22岁男生怎么使身体更粗壮些？像欧美男生那种健硕的体格？

家里买一副哑铃，放在显眼的地方，自己的房间床的正对面挂着你最欣赏的肌肉男《例：施瓦辛格》画像，可以百度搜一下打印就好。闲的时候就练，看到他（它）就练，要想疯子一样的那种状态，大脑中要有想象成为的那个人。早晨若有时间晨练，要吃早餐，蛋白高量的，早中晚都一样，最好可以吃纽崔莱的蛋白粉，和B族，每天做3次仰卧起坐，每次80-120个，俯卧撑4次50-70个/每次，找到离家最近的健身地方，一周要有个4次以上的跑步运动，多做引力向上，最好给自己办个跆拳道年卡，每月去上课，也学点技巧

塔图姆在篮球方面的天赋是非常好的，很多人之所以会看好他，也是因为他在2018年赛季的时候表现非常亮眼，就连詹姆斯也亲口在他耳边对他说未来是属于他们的。我们都知道在湖人和凯尔特人两大战队的比赛当中，塔图姆就获得了相当高的关注度，甚至还和湖人队的另一名球员玩起了1对1。

在他们1对1的视频当中，我们可以很明显的看出两人的差异所在。从身体素质方面，塔图姆的身体腰腹力量明显高于对手，整个进攻效率更加流畅高效，可以保证他在篮下顺利的攻入，无论是投篮还是造成犯规都更有利。这也是强大身体素质所展现出来的进攻优势，球员也是凭借着强大的身体优势在NBA立稳脚跟的。

在他本人的体测报告当中，塔图姆的身高有2米03，体重93千克，其核心力量是相当强的，身形上面塔图姆也非常的壮。在2018赛季上，塔图姆和一群年轻的球员，竟然能够和詹姆斯率领的老牌强队骑士队打得不相上下，骑士队也是很艰难的赢下了那场比赛。当时所有的媒体对塔图姆的亮眼表现都非常的惊讶。

而就是在那个时候，詹姆斯在比赛结束之后也很欣赏这位年轻人，以此我们也可以看出塔图姆确实天赋优秀，受到了众多人的看好。不过他在篮球技战术方面还是有所欠缺，需要通过更多的比赛来磨练自己的技术，在未来他也将成为绿军的领袖人物之一。希望这名年轻球员能够尽快的成长，担起球队担任。

别说是前三，第一都有可能。唯一的前提条件就是等。等到10年之后，当下的超级小前锋纷纷走下神坛之日，便是塔图姆登顶之时。塔图姆是怎样异军突起的？是NBA残酷、恶劣条件下的竞争？是经年累月的奋斗、努力？都不是。真正的原因是去年的篮球世界杯，也就是男篮世锦赛。当时的阵容是惨不忍睹，美国队也为自己的过分自信复出了代价——止步半决赛。撇过这些不谈，是世界杯中的历练，让塔图姆完成逆袭。

世锦赛的历练，让塔图姆完成蜕变，丑小鸭到白天鹅的变化

世锦赛成绩虽然不佳，但杰森·塔图姆在其中完成了练级。关键时刻的取分、大量的挡拆配合、世界级别的对抗，让新赛季的球迷们眼前一亮——这还是当初的獭兔吗？是不是搞错了？在质疑与欢呼中，塔图姆找到了感觉，在凯尔特人阵中如鱼得水，成为真正主力，也不是一夜的努力。

詹姆斯等一众当代小前锋退出舞台后，塔图姆的时代就真正到来了

现在的塔图姆之说以不抢眼，是因为他现在只有22岁，以后还有许多事情要做。还因为现在詹姆斯和安东尼等人的出色掩盖，等到十年之后，老前辈们纷纷退出争斗，塔图姆逐渐成熟，小塔的惊艳不会太远。

从对科比的喜爱中不难看出，热爱篮球的孩子终会成功

小塔的偶像是科比，科比的黑曼巴精神给予了他不少动力。在彼时为了纪念科比，小塔把球搁在了己方罚球线上，完成了8秒不过半场的致敬过程——他没有忘记那个科比超乎常态的罚球命中率。可以看出，他和曼巴一样热爱篮球，用生命去热爱这项运动。热爱就等于天赋，这样的小塔，指定离最佳小前锋这一称号不远。

综上所述，塔图姆在未来的某一时刻会成为联盟顶级小前锋。记住我说的话，10年后大家会知道我是对的。

113-125凯尔特人输掉了G6的比赛，从而以2-4的比分输掉了系列赛，结束了本赛季。不过，实话实说，本赛季凯尔特人的整体表现还是非常不错的，他们在季后赛的表现也是赢得了认可。尤其是，塔图姆的表现更让凯尔特人球迷看到了未来。甚至，有的球迷更直言的说到，虽说凯尔特人输掉了这轮系列赛，但是凯尔特人却赢得了未来，找到了建队基石球员塔图姆。

我们先来回顾一下，塔图姆在东部决赛中六场比赛交出的数据。

G1出战43分钟，24投10中，拿到了30分，14篮板，5助攻，3抢断，2盖帽的全面数据。

G2出战42分钟，12投6中，拿到了21分，5篮板，4助攻，1抢断，1盖帽的全面数据。

G3出战41分钟，20投9中，拿到了25分，14篮板，8助攻的全面数据。

G4出战39分钟，22投10中，拿到了28分，9篮板，4助攻，1抢断，3盖帽的全面数据。

G5出战43分钟，22投8中，拿到了31分，10篮板，6助攻，1抢断，1盖帽的全面数据。

G6出战44分钟，26投9中，拿到了24分，7篮板，11助攻，2抢断，1盖帽的全面数据。

六场比赛下来塔图姆共出战252分钟，拿到了159分，这数据确实非常出色。其实不止是东部半决赛，而是自从进入季后赛塔图姆的表现就一直非常稳定。本赛季塔图姆为凯尔特人出战了17场季后赛，场均出战405分钟，能够拿到257分，10篮板，5助攻，1抢断，118次盖帽的全面数据。投篮命中率434%，三分球命中率373%，罚球命中率813%。显然，单从数据中我们便能够看得出来塔图姆的表现有多么的出色，进攻端有多么的稳定。更为值得一提的是，塔图姆本赛季只有22岁他的上限还有很高，很高。进攻的上限，还有很高，很高。

看完数据我们再来说塔图姆的进步和对球队的贡献，我们还是拿东决来说。上个赛季塔图姆还是一个“名不见经传”的毛头小伙子，还只是欧文身边的一个小跟班，进攻选择非常不好，甚至被球迷看成是进攻“一根筋”。不过，本赛季塔图姆则快速成长为了球队的进攻核心，成为了凯尔特人的关键球先生。看过东决的球迷就会知道，一旦比赛进入到僵持阶段，一旦凯尔特人无人能够得分，那么塔图姆就会站出来接管比赛。就拿G5来说，上半场凯尔特人陷入了绝境，第三节塔图姆站了出来，真可谓是一人带领凯尔特人完成了逆袭。还是那句话，如今的塔图姆已经成为了凯尔特人的进攻核心和进攻终结点。

更为值得一提的是，本赛季塔图姆的进攻手段更加丰富了也更加稳定了。翻身后仰投篮，急停中距离投篮，三分线外远投，突破上篮，快攻后的扣篮。说的直接一点就是，如今塔图姆在进攻端可谓是“十八般武艺样样精通”，他的进攻武器库就如同“哆啦A梦一样，一会拿出来一个。”在这么多的进攻手段面前，有的球迷更直言的说到：“如今的塔图姆进攻打法越来越像科比了，他的进攻技巧越来越像科比了，他对待比赛的态度越来越有曼巴精神了”。

说一千，道一万。凯尔特人虽然本赛季输了，但是未来却是属于塔图姆，属于凯尔特人的。明年，塔图姆会更加成熟，布朗也会更加稳定，沃克依旧是球队的精神领袖。休赛期凯尔特人只要能引进一名优秀的内线，那么明年凯尔特人的实力不可估量。相信，经过本赛季的磨练之后，明年凯尔特人一定会满血归来，明年凯尔特人也一定不会五年四次倒在东部决赛的舞台上。

杰森-塔图姆上个赛季在波士顿凯尔特人的表现可以说是越来越亮眼的，整个赛季，甚至可以说从休赛期开始，都是在不断进步的。在他选秀前的选秀报告中，塔图姆被看作是效率低、三分命中率差、容易陷入单打的球员，然而常规赛一开始，他在戈登-海沃德受伤赛季报销的情况下站了出来，三分命中率一度领跑全联盟，进攻效率在联盟中也是排在前列的。

而在凯利-欧文后期手术赛季报销后，塔图姆担起了更重的担子，他从原来的无球打法逐渐转换成持球打法，在经历过几场比赛的考验之后，塔图姆很快适应了这个角色，并以成熟的心态和技巧进入了季后赛。在季后赛，塔图姆则更进一步，他不断刷新NBA历史上关于新秀的各种纪录，成为了球队最可靠的得分手之一。

更可怕的是，只有19岁的塔图姆在季后赛这样的舞台却越战越勇，带领球队一路打进东部决赛，整个季后赛场均可以贡献185分44篮板27助攻12抢断的数据。这样的塔图姆让人有理由相信，他在未来还会变得更出色。

在今年夏天，塔图姆不但增强了力量，增加了肌肉，还和科比-布莱恩特与便士-哈达威这样的球星合练，技术和身体进一步成熟。如今的塔图姆，对于比赛的理解已经非常深入和成熟，在小球时代，这样的塔图姆很可能会成为未来联盟前10的球员。

没有人看好他们，但他们就是赢了，在今年季后赛开始之前，绿军的前景被无限看衰，几乎所有人都觉得他们会被篮网以下克上，没有任何还手之力，似乎布鲁克林才是那个高居东部第二守擂者，而波士顿成为了那个挑战者。

事实上这支绿军的所有战士早就习惯了这些看低，霍福德的生涯没赢过一次勒布朗，杰伦布朗被绿军选中时，遭到全场狂嘘，斯玛特波士顿钢铁厂厂长的帽子到现在还没有摘掉，塔图姆也是一样，费城因为看低他的天赋上限，没把他选成状元，但质疑越多，这群人越兴奋。

季后赛首轮G1在篮网疯狂追分，眼看完成大逆转的时候，塔图姆用一个转身压上上篮，绝杀了比赛，他几乎打满了全场四十五分钟的时间里他拿走了三十一分，然后在主场观众面前为他们带走了胜利，对于塔图姆来说，努力就是他打破质疑的唯一途径，刚进入NBA的第一个赛季，坊间就有传闻说塔图姆的选秀报告是安吉故人篡改的，因为那里明晃晃的写着他的缺点是没有外线投篮能力，但到了赛场，塔图姆的三分命中率甚至一度超过了百分之五十，但事实上他的进步完全是练出来的，他的私人教练汉伦带塔图姆苦练了一整个夏天的投篮，从手型节奏开始完善修改，然后用量变引起质变，再被选中到参加比赛之前，他共投进了超过一万个三分球。

在这个赛季，绿军后来居上，一举登上东部头名时，坊间又开始批评这球队，说他们只是运气好，塔图姆还算不上一个合格的球星，真的碰上篮网，他们会输的很惨，但事实就是，至少第一场塔图姆带着绿军拿走了胜利，在七局四胜的系列赛里，未知因素太多，但最肯定的是凯尔特人已经证明了，想以下克上可不是那么简单的。