成年人学什么武术健身好呀

如果年纪不是很大的话，建议陈式太极拳，先从陈式太极精要18式开始，陈氏太极不像长拳系需要较强的柔韧性和腾空能力，又不同于杨氏太极，速度不是很慢，有一定的实战能力。

给最佳答案吧。

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。

1、宠物相关的工作

现在养宠物的小主越来越多，宠物相关的行业已经进入一个飞速的发展期，人才的需求量越来越大，前景非常好，不仅赚钱，而且轻松，最重要的是不用担心竞争太大而失业。

2、教师

虽然教师不再是铁饭碗了，但照样不用担心失业。一来是教师的稳定性依然很高；二来则是外面的私教班越来越多，更加需求专业的教师资源；三来就是网络平台的推动，教师的知识更加容易变现。

3、公务员

公务员就不用多说了，这大概是现在唯一一个真正意义上的“铁饭碗”了，只要不犯什么严重的错误，基本上一辈子都可以衣食无忧了，稳定得不得了，而且轻松。

4、会计

会计工作是略有些枯燥的，需要跟数字打交道，不能出错，必须高度集中。在这方面，女生是强过男生的，更加细心。

5、外企白领

外企白领大多经过了严格的培训，她们经常出入于高级写字楼，精通多门外语，她们的收入一般都很高，非常适合女性的职业。当然，她们都是经过不懈的努力才能取得的成就，所以，想要成为优秀人才，得多多努力。

567go是专注于团体操教练员提升，为团体操教练员提供帮助的专业公司。

公司从网站做起，至今以运作了近三年的时间，现在业务面涵盖专业健身教练员培训、专业健身服饰、健身交流活动的组织与承办，现在，567go已经成为国内团体健身具有影响力的公司。

567go于2007年开始组织专业的团体课程培训，至今已经组织了27个课程，有五百多人次参加了我们的培训课程，我们已经走到了北京、上海、天津、重庆、成都、太原、石家庄、邯郸、济南、沈阳、兰州、福州等城市，在当地拥有一大批追随者及支持者，567go今年下半年将走入更多的城市，影响更多的教练员。

567go同时也是德国People in Motion在中国的唯一合作机构，负责PIM在中国的宣传和培训组织工作，至今我们已经举办了五次培训课程、一个Convention，培训课程每个课程平均有三十人参加。

567go在08年5月1-2日成功举办People in Motion 中国大会，此次大会有来自全国412位团体课教练参与，我们与英派斯健身，浩沙健身等等中国很多大型健身俱乐部确立的合作关系。同时此次大会的全体学员对中国老师做出了极大的肯定。

567go的创办人杨煦，从一名普通的团体课教练，用他的努力和付出，不断的证明了而自己，他也用他的历程告诉了所有的团体课教练，尊重和热爱所做的职业，每个人都可以更加精彩。

2008年对于567go是及其重要的一年我们将不断完善和提升自己，在中国健身界写下新的篇章。

年轻的朋友们加入进来吧，我们永不止步！

567GO健身培训作为德国PIM中国的独家合作代理公司，已经在近四年的时间里为中国的2000多名专业团体课教练员，500家健身俱乐部，全国50多个城市开设了百期课程！

567GO健身：

来自德国走遍世界四十个国家的国际权威健身培训理念

为全国大型健身中心培训全职专业健身专家全国第一时间学习世界同步流行健身课程

引进德国PIM体系与中国567GO体系相融合接轨，打造权威高品质的健身培训体系

国外的留学背景十年的培训经验，培养超一流健身教练

567GO 世界注册课程为您的健身职业铺平道路

567GO全国培训网络托起强大就业体系，保证安排就业