怀孕后越来越重怎么办？多重才是正常范围？

怀孕后，常常是“一人吃，两人补”。孕妇由于要摄入更多的营养来满足胎儿的生长发育所需，所以在孕期就会积极地增加食物的摄入量。

增加营养的同时，也导致了脂肪摄入量的增加，直接就会让孕妈的体重“直线上升”。

“超重准妈妈”其实分为两种情况，一种是孕前体重就超标，另一种是孕前体重正常，但孕期体重急速增长。

针对不同的情况，有不同的孕期体重增长范围。

孕期增重多少斤才算正常？

孕期增重的斤数，取决于怀孕前，女性的体重基数。

首先先来测试一下自己是何种体型，用国际上最常用的度量体型的BMI指数：BMI指数=体重（公斤）/身高的平方，测试出自己的体型。

偏瘦型：BMI值在18以下；标准型：BMI值在18-24之间；过重型：BMI值在24-27之间；肥胖型：BMI值在27以上；

妊娠期间体重增长范围：

孕前BMI值24：体重增长范围在7-115公斤；

总体来说，在孕期，孕妇的体重增长的平均值应该是在125公斤左右。

“超重准妈妈”的困扰！

1 妊高症

相比较于正常体重的孕妇，超重的孕妇患上妊娠期高血压、糖尿病等并发症的风险是急剧上升。

如果孕前就有家族遗传性的妊高症的孕妈，那么出现妊高症的时间还会更加提前。

2 难产

超重准妈妈也会增加胎儿的体重，而胎儿超过4千克就是“巨大儿”，胎头往往会超过孕妈骨盆的大小，进而引起难产。

3 少儿肥胖

研究表明：孕妈在孕期体重增幅过大的话，那么孩子在3岁时发生肥胖的可能性也会增大，后续还会有各种疾病的发生危险，不利于身体健康。

导致孕期孕妇体重失控的几大“元凶”

1） 偏爱甜食

很多准妈妈在怀孕以后，开始喜欢吃一些自己孕前不喜欢的口味食品。就比如那些高热量、高脂肪的甜点。

在孕前，很多女性由于对身材的控制和甜点吃多了腻人，往往不会摄入过多的甜品。

但怀孕后，口味的加重和馋虫在作怪，导致孕妈吃起来就停不下来，甜点里都是高脂肪，都是高热量和高胆固醇的食物，会直接导致准妈妈的体重增加。

应对措施：

如果准妈妈实在是想吃，不妨选择一款全麦的面包，或者用黑芝麻糊代替，这样不用担心胆固醇过高，而且也满足了味蕾上的需求。

2） 孕吐间隙随意吃零食

在怀孕期间，很多妈妈都经历了令人反感的孕吐，在孕吐比较严重的阶段，一旦空腹势必会加重恶心的感觉，而吃一些东西就会觉得好很多，所以很多孕妈都会趁着孕吐的间隙来吃一些食物。

但这些食物的摄入也会让体重有所增加，所以在食物的选择上也要注意，即使吃得很少，但也会摄入到里面的热量和脂肪。

应对措施：

建议准妈妈们可以吃用麦片或者冷冻的水果来代替零食，这样在缓解孕吐的同时，还能防止摄入过多的脂肪和热量。

3） 经常便秘

孕期孕妈普遍都有便秘的倾向，这是因为受到体内黄体酮的影响，再加上饮食的不规律和缺乏运动，也会加重便秘的情况。

便秘的情况长时间持续，也会导致孕妇的体重增加。

应对措施：

建议准妈妈在平时的饮食中多摄入一些膳食纤维的食物，另外也要养成运动和按时如厕的好习惯。

4） 晚饭吃得过晚

人体在睡眠的过程中，是不会消耗能量的，所以如果晚饭吃得晚，那么食物还不能充分消化，自然就会转化为脂肪囤积在身体内，导致体重的增加。

应对措施：

晚饭要尽量早些吃完，保证在睡前，食物在身体能充分地消耗掉，尽量在睡前的3-4个小时内不要吃东西。

1 孕期体重增长标准

体重的适度增长不但对孕妇有益，还能确保胎儿的良好发育，体重如果增长异常，那么会容易出现早产，胎盘发育不良以及其他不良反应，一般来说，根据产妇的实际情况，医生会建议产妇将体重增加控制在11到20公斤之间，如果怀的是双胞胎，则控制在20到29公斤之间较为合适。当然，具体重量要根据产妇个人情况确定。

2 孕期体重增长分布情况

一般我们都认为孕妇增加的体重都集中在腹部，实际情况并非如此，孕妇体重的分布情况大致表现如下：

胎儿35-38公斤;羊水09公斤;胎盘09公斤;乳房068-09公斤;血液135公斤;子宫09-113公斤;水18公斤;转化为脂肪储存36公斤。

孕期不同阶段的增重情况是不同的，平均来说，孕妇前20周增重09-225公斤，此后每周增重025-045公斤。

3 孕前瘦弱女性如何增重

孕前较为瘦弱的女性，孕期可适当提高增重幅度，可在上述体重基础上增加25-45公斤体重，医生或助产士会帮助孕妇制定具体的增重措施，确定具体增重量，以确保孕期及分娩安全。

4 肥胖女性应如何控制体重

女性过胖或过瘦都会影响内分泌功能，不利于受孕，即便怀孕后也容易并发高血压综合症，妊娠糖尿病等，因此调整体重到适宜程度孕期女性来说非常重要，体重过胖的女性平时应该积极进行运动，还应该控制热量摄取，少吃油腻或甜腻食品，减少脂肪，适当的摄取盐分，过量摄取盐分，导致体内组织吸收的水分增多，会导致体重不正常的增加。

1 孕妇体重控制参考BMI指标

怀孕妈咪可接受的体重增加范围，必须回归到孕前身体质量指数（Body Mass Index，BMI）做为参考标准。

一般来说，若怀孕前BMI值小于185者，孕期可接受的体重增加范围为125公斤～18公斤，若BMI值介于185～249之间，则可胖115～16公斤，若BMI值大于25，则对照可增加的体重范围为7～115公斤，一旦BMI值大于30，则建议增加体重约为5～9公斤。

换句话说，怀孕前的BMI值，决定了准妈妈可以怎么吃与胖多少。孕妈咪往往会因为饮食口味改变、身体负担增加，特别容易产生饥饿感，要控制食欲本就不容易，但若放纵体重增加超过20公斤，往往会成为日后身体负担，提高罹患慢性疾病风险，千万不可掉以轻心。

2 怀孕太瘦或太胖都不好

究竟孕期的体重增加都长到哪去了？足月胎儿的体重约3～36公斤，胎盘占07～13公斤，羊水约09～14公斤，乳房组织因人而异约为09～14公斤，血液供应约18公斤，储存脂肪与母乳等营养物约25～4公斤，子宫增加重量09～23公斤。

斤斤计较扣除上述重量后，母体真正增加的体重其实只有3～5公斤，临床上，体重增加过少的妈妈，会使得胎儿出生体重不足、早产及早期破水的风险增加；反之，怀孕前体重过重的妈妈，则会提高罹患妊娠糖尿病、妊娠高血压机率与子痫前症机率，且宝宝容易过重、增加生产困难度，产后也不容易瘦回来。

怀孕太瘦或太胖都不好！站在体重管理立场，建议准妈妈们每日测量、纪录体重变化，透过精准BMI值计算分析，回推各阶段孕期可接受的体重增加范围。

例如，佩珍妈咪身高160公分、怀孕前体重50公斤，计算BMI值为195，若以可胖18公斤为标准，怀孕21周的佩珍若目前已胖了6公斤，未来每周可增加的体重约06公斤，怀孕前其毋须额外增加热量，中、后期则建议每天增加300大卡热量。

3 挑选优质食物日增300大卡

怀孕期间妈咪体重该增加多少，其实各阶段均有科学依据，坊间有一说指「前期胖妈咪、后期胖宝宝」，自孕期4个月后，孕妇每天应增加300～500大卡热量摄取，怀孕前5个月，平均每月体重增加1公斤，后5个月每月增加15～2公斤，都算是合理范围。

事实上，可增加的300大卡热量，仅相当于增加1碗白米饭，或500CC牛奶，或80克菠萝面包，「稍微多喝一杯手摇含糖饮料就超标了，并没有大家想像的那么多。」

以美国医学研究院（IOM）2009年推荐的妇女孕期体重增长适宜范围和速率为监测和控制孕期体重适宜增长的参考，孕期体重生长可以分为2部分：一是增长的总重量，另一个就是增长的速度。在怀孕期间，孕妈咪其实不必刻意吃得很多，这是因为宝宝可能还吸收不了那么多的营养，而那些多吃的部分很多时候都长在了孕妈咪自己身上。

整个孕期，孕妈妈的体重增长范围是20-25斤。孕中期（4-6月），每周体重增长是400-500克。孕晚期（7-10月）每周体重增长是400克。孕4-6月是妈妈体重增长最快的月份，孕晚期反而增长不明显了。胎儿过小。如果是的话，需要加强富含蛋白质的饮食。但是如果胎儿发育正常，那么妈妈体重长得慢，也是没有关系的。

反之，如过度增加营养造成孕妇过胖也有弊端，除体重过大行动不便外，还会引起妊娠糖尿病、高血压、巨大儿、难产、产力不足、产程过长等。那么究竟整个孕期体重增加多少才最合适呢身材偏胖的孕妇：身材偏胖但也不是很胖的孕妇，孕期最好还是不要增长太多比较好，一般这类孕妇增长在9公斤左右比较合适。

毕竟也关系到自己的脸面，一胖毁所有呀。更重要的是关系到宝宝的健康，那孕期体重怎么控制，要控制到什么程度呢？这个我们的专家教授早已经帮我们做过研究了，以前是不管胖瘦，就是体质指数，根据身高和体重比例衡量胖瘦的指标。我们可以通过怀孕前的BMI指数，来确定孕期的理想体重。如果整个孕期增加20公斤以上或准妈妈体重超过80公斤，都是危险的信号，准妈妈更易发生孕期高血压与糖尿病，且有可能影响胎儿生长与大脑发育，因此准妈妈要如何合理控制体重。

体重增20%为正常。

孕妇可以一周称一次体重。一般孕12周以后孕妇开始体重增长，前期可能增长较慢，妊娠32周到36周之间，因为孕妇血容量增加，母体水分增加，母体体重会增加较快，只要保证平均每周的体重不超过一斤，体重就能控制在正常范围内。

在孕前体重的基础上增长20%比较正常。而孕期体重控制还有赖于规律的产检，母体和胎儿有些问题往往不会马上表现出来，如果等到严重了再去医院就可能无法挽回了。通过产检，医生会根据孕妇体重、胎儿发育状况等多方面因素，在不同阶段进行不同的调控。

扩展资料：

孕期超重不可忽视：

传统观念造成了孕妇热能摄入增多，而随着生活方式的改变，大家出去户外活动的机会明显减少，消耗减少，从而造成了体重增加。北京朝阳医院妇产科主任医师张震宇强调，孕期超重可能引起妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、胎儿发育迟缓等母子健康问题，严重的还可能导致母子死亡。

专家表示，孕期不要暴饮暴食，适当运动。不能怀孕后就在家躺着坐着，运动量一定要保证，走少了还不行，以半小时为宜。

参考资料：

人民网-孕期超重不可忽视 准妈妈要列出就餐清单

妇女在怀孕期间增加大约11公斤是正常的。年轻的、体重较轻的或首次怀孕的母亲在怀孕期间可能会增加更多的体重。正常孕妇在怀孕初期体重会每月增加05公斤左右，妊娠反应比较严重的孕妇可能出现体重不增反降的现象。从怀孕5个月开始，孕妇的体重会增加得比较快，每周大约增加045公斤，但增加得太多需要注意是否是妊娠高血压引起的。怀孕中期和后期体重增加会放缓，到足月时停止。根据怀孕前的身体质量指数（BMI），怀孕期间体重增加20至30公斤一般是正常的。

BMI=体重（公斤）除以身高（米）的平方，孕前BMI小于185，建议孕期增重125至18公斤；孕期BMI185-249，建议孕期增重115至16公斤；孕期BMI为250或以上，建议孕期增重70-115公斤。怀孕期间体重增加不足可能导致胎儿生长受限、早产等。如果体重增加过多，孕妇容易出现高血压、糖尿病等，容易出现巨大儿等，分娩时可能引起肩周炎，增加手术机会。

建议怀孕或已经怀孕的女性及时到医院进行孕前咨询或孕后指导，合理运动，适当饮食，在医生的指导下，将孕期控制在一个合适的范围内。孕期需要检测孕妇体重的变化，理想的增长速度是孕早期共增加1～2公斤，孕中期和孕晚期每周增长03～05公斤，肥胖者每周应增加03公斤左右，整个孕期需要增加10～12公斤左右。

肥胖孕妇整个孕期增长7～9公斤左右，通常每周体重增长小于03公斤或大于055公斤，应适当调整能量的摄入，每周体重增长保持在05公斤左右。怀孕期间，由于胎儿体积不断增大，以及子宫内的羊水等因素，孕妇的体重会逐渐上升，但有些孕妇为了让胎儿吸收更多的营养而大量吃高脂肪、高蛋白的食物，导致体重迅速上升。却不知，孕期身体增长是必然的，但不能超过这个数字，不仅不健康，也不利于产后修复。

一般来说孕期增重都是一定的，但妈妈们也不要没有限制的增重，要控制好自己的体重，防止过胖而影响胎儿和自己的身体健康。

孕期增重标准

一般来说，整个孕期体重增长125公斤是最好的，但是现在的准妈妈很难做到这一点，所以一共长20公斤以下都可以接受。

建议均衡饮食，多摄入优质蛋白质，比如深海鱼虾之类的，每天坚持喝牛奶、喝豆浆、吃豆制品；多吃水果蔬菜补充维生素和矿物质；减少油腻摄入。另外孕中期之后建议亲每天适量运动，这样有助于体内营养成分吸收，同时可以起到控制体重的作用。

怀孕前较胖的有可能会增加15公斤。怀孕不同时期体重增加的速度有快慢之分，前半期约增4公斤，后半期约增加8公斤。在速度增加较迅速时，但每周也不超过05公斤。如体重增加缓慢，要注意胎儿宫内发育情况或是否母体营养不良；如体重增长过快，超过限度，可见于浮肿、羊水过多、巨大胎儿、双胎、孕妇体胖等情况。

正常情况下妊娠足月时体重增加平均值为125千克，包括胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳房、血液、组织间液及脂肪沉积等。每周体重平均增加335-450克。

IOM根据孕前BMI推荐孕妇在孕期的体重增加如下：

BMI（Kg/m2） 孕期体重增加量（Kg）

低体重孕妇 <198 125-18

支持体重孕妇 198-260 115-16

超重孕妇 >260-290 7-115

肥胖孕妇 >290≥68

孕期增重怎么控制

孕期增重很有必要，而且正常来说孕期都是会增重的，因为肚子里面怀有宝宝，宝宝的体重会增加，从而妈妈的体重也会随之增加。但并不是越重越好，增重要有一个度。

孕妈妈可以通过运动的方式来控制好体重的增加：

1、散步：傍晚空气质量比较好，氧分含量高，母体血液中的氧分含量高，会直接传到胎儿体内，促进各种器官健康发育。散步还能增加孕妇盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正，增加孕妇腹肌的弹性，让孕妇分娩时更顺利。

2、水中运动，包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处。水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高。

同时应该要尽量少吃零食和夜宵。大家都知道，吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积，使人发胖。

多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。

孕期增重的饮食

妊娠早期（怀孕前三个月）由于胎儿生长速度较慢，母体的相关组织增长变化也不明显，所需营养较为有限，不必强求补充大量的营养，但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期，某种营养素的缺乏或过量，会引起胎儿早期发育障碍和畸形。呕吐不可禁食，吐后仍要吃一些易消化的食物。

富含维生素和矿物质的膳食对于宝宝的发育来说是十分重要的。如果怀孕期间体重偏轻的话，以下的方法可以让你健康摄取更多的卡路里：每天都吃早餐。加果酱或芝士的土司可以让你摄取更多的蛋白质。每顿饭之间可以吃些零食，酸奶、干果都能够提供蛋白质、钙质和矿物质等。尝试多吃一些含脂肪量较高的健康食物，例如果仁、鱼和橄榄油等。多喝富含维他命C的果汁，例如葡萄汁、橙汁和胡萝卜汁等。避免垃圾食品。

怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。