女性健康：运动真的会让胸部变小吗

运动减肥如果减到脂肪的话会减胸，这是因为脂肪只能全身成比例的缩减，身材也是在原形的基础上变瘦。所以长期进行侧重减脂肪的有氧运动会让胸部变小。

波士顿大学医学院肥胖与营养研究中心教授也给出过相同的结论：“减肥是全身脂肪成比例的缩减。”

并不是所有运动都会让胸部变小。女性的乳房未愈胸大肌上，乳房主要有脂肪和乳腺构成。虽然单纯的有氧运动会减胸，但力量训练可以增加胸大肌的厚度视觉上达到胸部更挺更大的效果！

锻炼胸大肌会把胸部的脂肪托起得更高更挺！所以担心运动减肥胸部会变小的女生，可以在运动减肥期间加入胸部力量训练。

瘦身不瘦胸小秘诀

补充脂肪

乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库。因此，为了乳房的良好发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、家禽、豆类等。

建议：正在减肥中，基本上植物性的蛋白质可以从豆浆、黄豆、四季豆、豆腐、黄豆制品等补充，只要你不会胀气的话，如果肚子有点饿，250cc的牛奶也可以当点心。动物性蛋白质你可以吃鸡胸肉，但要去皮，牛肉富含铁质和蛋白质，猪肉不建议，因为就算只吃瘦肉，脂肪还是比鸡肉和牛肉高。

补充水分

多饮水对乳房的健美作用很大。

补充胶原蛋白

乳房健美标准之一，是光洁度好，有弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白给乳房补充营养。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等

建议：补充胶原蛋白要特别注意胶原蛋白的热量，因为有些胶原蛋白会加入一些添加物，这就是热量的来源。

调整激素分泌

激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起到重要作用，应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。

补充丰富蛋白质

不吃油、不吃肉的减肥方法也许能让你的腰细下来，但也可能让你的胸部“缩水”。摄取富含蛋白质和脂肪的食品，如蛋类、鱼类、瘦肉，花生、核桃、豆类、鱼鳞胶原蛋白等，才能使细小扁平的乳房丰满起来。

以上答案仅供参考

跳绳会不会减胸

　跳绳的话有些人总是担心会不会减胸，其实这个没有必要担心，跳绳减肥不容易造成胸部下垂，但标准是务必在跳蝇情况下配戴适合的文胸，一定要留意对胸部的维护，要是没有配戴文胸的话，非常容易造成胸部出现松驰的状况。

跳绳会不会减胸1

　至于所谓跳绳减胸的问题，我想说说我的看法。咱们女人的身体结构很可怜，胖就先胖屁股和大腿，瘦就先瘦胸，这是没办法的。

　 跳绳减肥会不会胸下垂

　适度的健身运动不仅不容易造成乳房下垂，并且会更有利于乳房的健体。一些女士在跳绳一段时间后，发觉乳房下垂啦，就把过失归纳为跳绳运动。实际上它是不对，造成乳房下垂的真实原因并不是跳绳，只是在跳绳全过程中没有对胸部开展适当的维护。

　一般的'跳绳是不会让胸部下垂的，但是必须要佩戴专业的运动内衣，一定要注意对胸部的保护，如果没有佩戴胸罩的话，很容易导致胸部出现下垂的现象，所以防护措施很重要，只要防护措施做得好，就不会出现胸下垂的现象。

　胸部是需要很好的来保护的，运动的时候需要注意很多的问题，这种做法很容易引起胸部曲线走样，甚至下垂。所以，在跳绳运动时，一定要正确的穿戴合体的胸罩，防止乳房过度摆动。胸部过大的女性，可以考虑穿戴束胸的衣服。

　因为胸部那么多脂肪仅仅只是靠从肩部延伸下来的一条韧带支撑着，如果不加保护地让胸部剧烈上下震荡当然会让韧带松弛，导致胸部下垂，影响胸部美观看起来似乎就小了，所以运动一定要舍得花钱给自己买个好的运动BRA(虽然很可惜国内没有真正有足够支撑力度的专业运动BRA，不过我们也可以自己想办法的)。

　麦当娜自己在慢跑时据说就穿三、五个运动BRA来固定住自己的胸部呢。我自己是穿了两件运动BRA外加一件小抹胸来固定。

　所以一般要先运动的话首先要准备一个好一点的运动胸罩，这一点很重要，跳绳需要担心的并不是会减胸而是胸下垂，不过有好的专用的运动胸罩的话就不用太过于担心这一点，所以说在决定运动之前，身上的准备工作是要做好的

跳绳会不会减胸2

　 一、 跳绳的好处是什么

　1、增强灵活性和协调能力

　跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,同时可以培养准确性、灵活性、协调性,以及顽强的意志和奋发向上的精神。

　2、缓解颈椎腰椎酸痛

　上班族每天都要坐在电脑前,并且还很少运动,一整天下来,很多白领都觉得腰酸背痛。

　3、强健肌肉

　跳绳的减肥作用也是十分显着的,它可以锻炼全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

　4、预防生病

　跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病。

　5、预防骨质疏松

　跳绳还能预防骨质疏松,因为跳绳可以促进骨细胞代谢,防止骨质软化,有增加骨强度的作用,不过如果运动量过大也可能伤害到谷歌和关节。

　6、简单易行

　跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对男性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

　7、增加免疫力

　跳绳可以增加人体的免疫力,让身体对外界的环境不再那么敏感,不再那么容易生病感冒,机体的恢复也会比较快。

　 二、跳绳要注意什么

　1、选择适当的场地装备

　灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免,最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地、软硬适中的草坪、木质地板和泥士地的场地以免损伤关节,引起脑部震荡。

　2、穿着适当的服装

　跳绳时,最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也比较不会受伤。

　3、充分做好准备活动

　跳绳之前最好活动一下全身,尤其是相关的部位,如肩膀、手臂、手腕、脚踝,避免扭伤、挫伤。开始跳绳后,速度由慢到快、循序渐进。

　4、要循序渐进练习

　开始练习跳绳时,动作要慢到快,由易到难。先学单人跳绳的各种动作,然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

　5、活动时间

　跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。

　　一般来说运动减肥不会瘦胸，胸部不会变小的。运动减肥不会大幅度的降低 的脂肪含量，影响 的外观，也就不会出现所谓的瘦胸，胸部变小的现象。下面是我给你介绍的运动减肥不会瘦胸，希望对你有帮助。

运动减肥不会瘦胸

一般来说运动减肥不会瘦胸，胸部不会变小的。

运动减肥不会大幅度的降低 的脂肪含量，影响 的外观，也就不会出现所谓的瘦胸，胸部变小的现象。

运动减肥不会瘦胸的原因

雌激素作用的原因

　　女性身体内的雌激素，对脂肪代谢的作用在女性的整体脂肪代谢中是占据比较重要的地位的。其作用之一就是选择性的沉积在 、腹部、大腿、臀部等，以此维持女性的第二性征，保持女性身材曲线。

而科学的运动，可以增加雌激素的分泌的同时，能使得机体的整个新陈代谢系统得到优化。在这种情况下，女性 中的脂肪含量会达到一个合适的水平，使 更加丰满，富有弹性。

有氧运动的作用

一般来说，有氧运动的减脂作用并不是针对某个部位，其消耗脂肪的效果是全身性的，可以使得全身的脂肪都能够得到动员，不会单独的消耗几个部位的脂肪。

脂肪种类不同

人体内的脂肪是分为白脂和褐脂的，一般人体运动器官中主要分布的是褐脂，而其他部位的主要是白脂。在运动锻炼中供能的大多是褐脂，而 部位的分布的是白脂，受到运动消耗的影响是比较小的。

运动减肥如何避免胸部变小

虽然说运动减肥一般不会瘦胸，但是也不排除有特殊情况。像运动时对胸部做的防护不当，会导致在运动中不断得到晃动，特别是跑步或跳跃运动中，这样长期下来，容易出现面板松弛 下垂等现象。

进行健胸运动

想要避免在运动减肥中胸部也变小的情况，可以在这个期间适当的进行一些健胸运动。

1、健胸小运动之推墙运动：身体面对一面墙站立，将手放在墙壁上，与胸部齐高，用尽全力推墙10秒钟，休息放松，再推墙，连做10次。

2、健胸小运动之推掌运动：坐直或者站直皆可，双手合十做祈祷式动作，双手一起用力挤压双掌，维持5秒钟，休息放松，重复10次。

穿运动型内衣

在进行运动减肥的时候，美眉们可以穿比较好的运动型内衣，能够为 提供比较稳定的支撑力，还能避免运动中不必要的拉扯，从而避免胸部出现变形的情况。

配合饮食

在日常饮食中，可以适当的摄取富含蛋白质和脂肪的食物，像瘦肉、蛋类、鱼类、豆类、花生、核桃等。

温馨小贴士：

想要在减肥的同时，又保持胸部大小不变，建议不要采用那种快速减肥方式，特别是节食，以免体重减下来了，胸部也缩水了，那样的身材也是不完美的。

运动后燃烧脂肪的时间

运动30分钟开始燃烧脂肪

科学家有过一项研究，在受试者手臂植入探测器，开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。这时候即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时，并且，运动时间即使超过30分钟，运动脂肪也只能持续燃烧6小时。

现代社会生活节奏快，很多上班族都是整日繁忙于办公室之间，所以大家都是没有什么时间分出来出去锻炼，于是很多女生就会选择去健身房健身。可能每个女生健身的目标都不一样，但是大家都有一个大的方向，就是希望身材可以变得更好，比如就有女生问，健身能不能丰胸呢？

1、不能丰胸

一般健身或者任何其他运动都是没有特别明显的丰胸效果的，因为锻炼只有减脂和增肌的效果。像长跑，一般减脂效果是最好的，可以针对身体整体进行减脂，而在减脂的过程中是没有丰胸的作用的；再像其他局部训练，比如拉伸胳膊腿的，只能对上半身或者下半身进行一个塑形的效果，更没有丰胸的作用。所以健身是不能丰胸的。

2、可能变小

健身不但没有丰胸的效果，而且还可能会使得胸变小，当然这只是针对一部分人的情况。比如如果自身本身就属于微胖型丰满型身材，这个时候去健身的话，如果减脂达到一定的程度是可以减去胸部多余的脂肪的，所以胸会变小。而像本身身材就比较瘦，比较骨感的女生去健身的话，本身胸部脂肪就没有多少，所以也不会有胸变小的情况。

3、但能塑形

虽然对于很多微胖丰满型的女生而言，健身可能会减去胸部的脂肪使得胸变小，但是健身对于胸部的塑形是有一定的帮助的。首先在健身的过程中减脂是必然的，而且是整个身体的脂肪都会逐渐降低，还有一定增肌的效果，所以整个身体的肌肉是逐渐收紧的一个过程，那么胸部的线条也会更加好看。

本来自己的胸就不大，减肥之后体重虽然下降了，很让人开始，但是自己的胸部也跟着变小了，好让人苦恼啊！那么，女生如何健身不减胸？减肥怎么不减胸？想必是很多妹纸们都想了解的，下面，我们就一起来了解下如何减肥不减胸吧。

1、怎么健身不减胸

我们的乳房是由大量的腺体组织，和少量的脂肪组织形成的，因此，乳房具有坚韧性。随着年龄的增加，乳房内的腺体组织渐渐被脂肪给代替，于是慢慢出现下垂，如果在减肥后，胸部明显缩水，绝对是减肥不当造成的后果。

乳房内虽然含有一定量的脂肪，但是脂肪的分布并不均衡，体内所有脂肪的存积是有先后顺序的。通常情况下，脂肪会先在臀部、胯部、大腿根部、腰部凹处、腹部脐周围、肩及上臂、小腿部来存储，然后才会在内脏周围慢慢增加，同样的，脂肪的消耗顺序也是按照增长的顺序来进行，另外，胸部的大小虽然取决于脂肪的多少，但促进其发育的是雌性激素，如果减肥的方法正确，是都不会造成胸部缩小的。

1抛弃快速瘦身法

快速瘦身法虽然见效很快，但它消耗的脂肪远不及消耗的水分，而且，这很容易反弹并且让乳房失去支撑而变形，胸部内的脂肪迅速减少，乳房的腺体组织也会受到影响，进而乳房出现松软，下垂。

饮食需要控制，但不能过分节食，同时，再加上运动，能加速燃脂速度，并能帮助雕塑胸部曲线，最佳的减脂速度是每周1-15公斤，速成瘦身不仅缩水的乳房，更重要的是会以健康做为代价。

2经常做美乳运动

推墙运动：站着坐着都行，面对墙壁，手放在墙壁上，与胸部齐高，用力推墙10秒，同时要保持正常的呼吸，再慢慢放松，之后再推墙，重复10次。

挤压运动：双手合十在胸前，用力挤压手掌，维持5秒，再放松，连续做10次。这两种运动有利于坚实乳房肌肉，美化胸部的线条。

3热敷按摩刺激乳房

在每天晚上睡觉之前花几分钟的时间进行热敷按摩，坚持下去大美胸觉得不是问题。用热毛巾敷两侧乳房3-5分钟，再用手掌按摩乳房周围，从左到右，按摩50次左右，每天按摩1次，差不多3个月的样子，乳房的大小就会发生改变哦。

4坐姿不止是细节问题

坐姿对女性的姿态起着重要的作用，胸部是受影响者之一。尽管你每天坚持1-2小时的运动，但坐姿却是以每天6-8小时计算，因此，良好的坐姿对乳房的意义重大。

坐着时，上半身保持自然的挺直，腰部距椅背一手掌的距离，这个坐姿会让脊柱呈现最佳弧度，让胸部更好的伸展开来，支撑点也由脊柱自然移至臀部，会让人更舒适，并能促进胸部的血液及淋巴循环。

5减脂不减胸怎么吃

刺激激素分泌：豆浆、黄豆、四季豆、豆腐等，有利于调整体内的激素水平；维生素E以及有利于激分泌的食物，它广泛存在于卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等食物中；维生素B族也有利于激素合成，常见食物有粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等。

补充蛋白质：完全拒绝肉和油不用几日就会让胸部缩水，蛋类、鱼类、花生、核桃、豆类、鸡胸肉等等，这些蛋白质既不容易让你长肉，同时，又能保持胸部形态。

多喝水，少量胶原蛋白：多饮水对乳房的健美作用很大；补充胶原蛋白要特别注意胶原蛋白的热量，肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋等等都富含胶原蛋白，同时，多吃些橘子、胡萝卜等。

2、健康丰胸的习惯

减肥就是把身上多余的脂肪减掉，这就要面临到一个问题，那就是维持胸部丰满的两个元素就是脂肪和激素的分泌了。在减肥的过程当中胸部中的脂肪还是会随着燃脂而减少的，所以很多女性朋友都会遇到在瘦身的过程当中胸部会下垂走样。所以最好减肥和丰胸就要做好增加脂肪和蛋白质的摄入量，再加上健康食谱来刺激激素的分泌，这样的话才能做到维持胸型。

1补充脂肪

乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库。因此，为了乳房的良好发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、家禽、豆类等。

建议：正在减肥中，基本上植物性的蛋白质可以从豆浆、黄豆、四季豆、豆腐、黄豆制品等补充，只要你不会胀气的话，如果肚子有点饿，250cc的牛奶也可以当点心。动物性蛋白质你可以吃鸡胸肉，但要去皮，牛肉富含铁质和蛋白质，猪肉不建议，因为就算只吃瘦肉，脂肪还是比鸡肉和牛肉高。

2补充水分

多饮水对乳房的健美作用很大。

3补充胶原蛋白

乳房健美标准之一，是光洁度好，有弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白给乳房补充营养。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等建议：补充胶原蛋白要特别注意胶原蛋白的热量，因为有些胶原蛋白会加入一些添加物，这就是热量的来源。

4调整激素分泌

激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起到重要作用，应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。

5补充丰富蛋白质

不吃油、不吃肉的减肥方法也许能让你的腰细下来，但也可能让你的胸部“缩水”。摄取富含蛋白质和脂肪的食品，如蛋类、鱼类、瘦肉，花生、核桃、豆类、鱼鳞胶原蛋白等，才能使细小扁平的乳房丰满起来。