200分求球性练习方法

如何运球

运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：

在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。

应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

来学学美式跨下运球

美国的特点:运球低速度快,变化无常

姿势(右手跨下):自己作跨下运球,要降重心(是屈腿<不是弯腰)

注意大概是左手小臂的1/4处贴在臀部的大腿侧面位置注意要贴着!这样进行练习

练习方法:首先直立,突然跨下运球(一下运4次)然后起身,这样为一组,不管是左手还是右手都要会,每天每边做50组连续一周就差不多了。

其实真正的跨下运球是几乎不怎么用手掌触球的,而是用手指运球!!!!!!!!如果大家想要提高运球速度就去练习手指的力量

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p>

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真

应大家的要求，我给出以一几点方法：

1 迅速提高弹跳力训练教程1

迅速提高弹跳力训练教程

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚跟（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚跟抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！

2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在335！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！

3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！

4，拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！

5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！

这是我以前连弹跳和我看朋友练习的一些经验！！！如果坚持下来的话，原本能摸匡的3个月下来一定能扣！！！！

练耐力体力弹跳力

据（世界科技译报）报道，美国形体专家认为，健身活动应包括：

1． 增强耐力的练习

有节奏地运动30分钟，用一半的力气均匀深呼吸，脉搏控制在1分钟100—130次之间。可供选择的运动方式：走路，小跑步，自行车练习器，登楼梯，跳舞。

效果：有助于你迅速减去多余的重量，因为在你运动的过程中体内产生一种特殊的物质，参与脂肪的分解；把中风和梗死发生的危险降到零，强健心脏，血管淮海戏和呼吸系统；促进降低血液里胆固醇的含量和血压，使血液循环趋于正常；缓解精神上的紧张和压力；提高工作压力。

2． 增强体力的练习

如果只完成增强耐力的练习，并不能改变肌肉的多少，一旦停止练习，减去的重量还会反弹，因此，需要进行增强体力的练习，可供选择运动方式：哑铃，负重下蹲，引体向上，增强体力的练习器。

效果：能控制体重；促进身体平衡发展；肌肉健美，不易衰老；强化骨骼系统。

3． 增强弹跳力的练习

完全自由地练习。不要让关节生锈，不要让肌肉失去弹性。特别是那些日常生活中缺乏运动的人更需要这方面的练习。可供选择运动方式：各种伸展运动，向各个方向弯腰，跳舞，瑜枷功。

效果：防止头痛和由于肌肉紧张而引起的慢性背痛，颈痛；减少诸如脱臼，扭伤的危险性；有助于 迅速消除紧张心理，延缓衰老。

艾弗逊可以说是篮球个人技术的一个顶峰之一(NBA出现了多个不同类型的篮球技术顶峰，例如乔丹和贾巴尔等)。这个顶峰的总体特点主要是体现在一个“快”字上。突破前两步快；投篮起跳快；快攻上篮助跑快，起跳快。加上超凡的奔跑能力和弹跳滞空能力，形成了艾弗逊的基本技术特点。

艾弗逊的“快”人人都看得到，但是为什么他能够这么快？就未必人人都清楚。篮球

技术上的快，当然必须要有一定的绝对速度作为基础，但是这并非绝对的因素。100米能够在11秒左右的人大有人在(估计艾弗逊的百米速度也就在11秒左右)，但是篮球技术能够达到艾弗逊这样的“快”就仅仅是他一个人！而且篮球并不需要真正的百米速度，几米到十几米就足够了。下面分析他的几项技术“快”的基础因素，希望对有志于成为优秀的篮球突击手的青年们有点帮助。

一、突破前两步快：突破要快，突破前的起动准备异常重要。动作要领是第一是“腰干放松，身体重心充分前倾”，类似于短跑的起跑。“腰干放松”非常重要，也是快速起动的关键！注意到艾弗逊的突破前的状况了吗？他就能够作到“腰干非常放松”。很多球员在突破前总是憋了一身死力，却不知道突破前应该的是充分放松！第二是突破前的假动作。突破前的假动作有两个作用，一个作用是蒙骗对方，为突破制造空间。另一个更重要的作用是为快速突破提供反作用力(或推动力)。只有两个作用都充分发挥的假动作才是成功的。往往一些球员只知道假动作的第一个作用，而忽略了更重要的第二作用，所以突破技术就大打折扣了(认真想一想，你的假动作有第二作用吗？)。一次高质量的快速突破的完成必须建立在正确的起动和优质的假动作上。有一种假动作实质是投篮准备动作，外围投篮准的球员往往不需要其他的假动作，只要接到球马上作出一个投篮准备动作，而且他的投篮准备动作能够与突破前的起动准备结合起来，就能够实现高质量的过人。所以“投”和“突”是篮球个人技术的两个相互保护的重要相依技术。仅仅拥有一项技术的球员容易被防守。国内的投手往往都不能“突”，在重要比赛中就难以发挥。艾弗逊最麻烦的是他能“投”能“突”，所以才非常难防守。幸亏他的投篮不是很稳定，否则就更加难防(同样，米勒就幸亏突破不强，否则也一样。这可能就是世事无十全十美吧)。

二、投篮起跳快：弹跳有两种，一是跳得快，二是跳得高。跳得快和跳得高并不等同。当然如果从物理力学的角度分析，物体离地的高度如果一样，初始速度都是一样的，没有什么快慢之分。但是篮球技术上的“跳得快”却不是身体离地的初始速度，而是指“完成起跳的准备过程时间短”的快。大家同时准备起跳，谁的“完成起跳的准备过程时间短”，谁就“跳得快”。在生物动力学的角度分析，大腿力量好的人跳得高，小腿力量好的人跳得快。因为利用小腿力量“完成起跳的准备过程时间短”。所以希望“跳得快”的人必须注意练习小腿和脚掌、脚弓的力量。要知道“跳得高”对一个小个球员来说远没有“跳得快”重要。因为艾弗逊才180cm，跳得再高相对2米以上的大个也没有优势，而跳得快就有重要意义。弗朗西斯腾空离地120cm，可能比艾弗逊还要好，但是从比赛看就没有艾弗逊跳得快。所以艾弗逊就更难防守一些。艾弗逊的突然起跳投篮完成得非常快，常常是防守者还来不及反应他已经球出手了。这固然与他身轻有关，但是他出色得小腿弹跳能力也是重要得因素。

三、快攻上篮快：艾弗逊的上篮包括助跑快，起跳也快。其实我个人最欣赏的是艾弗逊的上篮技术。180cm的身高，居然在力量如山、高度如林的NBA比赛中能够如此潇洒地上篮，真是令人常常拍案叫绝。我年轻时打篮球也以快攻上篮见长，在周围的“乡巴佬”球迷中也小有名气，所以对上篮并不陌生，观看比赛时意识估计球员的上篮过程很少有意外。但是在观看艾弗逊的上篮还是经常能够发现他能够用我意想不到的方式完成上篮过程，而且又完成得极其漂亮，毫不造作，真是难得(我并不欣赏那些纯粹作秀式的过分造作的上篮和扣篮)。所以非常注意分析艾弗逊的上篮技术，也与自己的心得相比较。一般人上篮总是象跳高似的助跑：一个大步后的一个制动小步才腾空上篮。身体有明显的助跑起伏动作和减速，这就给防守者创造了合理封盖的基本条件。冷静的防守者容易判断其腾空时间和路线，也有时间进行封盖他的最后一步。如果身高、弹跳占有一定优势，一记“火锅”就此形成。所以一个小个子的快速上篮高手首先必须打破这样的上篮规律，使防守者无法判断自己上篮的腾空时间和路线，绝对不给防守者留下封盖的时间，在高大防守球员还未反应过来的时候，上篮已经完成。这点艾弗逊做得极其漂亮。仔细观察艾弗逊的上篮过程就会发现他上篮的助跑完全没有“助跑起伏动作和减速”(类似于跳远动作)，快速助跑两步马上腾空上篮。几乎所有的防守者都还处于全力跟随于他的快速移动中的时候，他已经腾空上篮了。加上这种上篮类似于跳远，腾空不一定很高，但是必定足够远。高大球员有绝对高度，但是未必及远，所以对艾弗逊的上篮毫无办法。这里有一点应该引起充分注意，就是上篮“远”的优势。小个子的快速上篮应该重远不重高！我曾经与一个身高只有177cm的快速上篮高手交流过。他百米速度在11秒3左右，70年代曾经进入省一级专业球队。他的主要技术特点就是能够在远比他高大的球员防守下高速上篮，而且动作舒展大方，毫无遮掩，“象骄燕展翅”(一位资深教练如此评论)。一次，他告诉我他的上篮要点在于他的腾空点在罚球的圆弧顶！这么远？我开始也不相信，但是仔细观察的确如此(不要联想到乔丹的扣篮腾空点只是在罚球线就否定这里的介绍，扣篮和上篮在高度上相差起码有50cm，距离起码80cm，是完全不相同的)。我的身体条件没有他这样好，百米速度也仅在12秒左右，在他的传授下极力调整自己的腾空点，居然也能够在发球线附近腾空上篮。而且效果非常好，我也就是因此拥有上篮绝技手段的。我这项心得在传授学生时从不保守，但是能够领会者极少，可能也是因为“素材”不好的缘故吧。公布网上如果有某个年轻好学者掌握了，也是我的心愿了。

又快，又高，又远，在上篮中实现是非常难的。球员必须同时有全面的弹跳、速度和足够的技术意识(全面的弹跳指前面分析的“跳得快”和“跳得高”)。观察艾弗逊的上篮不难发现，尽管他也能够轻松单手扣篮，但是却极少使用(我仅见过一次)。上篮时也是见远不见高，而且最难得的是从来不炫耀。扑朴实实地上篮，稳稳妥妥地得分。可见艾弗逊的球风远比他身上的11处纹身来得朴实。这也是最值得称道的地方。

当然，艾弗逊的个人技术趋于完美，但是如果没有他出色的奔跑能力也是难以发挥的。至于他的场上处理球的方式我就不是非常欣赏了。不过这是另外的问题了，我不想讨论它。

练弹跳的方法和误区

跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。

误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。

方法：我觉得这几个方法很有效。

脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！

附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。

手指运球(超低运球)的心得

低运球要注意2点:

1运球的时候要注意两只手臂千万不能有很大的摆动!!因为超低运球是用手指来运的要是手臂摆动的话也就达不到我们要求的"境界"!

2运球的时候是用2边手的手指记住是手指!不是手掌有些人是用指尖来拍的而我是用手指的指面来拍的

要怎么样才能练成超低运球呢记住不是一下子就能练会的当然有些人天赋太过"恐怖"在几分钟甚至一开始的时候练成也不是不可能

最扎实的方法就是:打球完了以后用2边手的手指来拍打篮球然后越降越低越降越低速度加快!一直拍(左右手都要拍!)拍到那种"球似乎已经不在活动而在活动的时候"(球看起来已经掉了,其实还没有掉)的时候就代表第一步已经掌握好了!然后开始第二步开始用左右手的手指来拍球起初可能就拍得了几下球就在地上滚了不过不要灰心只要你经常练明白了超低运球的时候手指的那种节奏感了以后任务也就大功告成了!

教你手臂转球的

手臂转球,首先是关于球转动的动力问题

(顺时针转动)将球放在左臂上,用右手拨动球,同时左手往回弯曲收缩,球从虎口部离开左手的同时,马上用右手虎口接应把手指张开后，你的手指会形成4个夹缝，最大的那个，大拇指和食指间的那个就叫虎口，手在没接球前是弯曲的,球到右手虎口时,手臂往前伸,注意掌握平衡,球不要掉下来。然后是到胸部面前那块了,球到那里时,带点后顷,头和腰都可以后顷,肩部往左顷,然后又到左手了,重复以上细节不过最后说到底,还是要多练习,熟能生巧,我摸索这个动作用了2个动作左右,然后剩下的就是苦练咯,和手指转球一样,刚转时感觉一两圈,就掉了,可漫漫的就怎么弄也不会掉了我自己的经验,希望大家能得到启发。

头顶转球

手臂转球的原理是:以左脚为基点,手臂为轨道,身体的转动做为动力的运动模式

练习方法:

头往前微低,把球放在后脑勺下,双手环抱平行肩膀,左手掌达在右手掌刚好(轨道) 以右脚为基点左脚顺时针滑动(我的习惯,因人而异)

重点:

刚刚练的时候,球老爱掉,没关系,慢点,感觉球要掉的时候就把手微微向上抬

在球滚到肩骨的时候是关键,不可以紧张,一紧张就会掉,放松,做不来就再来一次

还有就是头晕,,这个嘛,没诀窍,需要习惯,多转圈圈就会好了,真的

我以前转3圈,头昏脑转的,心里不舒服,多转转,现在可以转7-8圈了

终于练成了AI那招~~~~~~~~~原来是这样滴~~~

首先以左手先运球为例，重心降低（主要是屈膝），然后运球向右（体前或跨下都行），当球交到右手的同时身体的重心有些飘起（就是膝盖起来一点，只是一点哦），接着到重点了，球在右手上要停一段时间（要点是手心要斜向上，快到了翻腕的边缘了，大家的球性好，这个就自然没问题）

脚步：当球交到右手时，右脚也爆炸式的向右前方跨步，记得要爆炸不然没有欺骗的效果，然后到了重点的重点，跨步以后全身的重量和压力移至右脚，左脚放松，这时重心再次降低。然后右手把球拉回的同时右脚再蹬地向左爆炸的突过去。

动作完成，收工

教你球从头上往背后从两脚缝中弹回！

首先你要确定你腰要好~不是硬的~否则闪到腰你的事情……来人啊！给我听着：任何动作再难都有它的诀窍，只要掌握这个诀窍~就很容易成功！当球从背后要过的时候~注意!这时候就要★用腕力★了，然后身体成C字形~再注意！如果是腕力强的话~身体只要稍微成C字形就行了！没错！是稍微~好了~能不能就看你的悟性了

最全得资料了，希望对你有帮助，呵呵！！

健身和健美的区别

健身和健美的区别，虽然进行健身运动的人很多，还是有很多人不明白健身和健美的区别，他们认为健美就是拥有大的肌肉。那么接下来我带大家一起去看看健身和健美的区别。

健身和健美的区别1

健美与健身的区别有哪些

一、两者的含意

健美运动是通过动作练习，使人体各部位的肌肉发达匀称，体格健壮，且富余雕塑感的艺术美。

健身运动则是通过动作的练习，使人的身体更加健康，能够使人体质增强，生活内容更加丰富。

二、形成与发展

古希腊人崇尚体育运动，视没有受过正规运动训练的人为没有教养的人，对体育比赛中的优胜者给予崇高的奖赏——塑像。《掷铁饼的人》的雕塑就是证明。人们对健康的崇拜到对美的追求，被认为是一种高尚的文化修养和艺术思想的飞跃和升华。这就是古代的健美运动。

二十世纪初叶，德国体育家欧琴·山道用毕生的精力创建了科学系统的健美训练方法，并著书立说，到世界各地进行宣传表演，组织比赛，从而奠定了现代健美运动的基础。

他被称为健美运动之父。三十年代，美国人麦克法登发展了健美运动。第二次世界大战后，加拿大人本·韦德兄弟创建了国际健美联合会（IBFF)。至此，健美运动便形成了一个独特的运动项目。

三、特点和作用

不管是健身还是健美运动，都有着非常丰富的内容，也很受到大家的喜爱，进行这两种运动的方法有很多，使用器材的种类也非常多，很多项目都是适合各个年龄层次的人进行锻炼的。

1、健身主要是通过各种方式的体育锻炼，达到提高内脏器官，尤其是心血管系统的机能平衡，最终达到增强体质的目的。

2、健美主要是运用各种器械和各种训练方法，从而让我们达到发达肌肉、健美体型的目的。

健美运动现在有两种发展趋势

1、健身健美的目的是练出匀称漂亮的身材，提高身体健康水平。

2、竞技健美是通过科学的训练、合理的营养和充分的恢复，最大限度的发达全身肌肉。

四、锻炼的方式方法

项目健身健美

器材使用徒手为主，器械为辅器械为主，徒手为辅。

锻炼方式集体为主，个体为辅个体为主，集体为辅。

练习方法重复次数多，负荷轻重复次数少，符合重锻炼内容按不同的器官系统按不同身体部位。

五、两者关系

从历史的演进来看，健身运动包括孕育了健美运动，健美运动的发展提高了健身运动。两者的目的都是为了增强人民体质，一个侧重健康身体，一个侧重健康体格。

因此，不论男女老幼，既要进行健身锻炼，也应进行健美锻炼，只有两种运动的合理结合使我们的身体既健康又健美，达到健康身体和健美体格的和谐统一。

健身计划：轻松get迷人腹肌

一个人是不是经常健身，拥有六块腹肌是一个重要的标志，因为在某种程度上这代表着一个人在健身房里面的努力程度，同时也表示了一个人相对身体脂肪含量的高低。

想要完美的腹肌，适当的饮食以及运动都是必不可少的。以下是6步的简单方法，能让你拥有完美的6块腹肌。

健身计划

每种运动每次做一组，每周三次。这些运动都不是很简单，所以就先从一组做起。每组个数在8-12个之间。当你发现自己每组15个已经毫无问题时，你就可以再给自己加上一组了。休息间隔：90-120秒。

1、屈体

平躺在地面上，面部朝上，两腿打直双手放在身体两侧，手掌向下。上身躯干抬升至与地面呈45度角，两腿抬升至与地面呈45度角。

（你整体看起来呈“V”型)将双手顺着两腿往上，将手抬升至极限，后背不要触地面。这有点难，但是尽量通过腹肌的收缩来控制整个动作。

2、拉力体侧屈

使用从下往上拉的拉力器，身体左边面对配重架。用左手抓住拉力器，让手臂保持在身体一侧，将右手放在臀部位置。面部朝前，然后身体向左倾斜，然后恢复动作，反复动作后交换方向。没错，侧腹肌不能完全算是腹肌，但是对于塑造腹肌确很重要。

3、负重仰卧起坐

面朝上平躺在地面上，膝盖弯曲，两脚完全接地。伸展自己的两臂至膝盖部分，用双手握持一个轻量的重物。保持胳膊的伸展，然后在这种状态下做仰卧起坐。同样地，注重通过腹肌来完成整套动作。使用重量较轻的物体，有必要时可以用重物压着脚。

4、双臂过头仰卧起坐

面部朝上躺在地面，膝盖弯曲，脚掌完全接触地面，两手臂完全伸直，双手过头。（大臂应该接触耳朵。)保持手臂伸直，然后保持动作开始做仰卧起坐。这是另外一个方法加大腹肌承重的方法。在负重仰卧起坐做完后做这个有利于卡路里进一步燃烧。

5、健身球平板支撑

在健身球上做好俯卧撑的准备动作：双手与肩部同宽接触地面，保持两腿伸直，双脚放在健身球上。保持身体挺直，保持这个姿势60秒。你做完了之后，腹肌和其他肌肉绝对会让你好受。

6、端腹

面部朝上躺在地面上，双手放在盆骨下面，手掌向下。保持你的双腿挺直，两脚并拢，抬升你的'双腿直到后跟指向天花板。在双脚抬至最高处时，稍微抬起你的臀部使之稍微离开地面，然后向左扭曲你的臀部（你的脚此时应该指向左边)。

然后逐渐放低双腿恢复原位，然后抬起双腿向右。如此交替着反复。如果你觉得过于困难，刚开始时可以不同把臀部抬升至空中。

健美锻炼计划：如何掌握健美中的速度

在我们进行健美锻炼时，最重要的就是让自己的动作完美利落，不要拖泥带水，慢慢腾腾的。但由于每个人对自己的要求不一样，感受的速度变化也是不同的，因此健美中的速度需要我们自己掌握。

动作速度的快慢有不同的功用和效应，不同的训练目的对动作速度的要求也不相同。在健美锻炼中，动作速度与运动距离长短有关。

一般运动距离短的动作，如仰卧推举，主动肌克服阻力（重量)做“向心收缩”时相对要快些（1～2秒)，目的是有利于发力，有助于肌肉收缩。主动肌克服阻力伸展还原做“离心收缩”时相对要慢些（2～3秒)。

运动距离相对较长的练习，如深蹲，蹲起2～3秒，下蹲3～6秒（或更长)，目的是控制阻力缓慢还原，保持持续张紧状态，增加动作的难度和强度，使刺激加强，且能预防关节、韧带和肌肉损伤。这都是健美训练中常用的动作速度，不论初级还是中高级水平者均适用。

你在做8～12次动作时，会采用较轻的重量，要求慢些，使肌肉有收缩的“感觉”。若在动作规范的前提下采用大重量练习，要求在动作过程中肌肉有“爆炸”感，那么动作就要快。

因为肌肉要在瞬间收缩用力。就是说，只有当你在用超过最大举量75～80%的重量进行练习时，才能采用这种快速收缩方法。

例如，仰卧推举，如果你用100公斤的杠铃能举1次，那么你就用80～85公斤的杠铃做快速动作（用轻重量热身以后)，以提高肌力和爆发力。但动作一定要规范，以免受伤。如果要使所有肌肉都能发挥最大的潜力，那就既不能单做慢的收缩动作，也不能经常做快速动作。

而应根据需要，该快则快，该慢则慢。对初学者来说，至少要有半年以上的训练基础方可采用快速训练法则。

在进行健美训练中，不管你是用什么动作或什么辅助工具，你锻炼的目的都是为了让自己锻炼的效果更好。因此，我们应该根据自己的情况调整训练，而不可盲目照搬别人的做法。

提示

若想减肥，可采用中等负荷强度（极限重量的65～75%)快速收缩的练习方式，即快速上举和快速还原，以提高新陈代谢水平，加快脂肪燃烧，达到减脂的效果。注意，动作速度快不是爆发用力。

若想提高弹跳力（爆发力和灵敏性)，可采用中高负荷强度（极限重量的70～80%)的杠铃做半蹲练习，要求快速下蹲、快速蹲起。注意，动作要协调，要充分热身，以防受伤。

只有正确把握健美中的速度，才能更好的达到训练要求，练出完美肌肉。

健身和健美的区别2

健身操和健美操的区别

健身操是健美操的一种，但是它们之间的练习目的不同，而且两者的难易程度也不同。

健美操一般分为竞技健美操和健身健美操两种。健身操的目的在于健身锻炼，提高身体素质，增进健康，是舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目，普及性强，受到广大人民的欢迎。

目的不同

健身操的目的是健身锻炼，增进健康。竞技健美操的目的是根据规则练习，最终参加比赛。

难度不同

健身操难度较小，没有统一要求，动作简单易学，适合各类人群。竞技健美操动作复杂强度大，对场地、人数、时间、动作等有统一严格的要求，对人的要求较高，难度较大。

跳健身操多久能减肥

一般是运动都是大于15分钟，最好是30～60分钟。时间越长，燃烧的脂肪也就越多，最多一个月，只要坚持，就能看到显著的效果。但注意要跳有氧健身操。

虽然健身操是减肥的常见方法，但是其效果也要收到诸多因素的影响，比如我们常见的是否持之以恒，是否选对跳操的时机及方式方法，另外不同类型减肥操在减肥方面的侧重的部位也有所不同，所以要从多方面的入手，进而更好的取得健身效果，最大限度发挥其功效和作用。

健身操瘦身受诸多因素的影响，而且瘦身与饮食等诸多因素有关，所以具体瘦多少通常没有明确的概念和定义，应结合具体的实际情况而定。

健身操的基本动作

(一)踏步

1、动作描述

传统的低强度步伐。两腿原地依次抬起，交替落地，要求落地缓冲，脚尖过渡到脚后跟，两脚尖平行，方向朝前。

2、技术要点

(1)上体控制不够(如出现身体前后晃、左右摆等)。

(2)下肢动作弹性不够。

4、纠正方法

(1)收腹立腰，并腿屈膝弹动。

(2)先教慢放踏步动作，体会屈膝弹动技术，再以正常速度练习踏步动作。

(3)练习踏步的不同形式(如：一字步、侧并步、V字步、踏点步等)，充分感受步伐的弹性。

5、同类动作变化

(1)走步：

不同方向踏步移动身体。

(2)一字步：

一脚向前一步，另一脚并于前腿，然后再依次还原。

(3)漫步：

左脚向前踏一步，屈膝，右却稍抬起然后落回原处，接着左脚再向后踏一步，右脚同样稍抬起然后落回原处。

(4)侧并步：

一脚侧迈一步，另一脚随之并拢，同时屈膝点地，再向反方向迈步。

(5)侧交叉步：

一脚向侧迈出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，随之前面脚再向侧一步，另一脚并拢。(注：两腿运动均朝同一方向)

(6)点地：

一腿稍屈膝站立，另一腿伸出脚尖或脚跟触地(前、后、侧)：然后还原成并腿直立姿势。

(7)V字步：

一脚向侧前迈一步，紧接着另一脚向相后方向侧前迈一步，然后依次退回原位。

(二)后踢腿跑

1、动作描述

相对于踏步是高强度动作，一腿跳起落地，另一腿的小腿极

大限度向后屈膝踢起，要求髋和膝在一条直线上，两腿依次经腾空落地，落地缓冲，脚尖过度到脚后跟。

2、技术要点

上体保持正直，摆动腿极大限度地屈向臀部，保持膝、踝弹动有力。

健身操的基本动作有哪些 健身操有哪些基本动作 健身操怎么做

3、易犯错误

(1)上体前倾。

(2)跑跳蹬地无力。

(3)勾脚尖。

(4)小腿后屈幅度不够。

4、纠正方法

(1)先练习原地并腿立踵跳，体会小跳时身体在空中收腹立腰的感觉;然后再练习单腿小跳。

(2)后踢腿跑时支撑腿踝关节立起用力下压，另一腿后踢时，小腿尽可能后屈靠臀部;绷脚面，两腿交换时注意屈膝缓冲。

(三)弹踢腿跳

1、动作描述

一腿跳起落地，另一腿先屈膝，然后向前下方弹踢伸直腿部，膝关节和髋关节运动要有控制的延伸，脚尖绷直，要求屈膝落地缓冲。

2、技术要点

上体保持正直，摆动腿后屈至臀部，然后向前下方踢腿，在腿部伸直的瞬间膝关节和髋关节运动要有控制的延伸，注意膝关节充分屈伸。

3、易犯错误

(1)上体前倾，收髋。

(2)起始动作为向前下方的踢腿。

(3)摆动腿弹踢时松弛无控制。

(4)摆动脚踝关节松弛。

4、纠正办法

(1)单手扶把(扶墙)练习擦地。

(2)原地练习弹踢腿，体会小腿的制动，绷脚面，脚趾扣紧鞋底。

5、同类动作变化

(1)吸腿：

一腿站立，另一腿屈膝向上抬起。

(2)后屈腿：

一腿站，另一腿后屈，然后还原。

发源和早期

早在古希腊时代的运动健将就用举重物来锻炼身体，并得到强壮健美的体型，这些健美的运动员，被雕塑家“记录”下来并留存至今。这是健美运动的早期萌芽。

十九世纪晚期，德国人尤金·山道首创了通过各种姿态来展示人体美，而且为现代健美运动的发展奠定了基础，所以他被公认为“国际健美运动的创始人”，和“世界上第一位健美运动员”

人们一般认为健美的“早期”是1880年至1930年这段时期。

18世纪末，德国大体育家山道，在伦敦音乐厅进行了一次轰动社会的表演。他那发达的肌肉和和谐的体型，犹如一座完美的艺术雕像，使数千名观众为之倾倒，从而开创了健美运动的先河。

在现代，现代的健美运动是以展示人体美为特征。男子的健美标准是：身材高大而强壮，肌肉发达而均衡，肩宽臂圆，体力充沛，体质健康等。女子健美标准是：体型匀称，姿态优雅，胸部丰满，肩圆腰细，肤色光洁润泽等。健美要与心灵美相结合，有了健康美好的心灵，才能有健康美好的情绪，才能有健康美好的姿态动作和健康美好的行为，只有心灵美，才能有真正的健美。

作为体育运动的健美，即竞技健美，是指健美运动员将各自的身材展示予裁判团，由裁判团根据他们外观符合审美的程度进行评分。肌肉的展现是通过减脂、涂油、皮肤晒黑（或晒黑油），并结合现场灯光效果使肌肉群的轮廓更加清晰。知名的健美运动员包括阿诺德·施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger）、 多利安·耶茨(Dorian Yates），罗佛里格诺（Lou Ferrigno）、 弗朗哥·哥伦布(Franco Columbu）、弗兰克·赞恩(Frank Zane）、李·哈尼(Lee Haney）、罗尼·库尔曼(Ronnie Coleman）、杰·卡特（Jay Cutler）和德克斯塔·杰克逊(Dexter Jackson）。

20世纪20年代《肌肉发达法》、《力的秘诀》等颇具影响的专著从理论上肯定了健美运动的作用。从20世纪30年代起，在一些欧美国家，健美表演逐渐变成一项竞技比赛——健美比赛，并扩展到世界各地，20世纪40年代初，加拿大人本韦德兄弟周游90多个国家和地区，宣传推广健美运动，于1946年创建了国际健美联合会，并商定和推行国际性健美比赛的组织、规则、裁判、奖励等事项。

已经有许多个国家参加了国际健美联合会。

健美（展示肌肉的艺术）在19世纪之前并没有真正出现过；直到19世纪晚期，普鲁士人尤金·山道(Eugen Sandow）开始推广这项运动。他被称为“现代健美之父”。由于他让观众在“肌肉展示表演”中得以欣赏他的体格，而被誉为该项运动的先驱。尽管观众们在看到一个塑造完美的体型中感到了震撼，但人们一般把身体展示作为力量展示和摔角比赛的一部分而已。山道通过他的经纪人弗洛伦茨·齐格菲尔德(Florenz Ziegfeld）在这些展示和赛事周围搭建了可以展示体塑的舞台，并获得极大的成功。之后他借自己的名誉创立了很多的生意，并且是最早以个人名字为为商业品牌的代表之一。随后他的知名度不断提高，发明并大规模销售了首款健身器材（机械化哑铃、弹簧拉力器和张力带）

山道强烈推崇“希腊式审美”（这种审美标准是指一个完美的体格应从数学上符合古代希腊及罗马人体塑像中的尺寸比例）。在早期，人们常通过这种标准衡量体格是否完美，这也是山道塑造他自己形体的标准。山道于1901年9月14日组织了第一次健美比赛，名为“超棒比赛”（译注者：原文Great Competition，“伟大的比赛”这种说法我认为涵盖不全，Great另有宏伟、大、好等意思，我用汉语的“棒”来代替了），比赛在英国伦敦的皇家阿尔伯特大厅进行。比赛裁判有山道本人、查尔斯·劳斯爵士（Sir Charles Lawes）和阿瑟·柯南·道尔爵士（Sir Arthur Conan Doyle）（译注：此柯南道尔即侦探福尔摩斯的作者），比赛及其成功，入场票售罄，数百名体育狂热爱好者只能在场外望而兴叹。最终颁给胜利者的奖杯是一座由雕塑家弗莱德里克·坡梅洛伊（Frederick Pomeroy）完成的山道本人的铜像。比赛的胜者是来自英格兰诺丁汉的威廉·穆雷（William L Murray）。当今最顶级的健美比赛是“奥林匹亚先生”（Mr Olympia），从1977年开始，获胜者的奖杯就是和历史上第一场健美比赛中完全相同的山道本人的铜像。

1904年1月16日，首届大规模的健美比赛在美国纽约的麦迪逊广场举行。获胜者是阿尔·特雷劳尔(Al Treloar），因而获得“全世界体格塑造最完美的男人”的头衔，特雷劳尔赢得一千美元奖金。这在当时是一个不菲的金额。两周以后，托马斯·爱迪生将阿尔·特雷劳尔进行身体造型拍成了**，在这之前的几年爱迪生也曾为山道拍过两部**，这是最早将健美运动拍成**的记录。20世纪早期，贝尔纳·麦克菲登（Bernarr Macfadden）和查尔斯·阿特拉斯（Charles Atlas)继续将健美推广至世界。阿洛伊斯·斯沃波达（Alois P Swoboda）是美国早期健美运动的先锋，查尔斯·阿特拉斯因他曾说“我所知道的一切全部学自查尔斯·阿特拉斯”而对他称赞有加。

其他一些1930年前历史早期的著名健美运动员包括：伊尔勒·李德曼（Earle Liederman）（是一些最早的健美指导书的作家）、赛格蒙特·布莱巴特（Seigmund Breitbart）（著名犹太健美运动员）、乔格·哈肯施密特(Georg Hackenschmidt）、乔治·卓维特（George F Jowett），麦克锡克(Maxick）（身体造型先锋）、蒙特·莎尔多（Monte Saldo）、劳瑟斯通·埃利奥特（Launceston Elliot）、席格·克莱恩（Sig Klein）、阿拉弗雷德·摩斯上士（Sgt Alfred Moss）、乔·诺德奎斯特(Joe Nordquist）、莱昂耐尔·斯特朗弗特（Lionel Strongfort) (Strongfortism，斯特朗弗特理论，这是一种涵盖了训练、饮食甚至是日常卫生起居的组合理论）、哥斯塔夫·弗里斯登斯基（Gustav Fristensky）（捷克冠军）以及阿兰·米德（Alan C Mead）（令人印象极深的肌肉冠军，尽管他曾在第一次世界大战中丢掉了一条腿）

黄金时期

健美的“黄金时期”一般是指从1940年左右一直到1970年。在这段时期中，早期审美观开始发生变化，人们追求更加庞大的肌肉，对肌肉的对称性和轮廓清晰度提出更高要求

施瓦辛格健美之路

施瓦辛格健美之路 (10张)

。这很大程度上是由于曾经的二战爆发使很多年轻人开始追求更加强壮的体格和更烈的性格，他们通过改善训练技巧、提高营养水平以及使用更有效的器械达到了这些目的。很多有影响力的发行刊物也开始出现，新的比赛也应健美运动的发展而兴起。

美国的加利福尼亚州威尼斯市的“肌肉海滩”是这段时期的健美的标志。这段时期中健美界著名的名字包括史蒂芬·里维斯（Steve Reeves）（因饰演赫拉克勒斯(Hercules，希腊神话著名大力士）以及其他古代力士英雄形象而出名）、雷格·帕克（Reg Park）、约翰·格里梅克（John Grimek）、赖利·斯考特（Larry Scott）、比尔·珀尔（Bill Pearl）以及“小天使”艾文·科泽斯基（Irvin "Zabo" Koszewski）。

随着美国业余竞技联盟（AAU,Amateur Athletic Union）的兴起，AAU于1939年在既有的举重比赛中增加了健美比赛项目，第二年该赛事被命名为“AAU美国先生”（AAU Mr America）。20世纪40年代前后，大部分健美运动员开始抱怨AAU只允许业余运动员参赛，并且仅仅偏重于奥运会举重项目的做法。这促使韦德兄弟——本·韦德和乔·韦德——发起组织了国际健美联合会（IFBB,International Federation of BodyBuilders）。他们组织的比赛“IFBB美国先生”（IFBB Mr America）对职业选手开放。

1950年，另一个名为国家业余健美协会（NABBA,National Amateur Bodybuilders Association）开始在英国举办“NABBA宇宙先生”（NABBA Mr Universe）的比赛。1965年，又一个重大赛事“奥林匹亚先生”（Mr Olympia）开始举办。目前“奥林匹亚先生”是健美界最顶级的赛事。

起初健美比赛仅由男性参加，到后来的1965年NABBA开始加入“宇宙**”（Miss Universe），到1980年“奥林匹亚**”（Ms Olympia）也开始被引入。

现代时期

20世纪70年代，由于阿诺德·施瓦辛格的影片《铁金刚》（Pumping Iron），健美吸引了很多公众的眼光。在这之前，IFBB已经在此项运动中占统治地位，AAU占一席之座。

1981年，吉姆·马尼奥恩（Jim Manion）刚从AAU体格委员会主席职位卸任，便成立了国家体格委员会（NPC,National Physique Committee）。NPC开始成为全美最成功的健美组织，它是IFBB的业余组分部。80年代末90年代初，AAU赞助的健美赛事每况愈下；1999年，AAU通过投票决定停办健美赛事。在这段时期中，类固醇开始被越来越多地使用在健美及其他运动项目中。为了抵制这一现象，IFBB开始引入针对类固醇和其他禁用物质的药检制度，这也是为了使IFBB能被国际奥委会接纳为会员。尽管有了药检制度，大部分职业健美运动员仍然为了比赛继续使用类固醇。20世纪70年代，人们还能公开讨论类固醇的使用，因为它在当时完全合法；然而1990年美国国会通过的《类固醇管制法案》将类固醇列为《管制物品法案》中的III级管制物品。

1990年，职业摔角团体发起人文斯·麦克马洪（Vince McMahon）宣布成立一个新的健美组织“世界健美联盟”（WBF，World Bodybuilding Federation）。麦克马洪希望把世界摔角联盟(WWF）那种风格的表演和更加丰厚的奖金带入健美界，并与13名参赛的运动员签了劳资丰厚的合同，实际上其中一些人在那时的健美界里只是无名小卒。投身WBF的运动员很快就抛弃了IFBB。作为WBF成立的回应，IFBB主席本·韦德（Ben Weider）将那些与WBF签订合同的健美运动员列入黑名单。IFBB还偷偷停止了对其旗下运动员的类固醇药品检查制度，因为进行药检的IFBB与不进行药检的新成立组织对抗过于困难。1992年，美国联邦调查局(FBI）开始调查文斯·麦克马洪及WBF组织涉嫌类固醇交易一案，麦克马洪被迫为WBF运动员建立药检制度。结果WBF当年的比赛质量非常跌粪。麦克马洪于1992年7月正式解散WBF，原因可能是他对WBF比赛转播的付费观看收入以及WBF刊物《健美生活》（Bodybuilding Lifestyles）（后来此杂志变为《WBF杂志》（WBF Magazine））销售状况不乐观，加上多份6位数的合同、每月两次的电视转播以及每月一期杂志的发行，WBF的运营入不敷出。然而，WBF的成立对于IFBB运动员来说有两点好处：其一，它促使IFBB创始人乔·韦德与许多顶级健美明星签订了合同；其二，它促使IFBB提高了签署合同的奖金额度，乔·韦德最终也让那些曾经与WBF签过合同的运动员缴纳他们在WBF年薪的10%作为罚金，重新回到IFBB。

21世纪伊始，IFBB试图将健美推广为奥运会项目。2000年，IFBB成为国际奥委会正式成员，并试图让健美通过为奥运会展示项目，进而成为常规项目，但是最终未能成功。健美是否符合奥林匹克体育运动的定义这一点尚有争议，有人认为健美比赛的过程中并不涉及到体育性竞争。另外还有人总有一种错觉，认为健美比赛一定会涉及奥运会严格禁用的类固醇。赞成者则认为健美中的造型比赛项目需要技巧和准备，因此健美应当被认为是一项体育。

2003年，乔·韦德将韦德出版社（Weider Publications,Inc）卖给了发行The National Enquirer的美国媒体集团（AMI,American Media,Inc），同时本·韦德连任IFBB主席。2004年，奥林匹亚先生比赛的主办人韦恩·戴米勒突然离开IFBB，比赛转由AMI主办。

篮球比赛标语15篇

　在生活、工作和学习中，大家都听说过或者使用过一些比较经典的标语吧，标语肩负着“社教”的使命，在影响社会舆论和文化传播中，对人们的社会行为起着不可忽视的导向作用。那么什么样的标语才是好的标语呢？以下是我为大家收集的篮球比赛标语，希望能够帮助到大家。

篮球比赛标语 篇1

　我喜欢、我参与、我能行

　青春展现魅力运动体现人生

　我运动 我健康 我参与 我快乐 生命不止。篮球不息

　青春似火，超越自我，放飞梦想，创造辉煌。 团结一心，奋勇向前，追求卓越，争创第一。 积极进取，努力拼搏，磨练意志，强健体魄。 运动使你快乐，篮球使你健康。

　青春在球场飞扬，梦想在球场实现。 扬体育精神，展青春风采

　赛出风格、赛出水平

　团结拼搏、争创佳绩

　激情澎湃 中专不败 斗志昂扬 中专最强 挑战地心引力，引爆篮球魅力！

　动感篮球，快乐我秀

　逢投必进,精彩我秀,

　勇往直前,球球必进

　以篮球之名,投篮都风采

　球球俱进,分分必得,不畏强暴,所向披靡 三分线外,手起足落,完美弧线,得分容易 友谊第一，比赛第二

　快攻阵地，技高一筹

　秀出自信，展现自我

篮球比赛标语 篇2

　1、不言失败，赛出风采。

　2、挑战自我，超越梦想。

　3、只为成功想办法，不为失败找理由。

　4、阳光体育，健康成长。团结奋进，再创辉煌。

　5、我运动，我健康，我快乐。

　6、青春无悔，激情无限。

　7、篮球精神，永驻我心。

　8、团结奋进，争创一流。

　9、我爱篮球，越战越勇。

　10、我参加。我努力。我开心。

　11、赛出风格，超越自我。

　12、努力拼搏，锐意进取，携手奋进，共创佳绩。

　13、无兄弟，不篮球。

　14、超越极限，超越自我。

　15、领悟体育领悟篮球、领悟文化。

　16、我运动我快乐、我锻炼、我提高。

　17、挑战运动极限，演绎健美人学。

　18、发展体育运动，增强人民体质。

　19、努力拼搏，永夺第一。

　20、激情飞扬，智慧无限。

　21、主动出击，抢得先机，活动有序，提高效率。

　22、追梦扬威，奋勇争先。

　23、团结拼搏，争创佳绩。

　24、兄弟并肩，所向披靡。

　25、舞动青春，舞动时尚，舞出健康。

　26、齐心协力，力争上游。

　27、挥动激情、放飞梦想。

　28、激情四射，始于足下。

　29、飞跃梦想，超越自我。

　30、不畏强敌，所向披靡。

　31、两臂摆动，要有精神，阳光体育，健康第一。

　32、快乐篮球，快乐的我。

　33、我班雄风，扬威大众。

　34、适量运动，精力无穷；健康用餐，寿比南山。

　35、勇与拼搏，自强不息。

　36、篮球精神，勇于开拓。

　37、团结第一，比赛第二。

　38、生命在于运动，成功在于拼搏。

　39、乘风破浪，奋勇激昂。

　40、运动起来，勇敢第一。

　41、赛出风格，赛出水平。

　42、打出风度，赢得精彩。

　43、挑战自我，突破极限。

　44、三分线外，手起足落。

　45、磨砺意志，奋发冲刺。

　46、与时俱进，开拓创新，顽强拼搏，勇夺第一。

　47、逢投必进，精彩我秀。

　48、播种劳动，收获成功。

　49、领悟体育，领悟篮球，领悟文化。

　50、秀出自信，展现自我。

　51、互相学习，取长补短，再接再厉，勇攀高峰。

　52、球球俱进，分分必得，不畏强敌，所向披靡。

　53、团结拼搏、展现自我的。

　54、谁与争锋，横扫赛场，唯我称雄。

篮球比赛标语 篇3

　1) 以篮球之名,投篮都风采

　2) 球球俱进,分分必得,不畏xx,所向披靡

　3) 三分线外,手起足落,完美弧线,得分容易

　4) 友谊第一，比赛第二

　5) 快攻阵地，技高一筹

　6) 秀出自信，展现自我

　7) 强身健体立志成材

　8) 顽强拼搏超越极限

　9) 挥动激情放飞梦想

　10) 青春无悔激情无限

篮球比赛标语 篇4

　1我的大学我的梦，我的篮球我称雄。

　2更快—我的进攻;更高—我的篮板;更强—我的对抗!

　3阳光女孩，释放潇洒气概。优美姿态，捕捉每个瞬间。

　4CUBA——知识的凝聚，力量的体现，团结的结晶。

　5魅力绽放，青春飞扬;女篮争风，当仁不让。

　6大学生的篮球家园，年轻人的`梦想国度。

　7挑战地心引力，引爆篮球魅力!

　8逢投必进,精彩我秀,可艺篮球,魅力无限

　9超越极限，超越自我。

　10团结拼搏，永创辉煌

　11团结拼搏奋斗。

　12 青春无畏，逐梦扬威。

　13我运动我快乐我锻炼我提高

　14比出风采超越自我

　15更强我能更快更高。

　16 拼搏追取善学勤

　17团结拼搏拼搏进

　18努力奋斗勇敢争先

　19文明守纪拥抱胜利

篮球比赛标语 篇5

　1秀出自信，展现自我。

　2奥运精神永驻我心。

　3球场积极拼搏，增强班级凝聚。

　4秀出自信展现自我。

　5技术在对抗中提高友谊在碰撞中升华。

　6运动赛场娴熟球技展雄姿，篮坛精英巅峰对决奋勇拼搏竞高低。

　7让运动成为习惯让生命更加精彩。

　8团结一心，奋勇向前，追求卓越，争创第一。

　9积极进取，努力拼搏，磨练意志，强健体魄。

　10让篮球插上知识的翅膀腾飞。

　11拼搏奋进永远进步。

　12团结拼搏争创佳绩。

　13以篮球之名，投篮都风采。

　14强身健体，立志成材。

　15青春似火，超越自我，放飞梦想，创造辉煌。

篮球比赛标语 篇6

　1三分线外，手起足落，完美弧线，得分容易。

　2赛出风格，超越自我！

　3让篮球插上知识的翅膀腾飞。

　4磨砺意志，奋发冲刺。

　5球冠群芳，势压全场！

　6球动，心动！

　7球场积极拼搏，增强班级凝聚。

　8秋风吹，战鼓擂，133班怕过谁。

　9青春无悔，激情无限。

　10强身健体，立志成材。

　11七班男篮，志在夺冠，纵横球场，谁与争天？

　12拼搏奋进，永远进步。

　13拼搏，友好，团结，沟通。

　14没有比脚更长的路，没有比人更高的山，希望在终点向你招手。

篮球比赛标语 篇7

　1) 放飞梦想挥动激情展示职工风采 挑战自我披荆斩棘争创辉煌佳绩

　2) 绥江健儿运动赛场娴熟球技展雄姿 篮坛精英巅峰对决奋勇拼搏竞高低

　3) 让运动成为习惯 让生命更加精彩

　4) 秀出自信 展现自我

　5) 技术在对抗中提高 友谊在碰撞中升华

　6) 努力拼搏，永夺第一。

　7) 挑战地心引力，引爆篮球魅力!

　8) 逢投必进,精彩我秀,可艺篮球,魅力无限

　9) 超越极限，超越自我。

　10) 团结拼搏，永创辉煌

　11) 团结拼搏奋斗。

　12) 青春无畏，逐梦扬威。

　13) 我运动我快乐我锻炼我提高

　14) 比出风采超越自我

　15) 更强我能更快更高。

　16) 拼搏追取善学勤

　17) 团结拼搏拼搏进

　18) 努力奋斗勇敢争先

　19) 文明守纪拥抱胜利

　20) 努力拼搏自强不息

　21) 运动起来勇敢第一

　22) 天道酬勤健康起来

　23) 赛出成绩安全第一

　24) 团结文明展现风采

　25) 追梦扬威奋勇争先

　26) 勇往直前,球球必进

　27) 球球俱进,分分必得,不畏xx,所向披靡

　28) 三分线外,手起足落

　29) 春风吹，战鼓擂，我们怕过谁

　30) 动感篮球，快乐我秀

　31) 逢投必进,精彩我秀,可艺篮球,魅力无限

　32) 勇往直前,球球必进

　33) 以篮球之名,投盐都风采

　34) 球球俱进,分分必得,不畏xx,所向披靡

　35) 快攻阵地，技高一筹

　36) 秀出自信，展现自我

　37) 挑战地心引力，引爆篮球魅力!

　38) 动感篮球，快乐我秀

　39) 逢投必进,精彩我秀

　40) 勇往直前,球球必进

篮球比赛标语 篇8

　1挑战地心引力，引爆篮球魅力!

　2逢投必进,精彩我秀,可艺篮球,魅力无限

　3放马金鞍，唯我3班。

　4心系3班，合作无间，力斩群雄，一览众山。

　5以篮球之名，投盐都风采。

　6七班男篮，志在夺冠，纵横球场，谁与争天

　7旅馆旅馆，球(赛)场我管。

　8运动精神，至高无上，七班男篮，踞守八方!

　9三分线外，手起足落，完美弧线，得分容易。

　10心系6班，合作无间，力斩群敌，一览众山。

　11东风吹，战鼓擂，XXX怕过谁!加油!

　12速录3好好干，胜利跟着你们转。速录3加加油，胜利就在你前头。

　13展身手，分数统统拿到手。

　14奥运精神，永驻我心。

篮球比赛标语 篇9

　1遵规守纪，团结互敬。

　2展现自我，争创新高。

　3大展身手，分数统统拿到手。

　4运动精神，至高无上，七班男篮，踞守八方！

　5友谊第一，比赛第二。

　6勇往直前，球球必进。

　7以篮球之名，投xx风采。

　8秀出自信，展现自我。

　9心系6班，合作无间，力斩群敌，一览众山。

　10顽强拼搏，勇夺第一。

　11顽强拼搏，超越极限。

　12团结拼搏，争创佳绩。

　13团结拼搏，展现自我。

　14挑战自我，突破极限。

　15挑战地心引力，引爆篮球魅力！

篮球比赛标语 篇10

　1友谊第一，比赛第二。

　2逢投必进，精彩我秀，可艺篮球，魅力无限。

　3快攻阵地，技高一筹。

　4挑战地心引力，引爆篮球魅力!

　5追梦扬威奋勇争先。

　6秀出自信，展现自我。

　7拼搏追取善学勤。

　8青春无畏，逐梦扬威。

　9球球俱进，分分必得。

　10逢投必进，精彩我秀。

　11我运动我快乐我锻炼我提高。

　12团结拼搏，永创辉煌。

　13薯片就要艾比利，篮球就要601!

　14团结拼搏奋斗。

　15超越极限，超越自我。

篮球比赛标语 篇11

　1、三分线外，手起足落，完美弧线，得分容易。

　2、努力拼搏，自强不息。

　3、动感篮球，快乐我秀。

　4、团结拼搏拼搏的进。

　5、努力拼搏，永夺第一。

　6、不畏强暴，所向披靡。

　7、努力奋斗勇敢争先。

　8、春风吹，战鼓擂，我们怕过谁。

　9、运动起来勇敢第一。

　10、球球俱进，分分必得，不畏强暴，所向披靡。

　11、勇往直前，球球必进。

　12、更强我能、更快更高。

　13、文明守纪拥抱胜利。

　14、排除万难必定夺冠。

　15、团结文明展现风采。

　16、比出风采、超越自我。

　17、以篮球之名，投篮都风采。

　18、赛出成绩安全第一。

　19、实力见证，团结必胜。

　20、以篮球之名，投盐都风采。

　21、友谊第一，比赛第二。

　22、逢投必进，精彩我秀，可艺篮球，魅力无限。

　23、快攻阵地，技高一筹。

　24、挑战地心引力，引爆篮球魅力!

　25、追梦扬威奋勇争先。

　26、秀出自信，展现自我。

　27、拼搏追取、善学勤。

　28、青春无畏，逐梦扬威。

　29、球球俱进，分分必得。

　30、逢投必进，精彩我秀。

篮球比赛标语 篇12

　1、 文明观赛事，理智对输赢

　2、 发展体育活动，推进全民健身

　3、 齐聚秧田，演绎精彩

　4、 友谊第一，比赛第二

　5、 尊重对手，尊重裁判

　6、 赛出风格，赛出水平，赛出友谊

　7、 热烈祝贺“海贽杯”篮球赛隆重开赛

　8、 做文明秧田人，办精彩篮球赛

　9、 办好篮球赛，树立新形象

　10、 篮球赛场，大显身手

　11、 同心兴秧田，携手竞风流

　12、 文明联赛，和谐秧田

　13、 每天锻炼一小时，幸福生活一辈子

　14、 村容村貌创一流，文明热情迎联赛

　15、 迎端午，庆七一，吃粽子，看篮球

　16、 拼球技，建友谊，展风采

　17、 迎篮球盛会，展秧田风采

　18、 粽子飘香，球场欢聚

　19、 全民健身，利国利民

　20、 xxxxx蓝球联赛圆满成功

篮球比赛标语 篇13

　1、为梦想加油，为篮球喝彩。

　2、我参与。我努力。我开心。

　3、心一站，心一起，心一起，夺第一。

　4、挑战地心引力，引爆篮球魅力。

　5、迎端午，庆七一，吃粽子，看篮球。

　6、天道酬勤健康起来。

　7、努力拼搏，永夺第一。

　8、比出风采、超越自我。

　9、拼搏追取、善学勤。

　10、我精彩，我运动。

　11、秀出自信，展现自我。

　12、篮球在手中争夺，友谊在心中传递。

　13、超越极限，超越自我。

　14、春风吹，战鼓擂，我们怕过谁。

　15、蓝色天空，气势恢宏。

　16、健康运动，蓝色天空。

　17、做文明秧田人，办精彩篮球赛。

　18、排除万难必定夺冠。

　19、更强我能、更快更高。

　20、团结拼搏拼搏进。

　21、泰山气概，东山风采。

　22、赛出风格，赛出水平，赛出友谊。

　23、逢投必进，精彩我秀，可艺篮球，魅力无限。

　24、振兴中华赛出水平。

　25、文明观赛事，理智对输赢。

　26、比出风采超越自我。

　27、每天锻炼一小时，幸福生活一辈子。

　28、领悟体育、领悟篮球、领悟文化。

　29、自由人，新精神。

　30、文明守纪拥抱胜利。

　31、赛出成绩安全第一。

　32、无兄弟，不篮球。

　33、团结拼搏，永创辉煌。

　34、以篮球之名，投盐都风采。

　35、你中有我，我中有你。

　36、兄弟连心，齐力夺金。

　37、友谊第一，比赛第二。

　38、勇往直前，球球必进。

　39、青春无畏，逐梦扬威。

　40、一飞冲天，一鸣惊人。

　41、球球俱进，分分必得，不畏xx，所向披靡。

　42、xx澎湃，东方不败，谁与争锋，东方必胜。

　43、我运动，我健康，我快乐。

　44、呵呵一笑，笑到最后。

　45、努力拼搏自强不息。

　46、篮球赛场，大显身手。

　47、文明联赛，和谐秧田。

　48、快攻阵地，技高一筹。

　49、实力见证，团结必胜。

　50、全民健身，利国利民。

篮球比赛标语 篇14

　1奋力拼搏，自强不息。

　2动感篮球，快乐我秀。

　3春风吹，战鼓擂，我们怕过谁。

　4顽强拼搏，超越极限。

　5让身体在球场上飞驰，让梦想在篮筐中奔放。

　6友谊第一，比赛第二。

　7一二三四五我们藏龙又卧虎。

　8超越极限，超越自我。

　9无兄弟，不篮球。

　10挥动激情，放飞梦想。

　11青春无悔，激情无限。

　12薯片就要艾比利，篮球就要601！no1靓爆全场！

　13无兄弟，不篮球！

　14快攻阵地，技高一筹。

篮球比赛标语 篇15

　1、勇往直前，球球必进。

　2、更强我能、更快更高。

　3、文明守纪拥抱胜利。

　4、排除万难必定夺冠。

　5、团结文明展现风采。

　6、比出风采、超越自我。

　7、努力奋斗勇敢争先。

　8、春风吹，战鼓擂，我们怕过谁。

　9、运动起来勇敢第一。

　10、球球俱进，分分必得，不畏强暴，所向披靡。

　11、我运动、我快乐我锻炼、我提高。

　12、团结拼搏，永创辉煌。

　13、薯片就要艾比利，篮球就要601!

　14、团结、拼搏奋斗。

　15、超越极限，超越自我。

　16、天道酬勤健康起来。

　17、以篮球之名，投篮都风采。

　18、赛出成绩安全第一。

　19、实力见证，团结必胜。

　20、以篮球之名，投盐都风采。

　21、友谊第一，比赛第二。

　22、逢投必进，精彩我秀，可艺篮球，魅力无限。

　23、快攻阵地，技高一筹。

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1、兄弟不是有难就一定帮得了你的那个人，但一定是那个不会笑话你的人。

2、兄弟，只要我还有一口饭，你就不会饿着!

3、有一种好朋友，各自有各自的生活，但无论在哪里，只要需要的时候，一回头，就找 得到 对方。

4、你是我最重要的兄弟，不是亲人，胜似亲人的兄弟。

5、你是我的刺青爱人，让我暗伤连城。

6、毕竟我们是兄弟，终究我们还是兄弟，究竟是为什么，我们能成为兄弟 。

7、刀山火海我不抖，一生兄弟一起走。

8、不能为兄弟打人，就为兄弟挨打。

9、千言万语只想告诉你，我们永远是朋友

10、兄弟抱一下，为岁月的牵挂。

11、昔日许下凌云志，兄弟干杯!几年之后一起疯，兄弟再来一杯!今夕家成兄弟散，泪落，杯碎

12、兄弟这辈子，除了兄弟还有什么

13、来生我再来典当，来世我再来与你歃血为盟。

14、无兄弟，不人生。兄弟是可以陪你一辈子的人。

15、兄弟不是勾心斗角，而是打一架起来拍拍灰说一句中午没吃饭没打过你。

豪爽致兄弟的说说 2021年关于兄弟的句子

1、即使有太多的不解，我们总能并肩走过最艰难的岁月。

2、这就是人世间，有一个人走向死亡，可是无限眷恋晚霞映照下的生活;另两个人寻欢作乐，可是不知道落日的余晖有多么的美丽。

3、朋友不是先来的人或者认识最久的人，而是那个来了以后再也没有走的人。

4、男人最大的骄傲不是你有多少个女朋友，而是有多少个兄弟愿意挺你到最后。

5、好朋友就是，我前言不搭后语你却都懂。

6、有一种好朋友，各自有各自的生活，但无论在哪里，只要需要的时候，一回头，就找得到对方。

7、男生也可以是最好的闺蜜，女生也可以是最好的兄弟，感情到位性别不是问题。

8、最亲的莫过于父母，最近的莫过于夫妻，最信任的莫过于兄弟。

9、难道虚伪不是大奸大恶 兄弟一场从来不分你我。

10、身边的朋友越二，你应该越拿出真心，因为越二的人越没有心计。

11、真正的朋友，不用天天联系，各自成长，各自独立，却在内心深处亲密并珍惜，落难时，不袖手旁观，失意时，能悉心陪伴。

2021年关于兄弟的说说大全

1、兄弟若有事，无话说，帮。出卖兄弟者，无情讲，滚。

2、弹指间、兄弟永远肩并肩。

3、有了兄弟、绝对无敌。

4、好朋友无论多久不见那份亲密劲儿也不会疏远。

5、我们的情和义，又有谁会懂？只有我们自己清楚。

6、那些年我们共同穿过的外套

7、就算全世界的人说你不好，我也愿与全世界为敌。

8、靠的住的友谊是今生最温暖的外套。

9、友情这东西，一旦玩真的，比爱情还刻骨铭心。

10、曾经的兄弟，一起学习过，一起打过架，一起流过血，一起泡过妞，曾经一起共患难的日子很难忘。

11、就算世界只剩下五分钟，我们也会一起疯

12、真正的好朋友不是在一起有说不完的话，而是在一起不说话也不会觉得尴尬。

13、兄弟一生一起走，有苦有难一起当，有福有笑一起享，有痛有泪一起受。

14、兄弟你的家就在这里，不管你怎样，哥几个等你。

15、友情, 不输给任何一种爱情。

2021年关于兄弟的说说大全！

1、动了真感情的人都会喜怒无常，因付出了太多，难免患得患失。

2、有一种习惯是可以消失的，不知从哪一天起，这种习惯就彻底的消失了

3、我愿赌上所有时光只爱你一人

4、生命中，似乎总有一种承受不住的痛。

5、我当初的欢乐在旁人来看或许太渺小，可它确确实实是我的甘泉。

6、我唯一能做的只有只好麻木的推开你让你去寻找属于你的幸福不拖累你。

7、我们什么时候跑得最快？放学

8、有爱情没有成为夫妻，是人生的一大遗憾；成为夫妻而没有爱情，是人生的一大悲哀。

9、我想我还是不够成熟，没办法为自己那颗浮躁的心，波澜不惊地掌舵。

10、我不怕一个人 , 我只怕当我习惯一个人的时候 , 有人来打乱我的一切

11、回忆是件很累的事，就像失眠时怎么躺都不对的样子

12、像孩子一样，永远相信希望，相信梦想。

13、如果你们知道过去的我就会原谅现在的我

14、要我说明，你才懂得，这就是心的距离。

15、我穿 过大街小巷 擦不掉一身 难堪、死了也没人管