41岁张柏芝晒大胆健身照，身材堪比李若彤，她是如何保持身材的？

相信大家对张柏芝是非常熟悉的了，41岁的她今天也是非常好看的在她的近来的健身照里也可以看出她堪比小姑娘，那么她是怎么保持身材的呢，让我们一起来看看吧！

坚持运动是让张柏芝保持身材的重要原因。张柏芝说自己特别喜欢水上运动，在张柏芝的个人社交平台上，我们也可以经常看到张柏芝晒得冲浪照片和视频。张柏芝说自己每天都会进行4小时左右运动训练，就算天气冷了，也会经常在水上冲浪。作为女生，要慎重选择运动项目，因为有些运动，比如举重、短跑等，会让身体里的皮下脂肪迅速燃烧，导致肌肉横向发展。不喜欢健美身材的美眉千万要谨慎。水上运动就是一项适合女生的项目，可以帮助身体消耗多余的脂肪，让整个人都会看起来美美的。

适量进食，不要过分追求饱，但也不要为了瘦拼命饿自己。大家在每一顿饭的时候，都不要吃得过饱，八分饱即可。如果在两餐之间，大家感觉到饥饿的话，可以吃一些低热量水果，比如：草莓、火龙果等。这样的饮食原则可以让自己的肠胃充分消化食物、也可以减少身体饥饿感，避免在下一餐暴饮暴食。看得出张柏芝生活的状态非常健康，而且生活质量也是极高的。她曾经端着一杯水果，声称每天都需要补充自己的水果能量，保持一颗健康快乐的心态才能认真的生活。

实际上是张柏芝非常注重合理的饮食结构。除了多吃蔬菜，还会经常吃鱼虾、牛肉、鸡胸肉等低脂肪肉类，这些肉食富含蛋白质，但是热量却不高，吃了也不容易发胖。张柏芝还有喝脱脂牛奶的习惯，补充优质蛋白的同时摄入足够的钙。再者，柏芝也说了碳酸饮料和油炸类食品少碰，其实这种饮料1瓶含有66克的脂肪相当于你需要跑掉38公里才可以去消耗这些卡路里。听起来是不是很恐怖，所以说管住嘴巴是很重要的。

现在，人们的审美正在发生些许改变，以瘦为美的审美会逐渐发生变化，健康美才会是将来社会审美的主流。

追求自然美，不要病态美，只要你像张柏芝一样运动和饮食相结合，相信你也会像张柏芝一样美美哒心动不如行动，那就赶紧行动起来吧。

首先健美运动员对于腹部的锻炼是比较少的。再来健美运动员平时为了成绩会食用一些健美药物。而且健美运动员平时的饮食量是很高的。还有就是健美运动员训练是采用腹式呼吸法。但是就算是有上面这些原因也不是每个健美运动肚子会鼓起。健美运动员他们是会侧重锻炼表层肌肉与四肢训练，所以健美运动大多都是腹横肌比较薄弱，腹横肌是深层肌肉，它可以保持腹部压力的稳定。

并且健美运动员平时锻炼腹部的次数较少，那么便会导致腹部压力增大时，就会腹部向外突出。健美运动员为了成绩都会吃一些刺激性的药物，这些药物虽然不是违禁品，但是对于人体还是有一定的伤害，健美药物有两大类，一类是类固醇，第二类便是人类生长激素。人类生长激素可以增加肌纤维的数量，但是成年人并不会因此长高，他会使内脏二次发育，那么腹部就会突出。

健美运动员为了自己的锻炼效果，每天摄取的食物是比较多的。因为如果吃的比较少，就是掉肌肉，多吃的话就得多练。健美运动员为了自己的体内营养处于饱和的状态，会多吃很多热量食物。因为肚子比较大也是有原因的。健美运动员多会采用腹式呼吸法，因为健美运动员会做大量的深蹲训练，腹式呼吸法可以维持脊柱的稳定性。但是腹式呼吸法会使肚子向外突出，也就是增大。

从美学上来说，之所健美运动员会给我们那么强烈的视觉效果，主要便是他们的对比性，他们的四肢与肚子的对比太有视觉冲击了。

张柏芝很少拍健身照，分享她的瘦腿技巧。她是如何保持健康的？

张柏芝的健美照，作为曾经火遍全国的台湾腔女明星，也是无数人心中的女神。网友们自然对她的身材非常关注，立刻引来热议。

从照片上看，张柏芝面色红润，精力充沛，状态非常好。穿着紧身运动服，露出小蛮腰，腰部的腹肌和马甲线充满青春活力，精致的五官也不失，皮肤一如既往的水嫩。

拉伸时身体线条明显，姿态动人。网友大呼：还是那个熟悉的女神。众所周知，女明星对身材的管理非常严格。作为一个著名的女演员，张柏芝自然是经验丰富的。小小年纪就接受采访，她说女孩子一定要有自己的坚持，健身是她一生的坚持和动力。

劝张柏芝的姑娘们坚持做运动，不要三天打鱼两天晒网，不要半途而废。如果没有这个决心，一定不要盲目跟风。半途而废会伤到自己的自信心。

在谈到自信时，张柏芝特别重视这一点。她说：“如果你在做一件事之前没有足够的信心，你就不能展示你所有的力量，并有充分的信心。这是在你可以全力以赴之前。如此正直的三观也获得了网友的一致好评。这些只是张柏芝给大家的建议，但她对自己要求更高。

有一次在录制节目的过程中，主持人问到保持身材的秘诀。张柏芝毫不犹豫地说：保持身材没有捷径，坚持和克制缺一不可。后来她补充说，她很喜欢吃蔬菜，习惯吃素，从来不吃肉。看来，像张柏芝那样在41岁拥有性感的锁骨和优美的线条并不容易。闭上嘴，同时张开腿。

但细心的网友发现，张柏芝的身材并不完美，坐下来的时候腰部有明显的赘肉。然而，一些网民说：作为三个孩子的母亲，41岁的张柏芝已经做得很好了。毕竟年龄是一个女人非常无奈的弱点，也是一座不可逾越的大山。

长期以来，张柏芝的婚姻仍有许多遗憾。一个人养了三个孩子，在这样的情况下，还能保持这样乐观的心态，把自己的生活打理的井井有条。可以说张柏芝真的很强。我希望张柏芝能坚持下去，在未来的舞台上大放异彩。

那是她和谢霆锋分手的时候。那时，她变得很瘦。也许是因为她太悲伤了。后来她一直很瘦。但有时她变胖了。后来复合后她胖了。胖瘦问题和大自然有很大关系。有的人就是胖不起来，有的人喝了水就胖了。

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如果你看过《星愿》，你一定还记得当时影片中白质可爱的圆脸。那时候，虽然张柏芝五官端正，但圆圆的脸总让人觉得很业余。对小圆脸不满的是白质本人来源：太平洋女性网)，对小圆脸不满的还有白质本人。她唯一美中不足的是脸有点圆，拍戏的时候不那么上镜。现在，白质不仅成为了瘦脸霜的代言人，还经常穿着露脐装在发布会上炫耀。花半年时间在张柏芝丢脸来源：太平洋女人网)秘诀一：戒荤菜秘诀一：戒荤菜来源：太平洋女人网)“这半年来，水煮菜和汤可以说是我的主食，我已经完全不吃肉了。之前试过很多瘦身方法，都不成功，因为受不了暴食，不肯戒。其实减肥的关键是要有耐心。做不到，就永远要背肥肉。当你的体重减少到令人满意的数量时，你可以奖励自己适量吃一些喜欢的食物。只要你能忍，不吃肉，只吃水煮菜和汤，肯定能减肥。”秘密二：跑步、跳舞秘密二：跑步、跳舞来源：太平洋女性网)“要减肥，我必须配合运动。一有时间就在家跑步机上跑步。每天在跑步机上跑一个小时。如果我在其他地方工作，我会用游泳来代替。同时也跟着一个排舞老师学习舞蹈和练习，每次跳一个小时。一开始，我觉得很难。后来发现跳舞对保持身材很有帮助。技巧三：适当增加工作量技巧三：适当增加工作量来源：太平洋女性网)。”除了拍**，我减肥期间还出了新唱片。工作量是我过去的两倍，一有时间就在家跑跑步机。另外，我排练了三天新歌的舞步，每天跳舞12个小时。这是我第一次跳得如此激烈。秘诀四：坚持不懈秘诀四：坚持不懈来源：太平洋女性网)“减肥不会容易，你肯定会痛苦。如果你有一些小抱怨，加上周围的家人会心疼自己，劝我不要再减肥了，但是你一定要坚定信念，坚持自己的决定。你应该回答他们：不！我是那种容易瘦又容易胖的人。虽然我现在太瘦了，但我只是在镜头前。”秘密5:减肥不用药物秘密5:减肥不用药物来源：太平洋女性网)“我刚开始减肥。朋友从国外买了一颗水丸给我试用。真的瘦的很快，但是经常要上厕所小便，感觉不健康。后来听人说我不吃肾是不是马上就好了，可我不知道我很快就恢复了原形。所以我不再相信吃药减肥了。用药不当容易产生副作用，持续时间也不长。

在不同的时代，身体健美有着不同的标准。如古希腊提出身长和头长比是8：1，而现代欧洲人一般是75：1，亚洲人则只有7：1。文艺复兴时期的艺术巨匠达·芬奇认为：身材健美的人的头长是身长的1/8，肩宽是身长的1/4，平伸双臂等于身长，两腋宽度与臀宽相同，乳部与肩胛骨下端在同一水平面上。美国的卢米斯认为，男性的理想高度是18288厘米，而女性的理想高度是17277厘米，恰到男子耳上缘，身体正常的比例为1 ：3，身体美的标准主要用身体各部分水平截面的曲度来衡量。

关于身体健美虽然众说纷纭，但还是有相对的稳定性。它的主要内容和要求是：

①健康

“健”是强有力，“康”含有愉快平安的意思。健康是心脏功能好，血脉充盈，新陈代谢旺盛，良好的心理状态，肌肉力量强，和周围环境适应能力强等诸因素的综合和平衡。

②符合美的标准

一个身体不合比例，或由于职业特点局部肌肉发达的人，尽管他们健康，但由于外形不协调也显得不美。实用不等于美，只有符合美的标准才算健美。

首先是体型美。体型一般分肥硕粗壮的“超力型”，匀称适度的“正力型”，单调细长的“无力型”三种。端正、均匀、协调的健壮体型给人以美感。

男子的健美，首先是要有一个丰厚的胸背和宽阔的肩膀，粗壮的胳膊和矫健的双腿。女子的健美，胸部要丰满而有明显曲线，腰细而结实，腿呈优雅而修长的曲线，大腿线条柔和，小腿肌肉结实稍隆起，呈纺锤形。

其次肌肉分布要合理，身体的主要围度应符合要求。而且健美的人，他的姿态和动作也要符合美的标准。人的健美在动作中得以体现和发展，人体活动显示出来的力量、灵巧、速度、耐力和柔韧，表现出强大的生命力之美。

总之，构成人体健美的基本条件是共同的，但每个健美的形态是各不相同的，象春天的花一样争奇斗艳。男性的健美属于“壮美”，女性的健美则属于“秀美”。