修容棒哪个牌子好？

修容棒这种东西对于我这种大圆脸来说不要太友好哇，在无形中给自己视觉上的美颜，市面上现在有很多修颜产品，修容棒，修容粉饼，甚至还有修容胶，个人觉得还是传统的修容粉和修容棒比较适合我们这种手残星人哇~我用的最多的也是修容棒和修容粉啦~修容棒比修容粉好的地方就是方便携带，可以放在包包里，但是修容粉相较于修容棒上到脸上的感觉要自然很多，修容棒会比较生硬一些，但不论结果如何，只要达到修饰脸型的目的都是好修容嘛不是~

1爱丽小屋双头修容棒  

要是学生党的话，我强烈安利爱丽小屋双头修容棒，首先，从外观上。双头足够满足日常需要，而且很体积很适合放在化妆包里。再次，说功效上，它简直可以打败很多大牌的修容。上脸极其容易被推开的，用美妆蛋沾湿一下水，妆容看起来就极其清爽，完全不会有那种很浓重的妆感。而且因为棒头比较细，上脸就比较好操作。这个和眼影一样的方法很相似，都是少量多次。如果没涂好就轻轻再抹一点。但是要注意力度哦。小仙女们不要涂完底妆又把自己弄得死黑死黑的。如果想看效果的小仙女们可以先画一边，看看对比。在刚刚上手的时候可以找点教程看哒。最最吸晴的是爱丽小屋的价格！也就30-40rmb区间，可以用两个月。 

2美宝莲的修容棒

要是稍微资金稍微充足一点的话，也可以尝试一下美宝莲的修容，大家都知道美宝莲的橡皮擦，其实修容也不赖，我是在双十一有折扣的时候入手的，具体多少钱忘了，但是正常价格也不会特别贵。相较于爱丽小屋优秀的地方就是它比较水润，干皮的小仙女用爱丽小屋会稍微干燥有点卡，但是美宝莲的超水润，延展力很足哒。

3nyx修容棒

再就是nyx了，也是偶然入手的一款产品，nyx的价格也不会很高，我大多是寻找靠谱代购，某某地方假货太泛滥了，它的颜色可选择范围较广，小仙女可以挑选合适自己的颜色哦，新手建议选择偏粉色，比较不容易出错，这个颜色不是很适合做鼻影，看起来会有点奇怪。但是好在对脸的轮廓还是可以很好的修饰的。和爱丽小屋相比就是nyx颜色会比较低调一点，爱丽小屋的颜色稍微亮一些。

但是如果是夏天的话，膏体就特别容易断，所以如果能够熟练操作修容棒的话，就可以开始考修容粉了哟。 

很多小仙女都会觉得自己的五官不够立体，就算是精心化了一个美美的妆，扁平的五官也显得让整体效果逊色了许多。这个时候就需要高光和阴影来拯救自己的五官啦。但是新手小可爱们并掌握不好高光和阴影的画法，不是显得妆容很脏就是没有画出应该有的效果。美妆界小透明在给自己制造了无数灾后现场以后，终于摸索出了高光阴影的画法，新手小白也可以放心上手试一下哦。

高光

小仙女们都知道，高光是用来提亮的，用了高光的区域会显得更加饱满突出一点。新手小可爱的话一定要选一个顺手的刷子，轻轻蘸取一些高光粉以后扫在眉骨的地方，可以让我们的眉骨显得更加立体。在我们眉心三角区，也可以适当打上一些高光，让我们的山根显得更高一些。鼻梁跟鼻头的部分小可爱们应该都知道，打上高光会让我们的鼻梁显得更加立体哟。我们亚洲人的脸都有些扁扁的，在双眼下边的三角区扫上一些高光会有非常有效的改善。不要以为这就完事啦，下巴上也别忘了打上一些高光粉哟，这样一来会显得各位小可爱的下巴更翘呢。

阴影

刚开始的新手小可爱建议选用修容粉，比较好掌握。上妆的时候可以在眉下的三角区均匀的扫上一些修容粉，可以让眼睛显得更加深邃一点，西方人的五官之所以显得立体，深邃的眼睛是其中很重要的一个原因。在鼻翼上打阴影的时候记得换一个小一点的刷子，小可爱们要根据自己的鼻形来用修容来修饰自己的鼻部轮廓哦。小仙女们应该都有在鼻梁两侧修容的意识，但是切记不要下手太重，从鼻梁到两侧一定要有一定的过渡感哟。在脸颊两侧修容的时候一定要找好位置，修容要打在颧骨根到嘴角的这一片区域。如果咬肌比较大的话，在咬肌的部分也可以适当打上一些修容粉，在视觉上缩小一下咬肌带来的脸部宽大感。

打高光阴影确实是一个技术活，是需要各位小仙女勤加练习的。在刚上手的时候建议选粉状的高光粉和修容粉，比较好掌握。在蘸取高光和修容的时候一定不要下手太重，一点一点的来，不然太重的阴影和高光在脸上，不仅没有得到自己想要的立体效果，反而看起来会像一只小花猫呢。

那必须是我那命运般的宽肩窄腰腿长手美八块腹肌浓眉大眼鼻梁高挺经常掩耳盗铃捂嘴嘿嘿嘿笑，时而高贵冷艳时而哪吒闹海持美行凶，唱跳双绝人送外号“人间百灵鸟”人前傻白甜人后机灵鬼，一天八小时5G冲浪一生喜爱发财的快乐男生全国总冠军老龚龚俊啊~

我能说这张图直接把我秒杀了嘛？都不用看到正脸，你就知道他一定是个帅哥！

别说我粉丝滤镜重，感受一下生图和素颜照，浓颜系的魅力一下子就溢出屏幕啦！！

抓拍的~

视频截图~

高糊画质，不需要放大五官光看轮廓也是人群里一眼能看到的类型

素颜自拍，这眉毛，这眼睛，化妆师可太省劲了

古装红衣简直了！把浓颜系的侵略和破坏性发挥到了极致！让我想到了古装美男严屹宽，老龚虽然还没有到达严屹宽那种浓颜封神的级别，但神韵有那个味道了~

严屹宽古装yyds

我认为的浓颜系，自带侵略感，在看到的第一时间给你冲击感！“砰”一下撞进心脏似的~

很肤浅很表面地说一下我对浓颜系的理解—— 鼻子一定要挺，整个面部的轮廓是突出有棱角的 ，鹅蛋脸肯定成不了浓颜系；

看看我们老龚这高耸入云的鼻梁，加上颧骨足够高，一下子就把整个脸的立体感提起来了，下颚的棱角也十分明显，平添了许多英气。就算把眉眼都盖住，也遮挡不了这是个帅哥的事实！

不会ps的手残党，老龚原谅我~

而且我还发现了，浓颜系帅哥美女的侧脸都很绝，也就是大家常说的“骨感美”，也是浓颜系的一个标准吧？

左：迪丽热巴 右：宋威龙

浓颜系还有一个特点是 浓眉大眼 ，五官单看可以没有那么精致，但是是和谐的。

剑眉星目，尤其是眼睛轮廓明显，看起来更深邃。这也是为什么看起来那么强的气势和侵略感的原因~

微微蹙眉，又可以很深情，盯着他的眼睛5秒，真的会有陷进去的感觉！

Kswl~

我觉得浓颜系和淡颜系最大的区别是浓颜系的冲击是一瞬间的，你看到的第一瞬间就想说“好帅”！很抓眼球的那种！

淡颜系则更偏向细水长流型的，一丝一丝钻进你的肺腑，需要时间来欣赏。各有各的好~

比如说我命运般的老婆，面部线条也是很好看的，鼻梁没有浓颜那么夸张，相对浓颜系会柔和一些，也没有那么强烈的钝感，看着很舒服。

五官看起来会更精细一些，连寸头都无压力hold住的级别~

我和寸头和解了~

我觉得我应该属于淡颜系的，脸没有那么明显的钝感，很圆滑，但我的五官没有老婆那么精致啦，甚至有点平，拍照必须找角度，唉~

只能说没有什么就特别喜欢什么吧，我超爱浓颜系，那种明媚的美。没办法，没钱整，就琢磨着靠化妆来达到浓颜的视觉效果。

鼻子有木有很挺~

一说浓颜系化妆好像总想到欧美妆？我觉得吧欧美妆的妆感会很重，你拍个照还行，你走街上试试，一看就是画出来，少了一些自然的美感。

而且欧美妆的用色都比较深，不熟练的人很容易把妆面化脏，反而弄巧成拙了，对新手相当不友好。

韩妆尤其是idol的日常妆很值得参考，毕竟韩国人整体吧，五官偏扁平。舞台妆太夸张了，日常妆容或者上班妆容要自然很多。

我家iu**姐是典型的的五官不突出，但是整个人看起来很可爱有魅力的女孩子，根据我这么多年的观察总结，想让自己的脸看起来不扁平，化妆的重点就在 眼妆和高光修容的运用上 ！

眼妆——

眼妆的重点不在眼影上哦，你画个单色眼影依旧有消肿深邃的作用，但是 颜色一定要是大地色，亮色会显得眼泡更肿！

眼线+眼睫毛是一定要涂的！！

眼线可以增加眼睛的深邃感，眼睫毛不但可以放大视觉上的眼睛轮廓，而且增加眼睛的神采~

我的眼泡比较容易肿，眼睛也确实不大，一般都是 内眼线+外眼线 的组合。

眼线

内眼线画法

划重点：

新手可以先用深色眼影化一个大概范围；

内眼线是画在睫毛根部，而不 是内眼睑上；

眼尾不要完全顺着睫毛走势，稍微往上提一点点；

眼线不要拉太长，不要超过眉尾和鼻翼的连接线；

画内眼线最好选择眼线胶笔或者眼线液笔。

外眼线就是在已经画好的内眼线上，也就是睫毛根部的上方一点点再描着画一遍，就可以啦~

如果比较赶时间的话可以只化内眼线，如果只化外眼线的话很容易看到睫毛根的留白，会有点突兀。

睫毛

以前不觉得睫毛有多重要，经常犯懒不弄。谁能想到睫毛花能瞬间把眼睛放大一倍呢？

日妆眼妆再淡都会把睫毛突出画出来，增加自然感~

我一般是先用睫毛夹夹好再上睫毛打底和睫毛膏

先夹上睫毛的后半段，让夹子紧贴睫毛根部并作为支点，一点一点往外夹出睫毛弧度。不要指望一次就能夹到理想状态，要多加几次~

然后就是夹前半部分的睫毛，同样是把睫毛夹紧贴睫毛根部，按下去，作为支点，一点一点往外夹出形状。

最后是调转睫毛夹方向夹下睫毛，方法和夹上睫毛是一样的。

涂睫毛膏的时候采用“Z字”画法，可以避免苍蝇腿和睫毛黏在一起~

我有时候在下眼睑加一些bulingbuling的卧蚕，这样的眼妆就很美啦，深邃有神有木有~

高光修容——

我很少用修容去修饰脸颊，很容易显得妆面脏，用得最多就是在鼻子上。高挺的鼻子谁不想要呢？

鼻子的型不同，画法也是不同的。化妆更多的是修饰自己的不足嘛~

短鼻子：

阴影从山根连续到鼻尖，高光从额头到鼻尖，视觉上拉长鼻子的长度。晕开要从鼻尖向上晕开，更自然~

扁平鼻：

深色阴影重点勾勒出鼻梁，浅色阴影过渡，双眼间的鼻梁和鼻头重点打高光~

朝天鼻：

通过阴影将鼻子的重点转移，高光打在鼻梁中上方，鼻头位置可以不打；

鼻头两侧的阴影呈倒三角状，给人朝下的视觉感~

蒜头鼻：

化妆的时候先画鼻头，修容尽量V型形，来中和鼻头的圆钝感，再化出鼻梁的阴影~

划重点：

棕色是修容区，白色是高光区；

高光的修容取量都是很少的，不够再叠都行，一旦多了妆面就脏了，难以挽救的那种；

可以直接用眉笔代替修容，这样和眉毛的颜色更统一；

一定要轻一定要轻一定要轻 ；

鼻子容易干燥起皮或者毛孔比较粗，一定要先做好保湿再上高光，要不就是灾难现场。

除了鼻子，高光比修容可以多用一些在脸上，不会显得那么脏，立体的效果也更好。

不过这些高光位置不要全打上，真成整张脸都在发光了，可太假了。根据自己最需要的位置打上就行~

能看出哪些位置打高光了嘛？

最后说一下整个妆面需要注意的问题吧！

1 如果秋冬季节特别干燥会起皮或者毛孔格外粗的，一定要做好保湿。 不建议用乳液了，保湿力度不够，直接水+精华+面霜这样的护肤程序 。

像我这种秋冬换季混干没必要用太滋润的面霜，有可能会搓泥或者推妆，为了化妆最好选一个相对清爽的面霜，晚上再用滋润的。

偏爱清爽系面霜~

2 夏天容易出油的集美除了要注意选择粉底液，更重要的是 防晒不能油啊 ！防晒一油你就是用上千的粉底液底妆也会油！底妆一崩化了不如不化……

防晒霜一定要不油，轻薄，泛白不严重，不搓泥。

3高光产品还是下点心思吧 ，那种粉质粗，金属光严重的高光简直就是照妖镜，能把你脸上每个毛孔给映出来！

我用过不错的三个价位的，从左到右依次增加，仅供参考——KIKO 01高光,MAC生姜高光，NARS albatross高光

4只要化妆必须卸妆！ 化妆品残留会堵毛孔的，轻则起痘，重则烂脸的那种~

尤其是眼妆， 眼周是最容易衰老的部位，也是有皱纹以后最显老的，卸眼妆的时候一定要用对方法，睫毛不好好卸是会掉的呀！

看看我的卸妆成果，敷10s真的能敷掉不少呀~

我以前不喜欢用卸妆水就是太辣眼睛了，连贝德玛我用了都流眼泪，现在用的这个就正好，选对卸妆水绝对不会辣眼睛~

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其实不管浓颜还是淡颜，最重要的是要有自己的特色，自己的魅力。倒也不用要求自己完全变成另外一个人的样子~

化妆也是一个取悦自己的过程嘛，快乐就完事了！

不管是浓颜系的老龚还是淡颜系的老婆都是我的爱呀~~~~

有，就是黄景瑜。

从破冰行动喜欢上黄景瑜，这个温柔的大男孩，他很有责任感，不做作，接地气，笑起来真的很阳光，就是那种很治愈的感觉。

泰剧只因我们天生一对的亮哥太帅了 三国混血

而且他的帅 是一直刷新你审美上线的那种

这才是全校风靡的大帅哥啊

无忧无虑的白衣少年。肖战的魏无羡真的演得很好，年少不知愁滋味，喝酒，玩闹，打架，肆意快活，一心想做一个锄强扶弱的大英雄，殊不知人世间有太多龌龊，太多的不得已。

王俊勇吧，一开始无聊，想找个剧看，平时看腐小说，就上百度看看有没有腐剧，然后搜到了不期而爱，看了以后一发不可收拾，他第一眼给人感觉不帅，但看到后面真香，他眼睛好像会说话有星辰，这不算惊艳到我，了解他之后，更不可收拾，他15岁开始拍电视剧灵魂招音，，然后去看，心里震惊，演技好棒，天生演员，甚至19岁就拿了最受欢迎男演员奖，他才19，这才是让我震惊，惊艳。

有啊，让我惊艳喜欢的男明星有两个，请看图，高以翔，乔任梁

很高兴回答这个问题，以下属于个人观点，不喜勿喷

陌上人如玉，公子世无双，古装里面有很多让人惊艳的人物，他们表演栩栩如生，仿佛惊艳了时光，温柔了岁月，下面我们来盘点一下惊艳的男星

小说中总有些作者喜欢这样描述，人群中一个长相平平的男子分外惹眼，一身武艺震惊全场。可究竟如何演绎才能将长相平平和惹眼配对呢？怕要么就是惊鸿一瞥，要么就是丑的特色吧，让我们看看电视剧中有哪些男神让你一瞬间，就看到他“长相平平”，还能见之不忘。

严屹宽，曾用名严宽，1979年1月24日出生于上海市，中国内地影视男演员、歌手，毕业于上海戏剧学院表演系。我觉得他是一位被我们忽视的男神，其实长的挺好看的。

《少年包青天》中任泉饰演的公孙策，翩翩贵公子，博学多才，骄傲张扬书生意气。任泉饰演的公孙策，清秀俊逸，温文尔雅，跟包拯站在一起，简直是奶油配巧克力。

说起张国荣,他美名无数。迄今屹立二十年不见褪色的亚洲巨星。英俊潇洒,能歌善舞,很多不同类型的人物都被他演绎到极致。

对比 娱乐 圈小鲜肉你们觉得如何

这个必须有啊！！让我惊艳的男明星太多了！哈哈~

1吴尊

吴尊今年都40岁了，你看他像40岁的吗？从出道后，中间饰演过《公主小妹》里的南风瑾，还有《花样少男少女》等！吴尊的形象一直都是非常阳光的，到现在都跟20多岁的小伙一样，仿佛吃了防腐剂。

要说惊艳的照片那绝对是下面的这一样

这张，要说普通呢，那肯定不普通的~平时我们看到他都是非常阳光帅气的，但是这样照片却有着一丝稳重的感觉，着颜值好像更高了~尤其是搭配上胸针后，更加有绅士风度了。而且胸针的设计风格还是竹子的，非常有设计风格。说明吴尊还是非常会挑选配饰的，要与自己的形象相契合。

2白敬亭

白敬亭可是当红小生啊，一直都非常喜欢阳光运动型的他，平时比较喜欢收集球鞋。更不舍得让别人碰他的鞋。所以很少见到他成熟稳重的一面。下面这样，就是我非常喜欢的一张照片。

果然男明星拍起画报，整个风格都变了，变得更加帅气 更加冷峻了。有着一种酷酷的风格，为啥喜欢这张比较惊艳呢？因为很少能看到白敬亭这么绅士的拍摄画报的造型，平时都是性格开朗活泼的样子，尤其是在明星大侦探的时候。而现在能看到他这么有自己的个性，反而觉得很酷！

再搭配上胸针，非常有绅士风度的感觉。很会将配饰与衣服搭配的这么贴切，不愧是个 时尚 boy

有木有男明星让我惊艳的，当然有啦！！而且有很多哦(怎么莫名其妙暴露了我的花痴本性 )

这张是东方卫视跨年演唱会上的截图，这一幕真的太A了。

朱一龙不算长得很惊艳的那种，而且火的有点晚，毕竟也是30岁的人了(毕竟也是“普通好看”嘛！)，没有了青春少年的阳光和张扬，但多了沉稳和内敛，但是他的一些举止还是会在不经意之间引人注目！

在《锦衣之下》里，任嘉伦的古装扮相不得不说是真的好看，尤其是他特别深情的凝望的时候，特别帅。可惜现代妆差了一点点，希望任嘉伦可以多接一些不同类型的古装剧，让我们可以看到不一样的任嘉伦。

曾为天下四美之一的乔振宇古装真的太太太美啦，总给人一种很清冷懵懂的感觉，在《古剑奇谭》中凭借着纯良的样貌，骗了我好久啊，我直到后来才发现居然是个反派，所以惊艳的照片就给欧阳明月啦，骗我的少恭不配

图源网络侵删

作为当代女青年，虽然 娱乐 圈最不缺的就是长相精致的花美男，但是同样动摇不了我们家千玺的地位

从当初的左手右手慢动作到如今越发成熟内敛的有为青年，从歌手，街舞到影视行业，他肩负着不属于他这个年纪的沉稳，用时间和实力塑造了一部部好的作品。

他是一个内敛的人，笑起来很腼腆，在画画、配音方面都很有造诣，从颇受争议到如今的优秀作品呈现，他承受了太多，也许因为他太早成名，疲于奔命，一夜十年，所以明明还是青春之躯，却挂着沧桑和疲倦，好像就这一两年的事，他褪去圆润，出落成了骨相胜于皮相的男人，美的云谈风轻，漫不经心。

愿汝被时光温柔相待。

既然是假期，就意味着我们有时间和条件去做一些平时在校时不方便做的事情，但我们也都知道这世上少有一蹴而就，利用短暂的假期脱胎换骨并不实际，所以不妨抱着想要更美的愿望和更加平和的心态把这个标题改进为，如何在一个连贯空闲的时间内，全方位全身心地调整自己，由内而外地开始改变，以内外兼优为终极目标，开始在这条有颜有料有趣健康且越来越美的的道路上踏实又系统地前进。

那么说到"变美"，怎样的美貌是你想要修炼的极致？如果你也认可那些能美到老的，从来都是那些真正平和善良温润，不骄不躁，自律健康的女孩。那么不妨把重点落在“自然”与“健康”，关键词从你可能想要更美的“皮肤”"头发"“身材”“气色”"五官"切入，以养生内调健身护肤化妆等为主要手段，一起来看。

一 外在美的根本是保养身体内部

说到皮肤，我有长达八年的长痘史，在大二的时候更是爆发了面部激素依赖性皮炎附加脂溢性皮炎，比美不美更严重的是健康问题。

激素依赖性皮炎是因为爱美但年少无知时我曾长期反复不当地使用含有激素的化妆护肤品，包括各种广告很响亮销量很高的所谓美白保湿面膜等等，它们往往即时效果很好，但是就像毒品会让你产生依赖，等到你皮肤里的毒素积累到一定程度的时候就会爆发，而到那个时候，这个病唯一也最好的治疗方式没有别的，只有裸脸，不停的爆痘排毒，你需要心理治疗摆脱激素的依赖，同时你必须炼就极其强大的内心。

如果你的变美理念错误由此像我一样曾采用了这样错误且偷懒的变美方式，比如说误信广告噱头，过度护肤，面膜使用不当等等，那么出来混的，美过的，迟早要还，就像这种皮炎，其实不是你以为的只是单纯的反复长痘爆痘，它所需的自愈时间由你曾使用激素的时间和量而定，少也要长达一到两年。

与此同时我也爆发了荨麻疹，由急性转入慢性，长达半年之久，每日每夜都痒得抠到浑身是血，和脂溢性皮炎一样，这些外在的皮肤病都与与精神因素，饮食习惯，B族维生素缺乏等息息相关，遍诊中西医，归咎到底所有病的源头都是免疫力下降的问题。

那么回想我在此之前的生活状态和对症方式，我都以身做法了哪些错的事情？

我一直长痘，甚至曾经都走到校门口了但是没有勇气进去。于是我去看过西医，打针吃药照光，花了六七千，当时给强制压了下去但是没多久又打回原形;我去做中医理疗，内外结合，定期针清敷面膜用那个美容机构自己研发的成套护肤品，一张卡一万多，后来我去完次数没如今都已忘记;我以为激光是最后的稻草可以一劳永逸，于是七千块三次都没太犹豫，结果后来还长痘还是长痘，也成了角质层很薄很脆弱易红的敏感肌;而一个星期疗程一千多快的中药我也喝过长达半年，对荨麻疹有一定疗效，但是因为药性太凉又吃得太久，彻底紊乱了经期，长达五个月停经。

而在皮炎和荨麻疹彻底爆发之前，我很少运动，每天最幸福的就是叫了外卖窝在寝室看剧的时间，竟然连点过一个星期的麻辣烫虽然备注是不要辣子有味就行;为了减肥甚至连着一个星期三餐都在喝小米稀饭，还高兴于那因水分缺失而减下的一两公斤;密集且依赖型护肤，惊叹于短短一晚时间就让我的皮肤毛孔都在发光的睡眠面膜，我以为那是开始懂得保养自己…………

我总是急于求成，病急乱投医。病之前相信那些一个比一个神的护肤品面膜广告，每次病之后都巴不得一夜治好，不惜花费重金;肤色皮肤不好去做粉底液遮瑕膏功课，结果再好再贵的底妆用在我脸上都是难上易脱雪上加霜;各种保养品畅销，越贵越有人买，用了就难以离开，因为用时效果很好但是停用就会反弹……

在走了这么多弯路饮鸩止渴这么多次后，我终于开始意识到以内养外，健康与美之间不可分割的本质问题。我还年轻，我不想一辈子都在反反复复中欺骗自己，所以我愿意静下来，即使是从头开始，即使需要很长的时间，但是只要是治根，那我就愿意尝试与坚持，开始从头恢复自己的体质，增强免疫力，由内而外开始在这条正确的变美道路上更好的走下去。

所以看到这里，如果你也有相似的经历，那么也许我们可以单开如何治疗以上皮肤病的帖子有更多可以深入的话题;如果你没有，那么你很幸运，所以干脆就吸取笔者用金钱时间病痛凝结而成的教训，从这条越走越难走出来的弯路上饶开吧，不要指望一张打折季囤货的面膜可以帮你变美，也不要忽视那些皮肤毛皮表面现象背后脾胃脏腑发出的警告，要想获得真正的美，长久的美，首先心态和理念要正确。

二 和内调变美有关的三件小事

01 早餐从五色养颜粥与铁棍山药开始。

我真正打算开始坚持喝粥加吃铁棍山药的原因，来自于一位中医博客中的几篇文章，经数篇自行整合原文如上。

初知这个粥是在中里巴人《求医不如求己》这本书里，作者讲到他一个四十多岁的女性朋友，孩子都上高中了她看起来却像二十多岁，而她的法宝便是包括黄豆绿豆黑豆红豆紫米这五类在内的五色粥，分析细致到每一种豆类的功效，合在一起总结便是这款粥不仅对五脏六腑全都顾及，而且是寒热搭配不凉不燥，泻不伤脾胃补不增瘀滞，养颜圣品。

但粥需要脾胃力量充足才适合，而铁棍山药能把虚弱的脾胃还原到强健，并且不管你是哪种原因月经失调，请天天吃山药，不管你是炖，还是煮，都好，总之不要炒就是了。

之前提到了我停经长达半年还有大面积皮肤病症过敏皮炎的问题， 在坚持吃铁棍山药+杂粮粥一个多星期后，停经几个月的我终于来姨妈了虽然仍然不正常，坚持一个多月后，第二次例假周期之短，血色之正常让我都觉得惊喜，我真的是第一次这么正常且自此之后都很正常，等于说就是它解决了我的心头大患也是女性最重要的妇科姨妈问题。

同时，由内而外，体现在皮肤上，就是这样大面积过敏近半年都未治愈的我，在素颜裸脸+食补内调+减压放松+运动排毒这些最简单纯朴的生活方式下，在才坚持了铁棍山药+杂粮粥一个多月的情况下，皮肤真的是光滑白皙厚实了整整一个度，最明显的就是那些后遗症的毛孔那些闭合性逆光疹真的几乎都不见了。

所以想把五色养颜粥，铁棍山药这两样核心食物推荐给你，上学的时候没时间不方便，放假了你总可以开始调养自己了吧？你可以再自行搭配开始坚持每天吃水煮青菜坚果水果等等，为了突出重点，其他的细节我有单独开篇再提，那么就是这样两种不起眼的食物，如果你愿意开始尝试并且坚持下去，小到美肤皮实，大到脾胃健康问题，底子越差越明显，好处一定是不言而喻。

02 尝试用中药与橄榄油洗护发

被理发店的各种高大上名字的柔顺拉直烫染套餐绕晕了吧，还有那么多的精油高端洗护发产品想入手又心疼荷包了吧？其实焗油发膜什么的，比较中药护理头发的能力真的是差距甚远，就像光是面部刮痧就能打死一大片大牌面霜，就和长痘很严重但是我们宁愿相信淘宝高昂的祛痘产品也不愿意去看医生开只要几块钱且很有效的药膏一样，很多时候我们都陷入了一个舍近求远的怪圈里。

这个方子是养发的，来自于一位中医，可以替代任何护发素，但是去油功能不是很好所以洗发水洗头程序可以正常进行，如果不怕麻烦更可以用去油功效一流的皂角替代。

我现在用的洗发产品是韩国的棕吕，配合橄榄油蒸发帽，其实从第二次开始它的功效之强大就让我惊艳惊喜，出油和脱发明显减少了，随着使用次数增加，维持四五天完全不是问题，从发根开始整个头发都像海藻般蓬松。

而橄榄油起到的就是无可比拟的焗油效果，每次开始洗发前我都会在打湿头发后先涂一层西班牙初榨橄榄油然后用蒸发帽蒸发15分钟，用同样是中药成分的棕吕洗掉后开始用提前烧好的中药水充分浸泡头皮按摩至少15分钟，虽然麻烦，但是效果绝对可以说是立竿见影，而且是长期亮泽柔顺。

就以亲身为例

除此之外，每天坚持吃含有黑豆的杂粮粥加上黑芝麻核桃枸杞各一把。平时可以用适量黄芪泡茶，每天吞服3g三七粉，总之无论选择什么目的都是活血养肾，让头发生长。然后就是多做功课和尝试选择适合自己的洗发护发产品和发型，少折腾烫染，标本兼治，好好爱惜自己的第二张脸，一头秀发。

03 喝山楂水排毒

如果我们身体内的毒素排不出的话，那我们的肌肤就会出现色斑暗沉等问题，这时候任你使用多么昂贵的护肤品都是浪费，所以尤其是在新年团圆聚会难免大吃大喝的这种时候，我们应该有这样一个帮助身体排毒的东西，大火的酵素清汁我还没有尝试过，但是随手可得的山楂水却是我每周搭配枸杞至少饮用三次用来排毒的神器，真的是屡试不爽一身轻。

所以乘着寒假大把时间在家不怕找不到卫生间，不妨在尽可能地清淡饮食运动的同时搭配山楂枸杞水刮油减脂。不过山楂并没有滋补身体的作用，所以不宜饮用过量，尤其是脾胃比较虚弱的同学。总之，在尝新之前一定要有底它绝非适合所有人的禁忌。

除此之外再提供两个思路选择，第一个是麦冬玉竹枸杞茶，为肌肤源源不断补水的圣品，不过既为中药就有禁忌所以要额外做好功课；第二个就是以玫瑰花茶为首的各种花茶，最爱和田的大马士革玫瑰花，外婆每年都是买回来自己晒，十多年来我是从小喝到大，最明显的感受就是带来好气色，润肠效果一流。

三 外在美从这些细节开始改变

01摘掉眼镜就是更美的第一步

多少美女都藏在镜框下；戴上美瞳又是一个新世界，和变了个人一样，推荐自然款的小黑环；不一定要双眼皮，但是一定要有神，学会画适合自己眼型的能够取长补短的眼线，比如说微翘眼尾拉近眼距等都会有大的改善；双眼皮的话除了贴还可以尝试既隐形又自然的双眼皮纤维，撕掉时一定要用卸妆油，减少拉扯最脆弱的眼部肌肤；

眉形对眼睛的影响很大，一个合适的眉形就是一定要衬托配合眼型和脸型，平常把生姜削笔状多擦眉，可以自然浓密，修眉是脸部精致重要的一大步；化妆时在面部中心即眉头到眼头的距离，眼距之间巧用修容，多下功夫。

总之，如何通过化妆变美是一个值得你去不断学习且尝试的永恒话题，前提是要你外在的妆容一定不要偏离你内在的性情，就和最美的颜色是最衬你肤色的颜色一样，一定要知道用什么和怎么用是最适合自己。

02 为你的牙齿投资

比如说使用超声波电动牙刷，第一次可以入手入门级，飞利浦或欧乐B都有合适的选择；或者换好一些的在刷头上更考究的牙刷，每天早晚认认真真刷3分钟也有很不错的效果；配合漱口水，习惯使用牙线，纠正左右刷的错误刷牙姿势。

美白牙膏可以多做功课，虽然无论是电动牙刷的美白模式还是牙刷，美白功效大多是幌子；超市就能买到的纳美小苏打利用小苏打的原理，效果还不错，还有因含有氟美白效果一流的欧乐B3D牙膏也可以尝试。

总之，不妨乘着假期去洗一次牙，牙齿形态健康等大的类似于矫正问题迟早应该鼓起勇气去医院；重要的还是每天细微但持久的坚持，笑容也可以多多练习，重要的还是走心。一口好牙这个小小的细节一定会由内而外UP你的颜值和自信。

03用安全有效的方式全身脱毛

无论你是去医院办理脱毛套餐，还是用薇婷等大牌子的脱毛蜡脱毛膏，还是使用据说超好用的贝印脱毛刀，请乘着这个假期，在保养脸蛋的同时也开始保养你的身体，在瘦下来的同时也经营一副好皮囊。

04不要忽视细节，背部也要祛痘

很多小仙女都是即使脸上不长痘背上也有痘，所以注重这个细节也很必要。那么背部长痘其实就是内分泌失调和体内毒素太多无法排出的问题。

你可以用浴盐洗澡或者使用磨砂膏，或者就是只要两块的上海硫磺皂，也是很棒的选择。然后你需要一把软毛的长柄浴刷按摩背部，加速血液循环，促进新陈代谢。

（如果痘痘红肿较严重，不要使用浴刷，避免肌肤感染，在痘痘处轻轻点涂盐，1分钟后，用温水洗净）。除此之外，有条件的话可以精油按摩，涂一些类似于百多邦的小药膏。

总之，最简单的就是，硫磺皂洗，多运动排汗，多套换洗的干净的睡衣。

四 只要坚持就会更美的小习惯

01 睡前做好这五件小事

坚持睡前用艾草水啊醋啊姜啊等等换着泡脚，提前半小时远离电子产品辐射，用维生素E或者橄榄油轻抹眉毛睫毛嘴唇，涂一层厚厚的护手霜，重复腿部自行车开合腿和贴墙九十度抬腿运动，不得不说，如果你不是真的特别胖很多赘肉的话。这个的腿部塑型效果真的很明显。同时做转眼球运动，左三圈右三圈平视五秒后再重复几遍。

护手霜用最传统的雪花膏或者有童年味道的郁美净就很好，涂厚厚一层也很好吸收保湿，还有橄榄油，安安金纯这个国货牌子，小瓶只要几块钱的那种，对我的睫毛生长效果特别明显，但要控制好量，不然会长脂肪粒。

02 每天坚持做50个以上的仰卧起坐

第一天开始做的时候不要一次性太猛，会导致肌肉拉伤后面歇菜很多天，要循序渐进比如说第一天十个第二天十五个这样子然后一定要坚持下去，能不能仅靠这个就练出腹肌不说，但是小腹真的会越来越平坦，而且感觉会疏通筋骨，全身的血液都加速循环流通。前提是你姿势一定要正确。

03 每天坚持跳绳3000下配合拉伸运动

就一根绳子，一块空地，你就跳吧，这可能是最简单直接也是最粗暴显效的减肥方式，如果你在控制饮食的同时，真的能坚持起码半个月也就是两个星期的话，根据不同的体质，瘦个至少十斤肯定是没问题的。

而且跳绳是瘦全身的，什么小肚腩，拜拜袖，大小腿真的都会慢慢消失。以我的亲身经验，第一天跳的时候连1000个都坚持不下来，然后慢慢地开始每天加500个让自己习惯，而且最好采取分组跳的方式，就像最开始可以把1000个分为十组每组100个跳完，后面也可以把3000个大目标化小依次跳完。

同时也要注意，像跳绳这样的剧烈运动做完后至少得等半到一个小时才能洗澡，也最好不要立刻坐下，全身减脂和局部塑形同步进行，比如说配合按摩膏或者精油刮痧板等按摩小腿放松肌肉，同时配合上文提到的大腿塑型一流的，一定要做标准的“脚踏自行车”和开摆运动等。

04 用好一点的木梳或者玉梳，每天梳头按摩

300~400次即可，加速头皮血液循环毛囊生长防脱发还能让头发变黑变亮。一月可见大效。

05 每天坚持敲打胆经

注意是从上往下打千万不要倒着来，晚上11点后不可以再打。就在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，用力敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。

因为敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。

患有脂肪肝和胆结石的人，这个方法也是最简单而且最有效改善健康的方法。

06 把坚果和当季水果划入你的零食大军主要阵地

小到润泽皮肤，大到辅助治疗各种什么三高，动脉硬化，三高，防癌，亚健康，应该是不难坚持下去的，因为真的很好吃。

不同于那些几只松鼠什么草园，就是最接地气的那种市场超市按斤买回的干果，包括核桃仁，杏仁，巴旦木，核桃仁，开心果，腰果等在内，直接吃就可以，不过用盐水腌过后过一下电饼铛的烧烤模式，仅仅一小步口感就有大的进步，准备好一个罐子一起放进去，每天吃正餐的时候顺带吃几粒，脆脆香香，每次想多吃又怕发胖。

07 选择一款当季的水果

比如说弥胡桃和石榴。入冬的时候妈妈买了25公斤的石榴和5公斤为单位的弥胡桃，所以这两个，一个是"美容圣果"，一个是宝石般美貌下的养身功效，就是我目前已经坚持习惯吃了很久的东西。还有苹果，如果脾胃可以的话，每天晨起空腹一个苹果，对皮肤和身体都是棒呆，关键还是好吃。

五 你可以为自己投资

帮助减少摩擦从而减少皱纹静电产生的真丝枕巾

一台帮助你调节雌雄激素失调情况的豆浆机

一把好的用来按摩头皮的玉梳或木梳

能同时练腹练胸练臀练腿练手的仰卧起坐健腹器

一台有瘦脸导入清洁红光等功能的美容仪

一套好的的适合你干油或混皮的底妆

一套适合你的肤质比如敏感肌的护肤品

一件手感一流修身剪裁高腰系带的驼色大衣

一双好的运动跑鞋和一双配大衣穿的长筒靴

不一定名牌但质量要很好且百搭经典的真皮包包

一瓶或一套好的护肤护发精油

帮助你开拓视野内外兼优的kindle阅读器

超声波电动牙刷

帮助你安排好一天健康饮品的养生壶

····················

六 一些百元内变美好物

帮助你调整饮食且便携易操作能自动定时转保温的回校也能用的天际BB褒

帮助护发素发膜发挥最大功效的蒸发帽

比硬性更便携好用的软性呼啦圈

安全无漂白帮助你更好地吸收化妆水水分的化妆棉

美容院专用的一次性洗脸巾

用来擦眉促进毛发生长的生姜

焗油效果一流的西班牙天然初榨橄榄油

一把帮助你拍通经络拍拍更健康的养身锤

以大创睫眉雨衣为首的一些类似于美妆蛋的小工具

复合维生素B与维生素C

一条只需一平米就能让你瘦瘦瘦的负重跳绳

挤痘痘后贴上促进伤口愈合的人工皮辅料

充电式或一次性蒸汽眼罩

一张厚度适中弹性良好的瑜伽垫

······························

七 你需要进一步搜寻的功课关键词

其实所有蜕变都始于这3件小事

如何画眼线

美瞳功课

美容仪功课

底妆功课

剧烈运动后必要的拉伸功课

不同风格的淘宝店铺功课

刷酸祛痘与精油祛痘印功课

如何找到适合自己性情的穿衣风格

敲胆经的做法与禁忌

如何通过修容使面部更加立体

如何通过艾灸刮痧火罐等方式排毒瘦身养生

如何修出适合自己脸型眼型的眉毛

如何找到适合自己头型脸型与身材的发型

…………………………

那么最后回到想要更美的初心，怎样的美貌是你想要修炼的极致？

那种背着双肩包穿着牛仔裤运动鞋卫衣披着头发淡妆甚至素颜就能出门的女孩；

那种微笑起来满眼温柔大笑起来一脸阳光灿烂的女孩；

那种话不多但是很有想法满眼睿智行动力极强自爱又自律还带些古灵精怪小调皮的女孩；

那种不争不抢但在不慌不忙中默默完善自己总是淡淡的但是体内有洪荒之力的女孩；

那种热爱生活成熟但不世故童心未泯真诚善良的女孩；

那种不是每时每刻都必须刻意维持矜持精致而是自然耐看清新舒服的女孩；

在此基础上五官再精致漂亮些就是锦上添花。

这种看起来最平凡普通但其实最难达到的极致女孩，刚刚好的女孩，便是我们都可以修炼到百分之九十八的极致，是我的梦想，我想要成为的样子，我梦中的女孩。

如何变美是一个永恒的话题，需要我们不断摸索并且坚持下去，不可能一篇帖子就包罗万象，文中那些关键词的患病经历痘史都会再单独开篇，而这一篇能够给你一个思路指南和一些信心勇气就已是洪荒之力。

那么后续的一切，包括如何解决那些文末留下的功课问题，如果你愿同我一起尝新一起进步，同时为实践者与文字分享者的我也很高兴，希望在不断完善自己的同时，也能尽可能地帮助到你。

也有很多人在看完后都会在觉得全面的同时怀疑，

这么多事情能做到吗？一天吃这么多东西吗还是交替着来？作者自己有做到吗？

其实，如果你也有相似的经历，当你被病痛折磨到极点的时候，这种自律健康的生活方式就变得没有选择，而是必须的没有余地。久而久之也就习惯了，当初却不知这是因祸得福。

正是因为我曾真的跌到了谷底，后来才得以彻底地重新出发，开始慢慢成长为更好的自己。

愿为你所用，只要方向正确，方法正确，你的心愿强烈，你开始行动，你会坚持下去，那么请相信任何缓慢的积累在我们的人生中都有无可替代的意义，我们终会成长更好的自己。

如果你也因上文中涉及的痘痘，皮炎，荨麻疹等折磨，更详细的教程可以跳转其他平台

女孩外貌技巧：

鼻子：抿嘴按压鼻头30次。中指食指从鼻翼慢慢上推内眼角30次。食指弯曲打圈按摩鼻翼30次！每天10分钟，2个月见效。有得女孩嫌麻烦可以去买修容棒，会让五官看起来更加立体…

1、毛巾还有牙刷一定要一个月换一次。

2、使用护肤品，要选择保湿、美白、和坑衰老系列，很多小仙女认为护肤品涂得越多越好，效果也会越来越好。其实这是错误的，过多使用护肤品非旦不能保护皮肤，还会造成毛囊堵塞，最终长出豆豆，粉刺。

3、新手正确步骤：先用洗面奶洗脸，后用爽肤水跟精化液，妆前乳。粉底液、粉饼、散粉、眼影、眠线、眼睫毛、高光、阴影、画眉、腮红、唇膏！

提升气质：

1、告别小碎步

2、闭上嘴

3、告别小动作

4、别东看西看

5、抬头挺胸注意姿态

6、眼神方正，正视别人

7、改变自己的生活状态

8、把自己不喜欢的人踢出自己的世界，你没有必要委屈自己。

9、多接触你想成为的人

10、不要患得患失，说话底气要足

11、多开些书，提升内涵！可将自己做到的事情写在本子上，勉励自己。

12、多练习微笑，爱上运动

13、一大堆女生聊八卦，千万不要接话、微笑一过！

男生变帅小妙招：

1、男生可以不化妆，但是一定要用洗面奶洗脸，喷点淡淡的香水，展示个人魅力。

2、少熬夜、戒烟戒酒

3、每天坚持做30个俯卧撑，腹肌离你不远了，指日可待哦……

4、不想变黑就坚持每天涂防晒霜

5、每天坚持吃一个西红柿会变白，但是吃西红柿之前一定要放水里泡5分钟，因为有农药残留，记得不能放白砂糖。

7、吃东西要细嚼慢咽，细细品尝，拒绝狼吞虎咽，不管是不是你最爱吃的，一定要慢慢吃，它不会长腿跑了！

8、衣服可以不要潮牌，不要名牌，但是一定要干净整洁！

9、阅读书籍，让自己变得丰富多样，一定要自信……

总结：不要懒，没有丑女（男）人只有懒女（男）人，动起来啊……相信自己，加油！加油！加油！

预防 1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。 4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子 下面是相关资料，针对已有小肚子的减法： 如何减掉小肚子 1缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 2仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦 3游泳 4姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:() 5做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。 6专门的健身机 7吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法 8做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 9粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 10按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 小肚子的简单去除法 做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09，女大于085时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。 如何减掉腹部的脂肪呢 长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多，如何消除这些赘肉呢？久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上，可别怪说身体没有事先提醒我们呦！在种种限制下，有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢？当然有喽！ 现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动： 第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。 第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。 第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。 第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。 第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。 第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！ 另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴后最好用一些美体的产品（纤体塑身类的）涂于身上，并在腹部做一会儿按摩，不仅消除多余脂肪，也有利于睡眠呀。“世上没有丑女人，只有懒女人”，**们你们认同吗？

1、正确咀嚼

咀嚼其实是一种由内而外的瘦脸方法，通过咀嚼将各种有益瘦脸的成分快速由内而外渗入面部皮下层，以达到最佳的瘦脸效果。

2、毛巾热敷脸

用热毛巾敷脸，可以缓解脸部的肌肉，帮助脸部放松，配合一些脸部运动的话瘦脸 的效果会更好。一般每5分钟更换一次毛巾，最好交替使用。每次热敷时间15—20分钟。

3、喝蜂蜜水

蜂蜜富对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。

蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。而蜂蜜也可以排除体内多余的水分从而达到瘦脸的效果。

4、薏米消水肿

薏米绝对是女人的减肥圣品，不但能营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”而且具有容易被消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于医疗，作用都很缓和。薏仁可以促进体内血液和水分的新陈代谢，有利尿、消水肿等作用，并可帮助排便，所以可以帮助减轻体重。而且它还对斑点和青春期的痘痘有效，是女人餐桌上的必备食品，更是女人化妆台的必备美容品。

5、喝排毒蔬果汁

通常毒素之所以停留在体内是由于食物在体内代谢后的废物没有及时排出，而蔬果汁常常能解除体内堆积的毒素和废物，因为其进入人体消化系统后，会使血液呈碱性，把积存在细胞中的毒素溶解，并排出体外。

例如番茄汁：医学专家认为，每人每天吃上2个番茄，就可以满足体内一天维生素C的需求。番茄含有大量柠檬酸和苹果酸，对整个机体的新陈代谢过程大有裨益，可促进胃液生成，加强对油腻食物的消化。

6、脸部按摩

瘦脸按摩通常都会收到更好的瘦脸效果。将双手放在下巴两侧，以食指、中指、无名指的力量分别往两边的颚线上提按摩；再用以食指、中指的力量，从嘴角往脸颊部位以画圆的方式按摩，尽量缩小按摩的范围，增加按摩的部位。这样就能提拉脸部轮廓达到较好的瘦脸效果。

扩展资料：

脸胖的原因

一、水肿型胖脸

不少人都会早上脸很肿晚上脚很肿，有这些症状就说明你属于水肿体质。

致胖原因：平时盐分和糖分摄取过多、久坐不动都会造成血液、淋巴循环不良，从而形成水肿。睡眠不足会使身体新陈代谢紊乱，导致水肿症状更严重。

二、脂肪型胖脸

虽然有人会赞美你说圆圆的“苹果脸”很可爱，可是肉肉的脸可是一点美感都没有啊。想想看你的脸一掐都是脂肪。

致胖原因：营养摄取不均衡，爱吃油炸食品，导致脂肪堆积，再加上皮下脂肪燃烧率低，脸部缺乏运动，脸部脂肪自然也就越堆越多了。

三、肌肉型胖脸

肌肉型胖脸双颊会有两坨肌肉，腮帮子很健硕，给人太man的感觉。想要变身瓜子脸，就必须让肌肉线条变得柔美，先来看看胖脸原因是什么。

致胖原因：腮帮子鼓鼓的你首先应该反思一下，自己是不是压力太大了，你是否经常咬紧牙关，使得脸部肌肉过度紧张了。

参考资料：

怎么瘦脸好 10个小妙招摆脱大饼脸--人民网