功能饮料真的对体力有帮助吗？还是商家噱头？

当你酣畅淋漓的夜跑之后，是否特想畅饮？当你拖着疲惫的身躯从健身房走出来的时候，是否也特想来一瓶？很多人都会在运动后或疲劳时，喝功能型饮料。这些全能饮料真的能迅速有效地帮助我们补充失衡的电解质，恢复体力吗？还是商家噱头？

饮料即饮品，按其产品的原料和状态，饮料分为十一个大类 。我们常说的功能性饮料属于饮料中的特殊用途饮料 。它是指通过调整饮料中天然营养素的成分和含量比例，以适应某些特殊人群营养需要的饮品，具有调节机体功能作用，不以治疗疾病为目的，常分为能量饮料和电解质饮料。其中水分含量90%，糖分含量8%-12%，无机盐含量在16%左右，这些成分与人体体液相似，饮用后能迅速被身体吸收。 

看来功能性饮料不仅能解渴，还能帮助补充所失，作用确实“不小”，并不只是商家噱头。但是功能饮料也要选择性喝！比如能量饮料，可以为人体提供能量或者对能量的吸收有一定的功效。 而人们在炎夏时、运动时、感冒时、工作时，常常会由于出汗而损失掉了电解质，可以通过电解质饮料来补充人体新陈代谢消耗的电解质。

而且，大家都知道，运动一般分为有氧训练和力量性训练，不同的训练身体对其反应也是不同的，所以在功能的选择上会略有不同。如踢球、跑步、游泳等各种中高等强度的运动会导致大量流汗，水分和电解质还有糖原会大量流失，此时，建议选择富含维生素、电解质还有糖分的功能性饮料。它不仅能快速补充我们体内损失的糖原、电解质、水分，还能在一定程度上缓解运动后带来的疲劳感。

如健身房器械训练，街头健身等运动，会导致肌肉在一定程度上发生“细微的”损伤从而提力量素质增大肌肉的生理横切面积，也就是常说的“增肌”过程。此时，人的生理容易发生疲劳、肌肉酸痛等症状。建议选择可以缓解肌肉疲劳或者提高神经兴奋性的功能性饮料。最后提醒大家，运动饮料可以帮助我们恢复体能，但盲目补充，引发一些疾病。物极必反，饮料虽好，可不要贪杯哦。

跑步的时候喝能量饮料是有用的，在跑步的时候由于自己的剧烈运动，所以出汗的过程中会缺失一些水分和电解质。而通过和能量饮料就可以让自己补充这些流失的成分，而且也能够让自己在接下来的运动中更加的有活力，所以是可以在剧烈运动之后去通过能量饮料补充的。

跑步时喝能量饮料

跑步之后其实自己的身体消耗是比较大的，而且如果说这个时候只喝水不喝能量饮料的话，甚至会给身体带来糟糕的影响。主要是人们在出汗的过程中不只会消耗水分，还会消耗一些糖分，电解质。在补充的过程中应该也按照固定的比例进行搭配来补充，这就是能量饮料对人体的作用。通过喝这些能量饮料就可以补充糖分，维生素，电解质，而且也有各种各样的营养成分补充，从而能够让自己在跑完步之后更好的调整。不过如果说自己跑步的时间并不长，而且消耗也不大的话，也没有必要去喝能量饮料。

喝能量饮料的注意事项

普通人在喝能量饮料的时候也是要有注意事项的，而且这些能量饮料对于高血压、糖尿病以及小孩都是不合适的，尤其是小孩能量饮料饮料主要是为大人所设计的，所以不要给小孩子喝。另外的话就是在跑步不超过一个小时的时候就没有必要补充，跑步超过一个小时就可以喝能量饮料。在喝的时候一定要注意稍微的节奏慢一些，喝的太快的话也会造成自己的呼吸出现一定的影响，当然如果说自己是想要减肥瘦身的话，不建议喝的太多，可能会影响到自己最终的能量消耗，这样的话通过自己适当的调整就可以维持一个比较好的身材。

总结

跑步需要注意的事项还是很多的，并不像人们想象的那么简单，所以还是要积累一些知识，从而能够让自己到跑步状态更好。

运动饮料对肌肉锻炼有何作用

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运动饮料主要是根据人体运动后生理消耗的特点研发配置的，它的作用就是能够迅速补充人体由于肌肉锻炼而流失的水分和糖分、以及电解质。由此可见运动饮料包含糖、电解质以及水分。

由于人体在进行肌肉锻炼时损耗了大量的能量，而饮料中的的正好补充了人体所消耗的能量。从单纯的补充能量来说，只要含有糖分的饮料都可以作为运动饮料，但是饮料中糖的浓度又会影响胃肠对水的吸收，糖的浓度无论是过高还是过低都起不到补充能量的作用。

在众多含糖的饮料中，只有低聚糖是比较好的运动饮料用糖。它能够提供较多的能量，而且吸收比较好，对维持体内的血糖平衡有很好的作用。

运动饮料中含有的另一种物质就是矿物质，由于大量运动导致体内矿物质随着汗液排出体外。造成身体机能下降，而饮料中的矿物质正好补充了人体所流失的矿物质。

运动饮料的作用除了补充人体所需的水、能量和电解质外，还必须调配适当的渗透压。渗透压直接影响着胃排空和小肠对水分的吸收，一般运动饮料采用等渗或低渗浓度的饮料。

喝红牛维生素牛磺酸饮料并不能直接增加肌肉量，其主要成分咖啡因和牛磺酸可以提高身体的警觉性和注意力，对于在训练过程中需要保持高度集中的运动员可能有一定的帮助，但对于普通人来说，过量饮用可能会导致心脏负担过重、失眠等问题，从而对肌肉发展产生不利影响。

如果您希望通过运动增肌，更加健康和安全的方法是注重合理的饮食结构和科学的锻炼计划。对于饮食，要注意控制蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例，适量摄入多种维生素和矿物质；对于锻炼计划，要合理规划运动强度和时长，针对不同部位进行锻炼，重视休息和恢复。只有综合考虑饮食和运动等多方面因素，才能获得更好的运动效果，更健康地增强肌肉。