最好的健身运动有哪些

最好的健身运动有哪些

　最好的健身运动有哪些，现在的人都会通过健身来锻炼自己的身体，健身运动是有很多的，但是有些人喜欢跑步，也有些人喜欢跳绳，下面我为大家分享最好的健身运动有哪些？

最好的健身运动有哪些1

　最好的抗衰老运动：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。

　最好的减肥运动：滑雪、游泳。以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。

　最好的健美运动：体操。不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。

　最好的健脑运动：弹跳。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。

　最好的防近视运动：打乒乓球。打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

　最好的抗高血压运动：散步。据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳，不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。

　 健身运动的方法

　 慢跑

　慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。

　慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。

　 跑走交替

　跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。

　 登楼梯

　登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，是一种简便、有效、容易开展，且运动量便于调节的健身运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。

　登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30～40分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。

　 游泳

　游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。

　 骑车

　骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次；对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。

最好的健身运动有哪些2

　 最好的有氧健身运动有哪些

　 1、 健美操

　健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

　 2、 踏步机

　在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢！如果家里没有踏步机，可以用箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。

　 3、 室内自行车

　自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡；速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420 大卡，能提升2倍呢！而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。

　 4、 跳绳

　跳绳是一种非常简单，并且非常有效的有氧运动，在家就可以进行。跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。

　 5、 地板运动

　最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐，而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。

　 6、 举洗衣袋

　很多女性都认为每天做家务，没有时间进行锻炼，但事实上，做家务就能很好的帮助我们锻炼身体，洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务，而洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来，不要让袋子碰到身体，然后放下，这样可以充分运动手臂、肩部、胸部和腹部。

　 7、 勤爬楼梯

　爬楼梯也是一种很好的有氧运动，如果你家住的比较高，那么就不要坐电梯了，爬楼梯能很好的锻炼你的身体，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果更好。

　 8、 压椅子

　无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢数到10再恢复坐姿，反复重复此动作可以锻炼后背肌肉。

有氧操啊！

我一般每天晚上跳两个小时左右，效果很不错，一个月瘦了10斤。

建议你一开始可以选择强度不要那么大，时间较短的，等身体适应之后再根据情况加大运动量。希望对你有帮助！

尝试杰森·斯坦森（Jason Statham）的日常活动

进行烧烤锻炼课程，使杰森·斯特拉瑟姆看起来像石头上凿的石头，并且比《摇滚》打得更好。

杰森·斯坦森（Jason Statham）在行业中享有独特的地位，因为他有能力和执着地执行自己所有的特技和战斗场景。

杰森（Jason）进行了烧烤锻炼，以使他的身体保持整齐，健康，上色，并准备好应对下一个动作**特技序列的苛刻性质。

贾森·斯坦森（Jason Statham）因在拍摄各种不同角色时保持身体持续健康而闻名。“死亡竞赛”，“敢死队”和三部“运输者”**是他职业生涯中最着名的**，在这些**中，他通过保持健康并拥有苗条的肌肉来树立标准，这增加了他的魅力。他的性格。

杰森·斯坦森（Jason Statham）的健身活动紧随其后的是明星的忠实粉丝，他始终保持自己在**中具有挑战性的角色和特技的地位。

故障–杰森·斯坦森（Jason Statham）锻炼程序

杰森·斯坦森（Jason Statham）健身不适合胆小者或意志薄弱的人。演员本人评论了他的锻炼程序，并认为这是非常广泛且要求很高的课程。

杰森（Jason）的理念是为任何想要的东西而努力奋斗，他的锻炼方式符合他的雄心壮志。他采用不同的锻炼方式，每天进行不同的锻炼。他每周工作6天，每天做不同的练习和练习。

以下锻炼是专为杰森·斯坦森（Jason Statham）设计的，将需要大量的精力和决心才能通过。每节课大约需要35至45分钟。杰森（Jason）通过采用不同的锻炼方法来保持身体的猜测，从而在锻炼中喜欢多种变化。

他还记录了他整个锻炼程序的记录（如我建议的那样），以及每次训练的重复次数和时间。演员以轻度的强度进行热身运动，并逐渐适应他的艰苦锻炼。

在进行重袋训练之前，我的健美操热身：

为了准备Jason的锻炼，在开始的30分钟内，尤其是当我在他的前两部**中扮演一个与他相对的坏人时，我强烈建议您执行以下操作，以为他的**格斗风格做热身：

750-1000俯卧撑–胸部，肩膀和三头肌

将您的手放在地板上，与肩同宽，然后将脚向后走，以使身体挺直。弯曲手臂，将胸部降低到地板上，然后向后推。若要进行多种动作，请将您的手靠得更近或更远，请俯卧撑，抬高脚踩在脚上或踢起倒立。

2000仰卧起坐–腹肌

仰卧，双腿弯曲，双脚平放在地板上；将脚锚在沉重的东西下。将手放在太阳穴上，坐起来，用手肘触摸膝盖。躺回去重复。请勿拉头，否则可能会导致受伤。如果需要多种选择，请尝试将左肘弯曲到右膝盖，然后反之亦然。

1,500次重复的宽和紧握引体向上–背部和二头肌

握住高架杠铃，并伸直双臂。弯曲手臂，将下巴向上拉至杠铃上方。在控制之下放低自己，然后重复。对于多样化，请使用副手而不是副手。借助双腿的帮助，使此练习更轻松。

1000次三头肌浸入–胸部，肩膀和三头肌

将您的手放在与肩同宽的双杠上，然后用直脚支撑您的体重，脚离开地面。弯曲手臂，放低身体，直到手臂弯曲超过90度。向上推并重复。如果您不能完全俯卧，则可以进行卧式俯卧：坐在健身凳上，将手放在臀部的两侧–手指指向前方。双腿伸直，双脚放在地板上，抬起长凳。弯曲手臂，将臀部朝地板降低，然后向后推。

1000深蹲-腿

站立，双脚分开与肩同宽。向后推臀部，弯曲膝盖并深蹲，而不必使腰部变圆，然后再站起来。如果需要多种选择，请将双脚并拢或进行单腿下蹲。

1000深蹲推力–全身

蹲下，将手放在地板上。脚跳出并回到俯卧撑位置。将脚跳回到您的手上，然后站起来-那就是一个代表。通过增加俯卧撑和下蹲跳动作来制作伯比，使这项运动的要求更高。

《lala love》《花火》《walking in the sun》《哦啦啦》《大家一起来》（英文版的）

http://wwwtudoucom/programs/view/M-fBVo9k2N0/

http://wwwtudoucom/programs/view/FS2mxnX-su4/

本人3年前145斤，现在115斤。

通常人们认为，夏天出汗多，又食欲不好，是减肥最好时期。

可对于我来说，每次夏天我都会长几斤。

1因为我夏天食欲特别好，我觉得一到夏天好吃的特别多而且便宜。eg:冰棍，雪糕，西瓜，香瓜

2一到夏天我就特别懒，别说跳舞（后面会解释），出去买个午饭都懒得去

我通常都是冬天减肥，基本就是三餐照常吃但比以前都少吃点，三餐中最重要的是晚餐，吃少了不解大便，吃多了肯定长胖。我的原则是量可以多，热量不能多，就是少吃主食多喝汤。运动方面：本人自认音乐细胞比较好，减肥期间会跟着音乐跳舞（没训练过，瞎跳），要点是曲子要经常换，当然全是快歌。有点是运动量大，而且容易长久坚持下去。我一直坚持了半年，一周3~4次，一次30~60分钟

杰森·斯坦森健身不适合胆小或意志薄弱的人。这位演员自己评价了他的锻炼计划，认为这是一个非常广泛和高要求的过程。

杰森的人生哲学是:为自己想要的一切而努力奋斗，他的日常锻炼也不愧为他的雄心壮志。他在他的日常锻炼中采取变化，每天进行不同的锻炼。他每周锻炼6天，每天都有不同的循环和训练。

下面的训练是专门为杰森·斯坦森设计的，需要很多的努力和承诺才能完成。每节课设计为35至45分钟。杰森喜欢多种不同的锻炼方式，通过采取不同的练习来保持身体猜测。

他还会记录下自己的整个锻炼计划(我建议你这样做)，以及每次锻炼的次数和时间。演员会进行轻度的热身运动，然后逐渐增加到令人筋疲力尽的锻炼阶段。

我的健美操热身前重袋训练:

在前30分钟里，为了准备杰森的训练，特别是当我在他的前两部**中扮演一个坏人的时候，我强烈建议你做以下的事情来为他的**打斗风格做热身:

750-1000俯卧撑——胸部，肩膀和三头肌

双手放在地板上，与肩同宽，双脚向后走，保持身体挺直。弯曲你的手臂，把你的胸部放在地板上，然后再向上推。不同的是，把你的双手靠得更近或更远，做俯卧撑，把你的脚放在台阶上，或者做倒立。

2000个仰卧起坐——腹肌

仰卧，双腿弯曲，脚平放在地板上;把你的脚固定在重物下面。双手放在太阳穴上，坐起来，用手肘碰膝盖。再躺下，重复上述动作。不要拉你的头部，因为这可能会导致受伤。换个花样，试试把你的左肘扭转到右膝，然后反过来。

宽而密的引体向上练习1500次-背部和肱二头肌

抓住头顶的杆与一个倒手抓地力和悬挂与你的手臂伸直。弯曲手臂，将下巴向上拉过杠铃。在控制下放低身体，然后重复。为了变化，使用阴手而不是反手握。用你的双腿帮助使这个练习更容易。

 1000个肱三头肌收缩——胸部，肩膀和肱三头肌

双手放在与肩同宽的双杠上，伸直手臂支撑身体重量，双脚离地。弯曲你的手臂，把自己放低，直到你的手臂弯曲到90度以上。向后推，重复。如果你不能做全俯卧撑，可以做仰卧起坐:坐在锻炼凳上，双手放在臀部两侧，手指向前。双腿伸直，双脚放在地板上，将杠杠从凳子上提起。弯曲你的手臂，把你的屁股朝地板放低，然后再向上推。

下蹲1000次-腿

双脚分开与肩同宽站立。向后推你的臀部，弯曲你的膝盖，在不弯曲你的下背部的情况下，尽可能深地下蹲，然后站起来。变换一下姿势，双脚靠得更近一些，或者做单腿下蹲。

全身下蹲推1000次

蹲下来，双手放在地板上。双脚跳出来，然后回到俯卧撑的姿势。跳你的脚回到你的手，然后站立-这是一个重复。增加一个俯卧撑和一个蹲跳来做burpee的要求更高。