世界体坛三大完美腹肌都有谁呢?

世界体坛三大完美腹肌都有谁呢?,第1张

体育明星往往都是健康和美的代表,他们拥有健壮的体魄和顽强的意志,是所有人学习的榜样。运动员们的身材都是符合自身运动需要的,例如跳高运动员大多不是肌肉型,而是低脂型身材,而举重等一些项目的运动员就是个个肌肉健硕。对于普通人而言,太过于爆炸的肌肉也并不是他们所欣赏的,更多的是喜欢那种肌肉线条明显,外形好看的那种。纵观世界体坛,有很多运动员拥有完美腹肌,如果排前三名,我国游泳运动员宁泽涛上榜,榜首实至名归。

第三名:NBA球星韦德

韦德是美国著名篮球巨星,与此同时,他还是一位世界级型男。韦德巅峰时期经常会拍摄一些写真照片,大多是健康杂志封面照之类。韦德的身材虽然不是特别健壮,但整体轮廓堪称完美。韦德的八块腹肌非常明显,胸大肌的外形也非常饱满对称,这不是简单的练习就能够形成的,爱好健身健美的人都知道,如果不采用正确的锻炼方式,练出来的肌肉会非常难看,并且很难恢复。能够把肌肉连城韦德这种形状,真是能够赶得上专业健美人士了。

第二名:中国游泳运动员宁泽涛

宁泽涛曾经一度成为国民老公,他帅气阳光的长相再加上完美的身材令很多小女孩为之痴迷。韩国前艺术体操运动员孙妍在就公开向宁泽涛表达好感,能够让这样的亚洲女神主动献殷勤,可见宁泽涛的魅力之大。宁泽涛作为游泳运动员,身材保持得非常好,他的强项是短距离游泳。

因此他的爆发力非常强,游泳不同于跑步,更多的是依靠手脚的配合,比跑步要有更多的肌肉群参与,因此游泳运动员的小肌肉群往往都比较发达。宁泽涛的肌肉线条非常好看,两手臂维度恰到好处,腹肌和胸肌也都很明显,称得上完美身材。

第一名,NBA巨星詹姆斯

詹姆斯的肌肉一直是他引以为傲的资本,也是他冠绝联盟的法宝。詹姆斯一身肌肉如钢筋铁骨,帮助他在赛场上横冲直撞,除了有超强的实用性,詹姆斯肌肉外形有着一种暴力美学,配上他胸前、手臂的纹身,显现出一种暴力艺术感。层次感分明,维度又大,真的是非常完美,虽然不像健美运动员那样夸张,却有一种整体的美感,堪称体坛第一完美肌肉。

世界体坛三大最“完美”的腹肌:中国游泳健将宁泽涛上榜 ,另外两位是 、德怀恩韦德。 如果韦德不来NBA打球,去好莱坞发展估计也是没有问题的。现任韦德的妻子就是昔日好莱坞巨星尤尼恩。并且尤尼恩被誉为最美黑人演员,然而她的眼光肯定是非常高的,这也能体现韦德是有多么出众了。然而韦德的肌肉也是非常好看的,尤其是腹肌方面更是非常匀称、詹姆斯 詹皇的肌肉不用说了,基本就是行走的腱子肉,浑身上下的体脂含量基本没有,并且肌肉发达的程度在NBA也算是首屈一指了,尤其是肌肉线条更是非常美的存在。当然了詹皇的肌肉跟锡安和奥尼尔他们不同,他们两人更是实用性的,然而詹皇的则是实用性和美观全部占上的球员。当然这跟詹皇的自律与训练绝对分不开了

  健身关于腹肌你要知道这些

 关于腹肌折痕

 腹直肌,腹外斜肌腹内斜肌,髂腰肌甚至前锯肌,一副好的身材必然每一块都不可缺少,但是最初级的,应该是想要那 6 块或者 8 块巧克力块对吧,这就是我们所说的腹直肌。

 而首要明确的定义:腹直肌是一块肌肉,不是 6 块或者 8 块。那么这些块数是怎么来的呢,答案是一个词:折痕。

 任何人的腹肌都有折痕,如果将皮下脂肪脱到很薄的层面都会凸显出腹肌,所以说一些很瘦的人天生就有腹肌。

 腹肌训练每周 3-4 次。正确做法是,组数不超过 3-5 组,次数不超过 10 次,最多 20 次。如果你能够很标准地将某个训练动作做 10 次以上,你就应该增加负重了。

 如果说世界上存在局部减脂这种事,我们将某个训练动作做上 1000 次,就能减少该部位的脂肪,那么我们的体形岂不会变得很可笑很多人将会拥有岩石般的腹肌和下垂的臀部。

 所有海滩小子都会拥有肥胖的双腿,因为他们只训练胸部、手臂和腹部。无论你针对某部位的训练时间有多长,都无法减少该部位的脂肪。你的全身脂肪将会均匀地减少,这样你才不会看上去像个畸形人。

 如何练出腹肌折痕

 这里就能看出这个问题的模糊所在了,是要练出一大块腹肌,还是练出分割成 6-8 块的折痕。再递进一步,是要在大块的腹肌上刻出折痕以至于穿衣服都能看到明显的肌肉块,还是要在平坦的腹部上刻出内嵌的折痕,穿衣显瘦,脱衣有肉。

 内嵌式的腹肌可能是大多数人所喜欢的。而锻炼这种内嵌且腰细的腹肌将仰卧起坐分出一类来称之为卷腹,通过完全的腹肌弯折将身体卷起,不压脚,不借腰的力量和肩的力量。

 什么是最佳训练方式

 大家认为健美式训练将会帮助你塑形和减脂。嗯,如果你总是采用孤立动作,做高次数,吃垃圾食品,你除了疲劳之外不会有任何收获。如果你想减脂,你应该做很多全身动作或复合动作,也就是多关节动作。全身动作包括挺举,抓举等动作。复合动作包括深蹲,卧推,划船等涉及两或三个关节的动作。

 为什么说这些动作更好呢

 因为它们涉及到更多的部位。你利用的肌肉越多,效果越好。如果你利用的肌肉更多,你就可以使用更大的重量。更大的负重等于更高的心率,更高的心率意味着燃烧更多的卡路里。燃烧的卡路里越多,减少的脂肪越多。

 腹肌训练能够使用多大的负重,心率有多高尝试一组 50 次卷腹和一组 50 次抓举。或者做一组 10 次抓举,哪一个更累

 如果你想训练腹肌,应该选择那些脊柱不动的动作。关于腹肌,你可以做静态稳定性动作或动态稳定性动作。平板支撑就是一种不错的静态动作。深蹲和硬拉都是不错的动态动作,你也可以做一些单侧肢体的动作,比如划船和卧推,以发展核心稳定性。

 试试看,拿一个重量适当的哑铃,躺到训练凳上。另一只手不要抓住训练凳。做几次哑铃卧推,看看你的腹肌有何反应。

 为什么脊柱不动的腹肌训练动作更加有效呢

 原因有一百个。我想最重要的原因在于伸展。大多数人整天都在做屈体或弯腰的动作。他们甚至不知道伸展的感觉。如果你想要改善站姿或治疗背痛,这是人人都需要的,你试试花一周时间避免脊柱弯曲的动作,看看是否有效。

 那么,如何减少腹部的脂肪呢

 健康饮食,心肺功能训练和负重训练对减脂都很重要。饮食是唯一需要整天注意的因素。你可以决定摄入多少卡路里。也就是说,这是减少腹部脂肪的最为重要的方法。

 至于负重训练和心肺功能训练,负重训练更重要。心肺功能训练只能燃烧卡路里,而负重训练既能燃烧卡路里,又能发展肌肉。发展肌肉能够帮助你在今后燃烧更多的卡路里。肌肉决定了你每天将会燃烧多少卡路里。

 练出腹肌不难,练出好看的腹肌才难,难到真的不是三句话两句话就能解释清楚的。腹直肌的折痕分为大块小块,外凸型内嵌型,对称型和不对称型。如果你想拥有内嵌对称平坦的 6/8 块小方块,那么你需要不断的去努力体会,让你的每一层腹肌块都能感受到弯折,卷曲,腹肌发力,腰和肩全部放松,全身没有惯性的感觉。

 在训练中应注意几点:

 1 锻炼腹肌,不论是仰卧卷腹还是悬垂举腿,动作一定要缓慢,从肌肉拉长到高峰收缩始终保持 " 对抗 ",千万不要借助惯性使猛劲,腰椎容易受伤。

 顺便提一句,仰卧起坐由于幅度较大,容易使髋关节受伤,目前已经不被教练推荐,而改为幅度更小、锻炼部位更加孤立的卷腹动作。抱头的仰卧起坐很容易伤到颈椎,是错误的动作。

 2 为了让形状好看,运动后的充分拉伸非常重要。

 很多人练完之后几天腹部都会疼痛,但这是乳酸堆积,并不意味着练到位了,拉伸会缓解疼痛。更重要的是能让你的腹肌更好看。

 3 腹肌和腰肌是 " 一枚硬币的两面 ",在锻炼腹肌的同时,也要注重腰肌的锻炼。

 否则腹肌力量不断增强,前后不平衡,在运动的过程中容易拉伤腰部。

 4 腹肌作为小肌群(同时也是耐劳肌群)其实比较好练,坚持几个月就会有明显变化,难的是消耗腹部脂肪。

 很多人长时间训练腹肌却练不出形状,问题不在增肌而在于减脂,需要减少油脂摄入,增加有氧运动。

 想要清晰的腹肌线条,不光光是提高腹肌训练水平的问题,还要参考以下建议:

 1、大量饮水

 这个对每个健身爱好者而言都是非常重要的一点。水能帮助维持健康的新陈代谢水平,清理体内毒素及残留物,使你保持一个非常好的身体状态。

 2、有氧训练

 其实每个人都有腹肌,或大或小。但并不是每个人都有清晰线条,原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。有氧训练可以帮助燃脂,Ulisses 建议一周至少三次有氧训练。有些朋友可能不做有氧,仍然保持非常清晰的腹肌线条。但是记住:你不是他,人家已经练就一身肌肉,基础代谢高,不动也燃脂,所以,还是乖乖做有氧吧。同时注意使用 BCAA 保护来之不易的肌肉。

 3、干净饮食

 俗话说 " 三分练、七分吃 ",饮食真心重要。如果想要事半功倍,还是要管好自己的嘴。但是管好绝不是不吃,少吃,而是吃的干净、吃的营养。多摄入蛋白质、蔬果等,忌油炸食品、甜点等高热量食物。

 4、高频率

 腹肌需要高频率反复轰炸,Ulisses 建议一周 3-4 次的腹肌训练。

 5、动作变化

 腹肌训练讲究训练动作的变化,光是仰卧起坐是肯定不行的!一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作,通常每次训练进行 3-4 组动作。另一方面,需要时常变化动作,因为身体会慢慢适应一个动作,从而刺激效果递减,所以经常变化动作,可以加强对肌肉的刺激。

 6、空腹训练

 空腹时候训练,你能够更好地控制腹肌,从而效果更佳。建议在每天早晨醒来,或者晚上睡前,亦或是每次训练的最后加入腹肌训练。和有氧训练一样,早起空腹的时候一定要注意使用 BCAA 保护肌肉。

世界上最好看的腹肌是拉扎尔·安格洛夫的腹肌。

拉扎尔·安格洛夫,被很多健身达人封号为“扎神”,他的知名度一点也不亚于明星。

扎尔的饱满厚实的胸大肌、对称清晰的腹肌、线条分明的手臂肌肉……几乎每一样健身成果都让人过目不忘。拉扎尔非常看重肌肉的协调和美感,将自己的身材锻造出雕塑般的肌肉,迷倒一片。

健身不分国界,拉扎尔的身材在哪里都吃得开,亚洲审美也不例外。拉扎尔凭借自己对于健身的热爱,一跃成为了健身圈中的灯塔人物。

总结:

没有人可以平白无故拥有一身好身材的,拉扎尔也不例外,他是通过后天自己的努力争取到的。将玩乐的时间,全部投身于健身当中,让健身成为了自己生活中不可分割的一部分。

健身对于他来说,是一种可以提升自己的“武器”,他也非常懂得利用好,让自己最终得偿所愿,成为拥有一身健硕身材的肌肉男。

子弹肌就是分布在胸肌下面的肋骨部位的肌肉,如果练得好的看上去就像是弹夹一样,同样也长的也像鲨鱼鳃,所以也叫作鲨鱼线,无论是子弹肌还是鲨鱼线挺起来都很霸气。

若说腹肌是检验一个型男的标准,那么子弹肌就是检验一个男人是否是更深层次的男人,可以说是钢铁般的男人了,我们知道在胸肌下面的肋骨上肉是很少的,无论是肌肉还是脂肪,这里都很少,是属于小肌肉群,想要把这块肌肉练出来可谓是非常不容易的。

最主要的是想要练就子弹肌还得要皮脂很低才行,一般皮脂稍微高一点的人,这一块肌肉就被掩盖了,根本看不到这里还有一块什么肌肉,并且很多人都不认识,容易和腹外斜肌混淆。

把肌肉群的分类都搞错了,那么想要锻炼它自然不会有什么好的效果,健身对于某个肌肉群的认识还是很重要的,你只有了解到它的功能,你才能对症下药去刺激它,让它成长!

之前说了,我们要想子弹肌突出,首先得有个低的体脂才行,一般来说想要练子弹肌至少要有半年以上的健身史,而且是其他肌肉群都有了一定型之后才会开始练习这块肌肉,所以这也是更加检验一个型男的标准了。

有一定健身基础的人,体脂自然也不会高到哪里去,最主要的就是锻炼子弹肌的方法和动作咯,那我们来看看有哪些动作可以可以锻炼到我们的子弹肌呢?

可以在龙门架上做也可以在单杠上面做,用双手抓住之后,先把肩部靠近单杠,与此同时屈髋收腹,可以更好的锻炼到子弹肌。

我们还可以做悬垂举腿,应该说这个动作是促进我们整个躯干肌非常有用的方法。先收小腿,然后屈髋,从左向右划一个半圆,然后再从右到左划回来,这算完成一次,我们做一组的话应该在6~10个,这个动作一定要做的慢,感觉会更好!

当然子弹肌也可以徒手练习的,由于子弹肌位于我们身体的左右侧,所以大多数练习得动作都是侧身或者是扭转的,而我们身体侧向的力量本身就很薄弱,做起来也是特别累的。

例如侧身卷腹

子弹肌的练就是一个很漫长的过程,所以健身的朋友一定要坚持并且选择合适得动作,子弹肌很适合那些不喜欢大围度,而喜欢线条感的人练,一般来说女生都喜欢这种线条感而不喜欢太过劲爆的肌肉,特别是国内的女性大多接受不了,练好子弹肌就可以去撩妹啦~

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/8866049.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-09-29
下一篇2023-09-29

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存