吴世勋瘦了，果然明星都是胖着玩玩的，艺人为何减肥瘦的那么快？

吴世勋瘦了，不少网友表示爷青回，果然明星都是胖着玩玩罢了，艺人减肥瘦那么快，主要有两个原因。

一、配合健身。

艺人对于身材管理非常严格，毕竟艺人是需要靠脸和身材吃饭的，再加上屏幕会放大人的很多缺陷，对于艺人来说，不得不努力去减肥才能够对得起观众。其实艺人选择保持身材更多的还是希望可以对观众足够负责，这是艺人的职业态度，其实很多艺人减肥都非常迅速，有爆料过任贤齐为了一个角色增肥几十斤但是戏拍完到了宣传的时候，任贤齐又迅速恢复到原来的状态，让很多观众非常惊讶，这是因为艺人会考虑健身并且选择专业的健身教练一起帮助减肥，那么必然可以事半功倍，也有网友坦言艺人不过是胖着玩玩罢了，其实艺人在减肥这一方面比较有经验了，也自然能够做到快速。

吴世勋其实底子非常不错，而且韩国娱乐圈并没有国内那么光鲜亮丽，如果不减肥那么吴世勋几乎没有市场，所以吴世勋也是为了自己的未来考虑。吴世勋还算比较有毅力，配合健身吴世勋很快就减下来了。

二、意志力。

艺人这份工作看似非常光鲜但是实际上背后也有很多心酸，一方面有超负荷的工作压力以及行程安排，另一方面需要时刻注意自己的身材以及容貌所以艺人不得不努力去减肥。毕竟娱乐圈中新人那么多，有颜值也有实力的艺人更是举不胜举，那么如果你自身不够努力，那么观众又怎么可能把精力放在你这里呢？所以不得不去减肥，当然艺人大多数意志力都是比较坚定的，很多艺人饭量非常小，不是因为他们先天的原因而是不得不去这么做。

想要做艺人首先要控制好自己，否则就没有办法在娱乐圈立足，肥胖对于艺人来说是坚决抵制的，娱乐圈中很多明星都是胖着玩玩的，可能为了角色需要？所以意志力使得明星减肥非常容易，当然减肥也确实是一件需要意志力的事情，如果没有很强的意志力那么根本不可能在短时间内达成，艺人有他们的辛苦，所以不要觉得艺人通过特殊手段进行了减肥，背后的痛苦和不堪也只有他们自己更加清楚了，减肥快速还是比较伤身体的，但是艺人别无选择。

= 《无器械健身》 = == 概述 == 无器械健身，顾名思义，就是不用器械，而是主要依靠自己的身体进行健身锻炼。 这本书的主要部分介绍了127种锻炼方法，的确都不用依赖健身房的器械，最多也就是有些动作需要条毛巾、房门、篮球什么的常用物品。 这些对健身房的常客们一样有意义。而对于对健身不甚了解的普通人来说，这本书前面第4-9章讲解了很多常识性的知识，更新对健身的错误观念，我觉得很有用，哪怕不锻炼也值得一看。 == 健身误区 == 很多人在了解健身之前，对健身有很多误解，下面结合书中前几章的内容归纳几点解释： 无论是想减肥、还是增肌等目的，力量训练才是核心；而有氧运动（一般人们喜欢跑跑步、跳跳操、踩单车等）没有想像的那么有效，这是因为： # 跑步机上跑45分钟步大概消耗300卡，但普通男性休息45分钟新陈代谢已经是105卡，那么跑步只是消耗多195卡而已，吃半个面包圈就补回来了！（做完运动会吃得更多） # 一磅脂肪（约045公斤）可以让一个130磅（约5897公斤）的女性维持有氧运动心率15个小时，所以如果要减掉一磅脂肪的话…… # 跑步和踩单车等运动练久了感觉到轻松的原因，很可能只是“熟能生巧”，动作更有效率了，而不是肌肉耐力增强。 # 长期有氧运动实际上会导致肌肉变得不发达，因为一些不需要使用到的肌肉会被消耗掉； # 30岁以后随年龄增长，肌肉组织减少，新陈代谢下降，如果饭量不变，自然就慢慢变胖……通过力量训练增加肌肉能使新陈代谢恢复到年轻水平； # 据研究，有氧运动能力跟健康、预防心脏疾病没有必然联系。（这点我未去考证，常识是能锻炼心肺功能的） 正确的训练方式，是采用间隔力量训练： # 间隔力量训练即是做一定时间的高强度训练，然后休息一段时间，如此反复进行；（实际上懂健身的都这么干，再配上一定的有氧运动） # 这种训练能段时间消耗更多的热量，使身体组成发生积极改变； # 不仅能增加肌肉，还能在训练之后继续促进新陈代谢，很长一段时间内继续消耗大量的热量（最长48小时）。不同于低强度的有氧运动一停止，脂肪氧化也跟着停止，高强度练习结束后很长一段时间，脂肪还会不断氧化以使身体系统恢复正常； # 肌肉越多，训练中和训练后消耗越多； 营养平衡的正确饮食很重要，最好是每日多餐： # 最好每天5-6餐，每隔3小时左右吃一餐；因为习惯了每日多餐，身体才能意识到无需像原始人习惯的那样存储脂肪； # 减肥过快会导致身体分解肌肉以供能；稳打稳扎减肥才能防止肌肉衰退，减少反弹的可能； 其他一些误区的澄清： # 只做仰卧起坐不会练成6块腹肌的，因为脂肪的减少只会在全身进行； # 增肌没想像那么快，女性持续每个月增加05磅（约023公斤），男性15磅（约068公斤），已经很不容易了； # 男女的肌肉没什么不同，只是尺寸不同。锻炼的方法其实也没有不同。 # 锻炼不是次数越多、时间越长就越好。（教练都会建议不要天天练，否则对身体有害）营养不良和过度锻炼都会妨碍肌肉增长。 # 减肥不应该饿肚子，合理营养、少量多餐更重要； # 个人补充多一条：女孩子一听说锻炼肌肉，就会担心不小心就练成了肌肉女……实际上是根本不可能的，因为女性缺乏各种激素的问题，哪怕就是拼命练也不成。至于电视上看到的健美冠军那种肌肉，嗯，不论男女，不打针、不吃药，是想都别想了。 == 健身方法 == 具体的锻炼方法，我觉得如果有兴趣，还是看书就好了，书中有配图，这里不做总结了。

他恐怕不知道肌肉分布的比例是和身高固定的 越矮 能增肌的量就越少 更快到达形体巅峰 增肌的量不可能和高个子一样多 肌肉量有差别 比例大同小异

只要不腰粗 自然的巅峰基本就是像健体那样 比例几乎一样 只是矮的显得增肌快 不可能像比赛的传统健美一样

忙忙碌碌又一年过去了，在经历四个多月的大学生活后，大家也都迎来了期待已久的寒假，那么作为大学生要如何度过将近两个月的大学生活呢？要怎么才能度过一个丰富而又有意义的假期呢？下面让我来分享一下我的看法。

首先汇总一下本文的内容：包括学习、个人素质提升、额外技能培养、丰富阅历、休闲娱乐五个角度，来讲述寒假攻略。

一、学习

众所周知，大学的假期没有了高中假期的课外补习以及种类繁多的假期作业，没有了升学压力，但不代表假期就都是拿来玩的，学习也是很重要的一个环节。

1英语四六级

英语四六级证书的分量想必不用多说，四六级证书虽然对顺利毕业影响不大，但是它能影响毕业找工作。在找工作时，如果和一个相同学历的人同时去应聘一份工作，他对于你而言唯一的优势是他有英语四六级证书，结果是他比你优先录取，这就是有没有英语四六级证书的差别。所以趁着寒假抓紧背单词做模拟题才是重中之重。下面来分享一下假期如何学好四六级：

针对词汇：

1选择一个好的词汇表。

2选择一本“美文”书。有很多英语“心灵鸡汤”类的课外有声读物，一般文章长 度在500词左右，语言优美又有哲理和教育意义，同时，这些文章中的词汇大部分都能覆盖高考词汇的要求，并有扩充，对于巩固词汇记忆效果非常有好处。

3大量做词汇练习题。检验和巩固词汇量及词汇能力的一个办法，就是做词汇题的单项选择。同学们可以利用手头的复习资料，先做词汇的专题训练。词汇题目的练习多多益善，两三千道题也不为过，它有利于提高同学们对词汇的辨识能力和使用能力。

针对阅读：

1要持之以恒，这是成功的关键。每天都要坚持做2-3篇阅读理解，每隔三五天做一整套(四篇20个题)。四六级既考同学们的知识和能力，也考同学们的毅力和耐力。

2要选择真题练。阅读理解训练要选择高考真题做训练素材，这样才能做到做权威题，提炼答题真经，犯错也犯试卷可能有的错，从而使自己的训练有针对性。

3要结合自己的实际，循序渐进。拿到一篇阅读，如果感觉文字难度大，可以先放一放。千万不要边做阅读边查字典。对于做完的阅读，如果自己喜欢，可以查字典，精读精学，通过自己喜欢的文章，扩充词汇，增长知识。

针对听力：

1每天要拿出固定的时间进行听力练习，可以在各大网络平台上找到附带字幕的音频文件，边听边记忆。

2将一些听起来费力的单词用纸记下来，反复熟读，听前一定专注，集中精力，做好听前预测，依据答案猜测问题，养成立即复述的习惯，学会做笔记。

3听力对注意力的集中程度有很高的要求，一旦走神就会错过一整段的对话。所以要求全身心投入，投入程度自行想象你打游戏或者追剧的时候。一定要投入，只有心无旁骛，你才能听的清楚。

2为考研做准备

对于有考研意向的同学来说，寒假这段时间可以说是复习的黄金时间，根据假期安排可以将考研的假期复习过程分为四个时间划分：

1至少有四分之一以上的时间用于本科课程学习。研究生教育是本科教育的延续，要是在本科学习中留下一些不该有的空白，对以后的继续深造影响很大。本科基本理论知识越牢固，基本操作技能越扎实，研究生阶段的研究工作越得心应手。

2应抽出大约四分之一的学习时间复习英语：包括积累词汇，熟悉语法，掌握解题技巧等。在选模拟题时，希望它的难度比考试稍难，问题的设置合理一些，题材广泛一些，通过做这些题能提高阅读能力，巩固词汇、语法，熟悉并掌握一些解题思路，技巧等。研究生考试的英语真题较六级英语来说，词汇、阅读量大，长句多，问题设置难，答案更隐蔽。

3抽出约四分之一的时间复习数学： 统考数学是很多考生都要考的专业基础课，数学考试是考研公共课中平均分较低，区分度较大的科目。其特点是题目较综合，需要考生具有运用自由的基础。

4另外的四分之一的时间用来做其他方面的准备：了解一下考研流程，知道考研的一些常识，避免在考研复习和报名等考研流程中走弯路，造成不必要的麻烦，耽误时间影响复习心情。另外有时间也可以与未来的导师先联系，提前做点准备。一般来说，导师的人际关系是比较广泛的，对其他老师的了解也比学生深入，调剂时老师推荐也是最稳妥的方法之一。

二、个人素质提升

1身材养成

健身的好处无需赘述，运动不仅能增进心肺、肌肉和骨骼健康，还能减少非传染性疾病和抑郁症的风险。同时在寒假期间练就一副好身材也能愉悦身心，成就感满满，体能达标后开学后的体测也是丝毫不慌，在其他同学还在为体测的800米、1000米发愁的时候，有着身体基础的加成，面对这种“难题”也是游刃有余。冬季一般推荐在健身房健身，户外冷空气比较多，长时间的跑步和剧烈运动会对肺部产生损伤，下面分享一下健身攻略：

1初次去健身房锻炼需要带好干湿分离大背包、浴巾、拖鞋、洗发水沐浴露、运动水瓶、防护手套、运动内衣、备用内裤袜子、上装、下装、运动鞋这些。根据自己的身体状况，合理的运用健身房内的器械进行锻炼。一定要按照计划好的健身策略进行坚持，只有这样才能练出效果。

2饮食方面

最合适的是运动前吃个苹果/梨/橘子（高纤维素类水果）、一盒纯奶或者牛奶拌燕麦片/水煮鸡蛋（高蛋白质）先垫垫肚子，运动后再进食。如果是增肌的锻炼运动前还可以吃香蕉。剩余的等运动后再进食。健身中、健身后，应该补充大量的简单碳水化合物和蛋白质。拉高胰岛素的分泌，促进肌肉蛋白合成速率。把握好蛋白质和碳水的摄入，俗话说三分练七分吃，饮食这方面搞好了健身才能有成效。

2语言表达能力

对于口才比较好的同学来说，处理任何事情都会因为自己的好口才而得心应手，能够提升自己在他人心目中的地位，抬高自身的素质价值。拥有好的语言表达能力，可以帮助你在几百人面前依然能够侃侃而谈，不惧紧张，而寒假恰恰是可以花一些时间来锻炼一下自己的语言表达能力。下面介绍一下方法：

1拓展自己的想象力：我们在日常生活中，要锻炼自己的想象力，只有拓展自己的想象力，我们才能够锻炼出自己临场发挥的能力，所以平时自己闭目养神的时候，我们可以让自己的思想插上翅膀，随意翱翔，然后将想象到的内容转化为语言，描述出来。在日常语言匮乏时，可以利用这个能力来救场。

2提升说话方式：个人素质决定一个人的说话水平，我们在与别人说话的时候，语言可以表达得委婉一些，不但可以铿锵有力，也可以有震慑力，也可以有杀伤力，只要说到点子上，就可以让人心服口服。所以我们想要自己拥有这样的语言表达能力，平时就需要多积累知识，用知识来提升自己，提升自己的素质。

3摆正心态：生活中，心态是很重要，只有摆正心态，才能够更好地面对生活。很多人会觉得自己不如别人，经常没有自信心，甚至变得自卑，不敢开口说话。这样子只会导致语言表达能力给我们的生活带来很大的困扰。所以我们要学会意识到摆正自己的心态，相信自己。

3培养兴趣爱好

如果把“兴趣”分解为“兴”和“趣”两个字，那么可以这样解释：“兴”代表让我们感到兴奋的事情，“趣”代表着有趣味的，且能够使我们乐此不疲地追求的事情。大学假期时间充裕，有足够多的时间去做自己求学时期想做却没时间做的事情，诸如：摄影、绘画、舞蹈、唱歌等等，满足自己兴趣的同时，可以丰富自己的假期生活，提升个人素养。

三、额外技能培养

1厨艺

俗话说的好，“厨艺在手，天下我有”，会做饭到哪里都不会饿肚子，不仅能满足自己的胃，还能满足他人的胃，下厨做饭的过程中也能享受其中，让人产生满满的自豪感。所以，利用好假期时间，学会做几道拿手菜是很有必要的。下面介绍一下具体方法：

1与其零基础跟网上各种视频学，不如趁着假期在家里，跟着老爸老妈一边学一边做。早上早起跟着家里人一起去菜市场买菜，首先就能学会认识各种原材料以及如何分辨新鲜度。跟父母学习简单的操作，其实就是帮父母打下手就行。主要是学会如何使用厨房设备以及一些基本的家常炒菜方法。

2烤箱菜是初学者最好学习的，只需要提前腌制好食材，放入烤箱，烤出来的一般都不会太难吃，慢慢总结经验，一个烤箱就能成就一桌美食。

3网上美食教学很多，可以根据网上的优质视频购买调料和食材，按部就班地尝试做菜。初学者一般都会把调料和食材精确到多少克，做多做熟练了就可以自己把握了。

2驾照

作为大学中必须要拿下的证件之一，驾驶证的重要性就不多说了，大学阶段时间充足，拿到驾驶证短则两三个月，多则半年以上，寒暑假以及周末（甚至大学经常是半天都没有课的）是很好的学车时间。等到毕业了，上班了，不可能有寒暑假几个月的时间了，顶多就周末有休息，遇到周末，估计更多的人也是恨不得美美地睡两天吧，哪还想去学车，而且周末本来就有很多学生去学车，就很难有很多练车的机会，前前后后学下来拖得时间很长，几年都有，所以趁着假期赶紧拿下驾照才是正事。下面介绍一下考驾照的注意事项：

1学车一定要找正规驾校。大学生市场是很多驾校想要的市场，而大学生学车对价格特别敏感，所以很多私人教练打着低价的广告来吸引大学生学车，但是又通过其它收费项目来收取费用，到后来总的费用还是和普通驾校差不多，而且教学质量也得不到保证。

2学车一定要签合同。现在不少大学生考驾照，但考驾照价格不菲，在选择驾校时要特别注意。选择驾校要注重其资质，与其签订正规合同。

3在报名时，要问清楚详细费用是多少，驾校是否负责接送，学车时几个人一车轮流学，并问清楚驾校的教学时间是否符合自己的时间安排。

3办公软件的熟练使用

职场办公大都离不开office三件套，excel，word，ppt。当然用得好不好，深不深，会非常影响效率，所以利用大学时间学会这三个软件，并且能够熟练使用是很有必要的，今后无论是日常生活中还是参加工作后，这三款软件的熟练使用都是一大助力。

1excel：小到数据汇总排列求和，大到数据可视化，这款软件的强大之处绝对不是我们想的那么浅显简单，所以学好excel，提高办公效率、提升个人实力、实现办公自动化，让自己的实力得到提升，为升职加薪提供资本助力。

2word：作为目前最好的办公文字处理软件，学会使用它是每个大学生的基本要求，无论是文案编辑还是工作汇报，甚至是毕业的毕业论文，都需要word的参与，同样这款软件也是职场必备的，学好它也是为今后助力。

3ppt：当今时代可以说是“没有ppt就说不清楚话”的时代，ppt的作用也很明显，如果说内容是灵魂，文字是肌肉，那么模板就是皮囊，一个好的汇报结果或内容介绍是需要用文字、配图、模板融合而成的。简单的ppt谁都会做，所以寒假中的侧重点就是要把ppt做好、做精，能够让人眼前一亮。

4PS/PR的使用

1PS不仅是所有设计工作的绕不开的入门级工具，而且还是全球最流行、综合能力最强大的设计工具。对于普通人来说，PS是一项高效全能的工具。在平时工作中，不论是PPT、Word、Excel还是其他诸如Axure、CDR、AE、PR等工具软件的使用，PS都能起到非常好的辅助作用，很多看似无法完成的任务，用PS简单两三步就能搞定。可以说，学会PS，在工作中就像如虎添翼。

2PR的作用主要是用来剪切视频，现在是短视频运营的时代，自然PR的重要性不可言喻；视频特效的制作，剪的视频太过于单调苍白，可以添加转场特效、音乐来填充视频的观赏性。作为大学生，学好PR就相当于掌握了剪辑视频的密码，一个普通的视频经过加工就变成了赏心悦目的优质视频，在今后的学习和生活中也是一大助力。

四、丰富阅历

1旅行

丰富假期生活又能长见识的活动就是旅行了，利用好假期的时间去领略祖国河山的美好是每个人都向往的，趁着大学假期时间长，任务轻，多去几个自己一直很想去的地方玩一玩我认为是很有必要的。下面分享一下假期旅行攻略：

1提前做好旅行计划

有计划性，出行前做好攻略，到了目的地能比较有目的性，吃饭出游都会比较从容，不会被坑，旅行性价比高，出行前做出计划，衣食住行有准备，能货比三家，能体现出较高的旅行性价比，作为学生党旅行时肯定比较拮据，不会住特别贵的酒店、体验特别贵的服务，所以提前做好旅行计划是很有必要的。

2多拍照片记录美好

领略美景的同时不要忘记多拍照记录，这将是今后回忆起大学生活的媒介，摄影的重要价值之一，就是我们可以与最爱的人分享，不论是父母、朋友、邻居都能够参与当中，甚至我们可以透过照片把爱传至下一代。

3感受旅行带来的美好

旅游可以缓解工作和生活方面的压力，使精神得到彻底放松 ，旅游是在没有任何心理负担的情况下进行的 ，所以可以让自己的心灵得到彻底的放松。增加亲近自然的机会，我们的大部分时间都待在家里、公司里、学校里，很少有机会接触外面的世界，很少接触到没有受到污染的清新的环境。而旅游恰恰就为我们提供了一种接触自然的机会。

2兼职

如果说旅行是开阔视野，丰富精神层面的良药，那么假期兼职就是能够体会社会艰辛和赚钱不易的警钟，通过兼职一方面锻炼自己的能力，增加阅历，另一方面还能获得一定的报酬可供自己支配，可谓两全其美。寒假无聊找一份工作也是一个不错的选择，下面来讲讲大学生做兼职的好处：

1获取社会经验：

大学校园是一座象牙宝塔，在这里你虽然可以学到精湛的理论知识，却学不到社会上待人处事及人际生活的经验。兼职能提前体验各种类型的职业，从中发现自己的专长。兼职面试积累了更多的面试经验，有助于之后出去找工作。通过做兼职增强对工作的意识，拓宽交际圈，增强自己遇事独立思考解决及应变能力。

2职业生涯规划：

通过兼职工作，找出自己的长处短处以及自己适合的工作类型，在大学期间就能够规划好自身的岗位契合以及毕业后的工作方向，这是许多毕业生都迷茫的问题，但是通过假期的几次兼职就能够很好的发掘出来。

3增加经济来源：

放假后，许多大学生家里就不会给太多的生活费供日常使用了，而通过兼职赚到的钱就完全由自己支配使用了，可以买很多自己想买的衣服、鞋子，兼职赚钱所带来的愉悦感也是很特殊的。

五、休闲娱乐

正所谓劳逸结合，假期时间在家里追追剧、打打游戏，出去逛逛街、看看**、打打台球也未必是坏事，但是整个假期都拿来休闲娱乐属实是不可取的，适当的放松身心可以让我们做正事的时候能够以更加饱满的精神状态去对待，所以在忙碌之余切记要给自己的大脑放松一下，让自己的身心都能得到很好的休息。

结语

总的来说，大学生的寒假能做的事情真的很多很多，这里也仅仅是列举了其中的一小部分，对于是否有意义这个概念，我个人认为还是要切实结合自身条件来进行评判的，如果这段假期生活让我感到充实又收获颇多，回忆起这段时光不后悔不遗憾，那就是有意义的寒假。最后，也祝愿正处于寒假期间的各位同学能够有所收获，提升自己，感受到自己的成长！