英德两国争抢的足球瑰宝，17岁的穆夏拉有何突出之处？

在面对拉齐奥的欧冠1/8决赛中，年仅17岁的穆夏拉为拜仁打入了第二个进球，他也成为了拜仁队史最年轻的欧冠进球者。同时他仅次于前巴萨球星博扬，是欧冠淘汰赛阶段进球第二年轻的球员。

拜仁慕尼黑近些年对于年轻球员的培养力度在各大豪门中堪称典范，球队的主力左边后卫阿方索·戴维斯就是鲜活的案例。

有了阿方索·戴维斯的珠玉在前，穆夏拉的成长并不让人意外。

2003年2月26日，穆夏拉出生于德国南部城市斯图加特，他的母亲是德国人，父亲则来自非洲的尼日利亚。由于母亲的需要，尚在襁褓之中的穆夏拉随家来到了德国黑森州的富尔达。在这里，穆夏拉开始接触足球，他在5岁时就进入了当地颇有名气的勒内尔兹俱乐部接受专业训练。

7岁那年，穆夏拉跟随家人搬迁到南安普敦，随后依靠着不错的足球天赋进入了圣徒青训营。效力南安普敦期间，穆夏拉出色的控球技术以及突破能力得到了教练们的一致肯定，也帮助他收获了英超豪门切尔西的青睐。

2011年3月份，穆夏拉正式进入了切尔西青训营。代表切尔西青年队的首场比赛，穆夏拉就上演了大四喜，此后他效力了切尔西多级青年队，并且还在13岁时入选了英格兰U15代表队。15岁那年，穆夏拉凭借着远超同龄人的能力开始参加英超U18联赛。

按照常理来讲，穆夏拉在青年队中的表现已经足够亮眼，切尔西没有任何理由放这位天才球员离开。

转机出现在2019年夏天，受英国脱欧风波的影响，穆夏拉的母亲决定举家离开英国。根据媒体报道，当时足坛多家豪门都先后对穆夏拉表现出浓厚的兴趣。最终拜仁对于培养年轻球员的长远规划打动了穆夏拉，后者在2019~2020赛季夏窗正式加盟球队。

2019年8月底，穆夏拉迎来了代表拜仁慕尼黑的首秀，他在4:1大胜弗赖堡的比赛中首开记录，又在随后的5场比赛中打入4球，几乎以一己之力盘活了青年队前场的进攻体系，让当赛季表现波折的拜仁U17梯队找回状态。

凭借着远超同龄人的亮眼表现，穆夏拉在12月就被破格提拔进U19梯队，此后还获得了进入一线队合练的宝贵机会。2020年6月20日，穆夏拉在拜仁慕尼黑主场对阵弗莱堡的比赛中替补登场，以17岁零115天的年龄成为了拜仁队史最年轻的德甲登场球员。

2020~2021赛季德甲揭幕战，穆夏拉在第73分钟替补登场，8分钟以后就打入一粒进球，将比分定格在8:0，穆夏拉也就此成为了拜仁队史最年轻的德甲进球者。

穆夏拉在俱乐部的表现有目共睹，也让他在国家队的未来越来越扑朔迷离。众所周知，穆夏拉拥有德国与英格兰国籍，他在13岁那年就完成了英格兰国字号球队的首秀。

到了2018年的夏天，穆夏拉代表英格兰U16参加过一场比赛，但他在同年10月份又进入了德国U16国家队，并且还代表球队在萨尔布吕肯和皮尔马森斯参加了两场比赛。就当人们认为穆夏拉的未来已经尘埃落定时，这位年轻小将又在当月重返英格兰U16国家队，并且还代表球队参加了在法国举办的一场比赛。

正是因为穆夏拉较为特殊的国家队职业生涯，时至今日，他都还没有确定未来会代表哪一支成年国家队出战。为了得到这位才华横溢的前腰，德国与英格兰双方都付出了巨大的努力。

根据《报》消息，德国国家队主帅勒夫曾亲自会见穆夏拉及他的母亲，并试图说服对方加入德国队；与此同时，穆夏拉在拜仁慕尼黑的多位德国队友也旁敲侧击，希望他能够加入德国国家队。

英格兰国家队这一方也不甘示弱，《每日邮报》报道，英格兰国家队主教练索斯盖特非常努力劝说穆夏拉，希望他能够加盟三狮军团。

综合来看，无论穆夏拉最终去往何方，能够在17岁的年纪就引来英德两大足球强国竞争，他的潜力已无需赘言。

13岁进入U15，15岁进入U18，穆夏拉的职业生涯轨迹让人很容易联想到另外一位德甲新秀——目前效力于多特蒙德的穆科科。 不过与穆科科不同，穆夏拉的身体对抗与绝对速度并不出众，他赖以生存的法宝还是出色的盘带与精湛的射术。

在本赛季德甲联赛中，年仅17岁的穆夏拉场均过人数达到了14次，排名同位置所有球员中的第6位。

优秀的盘带过人技术让他有机会避免不必要的身体对抗，而精湛的射术则让他能够在有限的时间中发挥最大的进攻价值。

本赛季穆夏拉的场均射门数与场均射正数分别为06次与04次，在同位置球员中都只能居于末流。但他在本赛季的德甲联赛中已经打入了3个球，排名同位置所有球员中的第6位。 要知道，本赛季的穆夏拉仅仅在德甲中获得了两次首发机会，能够在有限的出场时间中达成如此进攻成就，穆夏拉的实力可见一斑。

从技术特点来看，穆夏拉并不大量依靠眼花缭乱的花式动作进行过人，他的盘带往往依托于节奏变化+假动作，并配合上极快的人球结合，极具欺骗性。

当然了，作为一名大赛经验并不多的年轻球员，穆夏拉在某些时候的处理球合理性还有进一步提高的空间。举例来讲，考虑到自身对抗能力与一线队对手相比还有一定差距，穆夏拉为了护住球没有办法长时间抬头观察，这就造成他在某些情况下的处理球有一些拖沓。

除此之外，如今穆夏拉的盘带更多要在无对抗情况下进行，如若对方能够及时向其靠近并且施加对抗压力，穆夏拉的持球成功率就会有所下滑。

不过拜仁球迷们也不必担心，穆夏拉毕竟还只是一位17岁的少年，能够在拜仁慕尼黑这样的豪门球队获得足够的历练机会，加上日后有计划的增肌训练，相信他所能达到的高度足以让人惊艳。

与盘带技术类似，穆夏拉的射门技术也非常值得肯定。穆夏拉可以胜任前腰、中场、边前卫、边锋等位置，在拥有不俗盘带过人能力的同时也能够适度前插奉献出极高质量的射门。

从射门特点来看，穆夏拉具有鲜明的“四两拨千斤”意味。我们来看他代表英格兰国家队取得的一个进球：当穆夏拉通过与队友的撞墙配合获得单刀机会后，并没有采取常规的推射，而是脚腕一抖吊射反脚得手。

此粒进球将穆夏拉不错的球商与细腻的射术体现得淋漓尽致， 他在拿球的瞬间并没有时间来观察守门员出击情况，只能通过提前预判来进行射门选择，而自身扎实的射门功底让大脑的想法能够真正意义上付诸实践，这才造就了如此精彩的一个进球。

视野出色，态度积极

要问足球世界中最难提高的能力是什么，笔者一定会投给“视野”一票。

别看穆夏拉只有17岁，他的场上大局观以及处理球合理性早已“少年老成”。在本赛季德甲第10轮面对RB莱比锡的比赛中，穆夏拉在比赛第74分钟策动了一次进攻，并且最终形成破门。如上图所示，当穆夏拉在禁区弧顶附近拿到皮球后，并没有强行远射，而是在多人包夹下将皮球分至边路无人盯防的科曼脚下，后者拿球后从容调整随后传中助攻穆勒破门。

要知道， 穆夏拉上半场几乎在完全相同的位置完成了一脚技惊四座的远射破门，但他却能够在面对同样机会时意识到对方防守兵力的站位，转而使用最为合理的处理球方式，这种球商意识是绝大部分同龄人所无法企及的。

对于笔者来说，穆夏拉还有一大优点非常值得称道，那就是他积极的比赛态度。从场上位置来看，穆夏拉绝对算不上是一名防守球员，但他在比赛过程中的回防态度积极，且能够在必要时候协助队友组成中前场的第一道拦截线。

在本赛季的欧冠中，穆夏拉场均抢断数高达两次，可以排在同位置所有球员中的第4位。除此之外，他场均可以夺回3次球权，位列同位置所有球员中的第15位。

在今天凌晨对阵拉齐奥的欧冠淘汰赛中，穆夏拉不仅在进攻端有过多次亮眼发挥，在防守端也可谓是尽心竭力。根据赛后数据统计，穆夏拉此役防守端赢下3次对抗，完成2次抢断，6次夺回球权，位列全队前列。

尽管风格与穆勒有许多不同之处，但穆夏拉在前腰位置的稳定发挥让球迷们不禁遐想：假以时日，他是否能接过穆勒肩上的重担，成为拜仁中前场的关键枢纽？

可以预见，如若能保持目前的上升状态，再配合上合理的增肌训练，天空才是穆夏拉的极限。

不过笔者在这里也要提出自己的一些担忧，如今的穆夏拉看似在一线队中逐渐站稳脚跟，但其毕竟还只有17岁，身体发育还远未成型。 因此，在锤炼自身身体素质的同时，避免受伤也是穆夏拉这样的年轻球员需要重视的环节。

从技术特点来看，穆夏拉与当下瓜迪奥拉大力提拔的曼城球星福登有很多相似之处。不过就目前的情况来看，福登在大量的比赛经验累积下已经形成了非常卓越的场上大局观，而穆夏拉的优势则在于上升空间巨大的盘带与射门技术。

换而言之，随着比赛经验的丰富，配合上本就出色的盘带射门能力，拜仁慕尼黑很有可能再度迎来一位自青年队开始逐渐成长的一流球星。

拜仁的实力有目共睹。德国足球甲级联赛霸主拜仁慕尼黑在最近夺得世俱杯之后将包揽六冠王，这也是拜仁慕尼黑队史的一大丰收赛季，而这只拜仁慕尼黑队到底有多强呢？让我们一起来关注一下，是在球队的镇守球门方面，诺伊尔而在复出之后，经历过一些低迷，但随着后期打的比赛越来越多，也是逐步恢复到了世界第一门将的争夺当中，近期稳固的表现也是将拜仁慕尼黑队的战绩逐步提升，对于球队后防线的保护当中，诺言功不可没。而对于球队其他的后卫位置来说，随着拜仁队史标王卢卡斯埃尔南德斯的渐渐融入以及小将阿方索戴维斯的迅速成长，球队的左路已经固若金汤，还有球队当中的老炮儿八滕，以及阿拉巴这样的经验丰富的人，球队在中后卫和左后卫方面的防守是非常可观的，而在球队的右路方面，还是存在着一些漏洞，由于法国国脚帕瓦尔攻强守弱，且身体素质并不是世界足坛当中一等一的存在，有时候还有一些玻璃属性，而上赛季加盟的萨尔，也并没有拿出很有说服力的表现，球队的后防在整体方面右路层次还是有一定的缺失的，好在球队的基米希可以打右边后卫的位置，能够很好的完成教练的部署。而在中场方面，随着基米希后来逐渐打了固定在后腰位置上，球队的硬度有了一个很好的保证，以及出球方面，而与他搭档的格雷茨卡在增肌之后，也是展现出了非常出色的竞技状态，他的防守能力进一步提升，与基米希一起组成了德国悍将的中场防守，而在他们身前，往往是托马斯穆勒，搭配两名速度奇快的边路球员，这两名边路球员是拜仁能够摧城拔寨的重要武器，他们是金斯利科曼、格纳布里以及萨内，这三位速度非常快，并且拥有一等一的脚下技术的三名球员，而球队顶在最前面的是球队的头号球星莱万多夫斯基，这位波兰前锋作为上赛季的世界足球先生，进几个赛季一直保持着非常高的效率，是世界第一前锋，也是拜仁慕尼黑最依赖最可靠的进攻源泉。而在球队的阵容深度方面，中场有法国国脚托利索边路，还有巴西前国脚道格拉斯科斯塔，而在球队的新人方面，有马克罗卡这样的西班牙的年轻出色球员，还有像聚勒这样的德国国脚，整体阵容深度方面非常强大，而上赛季别忘了他们还有蒂亚戈，库蒂尼奥，这些都是他们六冠王获得的重要保障之一。

莱昂·格雷茨卡的身体素质十分强，脚下的技术和防守能力或许是一般，他主要的作用是为球队的进攻提供帮助。

他强壮的身体为队友进攻带来了很多便捷，有着很好的前插能力，特别是在格雷茨卡再进行过一次增肌之后，他的表现明显的要好了很多。

曾经有德国的慕尼黑报社评价到，更加强壮的格雷茨卡会成为拜仁慕尼黑的中场屏障，拜仁的主教练尼科·科瓦奇曾评价到，格雷茨卡并不是作为一个超级巨星来到拜仁的，但是格雷茨卡在来到拜仁之后表现十分不错，对于球队的帮助也很大，是一个非常优秀的球员。

个人介绍

莱昂·戈雷茨卡，1995年2月6日出生于德国波鸿，德国足球运动员，场上司职中前卫，现效力于德国足球甲级联赛的拜仁慕尼黑足球俱乐部。戈雷茨卡出道于波鸿足球俱乐部的青训营。2013年7月，戈雷茨卡转会加盟沙尔克04足球俱乐部，10月，戈雷茨卡打入在德甲联赛的处子球。

2016年9月，打入个人在欧洲足联欧洲联赛的首粒进球。2018年6月，戈雷茨卡以自由球员身份加盟拜仁慕尼黑足球俱乐部。2019年11月，戈雷茨卡打入个人在欧冠联赛的处子球。2019-20赛季，戈雷茨卡随队夺得德甲、德国杯、欧冠三项赛事的冠军。

众所周知，法国队球员坎特曾是足坛中公认的第一后腰球员。毕竟在坎特的帮助下，莱斯特城队夺得过英超冠军，在坎特离队加盟切尔西后，蓝军也拿到了英超冠军奖杯。最为重要的是，坎特还带领法国队夺得了世界杯的冠军。一时间“没有过不去的坎，只有过不去的坎特”就成为了球迷们津津乐道的话题。

在那时候，坎特在足坛中的地位是屈指可数的，在后腰的位置上，坎特是最顶级球员。不过，当萨里执教切尔西后，坎特却逐渐的跌下了神坛，因为坎特被萨里改造了，他从一名后腰球员成为了一名边前卫，成为了一名攻守都要兼顾的球员，结果这使得坎特的防守作用在逐步削弱。

再加上坎特自身的伤病有些多，这令坎特很无奈，在球场的作用进一步下降的他已经不再是足坛最佳后腰球员。反而在如今被两大巨星球员给取代了，分别是皇马后腰卡塞米罗跟拜仁悍将格雷茨卡。

其中卡塞米罗的第一后腰地位是毋庸置疑的，因为在他的带领下，皇马有欧冠三连壮举，而在西甲赛场上，卡塞米罗也有帮助皇马夺冠的时刻，这样的卡塞米罗在皇马阵中稳坐主力，是齐达内不敢于去做出轮换的球员，他在足坛中的地位是最佳后腰球员的候选。

而现在的格雷茨卡也逐渐的兑现出了自己的天赋，特别是在格雷茨卡增肌之后，格雷茨卡的能力逐步加强，身体对抗上的优势越来越明显。再随着比赛经验的累积，他的防守意识也是越来越强烈。并且他还是一名得分能力极强的后腰，因为在最近的一场欧冠比赛中，格雷茨卡又进球了，他在门前打进了一粒头球进球，力助拜仁以2-1击败了莫斯科火车头。

在打进这球之后，格雷茨卡在本赛季踢了8场比赛，结果个人收获了4粒进球以及1次助攻。所以，格雷茨卡真的是一名全能战士，在他的保驾护航下，拜仁的中场优势如今太明显了。很显然，与梅罗争锋一样，足坛后腰位置也有绝代双骄，当坎特神奇不在时，卡胖又迎来了一大对手，他便是格雷茨卡。那么球迷们认为这两名球员，谁是足坛最佳后腰呢？

长期的力量训练会造成抑郁么？

很高兴能回答你的问题：长期的力量训练是不会造成抑郁的，因为我自己也是一名体弱多病，轻度抑郁症患者，看过不少医生吃药打针，没有改善。

朋友跟我说我的情况：药物治疗对你没效果，副作用大，那就试一试食补和健身运动训练于是我就开始了我的健身运动治疗生涯。

自己每天在家坚持做，俯卧撑三百个、仰卧起坐三百个、臂力器六十公斤两百个、扛木头训练、加上一些食补调理、这些力量训练坚持了两年多，现在练出来一身完美的肌肉。

虽然力量训练可能无法为抑郁症提供全面治疗，它可能会改善抑郁症状以及抗抑郁药和行为疗法许多不同的力量训练计划都是有益的，所以建议每周训练两次力量训练，重复8到12次8到10次力量训练，以促进心理 健康 ，这是美国人建议的指导方针。运动医学院

我本人是通过坚持力量健身训练，身体一步一步走向 健康 。我要感谢自己，感谢健身这一项运动，希望我的回答能帮到你，帮到更多人。

下面我分享一下：没健身力量训练前和健身力量训练后的变化。

不会，反而会更好，好处多多。

高强度运动的燃脂率并不高，所以我们在跑步或进行其他力量健身运动时，应该控制心率，努力把糖脂转换点后挪。如果你已经跑了30公里，身体还是处于“燃脂模式”而不是“燃糖模式”，这不仅会有助于减肥，还会让我们的运动更轻松、更容易产生满足感和喜悦感。

希望对您有帮助！

一项研究结果称,力量训练能够帮助缓解压抑的情绪,显著降低抑郁症的发生率。那么,运动为什么能帮助人们改善心情呢运动能使身体内啡肽水平提高当我们做一些需要力量爆发的动作时,身体会释放一种激素——内啡肽,内啡肽能够让人产生愉悦感,心情也会变

力量训练的的神奇效果：消除腹部脂肪；战胜压力；保持年轻、逆生长，远离心脏疾病和癌症等。为什么会有如此神奇的功效？这一切都要从肌纤维的微观层面说起。基础快速入门：当举起重物时，会导致肌纤维轻微撕裂。加速了被称为“肌肉蛋白质合成”的过程，即使用氨基酸修复和加强纤维，使它们对抗未来的损伤。因此，当肌纤维频繁地受到挑战时，特别是当你有规律的进行重训的时候，它就会做出结构性调整，以更好地应对这一挑战。例如，肌肉会变得更大更强壮，或变得更加耐疲劳，从而适应这种挑战。这些调整是为了减少对身体的压力，这就是为什么你可以毫不费力地完成日常的功能动作，比如上楼梯或拿起较轻的物体。也正是这个原因，如果经常练习重训，你就会发现，即使是最困难的体能任务也会变得更加容易。运动科学界称之为训练效果。事实证明，这种训练效果不仅可以增强肌肉，还可以提升生活质量，也就为你提供了更多优势。1 抛掉40%以上的脂肪这可能是减脂最大的秘密。你可能曾被告知，有氧运动是减肥的关键，但其实重训更加重要。研究指出，对不重训的减肥者平均而言，他们所减掉的重量中，75%来自脂肪，25%来自肌肉。这25%可能会让体重秤上的读数降低，但它不会让你在镜子中的影像有很大变化，也使得你减掉的赘肉更容易出现反弹。但是，如果减肥者进行重训训练，就可以保护自己辛苦练出来的肌肉，并且燃烧更多的脂肪。2 燃烧更多的卡路里只要你做重训，每天你坐在沙发上时所燃烧代谢的热量都会增加。理由很简单，在每次阻力训练后，肌肉都需要能量来修复和增强肌肉纤维。美国南缅因大学的科学家使用先进的技术来计算能量消耗时，他们发现，重训燃烧的热量比原先预想的水平超出71%。3 衣服会更合身如果不重训，就向紧实的手臂说再见了。研究指出，在30~50岁之间，你的身体可能会失去全身10%的肌肉。而到60岁的时候，这一衰退的比例会翻番。4保持身体年轻随着年龄的增长，快肌纤维减少高达50%，而慢肌纤维减少则不到25%。快肌纤维是主要负责产生动力的肌肉，包括力量和速度。快肌纤维不仅对于运动表现起关键作用，而且是你可以从客厅椅子站起来的原因。较重的力量训练会特别有效，或者较快地举起较轻的重量。5更快塑造身材带有负重的循环训练让心率比以60%~70%的最高心率跑步时，每分钟提高了15次。这种做法不仅可以增强肌肉，还和有氧运动一样地有益于心血管。6对抗忧郁深蹲可能是新的“百忧解”。澳大利亚悉尼大学的科学家发现，有规律的重训可以明显减轻中度抑郁的症状，且没有副作用。7、甚至会更聪明谈到思维与肌肉的关联：巴西的研究人员发现，6个月的抗阻训练提高了锻炼者的认知功能。事实上，这种锻炼导致更好的短期记忆和长期记忆、更强的语言推理能力，以及更长的注意力集中时间。8、延长寿命强健的身心有益于长寿。全身的肌肉力量与降低因心血管疾病、癌症及所有原因的死亡风险均有关联。了解了这么多关于重训（力量训练）的好处，你还在犹豫要不要动起来吗？

长期的力量训练会不会导致抑郁，这个问题首先要弄明白这样的训练是不是你自己想练的。我觉得如果是你自己想练的话就不会抑郁，因为你会享受训练的过程，每天看着自己的肌肉增长你会很有成就感，看到自己通过长期的力量训练，自己的体型越来越完美你就会很快乐，练起来干劲十足，每天挥汗如雨也是乐此不疲，而且你还会上瘾，一天不练你还浑身不自在，感觉像丢了什么东西一样。但是反之如果不是你自己想练，而是人家逼着你练，那你就会很痛苦，时间长了还真会导致抑郁。而且你每次训练也是马马虎虎，只要完成任务就好，所以你也进步不会很大，还会被教练骂，这样恶性循环你就会产生排斥，时间长了还真会产生抑郁症，特别是一些性格内向的人更是如此。所以呢不管做什么事都要自己喜欢才能事半功倍。就像我这样我现在是两到三天练一次，每天的训练内容如下。先跑步半个小时相当于热身，接着做引体向上四组，每组10个。接着做双杠屈伸臂也是四组，每组10个。再做俯卧撑四组，每组20个。然后做一些拉伸运动，再回家做腹部训练。我现在已经有规律的训练了半年了，而且你知道吗？我已经50岁了，我现在的身材比年轻人还要好，看着自己的身材我就非常的开心。有了好的身材就会非常的自信，性格也好变得开朗，身体也越来越 健康 ，告诉你我原来血压还有点高，但现在血压也完全正常了。所以以我的切身体会来说长期的力量训练只能是让你的身心都得到 健康 ，更不会你说的抑郁。以上是我通过自身的感受写的观点希望对你有帮助。

抑郁是一种精神疾病，长时间大脑受压抑释放不出来而形成的。而释放这种压力最好的办法就是运动，抑郁症患者不喜欢活动，喜欢独处，不愿与人交流。

长期的力量训练不但不会得抑郁症，还能锻炼人的意志，使之更加顽强，只听说过演艺界有很多明星得抑郁症，很少听说过 体育 界的 体育 明星谁得抑郁症，因为他们通过 体育 锻炼有顽强的意志和抗压能力 ，我也有一段时间有一些窝心的事情释放不出来，心里特别难受，每次锻炼时候我都能把这些事情给淡化了甚至给忘了，于是我就早晨也练，晚上也练，时间久了就觉得一些事情无所谓了，我觉的长时间的力量训练，是一种发泄的方式，不但不会得抑郁症反而还会缓解甚至治愈抑郁症。

你是担心长期的力量训练会造成心理的负担吗？你不用担心。在训练过程中会产生多巴胺，汗水都会让人更加的兴奋和开心。只是长期的训练会造成你很多的疲劳，在没有缓解的情况，自己非常的累。

可以加入瑜伽，户外爬山，游泳等多种形式进来，让你的运动更加的多元化，这样子呢会缓解你力量训练疲劳的状态，运动的单调。同时训练也会更加的科学。

不管是有氧运动，还是无氧运动，不管练多长时间，都不会直接导致抑郁症，相反，适当的运动能让身体分泌多巴胺，反而会让心情愉快，对抑郁症反而有一定的缓解作用。

抑郁症的发病原因至今尚不明确，生物、心理与 社会 环境诸多方面因素都与抑郁症的发病有关。生物学因素主要涉及遗传、神经生化、神经内分泌、神经再生等方面；与抑郁症关系密切的心理学易患素质是病前性格特征，如抑郁气质。成年期遭遇应激性的生活事件，是导致出现具有临床意义的抑郁发作的重要触发条件。然而，以上这些因素并不是单独起作用的，强调遗传与环境或应激因素之间的交互作用、以及这种交互作用的出现时点在抑郁症发生过程中具有重要的影响。抑郁症绝不对单一某个因素导致的。

不管是职业运动员，还是喜欢运动人群中，都有抑郁症患者。比如德国天才前国脚代斯勒，加盟拜仁后因外界谩骂侮辱和自身伤病，患上抑郁症，无缘2006年世界杯，又过了一年，年仅27岁的代斯勒选择退役。

NBA球员拉里·桑德斯曾经因吸食毒品而被联盟禁赛，他吸毒是为了缓解抑郁症带来的痛苦。

患抑郁症的职业运动员还有很多，但是都不是运动直接引起的抑郁症。

运动能缓解抑郁情绪，调节心情，主要是因为运动时大脑会分泌内啡肽，内啡肽能让心情愉快。但是，并非所有的运动都可以产生这种效果。内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间，才能使它分泌出来。现在一般认为，中等偏上强度的运动，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。剧烈运动后体内的“内啡肽”水平会升至安静时的8倍。长期坚持 体育 运动的人常在运动后感到心情舒畅，就是由于运动促进内啡肽分泌的缘故。如果有一天不去运动，内啡肽分泌减少，人会变得无精打采。

长时间、连续性的、中量至重量级的运动、深呼吸也是分泌脑内啡的条件。最典型的例子是长跑，长跑的人都会体会到一种愉悦感，尤其是刚开始锻炼的人，在长跑的过程中，有一个奇妙的时间点。在那个点之前，人会感到非常疲惫；一旦越过了那个点，身体就又会充满了活力，就又会感到振奋。随着体力的增强，这个愉悦点可能会逐步延后，比如刚开始锻炼时30分钟就会感觉心情愉快，一年后可能要更长的世界才能感觉到心情愉快的感觉。

这是因为当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌脑内啡。这时，继续跑步就变得轻松了。长时间运动把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，内啡肽便会分泌。这些运动包括跑步，游泳，越野滑雪，长距离划船，骑自行车，举重，有氧运动舞或球类运动等。

就力量训练而言，力量训练属于无氧运动，在分泌内啡肽，愉悦心情的效果上略差于有氧运动，但仍然有效果。如果因为力量训练导致伤病，因为伤病担心无法继续运动、或再受伤等心理负担，导致抑郁症，这也不能说是与运动完全无关，只能算是间接导致抑郁症。比如前文提到的德国前国脚代斯乐就是因为遭受外界谩骂和伤病而患上抑郁症，并不是足球运动本身导致他患病。

适当的运动对身体、精神和心理都是有好处的，只要循序渐进，坚持运动就好，最好养成良好的运动、饮食和睡眠习惯，学会享受运动带来的快乐。

就我个人而言，我既喜欢器械锻炼也喜欢有氧运动，既想增肌，把增肌练成肌肉男，也喜欢跑步、骑行，无氧运动和有氧运动是两种完全不同的感觉运动，增肌时能让自己的身体看上去更强壮、身材更性感，更有男人味，有氧运动时，当自己跑完10公里，甚至更远的距离后后会感觉非常轻松，心情更好，当户外骑行时会感觉自己有风驰电掣的感觉，风迎面吹来，吹在身上的感觉非常舒服，哪怕是逆风，也会激励自己战胜风，体会骑行带来的快感。我在健身房骑动感单车时就没有那种愉悦感，还是户外骑行感觉更好。

我觉得不会，长期的力量训练会让人精神越来越好，当然了力量训练还是要有训练计划的，不能光练力量而忽视了有氧，所以加油吧

格雷茨卡增肌对比可以说是肉眼可见。

拜仁官推在欧冠捧杯后晒出了一张格雷茨卡与欧冠奖杯的合影，照片中的格雷茨卡肌肉爆凸，身材显得十分强壮。有球迷将格雷茨卡加盟拜仁初期的照片作为对比，格雷茨卡的增肌速度可以说是肉眼可见。

莱昂·格雷茨卡简介

莱昂·格雷茨卡在1995年2月6日出生于德国波鸿，是一名德国的职业足球运动员，目前效力于拜仁慕尼黑俱乐部，在场上一般司职中场，也可担任边后卫。格雷茨卡4岁就加入了家乡球队波鸿队效力。在2013年他选择接过沙尔克04的橄榄枝进行转会。2018年格雷茨卡自由转会至拜仁慕尼黑。

格雷茨卡在国家队多个梯队均参加过比赛，并在2011年的欧足联欧洲U17锦标赛上作为队长率领球队夺得亚军。

2016年格雷茨卡作为队长登上了里约奥运会的舞台。2017年，格雷茨卡在联合会杯中不仅帮助德国队捧杯，自己也获得了银靴奖和铜球奖。2018年格雷茨卡首次登上世界杯赛场。2021年格雷茨卡再次为国征战欧洲杯。2022年11月10日，德国队公布了卡塔尔世界杯26人参赛名单，格雷茨卡在列。