韩国选美的 这位叫什么 ？

徐瑞娜 seo rina 主要职业是模特，为三星拍过广告，比基尼和健美比赛没得过前三。PS：有男友

这个叫金俊浩韩国女子健美的决赛，徐瑞娜 seo rina最后得了四等奖，第一名的叫黄雅煐http://tiebabaiducom/p/4702839175

选择减肥操时，最好是徒手运动的，这样难度较低，锻炼时相对安全。愿意挑战自己的也可以选择用柔感哑铃做道具的减肥操，增加练习的难度，以期获得更好的减肥效果。下面懂视小编和大家一起学习韩国五分钟减肥操的做法。

韩国五分钟减肥操的做法Step1

1、双腿屈膝浅坐在椅子上，大腿与小腿成90度，两腿打开，之间的步幅是肩宽的2倍，两臂微微往后屈肘，双手扶在左右的大腿根上，仰起头，视线望向正上方，上身随之后仰，胸廓打开，保持这个姿势缓缓吸气。

2、充分吸气后，令腹部充满空气，然后上身往前收拢，肩胛骨下降，胸廓收缩，令背部蜷缩起来，头低下，缓缓呼气，注意手臂此时是往前打开。吸气呼吸重复10-15次。

3、同样两腿张开至肩宽的2倍，浅坐于椅子上，双臂自然伸展，手扶在膝盖上，然后左臂收拢，手掌轻轻捂在腹部上，然后一边呼气一边往后扭动腰部，往后看。转回正前方的时候慢慢呼气，左右交替地重复10-15次。

Step2

1、两腿并拢屈膝躺卧，大腿与小腿成90度，两臂向后屈肘，上臂与下臂成90度，下臂与手掌撑地，腰以上的部位仰起，令腹部肌肉压迫起来。

2、保持这个姿势缓缓呼气，再往上抬起屈膝的右腿，脚掌绷直，令小腿与地面平衡，然后呼气，保持动作数秒。

3、然后保持有氧腹式呼吸，左腿也以同样的方式抬高，保持双腿并拢，小腿与地面平衡。

不要小看这套看似简单的瘦身操，可以让平时的不到锻炼的身体，血液循环加快，每天睡前做还能提高睡眠质量。同时还要记得做完之后，站直全身放松一下，然后用右手分别轻轻拉伸左手的每根手指，令血液流畅，促进新陈代谢。

经期减肥原则1、经期要多吃高纤维食物

这类食物能够加快体内情动激素的排泄，加强血液中的镁含量，可以调整月经，起到镇静神经的效果，所以是非常有利于身体健康的，这类食物主要有蔬菜、水果、全麦面包、糙米以及燕麦等。

2、适当吃一些减肥零食

女性经期在两餐间如果感觉饿的话，就不要饿着，可以吃点核桃、腰果、干豆等维生素B群食物，可以补充我们身体的能量，也有助于我们更好地控制食欲和食量，可以避免下一餐大吃特吃。

3、摄取足够的蛋白质

蛋白质对我们的健康以及减肥而言，都是很重要的。女性可在午餐多吃点新鲜的肉类、蛋类、黄豆、豆腐等，可以为身体补充经期流失的营养素和矿物质。

减肥操的注意事项有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操;根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。

穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。所以，穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。

跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。

放满运动节奏以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分，稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人，她的最大心率为220-26=194次/分。因此，120～150次/分的确是中低强度。以这一强度运动，可长时间进行且并不觉得很吃力。

跳健美操减肥的运动量比较大，调整好呼吸的频率就可以避免上气不接下气的情况发生，在做每个动作时，一定要认真专注，尽量把姿势做到尽善尽美，并且在不断的练习中熟悉每个动作。另外，跳操的过程中也会大量的排汗，所以容易导致身体缺水，准备一瓶矿泉水，及时的为身体补充水分也能避免代谢减慢。快要完成运动之前应该放慢速度，让身体逐渐的恢复到平稳状态。

健美操的种类非常多，我们不但可以通过它来瘦身，而且也能得到极大的乐趣。一般我们所接触到的主要有：健身操、踏板操、搏击操、爵士操以及瑜伽操等等。而且我们可以根据自己的喜好来进行选择。跳健美操减肥是伴随着节奏有规律并且连续性的进行的，初学者应该选择那些节奏感比较适中的音乐，因为这样更容易增强身体的协调性并且得到满足和愉悦的感觉。

如果一开始就选择那些节奏感特别强烈的音乐，我们很可能会因为跟不上动作的步骤而感到沮丧，即使能够跟得上每一个动作也容易导致超负荷运动和肌肉拉伤等问题，当身体过于疲劳时，新陈代谢反而会减慢，对减肥瘦身并没有什么好处。

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何为地表最强女人，看到韩国 健美一姐 池妍玉的就知道了。谁说女子不如男！以前是对替父从军的花木兰来说的，现在对金刚芭比韩国健美一姐池妍玉页同样适用。从一个瘦弱不堪的小萝莉变身金刚芭比，你惊艳到了吗？

金刚芭比的形体一般人能练成吗？回答看图就知道了。之所以能称为金刚芭比是她练出了很多女性难以练出来的大块、紧实、有型的肌肉线条。打破女性难以练出大肌肉的常规，地表最强，舍她其谁？

漂亮的马甲线，破浪型的手臂线条，丰满的翘臀，超高的颜值。逆转后的形体惊艳的不只是她自己，还有吃瓜群众。颜值和身材都羡煞旁人，你是否也该好好健身了。

华丽转身的背后是不断的付出和坚持。喜欢健身的她平时就喜欢和轮胎、杠铃这些力量一起玩。强有力的手臂、硬挺的大腿线条，一张精致的脸蛋配上一副线条紧致的肌肉其背后付出多少泪与心酸。

举铁是一姐的日常，她的手臂可以和他身后的小伙子媲美哦！戴上耳机，安心举铁，蜜桃臀就是在多上个这样坚持训练的日子里逐渐形成的。谁能想象到一瘦弱不堪的小萝莉通过举铁成为具有金刚之躯的芭比娃娃？

秀肌肉是健身人群的最爱了，但你的肌肉和她相比会不会一下子就逊色不少呢？看着一姐饱满的肱二头肌和肱三头肌你没有？那一定是你练得不够多。同时，每次健身完一定要拉伸！拉伸！拉伸！

只有练得好，才能吃得好！这么多好吃的，不用怕长胖，应为肌肉增多以后基础代谢会提高很多，能更容易消耗能量而不易长胖。一姐的肌肉那是刚刚的，怎么吃都不怕。地表最强，何惧之有？

一姐能称之为金刚芭比你看这颜值就知道啦！身材好、颜值高、能吃苦，都是你想拥有的吧！那就赶紧行动起来，今天就去健身房，开练。并一直坚持下去，你会看到你的变化。

这麒麟臂不堪脖子以上还真会以为是个男人，这力量感和线条感可以增加多少人气。一姐晚上出去嗨安全感十足，完全不用担心，因为这麒麟臂你有吗？

这一身除了脸和胸以外，你可以完全看作是一健美先生。完美的腹肌、紧致的大腿和手臂，再配上一副美颜，金刚芭比诞生了！地表最强代言人，除了一姐池妍玉，还能有谁？看完后无论心情怎样，好好健身好好练肌肉去吧！因为你也可以的！

最漂亮的韩国健美女人TOP10，韩国美女健美教练的排名不分先后，看看那个健美女神才是你的菜哦!随着现代社会的发展，女性早已经走出了厨房厅堂，高度的融入了社会发展的各个方方面面，女性爱美更加符合社会潮流的发展，所以，女性健美已经成为了一个富有生命力的行业。

　　最漂亮的韩国健美教练TOP10：

　　一、郑雅琳Areum Jung，是韩国著名的健身教练、人称韩国翘臀第一人，曾任朴槿惠的私人教练。她还是一位水准出色的高尔夫球手，在多家高尔夫媒体开设教学和健身专栏，韩国国内人气相当之高。

二、文世琳，韩国健美协会国家队(KBBF)，同时也是国际健美联合会(IFBB)韩国分部队员，拿过2015年的韩国车模比基尼组冠军!　　2007年因在网络晒出个人性感私照受到关注，拥有令人血脉喷张的E罩杯，因电视剧《不可思议的故事──实际状况》而真正走红!

三、Junminji(Juliej)，韩国健身正妹，被网友称为韩版「金刚芭比」。2016年参加了世界健美模特大赛(WBFF)亚洲锦标赛中拿下商业模特儿冠军及泳装模特儿亚军。Junminji甜美的外表搭配健美的身材，短短时间内就累积了超高人气，不但网友热列讨论，近期还频频受邀出席到电台和电视台。

四、柳胜玉Sueng Ok Yu，1990年出生，韩国女演员、模特，毕业于韩国公州大学。2014年，参加MUSCLE MANIA健身大会正式出道，并进入前五，成为首位进入前五的东方人。2015年7月，受邀担任韩国首尔棒球场职业棒球联赛的开球嘉宾。拥有所有女人都羡慕的“35-23-36黄金比例身材”，被称作“曲线身材终结者”。她“横看圆润侧成峰”的丰满上围、长腿、脸蛋、S身段让广大宅男心动。

五、艺正花Ye Junghwa，其原名芮呈和，平面模特出身，1988年5月23出生，2015年2月因健身视频和训练照而爆红网络。因其凹凸有致的身材，修长的身形，对运动员等各种角色都能驾驭很好，被很多网友称为“最美体育老师”。

　六、洪周演Ju Yeon Hong，韩国国宝级的比基尼**，也是火遍全球的健身女神，身材360度无死角，火辣程度让人止不住鼻血。　　Q弹的蜜桃臀，性感撩人的大长腿，马甲线，美翘臀，这才是女人最性感的自拍。2014年，洪周演就已经在比基尼**的比赛时崭露头角，随后健身改变了她的整个生活。

七、李燕花，MuscleMania韩国健体模特大赛冠军，身材苗条匀称，肌肉线条若隐若现，在舞台上展示女性别样的魅力。李燕华不像竞技型的健美运动员那样健壮，也又不像传统选美比赛那样一位柔和，可以说是刚柔并济的美。作为2017年的健美模特冠军，一扫大众对健美**的观感，一下子被大众所关注!

　　八、申秀智，1991年出生于韩国，现在是韩国当红女主播，她曾经是一位艺术体操选手，成绩优异，是2010年广州亚运会韩国代表团成员。退役后申秀智转型成为主播，她充满活力的外形和健康性感的身材迅速吸引了时尚圈的目光

九、姜贤京，昵称babebani，韩国人气瑜伽教练，IG上叫做ILovePilates(超喜欢普拉提)，有着葫芦型的完美身材，健美的马甲线腹肌更是给她加分不少!而且相比起别的健身房出来的女孩，少了两分刚强多了几分柔美。值得一提是她的样子看起来有几分像黎姿!

　　十、Euddeume，韩国90年新生女子健身教练，因为漂亮的容貌，以及健身练出来的性感蜜桃臀而走红网络。　与卡戴珊姐妹天生的肥美、粗壮不同，Euddeume健身练出来的丰乳肥臀更有质感和美感，更显得匀称、自然。

　健美运动，是时代发展的潮流，社会中，更多的女性需要获得专业的指导和帮助，女性能够有此能力，除了自己在活动中获得了健与美的享受外，还能够帮助更多的女性，因而，女性从事于健美行业，也是自我价值的体现。

快手没了属于个人意愿和个人权力。金妍儿 （Kim Yuna），1990年9月5日出生于韩国富川市，韩国前花样滑冰运动员2006年3月，金妍儿获得世界青少年花样滑冰锦标赛女子单人滑冠军；12月，金妍儿获得花样滑冰大奖赛总决赛女子单人滑冠军。2009年，金妍儿获得四大洲花样滑冰锦标赛、世界花样滑冰锦标赛女子单人滑冠军。2010年，金妍儿摘得2010年温哥华冬季奥运会女子单人滑冠军。2013年，金妍儿获得世界花样滑冰锦标赛女子单人滑冠军。2014年2月，金妍儿获得2014年索契冬季奥运会女子单人滑亚军；5月，金妍儿宣布退役