女生如何练腹肌？ 有几块腹肌才好看

对于专业从事健身行业的人士来说，想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的，然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说，就略显吃力了许多，当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想，那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢

一、降低体脂率，腹肌自然显现

想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。

二、加强腹肌锻炼

腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。

想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。

腹直肌上部分：卷腹

在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时避免头部的发力。

腹直肌下部分：悬垂举腿

悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠，同时用力去提拉自己的下肢，让膝盖靠近胸部，做这个动作的时候，要想象臀部后面拥有一根尾巴，而这个尾巴要卷上自己的肚脐，所以想要骨盆向上去旋转，同时下肢靠近胸部，完成悬垂举腿的动作，悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。

腹外斜肌：俄罗斯转体

俄罗斯转体是很常见的健身动作，主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力，进行动作时要注意两点：①配合呼吸，在做运动的过程中，呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体。②躯干带动上身旋转，是在旋转的过程中，很多人下意识用双手往两边带动身体，完成动作的轨迹，实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作。

高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼，不三心二意的锻炼才能够事半功倍。另一点就是如果想要强化某个部位，比如说腹肌的话，那么最好把它放在锻炼的前面，也就是说除了热身，最好放在开始锻炼的时候。因为如果你后面还想要锻炼手臂的话，你的腹肌在锻炼之后还会保持有一定的刺激效果。同时也是因为腹肌是核心肌群十分重要，作为耐劳肌群的腹部，你怎么来刺激，它都多多益善。

当然好看。女生要是有腹肌，那看起来肯定健康又性感，很吸引人。

当然了，别太夸张就行了，有些轮廓就很好了，要是像专业搞健身的男性那样特别明显轮廓特别清晰的腹肌，出现在女生身上，风格就变了。

众所周知，中国是一个体育大国，有者非常多的体育项目，在众多的体育项目中，有很多都是盛产美女的队伍。像中国体操队、女篮等项目中，都曾出过很多美女。就连鲜少有美女出现的田径队，近年来也有不少美女出现。令很多网友们“欣慰”不已。而日本田径队近年来也有不少美女出现，今野美穗就是其中之一。

说起今野美穗，可能不经常关注体育赛事的人，对她会不太熟悉。今夜美穗是日本田径队的撑杆跳运动员。在职业生涯期间，曾多次帮助日本队，在比赛中夺得了胜利。为日本赢得了很多人的关注与认可。在2016年的时候，今夜美穗还代表日本参加了里约奥运会，在比赛中也为日本队取得了非常优异的成绩。因此受到很多人的关注与认可。

同时，也有很多人为今夜美穗的身材和颜值感到震惊，甚至有网友表示：“田径队居然还能出现颜值身材完胜女明星的运动员，真是不容易！”还有网友说：“八块腹肌身材太吸睛！”由此可见，今野美穗的颜值和身材，受到了很多人的认可。有很多体育迷在看到今野美穗之后，都特别开心，因为他们想着以后就能经常在体育赛事中看到今野美穗这样养眼的运动员了。

但今野美穗却因为种种原因，退出了日本田径队，转而成为了一名普通的文员，令很多粉丝们惋惜不已。但今野美穗在离开日本田径赛场之后，过了一段时间又重新回到了日本田径队，令粉丝们非常开心。后来在一次采访中，有记者问到：“你之前为什么会突然离开日本田径队？

现在又因为什么原因回来了呢？”今野美穗表示：“当时感觉自己不够优秀，而且那段时间的状态不是很好，所以我就离开了。至于为什么会回来，主要还是因为心里还是放不下我的梦想，我有一个为日本队夺冠的梦想，我想回来努力实现这个梦想，然后功成身退，去做我喜欢的事情。”

有网友表示：“今野美穗喜欢的事情是什么？”据说，今野美穗很喜欢演员这个职业，在退役之后，她想要进军娱乐圈，实现她做演员的梦想。祝愿今野美穗能够早日实现她为日本队夺金的梦想！

首先男女身材比例是不同，女人要想拥有男人一般的身材基本上全世界也就那么几个 所以 一般女性就算腹部拥有肌肉，也仅仅是那种微微的线条感说实话 美的不得了 细心的话可以看一下很多女明星 他们的腹部的线条 都是很美的 这就是女人的腹肌