18岁男生怎么强健身体

常有人在观赏健美表演或健美照片时，对运动员强健的肌肉赞叹不已。尤其是瘦弱的人，非常渴望自己也能拥有一副健壮的体格。

所谓健壮，主要是指人体躯干和四肢粗大，肌肉发达，给人以强有力的感觉。而瘦弱的人则相反，躯干狭窄，胸部平坦，腰腹干瘪，四肢细长，肌肉贫瘠，给人以虚弱感。然而，新陈代谢是生命的本质，发展壮大是生命的特征，细瘦之人可以通过体育锻炼的手段加强新陈代谢，强健美化自身。健美运动创始人山道（Sandow），生于1868年，幼时瘦弱多病，后为古代角力士雕像的雄健体魄所吸引而每天锻炼身体，并从实践中摸索出一整套锻炼肌肉的方法，终于练就了一身赫格尔斯型的功夫，到22岁时，他的全身肌肉已非常发达，并且到国外进行表演，展示他浑身发达的肌肉，足迹遍布英国、澳大利亚、新西兰和南美洲等地，受到广泛赞誉。他于1901年组织了世界首次健美大力士比赛。

1994年全国女子健美锦标赛57公斤级冠军、1995年香港第12届亚洲女子健美锦标赛57公斤级亚军王碧娟，刚开始练健美时，身高168米，而体重仅仅40公斤，每天的食量只有4两。但是，经过三四年艰苦的健美训练，使她变成了一个健壮的人。这些事例都充分表明，锻炼可以使瘦人变健。我们知道，经过运动刺激，可以使肌纤维增粗，肌肉体积增大，而导致人体健壮。那么，怎样练习才能加快这一变化过程呢？

要使肌肉得到快速增长，就必须对肌纤维施以运动刺激，进行肌肉力量性训练。主要方法包括动力训练法、退让训练法和静力训练法。通常使用动力和静力两法较多。动力训练法是指肌肉收缩时长度缩短，即肌肉做克制性工作。静力训练法是指肌肉收缩时长度不变，即维持一定的姿势。两法都可以通过克服或维持负荷物，如杠铃、哑铃或者自身重量实现。刚开始训练或条件有限时，可以克服或维持自身重量进行肌肉力量训练，例如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、原地跳等，随着肌肉的粗壮和力量的增强，再进行重量较大的负重练习，例如扛铃下蹲、卧推杠铃等。

负重练习的具体方法是：负荷的重量是你所能达到最大负荷重量的4O-6O％，每组重复8-12次，练习4-8组，每组间歇l-5分钟。当一种负荷重量已能够重复12次时，就要再增加负荷重量，增加到只能重复8次的重量。初练时，可以选用上述指标范围内的下限值，以后逐步增加练习组数和负荷重量，缩短间歇时间。

静力性练习负荷重量为自身最大负荷的80-90％，练习2-4组，每组1-2次，每次时间为6-10秒，每组间歇3分钟左右。

特别要强调的是，力量训练能够增加肌肉中肌糖元、肌球蛋白和肌动蛋白等成分的含量。一方面可以增强肌力，另一方面可以增大肌肉块的体积，但是，必须有充足的营养作为肌肉增长的物质基础。例如王碧娟在进行健美训练期间，每天吃20个鸡蛋白，4个大苹果，05公斤的鸡脯肉或牛肉、鳝鱼等高蛋白食物以及05公斤的麦片、面包和05公斤的面食。当然，一般人进行肌肉训练不需这么多的营养物质。

1989年中美洲及加勒比海地区冠军

1995年佛罗里达职业邀请赛第3名

1998年铁人职业邀请赛第2名

1999年冠军之夜的 第 8名。

2000年阿诺德经典赛第7名

2000年铁人职业邀请赛第5名

2002年美国西南部职业健美大赛冠军

2004年“冠军之夜”亚军。

2005年阿诺德传统赛第5名。

1988--90年连续三年蝉联加勒比健美锦标赛全场冠军，从而获得了职业资格

最具优势的部位：肱二头肌，胸肌，肩部，腹肌，整体线条

最差的部位：小腿和大腿围度，整体块头都小(骨架原因）

家庭生活：与吉姆结婚，有一个儿子叫雷纳。

事业：在迪菲尔德世界健身房担任私人教练。

首次健美比赛：我获得了1986年东部特立尼达先生比赛的冠军。当时我根本没有参赛的念头，是朋友鼓励我去的。

首次参加的职业赛：1992年芝加哥职业邀请赛。

最崇拜的健美偶像：我是看健美杂志长大的，李·哈尼和阿诺德·施瓦辛格是那时的健美明显，瑞奇·加斯帕里也非常具有竞争力。我还敬佩肖恩·留，无论是他的诚恳还是他线条流畅匀称的体型。

最佩服谁的体格：弗莱克斯·惠勒的体格令我印象深刻，肖恩·雷也非常有特点。最佩服谁的为人：我喜欢肖思，因为他坦诚直率。文斯·泰勒是个很友好的人。我比较随和，所以跟所有人都合得来。

健美生涯中最难忘的时刻：中断比赛两年之后1995年重返赛场，在职业比赛中获得第三名，取得 1995年奥林匹亚先．生大赛的参赛资格。92年我参加的头两次职业赛只获得了第 11名和第12名，而时隔两年却取得了这样好的成绩，我感觉回来是对的。

健美生涯中最大的失望：在1995年奥林匹亚先生大赛中未赢得更多裁判的欣赏。

最好的身体部位：胳膊。

最差的身体部位；小腿。

最喜欢的练习： 我喜欢所有的练习，训练是一种乐趣。

最不喜欢的练习：没有。

最佩服的品格：坦诚直率。我讨厌自私和自大的人，敬重喜爱帮助他人的人。

自身最大的优点：对自己要求严格，我总是试图成为一个更好的人。我希望能不断地进步，而且一直保持乐观向上的心态。

最喜欢的杂志：《FLEX》

最喜欢的**：《泰坦尼克号》。

最喜欢的食品：比萨饼。

最理想的度假方式：到欧洲旅游。

如果不是健美运动员，你想干哪一行：健身房老板或职 业篮球运动员。

健美运动的长期目标：许多人在回答这个问题时总是说他们的目标是赢取奥林匹亚先生桂冠，我不是这样。我只想保持竞技状态，取得各种比赛的胜利，周游世界。

你最喜欢健美运动哪一点：它教会了我树立目标，然后为之奋斗。它还使我懂得耐心的价值：你不可能在一夜之间把腿练粗，但只要刻苦训练，总会有好的结果。

你最不喜欢健美运动哪一点：裁判的执法态度。如果你在比赛中看起来比其他选手好，这跟你姓甚名谁没有关系。裁决应根据选手当天的状态而定。（男子健美空间）

四十年前，当我第一次路过大通时，就被这里壮观的绿色所震撼。行驶在227国道（大通段），极目望去，远山近田一片葱茏，道路两旁杨树高大茂盛，树冠隔道相接，俨然一条绿色隧道。田里油菜与人试比高，蚕豆苗更像是茁壮的小白杨。及至宝库，扑入眼帘的又是“劲松岩中嵌，青泉石上流”的空灵清幽。使人留恋，令人神往。

没想到兜兜转转几年后，我竟然能有幸生活在这个绿色世界——天然的高原大氧吧。

气势磅礴的老爷山雄踞县城，山上奇峰翠壁，腾云走雾，山间的文化长廊古朴雅致，彩绘纷呈，是远近有名的灵山圣地。葱郁典雅的娘娘山，与老爷山遥相呼应。大通县南面与省城西宁相接，北边的达坂山是阻拦严寒的天然屏障，国道227与大通河相伴，纵贯县境，散发着无限的灵动与生机。

大通冬无严寒，夏无酷暑。县域内景区遍布，鹞子沟，东至沟，窑洞庄，宝库，察汗河……“松接白云天不堕，林连群峰涌绿浪”，水清天蓝，鸟鸣花香。美到窒息，美到无词。

我虽然不曾在这里长大，但我在这里变老。几十年来，我在这块土地上反客为主，见证了她的巨大变化。记忆中最为热闹的场景，当数“六月六物资交流会”。

从上世纪八十年代到本世纪初，“六月六”是每年必须上演的盛会。“浪六六”是一件天经地义的事情，也是老百姓一年中的期盼。那时普通老百姓家除了急需物品，一般平时不会添置物件，似乎一年到头都在念叨着: 等“六六”到了买这个，买那个的。因为“六月六”期间的货物既齐全多样，又便宜实惠。大人们计划着买些必需品，给家里老小添点衣服，得换几床被套床单，预计着这一年内该出的贺喜礼物，看满月礼物，若家里即将有喜事儿要办的，更不能错过这个买聘礼、置办嫁妆的好时机。孩子们则盼望着到“六六”可以进城见见世面，尽情地玩一玩，还可以吃上几次饭馆里的饭……

“六月六”物资交流会一般从初一到初八，渐渐地被人为提前和延长，早在初一之前，一部分机智灵活的商人就抢先占据地盘，用白灰画上框格，写上 “张占”“马占”的字样，或自用，或转让，营造出浓浓的会场氛围。各地的商人也闻风而动，满载货物从四面八方赶来，安营扎寨。店连店，铺接铺，几乎达到无缝衔接。几公里长的两条主街道，各驻扎着两排相对的商铺（其间所有车辆绕行），商品品种多样，琳琅满目，令人眼花缭乱。其他大小街道，也都密密麻麻地遍布着瓜果、杂货、临时搭建的简易饭馆和各种小吃摊，所有斜巷拐道也被充分利用，量身定做地安插了大大小小的货摊儿和小吃点儿。啤酒，瓜籽，酸奶，酿皮，青稞麦穗儿，豆瓣儿，冰棍儿，开水……应有尽有。

体育 场内，一座座酷似大型蒙古包的简易剧场，上演着各式各样的 娱乐 节目，有魔术、马戏团、杂技、现代舞等，老百姓将其统称为“耍把戏儿”。游客们尽可各取所需，雅俗共赏。

会场上人山人海，人们扶着老人，攥紧孩子，因为太拥挤，有的爸爸们干脆让孩子骑在自己的脖子上，顽皮的孩子一只手抱着爸爸的头，一只手握着零食满意地啃着，任凭食渣掉在爸爸的头上。人群摩肩接踵，缓缓前行，前面看不到队伍的头，后面看不到队伍的尾，其间不时被商部里的货物吸引过去，拿起，放下，又拿起，一边与老板讲着价钱，一边贪婪地看了再看，试了又试，拈拈线头，拽拽扣子，努力想找出一点“毛病”来，然后理所当然地降下一元两元钱，力求货币价值实现最大化。记忆中，男人一件夹克衫，女士一件花衬衣，便是标配，更有大孩儿小孩儿都可以穿的魔术衫，老少皆宜的高弹健美裤……置身其中，环顾大同小异的商部，你便无法判断挪到了哪个地段，如果不遇到十字，你是很难走出人潮的。

农家男人们除了陪伴一家老小吃饭，买东西，还喜欢逛逛牲囗市场，倒牛贩马，看看家具、用具，挑选中意合适的桌子板凳，箱箱柜柜，家庭主妇们则更加青睐于被套，床单，毛毯等床上用品。她们一般不买成品，大多选择用大幅的床单布现买现做，挑选花色，比较质量，比画着，计算着，每个布摊儿上都有两名缝纫师傅在一刻不停地扎着被套、枕头和床单边儿……

而小孩子除了吃，最奢望的就是玩儿。“六六”会上，色味俱全的小吃，时吋召唤着孩子们的味蕾，射击气球，套圈儿，能栽跟头的恐龙，会游泳的玩具鸭，逼真的充气老虎，漂亮的芭比娃娃……无不散发着难以抗拒的诱惑力。难逢的会场，孩子们也被特许挥霍那么几次，一根冰棍儿，一片干炸鱼便是最奢侈的零食，玩上两把套圈儿，手里抱上个玩具便再好不过了。

福利**的兑奖区有如一个强大的磁场，吸引着人们趋之若鹜。作为奖品的天津大发、摩托车、自行车一律扎上醒目耀眼的大红花，令人垂涎欲滴，偶有中奖者，便会响起一阵震耳欲聋的鞭炮声，因此，人们往往不甘心，抱着侥幸心理，一而再，再而三地掏着腰包。有个别利令智昏者，竟瞬间败掉一家的盘缠悻悻而归。

大小饭店一概门庭若市。三人一群，五位一伙儿的，进进出出，络绎不绝。拉面师傅手底放着老板殷勤准备的冰糖茶，尽显着看家本领，竟有可以一次拉出三碗拉面的高超技能。

酸奶笼子的旁边总是张扬地摞起几摞带残渣的空碗，以此展现着销售业绩，这也是无需刻意设计的最佳广告。

老爷山下的马莲滩是“花儿”的海洋。在“六六”这个“花儿”狂欢节，各地高手云集一堂，即兴对唱，尽情挥洒。歌声或奔放，或婉转，或直白，或含蓄，唱出真情实感，唱尽人间悲欢。听众更是如痴如醉，里三层，外三层地将歌者围得水泄不通，不时欢呼助兴。一连数日，乐此不疲，留连忘返。

在那个供与求相对平衡的年代，十来天的“六月六”，为买卖两大群体都带来预期的收获，乘兴而来，满意而归。

随着 社会 的发展，人们的生活水平不断提高，审美观和消费能力发生了巨大变化，消费变得随意和任性，不再巴巴地等待“六月六”。而“六六”在完成了它的 历史 使命后，渐渐淡出人们的视线，退出喧闹的舞台。

如今的网购更是当仁不让地占据了消费市场的半壁江山，既便宜，又快速便捷，但终是缺少了人山人海的烟火气，人们再难体会到那种日趋临近的期待，那种遨游在商品的海洋里，挑挑选选的兴致，那种满载而归的惬意。

历史 是一幅详尽的画卷，而老爷山下的“六月六”则是极为浓抹重彩的一笔，它承载着一代人的记忆，永不褪色。

白云，退休职工，文学爱好者，多部作品曾发表于文学杂志期刊。

第一届全国健美邀请赛

1983年6月2日～4日在上海举办的“力士杯”男子健美邀请赛。有9个单位的39名运动员参加。

第一届全国健美锦标赛

1987年10月14日～17日在安徽省屯溪市举行了全国第五届力士杯健美锦标赛。前四届力士杯比赛均属于邀请赛，从本届开始国家体委将一年一度的“力士杯全国健美邀请赛”正式改为“全国健美锦标赛”。

山岸秀匡是第一位出现在奥林匹亚先生健美大赛中的日本IFBB职业健美运动员，他在2001年获得职业健身卡后，很快就成为亚洲健美标志性人物。最近，这位IFBB职业健美运动员和212磅的有力竞争者——山岸秀匡宣布退役，健美生涯跨越17年。

山岸秀匡的整个健美生涯跨越了漫长的17年，他是从一个体重只有130磅（59公斤）的瘦小少年开始了他的健身之旅，最初的目标只是为了增加力量和改变体型，他在2005年的Ironman Pro上首次亮相，最后一次参加职业健美比赛是在2020年的奥林匹亚先生健美大赛上。山岸秀匡和他的情侣——10次奥林匹亚女士冠军艾瑞斯·凯尔在一次访问时透露了自己退役的消息。

当主持人丹尼斯·詹姆斯问山岸秀匡是否已经退休时，山木回答说：“是啊，我退休了。我已经做了我想做的一切。我最后一次参加奥林匹亚先生健美大赛是在2020年… 是的，我很高兴我做到了，但我知道我的体格不属于那里。 我不认为许多运动员能在这么多年后说他们对(他们取得的)一切都满意。我只想对所有支持我的粉丝说声谢谢，我不想再这样下去了……”

山岸秀匡，1973年6月30日出生于日本北海道，从小就对健身感兴趣，他参加过棒球、足球、体操和武术等各种运动，他在青少年时期开始打橄榄球，随着他在 体育 运动中的进步，山岸秀匡意识到他需要增加肌肉量，以便与更大的运动员竞争。

因此，山岸秀匡进入了当地的健身房，开始了日复一日地举重训练。当时，15岁的他只有59公斤重，这对于他的年龄来说是非常瘦弱的，但是通过努力地训练，他在高中毕业时，体重就增加了23公斤。

高中毕业后，18岁的山岸秀匡考入了早稻田大学，他选择了攻读运动营养学学位，以进一步拓展他在健身方面的知识。山岸秀匡在健美方面的努力，让他在体格上取得了很大的进步，到了大学二年级，这个年轻人已经赢得了他的第一次健美比赛(全国大学生锦标赛)。他在大学三年级成功卫冕这一头衔，成为日本健美界一颗冉冉升起的新星。

25岁时，山岸秀匡参加了他的第一次正式比赛——1998年JBBF日本国民赛，他在中量级比赛中名列第二，这给了他追求职业健美所需的动力。

在接下来的3年里，山岸秀匡又参加了8场健美比赛，多次成功获得前三名，他最大的成就是在2001年。

那一年，山岸秀匡获得了IFBB亚洲业余锦标赛的冠军，并赢得了他的IFBB职业卡，成为日本有史以来第一位IFBB职业健美选手。

2007年，山岸秀匡在萨克拉门托职业锦标赛中获得第三名，第一次获得了参加奥林匹亚先生比赛的资格，成为第一个出现在奥林匹亚先生比赛中的日本人。

这位日本男子公开赛212磅选手在他16年的职业生涯中赢得了5场职业比赛，并在奥林匹亚出场10次， 最好成绩是2016年获得奥林匹亚先生的第6名，同年，还获得了阿诺德经典赛212磅的第一名。

对于山岸秀匡来说，他已经为健美运动奉献了自己的一切，他每天都在鞭策自己，总是试图比以前更努力地训练，为了保持体格，他每天要摄入700克碳水化合物和400克蛋白质，他说：“我是一个非常有目标的人。我需要挑战带来的肾上腺素激增，并朝着一个目标努力。 这总是一种‘要么全有，要么全无’的心态，没有“不可能”这回事。 我们每天都在努力训练，如果你不放弃，你最终会实现你的梦想。”

1987年我国第一家健美操健身中心“利生健康城”面向社会开放，首次把健美操这项新的体育运动介绍给广大人民群众，其新颖的锻炼方式、良好的健身效果很快被人们所接受，吸引了大批的健身爱好者。随后，越来越多的以健美操为主要形式的健身中心在社会上相继开业。1992年，中国健美操协会成立。中国健美操协会是中国奥委会承认的全国性运动协会，协会的成立，使我国健美操运动进入一个有组织、有计划发展的新时期。健美操自从70年代末、80 年代初兴起以来,以它强大的生命力迅速在全世界流行起来。到目前为止,健美操不仅在欧美等发达国家蓬勃发展,而且在一些发展中国家和地区也得到不同程度的开展,各种健美操俱乐部、健身操中心和健美操培训班如雨后春笋般到处涌现,许许多多的人选择健美操作为自己的主要健身方式,形成了世界范围的"健美操热”。

在刚刚结束的世锦赛三人操决赛中，中国国家队秦勇、陶乐、车磊三人经过顽强拼搏获得了冠军！第一次站在了世锦赛的最高领奖台上。这是国家队三人操在经历了4次世锦赛屈居亚军之后，首次获得历史性突破，夺得该项目的冠军!

另外，六人操的决赛将于北京时间的6月20日举行，在预赛中，由老将秦勇领衔的国家队六人操排名第一，他们将在今日向金牌发起冲击！

另：中央5台将对本次世锦赛进行录播。播出时间为：6月21日早上8:30，播出时长为70分钟，敬请广大健美操运动爱好者准时收看！