男生的腹肌,是衡量男生是否健硕的一个主要标志。
腹肌其实不好练。要把大肚皮减到可以看见六块腹肌,不仅要有氧,还要做器械。
健身圈一直都有这样一句话:衡量男人身材的标准,首先看的就是腹肌!
而且在很多**姐们眼里,有腹肌的男生才最性感。
男人拥有迷人的六块腹肌,当他们脱掉上衣的时候,必定引来一阵尖叫,因为女生对于腹肌是没有任何抵抗力的。
六块腹肌的出现,意味着这个人的体脂率很低,平时足够自律,保持健康饮食,且在坚持健身锻炼,长期以为才能保持这副身材。
其实,每个人都是有腹肌的,但是你的腹肌无法展现出来,主要是这2个原因:
1、自身的体脂率超标。脂肪层在肌肉组织层上面,过量的脂肪会覆盖住腹肌线条,拥有肚腩赘肉的人,我无法让腹肌重现出来的。
2、缺乏腹肌训练。腹肌线条凸显,需要外力的刺激,让肌肉纤维撕裂,从而实现重组,肌肉纤维才能变得粗壮起来,迷人的腹肌线条才会展现出来。
所以,男人想要练出腹肌,需要从2个方面入手:
第一个方面就是降低体脂率,男生的标准体脂率在15%-20%之间,想要腹肌更清晰的浮现出来,你需要将体脂率降到15%左右。
如果你有小肚子或者啤酒肚,那么你要做的第一件事并不是坚持虐腹训练,而是坚持有氧运动刷脂。
单纯的虐腹训练是无法消耗体脂率,减掉你身上的肚腩的。减脂是全身性的,我们需要选择卡路里消耗值比较高的运动,比如跑步、跳绳、有氧操、打球、游泳等运动,每天坚持40分钟以上来减掉身上多余赘肉,恢复平坦小腹。
与此同时,我们还需要控制饮食,保证每天的热量摄入低于身体的总代谢水平,戒掉各种零食、奶茶、宵夜,规律三餐,多吃蔬菜少吃加工食品跟油炸食物,才能给身体产生一定的热量缺口,你的身材才会更快瘦下来。
第二个方面是科学的虐腹训练。腹肌训练并不是靠卷腹或者仰卧起坐练出来的,腹肌是由多个小肌群组成的,我们需要加入不同的虐腹动作多角度雕刻腹部肌群,强化腹肌线条。
此外,腹肌训练不需每天锻炼,隔天训练一次即可,小肌群每次训练后需要休息1-2天时间修复,这时再进行下一轮训练,腹肌才会更高效的生长。
下面这组最实用、全方位的虐腹训练,每个动作15次,重复3-4组,坚持30天腹肌线条就会慢慢凸显出来哦!
动作1、卷腹
动作2、仰卧直腿卷腹
动作3、坐姿交替抬腿
动作4、坐姿屈膝
动作5、动态侧支撑
动作6、平板撑侧抬腿
我认为有腹肌的男人更受欢迎是肯定的,不容置疑。因为有腹肌的男人至少非常自律,非常注重自己的生活品质,至少对自己很有责任心。至于,是不是女人都喜欢,另当别论。因为萝卜青菜各有所爱。更何况,现在的社会,物欲横流,女人更喜欢人民币。既是身材再好,腹肌再发达,没,媳妇也难找。'一,男人的腹肌是男人的门面,也是作为男人最有魅力的灵魂之处。所以女人喜欢腹肌发达的男士,是明智的选择。最起码夫妻生活和谐,给女人安全感。
锻炼腹肌不一定要出汗,这个是因人而异的,身体体质都不一样。
练腹肌是要先减腹部脂肪,再练腹肌的。这样效果才更明显。
1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)-
这些运动的强度都不会太大,但一定要超过30分钟。
2〕腹肌运动(仰卧起坐)。
腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪,必须先从有氧运动开始,把腹部的脂肪燃烧掉,才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩,这是错误的观念,没有把腹部的脂肪燃烧掉,再多的训练也是徒然的。
要注意的是:如果要运动来让身材更加健美,必须持之以恒,而且必需超过半小时。因为刚开始运动时,身体消耗的是肌肉而不是脂肪!
腹肌,因为其棱角分明的表现,而被广大的群众所喜爱,追捧。
而其实,明确一个答案, 腹肌人人都有,之所以有人很明显,是因为人体脂率比较低。
通常说来,当男性体脂率低于15%时,就会出现明显的腹肌轮廓。
而在于男生要不要不由有腹肌这个问题上,
我个人偏向于,一个强大的核心能使得我们的脊柱得到很好的支撑和帮助我们减少因为日常一些不经意的事情而出现的受伤情况——类似闪腰,岔气等。
至于要不要使得腹肌很明显,那个就明显属于减脂一块了。
如何练
腹肌其实包括了浅层的腹直肌,腹斜外肌和深层的腹横肌,他们都属于耐力型肌群
在锻炼上,都可以进行一天一练的阻抗训练。
1,卷腹
卷腹是个很有效锻炼腹直肌的动作,方法就是每天进行慢速的卷腹3组 一组慢慢做12次,注意慢慢做,控制呼吸
2,举腿类
卷腹虽然很好,但对于下腹部的训练是很小的,下腹部也是最容易积累脂肪的地方,
因此,我们也务必进行举腿类的训练,次数和组数也和卷腹一样,注意千万不可憋气。
3低强度的有氧训练
其实要想得到轮廓分明的腹肌,减脂是少不了的,而燃脂类的运动又以有氧运动出众——一周3-4次,一次30-40分钟的跑步和游泳都能明显帮助你的脂肪得到很好的消耗。
饮食上
可按照中国人平均膳食表来进行饮食搭配,切忌宵夜少吃,人体在夜间对于脂肪的代谢是很弱的,因此,宵夜的高油高脂成了我们腰围增长的第一大元凶。
我是亚历山大蝴蝶高欣——“一起开始,一起结束”
腹肌只是男人强悍的一面,但不是表现男人强悍的唯一一面。腹肌当然好,但是,有腹肌的时候做仰卧起坐的话肚子会痛,因为腹肌的挤压。
1、仰卧起坐
仰卧起坐是老生常谈的一相练腹肌运动,很多朋友都知道练习仰卧起坐可以练腹肌,但如果掌握不好仰卧起坐的正确姿势的话,练腹肌的效果是不明显的。其实,练仰卧起坐是很简单的,关键在于需要掌握好发力点。想要练腹肌,那就应该用腹部的肌肉来发力,而不是为了能让身体往上抬而去依靠诸如颈部、手臂、脊柱等部位的力量,如果按照这样错误的方法来练习的话,不仅练不了腹肌,还会伤害到颈椎和脊柱。
2、空中蹬车
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
3、举腿卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
你好,很高兴为你解答关于“男人腹肌强说明什么”男人腹肌强就说明其核心肌群强,运动能力强,身体的协调敏感性强,因为腹部是核心肌群的关键部位,核心肌群是身体上下部位连接的“桥梁”不管你做什么运动都会有核心力量的参与,核心力量控制着一个人一切运动机能,也就是你在运动能否发挥好,主要就看你的核心力量是否能够完美的平衡好身体上下的力量发挥,我们常说的运动身体协调性主要指的就是核心力量,也就是说你的核心力量越强,你的运动协调能力就越好,你的协调能力好,那么你在各种运动中都能得到很好的发挥,每一种运动都需要核心力量来平衡身体,所以核心力量是非常重要的,
而你所问的关于腹肌的问题,其实核心力量肌群就是我们常说腰腹肌群,所以男人腹肌强,就说明他的核心力量强,在运动时也能发挥的更好。当然腹肌强的男人也说明他的身材非常好,非常诱人,腹肌被称为人类美与性感的唯一标志,也就是说一个人的身材是否性感,主要就是看的腹肌线条,腹肌线条可以让一个人更有吸引力和诱惑力,这一点不仅是体现女性身上,更是体现的在男性身上,据调查研究发现,不管是男性还是女性都对异性的腹肌线条没有抵抗力,所以要想吸引异性,那就一定要练腹肌。
下面就给你整理一组关于腹肌的训练动作,可以帮助你练出性感的腹肌,就从你问这个问题就可以知道你现在还没有练出性感的腹肌,当你练出性感的腹肌以后,你就会彻底的爱上自己的身体,没事儿就喜欢炫腹自拍一张,因为腹肌它太性感了。
拥有线条明显的六块腹肌是大部分男生梦寐以求的身材。
腹肌的外在诱惑无论是男生还是女生,腰腹部都是最容易堆积脂肪的。通常拥有腹肌、人鱼线、马甲线的人,身体的其他部位也都不会胖,所以瘦不瘦看肚脐眼深不深就行了!
腹肌强的男生也说明身材特别棒,所以腹肌被称为人类美与性感的重要标志,拥有性感的腹部线条可以让男人更具有吸引力和诱惑力,女孩子也一样,从目前的调查情况来看,无论男性还是女性都对异性的腹部线条没有抵抗力。
想要提升自己对异性的吸引力?那就赶紧锻炼腹肌吧!
腹肌的本质作用腹肌是人体核心肌群的重要组成部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌,当腹肌收缩时,可以使躯干弯曲、旋转,所以腹肌在人体活动中拥有着非常重要的作用。腹肌发达不仅可以防止骨盆前倾,控制骨盆与脊柱的活动,并且对于腰椎的活动和稳定性也起到相当重要的作用。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。
一个男人,腰好啥都好,腰不好啥都不行,你懂得!深蹲、卷腹可以提升男人的性功能!
如何拥有六块腹肌
说明身体 健康 没毛病!有腹肌证明身体的体脂率保持在15%以下,基本上可以排除“三高”的可能性,其次证明此人主观能动性很强,能够非常的自律,喜欢运动的人拥有很强缓解压力的能力!心态也相对会更加阳光开朗!
也许我们的出身、家庭环境、或者 社会 职位不一样,但我们身体条件基本都是一样的,所以,不要羡慕别人拥有的,努力让自己更优秀,给自己的人生质量加分,毕竟人如果与人拼的话,长寿者才是最后的赢家,而与自己相比,能够用有更好质量的生活,何乐而不为呢?
一个男人腹肌强,不但代表他的身体素质好,而且说明他非常有恒心和韧劲,而且自制力强、能够拒绝诱惑。
腹肌强是身体素质好的象征
腹肌是身体核心肌群的重要组成部分,腹肌的强大代表着核心力量的强大,有助于提升身体稳定性。
对于训练者来说,无论完成跑步、弹跳这样的动作,还是进行深蹲、硬拉等力量训练,身体的稳定性非常重要,而且更不容易受伤。
腹肌强能体现男生的性格
腹肌训练其实相对枯燥,没有太多的变化和花里胡哨的技巧,坚实强大的腹肌背后,往往是默默无闻的努力和日复一日的坚持。
所以能够坚持腹部训练,并练出强悍的朋友,往往都是能专一、从容地朝着某个目标行进的人,并且能够耐得住寂寞,忍受得了枯燥,并不断突破自我,实现了身材管理的目标。
如果你觉得这篇内容说得有道理,感谢您的点赞鼓励。
腹肌是自制力的象征
通常我们对腹肌的判断,来自于腹肌的呈现度和肌肉饱满度,这就需要你拥有较低的体脂率和系统的健身规划。
腰腹部又是赘肉堆积的重灾区,想要让腹肌饱满地呈现出来,必然需要饮食上的克制和训练上的规划,而这就是自制力强的最好体现。
所以综合来看,一个男生腹肌强、身材好只是表面,透过这个表象能够看出很多优秀的品质。如果你能常与这些小伙伴为伍,想必也能互相激励、实现更多的“小目标”。
如何提升你的腹肌,让自己越来越强?兄弟们不急,上干货:
动作1:仰卧举腿
身体躺在地上,双腿微屈后并拢,挺胸收腹。
向上提起膝盖,带动大腿向着腹部移动,下背部微微离开地面,确保腹部收紧。
控制双腿放回,缓慢还原动作,感受腹部在下放过程中的拉伸感。
动作2:V字卷腹
动作3:仰卧剪刀腿
动作4:俯身登山步
动作5:对侧摸脚尖
动作6:毛巾提腿
拥有强悍的腹肌固然是一件值得羡慕、称赞的事情,但萝卜青菜、各有所爱,没有腹肌但身体 健康 ,同样是一件让人高兴的事情。
如果你觉得腹肌很重要,那么努力强化它、改善它,让它成为你身材控制的“晴雨表”;
觉得它可有可无,那就根据个人喜好、时间安排,有时间感兴趣,可以尝试着做几组,毕竟强化下核心力量对你的 健康 来说,有益无害。
希望大家都能享受健身的过程,并且朝着自己期待中的好身材迈进。
有胸肌腹肌的男人要比没有胸肌腹肌的男人撩妹成功率提高百分之五十,这就说明了男人有胸肌腹肌和没有胸肌腹肌的差别,至少有胸肌腹肌的男人要比没有的看着 健康 ,同时这也是见证你有没有好好锻炼身体的表现。
手倒立变式
这个体式有纠正驼背的效果,试想一个男人整天含胸驼背的非常没精神,也很难撩到女生,它可以帮助身体拉伸脊柱,锻炼腹部、肩部肌肉,提高手臂力量。身体下蹲,双手伸直撑地,双腿蹬地,将身体竖直支撑起来,身体保持平衡之后身体持续后弯,双腿伸直,直到双腿与地面平行时停止后弯,右腿小腿以下向下弯曲,头部抬起,双眼直视前方。
手倒立变式
这个体式比上一个体式难度更大,但是对于脊柱以及背部的拉伸效果也会更加的好,大家练习的时候要在有人陪同的情况下练习。双手伸直撑地,双腿一蹬将身体竖直蹬起,身体保持平衡之后一只腿伸直一只腿弯曲,下半身整体后弯,直至伸直腿与地面的夹角呈三十度左右。
四、轮式变式
这个体式是基于轮式的基础上,将下半身抬起,既可以锻炼手臂力量,又能锻炼腰部肌肉。双腿叉开与肩同宽,双手伸直上举,身体向后弯曲,直到双手手掌接触到地面,这时候手臂用力撑将双腿撑起离开地面。
五、手倒立
这个手倒立式是最基础的手倒立式,没有进行任何的变式,也是大家最常见的手倒立式,它可以锻炼手臂肌肉,提高手臂力量,还能加强身体的平衡能力。身体前屈,双手伸直撑地,腹部用力,双腿一蹬将身体竖直支起,身体平衡之后双腿伸直夹紧保持平衡即可。
单手倒立
接下来这个体式难度可就比较难了,它进一步的加强对手臂的锻炼,同时可能会造成肩部肌肉劳损,所以大家做的时间不宜过长而且要小心。双手撑地将身体支撑起来,双腿伸直打开,身体保持平衡之后缓慢将左手手掌抬起来,只用右手撑地。
单手撑地扭脊
最后一个体式,也是最难的一个体式,不仅要单手支撑身体,还要身体扭转。这个体式可以拉伸脊柱,锻炼腹部肌肉,拉长双腿。
1身体前屈,双手撑地。
2腹部用力将身体支撑起来,身体保持平稳之后双腿伸直。
3双腿向右侧侧转与地面保持平衡,同时将左手举起让右手单独撑地。
4右手所在位置刚好在身体的中间保持平衡。
健身20天的效果,,,有没炼出八块的可能?大神指导
八块腹肌一直都是男生们追求的,所以现在会越来越多人选择去健身房去健身,但是往往很多人却只有一块腹肌,即便如此,他们还是希望自己也能拥有八块腹肌的,为什么人要有腹肌呢?
一、腹肌的优越性,它的位置显示了隐秘的性暗示。相比较而言,展现爆炸的肱二头肌,却常常给人有暴力倾向的感觉。但是有腹肌的人,一般都会觉得很有自信,很自豪。
二、它展现了男人的自控。男人最好的衣服是肌肉。而肥胖其实是一种身体的失控。通过对身体的掌控也表达了他对生活的掌控:锻炼常常需要毅力和恒心,一个经常锻炼的人,说明他对生活有规划,他考虑的比较长远。
三、腹肌还展现了男人的健康和活力。影响腹肌显露人鱼线的是脂肪。一个经常锻炼的胖子也会有腹肌,但是肚子上的脂肪将腹肌给遮掩了。一个有腹肌的男人,一般都是因为他经常锻炼,所以他的身体素质非常的好。
四、腹肌表明了男人的男性气概。如果一个男人有腹肌的话,会让女生觉得很MAN很有安全感。如果没有腹肌的胖子或者瘦子,会让人觉得很单薄,很没有安全感。
虽然很多人都在努力锻炼身体,想练就一个腹肌之躯,但是并不是每个人都必须有腹肌的,其实只要健康就好了,如果真的想要腹肌的话,是要长期坚持不懈的锻炼,并且需要合理的安排饮食,以及要有规划的锻炼的。所以,如果你也想有腹肌的话,你就要去努力了。
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