体脂很低，代谢很快的瘦子如何增肌健身

很多人为胖而烦恼，有的人却为太瘦而烦恼。我的一个大学同学因为太瘦，天天在我面前说想增肥，其实我内心是崩溃的。可是换一个方面想，太瘦也不好。现在我们追求的是好身材，虽然胖子需要好身材，可是瘦子也需要好身材。我觉得一个男生更需要好身材。

首先，我觉得有一个好身材最重要的要数吃了。因为人体需要代谢，瘦的人是因为吃的食物没有被完全吸收就被代谢了。吸收不足，当然会瘦。因为代谢快，所以我们要比正常人多吃一点，不仅在饭量上，而且也要在餐数上。正常人是一天三顿饭，而瘦的人一天最少也要吃三顿，四顿更好。早餐是一天中最重要的，只有吃了早餐，才能为这一天提供能量。当然，吃也需要讲究，瘦的人应该吃含有蛋白丰富的，比如鸡蛋，鱼肉，牛奶等。而且我们还应该多吃一些主食，主食位于金字塔的最低端，但是很重要。当然我们也应补充充足的碳水以及热量。在我们平时的时候，还应多吃些水果和坚果类。

当然充足的睡眠是不可或缺的，每天尽量保持6~9个小时，瘦的人更应该有足够的睡眠。我们一定要有一个规律的作息时间。锻炼也很重要，我建议少做一些有氧呼吸。而且锻炼时间最好不要超过一个小时，一周不要超过四次。我觉得买哑铃比较好，因为这样最方便。

无论是什么，不要盲目相信，你只有选择一个适合你自己的最重要。因为每个人体质都不同，适合别人的不一定适合你。但是永恒不变的就是坚持，只有坚持，你才能获得你想要的身材。

要的增重就是只增肌不增体脂，但是增肌要求的是高热量高碳水，无论是正常饮食中摄入还是增肌粉都没办法抑制体脂的增加。所以我觉得冬天快到了，没有了露肉的机会了，还是拼命练拼命吃，先把肌肉练好，虽然体脂也会有所增加，但是我们忍辱负重几个月好了。待体重上去了以后，才考虑减脂，到时可以用hiit等运动减脂，或配合bcaa等药物服用，帮助减少流失肌肉，这样瘦体重就不会下降太多。这时夏天又来了，可以到处露肉炫耀了！查理汉纳为了拍《亚瑟：王者之剑》一片，花了他半年时间勤练健身，最后成功增重了9公斤肌肉，也实现了他对导演「体脂率不高于6％」的承诺。在戏里多数武打场面都亲自上阵，透过肢体成功地诠释出亚瑟这个「街头霸王」的特质，同时具有草根性与领袖气质的魅力。在台湾，之前也有彭于晏、炎亚纶等明星号称体脂率3％、33％，俨然把低体脂率当成「帅」的代名词。然而，这种体能到底可不可行？会不会对健康造成伤害？一般人也可以练吗？以下我们专访专家好好来分析。6％这种一听过就让人难忘的体脂率，相信是很多男人的梦想，而在专家的眼中，却是危险区！国立体育大学运动科学研究所钱桂玉副教授分析说，体脂率会因为不同仪器量测而有不同的误差，一般市面上常见的生物电阻原理的体脂器，会较精密仪器如：DXA量测的数值来得低。此外，需要注意的是生物电阻原理的体脂器，容易受到运动或身体活动量、饮食等因素影响，因此，首先要先确认体脂率的正确性。