鑫姐减肥大家有听说吗？效果咋样？

减肥并不是靠药物或者减肥茶健美操瑜伽什么就能减下去。

减肥要有锻炼计划和饮食习惯坚持。

首先要注意饮食！不要吃那些高热量，高能量的食物，比如炸鸡，薯条等等！多吃蔬菜，蛋白质食物！

然后要有一定的运动锻炼规划，比如早上要进行3~5公里的跑步运动！下午要进行一些跳跃运动！晚上晚饭30分钟后进行30分钟的消化慢跑！

最主要要有毅力，耐力。

坚持你才能见到彩虹！

祝早日减肥成功！

希望这个回答能帮到你！

5种高效的运动减肥方法让你俊俏又美丽：

　　一、游泳减肥

　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　　二、慢跑减肥

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

　　慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

　　三、跳绳减肥法

　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

　　四、爬楼梯减肥法

　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多25倍，相当于慢跑800-1500米。

　　五、瑜伽减肥法

　　瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。 除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

　　热身过程不可忽视

　　在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

　　介绍这些方法是希望肥胖患者们能通过自己的意志力慢慢控制体重，从而获得一个健康体魄。

南京鑫力健身不是很好。据公开资料查询2022年7月有一则整改，鑫力游泳健身南京丁家庄店，消毒浸脚池成了垃圾池，用于摆放垃圾和脏拖把。还存在救生人员配备不足及脱岗现象，救生员还充当起了游泳教练，且均存在硬件设施破损等安全隐患。目前，主管部门已经下达责令整改通知书，督促立即整改。

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

自荐人：__X

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体育自荐信范文2

“乘风破浪会有时，直挂云帆济苍海”，我的大学四年的生活过的充实而富有挑战，从大一刚一开始，我就被辅导员老师任命为代理团支书，主持班内团的工作，由于我工作的努力，认真负责，在后来的民主选举中我又被全班同学所承认，全票选为正式团支部书记，在我工作的三年中，班级连续三年获全市优秀班级，全校优秀团支部，而我本人也连续两年被评为优秀团干部。

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有一句话说：“机会总是让给有准备的人”。由于我本身具有文娱方面的天赋，而且善于在公开的场合表现自我、展示自我、锻炼自我，所以我在担任班内团支书的同时，又被年级选为文娱部长，在大三那年，又担任主持了体育学院的文娱工作，成为院文艺部长，在我工作二三年中，主持了各种大、小型的文艺演出、舞会，并且文艺演出的各种舞蹈都是由我一手编排的，每一场次的主持人都由我来担任，受到了院领导、老师和各位同学的一致好评。在这四年中，我把每一次活动，每一次演出都当成锻炼自己的机会，我把每一蔚牡糜胧Ф甲芙嵩谝黄穑龀约旱木椋芙嶙约旱姆椒āT谡馑哪甑纳缁峁髦校业淖畲蟮氖栈窬褪牵貉暗搅艘恢址椒ā⒁恢止鞯姆椒ā⒁恢止鄄炷芰Α⒎治鼋饩鑫侍獾哪芰ΑU庵帜芰樗嫖易咄暌院蟮娜松罚院筇档毓鞔蛳录崾档幕 br刻苦努力，不忘职责，在我努力工作的同时，我不忘自己是一名在校学生，学生的天职是学习，所以我把体院开设的每一门课程都做到了深入研究理论课，我在吃透书本的基础上，到资料室翻阅资料，术科课，我在搞好专业的同时，全面发展，四年来我的专业课优秀率达到了85%，全系的综合排名名列第三名，连续两年获一等奖学金，一年获二等奖学金，1997—1998年度被评为优秀社会实践个人，1998—20__年度连续两年被评为校优秀学生。在我搞好自身学习的同时，我始终不忘记自己是名学生干部。学生干部的责任不仅自身优秀而且要带领同学共同进步。事实证明，我以我的力量带动了一大批同学，使我班逐渐形成了一个良好的学习风气，互助互学互比成了我班无形中的一个学习氛围。“比、学、赶、帮、超”，在这里得到了集中体现。四年来，我班学习成绩一直名列全年级前茅，并且全班没有一个掉队的同学，每一年终的评优活动始终是我班同学占的比例最大。另外，我也将个人的能力和魅力扩展到整个年级、整个体育学院和整个东北师大。我本身是搞健美操专业的，因为这类的专业这两年很流行，所以同学们都很爱学，尤其是在准备教育实习的前一个学期，每天早晨的早操，我便义务地来到体操馆里放好音乐，将我自编的动作组合教给大家。这样，院里便形成了一种风气，每天早上都有了这样自发的活动，不仅学生跳，连教师也跟着跳了起来。这样，不仅自身得到了锻炼，而且同学们也都从中获了益。在教育实习中更是这样。我本身是附中实习点的实习组长，所以我更应该帮助我组里的每一个同学。当他们遇到问题时，我都义不容辞地帮助他们，尽我最大所能。那一年，我的实习成绩为优秀。

人活着，不能总满足于现状，要时时刻刻地为自己创造挑战，增加人生阅历，去体验波澜人生，正是在这样思想的驱动下，结合自己的专业特点，我选择了社会兼职——做一名健美操教练，这一做就是三年，当时，我想到的是不对自己的学业有影响，但事实证明，这样做，不仅对学业无负面影响，反而成为了我刻苦努力的动力源泉。为了能够编一套更适合青少年好记的健美操，我废寝忘食，从查资料到看影碟，从营养配餐到医疗保健，真是倾其所有，把所学的知识全都用上，终于功夫不负有心人，从这三年的社会实践中，我不仅增强了社会经验，包括带操经验、人际交往经验和各种公司管理经验，而且巩固增加了我的专业知识，使我主动学习和获取了课堂上没有的知识。更重要的是，这种经历，使我提前走入了社会，在社会中扮演了重要角色，理解了教师这一行业的辛酸与苦乐，而且开拓了我的视野，更加看到了自己的缺点和不足，并及时改正。为以后步入工作岗位打下了坚实的基础