健身增肌只摄入蛋白质就够了吗？还需要注意哪些饮食问题？

增肌，就是增加身体肌肉的含量，增加身体合成代谢的能力。生长需要物质基础，即构成肌肉的原材料蛋白质。

一面墙需要有砖头构成。有砖头未必就能构成一面墙，但没有砖头肯定构成不了一面墙。身体的健康，疾病的产生，以及增肌，都是一个先后，因果的关系。

吃了高蛋白食物，可以增肌，但未必一定就能增肌。但如果没有蛋白质根本就不可能增肌。肌肉，肌纤维，胶原蛋白的构成，需要维生素C的参与才能合成，也需要大量的微量元素钙，镁，来增加肌肉的弹性，收缩性，与强度。

就如砖头(蛋白质)，需要加上沙子，水泥，才能将砖头粘合构成一面墙一样。

所以，回答你的问题，除了补充蛋白质外，还需要同时补充(食用含量丰富的食物)大量的维生素C，矿物质。另外，额外食用富含维生素B，或补充维生素B，非常重要，有利于大大提升蛋白质的吸收转化效率。如饮食中，再增加不饱和脂肪酸，维生素e就更完美。

增肌蛋白质是核心，但提高蛋白质的利用转化效率，让增肌效率，速度更好更健康，一定要同时增加维生素C，维生素B，与矿物质钙与镁，这非常的重要。

要不，就算你吃了(补充)大量的蛋白质，效果也不一定明显，其利用效率也很低。

建议:蛋白质粉，与鲜榨果菜汁，搭配，混合食用是很棒的。果汁含量一定量的维生素与矿物质，与果糖。

有条件，如同时加入好的不饱和脂肪酸，或橄榄油进去，与蛋白质粉，果汁一起混合饮用，会非常非常非常的完美。

所以，增肌要同时在饮食中增加富含维生素c，维生素B，与含钙镁高的食物。

提拉紧致皮肤的办法

　提拉紧致皮肤的办法，皮肤松弛是无法避免的结果，因为有地心引力的作用，我们在生活中护肤清洁，良好的生活习惯来预防，下面分享一篇关于提拉紧致皮肤的办法的相关内容，一起看看吧！

提拉紧致皮肤的办法1

　 一、冷热水交替洁面

　尽管睡醒之后一直急急忙忙的，可是还可以运用早晨的一点时间来紧致肌肤。

　这类紧致肌肤的小技巧非常简单，便是在你洁面的情况下，先用温开水对皮肤开展清理。

　清理完面部皮肤之后再用凉水清洗几回，这类方式 针对紧致肌肤也是有非常好的功效。

　这实际上便是运用热涨冷缩的基本原理来紧致肌肤的。

　 二、补充水份

　夏季的高温天气，皮肤中的水份挥发的十分快，而皮肤水份的挥发便会造成皮肤越来越十分的松驰。

　因此给皮肤补充充裕的水份是紧致肌肤最好是的小技巧。

　追求美丽的女孩能够随身带保湿喷雾，随时给皮肤补充一下水份。

　敏感性皮肤的女孩能够随身带一个小的喷雾喷头，里边装上矿泉水，也一样能够具有保湿补水的作用。

　这类紧致肌肤的'小技巧针对在中央空调下边工作中的职场女性而言是一种十分合理的方式 ，简易便捷好实际操作。

　 三、单方精油改进

　上边常说的紧致肌肤的小技巧能够使你在工作的时间紧致肌肤，那麼下班了之后的该怎么做哪？

　每个人都说仅有精致女人才会用单方精油来肌肤护理，因此用精油spa皮肤能够具有紧实肌肤护理的功效。

　在睡觉以前，将单方精油滴在凉水中，随后侵泡纯棉毛巾，再将纯棉毛巾甩干之后敷在脸部，用纯棉毛巾轻轻地的推拿。

　持续敷三次每一次五分钟，根据推拿能够具有清除水肿，减轻皮肤松弛的情况。

提拉紧致皮肤的办法2

　 1、冲热水澡

　热胀冷缩的道理在人体上也一样适用。水温越高，身体里被带走的热量也就越大，不仅可以达到减肥的效果，细胞的充分呼吸和扩张，还可以让皮肤更紧致有弹性。

　 2、精盐护肤

　精盐能有效打开毛孔、去除老化的角质层，并加强皮肤的新陈代谢，减少皱纹的同时还可以让身体的皮肤变得紧致，不再松软不堪。

　 3、坚持运动

　除了减脂，运动还是增强皮肤弹性、收缩松弛的皮脂的有效办法。多做力量训练，适当的做有氧训练，有氧训练的选择最好是快走，每次走30-40分钟，动作要多样化，这样身体不断接受外界新的刺激才能不断改善，训练效果才会更好。

　 4、充足睡眠

　充足睡眠才能养出紧致美丽的皮肤。睡眠不是要超过10小时或者20小时才叫充足，而是在恰当的睡眠时间睡够7—8个小时。超过12点睡觉会影响你的皮肤健康和再生能力。

　

扩展资料：

　 紧致皮肤需要注重以下饮食习惯：

　 1、多吃抗氧化食物

　抗氧化的食物有助于合成胶原蛋白，有效较少、改善皮肤皱纹以及松弛情况，非常适合减肥后皮肤松弛情况。因此，减肥后，倘若出现皮肤松弛，可以多吃这类食物，如胡萝卜、苹果、西红柿、葡萄等。

　 2、多补充蛋白质

　蛋白质可以增强机能的新陈代谢能力，帮助突破减肥平台期。另外，蛋白质是合成肌肉的重要成分，多吃富含蛋白质的食物，有利于增肌。

　 3、补充维他命C

　他命C可保护细胞不受紫外线伤害以及中和游离自由基，有助于合成胶原蛋白，可以改善皮肤皱纹及松弛现象。

　 4、补充胶原蛋白

　肌肤老化表现在皮肤松弛，产生皱纹。胶原蛋白流失是人肌肤老化，体力衰退的主要原因。摄取胶原蛋白能帮助我们很好的补充流失的营养，而且它起到保湿、补水、美白，排毒养颜等多重功效，有助于肌肉细胞连接并让肌肤富有弹性与光泽。

提拉紧致皮肤的办法3

　1、每天早晚使用清洁类的洗护用品清洗脸部，防止螨虫、灰尘以及油脂在皮肤表面堆积，晚上洁面之前还需要卸妆，早上则可直接洗脸。

　2、可每3-4天敷一次具有紧致精华的面膜，但不要每天敷，敷20分钟后去掉面部，并且用手指按摩面部，多余的精华可涂在颈部。

　3、之后涂适量的爽肤水，并且搭配提拉紧致的乳液涂在脸上，乳液一定要能够保证给皮肤补充足够的营养，且需要有抗衰老效果。

　4、然后取一颗珍珠大小的面霜，放在手心乳化之后，再涂在容易出现皮肤松弛的位置，并用手指从下向上提拉按摩3-5分钟。

　5、最后再取出眼霜，并且用黄豆大小分别涂在左右眼部，用手指轮刮眼眶进行按摩，确保眼部的皮肤也不会有松弛等等问题。

　 皮肤提拉紧致用什么效果好

　提拉紧致应该用一些可以促进皮肤合成胶原蛋白，并且还能补水的护肤品，比如馥蕾诗红茶塑颜紧致睡眠面膜、PLV白金提拉胶原紧致精华、娇韵诗V脸精华塑颜紧致精华露、海蓝之谜倍添紧致露、雅诗兰黛紧实抗皱竹粹水等等，这些都可以有效的导入肌肤的底层去紧致肌肤。

　 怎么防止皮肤松弛下垂

　在给皮肤紧致提拉的时候，我们也要注意防止皮肤松弛下垂的方法，一日常生活里我们可以每天用冷水和热水交替来洗脸，然后给身体补充胶原蛋白，并且每天对面部进行按摩，然后注意表情管理不要夸张，做好皮肤的保养就能够防止下垂。

美眉都知道，随着年龄的增长，那么肌肤里面的胶原蛋白物质就会减少，而胶原蛋白是维持肌肤弹性的重要原因物质，尤其是女性到了25岁以后，那么就是需要服用胶原蛋白粉的，那么胶原蛋白什么牌子好？什么牌子的胶原蛋白好？下面一起来看看。

1、德丽斯康胶原蛋白粉

胶原蛋白是一种生物性高分子物质，英文学名Collagen。在动物细胞中扮演结合组织的角色。为生物科技产业最具关键性的原材料之一，也是需求量十分庞大的最佳生医材料。其应用领域包括生医材料、化妆品、食品工业、研究用途等。

近几年，胶原蛋白风靡了各大美容护肤论坛，好多论坛的姐妹开始晒一种内服美容的东西——胶原蛋白粉，看到很多姐妹都讲服用胶原蛋白效果如何如何的好，我忙去网上搜索才知道了胶原蛋白的作用。胶原蛋白是人体皮肤的最重要的组成部分，是它牢牢的锁住水分，支撑着皮肤，婴儿的皮肤之所以水嫩润滑，晶莹剔透，是因为他们皮肤中的胶原蛋白含量在80%以上，随着年龄的增长，到18-20岁时候，人体自身合成的胶原蛋白就开始流失，而皮肤粗糙、衰老的原因正是胶原蛋白的流失!我终于意识到要保持年轻水嫩的肌肤光靠护肤品是不够的，护肤品只能短暂的作用于皮肤表层，吸收有限，不能从根本上改变皮肤状态，最终只是治标不治本，只有从内部入手才是为肌肤补水的根本之道!

知道补充胶原蛋白的重要性后，如何选择口服胶原蛋白产品成为燃眉之急。现在市场上的口服胶原蛋白产品形形色色，刚开始我在胶原蛋白粉和口服液中犹豫不决，后来了解到粉剂型态最为稳定，无需添加任何防腐成分，安全性好。口服液为了增加口感，会添加不同的添加剂，在含量、吸收效果和安全性上都不如胶原蛋白粉。

最初我跟很多人一样钟情于大名鼎鼎的FANCL胶原蛋白粉，众所周知，FANCL是日本最大及最有规模的无添加护肤及健康食品品牌，名声在外，它家的胶原蛋白粉也很是畅销。后来我无意中发现了另一个颇受好评的品牌——德丽斯康胶原蛋白粉，在将两者进行比较后，惊人的发现德丽斯康在各方面都完胜FANCL!

在分量上，同样是一盒30天量，德丽斯康胶原蛋白粉每袋为6g，FANCL每袋只有3g，而每天足量5-10克胶原蛋白才能够补充人体所需。

在原材料上，德丽斯康胶原蛋白粉取料于深海鳕鱼的鱼皮，FANCL则提取与猪皮。显然鱼类的胶原蛋白组成结构与人体最接近，与人体皮肤最相似，无需胃消化避免胃酸的破环，小肠吸收后通过血液直接传达给皮肤，更迅速更有效地为皮肤补充胶原蛋白。

在生产工艺上，德丽斯康胶原蛋白各氨基酸中羟脯氨酸一项含量达128%，为同类产品最高，接近人体皮肤正常羟脯氨酸含量13%。医学上鉴定皮肤衰老程度的主要手段之一就是测试皮肤中羟脯氨酸的含量，所以，越接近皮肤羟脯氨酸含量对改善、保养皮肤效果越好。

在安全性上，德丽斯康是真正的无添加高纯胶原蛋白粉，而FANCL为了口感添加了甜味剂。甜味剂始终属于化学产物，过多服用必然对身体没有好处。

对比完后，我毫不犹豫地选择了德丽斯康胶原蛋白粉，更让我惊喜的是德丽斯康专业的服务，客服细心地询问了我的皮肤状况，针对我的肌肤问题为我量身定制了最适合的肌肤养护套装，让我感受到了VIP级的服务!花钱也花的舒坦!

到现在我已经服用德丽斯康胶原蛋白粉一个月了，也见证了肌肤在这一个月新生的奇迹。困扰我已久的缺水出油、色斑暗沉、粉刺毛孔等皮肤问题都有了看得见的改善，粗糙的肌肤明显变得水嫩细腻!我已把德丽斯康胶原蛋白粉推荐给了身边众多好友，希望更多的人能够由内而外重塑婴儿般水嫩肌肤!

2、胶原蛋白粉的功效

德丽斯康胶原蛋白的功效与作用：

对皮肤的作用

德丽斯康深海胶原蛋白能柔嫩肌肤、紧致毛孔、丰润肤质、增肌肤张力和弹性，修复损伤、延缓衰老，让女性恢复青春容颜，保持持续性的美丽。

对乳房的作用

乳房主要由结缔组织和脂肪构成，乳房大小取决于乳腺组织和脂肪的数量，而挺拔丰满的乳房很大程度上依靠结缔组织的撑托。补充胶原蛋白后，女性乳房变得弹力翘挺，让女性拥有完美曲线。

对骨骼的作用

女性朋友由于经期钙流失，骨质疏松较多，服用德丽斯康水解胶原蛋白可以有效补充人体流失掉的胶原蛋白，以容纳钙质等无机及有机物质，有助于预防骨质疏松症的发生和发病后受伤部位的愈合。

对睡眠的作用

胶原蛋白中含有大量氨基酸，不但参与合成新的胶原蛋白，而且还是大脑细胞中一种中枢神经抑制性物质。能改善记忆力减退、注意力不集中、失眠多梦、焦虑、抑郁、烦躁不安、更年期综合症、反应能力差、神经疼等症状。

3、含胶原蛋白的食物

1、豆类

豆奶、豆腐等大豆类食物都含有一种叫做染料木黄酮的物质，这是一种可作为抗氧化剂使用的植物激素，有助于加速胶原蛋白再生，同时还能抑制加速皮肤老化的金属蛋白酶活性，从而起到延缓皮肤衰老的作用。

2、鱼类

胶原蛋白外层是由脂肪膜包裹着的，而富含Ω-3脂肪酸的金枪鱼和鲑鱼，可以令脂肪膜变得更强，从而保护着胶原蛋白，为皮肤提供很好的结构支持。

3、猪蹄

猪蹄向来都被视为美容圣品。猪蹄含有丰富的胶原蛋白，而且脂肪含量比肥肉低很多。中医认为，猪蹄性平味甘咸，营养可以与熊掌相媲美。另外，猪蹄所含的胶原蛋白还可以促进毛发、指甲生长，让皮肤变得柔软细腻，并能改善全身微循环。

4、银耳

银耳性温，且富含植物胶原蛋白，是最适合女性朋友补身体的食物。经常食用银耳可以润肤，并有效去除脸部的黄褐斑以及雀斑，不过注意烹煮的时候少放糖。秋天吃银耳还可以滋阴润肺，帮助缓解秋燥的症状。

5、花胶

花胶其实就是鱼鳔，它的主要成分为胶原蛋白，富含多种维生素以及钙、锌、铁、硒等微量元素。它具有高蛋白低脂肪的特性，让女性朋友在滋补的同时不用担心发胖，并且还有滋阴补肾的功效哦。花胶一般都是用来制作炖品，配合瘦肉或者肌肉，风味绝佳。不过一次也不宜食用过多。

事实上通过健康饮食的方式，帮助自己预防肌肤衰老，或者是解决肌肤的各项问题，是比较健康科学的方法，因为食物，可以从内而外的调理身体，可以说是从根本上，解决我们的肌肤问题，同时对身体健康，也可以带来很好的效果。

因为胶原蛋白无论吸收怎样良好，最终都将分解为氨基酸这一最小基本单位，区别可能仅仅在于氨基酸种类在含量上的差异。

无论来源于哪种动物或者植物的胶原蛋白进入人体消化道后，其固有结构在体内的各种蛋白酶作用下都将被破坏，逐步分解成为三肽、二肽以及游离的氨基酸，被小肠粘膜细胞吸收，并与从其他食物中获取的氨基酸一起，吸收入血，参与人体蛋白质的合成过程。

扩展资料：

胶原蛋白美容外用为佳

水解以后的胶原蛋白称为胶原蛋白肽，分子量在2KD以下的胶原蛋白肽能渗透入皮肤内，具有抗氧化、促进细胞生长以及抗菌等多种生理活性。

胶原蛋白肽具有良好的吸水性和保水性，001%的胶原蛋白肽纯溶液就可以形成很好的保水层，供给皮肤所需要的全部水分。胶原蛋白肽还可以刺激成纤维细胞的生长，改善皮肤机械强度，柔韧性增加，有利于减缓皱纹。

同时，可为受损皮肤创面提供屏障，以促进愈合，作为皮肤炎症的辅助治疗以及创伤性皮肤术后的护理产品运用于医美行业。

科普中国——吃胶原蛋白到底会长瘤还是冻龄？真相在此

可以啊，并不冲突，但是可能会造成浪费，增肌粉本身就含有大量蛋白质，胶原蛋白肽是更好吸收的细颗粒蛋白，如果本身吸收好，就没必要一起吃，因为每个人每天能吸收的蛋白质是有一个上线的，适量就好

健身是越来越多人的一种健康的生活方式，对于男性来说健身还需要有足够的肌肉，这样才能更加展示自己的男性魅力，很多女性选择注射玻尿酸改变自己的脸型，那么对于男性来说，可以打玻尿酸增加肌肉吗？

1、玻尿酸可以增肌

（1）虽然，在临床上玻尿酸多数都被应用于女性的面部除皱、肌肤保湿等方面。但是，不可忽视的是，玻尿酸的塑型增肌效果，确实是很棒的。只要经过专业医生的注射和治疗，就可以。

（2）不过，玻尿酸的价格较为昂贵，即使是女性用来丰胸之用，也需要大约二百毫升的玻尿酸。所以，如果男人想要拥有数块腹肌，首先就需要准备好支付高昂的费用。

（3）当然，任何手术都是有风险的，即便是轻松的向肌肉中注射玻尿酸也并不例外。比如，有的男人身体素质较差，很容易药物过敏，会在注射玻尿酸之后出现腹部不适反应，呕吐、食欲下降等。不过，与其他手术相比，注射玻尿酸增肌的方法，确实是风险系数较低的。而且，它不会占用男人过多的时间，基本三十分钟左右，就可以塑造一块腹肌，并且在术后根本不需要男人浪费时间进行按摩护理。

（4）需要注意的是，男人不可以为了追求塑型效果，快速拥有可爱的肌肉曲线，就让医生帮忙注射过量的玻尿酸。因为一次性的注射过量的玻尿酸，不仅不利于身体的吸收，也不方便男人在术后塑型不满意时进行二次调整。同时，还会加重男人的经济负担，更会使男人因为腹肌的突然出现，让周围的亲友产生惊诧感，引起不必要的轰动或尴尬。

（5）另外，男人塑型增肌，除了注射玻尿酸的方法外，还可以通过进行仰卧起坐、慢跑等方法，来锻炼身体强壮肌肉、增强自身的整体线条感。当然，涂抹玻尿酸原液也是一种不错的好方法。它既可以帮助肌肤保持水润弹性、恢复肌肤年轻态，还能起到紧致肌肤、帮助男人塑型的双重作用。

（6）涂抹玻尿酸原液的方法为：男人清洁身体后，将玻尿酸原液从瓶中倒出，使其滴落在最接近人体温度的手部虎口位置。然后，将玻尿酸原液涂抹到腹部、胸肌等处，并轻轻的按摩肌肤，促进玻尿酸的吸收。

2、玻尿酸的作用

一、皱纹

由于年龄，吸烟，睡眠时的挤压和拉力会导致真皮胶原蛋白和弹性纤维减少，引起皮肤松弛，皱纹引起的面部缺陷通过注射玻尿酸有效地解决许多皱纹。

二、丰唇

一般说来，人的嘴唇会随着年龄的老化而萎缩，出现皱纹，嘴角也会因老化而出现下垂的现象，玻尿酸填充丰唇获得了一定的好评。

三、填充脸部

人的老化会造成皮下组织分布的改变，颞部、脸颊、眼眶和嘴唇周围均会凹陷，还会出现法令纹，玻尿酸用于面部填充包括法令纹均受到欢迎，效果也比较好。

四、隆鼻

虽然长鼻子技术的发展已经达到了一定的高度，然后从玻尿酸注射隆鼻术以来，玻尿酸隆鼻由于成型快，不需要手术，假体的隆鼻隆鼻术无痛等优点是一种挑战。

五、填充凹痕

玻尿酸还可用于填充一些痘疤的坑洞、外伤、手术造成的疤痕，以及先天缺损的不对称等。

六、丰额头

玻尿酸是一种高分子的多醣体，外观透明、具黏性的胶状物质，医学上所注射的玻尿酸是经过纯化的成分，注入额头，会与体内原有的透明质酸融合，皮肤会膨涨、额头变平隆起，安全性极高，效果非常显著。

3、如何快速练肌肉

（1）先衰竭法

先衰竭法是目前增大肌肉围径的有效方法。要想发展哪块肌肉，首先选择这块肌肉的部位来加强训练，做6-10次直到疲劳，使其衰竭，然后在3-5秒之内跑向另器械，做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习，用79%的重量做到极限，这样交替训练4组左右，肌肉会感受到极大的刺激，能有效地刺激肌肉生长，促进其发育。

（2）仰卧飞鸟结合卧推动作

如果锻炼胸大肌的部位，有效的训练方法是将仰卧飞鸟和卧推结合起来。锻炼者先用只能举6-10次的重量做仰卧飞鸟练习，直到起不来，紧接着跑到卧推架前用事先准备好的60-70%重量做卧推，尽力举次数，达到精疲力竭算一组，共做4组左右，累计总运动量为8组约50次左右。

（3）多方向平举法

如果锻炼三角肌的部位，采取各个方向平举方法，例如前平举侧重三角肌前束；侧平举发展三角肌中束；后斜举训练三角肌后束。或者选择颈后宽推方法，既能锻炼三角肌，还能发展肱三头肌，对胸大肌、前锯肌也有影响。也可以将两个练习有机地结合在一起训练，其效果会更好。

（4）肱三头肌练习法

肱三头肌的练习方法是先做颈后臂屈伸6-10次，然后迅速跑向深蹲架前拿起重量为自己最高重量60-70%的杠铃，连续举直到起不来，这样两种练习算一大组，共做4大组。完成后，肱三头肌会很胀，刺激很深，只要营养跟得上肌肉就能得到很快的发育。

（5）背肌练习法

背肌的练习方法是先做负重山羊挺身6-10次，紧接着跑向深蹲架前肩负杠铃做弓身练习，或做直腿硬拉，直到疲劳，将这两个练习组合在一起训练4组。这样做能够加深对背肌的刺激，锻炼出完美的肌肉线条，因为肌体精疲力竭后功能先减退，紧接着在恢复中得到进一步的提高。

最近有很多人都在说口服胶原蛋白不能被吸收，吃进去的胶原蛋白不能作用于肌肤，一切都是心理作用，这种言论不管是在微博，抖音上一搜就是一大片，但这真的是真相吗？还是3人成虎，我翻阅了大量的资料，也在知乎上面看到一篇文章《吃胶原蛋白保养品真能美容吗？是时候下结论了！》作者冰寒用大量的研究证据证明胶原蛋白可以美容，具体表现，我们截取其中一段来详细论述!

胶原蛋白能否被吸收已经不存在什么争议了，如果吃胶原蛋白不能被吸收，那么吃其它蛋白质也要受到质疑了。胃、胰会分泌蛋白酶，这些酶可以将蛋白质（包括胶原蛋白）分解为游离氨基酸和小肽而被吸收。已有多项研究证实口服胶原蛋白或者胶原蛋白分解后的产物（明胶、胶原蛋白肽、胶原蛋白水解产物）可以被动物良好吸收，并能进入血液、皮肤[13-17]。值得一提的是Iwai的研究，证实从猪皮、鸡爪和软骨中提取的胶原蛋白肽口服后1-2小时，就能够大量被吸收入血，而且证实其中有相当一部分（1/3或更多）是直接以肽的形式吸收的，而不是单纯的游离氨基酸（FAA），Hiroki Ohara等的研究也证实了类似的现象[18]，并发现进入血液中最多的肽是Pro-Hyp（脯氨酰-羟脯氨酸，后面会再详细解释）结构。Watanabe等发现口服胶原蛋白水解产物后，血液中出现胶原蛋白的特征性肽结构Gly-Pro-Hyp（甘氨酰-脯氨酰-羟脯氨酸）[16]。Shigemura等发现口服胶原蛋白水解产物后，血液中能检出胶原蛋白来源的环状Pro-Hyp，且于2小时达到高峰[19]。Yazaki等发现皮肤中富集的Pro-Hyp的来源是Gly-Pro-Hyp（摄入纯的Gly-Pro-Hyp后测试Pro-Hyp得到的结果），这对理解胶原蛋白肽的吸收又推进了一步[20]。

也就是说，口服胶原蛋白可以以肽的形式被吸收，一般是3肽形式或者2肽，以肽的形式进入人体，可以不经过胃的分解，直接进入血液，由血液直接供给肌肤，这样就减轻了胃的负担，也增加了胶原蛋白的吸收度！

那么很多人在这里也会有疑问，什么是肽？我在上截取了3段文字，帮助大家来理解肽的定语：

一种 有机化合物 ，由 氨基酸 脱水而成，含有 羧基 和氨基，是一种 两性化合物 。亦称“胜”。

二、 酰胺 之一。它是由两个或多个氨基酸通过一个氨基酸的 氨基 与另一个氨基酸的羧基结合而成。一个氨基酸不能称为肽，也不能合成肽，必须是两个或两个以上氨基酸以 肽键 相连的化合物。两个氨基酸以肽键相连的化合物称为 二肽 ；三个氨基酸以肽键相连的化合物称为三肽，以此类推，三十四个氨基酸以肽键相连的化合物称为三十四肽。

三、 分子量 段在5000～50之间的才能称为肽。分子量段在5000～10000之间的称为大肽。分子量段在50～2000之间的称为 小肽 、 寡肽 、低聚肽，也称为小分子活性多肽。生物学家将肽称为“氨基酸链”，将小分子活性多肽统称为“生物活性肽”。常见的有 二肽 （Dipeptide）， 三肽 （Tripeptide），甚至 多肽 （Polypeptide）等，而2~10肽属于 寡肽 （Oligo-peptide），10~50肽属于 多肽 ，通常十肽以下者较具医药及商业实用性。

有文献表明：人体吸收 蛋白质 的主要形式不是 氨基酸 ，而是以 多肽 的形式吸收的。胶原蛋白多肽具有高度的可消化性，除了少量在口腔、胃受到蛋白酶的作用而近一步分解外，口服进入人体快速（较氨基酸快70%的速度）地穿过人的口腔、胃，直接进入小肠，被小肠吸收，最终进入人体血液循环系统、器官及细胞组织，迅速发挥其生理作用和生物学功能。国际上对胶原蛋白的研究结论，胶原蛋白的平均分子量在2000~3000的时候，是最利于人体吸收的。

在我所接触的胶原蛋白肽粉里面，康莱美姿算是一个比较有影响力的品牌，来源日本，代表了日本胶原蛋白领先的发展水平，是日本独一家拥有三文鱼胶原蛋白提取技术的，其产品的胶原蛋白原材料全部采用阿拉斯加深海野生鳕鱼皮，从深海捕捞以后直接被冷冻，运送至工厂，直接提取胶原蛋白，从运输到技术层面，完全锁住了胶原蛋白的生物活性，并且采用1次造粒技术，让胶原蛋白肽粉1次成型，不添加任何防腐剂和粘黏剂，用脱腥技术，脱去腥味，保留香味，让胶原蛋白肽粉的口感更好！

9月份上市的新品，配方堪称胶原蛋白界的爱马仕：

新款胶原蛋白成分

①两种蛋白（日本宏荣鳕鱼胶原蛋白肽➕日本林兼弹力蛋白）

②抗糖化（日本pola抗糖丸配方）

③ 肠通畅（台湾复合酵素➕低聚木糖）

④睡的香（资生堂改善睡眠秘方GABA=y-氨基丁酸）

⑤清除自由基（天然生物黄酮＋vc蔓越莓＋柠檬）

顶级配方，却只有平民价格，简直就是良心！作为工薪阶级的我都可以圆不老女神梦，品牌还是很大爱！

参考文献：（摘抄）

[13] 冷向军, 王冠, 闫大伟, et al 胶原蛋白部分替代鱼粉饲养异育银鲫的试验 [J]水产科学,2005(05):31-33

[14] Iwai K, Hasegawa T, Taguchi Y, et al Identification of food-derived collagenpeptides in human blood after oral ingestion of gelatin hydrolysates [J]Journal of Agricultural and Food Chemistry, 2005,53(16):6531-6536

[15] Oesser S, Adam M, Babel W, et al Oral administration of (14)C labeled gelatinhydrolysate leads to an accumulation of radioactivity in cartilage of mice(C57/BL) [J] Journal of Nutrition, 1999,129(10):1891-1895

[16] Watanabe-Kamiyama M, Shimizu M, Kamiyama S, et al Absorption and effectiveness of orallyadministered low molecular weight collagen hydrolysate in rats [J] Journal ofAgricultural and Food Chemistry, 2010,58(2):835-841

[17] 郭瑶, 曾名勇, 崔文萱 水产胶原蛋白及胶原多肽的研究进展 [J] 水产科学, 2006(02):101-104

[18] OharaH, Matsumoto H, Ito K, et al Comparison of quantity and structures ofhydroxyproline-containing peptides in human blood after oral ingestion ofgelatin hydrolysates from different sources [J] Journal of Agricultural andFood Chemistry, 2007,55(4):1532-1535

[19] Shigemura Y, Iwasaki Y, Tateno M, et al A Pilot Study for the Detection of CyclicProlyl-Hydroxyproline (Pro-Hyp) in Human Blood after Ingestion of CollagenHydrolysate [J] Nutrients, 2018,10(10)

[20] Yazaki M, Ito Y, Yamada M, et al Oral Ingestion of Collagen Hydrolysate Leads to theTransportation of Highly Concentrated Gly-Pro-Hyp and Its Hydrolyzed Form ofPro-Hyp into the Bloodstream and Skin [J] Journal of Agricultural and FoodChemistry, 2017,65(11):2315-2322

你知道如何把一个女生夸得心花怒放吗？

胶原蛋白能作为「年轻」的标志确实是有道理的。

因为没了它，我们的脸就没有了支撑，也就「垮了」，松弛下垂、鱼尾纹、法令纹、双下巴就都来了。

但是到了 20 多岁，胶原蛋白每时每刻都在流失，真是拦也拦不住。

假设皮肤是一个水池，胶原蛋白是水池里的水。出水我们没办法阻止，那能不能想办法增加进水呢？

答案是：可以。

但可不是让你去吃燕窝、啃大猪蹄子。胶原蛋白是大分子物质，外用并不能直接被皮肤吸收，吃进去的胶原蛋白也不要指望有多少能补到脸上。

想补充皮肤深层的胶原蛋白还得借助一种技术——RF 射频技术。

黄惠玲

皮肤科主治医师（美容方向）

知乎医疗话题优秀回答者

RF 射频技术并不复杂，其实

就是「让皮肤自己产生危机感」

射频技术会让你皮肤深层的温度达到 45～60 摄氏度。 在这个温度下，胶原蛋白会发生变性。

变性会让胶原蛋白纤维收缩，皮肤更加紧致，弹性也跟着变好了。

同时，皮肤以为发生了什么不得了的大饥荒，也会赶紧生出更多胶原蛋白补充进来。

以色列的射频技术从效果、体验感上来说相对比较成熟，很多专业的医用射频美容仪器都会用到以色列技术。

日常想用到这个技术其实也很容易，市面上有很多家用射频美容仪可以选择。

如果你预算不算多，但又想挑到一款有效、安全又适合自己的，歌岚的三源射频美容仪值得你好好了解一下。

射频技术用得好

暗沉、细纹能赶跑

很多人对于胶原蛋白流失的恐慌其实来自于很具体、很扎心的感受。

早上醒来一照镜子，怎么感觉脸好像又下垂了一点？肤色也灰灰暗暗的。

凑近看看，眼周、嘴角的细纹越来越真实，说是因为睡姿引起的假性皱纹自己也不信了。

用手指按按皮肤，哎，手指几乎没有感觉到回弹，那种一按就弹回来的皮肤终究是一去不复返了啊……

如果你有这些烦恼，歌岚美容仪的「三源射频技术」可能可以帮到你。

什么是三源射频技术呢？这是一项集合了射频、红光和红外线的专利技术，也是歌岚美容仪厉害的地方。

射频负责帮助皮肤胶原蛋白新生，让皮肤饱满有弹性。

红光负责提高细胞的新陈代谢，提亮肤色。[1][2]

红外线配合射频进一步强化皮肤弹性、淡化细纹。[3]

射频 + 红光 + 红外线，1 + 1 + 1 > 3，帮助你改善皮肤松弛、暗沉、细纹 3 大问题。

为了更直观地看到效果，歌岚还特意做了人体试验。试验是这样的：

首先招募了 33 位受试者，然后要求他们在眼眶周围使用美容仪。每个眼眶区域每次使用 15 min；隔 1 天使用 1 次；持续使用 6 周，随访 12 周 。

3 个月后，受试者眼部的皱纹确实都有了不同程度的改善。

实际使用效果因人而异

5 个档位可调节

你的皮肤你掌控

射频技术会让皮肤深层的温度达到 45～60 摄氏度， 很多人就担心了：这么高的温度会不会烫伤啊？

这个担心其实是有道理的，因为我们的表皮细胞对高温的耐受力比较差，确实有可能会有损伤。

所以，歌岚为了保证安全，做了 2 件事。

首先，这款美容仪设置了 5 个档位，大家可以根据自己的需要调节。刚开始使用的时候可以从能量比较低的档位开始，等皮肤适应了再慢慢往上调。

同时，这款美容仪还安装了一个热力传感器。如果你皮肤表面的温度超过了 43 ℃，热力传感器就会自动停止热能输出，直到紧贴皮肤的金属面探测到皮肤的温度下降了，才会再恢复热力输出。

有了这个装置，用起来真的安心很多。 而且这款美容仪是通过 FDA 注册的（FDA 证号是 K162784），产品安全性经测试有保障，小仙女们放心吧。

能量直达皮肤深层

「年轻」才不浮于表面

想让射频美容仪发挥更好的效果， 使用方法其实挺关键的。

打开歌岚三源射频美容仪的外包装，你会发现除了仪器还有一支 130 mL 的润滑凝胶。

用美容仪之前先把凝胶涂在脸上，它能把射频的能量更好地传递到皮肤深层，还可以减少仪器和脸的摩擦，起到润滑的作用。

这款凝胶添加了多种保湿的成分，可以一边传递能量一边保湿，质地也很清爽，不会油腻哦～

容易坚持，拒绝「积灰」

看得见的年轻

美容仪再怎么优秀，不坚持用也是白搭。

歌岚的这款美容仪是细长圆弧形的，而且重量也很轻，小巧轻便，用起来舒服不费力。

不用每天都用，每周只要使用 1～2 次就可以了，高效的美容在家就可以自己轻松做。

如果你想淡化细纹、提亮肤色、紧致提升皮肤

如果没有用过射频美容仪器，想尝试一下更深层次的美容

如果你没有时间去美容院，想在家实现经济、方便的高效护肤

如果对美容仪器预算不多，又想挑到一款安全、有效、性价比高的

如果你是一位男士，还没有准备好 520 礼物，或者想让自己也更精致

歌岚三源射频美容仪都是非常好的选择。

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注意：

1 未成年人，不建议使用。

2 孕期、哺乳期禁止使用，否则会增加皮肤过敏、受伤的风险。

3 要避开已有疼痛、牛皮鲜、湿疹、烧伤、疱疹、伤口或皮疹等部位。

4 有心脏起搏器或内部除颤器，以及使用范围内有金属植入物，或癫痫症患者，请勿使用。

更多具体使用说明，详见详情页。

策划 / 责编 朱朱

动图 约翰强尼

封面图来源 约翰强尼

参考文献

[1]《LED 红光在临床疾病中的研究及应用》魏霜, 李玉军, 张凤民--- 2019 年 10 月第 28 卷第 5 期《激光生物学报》

[2] 《红光照射治疗感染性皮肤病效果分析》孙 宁---《皮肤与性病》2018 年 10 月第 40 卷第 5 期

[3] 《红外线和热对皮肤细胞外基质影响的研究进展》钱 雯．陈斌---《临床皮肤科杂志》 2014 年第 43 卷第 6 期

科学审核 王丽娜

丁香诊所美容皮肤科主诊医师