每天坚持跑步能增强体质，增加体重，增加肌肉吗？

能，但效果不明显。基本上跑步最增加的是肺活量尤其是长距离跑。想增强体质，增加体重，增加肌肉最好是去健身房，如果条件不允许的话

就每天做一些仰卧起坐，俯卧撑什么的这些方法最简单方便。

最近越来越多的家长开始注重孩子的锻炼了，甚至很多高中生的家长要求孩子每周必须去健身房锻炼三次。但是很多人不懂得增肌锻炼和别的锻炼的区别，就导致了一系列的问题。

有些人认为，我只要经常锻炼就可以让自己变得强壮，但是如果自己通过力量训练，就会让自己变成施瓦辛格和罗尼那样的肌肉怪兽。

有这样的想法的人其实都是没有了解过健身知识的人，因为他们不懂得肌肉增长的原理，也不懂得肌肉增长需要满足什么条件，所以才会觉得自己只需要跑跑步，就可以长出肌肉。

我们的肌肉增长需要满足这样几个条件，首先是肌肉内部的微创，也就是你在运动的时候，由于运动强度比较大，你的肌肉会受到一定程度的破坏，而肌肉的进步就是在修复这些破坏的时候变强的。

其次是你的肌肉必须要有很大的代谢压力，比如你的肌肉在进行力量训练的时候，你的肌肉内部进行了无氧代谢，里面堆积了大量的乳酸，你的肌肉必须要把这些乳酸代谢掉，这个过程中，你的肌肉会很酸痛。

最后，你的肌肉必须要有足够的营养补充以及休息，因为当你的肌肉受到了足够的刺激的时候，就相当于你想要扩建一个房子，你就要在原来的基础上拆一部分，然后在增添更多的砖瓦。

而这些砖瓦就是蛋白质和糖分，糖分一般都不会缺，但是蛋白质很多人都是缺失的，如果你不补充足够的蛋白质，你的肌肉进步就会很缓慢。

我们进行增肌必须要满足这三个条件，一个没有完成肌肉就不会进步。那么你通过跑步可以做到什么呢？

你跑步可以一定程度让你的肌肉受到破损，但是这种破损和我们想要的增肌的那种是不一样的，因为你在跑步的时候，肌肉受到的力量冲击并不是很大，特别是对于我们上半身的肌肉，几乎没有什么作用。

而且，长跑对腿部的肌肉的刺激更倾向于肌肉耐力的刺激，也就是把肌肉从力量型转化成耐力型，这样的结果就是肌肉的体积会变小力量下降，但是耐力会变强。

从这一点就明显违背了增肌的目的，只会达到完全相反的效果，实际上，经常跑长跑的人，身材不仅不会强壮，反而看起来是纤瘦的。

从代谢压力上看，力量训练是无氧训练，肌肉中的乳酸代谢压力很大，而跑步是有氧运动，产生的乳酸含量很少。我们的肌肉想要增长，其实就是两个过程。

第一个就是肌肉获得更大的力量，肌纤维分裂得更多，因为只有肌纤维增多，才能让你有更强的爆发力。

第二个就是增加你肌肉中的物质储存量，主要是糖分和肌酸。尤其是糖分储存的时候，由于会同时储存很多的水分，所以肌肉体积增长明显。

我们进行力量训练，需要极大地努力才能增长一点点肌肉，而跑步实际上是和增肌背道相驰的运动，所以企图通过跑步增长肌肉，让身体变壮是很可笑的一个想法！

跑步是无法练大腿部肌肉的，理由如下：

1，男女激素相差几十倍，所以即使女性和男性一样进行力量训练也很难练出壮硕发达的肌肉。

2，跑步是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

3，有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练有减脂和改善小腿线条的效果。

4，有人之所以有腿越跑越粗的错觉，是因为腿部的大量脂肪还没有减掉，而在腿部用力的时候看到了慢跑练出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的（如果缺少肌肉人会无法站立，身材会非常难看），只是大小的区别，不管是谁，在用力时肌肉都会更加发达明显的。而且经常做慢跑锻炼反而不利于肌肉的发达。

一说起减肥，我们一定能想到跑步。跑步受到了很多减肥者的青睐，事实证明跑步真的能减脂，也能塑形。如果你很瘦，感觉要增肌，可以选择跑步吗？其实我们想要增加体内肌肉，就一定要让自己变胖一些，不然体内没有物质来转变为肌肉。有人就会问了，跑步适合瘦人增肌吗？其实我觉得并不适合吧！跑步能减脂，但跑步增肌的效果应该不是很理想，或许你长期跑下来，能隐隐约约感觉到身体有一些肌肉，但并不是很明显，这样可能会导致身材也没有那么好。如果你想增肌，你一定要多吃一点蛋白质含量多的食物。当然很多人也会选择吃一些蛋白粉，蛋白粉能有一定效果，但一定要结合力量训练，这样才能使体内的肌肉多一些。大家都很羡慕马甲线，八块腹肌的男生，也很受**姐的亲睐。想要有这样的身材，就一定要用科学方法来达到增肌效果。根据一些达人增肌视频来进行力量训练，配合科学的饮食，这些都是很重要。跑步对减脂很有效果，减肥的人可以通过有氧训练和力量训练的结合来达到减脂又增肌效果。减脂和增肌都是一个漫长过程，一定要有科学锻炼，科学饮食才能达到这个目的。如果抱着快速瘦，快速增肌的心态，那及很可能达不到你想要的效果。每个人都想有一个完美的身材，但是在行动过程中是特别艰难，而我们唯一能做的就是脚踏实地，根据自己的身体状况来进行训练。甄姬的方式有很多，到目前最有效的就是有氧训练和科学饮食相结合。

以上就是小编的看法，我也不是健身达人，但这些还是有一些道理，那你们觉得通过跑步能让瘦人达到增肌的效果吗？

跑步只是有氧训练，腹肌要进行力量训练

　　欧美健美明星Ulisses的建议：

　　1、DrinkWater：大量饮水。这个对每个健身爱好者而言都是非常重要的一点。水能帮助维持健康的新陈代谢水平，清理体内毒素及残留物，使你保持一个非常好的身体状态。

　　2、Cardio：有氧训练。其实每个人都有腹肌，或大或小。但并不是每个人都有清晰线条，原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。有氧训练可以帮助燃脂，Ulisses建议一周至少三次有氧训练。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌线条。但是记住：你不是他，人家已经练就一身肌肉，基础代谢高，不动也燃脂，所以，还是乖乖做有氧吧。

　　3、CleanDiet：干净饮食。俗话说“三分练、七分吃”，饮食真心重要。如果想要事半功倍，还是要管好自己的嘴。但是管好绝不是不吃，少吃，而是吃的干净、吃的营养。多摄入蛋白质、蔬果等，忌油炸食品、甜点等高热量食物。

　　4、Frequency：高频率。腹肌需要高频率反复轰炸，Ulisses建议一周3-4次的腹肌训练。

　　5、Variety：动作变化。腹肌训练讲究训练动作的变化，光是仰卧起坐是肯定不行的!一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作，通常每次训练进行3-4组动作。另一方面，需要时常变化动作，因为身体会慢慢适应一个动作，从而刺激效果递减，所以经常变化动作，可以加强对肌肉的刺激。

　　6、EmptyStomache：空腹训练。空腹时候训练，你能够更好地控制腹肌，从而效果更佳。建议在每天早晨醒来，或者晚上睡前，亦或是每次训练的最后加入腹肌训练。

　　坚持这六条建议，相信很快能够看到自己的人鱼线和马甲线!

　　几条健身教练反复强调的要领：

　　(1)锻炼腹肌，不论是仰卧卷腹(上腹)还是悬垂举腿(下腹)，动作一定要缓慢，从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗”，千万不要借助惯性使猛劲，腰椎容易受伤。顺便提一句，仰卧起坐由于幅度较大，容易使髋关节受伤，目前已经不被教练推荐，而改为幅度更小、锻炼部位更加孤立的卷腹动作。如@徐晨所说，抱头的仰卧起坐很容易伤到颈椎，是错误的动作。

　　(2)为了让形状好看，运动后的充分拉伸非常重要。很多人练完之后几天腹部都会疼痛，但这是乳酸堆积，并不意味着练到位了，拉伸会缓解疼痛。

　　(3)腹肌和腰肌是“一枚硬币的两面”，在锻炼腹肌的同时，也要注重腰肌的锻炼。否则腹肌力量不断增强，前后不平衡，在运动的过程中容易拉伤腰部。

　　(4)腹肌作为小肌群其实比较好练，坚持几个月就会有明显变化，难的是消耗腹部脂肪。很多人长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在增肌而在减脂，需要减少油脂摄入，增加有氧运动。