左旋肉碱的正确服用方法是什么?

左旋肉碱的正确服用方法是什么?,第1张

左旋肉碱是人体内脂肪代谢的媒介物质,可以协助脂肪酸进入线粒体。不同产品剂量不同,具体服用量也不同,像汤臣倍健左旋肉碱,每100g含有左旋肉碱 220g、茶多酚 211g和总黄酮 168mg,每日2次,每次2片即可。大约1小时起效,作用时间大约6到8小时。因为服用左旋肉碱需要增肌减脂,想达到更好的瘦身效果,所以一般的服用方法是在运动前1小时服用。

我之前是一名健身教练,现在做健身方向的写作,我来回答你的问题。

1、先增肌或减脂,这个并没有绝对的要求,这取决于你当前的需求,当然,对于之前没有过专业、系统的锻炼的健身新手来说,增肌和减脂在这个阶段是可以同时进行的,当然好坏自然取决于饮食和训练内容,太多了,不详述。

2、就我个人意见来看,还是建议你讲增肌和减脂分开进行,这里面最关键的点就是热量差,增肌需要热量盈余(日常总消耗的热量小于饮食摄入热量),减重是热量的亏损(日常总消耗的热量大于饮食摄入热量),这也是为什么诸多理论会告诉你增肌和减脂不能同时进行,就是因为热量差的关系,但是这个热量问题一般是以天为单位的,如果你把时间放长些,增肌和减脂就可以同时做到,比如你15天减脂,15天增肌,那么在这一个月,你可以完成同时增肌减脂,明白了吗?

3、通常来讲,一般花3-6个月为以一个阶段进行增肌或减脂,足够的有助于你发现变化,而且有助于你培养成系统的训练和饮食习惯,增肌饮食要搭配增肌的训练(力量训练要多一些),减脂的饮食是服务于减脂的训练(有氧运动和间歇性训练会多一些)。

另外,好的身材不会一下子就获得,它通常是这样一个过程增肌-减脂-增肌-减脂-增肌-减脂的N个循环过程,在增肌的时候,尽量少长点脂肪,在减脂的时候,尽量避免肌肉的流失,这样下去自身肌肉量越来越高,体脂却越来越低,身材才能越来越好好。

乳清蛋白粉和左旋肉碱都不是万能的,而且对于训练强度一般的新手,这些东西你有95%的概率是用不到的。

蛋白粉就是方便的鸡蛋、鸡胸肉(比喻)!你日常饮食营养摄入足够,就没必要吃,吃了也不会有更好的效果,反而会增加肾脏代谢的负担。

左旋肉碱是一种运载工具,人会自产的,之所以被吹的那么神,是因为商家要赚钱啊,懒的产品是卖个懒人的,如果想成为健身高手,懒人万万做不得。

下面是左旋肉碱和bcaa的一篇文章,你可以了解下真相

关于左旋肉碱和bcaa的真相

增肌最安全的药

增肌最安全的药,要想达到有效的减去脂肪增长肌肉,最重要的就是有效的健身活动,在加上保持饮食上的保健。只有这两方面兼得的情况下,才能有效的减脂增肌。以下分享增肌最安全的药。

增肌最安全的药1

一、健美运动员吃什么药增肌

健美运动与营养密不可分,在健美的营养补充方面,除了膳食作为重要基础外,许多增肌者广泛使用多种营养品,包括乳清蛋白、运动饮料、肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、HMβ等增肌产品。

1、肌酸(Creatine)

研究表明,在运动训练中长期补充肌酸能够明显提高瘦体重、肌肉力量和爆发力。

中国是世界上肌酸主要生产地,目前国内常见的肌酸产品有粉剂、咀嚼片、微晶粒、口服液等等。粉剂便于保存;咀嚼片携带方便;液体、胶体产品被许多专家否定,因为它们性质不稳定,杂质含量高达40%左右。一水肌酸粉是肌酸中的经典产品,高纯度的一水肌酸杂质少,溶解度好,利于吸收,目前仍是大众最经济、最安全的选择。

2、乳清蛋白(Whey)

乳清蛋白是从牛奶中提取的,是牛奶中的精华成分,营养价值高、消化吸收速度快,是健美爱好者的优质增肌蛋白质来源。

目前市面上的乳清蛋白主要分为浓缩乳清蛋白、分离乳清蛋白和添加了各种乳清蛋白活性成分的乳清蛋白产品。比如康比特乳清蛋白从低到高分为:纯乳清蛋白、超级乳清蛋白和刚刚推出的蛋白矩阵。

3、增重粉和增肌粉(Weight gainer)

增重粉和增肌粉俗称增肌的“傻瓜粉”,是一类高热量的营养补充品。它的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素,有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等,可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。现在国内普遍认为蛋白质含量在25%以上的属于增肌粉,25%以下的是增重粉。

4、谷氨酰胺(Glutamine)

健美训练时及时适量地补充谷氨酰胺能有效防止肌肉蛋白分解,增加肌肉体积,促进肌肉增长。同时谷氨酰胺还可刺激生长激素、胰岛素和睾酮的分泌,使肌体处于合成状态。因此运动前或运动后补充谷氨酰胺(6~10克)可以促进蛋白质合成,从而获得更大的肌肉体积和力量。

5、支链氨基酸(Branched Chain Amino Acids BCAA)。

支链氨基酸可以促进运动后恢复期蛋白质的合成代谢,加速肌肉合成,减少肌肉组织的分解,有利于肌肉块的增大。训练期间摄入支链氨基酸能刺激生长激素的释放和提高胰岛素水平,从而起到促进合成代谢和抗分解代谢的作用。此外,支链氨基酸还可以通过抑制大脑产生有抑制作用的5-羟色氨,从而预防和减轻中枢疲劳。

6、鸟氨酸-α-酮戊二酸合剂(OKG)

OKG是促进肌体内胰岛素及生长激素释放的刺激因子,具有抗分解作用,并能协助肌肉和肝脏组织摄取氨基酸和葡萄糖,促进肌肉增长和恢复。

二、运动员吃什么食物可以增肌

增肌吃药对身体会有一定的伤害,所以,食疗也不失为一种好方法,下面,给大家推荐三种可以增肌的食物:

1、驼鸟肉——一种令你惊喜的白肉

每个人都非常熟悉鸡肉,这种高蛋白质低脂肪的禽肉经常被用来代替饮食里的红肉。现在你不妨能试试驼鸟肉,它的成分和鸡肉差不多,脂肪含量也非常低。

不过它比鸡肉含有更多的肌酸、铁、B族维生素。因为驼鸟肉脂肪含量少,因此它的烹调时间更短。专家建议,别将驼鸟肉烧煮超过中等成熟程度。在食用安全上,也不需要多虑,原因是驼鸟肉特殊的酸碱值不像牛肉、鸡肉那样易被大肠菌与沙门氏菌所污染。

2、牛肝——是营养最丰富的食物之一

它含有的肌酸可以促进肌肉生长,肉毒碱加强睾酮的分泌和脂肪代谢,B族维生素参与能量代谢,铁增强了肌红蛋白的生成(这是肌肉里的能量物质,可以促进恢复和营养输送)。

基于这些原因,牛肝是健美运动员的最佳食物之一,建议每星期吃2次,每次200到220克(生重)。包含230到308千卡热量、36到48克蛋白质,6到8克脂肪。7到9克碳水化合物。而一样重量的牛肉虽含有相同量的蛋白质,却含有更多的脂肪和热量,且没碳水化合物。

3、木瓜——是一种非常好的健美水果

它可以提供大量的钾,对肌糖原的产生非常有帮助,同时还可以提高肌肉的收缩能力。另外,因为木瓜酶对蛋白质的消化有促进效果,从而改善了蛋白质的吸收、存留和肌肉生长。木瓜要在高蛋白饮食里占有一席之地,它的维生素C含量也非常高。建议每次吃蛋白质的同时吃一小杯木瓜肉以取得更好的效果。

三、关于增肌大家容易忽略的两个问题

1、不会补充碳水

初级增肌者最容易忽视的`就是碳水化合物的补充。力量训练时,补充优质充足的碳水,可以延长运动时间,缓解疲劳的发生,避免肌肉分解。

补充碳水时机有讲究,运动前2小时建议补充低升血糖指数(低GI)的碳水,低GI食物不会引起血糖的大幅波动,而且供能时间较长,可以增加运动前的糖原储备,为增肌训练持续供能。全麦面包、粗加工的麦片、香蕉、运动饮料、能量棒等都是不错的选择。

2、要合理选择运动营养补剂

初级增肌者的训练一般经由专业健身教练的指导,可以取得不错的效果,但往往缺乏正确的运动营养常识,很难科学合理的安排增肌饮食,这样一方面会使训练效果打折扣,另一方面也会损害增肌者的信心,影响下一步的训练。

增肌最安全的药2

如何有效减脂增肌

1、减少夜间碳水化合物摄取量:

力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但是在夜间,特别是晚上八点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会,因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原,睡觉时身体的新陈代谢能力也降低了;身体会释放更多的胰岛素,而高量的胰岛素会增加脂肪储备。

2、妥善安排有氧训练减脂靠有氧

体形靠力量,所以有氧训练要做,但练得太多则会影响肌肉增长和新陈代谢,所以建议每周只作三次有氧训练,有氧训练可安排在早餐之前,有一种理论是说空腹有氧减脂多,先不说靠谱不靠谱,只要你没有低血糖。宁可信其有、、、、把你的力量训练控制在六十分钟以内,多用递减组和超级组的安排,增肌训练强度,以利消耗更多的碳水化合物。

多吃点纤维素适量摄取纤维素有助于减少脂肪,因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收;减慢糖分子进入血液的速度,有利于减少胰岛素的释放。

吃鱼吃鱼既能增大肌肉,又能减少体脂,因为鱼类含有很高的有益脂肪。冰冻水域生长的鱼(如三文鱼)能提供Omega-3脂肪酸,它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪)。此外,这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉。每周吃三次三文鱼,还有助于谷醯胺的储存,你将获得充足的Omega-3脂肪酸。

每天练两次力量训练只要不过度,可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天练两次就可充分利用这一点,从而防止热量转化成脂肪储存起来。有心有力的话,可以早15-30分钟起床,做一点徒手循环训练,天好的话就户外慢跑,然后在下班后再来一个正式的力量训练。

合理分配碳水化合物摄取量的确,不减少碳水化合物摄取量也能减少体脂。这里就有一个好办法把你一天摄取的所有碳水化合物加起来,假设是300克,那么,在早餐和训练后用餐时各摄取30%(90克),剩下的120克平均分配到其余四餐去。

简单说就是把大部分的碳水化合物放在训练后和早起,早晨起来和训练后身体把热量储存为脂肪的机会最小。此时血糖和肝糖水平都很低,大部分热量被用于“恢复”工作。

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促进肌肉增长的诀窍

1、增大肌肉块并不是无规则和不可预测的事。只有大强度的力量训练才能刺激肌肉生长。而这种训练既不能持续时间太长,也不能太频繁,否则会阻碍肌肉生长,还会受伤。一旦训练方法正确,你便可立即感受到进步──力量的增长。

2、一个健美运动员如采用正确的训练方法,那他在二年内就能把肌肉发展到极限程度。如果你现在的训练没有什么效果,那就赶快停止使用老办法。

3、对多数人来说,力量的增长超前于肌肉体积的增长。也就是说,也许在一段时间内只见力量增长,肌肉体积的变化不明显。这时千万不要失去信心。只要力量持续增长,肌肉块就一定会增大。肌肉增长的多少和滞后(瓶颈)时间的长短则因人而异。

4、训练计划因人而异,但是一定要注意热身组、组间拉伸、组数次数和动作形式搭配合理等因素,当然每次训练完必须做放松拉伸,这样肌肉不会变得僵硬。

5、饮食要注意必要过量的摄入脂肪,少吃多餐。

6、最重要的是每个周最少做一次综合有氧,跑步、自行车、游泳等。这样训练出来的肌肉综合性更强,更容易看上去“线条清晰,有弹性”。

7、60%的最大重量做15个以上,比如你卧推100kg能推一个那么这个100kg就是你的最大重量,你就应该使用60kg每组做15个以上。胳膊尽量能够做20+效果会比较好。如果条件允许配合些把心率维持在100-120的跑步效果会更好。但是这些都是基于你已经有肌肉且被皮脂包裹的情况下,效果才显着。如果没有肌肉属于偏瘦型,还是在保证安全的前提下增加重量增加维度吧。

8、在所有的法则中,动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比,也不要把健身房的嘲笑挂在心上。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。

健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。

9、局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟。选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20-25次,均做到力竭。每组间隔时间要短,不能超过1分钟。

10、增长肌肉对于锻炼方法有很多要求,其中最关键的就是锻炼的重量要大,次数可以少。这是因为单次大量训练可以使肌肉内的毛细血管增多,让人体的耐久力提高,所以持续训练,降低锻炼动作的组数,可以帮人体快速增肌,实现健美训练的最理想效果。

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