一个人时，卧推力竭，杠铃放不到架子上去，怎么办

左右倾斜扔地上。

憋一口气，把杠铃放胸部，顺着身体一直滑到小腹，然后举腿下甩，靠甩腿的惯性坐起来，然后把杠铃顺大腿滑到地上。

自己练就这两个办法。

当然还有一种我自创的，不过需要组合架子才能用。

我的是底下卧推，上面引体向上那种。

所以我可以在引体向上的横杠上绑两根伞兵绳，然后松松的系在杠铃杆上，可以保证杠铃下落的最低位正好在我的脖子上面，这样我力竭时可以从杠铃杆和卧推凳中间钻出来。

唯一麻烦就是不敢绑太低，也要经常检查杠铃位置，以免绳子松动。

其实我挺后悔的，虽然多组合架子比较便宜，但保护措施太差，一开始买龙门架就好了，龙门架是排孔式的架子，只需要在脑袋上面的孔洞中加上两个保护支架就行了。

带状疱疹的治疗原则为止痛，消炎、保护局部、防止继发感染。

一般情况可给予镇痛剂如阿斯匹林，维生素B1内服，可以止痛并缩短病程。维生素B12及维生素E(300—600毫克/日，饭前口服)可防止或缓解神经痛。

重症患者应卧床休息。如无严重的并发症或禁忌症如肺结核、细菌感染、淋巴瘤、糖尿病、心血管疾病等，可早期应用小剂量强的松等肾上腺皮质激素治疗，以减轻神经根的损伤，避免发生严重的神经痛后遗症。全身泛发者可用阿糖胞苷、甲吲噻腺、正常人免疫球蛋白等药物。带状疱疹免疫球蛋白的疗效较好，可惜药源少而价格昂贵。

近年来抗病毒药物发展很快。阿昔洛韦治疗水痘，带状疱疹的疗效较好，可以全身用药，也可用阿昔洛韦软膏局部涂抹。素立夫定是有希望治疗水痘、带状疱疹的新药，它在只是阿昔洛韦1/1000的浓度下即可抑制水痘—带状疱疹病毒，而且在使皮损消退方面比阿昔洛韦更快，只需每日给药1次。

中医认为带状疱疹为因情态内伤，以致肝胆火盛；或因脾湿郁久，湿热内蕴，外受毒邪而诱发。分热盛型、湿盛型、肝郁气滞型。

热盛型：表现为疱疹红赤，灼热疼痛，兼见口干口臭，烦燥易怒，大便干，治宜泻肝胆实火，清热利湿解毒，成药可选用龙胆泻肝丸，汤药用龙胆草10克、连翘15克、生地50克、泽泻10克、一前子(包煎)10克、黄芩10克、丹皮10克、栀子10克，木通10克，生甘草10克，水煎服。

湿热型：疱疹黄白，疱壁松驰易破，渗水糜烂，兼见食欲不振，腹胀便溏，治宜清热燥湿，理气和中，可用苍术10克，厚朴10克，陈皮10克，炒白术12克，猪苓12克，黄柏12克，泽泻2克，滑石12克，赤苓12克，炙甘草6克，水煎服。

肝郁气滞型：多见老年人，疱疹消退后，仍后遗神经痛，治宜疏肝理气活血，成药可选用加味消遥丸。

也可用简便方，效果也不错。

①自采马齿苋、蒲公英、紫花地丁、车前草各30克，洗净后水煎服，每日一剂。此药简力专，一般10天左右可自愈。

②云南白药用白酒调成糊状，涂敷患处，每日3—5次，同时内服03克，每日4次。

③鲜鞭蓉叶或马齿苋叶适量，捣烂敷于患处，每日2—3次。

④南通蛇药片适量，加50—60度白酒调成糊状擦患处，并内服，每次5片，一般4—5天可痊愈。

⑤石灰粉适量，鸡蛋清1个，调成糊状，涂于患处，每日1—2次。

⑥鲜丝瓜叶或仙人掌捣烂后涂敷患处。

另据报导，用中西医结合治疗带状疱疹，效果好，显效快，后遗症少。

方法是：紫龙汤即紫草15克，龙胆草15克，生地20克，黄芩10克，山栀15克，生苡仁30克，柴胡15克，白芍15克，杭菊12克；发于腰腹，下肢者加苍术15克，牛膝15克；疼痛甚者加延胡牵15克，珍珠母30克；失眼者加柏子仁15克；年老体弱者加党参15克。每日一剂，水煎两次，半晚各服一次，连服7天。辅以西药病毒唑针02肌注，每日一次，维生素B1250mg肌注，每日一次，连用7天，疼痛难忍者可用芬必得胶囊03克必要时口服；患处外搽三黄洗剂或炉甘石洗剂，每日3次，另用频谱仪或神灯照射患处，每日一次，每次20分钟。治愈率可达9846%，治愈时间为7—8天。

患了带状疱疹的病人，内衣应注重洁净柔软，以防摩擦而引发剧烈疼痛；防止水泡划破，保持患部清洁，避免触摸搔抓，以免继发感染。

当然，患了带状疱疹，还是应首先去医院，进行身体检查，以防有其它严重的疾病伴发，并且在医生指导下用药治疗，才更安全更有效。

健身房安全隐患及解决方案

健身房安全隐患及解决方案，随着人们对于运动的意识不断的提升，健身房也是越来越多人了，而且健身房的器材比较多，用的时候需要注意自己的安全，下面分享健身房安全隐患及解决方案。

健身房安全隐患及解决方案1

一、跑步机跑步安全隐患最大。有的人下跑步机或暂时离开时不关跑步机和前面电视，或关了电视不关跑步机，机上虽无人但皮带还在继续运转，上跑步机时一定要先看看皮带是否运转，看清楚后再上机。如果眼睛视力不佳，或粗心大意、为了抢跑步机，加上皮带运转与静止不太容易看准，而盲目上机就会被皮带带倒，有可能伤到脚踝或头部撞机，损伤后果可想而知。所以建议只要离开跑步机必须关机、关电视，不能为他人制造假象。跑步时千万别踩到皮带两旁和后侧边缘，否则都会出现安全问题。另外，跑步机平台上有两个孔洞，是为了放电视遥控器、运动者手机和饮水瓶等小型物品，有时孔洞中有水，一定要看清，不然的话手机就报废了。

二、器械锻炼安全问题也不小。据前期媒体报道有位先生在健身房里推举杠铃因铃片太重等原因杠铃落下砸到胸部致死。可见，推举杠铃时要量力而行，推举大重量时应当有人监护。铃片外端最好用卡簧卡住，当推举最后一组力不从心或失去平衡时铃片不至于掉下，砸到自己或他人。另外，在器械锻炼区域器械分部密度较大，地上随处可见哑铃和铃片等物件，走路时也要当心别绊倒伤着。

三、注意噪音问题。教练为了营造轰动效果，激发运动者情绪，将动感单车和跳舞的音乐声放得很大，有时难以忍受，致使室内环境被噪音污染。时间长了对运动者听力和神经系统会有损伤，建议可以在耳朵内塞些棉花球等物体，保持适当的隔音状态，减少噪音污染问题。

四、防止四肢、腰部和肌肉损伤和拉伤。重量锻炼时动作尽量规范，讲究科学，防止拉伤肌肉和筋骨。要给肌肉一定的修复期，当一侧疼痛不减时，要认真查找原因，在教练指导下除去疼痛。

随着人们生活质量的提高，大家越来越重视健康话题，去健身房运动已成为一项时尚的生活方式。健身房的建立和经营带有一定的社会公益性质，目前看经营者多数都处于薄利经营甚至亏损，导致用于更新和维护器械费用紧张，健身房器械完好率降低，管理水平低下，安全隐患较多。因此，建议政府给予健身房一定的财力补贴和政策扶持，同时要在每个社区都设立一处较大规模的健身房，满足老百姓运动需要。健身房经营者要对运动者进行安全教育和运动技能指导，运动者也要增强安全防范意识。政府有关主管部门也要对健身房随时进行安全检查，对从业人员进行岗前培训考试，并制定健身房行业标准和制度，确保安全问题得以彻底解决。

健身房安全隐患及解决方案2

健身注意事项 健身房安全隐患知多少

必要的热身活动

要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

极为必要的伸展运动

生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。

超负荷的举重

如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。

过激的运动

既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。

另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并恃之以恒，你就会从中受益。

健身房安全隐患及解决方案3

健身俱乐部可能存在的五大安全隐患

一、健身器械定期检测

运动器械作为健身房必备设备在前提投入建设时一定要经过严格的检测不能马虎，当然任何设备都是需要保养和维修的，健身房应该定期对设备进行检测维修。同时合理设置运动设备加强保护措施也是减少器械伤人事故的重要方式之一。

二、健身人群自身安全性

获取一个新客有多难，会籍顾问深有体会。因此在有客源时会想尽办法留住客户，从而真正忽视其自身身体状况是否适合健身。这种只看到眼前利益的行为会给健身房带来安全隐患为了避免这种现象发生，健身房在招募会员时必须要求申请人出示详细的`身体状况检查报告，根据报告判断身体状况是否适合大运动量的健身活动。根据具体情况制定相应的健身计划，比如：心肺功能较弱的人群建议相对运动量低的锻炼方式或者不建议锻炼；脂肪量高的人群适当控制运动量。这种针对式的建议会让会员觉得健身房专业水平高对会员的责任心强，不仅减少安全事故的发生同时还能在会员心中建立好感，即使他因为身体素质不能健身那么当身边朋友有健身需求时他也会向朋友推荐。

三、器械及时消毒

今年受疫情影响政府要求对公众场所进行定期消毒，但在疫情发生之前可能健身房并没有进行定期消毒，很多健身房的健身器械消毒工作欠缺。健身器械使用频率最高不及时消毒很容易造成交叉感染，健身房应该定期对健身器械和健身场所进行消毒。

四、空气污染

一些场馆空间狭小，成员众多。而一些急性事件往往因为污浊不流通的空气导致，据葡萄牙里斯本大学研究所发布报告称，在对全球百余家健身房、体育馆进行长期监测后发现，部分室内场馆同样掺杂着污染气体，长期处在这些场所会对人体产生伤害。室内空气污染是由人的运动和衣服、鞋袜、皮肤等的脱落造成的地面灰尘造成的。这些直径小于5μm的颗粒可以被吸入人体的吸入系统，甚至进入肺细胞。可吸入颗粒不仅可能成为微生物的载体，还可能含有有毒物质或其他致病和致癌物质。此外，当室内人员密集且通风不良时，室内二氧化碳浓度会增加，这可能导致恶心和头痛等不适。为了避免此类安全事故发生，健身房应该设有独立的通风系统，保证空气流通合理的布局内部区域。

五、健身教练的专业性

健身行业近几年来快速发展，对于专业的教练人才缺口大。目前市面上的私人教练很大一部分是速成班、七天上岗或者干脆无证上岗，这种缺乏专业性的教练不仅不能为会员提供专业健身指导知识，同时可能会造成安全事故。

教练需要具备专业的急救知识，必须掌握急救心肺复苏技术，在发生安全事故专业的医护人员不能及时赶到时抓住黄金抢救的1分钟，这是对会员生命最大的安全保障，同时能将俱乐部损失降到最小化。