好看并且清晰的腹肌，是一件非常困难的事情。
其中就很可能会有着这样的一个原因，那就是自己没有把一些腹肌的训练动作做好，如果自己能够把一些重要的腹肌训练动作做好的话。
就比如这样的一个腹肌训练动作，如果我们能够在做动作的过程中，去注意到这样2个较为重要的点的话，那么练出清晰的腹肌也不是很难了。
这个腹肌的训练动作就是我们的V字卷腹了，在接下来的内容中，小编我就给大家介绍一下关于这个动作的2个重要的点，希望能够对大家有所较好的帮助。
一，尽量把动作幅度做得大一些
我们在做V字卷腹的时候，有一些新手朋友如果对这个动作不太熟悉的话，那么就很可能会让自己在做动作的过程中，出现动作幅度过小的情况。
也就是说，这些新手在做V字卷腹的时候，就很可能会不能够把动作做得很开，会在做动作的时候感到非常局限，也就难以把动作的幅度做得很大了。
对于动作幅度这个要点，我们应该知道的，那就是如果自己在做V字卷腹的时候，如果动作幅度不够大的话，那么我们所获得的腹肌训练效果也会是十分有限的。
一般而言，我们在做动作的时候，需要在稳住身体躯干的前提下，去尽可能的提升自己的动作幅度，才能够让我们获得更叫充分的腹肌训练效果。
在我们收紧腹部肌肉的时候，需要让自己的腹部和大腿尽量的靠近，然后在自己的腹部肌肉被拉伸的过程中，则需要让自己的大腿尽可能的靠近地面，但是要接触地面。
如此一来，我们在做V字卷腹的时候，自己的动作幅度就算是比较大了的，就能够让我们在做动作时，去获得一个十分充分的腹肌训练效果了。
二，控制好自己的动作速度
有很多的朋友在做V字卷腹时，都会把动作速度做得非常快，在这些朋友的观念中，就可能会认为如果自己做的动作速度越快，动作次数越多的话。
那么自己所获得的腹肌训练效果就会越好，但是实则不然，我们在做V字卷腹的时候，动作质量是要比动作次数要重要得多的。
而如果我们想要把动作质量做得高一些的话，那么就需要让自己的动作速度慢下来，需要去控制好自己的动作速度才行。
叫马甲线。
练马甲线技巧：
1、跑步
跑步是一项很好的减肥运动，跑步可以减肥塑形，因此想要拥有马甲线的女生最好养成每天跑步的习惯，跑步过程中速度不宜过快，最好是慢跑。慢跑可以减少腹部的脂肪，让身材看起来苗条纤细，更具曲线美感，让女生看起来动感而不失柔美。
2、肚皮舞
肚皮舞不但可以让身材更加柔软，同时对练出马甲线也很有帮助，这对于女生们也是很好的选择哦。经常练习肚皮舞可以让腰部更纤细，让腹部更有活力，看起来更好看。
扩展资料：
练马甲线注意事项：
1、练马甲线的动作虽然简单，可是对于肌肉来说锻炼强度过大，那么就要做热身活动，或者可以选择慢跑等运动之后再进行相应的训练。
2、想要快速练出马甲线，就不能单独使用一个动作练习，需要多个动作混合，混合动作可以加强对肌肉的刺激，练出马甲线的时间也会缩短。
3、在练出马甲线之后也要坚持锻炼，同时也要搭配适量的饮食，不然即使是练出了马甲线有可能会付诸东流。饮食方面要少吃高热量的食物，可以适当更偏向于富含纤维的食物。
参考资料：
参考资料：
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）