90后女研究生当臀模

90后女研究生当臀模

　引导语：有的人觉得臀模与色情挂钩，她却坚持着对美丽的向往与追求。来看看90后女研究生当臀模，成就创业梦想。

　 姓名： 赵霏儿

　年龄：25岁

　所在地：西安

　学历：研究生

　专业：健美操专业

　职业：在读研究生

　关于收入，别人觉得我们赚钱容易，其实哪懂这其中的辛酸，一场小秀下来，脚肿、磨破皮是家常便饭。闲暇时，她总是宅在自己的闺房内，看看摄影师为自己拍摄的作品，并且打电话问询有没有一些走秀的活动。

　对于情感和未来，赵霏儿说，因为“女王范”气场太强让他人退怯，她认为该来的总会到来，一切随缘。读研结束参加工作后，这种追求美的方式还会继续。

　来自山西的90后女孩赵霏儿，是西安体育学院2016届健美操专业的一名研究生。赵霏儿是她的艺名，她本名靳雪钰，从2009年来到西安读本科开始，她与古城西安已经结下了7年不解之缘。而她更引人注目的另一个身份是她是一名局部模特——“臀模”。凭借独特的身材优势，她拍摄过许多臀部写真作品，自2014年起迅速蹿火网络，被圈内许多摄影师和网友称为“西安一臀”。

　对于赵霏儿而言，最大的挑战来自于家人的不理解。她用了“整个家族都在反对”来形容。赵霏儿爸爸曾说，“模特这个事情我不想谈”，她妈妈甚至更加尖锐地用“出卖色相”这个字眼来表达自己的不满。为此，她与家人甚至爆发过激烈的争执。赵霏儿感到很无奈，她说自己没想过放弃，对于接拍活动她有自己的原则和底线。在她眼里，臀模所展现的内容并非色情，这是一种美与艺术。

　2016年7月2日，是赵霏儿毕业的日子。她一早便起来洗漱化妆，随后同学们一起在行政楼前排队准备拍摄毕业合影。尽管平日里赵霏儿习惯了画着浓妆，摆出傲人“S”曲线出现在镜头前，可是这一天，她选择画一个简单的淡妆来拍摄毕业照。尽管经常外出参加模特活动，赵霏儿并没有忽视自己学业，在同学们纷纷考虑下一步的发展方向时，她已经开始联系在北京租房的事情了，“我觉得做模特就要去北京，在北京才会有更好的机会”。

　尽管常常被别人称赞“内心强大”，但当赵霏儿一个人时，她也偶尔会为家人对她臀模这份职业的不理解而感到难过。

　霏儿一般每天要锻炼两小时左右，包括跑步和一些专业练习。为了保持自己身材，尤其是臀部曲线，霏儿每次运动都会做一些针对臀部健美的运动。如果在外面参加活动，她也会抽空在活动场所附近跑步锻炼。

　前两年霏儿很“臭美”，经常穿着高跟鞋去参加活动。后来脚不幸扭伤，在家里养病半年。病愈之后，她为了保护脚部，参加活动就穿着普通平跟鞋，等到活动开始再换上高跟鞋。尽管如此，脚后侧多处磨伤还长期存在。

　由于要接拍活动，赵霏儿时常早出晚归。早上为了不影响舍友的休息，她经常仅凭手机的光亮就开始梳洗打扮，她说好几次化完妆走出门一看，才发现“竟然画了这么浓”，当舍友还在睡梦中的时候，霏儿已经出发赶往活动场地了。平日里不忙的时候，她也会在宿舍打扫打扫卫生，收拾一下自己的小天地。为了长期保持良好身材，霏儿专门给自己写了一个关于减肥的帖子，就帖在宿舍床头。

　像这样的拍摄活动，霏儿每周要接三次左右，有时候忙起来，一周七天都没有好好休息的时间。凭着这股韧劲，霏儿的收入从最初一场活动挣600元，到现在平均每场活动都有上千元的`收入。

　对于人们对臀模这个称呼褒贬不一的说法有着自己的见解，女孩儿都爱美，有的人眼睛漂亮，有的人鼻子漂亮，而我天生拥有高挑挺翘的臀部，也是我一直所引以为傲的，不觉得从事这类型的平面拍摄有什么不妥。

　霏儿说她最喜欢西安食品是甑糕，凉皮，肉夹馍。由于模特行业需要保持良好身材，她这两年已经很少吃肉夹馍了。毕业典礼结束的这天中午，在学校食堂，霏儿A(dié，陕西方言，意为“吃”)了一碗凉皮，她说以后离开西安了，她一定会想念这个味道。

　毕业季来临，兴奋与不舍充斥着霏儿的内心。古城西安有着她最亲爱的母校和她生活过七年的痕迹，也是在这里她发现了自己身材上的优势，确定了未来的发展方向。所以，她也和许多毕业生一样，想用创意毕业照的形式来定格下这些美好回忆。

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　臀部在女性人体美当中由于其性感特点突出而占有重要地位。有关研究表明，腰围与臀围的比例(WHR)为07的女性最令男性心驰神往，而那些拥有完美臀部的明星和模特，也大都拥有07以下的腰围与臀围比例。

　在欧美，臀模是高薪行业，许多年轻性感的女孩都以自己能从事这份职业为荣。而在我国，目前还没有专门的机构进行系统的培训，只要身材比例适度，且看起来又翘又挺，敢于摆臀部POSE，就算比较合格的臀模了。

　不过，臀模并不是每个人模特都能做，它要求模特臀部要挺、翘、圆润、结实，没有赘肉，不能太小也不能臃肿，最佳臀围是90厘 米，此外，大腿还要呈圆锥形，而不是圆柱形，整体腿形要直。此外，臀部最突出的部分应刚好位于身体的中心位置，其大小应与上半身的比例协调，看起来轻盈、 微微上翘，标准的臀围≈身高×0565，从侧面看臀部曲线应浑圆，如此情形下臀部及腹股沟间 的线条才会看上去很美

　据了解，臀模半天收入就高达三千块钱了，这赚钱真快，但是不知道这些臀模有没有被黑心摄影师骗过，或占便宜。没有这么臀模，我们也不知道原来还有这么美丽的臀部。对于“臀模”这个职业，在网络上褒贬不一，有人认为这很正常，就像手模等一样，但有人却觉得这个工作太丢人。

　美臀小贴士

　美臀Tips:美国德克萨斯大学心理学家德文德拉·辛格对人的腰围与臀围的比例(WHR)进行了研究。具有07腰围与臀围比例(表明臀部比腰要细得多)的女性最令男性心驰神往。科学家对《花花公子》杂志模特和美国**参赛选手的体型进行了分析，结果发现这些女性中多数都拥有07以下的腰围与臀围比例。

　美臀Tips:臀部美的要求主要是：臀围明显比腰围大。从侧面看臀部与腰部腿部的连接处曲线明显弯曲。从背面看臀部成两个完善的圆形，臀部向后突起而无下垂，皮肤光滑坚韧富有弹性感。女性着紧身裤、着裙、穿高跟鞋，对体现臀部美十分有效，而臀部美对健美锻炼的依赖性也很大。

　美臀Tips:睡前抬腿瘦臀细腰。具体方法是：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

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一直以来，都想写一篇关于臀部整形的文章。却又迟迟不敢下手动笔，似乎感觉会有一些冒险，或者怕被误解！不过，还是抵挡不住寻求上进突破的思想和心理…… 五年前，我曾在中国医学科学院整形外科医院跟一位同仁谈论过，他是我的学长。我说自己将来的愿望是做一名“臀部整形医”！他听后稍作沉默，然后略带嘲弄的口气反问道：“你想做屁股医生”？“是的，我想成为一名出色的臀部整形医师。”这就是当时的回答。随后我看他一脸的愕然和迷惑！其实这些年来，我一直都在关注搜集、学习掌握关于臀部整形方面的知识与技术。因为有市场就有需求！这是铁的规律；铁的事实。所以，将来的哪一天，我真的成就了自己的梦想。那时候，如果走在大街上遇到，大家尽管可以毫无顾忌的大声叫我：“非著名的屁股医生郭……”！我不但不介意，而且乐意听到此称呼。呵呵！ 在现时代的整形美容行业，除了常规的治疗项目外，越来越多的个性化求美意识，在不断增强增多。近几年，新增设开展的唇珠美容、肚脐美容、小腿美容、锁骨整形、手指掌整形等，就代表了一种时尚趋势！臀部整形也是其中之一。花样翻新的治疗项目就如同日新月异的社会发展，谁又能挡得住前进的脚步呢？别说老百姓没有听说过，就是我们那些思想保守、抱着传统项目不撒手的同行们，也未必耳闻。可问题是：“忽如一夜春风来，千树万树梨花开。需求就这样出现了、这么来了！”嘿嘿！怎么能成为一名好的整形美容外科医师？精湛的技术只占一小部分，关键因素是意识形态和锐敏的洞察力！ 就臀部整形美容而言，目前在欧洲、美国及南美洲是挺受推崇和青睐！医生的技巧日趋成熟，寻求治疗的人数也在剧增！已经达到了一个双赢的局面。谈到费用，五年以前我就知道，一套全面的臀部整形手术治疗，大概收费在十万欧元左右。事实上，我的整形美容外科医十一年从业生涯，碰到这方面的病例同样不少，只是在最初没有很好的斟酌和思量！ 下面给大家一些关于臀部美与整形的文字和内容：以供饕餮！ （这张说明什么？说明屁股就是整个世界？！嘿嘿！开个玩笑） 有关臀部的几个分型：（1）标准型：整个臀部脂肪分布均匀、适中。（2）桶腰型：臀部的脂肪在腰部分布很多，使腰和臀的曲线变小、变直，成桶状。（3）马裤型：臀部周围的脂肪向大转子部位堆积，有“马裤变形”之称。（4）后伸型：臀部脂肪在臀裂两端，臀部向后伸展。（5）后翘型：屁股向后翘，腰臀部曲线加大，属美臀型。（6）平直型：臀部与腰的曲线显得平直。（7）下垂型：有此屁股者多系肥胖者，臀部向下悬垂。 （“世界上最美丽的臀部”决赛于2008年在法国巴黎举行，来自巴西的Nunes Fronckowiak和来自法国的Saiba Bombote分别赢得女子和男子组的冠军） 有关臀部的几个基本概念： （1）臀围长，即屁股向后最突出部位的水平围长；（2）臀弧长，即在臀沟最小缘的垂线上，自最小腰围处至臀沟下缘的曲线长度；（3）坐姿臀宽，即屁股左右侧最突出部之间的水平直线距离即坐姿臀宽；（4）臀厚，即屁股向后最突出部位处与腹部前面相应点之间的水平直线的距离为部臀厚。 （号称中国第一美臀，现为中国第一臀模） 有关维纳斯的美臀： 维纳斯美臀”开启人类女性看屁股美的视角．臀部和胸部、腰部一样是构成女性曲线美的重要部位。一些女性只注重胸部和腰部的锻炼而忽略了屁股。其实，臀部在女性健美中占了不容忽视的地位。圆翘丰满的屁股不仅能使您的形体更富魅力，而且可以留下美丽的倩影。人体最优美的线条是腰身到臀的曲线。也就是说，胸、腰和臀部，共同构成了一组波浪起伏的“S”型曲线，这组曲线是女性人体最为性感的部位。最早认识到女性臀部曲线美的是古希腊人。希腊人把审美的焦点集中在女性隆起而富有弹性的双乳、丰满而浑圆的屁股、柔软的腰肢、娇艳的面容和光泽的肌肤乃至整个和谐匀称的身体了。最有名的还是著名的“维纳斯美臀”。这尊塑像是按照当时自由与美的女神阿佛洛狄特两姊妹的样子塑造的，这两姊妹都因为她们富于魅力的屁股而闻名整个希腊。现在所说的“不可诠释的维纳斯”，所讲是就是她们。 （原辽宁鞍山市国税局局长刘光明，花五十万整形整出的美臀） 有关中国女性的臀部美 “半球形”被认为是中国女性最美的屁股．对于中国女性来说，臀部曲线尤其重要。因为中国女性的特征是屁股较为扁平，“S”型的曲线不够明显。臀部的曲线关键在于屁股的形状和屁股弧线的圆滑度。我们知道，圆是最完美的曲线，比如古代的太极图就是圆的，我们把最满意的结果称作“圆满”。因此，臀部的形状要以浑圆为美。腰肢纤细，屁股形成一对弧形半球状，半圆、稍上翘，富有弹性，被认为是最美和最富有吸引力的臀部。 (澳洲歌星凯莉米洛的臀部是世界上最昂贵的屁股，投保300万美元） 其实，拥有美丽性感臀部的明星还有很多，如：胡凯莉、詹尼佛 洛佩兹、玛丽莲梦露、卡麦隆迪亚兹、李玟等 （我眼中的美丽臀部—1） （我眼中的美丽臀部—2） （我眼中的美丽臀部—3） （我眼中的美丽臀部—4） （我眼中的美丽臀部—5） 总之，臀部整形美容已经进入了一个全新的时代，不再是过去的只是简单动动皮肤、脂肪，关于肌肉和骨骼等，现在都在一步步的深入……只要怀揣梦想，就会有希望！

导读：女性人体美最主要体现在完美的腰臀比例，腰部和臀部比例为07的女性让男人心驰神往。以下女星就拥有这样的黄金腰臀比，我们一起来看看。

第1名： 胡凯莉

胡凯莉既是性感美女，也是动作女星。光滑诱人的肌肤，性感的臀部，真是一朵例(WHR)为07的女性最令男性心驰神美艳的霸王花。

美臀Tips:美国德克萨斯大学心理学家德文德拉·辛格对人的腰围与臀围的比例(WHR)进行了研究。具有07腰围与臀围比例(表明臀部比腰要细得多)的女性最令男性心驰神往。科学家对《 》杂志模特和美国**参赛选手的体型进行了分析，结果发现这些女性中多数都拥有07以下的腰围与臀围比例。

第2名：凯莉·布鲁克

凯莉·布鲁克被誉为50年来最性感的英国女星。她美丽的臀部 臀线条例(WHR)为07的女性最令男性心驰神曾被英国一份报纸评选为全球最漂亮的臀部。

美臀Tips:臀部美的要求主要是：臀围明显比腰围大。从侧面看臀部与腰部腿部的连接处曲线明显弯曲。从背面看臀部成两个完善的圆形，臀部向后突起而无下垂，皮肤光滑坚韧富有弹性感。女性着紧身例(WHR)为07的女性最令男性心驰神裤往，而那些拥有完美臀部的明星 和模特，也大、着裙、穿高跟 臀鞋，对体现臀部美十分有效，而臀部美对健美锻炼的依赖性也很大。

第3名：凯莉·米洛

凯莉为自己的性感玉臀投了300万英镑的保险。

美臀Tips:睡前擡腿瘦臀细腰。具体方法是：仰卧躺在牀上，两脚并拢慢慢擡起，擡到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和往，而那些拥有完美臀部的明星 和模特，也大手臂部在女性人体美当中由于其性感特点突出而占不可用力)。在离牀面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

第4名：玛丽莲·梦露

世纪性感尤物玛丽莲·梦露有着骄人的89-56-89三围，抽掉几根肋骨后的纤腰，更显出那丰满圆润的臀形。部在女性人体美当中由于其性感特点突出而占有重要地位。有关研究表明，腰围与臀围的比

美臀Tips:想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或奶酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。此外，还要多吃蔬菜、水果、鱼，多喝水。

第5名：李孝利

美臀Tips:爬楼梯美臀，简单又省钱。如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉羣，紧实您的臀部。

第6名：卡梅隆·迪亚兹

卡梅隆·迪亚兹的完美曲线让她在大银幕上也艳光四射。特别是当美人回眸时，那滚圆的臀部真是令人遐思。

美臀Tips:刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀起用力缩紧。漱口时，臀部放松。重复这2个动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

第7名：詹妮弗·洛佩兹

詹妮弗·洛佩兹的丰乳肥臀舞出极致性感，扭臀功决不输给歌技。在“最引人注目胴体选举”中，她排名第三。

美臀Tips:金鸡独立式美臀法：找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

第8名：Leah Dizon

马来西亚性感美人Leah Dizon作为赛车宝贝，一向是赛道上万众瞩目的焦点。她最新的一组 在台球桌上摆媚姿，拉扯丁字裤极致艳情，尽显小女人的娇媚柔情。

有重要地位。有关研究表明，腰围与臀围的比美臀Tips:英国著名健身 专家古代尔提出下到简易美臀 臀运动，你也可以尝试哦：A面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。B缓缓吸气，同时擡起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。C在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、擡高，你会感到臀部正在收紧。重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

第9名：凯特·哈德森

凯特·哈德森翘翘的臀部，动人的曲线，加上甜美的笑容，年纪轻轻当上好莱坞新甜姐掌门人，真是一点也不奇怪。

美臀Tips:如果你认为抽菸、喝酒、臀熬夜有重要地位。有关研究表明，腰围与臀围的比及压力太大，又用不着臀部出马，跟臀形没有关系，那可就错！错！错！不良生活往，而那些拥有完美臀部的明星 和模特，也大习惯与臀形绝对有关系，血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛，想要拥有丰盈圆润的臀部，做梦！

第10名：李玟

李玟是华语歌坛中有名的“电臀天后”，她的舞姿劲暴、 、狂野，扭动的臀部不断擦出性感火花。

导语：臀部和胸部、腰部一样是构成女性曲线美的重要部位。一些女性只注重胸部和腰部的锻炼而忽略了臀部。其实，臀部在女性健美中占了不容忽视的地位。圆翘丰满的臀部不仅能使您的形体更富魅力，而且可以留下美丽的倩影。臀部之美有关臀部的几个基本概念有关臀部的几个基本概念是：臀围，即臀部向后最突出部位的水平围长；臀部弧长，即在经臀沟最小缘的垂线上，自最小腰围处至臀沟下缘的曲线长度；坐姿臀宽，即臀部左右侧最突出部之间的水平直线距离即坐姿臀宽；臀厚，即臀部向后最突出部位处与腹部前面的相应点之间的水平直线的距离为臀厚。维纳斯美臀开启人类看臀视角臀部和胸部、腰部一样是构成女性曲线美的重要部位。一些女性只注重胸部和腰部的锻炼而忽略了臀部。其实，臀部在女性健美中占了不容忽视的地位。圆翘丰满的臀部不仅能使您的形体更富魅力，而且可以留下美丽的倩影。人体最优美的线条是腰身到臀部的曲线。也就是说，胸、腰和臀，共同构成了一组波浪起伏的S型曲线，这组曲线是女性人体最为性感的部位。最早认识到女性臀部曲线美的是古希腊人。希腊人把审美的焦点集中在女性隆起而富有弹性的双乳、丰满而浑圆的臀部、柔软的腰肢、娇艳的面容和光泽的肌肤乃至整个和谐匀称的身体了。最有名的还是著名的维纳斯美臀。这尊塑像是按照当时自由与美的女神阿佛洛狄特两姊妹的样子塑造的，这两姊妹都因为她们富于魅力的臀部而闻名整个希腊。现在所说的不可诠释的维纳斯，所讲的就是她们。

翘臀不只是女生所需要的，男性的臀部也是需要锻炼的。发达的臀部肌肉，不仅可以让你拥有，更稳固的下盘，还可以让你在运动中，具有更佳的表现。很多人连腿部的训练都很少去完成，就更别提针对臀部的锻炼了。

现在许多人一天的工作都需要坐着完成，长期的坐姿会让你的臀部出现问题。尤其是骨盆的位置变化，将会直接影响身体的姿态。臀部肌肉长期受压迫，导致臀部干瘪，髋关节僵硬等问题，所以说男士对于臀部，进行针对性的刺激也是很有必要的。我们臀部的肌肉，主要的就是臀大肌。这是一块能够让你站立起来，以及让髋关节活动的，非常重要的肌肉。也是让我们臀部显得挺翘，圆润很重要的因素。除了要让臀部肌肉发达，我们还要让臀部的脂肪减少。

有的人会认为臀部的肌肉很厚实，所以做臀部训练是不用热身的，这当然是错误的。在练臀的同时我们不仅要用到双腿，其它部位也是相关联的。所以热身不能直接跳过。充分的热身不仅能让你更快的进入训练状态，还能降低受伤的几率。

动作一：深蹲

这不仅是一个练腿的好动作，也可以对我们的臀部进行有效的刺激。首先双腿打开站立，脚尖打开，将杠铃抓稳并且放在颈部舒适的地方。保持上半身的挺直，然后膝盖顺着脚尖的方向蹲下去，不要马上起来。停顿一秒再迅速站起，这样可以让动作更加稳定。

动作二：上斜深蹲

这个动作不仅能够很好的刺激到臀部的肌肉，还能让你的大腿更加有力，要借助的是斜蹲机。首先将重量调到适合你，双脚稳稳的踩实在踏板上，然后坐在座椅上，用背部顶住靠椅。接下来双腿弯曲，控制器械慢慢下滑，当大腿和小腿垂直时，停顿一下再用力回到开始的姿势，重复上面的动作。

动作三：反向哈克深蹲

这个动作一般很少见，但确实是一个非常好的臀部练习。相比普通的深蹲，这个姿势下我们的身体，可以更轻易的稳定下来，给予臀部更大的刺激。首先调整好负重，然后用双肩顶住转轴，双脚打开并且弯曲，让我们的上身和大腿成九十度，大腿与小腿也是九十度。然后站起，腿不要完全伸直，慢慢的回到起始姿势。重复上面的练习。

动作四：杠铃片弓步

这个动作在锻炼臀部肌肉的同时，还可以增强身体的稳定性，对于核心力量也可以练到。首先双手各持一片合适重量的杠铃片，手臂自然的下垂在两边，双脚打开上身挺直，接着迈出任意一只脚，做出弓步的动作，身体稳定过后，另一只脚跟上再站起来，然后换另一只脚重复上面的动作。两只脚做完为一次，一共完成十次为一组。

完成上面的练习后，大腿和臀部会变得非常紧实，可以让小伙伴帮你踩两下。另外久坐确实是一个非常不好的习惯，平常多起来活动，让臀部得到放松。

1、仰卧单腿抬臀

仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。

2、俯身屈膝举腿

双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。

3、俯身负重屈小腿

双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组，每组20次。注意动作始终要有控制，不能甩。

4、下蹲跳起

动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。

5、窄站距负重下蹲

双脚站距10―20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8―10次，3组。

6、站立负重后举腿

面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙。沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组，每组10次左右。