健腹轮腹肌轮收瘦腰腹轮滚轮怎么用

面壁训练法

运动方式：面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。

训练部位：主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作了。对训练腹肌帮助不大，肥胖人群起初可以采用。

跪姿训练法

运动方式：跪姿训练法听名字就知道，是让我们跪在地面上拿轮训练，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。

训练部位：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

站姿训练法

运动方式：首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。

训练部位：腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

练小腿式

运动方式：锻炼者坐在椅子上，两脚踩着健腹器的手柄，用脚推动健腹器，小腿尽量向前延伸，然后回到原位，如此反复操作。训练部位：可以瘦小腿、锻炼小腿 的灵活性，想瘦小腿的人不防一试。

后背训练

运动方式：练习者坐在地上，将健腹器放在后背，双手抓住健腹器的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地延伸，然后回到原位。

训练部位：锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带。

瑜伽式训练

运动方式：坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住健腹器的手柄，身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。

训练部位：轻度刺激手臂、胸部、腹部，适合女生、初学者。

胸肌训练动作

运动方式：锻炼者需拥有两个健腹轮，原理就是做哑铃卧推，但效果要比哑铃卧推好很多，因为这样做胸部要承担整个上身的重量，难度较大，想练胸肌的朋友可以试试。

训练部位：胸肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌、大腿。

注意事项：并不是所有的健腹轮都可以使用这种动作来锻炼胸肌。

每天早晚洗澡前腹肌轮三十个，跪着，也不累，时间长了可以站着来，就是最多做5个，俯卧撑每天一次30个，现在胸肌和肩膀都起来了，而且胸肌可以控制着动健身这东西，不用刻意太多太累，只要坚持就可以

　健腹轮是一种结构简单、应用方便,效果明显的减腹工具,使用健腹轮可以在家里做健腹运动，效果比传统的仰卧起坐好得多。如下是我给大家整理的腹肌轮的正确使用方法，希望对大家有所作用。

　腹肌轮的正确使用方法

　1、首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。

　2、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。

　3、如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许能够更好地防止你动作失控。

　在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。

　4、向下运动的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。

　最终，你或许就可以用腿部伸直的站姿膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态（站姿）

　健腹轮注意事项

　腹肌轮练腹肌是很多人有在做的练习！类似的动作有：杠铃哑铃替换健腹轮，药球推行、抗力球推行等等！

　这是一个很好的前侧核心运动，但如果做错的话，同时也有很大的伤害。

　前侧核心主要有两条肌肉，腹直肌和腹斜肌，最重要的功能就是弯曲身体，所以你一定看过各种仰卧起坐或不同方向的变化式。但他们的主要作用动作过程中维持稳定

　在滚轮这个动作动作中 (前侧核心为了抵抗脊椎伸展 (spinal extension) 保持脊椎中立位，会等长收缩) 。

　在这个动作过程中，阔背肌离心收缩让肩膀会慢慢屈曲 (shoulder flexion) 。为了维持正中的脊椎位置，前侧核心要出力避免整个脊椎伸直。

健腹轮是很多在家锻炼的人都会购买的一个器材，是一项主要针对腹部的训练，同时也会锻炼到手臂和背部，特别方便。下面我给大家讲讲健腹轮怎么使用？健腹轮能练出腹肌吗？

健腹轮怎么使用

健腹轮是现在特别受欢迎的一个健身器材，小巧方便，大家可以背在包里随时锻炼，出差和旅游的时候也不会耽误健身。

1、双脚站立，以双膝跪在地上。两手握住健腹轮的把手，双脚用力蹬地，将身体慢慢向前推送出，推送至极限的时候，将双膝挺一下，尽可能不要与地面接触。目的是能够尽快的增强手臂、腰腹部的力量。

2、另一种方法是，双膝跪在地上(为了膝盖不致于太难受，建议铺上瑜伽垫等物品)，双手紧握健腹轮向前推。推送至极限时，再慢慢的拉回原处。这个方法对腰腹小的人或者女性朋友还是比较适合的。

3、锻炼小腿的方法：端坐在椅子上，两脚踩在健腹轮把手上，用脚向前推送健腹轮，推至极限时，拉回原处。

4、瑜伽式的练习方法：坐在地上，两脚张开呈V字型，抓住健腹轮的把用，身体向前或向左或向右推送至极限，然后拉回原处。

5、反背式的练法：坐在地上，将健腹轮放在背后，双手抓住健腹轮的把手，向后推送至极限，然后拉回原处。

6、墻壁上的练习方法：把健腹轮置于胸前，向墙壁上方推送，推送至极限时，拉回胸前。

健腹轮能练出腹肌吗

腹肌的锻炼是不仅是靠健腹轮，还需要配合饮食，增肌减脂，才能练出来。

健腹轮使用注意事项

腹肌轮看似简单，但是动作中有一个要点要注意!

很多人在动作过程中会出现塌腰，骨盆前倾的状况，前侧核心几乎没在出力，反而变离心收缩，会造成椎间盘向相反方向挤压突出。导致下背痛。

所以：进行腹肌滚轮训练时(其他类似动作也一样)一定要保证脊椎处于中立位置(不弯腰，不超伸)，在正确的脊椎排列下充分利用核心力量来稳定躯干!

对于初学者来说建议利用跪姿来进行动作，同时滚出去的距离也不要太远!

健腹轮训练心得

用健腹轮也三个月了，当初的目标就是能站姿做几个(我也就一健身菜鸟)，可是几个月下来还是不能站姿，同时也总感觉跪姿对小腹的练习不够理想，有一天突发奇想尝试了床上跪姿，也就是双腿跪床，身体朝向地板做，没想到这样做对小腹的抻拉感很强，我自认为是一种很好的跪姿像站姿过渡的方式。

我练上健身挺偶然的，而且也没什么器械，只有一个健腹轮。大学的时候，同寝室的一个东北室友酷爱健身，他的器械就是60KG哑铃和健腹轮，大学毕业后哑铃被他卖了，健腹轮没有收购的地方，扔了可惜就送给我了，每天下班回来无事就做几组，一直到现在变成了习惯，至今为止我工作4年了，健腹轮至少也练了3年。

我身高175cm，体重140斤，虽说没什么肌肉块儿，但是整体身体线条还不错，特别是腹肌早已6块了，要知道毕业那会儿我的体重是170斤，而且都是脂肪。健腹轮能锻炼腹部，腰臀部，手臂，肩部，胸部几乎身体所有的肌肉。这4年来我的器械也只有这一个健腹轮，刚开始的时候我采用跪姿，5个就气喘吁吁的，而且动作经常失控趴在地上，现在我用站姿腿部伸直每组50个，每天练4组。无论你是增肌还是减脂，我都推荐你用健腹轮，真的是个不错的居家健身器械。

这是一个难度比较大的动作，做的时候我不去计算次数。双膝略为分开跪在地上，在前面10一1 5厘米处放一千滚轮,双臂位于肩关节正下方．肘关节略弯。慢慢地将滚轮推向身体前方， 刚开始的时候不要推得太远，等腹肌背部及三头肌等辅助肌肉的力量有所提高后再逐步增加。我的力量还不错 所以我推得比较远．一直到躯干离地只有6—7厘米的位置。腹肌收缩将身体拉回起始位置。

健腹轮品牌推荐：

李宁（LI-NING）：是一家专业从事运动鞋、服装及配饰的设计、研发、制造、营销的多品牌、国际化体育用品企业。

特步（XTEP）：国民运动品牌，从事运动鞋、服装及配饰的设计、研发、制造、营销。

HARISON汉臣：健身器材 HR-411。

Keep：健腹轮自动回弹，黑色。

万达康WONDERCORE：健腹轮自动回弹多功能收腹滚轮腹肌轮健腹器健身器材家用滑板车蓝色。

易跑：健腹轮自动回弹防滑巨轮收腹滚轮腹肌轮健腹器运动健身器材。

海德（HEAD）：健腹轮自动回弹收腹滚轮腹肌轮健身器材 灰色智能版APP(iCo+)。

以上品牌都有多年的健腹轮制造和设计经验，并且拥有良好的口碑和用户基础。在选择健腹轮时，还需结合个人需求和预算进行选择。

怎么使用腹肌轮锻炼身体

怎么使用腹肌轮锻炼身体，在日常生活中，很多人都会通过一些健身器材来协助人们锻炼身体，其中腹轮机就是很多人会选择的一种器材，但是有些人不知道腹轮机怎么使用，下面我分享怎么使用腹肌轮锻炼身体，一起来看下吧。

怎么使用腹肌轮锻炼身体1

腹肌轮使用方法

腹肌轮向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行，不过此种难度较大。

1、首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把腹肌轮拿在手中。然后吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部（和大腿)保持与地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。

2、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练腹肌轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。

3、如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许能够更好地防止你动作失控。

在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背，你并没有为这个邪恶的腹肌轮锻炼做好准备。

4、向下运动的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。

最终，你或许就可以用腿部伸直的站姿膝盖不触碰地面的方式来完成腹肌轮的训练。更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态（站姿)。

如果你很难收缩腹肌轮支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态，或者你只做到腹肌轮半程动作也可以。

腹肌轮多少钱

一个腹肌轮的价格是不等的，决定价格的因素有很多，但是我们在选购的时候要选择适合自己的腹肌轮。

1、最为简单的一种（简装老款、无间隔、不平稳的一款)，简装款最大的优点就是价格便宜，不过缺点是简陋、功能少、稳定性一般，对于想初步了解腹肌轮的朋友来说可以买此款。

2、不同的品牌的价格稍有差异。专业款的优点是稳定性（两轮之间的间隙大)强，具有刹车功能的就更不用说了，对于想充分利用腹肌轮锻炼腹肌的朋友来说购买专业款无疑是更好的选择。

3、所谓的豪华款通常指的就是功能最多，性能最好，且附带一些辅助设备（安全强力绳)的，适合二次购买者选购。

腹肌轮的好处

腹肌轮是一种锻炼身体的器械，中间一个轮子可自由转动，旁边有两个把手。锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。

怎么使用腹肌轮锻炼身体2

腹肌轮的效果好吗

1、标准跪姿式：将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

2、标准站姿式：将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

3、练习小腿：坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸，然后回收归位，反复操作。

4、瑜伽式训练： 坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回收归位，反复操作。

5、后背式训练： 坐在地上，将健腹轮放在背后，两手抓住健腹轮手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回收归位，反复操作。

6、轻强度训练：面向墙壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，然后回收归位，反复操作。