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亲,很高兴可以回答你的问题。我减肥也有几年的经验了,在此,我想总结下我的减肥经验。

首先,郑多燕的减肥操有8套,有套练肌肉和球的(这2套就可以忽略了),有套像瑜伽,我感觉瑜伽用修身的方式减肥,所以我自认为瑜伽的减肥效果不是很理想。最后就剩下郑多燕减肥操1了,这也是网路上比较火的一套。所以减肥推荐做郑多燕减肥操1。

减肥=时间+流汗,时间是必须运动30分钟以上,流汗那就是出汗啦,达到这两个条件之后才能减肥。郑多燕的减肥操1完全可以满足这两点要求。所以亲放心,如果你每天坚持做完这套减肥操,最少最少也可以瘦3-5斤。

其次,可以说说做减肥操的配合模式,做减肥操时可以穿减肥衣(女刊上介绍过,像雨衣那种)也是不透气,让你出更多汗,穿上运动后减肥效果更好。应该和保鲜膜同理。运动之后呢,有些亲们会怕变肌肉,有人推荐做完减肥操后做下瑜伽,但是本人是真的没力气了,我呢,休息一会之后就会 下大腿, 可以放松肌肉,哈哈。我感觉配合减肥应该还不错。平时也可以穿着静脉曲张袜,但是也就是辅助的作用,如果靠它减肥,基本不现实。

还有,有几个减肥问题我想分享下。有很多书上说大家要吃早点,对,这个是必须要吃早饭,但是,早饭也要适量。比如,很多人都想,早上多吃点,不会胖,中午就少吃点,应该会减肥。其实,我感觉这种方式很不健康。比如,早上本来只吃1个面包,后来听说早上吃多少都不会胖,就吃了2个,其实胃已经变大了,到中午的时候又饿了,一点也没少吃。(不知道是不是只有我自己这样)所以,我希望亲们吃每顿饭的时候都是适量,不要饥一顿饱一顿。然后是晚饭,如果亲们条件允许最好6点之前吃晚饭,因为这样消化早。7点-8点做减肥操,7点之后就不要再吃东西了,只能喝水。这样在睡前已经把能量消耗的差不多了,所以睡觉也不会堆积脂肪。(我是这样)

最后,书上也说过经期减肥。就是月经前的一个星期是新陈代谢最慢的时期,所以减肥效果不理想。也许月经前会有身体不适的时候,所以可以隔一天一做减肥操,根据身体状况量力而行。经期之后的一个星期姓陈代谢最旺盛,很适合减肥(本人体会不深),应该科学吧。这条不是很重要。

亲,只要你坚持住做完这套减肥操,相信一定可以减肥成功,想想那漂亮衣服,必须成功。

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当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。该肌肉雕塑完美线条及燃烧多余脂肪。

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