健身时，身上哪块肌肉好练

怎样锻炼最好身体

？

早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。

下午健身，一个星期起码坚持3次。

1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好不过还得坚持每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。

俯卧撑，每组30个，做3-5组。

3:

哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。

4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会

达到自己的目的

的

以现在的生活状况来看，我们的生活水平和以前相比的确得到了很大的提升。现在的人也是越来越在乎自己的身体健康，不管是老年人还是年轻人，他们都会用不同的方法来达到相同的结果。有的人喜欢每天坚持参加健身运动，有的人喜欢每天坚持打太极，有的人每天喜欢坚持跳广场舞等等，这些都是非常好的现象。不仅会让我们的生活变得更加充实，也会让我们的身体变得更加健康。

在平常的生活中，很多男人就是特别喜欢健身。但是他们也会存在一定的疑惑，在健身的过程中到底应该重点练习什么部位呢？今天就和大家详细的分析分析，相信会对您有所帮助：

1、根据个人的体型不一样，锻炼的部位也会不一样。

对于男人健身来说，他们通常就会用健身来弥补身材的不足。有的人是因为自己太过于肥胖，自己太过于瘦小。所以说不同体型的人，他们重点练习的部位也会有所不一样。对于瘦小的人来说，应该重点练习身体上的各个肌肉部位。对于肥胖的人来说，就应该重点练习腰部和腹部，因为此部位的肥肉也是最多的。

2、在健身的过程中，需要注意的事项也有很多。

有很多人坚持健身已有很久时间了，但是为什么效果就是不乐观呢？主要就是没有注意健身过程中的事项，健身的时候一定要懂得量力而行，一定要把动作达标。这样才能够让自己得到更好的锻炼，最终的效果也一定会更好。

要得到均衡的体形，全身的各个部位的饿肌肉基本上都要锻炼到，不过，平时锻炼几个大的肌肉群就可以照顾到那些平时锻炼不到的小肌肉了。

大的肌肉群有7个。都要锻炼，各个肌肉群有个不同的肌肉。

臂部肌肉、肩部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉、腿部肌肉、臀部肌肉和腰腹部肌肉。主要有肱二/三头肌、胸大肌、斜方肌、三角肌、背阔肌、臂大肌、腹直肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。健身都要锻炼到！

不要只忠爱一个部位而只锻炼这个部位……

要注意全面……

配合合理的饮食和肯的锻炼加上充分的休息—

加油！

最为重要的就是手臂肌肉,尤其是肱二头肌和肱三头肌,可以通过俯卧撑(卧推)和引体向上得到充分锻炼。还需要腿部肌肉以增加自身灵活性和平衡性,动过深蹲和往返跑可以获得明显提升。

健身是为了让自己的身体更强壮，但是有很多人希望练出一身的肌肉可以炫耀，如果你去健身，怀揣着哪个目的都是可以的，只要你坚持健身就可以了。如果说你想炫耀的话，那你就好是练出自己的肱二头肌，最好也练一下自己的腹肌。

想想也是，在夏天穿着短袖看到最多的就是肱二头肌了，而且肱二头肌可以随时炫耀，只要把手臂弯曲，就可以让别人看到自己的肱二头肌。那如何练肱二头肌呢？俯卧撑是最好的联系方法了，前面也说到肱二头肌练好了可以练一下腹肌，如果你每天做俯卧撑锻炼肱二头肌，那么当你练好了肱二头肌之后腹肌也就差不多成型了。而且练肱二头肌不只是为了炫耀，练出肱二头肌之后会明显发现自己的手臂力气变大。

还有就是腹肌了，虽然不能在大街上或者在熟人面前直接露出自己的肚子，但是穿着薄衣服是可以明显看出你的体型的，如果你的肱二头肌很健壮，可你一穿薄衣服就显得肚子很大，这样就会让自己整个人的身体比例显得很突兀。所以可以多锻炼自己的腹肌，有些人觉得锻炼累就在网上直接买腹肌贴，虽然腹肌贴可以让你形成腹肌，但是用这种投机取巧的方法拥有的腹肌恐怕唯一的作用也就是炫耀吧。

其实锻炼哪里的肌肉都好，哪怕你的目的就是炫耀，但是只要开始健身，并且坚持下来，你就是最棒的。

打篮球是一项可以锻炼全身肌肉的运动，主要是腰腹和腿部的量。

1、锻炼的肌肉部位。

①最重要的是核心肌群，也就是腹肌区的力量和柔韧性。核心力量可以给你带来更好的弹跳和舞台，以及闪光和在空中移动的能力，以及用拉杆上篮的能力。那种感觉是，你可以在空中做出更多的动作，有时会有一些令人惊叹的目标。

②核心力量也能更好地结合上下缘的力量，有些人很强壮，但他们的运动能力很差。主要原因是他们不能结合他们的体力。当然，打篮球需要更多快速爆发的肌肉。健身房里简单的训练方法对篮球水平的提升不大，有时还会影响手感。

2、训练篮球的方式。

①爆发力是篮球运动中一项非常重要的身体素质。拥有良好爆发力的人往往能够带头，无论是抢断还是突破。一般来说，要发展爆发力，就要增加肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间。

②力量训练时，要使用小负荷机械进行快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增加负荷，提高肌肉收缩力量。

3、打篮球的好处。

①打篮球对我们的胸部、腹部、腿部和手臂的肌肉都很有好处，可以让我们更健康。我认为打篮球对教师和老年人、男人和女孩来说都是非常必要的，因为打篮球可以让我们的身体更健康，让我们远离疾病。所以体育可以让我们越来越强。

②篮球代表着一种精神。我拥有的不是比赛中的失败者，而是精彩的表现，不败的精神，不达目的永不言败。我觉得这就是篮球精神，所以我觉得有些喜欢打篮球的朋友一定是属于那些努力工作、无论遇到多大困难都会自力更生的人，他们代表了一种坚持不懈的精神。

壮汉，是不少男人的梦想。健身结束，浑身结实腱子肉、皮肤上满是汗水的硬汉，总是能带给人们满满的安全感。可是你知道要成为壮汉，有哪些部位是不可忽略的吗？如果你也想成为壮汉，就不得不来学习。

第一个部位：三角肌中束

三角肌的中束是决定一个人块头的重要的部位，假设你的三角肌中束发达，整个人就显得发达。所以你必须要好好地把三角肌的中束给锻炼起来，变得发达，变得结实。你需要哑铃侧平举、哑铃推举、坐姿哑铃侧平举等动作，不过有一点要牢记，一定要用多次数的锻炼方法进行锻炼。

另外，你不可能局部发达，其他部位也要练习。不仅仅要练习三角肌中束，还必须练习三角肌的前束与后束，包括全部身体都要多多锻炼哦。

第二个部位：斜方肌

你知道斜方肌位于哪里吗？斜方肌属于背部的肌肉群位于我们肩头与脖颈中间的位置，我们可以捏一捏感受一下。如果斜方肌练好了，我们的块头就容易显得特别大。但是呢要注意一点，有的人并不喜欢斜方肌的样子。

第三个部位：股四头肌

股四头肌是大腿前面的肌肉，属于全身最有力的肌肉之一了。我们日常的运动主要靠的就是股四头肌。股四头发达身体就不会弱，那么怎么把股四头肌锻炼的发达有利呢？

我们需要弓步蹲、侧弓步蹲、前踢腿，深蹲、负重深蹲等运动，这些磨练自己耐力的无氧运动，足够有效锻炼我们的股四头肌。

第四个部位：胸肌中缝

很多人都知道练胸肌，但是却不知道练习胸肌的中缝。中缝就是两大块胸大肌中间的那条沟壑。一个锻炼得清晰的中缝，能让胸肌变得更加的完美，有的人不管怎么练胸肌都不好看，就是忽略了中缝的练习。

中缝怎么练习呢？通常我们会用窄距哑铃卧推、坐姿器夹胸、蝴蝶机夹胸等方法锻炼自己的中缝。这些运动都足够有效锻炼中缝。

如果中缝清晰、宽度正好，整个胸型就会非常棒，非常完美，所以如果你喜欢练习胸肌就必须时不时地用运动问候一下中缝。

想要变成壮汉，就要经常练习这几个部位，最后一个经常被忽略，你学会了吗？每一个人都想让自己变得更好，大部分男人都梦想成为壮汉，所以一定要练起来。

所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。