沉迷男星腹肌图，男友要跟我分手，我该怎么戒除这个爱好？

一、看看真实的腹肌是什么样子的

很多男星的腹肌的确很美，很诱人，但是如果你从生物角度上去分析，看看那一块块腹肌后，你还会那么喜欢吗？

反正自从我看了那个腹肌剖析图之后，一点也不喜欢了，看到那些男星的腹肌图后我就会想到那一块块瘦肉扭曲的样子，好难看呀！

二、让自己的男友连出有型的腹肌

既然男友提出分手，那你就顺势下坡让男友去练习，如果男友能够连成，那就彻底戒掉男星腹肌图，改成看男友的腹肌图。

这样不仅戒掉看男星腹肌图，还让男友强身健体，还增加了两人之间的感情，是一箭三雕的事情。

如果男友不去做，直接拒绝还抱怨的话，这样的男友不要也罢！

如果男友去做了，并且成功了，那么就好好珍惜你这为男友吧！

如果男友去做了，但是没有成功，那就好好鼓励他，陪他一起练，一直练成为止。

三、不管什么事情要有度，切记沉迷

女人沉迷男星腹肌图，就如同男人沉迷于打游戏一样，作为男朋友不想看到女友整天看着一堆男星的腹肌图发花痴，冷落了自己；作为女朋友也不想看到男友整天打游戏冷落自己。

不管是男星腹肌图还是游戏，可以欣赏可以玩，但是要有度，不可以沉迷。一旦沉迷进去后果很严重，自己可能觉不出，但是身边的人就会遭殃受委屈。

为了自己为了心爱的他，还是直接戒掉，欣赏一下就可以了。

四、男星应该自重，不要觉着自己是男人就可以随便卖弄身姿

不管是女星还是女人，只要穿得少一点，露一点就会被人指指点点。不是说人家不自重就是说人家卖弄风姿等。

而男人可以随心所欲的露腿露胸露腹肌，不仅没有人说，相反还有一大群人在欣赏在称赞。

这是严重双标!!!

男星也是人也是公众人物，其社会影响力一点也不必女星差，请自重一点！

用你的演技、唱功说话，不要过分依赖颜值依赖身材。

　卷腹是比较好的一种腹肌锻炼方式，但是很多人的发力方式不对，练完之后会出现脖子酸痛的感受。下面是我分享的卷腹运动的发力技巧，一起来看看吧。

卷腹运动的发力技巧

　做卷腹正确发力应该是让腹部发力，这样才能真正达到腹肌锻炼的效果。建议可以把脚放在凳子上，大概大小腿成九十度，大腿与地面成九十度，然后收腹使下背贴住地面，这样会发力会更正确些。

　还有，最好学会腹式呼吸，在无氧运动中，呼气发力，就是为了收紧腹肌在发力，动作跟着呼吸的节奏完成。

　卷腹时正确的呼吸方法：起身时呼气，凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气，反之吸气。然后放平呼吸，躺下的时候再吸气。

　做卷腹锻炼的时候脖子别弯，尽量保持直挺。可是，很多人做卷腹时无法避免的让脖子发力，尤其是刚刚做卷腹的健身人士。若做卷腹不小心让脖子发力，就会导致做完后脖子酸疼，长期下去可能还会得颈椎病哦。那么，做卷腹怎么避免脖子发力呢

　初学者要想完全避免脖子发力，得依靠器械才行。因为在使用器械卷腹的整个动作过程中，可以靠双手前拉器械来借力，有效避免初次腹肌不发力转而向脖子发力的情况。而且，该动作难度并不大，十分适合刚刚开始健身的人。

做卷腹多久能出腹肌

　对于做卷腹多久能练出腹肌来这个问题，并没有一个确切的答案，这和个人体质，比如要看你是外胚型、中胚型还是内胚型的(当然，没有哪个人其实是完全属于某一类型，每个人都更像是所有三个身体类型的综合体)。

　还有，腹肌训练本就受很多因素制约。比如练腹肌不能一直局限于单一的卷腹动作，这样很容易陷入平台期，减不下去，因此要学会变化。

　所以，练出腹肌要说一个具体的时间是没有定论的，只是可以按体质区分出来哪些人更倾向于哪种体质则练腹肌比较容易，或者你练腹肌时比较努力，花的心血多，方法又对可能成效又会快一些等等。

练腹肌最有效的方法

　1为了让腹肌清晰地显露出来，必须设法降低体脂水平。

　对于大多数人，锻炼腹肌更确却的说是先减去腹部的脂肪，让腹肌显露出来，没有较低的脂肪比例就算你有全世界最性感的腹肌也没卵用。

　而最好的方法就是通过和控制饮食，搭配有氧运动和重量训练消耗脂肪

　2你需要懂得腹肌的解剖结构以便正确地训练它。

　要想拥有完美腹肌，腹直肌、腹外斜肌、甚至腹横肌，每次锻炼都要合理分配任务量，才能全方位把腹肌锻炼到位。成功的腹部训练，应该至少包含3类动作：针对腹腹直肌的训练，如各类卷腹;针对腹斜肌的训练，如转体动作和体侧屈;针对腹横肌的训练，如腹式呼吸，平板支撑。

　3、质量远高于数量

　人们总是认为要想卓有成效地锻炼腹部，每天都得锻炼上好几个小时。我们不知道那些反复得越多越好的错误观点究竟是怎么来的，不过可以告诉各位：每天就是做1000个仰卧起坐未必效果良好，反而会让你觉得腰酸背痛。和其他肌肉一样，对腹部肌肉的锻炼也以每周2~4次为妙，每次锻炼之后起码要休息一天。每次锻炼做3~10套动作，每套动作8~15个反复。每个动作都要到位，这样在每套动作结束时你会觉得你已经竭尽全力了。

　4适当增加强度

　腹肌很棒的你，应该减少频率同时注重锻炼质量，可以通过负重来完成相应腰腹锻炼，这样能有效增加腹肌大小、改善形状。

　5放缓动作的节奏

　完美无瑕的技巧是至关重要的。留出一点时间让自己真正感受一下腹肌在运动。要是你能做完每套动作中建议的最多次数还不觉得累，要么就是你的动作不对，要么就是它们太简单了。你可以摸索并试验最好的技巧，自己找出一套强度适中的练习组合。

　6训练腹横肌可以使腰围变小

　 本文导读： 当今现象，不管男女都想要拥有一身好身材，腹肌当然也是不能错过的。那么我们在锻炼腹肌的过程中，要遵守哪些原则呢？

　说到怎样练腹肌最快最有效，唯一的方法就是练。只有坚持不断地去练，才能练出腹肌，保持6块或者8块腹肌。如果想通过其它什么所谓的捷径，比如：不吃饭、抽脂等，都是昙花一现！当然在锻炼的过程中也要遵守一些原则！

　 腹部锻炼计划

　这套练习就是为塑造美丽腰腹而设计的。做练习时，从一个动作到下一个动作中间不要停顿。当你对这套动作越来越熟练时，你控制姿势的时间自然更长，动作与动作之间的过渡更加流畅。重复全套动作3次，逐渐达到5次，每星期做3天。

　 1、坐姿抬臀

　双腿交叉坐直，弯曲膝盖，两手平放在地板上，手臂不够长时，可用手指或拳头支撑。双手和腹部同时用力，把臀从地上抬起，手臂伸直。呼吸，保持这个姿势5-10秒钟。然后放下，为了增加难度，抬臀时还可以把脚后跟一同抬起。

　 2、仰胸抬腿

　从刚才的坐姿分开交叉着的双腿，保持膝盖弯曲，双脚分开同肩宽，平放在地下。躯干微微向后仰，在尾骨后停住，不是垂直。用臀肌和腹肌稳住身体，双脚从地板上提起。膝盖仍然保持弯曲，双脚分开至臀的宽度。双臂张开，掌心向上。保持脊椎骨伸直，胸脯挺起。脚板向外转动4次，再向内4次。呼吸，控制住重心，脚趾朝上。右脚踝交叉在左脚踝上，然后左脚踝再交叉在右脚踝上。然后慢慢回到开始的姿势。

　 3、V型坐姿

　仍然在尾骨后控制住平衡，双腿慢慢伸直，这时你的身体形成一个V 字型，如果你做不到，膝盖可以弯曲。放松，慢慢放下双腿。起初你会觉得全身颤抖，但是随着练习的深入，你能够很容易地完成这个动作，控制的时间更长。 稍休息片刻再做下组动作。

　 4、侧身翻转

　A、身体朝右侧躺下，右臂屈肘，支撑头部。右大腿着地，双脚举起，左脚踝交叉在右脚踝上。

　B、开始慢慢翻转，交换身体两侧的位置，这时你身体的左侧和左大腿着地，右脚踝交叉在左脚踝上。

　C、中间过渡是关键，放松进入每一个动作。翻到仰面朝天时，膝盖收拢朝胸前提。当你的动作变得更协调时，抬头，双手放脑后。 每侧做5次。动作先缓慢一点，直到你掌握动作要领。然后加速到舒适的节奏，增加重复的次数。

　 5、桥式支撑

　身体坐直，双腿屈膝，脚平放在地板上。手掌放在身后，手指尖朝后。保持双手和双脚平放在地板上，躯干和臀用力向上抬起。抬头向上看，保持脖子和背椎成一直线。这时你的小腿和双臂应该互相平行，并且和地板垂直。呼吸，保持这个姿势10秒钟，然后放下。再做1次。

　 6、跪姿拉力器收腹

　面对拉力架跪在地上 双手握住绳式扭把的末端，将冀拉到头顶位置动作过程中双手和头部的相对位置保持不变，他将肘关节拉向膝关节，一边用力压缩腹肌一边呼气，然后慢慢地有控制地回到起始位置。尽力让臀部保持稳定，因为要把所有注意力都集中在腹肌的收缩上，个人体验，感觉肌肉在燃烧，也经常使用站姿的，会稳定一些。

　 7、狂野腹肌

　如果觉得上面的方法都不足以锻炼你的腹肌，那就用最狂野的'腹肌训练法打造优良腹肌。难度较大，其中有很多训练都很难掌握，但只要坚持下来，每周都努力多做几次，那么不久后你也将会拥有健身模特般的腹肌了。

　 锻炼腹肌的原则

　 1、为了让腹肌清晰地显露出来，必须设法降低体脂水平。

　因此减腹是至关重要的，锻炼腹肌更确却的说是减去腹部的脂肪，让腹肌显露出来，因此腹肌锻炼是比较特殊的，一般部位肌肉锻炼后是需要足够时间来休息，而腹肌几乎没有这一顾虑，尤其腹部脂肪很多时。

　 2、你需要懂得腹肌的解剖结构以便正确地训练它。

　腹肌锻炼着重包括腹直肌、腹外斜肌，仔细参考腹肌肌肉介绍相关博文。

　 3、组数和次数要根据训练水平而定。

　 4、每天训练腹肌可能会导致过度训练。

　如果你的腹部脂肪不再，需要减少锻炼腹肌的次数(一周3次即可)，因为可能导致你的腹肌锻炼过度，除非你是一天练习上腹，一天练习下腹，如此交替，这是一种高级训练技巧。

　 5、随着训练水平的提高，动作节奏也要做一些改变，以便引起肌肉反应。

　 6、训练腹外斜肌时不要用低次数。

　一般锻炼腹外斜肌锻炼的方法强度不大，因此一般一组做50个扭转卷腹都很轻松。

　 7、训练腹横肌可以使腰围变小。

我孕期做足了准备想要顺产，又是每天暴走又是买私教课做孕妇瑜伽的，结果我耻骨联合分离，每天不管是坐着还是睡觉还是走路都钻心地疼，尤其是半夜翻身的时候，能活活疼醒。我整天计算着什么时候能卸货，觉得这种日子简直生不如死。 都说耻骨联合分离的人顺产后有一定几率在床上瘫3个月。 纠结了半天后，我没出息地选择了剖。 我一直都对麻药不太敏感，以前做手术的时候，麻药几乎完全没有用，我至今还记得自己当初一边疼到哭一边因为麻药副作用而呕吐的样子。

于是当冰冷的麻药注入我脊椎的那一瞬间，我还在问这麻药不会不管用吧？ 医生说你放心！我给你安排了我们医院最好的麻醉师，绝对不会没用的。 第一刀划在我肚皮上的时候，我觉得不对劲怎么还有皮肤被划破的痛感？ 医生说你等等，麻药马上就起作用了就不疼了。 我信你个邪！ 接下来就是大型杀猪现场了。其实我平时是个非常耐痛的人，但当我清清楚楚地感觉到自己的肚子被一层层切开时，剧烈的撕裂痛让我大哭大叫让医生加麻药。医生说不行，麻药是按照你体重来给的，如果没用的话你早就昏过去了，哪有力气叫。等孩子出来了才能打一针吗

其实你们这种场面见多了吧？早就知道会变成这样的吧。为了分散我注意力，她还和我聊天，说我腹肌质量挺好的。那当然我之前一直坚持健身的嘛！但是当我想到自己的腹肌被解剖的时候，整个人更不好了。 我还记得当时我一边嘤嘤嘤地说疼，一边埋怨我爸爸忘了是因为什么事。医生说了一堆啥我也忘了，但是我记得她最后说你爸爸是爱你的。然后我一感动嘤嘤嘤得更厉害了，牵拉到腹肌越来越疼。

最疼的就是孩子被扯出来的过程了。我感到子宫被整个扯出了肚子实际上应该没扯出来吧，牵拉着我肚子的其他器官和肉一起搅动，而孩子被一点点剥离出来。 如果说顺产痛感是10级的话，我这个过程的痛感应该也达到甚至超越了。我已经没有力气叫，只是从喉咙里挤出微弱的呜咽声，眼泪也已经流干，两眼空洞地望着天花板，死死地抠着床单。 心想你们怎么连假的都都怕，老娘当初可是真的被手撕过子宫。 孩子出来了哇哇大哭。护士给她称重后说女孩5斤6两，把她抱到我面前让我亲一口。

你好！下面组词供你参考：伦（伦理）；腹（腹肌）；剖（剖析）；窟（冰窟）；窿（窟窿）；混（混合）；嘶（嘶叫）；维（维护）；秩（秩序）；卑（卑微）；岗（岗位）；宰（宰相）；措（措施）；遣（遣散）；践（实践）。

评论区有要三个词的，统一回复，供大家参考：

伦理、伦次、人伦；剖析、剖开、剖腹；

窟窿、佛窟、冰窟；混合、混乱、混搭；

嘶吼、嘶叫、嘶吼；维持、维修、维护；

秩序、秩次、改秩；卑微、卑贱、卑劣；

岗位、上岗、下岗；宰相、宰人、宰杀；

措施、举措、措词；派遣、差遣、遣送；

实践、践行、践踏。

也许有人要问，侧卧怎么能练腹呢？从腹肌的解剖结构就会明白侧卧同样能练腹肌。腹肌位于腹腔壁的前外侧和后部，腹腔前壁的肌肉有。

(1）腹直肌，是位于腹中线两侧的扁长形肌肉，因而贯穿于腹部上下，收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬。

（2）腹外斜肌，是位于腹外侧面及前面的浅层，形为扁阔的肌肉，收缩时可使脊柱前屈。还可使脊柱侧，体转。

（3）腹内斜肌，是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉，收缩时同腹外斜肌。

（4）腹横肌，是位于腹内斜肌深层的扁阔肌，由于肌纤维横行不能使脊柱运动、只能维持和增加腹压。

（5）腹方肌，是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形扁肌。收缩时，可做体侧屈运动。

腹肌练习的的设计主要根据腹肌的位置和作用就能达到练腹肌的目的。

侧卧动作练习主要是练腹外侧壁的腹外斜肌、腹内斜肌和腹后壁的腰方肌，也可以练腹前壁的腹直肌。具体练习动作有；

（1）侧卧支撑向前收腿：屈膝或直腿，可根据腹肌力量的强弱，腹力量差可选用屈膝做，腹肌力量好可用直腿做。这个动作主要练习腹直肌。侧队屈时支撑，身体和腿在一条线上，屈膝收缩尽及使膝触胸。直腿收缩尽量使腿向身体前收，然后还原。

（2）侧位屈膝抱头收腹：此动作主要练习腹外斜肌和腹内斜肌。抱头屈膝侧卧．收缩时，上体用力向上抬起，放松时还原。

（3）直腿侧卧体侧屈：直腿侧卧，两臂头上伸直，用力时，尽量抬上体，上面手臂摸腿，放松时还原。

（4）侧卧单腿举：侧身卧地，两手掌扶在体侧地面，两腿伸直重叠贴地，直腿向上举起，再直腿慢慢放下还原。

（5）侧卧双腿上举：侧卧在地上，两手掌扶地或两臂互交于胸腹前，两腿伸直重叠贴地。两腿伸直同时上举起至不能再举为止，稍停，再慢慢放下还原。