简述健美操的创编原则及编排步骤

创编原则：

1、明确的目的性

健美操总的目的是增进健康，培养正确的体态，塑造美的形体、陶冶美的情操。但由于从事健美操锻炼的对象男女老少都有，其身体状况、兴趣爱好、锻炼条件、锻炼目的各不相同。所以在创编任何一套健美操时，都应进行认真的调查研究针对不同对象的不同生理和心理特点。

2、鲜明的针对性

根据不同年龄、性别、职业、能力、爱好、身体情况，以及发展或改善身体某部分的需要，编制各种形式的健美操，旨在解决练习者所要达到的目的，具有很强的针对性。

创编任何一套健美操时都要进行认真的调查研究，针对不同对象的不同生理和心理的特点以及时间、场地、器材条件提出的任务应与练习对象的要求相一致。

创编儿童健美操，应具有游戏性质，给儿童带来偷快和欢乐，在设计和选择动作时，应选择一些自然活泼、轻松愉快、造型美观、易于模仿的动作;

创编青年健美操时，应多选择钢劲有力、健美大方、富有朝气、积极快速、振幅较大，结合舞蹈动作现、代特点突出、有明显锻炼价值的动作；

创编老年人健美操时，应选择简单易学、幅度较小，速度稍慢、具有牵拉性质的摆动动作和弹动动作;

创编竞技健美操，除符合一般健美操编排原则外，还必须符合健美操竞赛规则的要求(难度和难度数量、时间、场地等要求)。成套动作在时间短、节奏快、动作多、变化多和强度大的情况下完成。

3、全面性

全面发展身体是指全面发展身体各个部位和各个器官系统的机能，以实现健美操的总目的。人体美的最本质表现就是健康，健康是人体美的基础。因此，在创编健美操时，必须坚持全面发展身体的原则。

4、合理的动作设计、动作顺序和运动量

健美操的动作设计，应从整套健美操的具体任务出发，紧紧围绕总体构思，精心设计，避免东拼西凑。同时，应力求动作简单易学，讲求实效，使其符合人体艺术造型的规律和人体生理特征，不应一味追求形式的美。

5、动作与音乐的统一性

音乐与健美操有着十分密切的联系。音乐不仅能够培养练习者的节奏感和动作的协调性，而且也是激发练习者情绪，启发和帮助练习者更有效地进行训练的一种手段。

6、合理安动作顺序

测定整套操的运动量，编排运动量曲线图，对运动量进行分析和调整。

编排步骤:

1、准备动作

一般是先从远离心脏的部位开始。如踏步、进行脊柱的伸展加深呼吸或从头颈活动开始，再进入主体部位的活动。要求动作柔和、速度缓慢，为完成整套动作做好身体和精神上的准备。

2、基本动作

一般先从头颈或上肢动作开始，再进行肩、胸、腰髓和下肢和多关节部位的全身和跳跃运动。

3、结束部分

一般应选择一些辐度不大、速度缓慢、轻松自如的放松四肢和躯干的练习,使身体和脉搏尽快恢复到正常状态。

1。CAKEWALK PRO AUDIO

这个几乎成了电脑音乐的代名词，没有哪个做电脑音乐的人不知道它的。CAKEWALK之所以受欢迎是因为它功能全面，操作简单。对于不懂电脑音乐者，稍微学习一下就可以做出蛮有成就感的作品。而对于专业人员或高级用户，CAKEWALK也提供大量高级功能。特别值得一提的是CAKEWALK40以上的版本加入了音频处理功能，使它向专业级更跨进一步。目前CAKEWALK的最高版本是90

2。CUBASE VST

这是一个相当厉害的，厉害之处在于它在处理MIDI与音频方面都很出色这一点要比CAKEWALK强，CAKEWALK在音频方面仍不够完美，很多人仍不愿使用CAKEWLK处理音频。但CUBASE可以，强大的音频即时响应效果器加上一大堆插件，处理的余地很大。但CUBASE对系统要求也较高，普通的机器承受不了，加上它功能繁杂，使用较复杂，但这些并不影响CUBASE成为一个优秀的。

3。ENCORE

ENCORE的英语原意是返场加演曲目，而这个是用来打印乐谱的。它可以印出绝大多数的五线谱面，如果是一些近现代的作品采用一些其他的记谱法，ENCORE暂不能打印。但它打印一些钢琴谱，交响乐谱等实际上已绰绰有余，大家看到的书店里的贝多芬奏鸣曲，ENCORE可以做到几乎与它一模一样。ENCORE的特点是简单明了，上手极快，打印效果也很专业。

4。JAMMER

JAMMER是一个自动伴奏的，另一个与它类似的是BAND IN A BOX。所谓自动伴奏是指你只需输入和弦标记，如C，Am,G7等，再告知伴奏的类型，电脑就会根据和弦自动给出一个伴奏，这对于一些不太懂得编曲，或初学音乐的人来说是十分有用的，可以说，它至少解决了一半的工作。而且，如果调整JAMMER的高级功能，也可以得到专业的效果。

5。SOUND FORGE

直译的话是：声音的伪装。SOUND FORGE是一个单轨处理音频的，也是个功能极其强大的，它的处理对象是波形文件（WAVE），也就是说它是一个音

频处理。正如其英文原意，它可以把一个原始的波形文件加上各种效果，改变它的波形，听起来自然会完全不一样。也许变得浑厚，丰满，也许变得阴森，恐怖。所以，在音频制作中，SOUND FORGE可以成为后期处理的重要工具，同时它在录音方面的优势也是CAKEWALK等不可企及的。另外，使用SOUND FORGE的插件可以增加许多处理功能，把你的家变成一个小型的STUDIO。

6。COOL EDIT

这也是一个音频处理，但它是多轨处理的，实际上是一个多轨录音机，你可以分轨录制音频，最后合成。同时它也可以对波形文件进行效果处理，把它和单轨的SOUND FORGE结合起来使用很有成效，它确实是一个很“酷”的。

7 TONICA

这是一个教学，是为在专业音乐院校中学习四部和声者所设计的，具有一定专业性和学术性。TONICA的原意就是主和弦。《和声学》是专业音乐院校中必不可少的一门课程，而四部和声是它的基础，TONICA为学习者提供便利，你可以按照四部和声的S，A，T，B输入音符，在电脑上完成你的和声作业，你还可以用你的MIDI设备播放你的大作，聆听到实际音响可避免纸上谈兵做和声题，另外它还有一个很COOL的功能，可以为你指出作业中的平行五，八度，及时发现和改正错误，避免被你的老师扣去很多分分。实际上在西方国家，TONICA早被应用于课堂教学。学习音乐的朋友们，来试试看！

8 GUITAR PRO

GUITAR PRO是吉他爱好者的福音，他提供了打印标准六线谱的方式，吉他专用的很多记号他都有，另外它还有完善的吉他指板图，也就是和弦标记。GUITAR PRO是带音序器的，可以用MIDI设备播放音乐，你可以选择用尼龙弦，钢弦，爵士，失真吉他的音色回放CLASICAL，POP，JAZZ，ROCK音乐，从某方面来说，它也可以作为吉他练习的辅助工具，只要你有一台电脑。

9 EARMASTER

Earmaster也是一个教学，它是为训练听力而设计的，可以用作视唱练耳的辅助工具。它可以训练旋律，和弦，节奏，但其中和弦的训练较有实效。它的训练方式与我国的训练方式有区别，它不给标准音A，而是演奏出一个和弦后，给出该和弦的最低音，要求补上其他音。这对于训练非调内和声感觉十分有用。而且，通过它的具体设置，它可以演奏出如九和弦，大大七和弦，挂留四和弦减七，半减七和弦等复杂和弦，试一下你的耳朵有多灵敏？而且，由于该使用MIDI设备播放，保证音准不会有偏差，它还能统计你的正确率呢！

10 FRUITY LOOPS

也许大家对编辑鼓和打击乐声部比较头疼吧？自己编的节奏要么零碎没有中心，要么缺少变化。而且在音序器中编鼓听不到循环反复的效果。非常麻烦。现在有了FRUITY LOOPS，一个建立在LOOP基础上的，专用来编辑鼓的节奏，使用十分简单，我们只要在其设定好的拍点上选择某打击乐器，你就可以听到整体效果，而且它能自动帮你LOOP，你只要输入一小节就够了。支持MIDI格式输出，可以把你做好的LOOP加入音序器的音轨中。很使用哦！

　健美操是一项音乐与动作合二为一的运动，适合的音乐会调动起大家健美操的情绪，让大家更好的得到锻炼。那么适合健美操的音乐有哪些

　适合健美操的音乐

　适合跳健美操的歌曲有很多,其实大多数都是节奏感比较好的,一般常见的有《不怕不怕》、《啦啦操》、《大众健美操》、《kissy kissy》、《创造奇迹》、《青春魅力》、《why me》、《永远》、《耍大牌》、《风的季节》、《撑腰》等这些歌曲都是非常适合跳健美操的。

　跳健美操的音乐有歌曲有纯音乐,只要大家掌握节奏任何一种音乐都是可以的,适合跳健美操的音乐有很多种,有节奏感很强烈的,有柔和一点的,但是一般人们都喜欢那种节奏感强烈,比较劲爆的歌曲。

　健美操选择音乐的标准

　1、健美操音乐速度要适中。健美操的音乐速度通常是以10秒钟为单位作为设计动作速度的标准。健身健美操的音乐速度分为慢、中、快三种:慢速为每10秒钟16~20拍;中速为20~24拍;快速为24拍以上。通常,为了充分体现大众健美操的健身性,大众健身操的音乐为每10秒钟20~24拍。而竞技健美操的音乐速度则偏快,通常为每10秒钟26~30拍。因为,快速跳动的音乐节奏更能让人产生激情,具有感染力。

　2、健美操音乐的风格应与动作的风格相一致。音乐的选择直接影响着健美操的风格、结构、速度和节奏。音乐选配得好,就容易激发编操者的创作灵感和练习者的锻炼激情。因此,在选配健美操音乐时,要注意音乐与健美操的风格相一致。竞技健美操应根据运动员的特点,选配最能显示其个性的音乐,而对于大众健身健美操音乐的选配,则应体现出民族风格,并向着突出时代特征的方向发展。

　跳健美操的禁忌

　1、跳操别超过1小时

　跳健美操时,练习者一定要根据自身的体质和承受能力,控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后,要做舒缓的整理运动,以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后,应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜,总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高,体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,心率最高不超过150次/分。

　2、节奏太快容易运动量超负荷

　总体来说,健美操是持续、有规律,以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦,并能使大脑反应更加敏锐。但是跳健身操必须掌握好节奏,不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用,还容易让运动量超负荷。科学研究已证明,超负荷的运动不仅极易使人疲劳,还能降低人体免疫功能,对身体不利。

要不去下健美操的音乐http://mp3baiducom/mf=ms&rn=&tn=baidump3&ct=134217728&word=%BD%A1%C3%C0%B2%D9%D2%F4%C0%D6&lm=-1

竞技健美操比赛项目包括男子单人健美操、女子单人健美操、混合双人健美操、三人健美操和六人健美操。整套动作的艺术要求是，充满活力、富有创意、动作设计表现流畅、以健美操形式过渡动作。这组动作必须显示身体两侧的力量和灵活性，而不必重复相同的动作。根据竞技健美操的定义，任何未完成的动作将被扣除。在混合双打和三人组中，最多允许3次举重或支撑协调动作，包括开始和结束。每种难度动作至少有一个，难度分数为12个最难动作的总分。

竞技健美操是在音乐的伴奏下，通过完美完成难度动作，展现运动员持续完成复杂高强度动作的能力。动作集必须通过所有动作、音乐和表演的完美结合来体现创造力。整套动作要求充满活力和创造力，以健美操的方式表达动作设计和平稳过渡动作。这组动作必须显示身体两侧的力量和灵活性，而不必重复相同的动作。

1982年，美国出现了竞技健美操单人比赛，1984年出现了单人、双人和三人项目。1985年，美国举行了第一届阿洛别克体操锦标赛。1987年5月，中国首次举办竞技健美操比赛。共有六个项目，男子单打、女子单打、混合双打、三名男子、三名女子和六名混合人。每个项目的每组动作必须包括4个连续俯卧撑、4个连续仰卧起坐、4个连续高踢腿和4个开合跳跃。每组动作的时间应在15~2分钟之间。

1988年7月，为了促进我国竞技健美操的发展，根据1987年和1988年两次全国健美操比赛的经验，批准了我国第一部健美操规则。1989年1月，第三届长城杯健美操邀请赛正式采用了这一规则。1999年，它正式与国际标准接轨，并首次采用国际竞技健美操规则。

健美操是一项深受男女老少喜爱的体育有氧运动，肯定也少不了好的配乐。

音乐的选择

适合健美操的音乐有很多，其中大部分都是节奏感比较强的。《胜利在望》是一部**里的插曲，节奏鲜明，动感很强。跟这首歌风格相近的还有《宝贝对不起》、《兔子舞》。

《咫尺天涯》这首歌在健美操排舞比赛时被评为最好听的歌曲之一，被列为中青年组曲目。

活泼，富有动感的大众音乐还有《花火》、《啦啦队》、《自由飞翔》、《日不落》。

《易兄弟》这首歌曾在七八年代风靡全国，歌厅必放，适合中老年人跳健美操，另还有一首英文歌《迷人之地》，这首歌曲缓慢的节奏，很适合中老年人的表演。

特别提示

虽然健美操深受欢迎，但在进行健美操锻炼前，也要充分做好准备活动，才能收到良好的健身效果。根据自己的爱好选择适合自己的歌曲，跟着音乐动起来吧！

这里是几首适合跳健美操的音乐，你可以在这里选一下

英文的 LUNA Lydia Fire Fly 网络歌手 lubov RossTallanma Banaroo-Uh Mamma 英文舞曲 Tonight,I feel close to you(今晚 你离我很近) 孙燕姿 仓木麻衣 There Were Roses Cara Dillon卡拉·迪伦 Killing Me Dj 糖果盒子 Love Is Color Blind 莎拉蔻娜 My Love_Westlife 白羽毛之恋 Bye Bye 玛利亚凯莉 Burning 玛丽亚·亚瑞唐多 Let The Sunshine - Daniel Siegert 欧美群星 Trouble Is a Friend Lenka I Don't Give 艾薇儿 Life Is Cool 糖果盒子 Pretty Boy 窈窕美眉 far away from home 舞动精灵乐团 If A Song Could Get Me You 玛莉特 She - Groove Coverage 舞动精灵乐团 Burning 玛丽亚·亚瑞唐多 别碰我 Don't push me 糖果盒子 Love Story 泰勒 斯威夫特 日文的 浪漫～MY DEAR BOY～ 早安少女组 Do It！Now 早安少女组 Make My Day 仓木麻衣 愿い事ひとつだけ-rearrange version- 三枝夕夏 IN db 三枝夕夏 泣いちゃうかも 早安少女组 pureness 北出菜奈 そばにいるね 青山黛玛 Growing of my heart (TV片头曲) 仓木麻衣 No way to say 滨崎步 Automatic 宇多田光 Stay Gold 宇多田光 Rolling star YUI Time after time ～花舞う街で～ 仓木麻衣 24 Xmas time 仓木麻衣 かけがえない想い君に届け 名侦探柯南 Graduation 三枝夕夏 IN db Rainy Day 滨崎步 How crazy YUI ココロが止まらない 三枝夕夏 IN db I can't stop my love for you 爱内里菜 start 爱内里菜 My all -滨崎步 Lonely In Gorgeous——TV动画[Paradise Kiss]片头曲 动感新势力 系列 红と黒のMATADORA GLAY