新生儿的体重增长是否有范围标准，多少是正常的呢？

　　宝宝出生以后，家长们最关心的话题，就是宝宝成长了，衡量宝宝成长是否健康，体重可以作为重要的参考值，比如说宝宝到了几个月，应该达到多少才算正常，这些都是有一个范围可循的。所以，家长们也要牢记这些数字，这样才能够保证不会因为太胖，或者太瘦，进而影响了宝宝的发育。

　　一、刚出生的时候，重量在多少为宜？

　　医学上，对于宝宝的体重，有一个参考范围，即宝宝出生的时候，体重在25~4千克，都属于正常的。小于或者大于这个范围，都属于不正常的出生体重。

　　二、出生后30天内，体重应该怎么换算？

　　我们以一个出生3公斤的宝宝为例，出生一周以内，体重不会出现上升，反而会有一定程度下降，这属于正常现象，一般会在28~3公斤之间进行徘徊，这与出生后的适应有关。到了7天以后，差不多10天左右，体重又会恢复到出生时的体重，大约在3公斤。然后，在接下来的10天内，体重会以每10天05公斤的速度增长，超过这个范围就算不正常了。差不多快一个月的时候，体重可以达到4公斤左右。当然，这与家长们提供的营养也有很大关系。

　　三、一个月以后，体重又该如何换算？

　　宝宝满月以后，按照正常的推荐范围，最初的三个月内，宝宝的体重应该控制在每周增加02公斤左右，四至六个月每周控制在01公斤左右，到了六个月以后，体重直接控制在每周01公斤以下，都算是正常的。所以在此提醒广大家长们，孩子在此期间，并不是非要吃得饱饱的，才算是健康的，体重不要增长得太快了，也不要太瘦了，保持在适中的范围，才会使宝宝真正健康。

增重需要合理运动和饮食搭配，以下是一些建议：

1 运动方面：进行重量训练，帮助增加肌肉，每周进行3-4次，针对不同肌肉群进行锻炼；进行复合性动作，如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等，让更多的肌肉参与运动，促进肌肉生长；增加运动量，逐步提高训练强度。

2 饮食方面：增加热量摄入，每天摄入的热量要高于消耗的热量，才能使体重增加；吃高蛋白食物，摄入足够的蛋白质有助于肌肉生长，可以选择鸡肉、鱼肉、牛肉、豆腐、鸡蛋、奶制品等富含蛋白质的食物。

需要注意的是，增重速度过快可能会对身体造成不良影响，建议逐步增加体重，并保持健康的饮食和运动习惯。同时，如果身体存在健康问题，建议咨询医生后再进行增重计划。

提高仔兔成活率的措施

①加强怀孕后期管理。仔兔阶段成活率及断奶后的生长发育速度均与胎儿期生长发育基础有着直接关系，胎儿期生长发育良好，出生后必然体重大、体质壮、成活率高、生长发育快。胎儿70%以上的体重是在怀孕后期生长发育而成的，加强怀孕后期母兔的饲养管理是非常重要的，必须供给数量充足、营养丰富、适口性强、粗蛋白质含量在18%以上的优质日粮，让其自由采食，才能保证胎儿正常生长发育。如果供给的饲料数量少、蛋白质含量低、缺乏某种营养物质，将影响胎儿生长发育。母兔为传种接代，被迫利用自身营养物质供给胎儿，造成分娩后母瘦仔弱、成活率低。

②周密安排产前准备。在生产实践中，母兔残食、仔兔被动僵动死、掉到粪尿沟溺死等现象时有发生，做好产前准备很重要，可采取以下措施：a根据配种记录，在产前2~3天放人仔箱。箱里装好柔软干草、兔毛禽毛等，放前要晒干消毒，让母兔叼草拉毛絮窝。b保持安静的生活环境。分娩前夕禁止随意捕捉，谢绝参观，防止猫、狗、老鼠进入笼舍，避免突然惊吓。c·准备好食物。母兔分娩很快，一般20~30分钟即可完成。分娩后体疲胃空，急需吃喝。如未准备饮水和饲料，会因饥饿脱水被迫残食仔兔，所以分娩前夕饮水器中放入饮水（如豆浆、稀粥等），饲槽中放入优质混合饲料或萝卜、红薯等，供其自由采食。d帮助母兔拉毛。个别初产母兔，分娩前不会拉毛，只叼草絮窝，需协助其将胸腹部被毛轻轻拉一部分放人窝内，促其多泌乳，保护仔兔。e巡回检查，分娩前夕需要有专人巡回检查，发现意外及时处理。

③设法提高泌乳能力。仔兔出生后裸体无毛，闭眼封耳，缺乏调节体温的能力，12天以前除了吃奶就是睡觉，仔兔生长发育快，体重成倍增长，第一周增重1倍，10天后增重2倍，30天增重10倍。母兔乳营养丰富，其干物质高达28 4%,是牛奶的3倍；含蛋白质14%,是牛奶的48%;含脂肪的11 28%,是牛奶的3 5%倍。一般母兔每天泌乳量高达50~150克，为保证母兔营养，每天除供给含蛋白质、矿物质、维生素丰富的混合精料外，还应供给新鲜的青绿多汁饲料及添加草药进行催乳。经试验，在日粮中加入2%的益母草、干草、蒲公英、王不留行等中草药制剂，可使泌乳力提高29%,仔兔断奶窝重增加25%

④保证仔兔吃足好奶。保证仔兔及时吃到初乳，多吃奶、吃足奶是提高仔兔成活率的基础。在哺乳阶段发现问题要及时处理。

母兔有奶不喂的，要进行人工强制哺乳。分娩后需检查母兔有无奶，如果有奶但仔兔并不是围拢在一起睡觉，而是分散开、身体瘦弱、干瘪，稍有动静就向上蹿跳，发出吱吱叫声，是母兔有奶不喂造成的，其原因主要有两种：一是初产母兔不会喂奶，二是正在喂奶时突然惊吓后跳出来再也不敢去喂了。发现后应立即进行强制哺乳。将母兔抓住轻轻放进产仔箱让仔兔哺乳，待哺完后再取出，经过几次训练，母兔就可自行哺乳了。

产仔过多的，要进行寄养，母兔一般只有8个乳头，如果一窝产仔超过8只，母兔弱小、产奶少，哺养好全窝仔兔就有困难。母兔一昼夜哺乳一次，每次哺乳3分钟左右。强壮仔兔每次都能吃到奶，弱小兔吃不上，出现强弱兔分化，为此必须进行寄养。即将弱小兔转移到分娩日期接近、产仔数少、身体强壮、泌乳多的另一只母兔窝内进行寄养。但因寄养母兔嗅觉灵敏、能嗅出不是自己的仔兔，不但不哺乳还会将仔兔咬伤咬死仔兔，因此寄养时需用寄养母兔尿往寄养仔兔身上抹擦，使其嗅不出是另外一窝仔兔。如果母兔产仔过少也可将仔兔寄养出去，使其尽早配种繁殖。

仔兔强弱不均的，要进行分期哺乳。如果母兔产仔过多、强弱大小不一、又找不到合适寄养母兔时，可进行分期哺乳，即将个小体弱兔分为一组后哺乳，个大体壮兔分为一组后哺乳，人为控制让弱兔适当多吃些奶。

母兔无奶的，要进行人工哺乳。分娩后母兔无奶，意外死亡又找不到寄养母兔时可进行人工哺乳。用注射器或眼药瓶接上气门芯胶管进行清洗消毒后，吸人经煮沸温度降至38~390C的牛奶（加入1 5%鱼油和适量新鲜鸡蛋黄），每天喂1---2次。

⑤彻底预防致命疾病。仔兔阶段最易感染的疾病是黄尿病和脓毒败血症。这两种疾病也是仔兔阶段最致命的疾病，要彻底进行预防。

黄尿病是仔兔吃了因葡萄球菌感染患有乳房炎母兔的乳汁而发病的。发病初期呈急性肠炎。进而排出**似尿状稀粪，污染肛门四周，后躯被毛潮湿、腥臭、病兔昏睡、全身发软消瘦、病程3~4天，死亡率高。剖检可见小肠和直肠大面积出血性炎症，根据仔兔症状和检查母兔有无乳房炎即可确诊。仔兔脓毒败血症是仔兔体表被尖利物刺伤或吃了被葡萄球菌感染患乳房炎母兔的乳汁后引起的。病后在背、腹、胸等多处或全身发生炎症，呈现粟粒大白色脓包，身体瘦弱、死亡率也很高。根据母兔有乳房炎或仔兔体表有伤口以及发生痘疮即可确诊。

一旦发病应立即停止喂乳，进行人工哺乳或寄养并尽快治疗。如发生脓毒痘疮，可在患部涂抹碘酊，用0 1%的链霉素水溶液药浴，日浴2次，连浴3天。

此外，必须做好预防工作。在加强日常科学饲养管理的同时，要注意保持笼舍、运动场所的清洁卫生，定期消毒，消除锋利物体。产仔箱中放入柔软、洁净、干燥的垫草，笼舍要适当宽大，防止因过于拥挤而相互打架、咬伤。母兔分娩前可在饲料中加入红霉素，每兔每天加喂1克。

⑥防止吊奶出巢致死。“吊奶”指仔兔过多、吃不饱。哺乳时仔兔叼在乳头就不放。一般情况下母兔哺乳3~4分钟结束后就跳出巢外，而当哺乳时突然受到惊动或者患有乳房炎时仔兔吸乳引起疼痛立即跳出产仔箱，将紧叼乳头不放的仔兔带出箱外。出巢系指产仔箱不严实或被母兔啃咬坏，当母兔乳汁少、产仔多、吃不饱时，仔兔为寻奶到处乱爬，而离开产仔箱。

⑦避寒暑确保适温。仔兔从出生到12~13日龄以前裸体无毛、闭眼封耳、缺乏调节体温的能力，其体温随着外界温度变化而变化。虽然仔兔阶段需要的外界温度高于成兔，但若高于35℃，也会引起中暑。而低于16℃后就会被冻僵，所以防寒避暑是仔兔（特别是12日龄以前）阶段的一项重要工作。

寒冷季节产仔箱的保温性要高。要选择保温性好、吸湿性强的材料做垫草。如箱底放入塑料泡沫，消毒后的禽毛、兔毛、柔软的野草等。分娩后母仔分离，将仔兔移入温室，每天定时人工辅助哺乳。而在炎热的季节要注意采取防暑降温措施，整个兔舍外边要有遮阴设备（如搭荫棚、树木等），门窗敞开通风；将产仔箱移入通风良好处；取出产仔箱中的一部分兔毛来，安置电风扇，有条件可建地下兔舍，将母仔移入地下兔舍饲养效果最好。

⑧减少意外伤亡。在生产中造成意外伤亡的原因主要有：被踏板卡住后肢或颈部，再被其他仔兔和大母兔挤压踩踏而伤亡；被饲喂的拉拉蔓、红薯秧茎缠住后肢；门、窗、草架不严实，仔兔挤、钻掉到外边被摔伤；管理不严、责任心不强，将仔兔放错了笼舍被大母兔咬伤等；另外，会发生被老鼠咬死咬伤甚至全窝被叼走的情况。要根据发生意外伤亡的原因采取定期检查修整笼舍门、窗、踏板、隔墙、培训养兔技术人员，加强日常科学饲养管理，消灭老鼠等措施，减少和杜绝发生意外伤亡。

⑨提早补料保证发育。仔兔随着日龄加大食量逐渐增多，母乳供不应求，需要提前补料。在正常情况下，仔兔在17~18日龄才开始采食。开始时吃得很少，只采食点柔软菜叶、树叶等容易咀嚼好消化的饲料，以后逐渐增多。需要供给营养丰富、适口性强、容易消化、蛋白质含量20%以上、粗纤维含量低于10%的优质饲料，并需加入适量的酵母粉、生长素、维生素及木炭粉、炒高梁面、喹乙醇、土霉素等。既可保证正常生长发育，又可防治拉稀、球虫、巴氏杆菌、胃肠炎等疫病。

⑩必须适时得法断奶。在生产中正常断奶时间在28日龄和42日龄。如果进行“血配”搞频密繁殖必须在28日龄以前断奶，除此情况外均在42日龄断奶。

断奶方法有两个：一次性断奶法和分期分批断奶法。在仔兔生长发育均匀整齐、母兔没乳汁、身体又很瘦弱等情况下，采用一次性断奶，即将母仔全部分离开再也不同窝，分期分批断奶。而母兔身体健壮、乳房中乳汁还较多，仔兔较多、大小强弱不均者可采用分期分批断奶法，即将个大体壮的仔兔先断奶，留下瘦小体弱者继续哺喂几天母乳，母仔分开后母兔乳汁还很多，为了防止发生乳房炎，定期将一部分弱小仔兔再放回原笼吃几次奶。

断奶是仔兔一生中的重要关口，断奶后全靠饲料提供营养，而且对外界环境和疫病的抵抗能力还比较低，如果不加强饲养管理，断奶越早死亡率越高，所以除特殊情况下，必须在28日龄以前一次性断奶外，其他母兔则可以适当提前或错后断奶；实践证明，采用断奶后暂不离开原母兔舍效果比较好，因环境、舍温与原来一样，可以减少应激反应，比立即转移到新的场所成活率高；为防止母兔发生乳房炎、断奶前夕应减少精料和多汁饲料供给量，控制饮水，多供给一些优质青干草。

仔兔死亡的几种原因

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仔兔养殖中存在的最大问题就是不按规程进行饲养管理，防护不周，导致仔兔死亡。主要有以下几个方面： 

（一）冬季保温防寒措施不完善 冬季如果忽视防寒保暖，兔舍温度过低，就容易导致仔兔冻伤。特别是出生7天以内的仔兔，几乎没有体温调节能力，如母兔产仔时无人值班，仔兔被产在窝外，母兔又不拉毛覆盖，2小时左右就会把仔兔冻死。 

（二）应激导致母兔异食癖 临产前母兔受到惊吓，产仔后窝内有异常气味，有猫、鼠等进入兔舍或母兔母性不强，极易导致母兔产生异常反应，将自己所产仔兔吃掉。有的血配母兔由于分娩后立即配种，怀孕后会出现拒绝哺乳，甚至咬死仔兔的现象。 

（三）猫鼠危害 仔兔出生7天内，是防止猫鼠进入兔舍危害仔兔的关键时期。如管理不善，极易导致猫鼠咬死、咬伤仔兔。 

（四）饿死、压死和病死 母兔泌乳性不强，泌乳量太少，仔兔吃不饱，或因仔兔太多，强弱悬殊大，弱仔长期吃不到奶或吃不饱奶而饿死。压死是因为有的母兔母性不强，习惯睡在仔兔上面；也有的群养兔子不分群，几只兔子聚在一起，积压时间过长导致仔兔死亡。病死多为仔兔吃了患乳房炎的奶汁后发生急性肠炎、下痢，排出腥臭的白色或**粪便，不久就会导致仔兔死亡；如果仔兔患有球虫病、兔瘟病等，治疗不及时也容易引起仔兔死亡。

怎样挑选好种兔

选择对路品种兔分为长毛兔、肉用兔和獭兔三大类，每类又有若干个品种或品系，如肉兔就有新西兰兔、青紫蓝兔、比利时兔、塞北兔、伊拉兔、伊普吕兔、布列搭尼亚兔、豫丰黄兔、福建黄兔、大型皮肉兼用密州黄兔等10多个品种品系。

　（1）根据地区气候条件选择品种，以减少因气候差异造成的损失。如我国北部和西部地区空气干燥、寒冷，适合养殖所有种类的兔子，养殖存栏时间比较长的长毛兔和獭兔优于养殖肉兔。黄淮流域高温高湿季节短，气温和空气干湿适宜，适宜养殖适应性较强、产毛在125～15公斤的密州长毛兔。南方气温高、空气潮湿季节长，而兔子却喜欢干燥，解决这一矛盾的方法是，在南方养殖肉兔，因为肉兔存养时间短，仔兔饲养85天左右来不及生病就养成出栏了。也可养长毛兔。

　　（2）根据自己的技术优势选择品种。各种兔子的生物学特性和养殖技术大同小异，如果你以前有养殖某种兔子的经验，或者眼下正在养殖某个品种的兔子，技术上已经得心应手，就继续扩大该品种的养殖规模，大可不必另选新的品种。如果你的养殖技术相当娴熟，则可联系大型企业养殖绿色肉兔。对于初次养兔者来讲，选择毛兔、肉兔效益较高而稳妥。

　　（3）根据当地市场销路和饮食风情选择品种。如当地建有大型兔业公司，某些兔产品已经形成了稳定的销售渠道，可依靠兔业公司，选择价高畅销品种养殖。如当地已经形成或正在形成兔肉消费习惯，可养殖一些管理比较粗放、生长比较快、皮肉价值较高的大型皮肉兼用兔，如新西兰兔84天可长到265公斤，密州黄兔85～150日龄可长到27～56公斤，密州黄兔兔皮贵时可卖到25元一张，皮肉综合效益较高。如果自己开发市场，可根据市场需求决定饲养品种。

　　（4）根据自己的环境资源优势选择品种。如果地处山区，刺槐、野草等青绿饲料丰足，应以养肉兔、獭兔为主，如果养殖长毛兔，则较大的枝叶在笼内容易挂结污染兔毛。饲养长毛兔最好用颗粒饲料。

　　2搞好预防胜良药过去由于农村广大养殖户资金紧张，多是只养殖不防病，等到病了再治，往往为时已晚，造成兔子大批死亡。使许多人产生了兔子容易生病死亡的认识偏差。其实，养兔和养殖其他禽畜一样，方法易于掌握，人人都可学会。只要搞好防疫，既省钱又高效，兔子发病较少。

　母兔的选择

　　母种兔一般以青年兔引种这样最好，母兔的选择首先就是要无病，绝对没有流鼻液的情况，没有螨虫，有螨虫说明兔场潮湿，而潮湿的话，其他病原菌就会多。眼睛里没有流眼屎，眼睛明亮而有神，不要那种无精打采的兔子。尾巴的毛要干净，还可以用手轻轻捏肛门的两边，把粪便捏出来，看看粪便的状态，如果是有拉稀或者粪便有点不成型，最好就不要选择了。不要到有皮肤病的兔场里引种，如果他们拿出来的兔子超过10%有皮肤病，应该放弃引种。此外还要关注的是最近兔场里没有发生过疫情，如果发生过，则不建议引种。另外可以看看兔子的脚掌是不是很干净，如果不干净，有可能笼底板的卫生不好，或者说兔子经常跑出来笼外。至少可以从这点看过他们的管理有没有漏洞。可以用手摸摸兔子的腹部，看看有没有比较明显的块状物质，拒绝有不明物体的兔子，最重要的是阴道没有流出什么分泌物。

选择母兔的整个身体应该是匀称的，其中应该尽量符合本品种的特征要求，不要选择耳朵太大，不要有下垂耳的兔子，肉鬃发达的母兔，后肢的脚不应该太细，胸腔的成V性而不是成U性的兔子不要，因为V型的兔子，肺心肝的不发达，容易生病；尖嘴猴腮头型的兔子也不要，那样生长速度慢。头型母兔应该清秀为主，尽量和整个身体的比例合适；母兔的背如果是弓型太大，也不好，这样说明母兔经常没有吃饱，或者说肚子有疾病；整个毛应该比较顺亮，没有出现粗糙凌乱的情况，这里可以反应出母兔的营养吸收状态。在抓母兔的时候，这个皮比较紧，而不是很松弛的。此外最好选择弹跳力较好的母兔作为种兔。

　　公兔的选择

　　选择公兔头型应该以粗大为主，此外除了要像选择母兔那样挑选没有遗传病或其它疾病的兔子之外，身体也应该是粗大而强壮的，当然强壮不等于胖，不要挑选体型虚胖的兔子。此外兔子的后肢应该发达，具有那种攻击性的最好，公兔的配种反应要非常好，拒绝那种迟钝的兔子，睾丸的表皮不能太粗糙，睾丸小的产生精子质量少，睾丸软的产生的精子质量可能不是很好。在体重上公兔最好比母兔重一些。另外成年体重最好应该在8斤以上。胸腔要宽阔的公兔比较好。种兔的胆子不能太小，当然也不能是那种近乎愚蠢的大胆，要有一定的警惕性。

源自IS人

HBC

一个月

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

楼主问的范围很大，我也不是专业人士，正好最近在减肥，就把我的亲身经历告诉你吧。看看对你有没有帮助。

我的减肥方法是运动 节食，现在刚刚开始时间不长，3周减掉8斤。

1节食,最重要的是尽量少吃油腻和高热量高脂肪食物。

一定记住早餐吃好午餐吃饱晚餐吃少，我现在是早上吃的比较多，因为能量可以消耗完。午餐只吃78成饱，基本到下午下班前就饿了，晚餐吃的比较少，就吃少量的碳水化合物（比如馒头，米饭，面包等），晚餐以蔬菜为主。晚餐吃一些米饭什么的是为了晚上饭后2小时后的运动做准备，因为分解脂肪也需要能量么，光吃蔬菜效果反而不好。

2运动，晚餐后2小时开始慢跑，一周一般跑5天休息两天。需要注意的是慢跑这种有氧运动要持续30分钟以上才有减肥效果。刚开始我也是跑不了几圈，不过没关系，跑不动就快走。反正一定要保证运动时间大于40分钟。因为一般有氧运动15-20分钟后脂肪才开始分解。运动时要保证合适的心率，我自己没有具体测试心率，基本标准就是呼吸有点紧凑，但是不影响说话为准。

至于其他问题，我认为是这样的。

1运动减肥一般都是整体减，想着重减腹部的话建议跳绳。尤其适合女士。

2大运动量在短期内减肥成功后，如果生活习惯又恢复到减肥前那样不健康的习惯，必然会反弹。其实减肥最好长期坚持，目的是为了养成一个健康的生活习惯，自然也就不会胖了呵呵。。

希望对你有用。