健身操创编的技术性原则

健身操创编的技术性原则

　健美操的结构基本分为三个部分，即准备部分，基本部分、结束部分。准备部分的主要目的是为了使身体从相对静止状态开始，关节与肌肉得到一般性活动，加深呼吸，为进入应有的运动强度做准备，防止运动损伤，同时为下面的基本部分做好思想准备。

　基本部分是锻炼的主要部分。主要联系有关节的活动、肌肉的练习、耗能，形式以操化动作、垫上联系、步法、跑跳等为主。值得提出的是在创编肌肉练习动作时，应注意练习与拉伸交替进行，以防止肌肉变得僵硬。

　结束部分主要以放松、伸拉为主，目的是放松机体，逐渐降低运动负荷。在每个部分运动强度之间的过渡不要忽然加大或减少，而要注意连接动作的设计，是运动强度逐渐变化。

　一、鲜明的针对性

　在团体健身的创编中，创编者首先应该了解练习对象的具体情况。不同人群的具体情况与要求各不相同，所以，在创编健身操时要对学员的具体情况进行分析。

　二、动作有序性及流畅性

　健身操锻炼者往往流动性强，业余练习者居多，教练员常常采用连续不断的带领法练习健身操。

　我们在创编这类操时应注意有顺序地安排动作，使动作与动作之间不连接，有一定的规律并连贯，这样便于锻炼者最快最顺利地掌握动作。特别是步法的有序流畅。要是动作连贯合理，创编者应了解动作的基本类型，比如步法和手臂动作。

　三、运动负荷的合理性

　健身性团体健身操要严格地把负荷调控在中小强度，使之确保运动中呼吸供氧。

　四、注重艺术性和创新性

　健身操重要特点之一是带有强烈的娱乐性与表现力，因此有目的地吸收舞蹈动作与其它运动项目的动作，以及一些独特的动作，是创编中必不可少的环节。

　健身操是一项包容性很强的体育运动项目，它能够很快地吸收新的舞种与新动作。创编者采用哪些舞蹈素材和其他运动项目的动作，乃至独创性的成功与否，是衡量一个创编者水平的重要标志。

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1)首先要明确目标,是比赛\表演还是健身\教学

2)比赛要先把规则弄清楚, 比如时间\场地\人数\服装等

第一步 找音乐素材;

第二步 剪辑制作音乐

第三步:收集动作素材

第四步:按音乐特点来组织素材

第五步:充分利用编排要素如:方向\节奏\空间\面等变化

第六步:考虑流畅的连接与过渡 最后试着练习修改

把握情感积极向上原则\ 动作连接安全原则\元素变化丰富原则\

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