那些健美选手，是如何一步步走向冠军的？

健美冠军的十个瞬间，台下多年的艰苦训练，只为这一刻绽放！平体力多于普通健身爱好者几十倍的力量训练，多少汗流浃背的日子，一次训练要换好几套衣服，每次练到酸痛难忍的地步，只为最后站在台上展示的那一刻！压着获奖金牌的感觉就是你终于获得了人生的一次肯定！

健身健美女神在拿到奖牌的那一刻开心的手舞足蹈的，只因为一直以来健身健身的她终于获得了身材上的肯定，终于让自己获得了健身女王的称号！这个梦寐以求的目标实现的那一刻真的是幸福的！

获得了健身佳美的冠军不只是自己内心开心、高兴和激动，还将是给自己的国家赢得一份至高无上的荣誉感！所以肌肉巨无霸内心的激动之情溢于言表，因为健身让他实现了对国家的敬重和尊严！

健身女神从容的笑容别有一番韵味，不以物喜不以己悲的精神状态是很多人都难以学会的！所有的东西，足够努力了，为之付出了足够的热情和爱，最后的收获一定是甜蜜的！

舞台上的健美先生，自信的挥舞着手中的奖杯，他是在告诉你每个人都有可能成为像他一样的肌肉男神，只要你愿意选择健身，愿意一直坚持下去，你就会看到那个属于真正的你自己！

奖牌并不算什么，它只是一种鼓励和肯定，是你这段时间的不断努力获得的最佳成果！没有谁天生就拥有这样健美的肌肉身材的！强悍结实的麒麟臂，可以见到轮廓的6块腹肌，很多肌肉男估计都没有女神的肌肉身材练得好！

如此宽阔的臂膀可以给他最爱的女人带来多少甜蜜幸福感和安全感，说不清楚，但却能用最强悍的躯体撑起一个作为男人该有的责任感和安全感！健美先生可能比一般的普通人更重视对家庭的责任和爱护！

这位优雅的健美女神，不仅人美，肌肉身材紧致纤细，一只手就拿着这么大的奖杯摆出优雅的pose，可不是和她同样体型，但却并没有这么精致肌肉身材的妹子可以与之比拟的，肌肉力量美在女性身上也可以如此美！

平日在健身房的所有努力和付出在拿着奖杯，被健身传奇施瓦辛格举起强有力的左手的那一刻，都是幸福的！脸上阳光灿烂的笑容是对自我严格要求最好的回馈！你的努力在健身撸铁上绝对是会有相应的回馈的！

健美冠军的十个瞬间，台下多年的艰苦训练，只为这一刻绽放！健身健美的女神，开心的拿着奖杯和奖牌，因为她的努力得到了肯定，因为她实现了自己内心最想做的事情，不开心才算是不正常吧！健身带给你的不仅是身体上的美，更是内心和精神层面的愉悦！

增肌和减脂不会互相妨碍。

在减脂的同时，如果想要一个很好看的臀部，可以做大重量深蹲，这是练下肢的黄金动作，或者练习杠铃箭步蹲也可以有效锻炼的到臀部。

深蹲动作主要练大腿肌群和臀大肌。

具体动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。

屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。每组做25次。共做4组即可。

扩展资料：

健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。

也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械。

为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。

参考资料：

健身-

　　马库斯鲁克？？

　　就是马库斯·罗希尔吧。胳膊比罗尼粗，其他不行。

　　罗尼·库尔曼

　　身高：5尺11寸（180） 上臂围：60厘米 大腿围：97厘米 胸围：159厘米 淡季体重：320磅 赛季体重：287磅

　　马库斯·罗希尔

　　英文名（Markus Ruhl）

　　身高 180CM（5英尺10英寸）

　　胸围 152CM（60英寸）

　　臂围 61CM（28英寸）

　　大腿围 86CM（34英寸）

　　体重 赛季280磅-290磅 非赛季330磅-370磅

　　喜爱的食物 PIZZA

　　生日 1972年7月22日

　　国籍 德国（达姆施塔特）

　　战绩 2000年多伦多国际职业邀请赛冠军

　　2002年“冠军之夜”赛冠军

　　2006 IFBB Austria Pro Grand Prix - 3rd

　　2006 Mr Olympia - 8th

　　2005 Mr Olympia - 15th

　　2004 Mr Olympia - 5th

　　2003 Arnold Classic - 3rd

　　2002 Mr Olympia - 8th

　　2002 Night of Champions XIV - 1st

　　2002 Toronto Pro Classic - 2nd

　　2001 Mr Olympia - 14th

　　2000 MR OLYMPIA - 7th

　　2000 JOE WEIDER'S WORLD PRO CUP - 5th

　　2000 Grand Prix England - 5th

　　2000 Night of Champions - IFBB -- 2nd

　　2000 Toronto Pro - IFBB -- 1st

　　1999 Grand Prix England - IFBB -- 7th

　　1999 Joe Weiders Pro World - IFBB -- 7th

　　1999 Mr Olympia - IFBB -- 10th

　　1999 Night of Champions - IFBB -- 4th

　　马库斯全名为马库斯·罗西尔，1998年他第一次出现在纽约市的IFBB健美比赛上就以1225公斤的体重获得第9名的好成绩，令观众大跌眼镜。此后他一路人气飙升，个人比赛成绩扶摇直上，2000年他赢得“冠军之夜”赛第2名，同年又获得多伦多国际职业健美比赛冠军。他身高180米，体重145公斤。。

　　姓名：杰·卡特

　　生日:1973/8/3

　　身高:175米

　　非赛季:300磅

　　赛季:260磅

　　臂围:56CM

　　腿围:76CM

　　小腿:50CM

　　腰围:86CM

　　颈围:49CM

53岁的健美运动员迈克·奥赫恩已经训练了40多年，是当今这项运动中最成功的健美运动员之一。在他的健美生涯中，迈克曾4次赢得宇宙先生(自然健美组)，最重要的是，迈克还是举重冠军、柔道冠军，十项全能冠军，铁人三项冠军，并出现在数百本健身杂志的封面上。凭借迈克令人难以置信的体格和成就，他已经成为健身行业的偶像，被人称作“自然健美之王”，他在社交媒体上积累了大量粉丝。

为了保持身材，迈克一直坚持力量训练，让他在训练中获得了成功。尽管迈克已经53岁了，但他的身体状态仍然很好，最重要的是，迈克是一个100%的自然健美运动员，这意味着他没有使用过类固醇。凭借多年的努力和决心，迈克已经拥有了比许多承认使用过类固醇的职业健美运动员更好的体格。下面，我们将迈克的体格与其他承认使用类固醇的健美运动员进行比较，谁更强呢？

格雷格·杜塞特（Greg Doucette）是加拿大的一名IFBB职业健美运动员，17岁就获得了少年健美冠军，并多次创下了健美和举重（卧推）的纪录。格雷格在YouTube上也很出名，有超过100万的粉丝，现在是一名知名的健身博主和网红。

格雷格公开承认使用过类固醇，2012年，格雷格·杜塞特还因持有价值超过25万美元的类固醇而被捕，他被罚款5万美元，缓刑20个月。

赛义德·沙弗尔希安(Said Shavershian)，又名切斯特布拉(Chestbrah)，是一名生于俄罗斯，长于澳大利亚的健身模特，他是著名健身网红“Zyzz”的兄弟，以其美学上令人愉悦的体格而闻名。

切斯特布拉现在是一名竞技健美运动员，他承认使用类固醇，他的体脂低到可怕。

阿诺德·施瓦辛格是健美有史以来最著名的健美运动员之一，他在职业生涯中共有七次赢得奥林匹亚先生，还是著名的动作肌肉片明星，他和迈克奥赫恩一样参演了许多**。有趣的是，迈克与阿诺德还有非常相似的体格。

阿诺德施瓦辛格承认自己在健美生涯中用过类固醇，在比赛前8-9周开始使用类固醇。

“巨臂哥”里奇皮亚纳是健身行业的传奇人物，可惜，他因为用药过度已经去世了。里奇生前承认使用过类固醇，他甚至和自然健身偶像迈克·奥赫恩一起训练过。

即使里奇看起来手臂更粗，但明显迈克有一个更美观的体格。

卡卢姆·冯·莫格（Calum Von Moger）是来自澳大利亚的著名竞技健美运动员，因长得像施瓦辛格而出名，2020年，获得了宇宙锦标赛的冠军和IFBB职业卡，卡卢姆已经承认使用类固醇。

你会发现迈克·奥赫恩和卡卢姆·冯·莫格尔也有着相似的体型。

“巨型怪物”卡利以前总是声称是自然健美，然而，就在几个月前，在一次差点要了他命的心脏病发作后，他终于承认自己使用了类固醇。下面让我们来看看卡利肌肉和自然健美的麦克·奥赫恩相比，看看身材的差别有多大。

“祖师爷”罗尼·库尔曼可以说是健美史上最好的健美运动员，在他的职业生涯中，他赢得了8次奥林匹亚先生的比赛，他是健美界的传说，几乎无人能挑战他在健美届的地位。

无论在肌肉量，还是肌肉质量上，都可以看出两人明显的差别。

健身网红和健身模特Zyzz在2011年去世了，然而，他留下了一份遗产，他那令人疯狂的富有美感的体格至今仍被人们所津津乐道。

生前Zyzz也承认使用类固醇来增强体质，他的体脂也控制得非常低。

乔卡持是 历史 上最顶尖的健美运动员之一，他在职业生涯中4次赢得奥林匹亚先生的比赛，10年奥赛非冠即亚的成绩让人难以望其项背。当自然健美之王迈克·奥赫恩与乔卡特对比时，你可以看到“大冰箱”的块头明显大了许多。

虽然，职业健美运动员几乎都用药，因为他们不用药就做不到极致，可能拿不到冠军，但是，对于大多数普通健身爱好者而言，即使用了药也可能达不到有些自然健美运动员的水平。同样，还是有很多人怀疑“自然健美之王”迈克·奥赫恩用了药，但也有很多证据证明他没有用药，毕竟他参加的自然健美比赛都是有药检的。

如果你问我世界上肌肉最发达的男人是谁？我脑海里第一个出现的不是一个人名，而是一句话：“耶巴蒂，莱维贝贝！”，然后脑子里才会出现一个人名--罗尼·库尔曼。他就是被世人成为健美皇帝的肌肉猛男，也是健美史上的奇迹。

全世界肌肉最发达的男人

说到罗尼·库尔曼，我脑海里会浮现一个肌肉发达的黑人身影。罗尼·库尔曼是奥林匹亚健美大赛唯一一个获得过8次冠军的人，他的成绩在健美史上可以说是前无古人，后无来者，就连大名鼎鼎的施瓦辛格也比不上他，全世界也只有菲尔·西斯能与他相比。

在健美界有这么一句广为相传的名言：“耶巴蒂，莱维贝贝！”外行人可能完全不懂这句话是什么意思，但懂的人都知道这句话是多么有意义。这句话就是出自罗尼·库尔曼口中的，他每次在自己达到训练极限的时候，都会大声的鼓励自己：“yeah buddy！Light weight baby！”

传到国内就成了“耶巴蒂，莱维贝贝！”。毋庸置疑的说，罗尼·库尔曼健美皇帝的称号实至名归的。有人说他是拿命换来的8届奥赛冠军！有人说他一身伤病换来的健美皇帝的称号令人敬畏！他在比赛期间，就已经预料到自己身体（关节处）出现了问题，但他都凭借毅力忍住了。

等到他退出职业赛场后，他一连进了医院11次，经历了11次手术的他，往日的雄壮已不在，但他的传说仍在继续流传。他曾在医院中这样说道：“手术后我暂时不能动，我的下一步行动是能在走廊中走动。然后最终滚出这个医院，可以回家看看我的孩子。”这也是罗尼硬汉柔情的一面！

阿尔勃脱·贝克尔斯是一位健美运动员。出生于拉丁美洲的巴巴多斯，后移居英国，现居住在美国。1965 年，赢得“南部英国冠军”。1983年荣获世界职业健美锦标赛冠军。1984年获国际健美协会主办的蒙特利尔世界健美大奖赛冠军。1985 年又夺得纽约冠军之夜赛冠军。

现年五十五岁的阿尔勃脱·贝克尔斯参加健美比赛已达二十年之久，令人惊讶的是，他的黄金时代是在进入五十岁以后才真正开始的。他在五十二岁时获得了世界职业健美锦标赛冠军，继而五十三岁，五十四岁……成就越来越显著。尤其是五十四岁时赢得的“奥林匹亚先生”比赛的亚军，是他一生中达到的巅峰，这样的成就也是健美运动史中前所未有的。在世界健美界，他是参赛时间最长，获胜时年龄最高的人被人们誉为世界健美运动的“常青树”、“不老翁”。

贝克尔斯是怎样赢得如此光辉胜利的呢？他以“慢和稳赢来胜利”为主旨，总结了自己长期训练中得来的十点经验：

第一，不要紧赶。有些人像是把猪催肥那样增加体重，其结果往往是害了自己。

第二，保持锻炼的经常性。缺课是使你成功希望破灭的因素。

第三，宁可锻炼不足，切勿锻炼过度。否则，定会出现退步。要按身体、生活条件和其所能承担的运动量和锻炼强度的能力适量选择运动量。

第四，可在每三天中锻炼二次，或在每四天中锻炼三次。

第五，多选练基本动作。即在一个动作中能锻炼到几个肌肉部位的动作。

第六，采用较低数的动作重复次数。

第七，保持高度正确的锻炼动作姿势。

第八，保证营养全面均衡的健康食谱。

第九，要有充分的睡眠和休息。

第十，永远保持积极的精神状态。

一直以来，都想写一篇关于臀部整形的文章。却又迟迟不敢下手动笔，似乎感觉会有一些冒险，或者怕被误解！不过，还是抵挡不住寻求上进突破的思想和心理…… 五年前，我曾在中国医学科学院整形外科医院跟一位同仁谈论过，他是我的学长。我说自己将来的愿望是做一名“臀部整形医”！他听后稍作沉默，然后略带嘲弄的口气反问道：“你想做屁股医生”？“是的，我想成为一名出色的臀部整形医师。”这就是当时的回答。随后我看他一脸的愕然和迷惑！其实这些年来，我一直都在关注搜集、学习掌握关于臀部整形方面的知识与技术。因为有市场就有需求！这是铁的规律；铁的事实。所以，将来的哪一天，我真的成就了自己的梦想。那时候，如果走在大街上遇到，大家尽管可以毫无顾忌的大声叫我：“非著名的屁股医生郭……”！我不但不介意，而且乐意听到此称呼。呵呵！ 在现时代的整形美容行业，除了常规的治疗项目外，越来越多的个性化求美意识，在不断增强增多。近几年，新增设开展的唇珠美容、肚脐美容、小腿美容、锁骨整形、手指掌整形等，就代表了一种时尚趋势！臀部整形也是其中之一。花样翻新的治疗项目就如同日新月异的社会发展，谁又能挡得住前进的脚步呢？别说老百姓没有听说过，就是我们那些思想保守、抱着传统项目不撒手的同行们，也未必耳闻。可问题是：“忽如一夜春风来，千树万树梨花开。需求就这样出现了、这么来了！”嘿嘿！怎么能成为一名好的整形美容外科医师？精湛的技术只占一小部分，关键因素是意识形态和锐敏的洞察力！ 就臀部整形美容而言，目前在欧洲、美国及南美洲是挺受推崇和青睐！医生的技巧日趋成熟，寻求治疗的人数也在剧增！已经达到了一个双赢的局面。谈到费用，五年以前我就知道，一套全面的臀部整形手术治疗，大概收费在十万欧元左右。事实上，我的整形美容外科医十一年从业生涯，碰到这方面的病例同样不少，只是在最初没有很好的斟酌和思量！ 下面给大家一些关于臀部美与整形的文字和内容：以供饕餮！ （这张说明什么？说明屁股就是整个世界？！嘿嘿！开个玩笑） 有关臀部的几个分型：（1）标准型：整个臀部脂肪分布均匀、适中。（2）桶腰型：臀部的脂肪在腰部分布很多，使腰和臀的曲线变小、变直，成桶状。（3）马裤型：臀部周围的脂肪向大转子部位堆积，有“马裤变形”之称。（4）后伸型：臀部脂肪在臀裂两端，臀部向后伸展。（5）后翘型：屁股向后翘，腰臀部曲线加大，属美臀型。（6）平直型：臀部与腰的曲线显得平直。（7）下垂型：有此屁股者多系肥胖者，臀部向下悬垂。 （“世界上最美丽的臀部”决赛于2008年在法国巴黎举行，来自巴西的Nunes Fronckowiak和来自法国的Saiba Bombote分别赢得女子和男子组的冠军） 有关臀部的几个基本概念： （1）臀围长，即屁股向后最突出部位的水平围长；（2）臀弧长，即在臀沟最小缘的垂线上，自最小腰围处至臀沟下缘的曲线长度；（3）坐姿臀宽，即屁股左右侧最突出部之间的水平直线距离即坐姿臀宽；（4）臀厚，即屁股向后最突出部位处与腹部前面相应点之间的水平直线的距离为部臀厚。 （号称中国第一美臀，现为中国第一臀模） 有关维纳斯的美臀： 维纳斯美臀”开启人类女性看屁股美的视角．臀部和胸部、腰部一样是构成女性曲线美的重要部位。一些女性只注重胸部和腰部的锻炼而忽略了屁股。其实，臀部在女性健美中占了不容忽视的地位。圆翘丰满的屁股不仅能使您的形体更富魅力，而且可以留下美丽的倩影。人体最优美的线条是腰身到臀的曲线。也就是说，胸、腰和臀部，共同构成了一组波浪起伏的“S”型曲线，这组曲线是女性人体最为性感的部位。最早认识到女性臀部曲线美的是古希腊人。希腊人把审美的焦点集中在女性隆起而富有弹性的双乳、丰满而浑圆的屁股、柔软的腰肢、娇艳的面容和光泽的肌肤乃至整个和谐匀称的身体了。最有名的还是著名的“维纳斯美臀”。这尊塑像是按照当时自由与美的女神阿佛洛狄特两姊妹的样子塑造的，这两姊妹都因为她们富于魅力的屁股而闻名整个希腊。现在所说的“不可诠释的维纳斯”，所讲是就是她们。 （原辽宁鞍山市国税局局长刘光明，花五十万整形整出的美臀） 有关中国女性的臀部美 “半球形”被认为是中国女性最美的屁股．对于中国女性来说，臀部曲线尤其重要。因为中国女性的特征是屁股较为扁平，“S”型的曲线不够明显。臀部的曲线关键在于屁股的形状和屁股弧线的圆滑度。我们知道，圆是最完美的曲线，比如古代的太极图就是圆的，我们把最满意的结果称作“圆满”。因此，臀部的形状要以浑圆为美。腰肢纤细，屁股形成一对弧形半球状，半圆、稍上翘，富有弹性，被认为是最美和最富有吸引力的臀部。 (澳洲歌星凯莉米洛的臀部是世界上最昂贵的屁股，投保300万美元） 其实，拥有美丽性感臀部的明星还有很多，如：胡凯莉、詹尼佛 洛佩兹、玛丽莲梦露、卡麦隆迪亚兹、李玟等 （我眼中的美丽臀部—1） （我眼中的美丽臀部—2） （我眼中的美丽臀部—3） （我眼中的美丽臀部—4） （我眼中的美丽臀部—5） 总之，臀部整形美容已经进入了一个全新的时代，不再是过去的只是简单动动皮肤、脂肪，关于肌肉和骨骼等，现在都在一步步的深入……只要怀揣梦想，就会有希望！