40岁后女人的体重要保持到多少才合适，不用再减肥？

40岁以上的女性体重控制范围可以通过身高体重来测算。 公式是用体重除以身高的平方，得出的数值就是体重指数。这个数值保持在18-25之间，就是正常体重。如果在25-30之间，属于超重，体重指数大于30，是轻度肥胖，大于35是中度肥胖，要是大于40则是重度肥胖了。

体重是女人不能说的秘密，但是自己心里是清楚身材是胖还是瘦，不过，很多时候体重能反应出健康问题。尤其是对于女性来说，体重在什么范围，也能暗示身体衰老速度快慢。毕竟，女性本来就容易衰老，过了40岁以后，女性的体重不知不觉就增加了，衰老速度都变快了。但是，能把体重控制在这个数的女性，就会比同龄人老得慢一点。

过了40岁的女人，体重保持在多少合适

相信很多女性都发现自己在过了40岁后，身材就像是充气的气球，还没注意到就走样了。而且，人们也明显的感觉到皮肤，身体状态都比前几年差远了，生病的次数都增加了。其实这样的现象出现，除了是因为你年纪大了，更多的是因为你平时没有控制好体重。

因为对于女性来说，要想身体健康，体重不能太轻也不能太重，必需要在一个合适的数字才行。毕竟，体重太轻和太重都会对健康产生不利的影响，而且，体重太轻说明你体内的脂肪不多。脂肪是皮肤保湿的重要物质，脂肪太少皮肤干瘪，当然会让女性显得很老。

所以，女性在过了40岁后，就要把体重控制在83斤到120斤左右。这个是根据女性的升高得出的结果，中国女性的升高普遍在150到170之间，特别高的女性比较少。大多数女性的体重在这个范围里，就算是保持一个合适的体重。

要是你想具体知道自己的体重，在这里教给你一个公式，就是身高在150的女性体重保证在83斤左右。而你的身高比150每多一厘米，体重就增加1公斤，要是你的身高是155，体重就保持在93斤左右，以此类推。

中年女性怎么才能保持好身材呢

大家都知道女性一旦到了中年，体重增加身材走样，不只是因为吃，更多的是因为身体代谢慢。所以，中年女性要是想保持身材，除了谨记每顿饭吃八分饱，还要坚持每天做下面那些瑜伽运动。以舒展身体肌肉的方式，燃烧脂肪消耗热量，对关节好也有利于塑造身材，更适合中年女性保持身材。

比如，牛面式的动作是挺直腰板做好，双腿交叉叠加在一起。左手向后弯曲省道脖子那里，右手背到身后手心向外，然后右手往上，左手向下，当左手拉倒右手手指，就保持这个动作等到肌肉酸痛才能停止。女性做这个动作可以拉扯手臂和后背肌肉，毕竟身材好体重适当的女人，后背是很薄的。

或者是选择三角式，这个动作也很简单，就是人站直后两脚分开，两臂伸直把身体摆成一个大字。两脚分开的距离和肩膀一样宽，然后下半身不动，上半身向左侧弯曲下腰，用左手触碰到脚尖，再换右边方向重复这个动作。40岁以后的女性坚持这样做，不只是能起到燃烧脂肪的作用，也能锻炼腰部肌肉，促进血液循环，保持好身材。

女人过了40岁，体重保持到多少才理想？

一个人的体重是会影响到她的衰老速度的。当女性过了40岁以后，随着身体新陈代谢能力的下降，皮肤就会变得粗糙，而且体内钙流失也会加快，容易出现骨质疏松。

身体代谢能力的下降，除了会影响皮肤以外，还会直接影响体重。当代谢水平低，身体内的垃圾和毒素无法及时排出体外，就会转化成脂肪堆积起来，要是再不爱运动，那么就会妥妥的发胖，肥胖也会加速衰老的到来。

如果想要延缓衰老，那么就要提高自己的新陈代谢水平，控制好自身体重。40岁以上的女性体重控制范围可以通过身高体重来测算。

体重指数可以帮助判断体重健康与否。这个公式是用体重除以身高的平方，得出的数值就是体重指数。这个数值保持在18-25之间，就是正常体重。如果在25-30之间，属于超重，体重指数大于30，是轻度肥胖，大于35是中度肥胖，要是大于40则是重度肥胖了。

简单点来说，就是一个身高在一米六以下的女性，体重控制在50公斤左右是比较好的，要是一米七以下的女性，体重应该控制在625公斤左右，超过一米七的女性，体重要控制在65公斤左右。只要在正常范围内，超过五斤左右都是没问题的，根本不需要减肥。

如果超出的比较多，那么就说明要减肥了。

过了40岁的女性，如何才能更好地控制自己的体重呢？

1、控制好饮食

想要不发胖，饮食控制很关键。因为到了一定年龄，代谢能力不如年轻时，就不能再和以前一样在饮食上毫无忌惮。此时高油高糖的食物就要少吃了，要多吃一些清淡易消化的食物，这样才有利于肠胃蠕动，还要适当补充些粗粮，新鲜蔬菜和水果，这样才可以减少脂肪的堆积，缓解便秘。

2、多喝水，睡好觉

因为水可以直接参与我们器官运转，只有多喝水才可以提高代谢率，帮助身体排毒，而且多喝水也有利于保持皮肤水润。每天至少保证8杯水。

除了多喝水，还要睡好觉，睡眠不好也会对新陈代谢造成影响，只有睡得好，才能成为睡美人。每天要保证7到8小时足够的睡眠。

3、合理运动

女性要控制好体重关键在于身体的新陈代谢率，运动可以促进血液循环，排毒养颜，提高代谢率，所以会有助于保持身材。

40岁以上的女性可以坚持有氧运动和无氧运动交替锻炼的方式，因为只保持有氧运动，皮肤会比较松弛，只有在做完有氧运动后，再做做无氧运动，进行力量训练，增肌才可以让皮肤更加紧致。

这要看你怎么练了，如果没有进行有氧运动（如跑步、游泳等），只进行力量练习，这样会增加肌肉的厚度，且肌肉的比重要比脂肪大的多，所以你就重了。要想减肥的话，建议你先做力量练习1个小时左右，怎么也得30分钟以上；然后再进行有氧运动一个小时，这是必须的，脂肪必须经过有氧运动才能进行消耗掉，而且是在有氧运动30分钟以后才开始消耗，所以短距离的有氧（30分钟内）是起不到减肥作用的，运动完后两个小时内不能吃任何东西，包括水果。平时吃东西也要注意，不然你不仅不能降脂，而且还会使肌肉更发达，体重更大。

健身者每个月能增长的肌肉的重量，是有上限的，哪怕是训练营养都完美。世界最权威的运动医学学术组织，美国运动医学学院的力量训练询证指南中指出，成年男性每个月能够增长的肌肉重量的极限在1-2磅之间，约合045-09公斤每月。为了方便计算，咱们姑且算作05-1公斤肌肉每月。也就是说，一切完美，一个月最多增肌1公斤，大约两斤。但是，这并不意味着增肌期，每个月就只应该增重1公斤。