印度有哪些现实主义题材电影？

谢邀！感谢关注奥斯卡，与你共享第一手影视资讯、资源！

1、《摔跤吧！爸爸》

豆瓣91分，超过58万人标记，阿米尔汗带领印度**杀入中国市场的开门红。

根据印度摔跤手马哈维亚·辛格·珀尕的真实故事改编，讲述了曾经的摔跤冠军辛格培养两个女儿成为女子摔跤冠军，打破印度传统的励志故事。

女性为自己争取命运自主权并赢得尊严的励志喜剧**，在励志的同时又不乏温情，用一个简单的体育题材，揭开了印度社会的一副壮美油画。由于女权色彩及时效性，激发了更多的女性认真考虑将摔跤作为一项体育运动，而且该**的配乐很朴实，使很多观众产生了共鸣。

2、《起跑线》

豆瓣79分，超8万人标记，学区房和小孩教育的问题和中国如出一辙。

一对中产阶级夫妇为了让孩子能够从小就获得最好的教育、走上人生巅峰而绞尽脑汁择校的故事。

好的教育能让孩子取得优势，爬上更高的阶级，这和中国人理念中的“起跑线”，可以说是不谋而合。**里的喜剧部分，多数发生在拉吉夫妇假装一个他们不属于的阶层时，他们在上流阶层有无法融入的窘，在贫民地区有无法融入的苦。这样的巨大反差为观众奉献了足够笑料的同时，更是深刻反映了印度阶级间的巨大贫富差距。其实，该片令人深思的已经不仅仅是教育制度的问题，而是阶级固化的现象了。

3、《神秘巨星》

豆瓣77分，超24万人标记。阿米汗的妖冶气质，真是不一样的感觉。

印度少女尹希娅突破歧视与阻挠，坚持追寻音乐梦想的故事。

影片中对女性平权的呼吁、对母爱的赞颂都极富感染力，有着激动人心的力量。但在主线之外，影片对青春期少男少女感情的刻画，既自然生动，又温馨感人，尺度拿捏得恰到好处。片中对尹希娅和同学钦腾的互动，营造出了清新动人的效果，无论是真挚的友情，还是青涩的爱情，都值得国产青春片借鉴。而尹希娅虽然是主角，但影片没有回避她性格上的缺陷，她脾气暴躁，抗挫折能力较弱，容易乱发脾气，还把自己的愤怒转嫁给身边无辜的人。

4、《厕所英雄》

豆瓣71分，超4万人标记，真的是和厕所不得不说的故事了。

改编自真人真事，探讨印度农村家庭普遍没有厕所，妇女必须在野外如厕的现象。女主角担任教师，嫁给男主角后，发现家中没有厕所，和男主角“闹离婚”，还来了一场革命。

5、《小萝莉的猴神大叔》

豆瓣85分，超18万人标记。印度的宗教可能是全世界最多的了，信仰的冲突带来的故事。

一个拥有虔诚宗教信仰的单纯印度男人承诺帮一个巴基斯坦哑女与父母重聚的故事。

虔诚的印度教徒甚至是一个顽固的婆罗门，最终接纳了虔诚的伊斯兰教徒，而伊斯兰世界的人民也以同样的热情和爱回馈了善良的印度人。

星达拉是一个由中国自主研发的操作系统，它的实力可以说是非常强大的。

星达拉的强大表现在以下几个方面：

1 安全性高：星达拉采用了一系列安全措施，如安全加固、安全认证、安全审计等，能够有效防范病毒、木马、黑客攻击等安全威胁。

2 自主可控：星达拉完全由中国自主研发，没有任何外部依赖，因此具有独立自主的可控性，能够有效保护国家信息安全。

3 兼容性好：星达拉支持多种硬件平台和软件应用，能够满足不同用户的需求。

4 功能丰富：星达拉拥有众多实用的功能模块，如文档处理、图像处理、多媒体播放、网络通信等，能够满足用户的日常工作和娱乐需求。

因此，我们可以说星达拉是一个非常强大的操作系统，具有很多优秀的特点和功能。

对于用户来说，建议在使用星达拉的同时，注意保护自己的个人信息和隐私，不要随意下载安装未知来源的软件或插件，以免造成安全风险。此外，我们也可以通过学习和掌握星达拉的相关知识和技巧，更好地利用它的优势和功能，提高工作和生活效率。

总之，星达拉是一个非常强大的操作系统，对于国家信息安全和自主可控具有重要意义，同时也为广大用户提供了强大的功能和应用。

超人钢铁之躯

故事从一个男孩发现自己有着不属于地球的超能力开始。作为一个年轻人，他开始了寻找自己身世和命运的旅程。但若他想要将人类从灭绝的命运拯救出来成为希望的旗帜，那潜藏在他身体里的英雄必须挺身而出。超人生于氪星（Krypton），本名卡-艾尔（Kal-El），其生父乔-艾尔（Jor-El）是氪星上的首席科学家。在氪星面临毁灭之际，父母为其找到了浩瀚宇宙中的新家园－－地球，并用飞船送走了尚在襁褓中的爱子。随着一场流星雨，飞船坠落在美国堪萨斯州斯莫威尔小镇（Smallville）的肯特农场，卡-艾尔被好心的肯特夫妇拾获，并以克拉克·肯特的地球名字抚养成人。而随着一天天的长大，他与生俱来的超能力也不断显现，在养父的指引下，克拉克逐渐了解到自己天外来客的身世之谜。为了捍卫地球和“还没有做好接纳他的准备”的人类，他披上战袍，与追随而来的族人佐德将军一行展开大战，一切都印证了他养父的话：“不管你成为何种人，正义或邪恶，都将改变这个世界。

部超人**并不是一部全然的扎克·施奈德**，做影片幕后推手的是克里斯托弗·诺兰，而撰写影片剧本的也是和诺兰合作过蝙蝠侠三部曲的大卫·S·高耶。这两个合作人在2010年就探讨了这部超人的种种细节。后来，是诺兰把这个项目带到了华纳公司。按照高耶的设计，这部**将和前面所有的超人**没有一点联系，是一部崭新的、全新的超人**。

作为一部英雄动作片，《超人:钢铁之躯》被部分观众认为接了地气:"一涉及英雄题材就容易热血沸腾的好莱坞影人，这次终于摒弃了高大全英雄主义，转而交给观众一个全新的现实版超人。"此外，不少观众也表示:"对比漫威旗下的其他超级英雄，这部超人对情感方面的描述比较多。超人幼时的烦恼和困惑，亲眼看到养父因顾全自己而被飓风卷走，因母亲受到威胁而愤怒，使英雄更具血肉。

蝙蝠侠大战超人

故事紧接钢铁之躯超人佐德大战，大都会在这场战斗中遭受重创，因为超人帮助人类解决了很多问题从而成为了人类的神，但是超人的目的似乎不仅于此，整个世界实际上已经被超人统治了，人们在抗争、在反抗。于是，哥谭的义务警员蝙蝠侠便出动要拯救人类于危难之中，随着蝙蝠侠和超人之间的战斗一触即发，人类社会也走到了崩溃的边缘

本·阿弗莱克为蝙蝠侠这一角色增肌20磅，达到了8%的体脂肪。杰弗里·迪恩·摩根曾被认为会扮演布鲁斯·韦恩，但他实际上出演了托马斯·韦恩。这是第一部DC三巨头：蝙蝠侠、超人、神奇女侠同时登场的银幕真人**，这也是真人饰演的神奇女侠第一次出现在影院中。

影片整体的暗黑风格依然延续DC蝙蝠侠大战超人:正义黎明C其他英雄作品，风格沉郁而黑暗，显得非常潦倒沧桑，史诗般的配乐让人深感英雄大战迫在眉睫，即将一触即发，而影迷则有机会大饱眼福，受益多多。

自杀小队

美国政府发觉国家安全问题存在各种隐患。阿曼达·沃勒是一个名为ARGUS的秘密政府机构的***，她决定召集被关押的超人类反派，用他们的自由为交换，来让他们帮助保护美国的安全。阿曼达·沃勒首先找到一个叫琼谬恩的考古学家，后者的身体被一个名为魅巫的古老灵魂占据。后来魅巫逃脱阿曼达·沃勒的控制，企图释放出她邪恶的哥哥，建造出能够将普通人变成一支超能军队的武器，并以此来统治地球。为了阻止她，阿曼达·沃勒组建了X特遣队，成员包括，一名刺客死亡射手、小丑精神错乱的女友哈莉·奎恩、持有回旋镖的小偷回旋镖队长、可以控制火的洛杉矶前帮派成员复仇恶魔、住在下水道的爬行生物杀手鳄，以及阿曼达·沃勒请来保持小队秩序的军人瑞克·弗莱格上校以及他的保镖武士刀——后者拥有可以锁住人灵魂的神秘武士刀。哥谭的义警蝙蝠侠和一心想解救哈莉·奎恩的小丑都让这场行动变得更加复杂。

杰·科特尼曾经表示，他绝对不会出演超级英雄漫画**，然而导演大卫·阿耶让他改变了想法。魅巫此前在DC和漫威漫画中总是以一袭绿衣的形象出现，然而在该片中，她的外形被重新设计。为了找到“魅巫”这个角色的感觉，卡拉·迪瓦伊常常听来自Nick Cave、Megadeth的黑暗金属音乐。

《X特遣队》是一次冒险，前卫的名字，前卫的运动，以及除了DC粉丝以外，观众们并不熟悉的一票角色，同时这也是DC**宇宙中，第一部扎克·施耐德以外的导演所执导的**。不过，《X特遣队》却实现了《超人：钢铁之躯》没能做到的事情，那就是带动整个DC**宇宙的发展，这部**也是DC**宇宙最让人满意的作品。

神奇女侠

背景将设定为上世纪20年代。影片前半部分的情节发生在神奇女侠的家乡天堂岛，一个纯女人的国度，岛上的人们都容颜永驻、长生不老、头脑聪明，拥有巨大的神力。后部分故事将聚焦神奇女侠所属的亚马逊一族之间的内部矛盾。随着一个男人(史蒂夫)的到来改变了岛上的状况，随后神奇女侠跟随这个人一同回到了人类的世界，也就是上世纪20年代的美国，神奇女侠将以她独特的视角来探索并逐渐认识这个女性刚刚获得选举权的社会。

盖尔·加朵为了更符合“神奇女侠”的形象，进行了一套非常严格的体能训练，包括中国功夫、拳击、剑术、巴西柔术等等，整整增加了17磅肌肉 。盖尔·加朵被选为装演神奇女侠是由于她生活在地中海和有军方背景。影片为了呈现著名的伦敦塞尔福里奇百货公司，剧组在伦敦布鲁姆斯伯里广场的维多利亚建筑进行外景拍摄，内景则选择在澳大利亚高级专员公署内进行拍摄，伦敦的第二个主要场景是重建的帕丁顿车站，真的帕丁顿车站因为奥运而翻修过，剧组最终选择了建于1852年的国王十字火车站来拍摄。

《神奇女侠》一改DC**沉闷无趣的刻板印象，神奇女侠和人类角色之间的感情线索充满火花，并且在分量上有一种难能可贵的平衡。该片也再次通俗直白的讲述了那个普世的主题——成为英雄从来不在于你是否刀枪不入，在于你的勇气、奉献以及对于美好世界的希冀。在整体风格上，《神奇女侠》保留了DC**标志性的严肃基调，摒弃了画蛇添足的仪式感，把最容易让观众产生心理生理疲劳的特效大战放在了影片末端。故事背景基于人类战争史最惨烈的一战战场增强了历史真实感和观众的代入感，也让反战主题和神奇女侠的成长更容易让观众感同身受——拯救世界靠得不是一个神奇女侠，是每个人心中的善良之心和爱。

正义联盟

《正义联盟》故事将承接《蝙蝠侠大战超人：正义黎明》的结局，蝙蝠侠（本·阿弗莱克饰）在对人类残存的信心以及超人（亨利·卡维尔饰）无私奉献的影响下，接受了新盟友——神奇女侠（盖尔·加朵饰）的帮助，去对抗更加强大的敌人。蝙蝠侠和神奇女侠一同寻找并招募了一支超人类联盟来抵挡新觉醒的威胁。但尽管这支队伍集结了蝙蝠侠、神奇女侠、闪电侠（埃兹拉·米勒饰）、海王（杰森·莫玛饰）和钢骨（雷·费舍饰），他们似乎无法阻止敌人对地球的进攻 。

《正义联盟》与《超人：钢铁之躯》、《蝙蝠侠大战超人：正义黎明》等作品处于同一个世界，均是DC扩展宇宙（DC Extended Universe，简称DCEU）的组成部分。以这个大的宇宙环境为背景，以漫画作品为基础，编剧们将超人、蝙蝠侠、神奇女侠、闪电侠、绿灯侠等众多DC漫画旗下的超级英雄的故事融合进来，构建出一个日趋丰满的世界体系

影片严肃叙事，视觉暗黑，故事庞杂而又琐碎，大场面和血腥暴力，对于志在走出与漫威截然不同风格的DC来说，账面上的扎导是个好选择。从超人、蝙蝠侠到神奇女侠都主打暗色系，且都普遍缺乏幽默感，开口闭口都是家国情怀，继续探讨超能力应该怎样被约束这样的严肃题材，以及充满各种大规模破坏的视觉场面。《正义联盟》集结了几位重量级人物，而并非某一超级英雄的单行片，所以这部影片的成败无疑更加关键

大家好，今天想和大家说说如何健康有效的减肥。我想把自己的一些减肥方法和心得分享给大家，我仅仅结合自己的经历来说明，当然我的方法未必每个人都适用，而且这次我的计划是健康稳步的减肥，不追求快速瘦身，重点是调整身体状态，不反弹，所以这篇文章大概不适合追求快速减肥的朋友，回答得不好，还请多包涵！ 在正式开始之前，先跟大家汇报一下我目前的成绩：第一个阶段：3,月22号—8月7号，3个半月（这期间还有一个月因为有事没有锻炼），体重从65kg—60kg，减掉10斤，围度因为没有工具就没有测，但是衣服明显宽松了许多，特别是手臂和腰围（本人是属于易胖体质，而且一胖就胖上半身），目前正在准备第二个阶段的减脂计划：60kg——55kg。以下我截取了每月同时期的体重记录曲线图： 我本人在高中之前都是名副其实的瘦子，个子也是最矮的，初中毕业那年体重只有32KG,身高只有140cm，座位永远是前三排，体育课永远是第一排的排头兵，而且老师都会经常说我是不是营养不良，每次被问的时候我都不知道怎么回答，很无奈啊，我只想说我真的不是营养不良啊，我也没办法啊！和我一个院子长大的同龄女生都比我高出一个头，家里人还担心我以后长不高，可能那个时候对这些还不是很了解，就什么也没多想。 但是从高中开始，我开始发育长身体（本人女生），哈哈哈哈，矮屌丝终于要逆袭了，身高不知不觉很快就窜到了164cm，在班级女生当中个头算比较高的了，体重自然也没落下，高中毕业的时候52kg，其实这个时候已经有些肉肉的了（本人属于骨骼小，体重稍微上涨就会看上去肉肉的），但是那会儿学习任务很重，自然不会想到要减肥，而且还自我感觉良好、、、、 尤其是上大学以后，我的大学定位是在号称美食之都的天府之国，大学生活一下子变得很轻松，学校里里外外都是美食的诱惑，12年大学毕业的时候体重就飙到60kg，对于身高164的我来说，也算是微胖界的了。这期间也尝试过减肥，最开始就是节食，每天只吃无油素菜和酸奶，而且吃的量很少，肚子饿了就在床上躺着睡觉，现在想起来觉得自己当时真的很笨，虽然一个礼拜体重就下降了3、4斤，但是后来还是没有扛住，大开吃戒，随之而来的就是体重迅速回升，比之前还重。 后来学乖了，再也不节食了，14年下半年开始尝试运动，当时最火的就是郑多燕减肥操（其实大学的时候就听说过了，也跟着别人跳过几次，没想着要坚持），从小红帽开始入手，刚开始没有运动基础，真的是能跳完一半就已经很不错了，就这样配合饮食坚持了一个半月，体重从60减到了56，这里和大家简单说一下当时的方法：运动——每天下午三点跳小红帽半小时，一个月后开始加了一套哑铃操，哑铃的规格是07kg/只，太重害怕长肌肉（那个时候也不懂运动拉伸，只觉得大腿怎么越来越粗，现在才知道拉伸有多么重要，泪奔、、）；饮食——吃的很清淡，很少吃肉，分量控制的也很好，但是有一点不好，吃的食物很单一，翻来覆去都是那两样（当时对减肥的知识知之甚少）。这次减肥让我看到了效果，但是好景不长，一个半月以后天气转凉，实在不想动了，就没有坚持住，果不其然，在冬天过去之后，我又回到了原始状态（我胡汉三又回来啦、、、）。 更倒霉的是，在这不久之后，15年5月份我意外受伤了，在运动中意外的把前交叉韧带扭断，必须手术，手术后康复过程异常痛苦，具体过程就不细说了，反正此生难忘！而且康复进度比别人迟缓很多，手术后一年走路才正常，一年半的时候才开始尝试慢跑，这期间体重一直在60kg上下波动，而且伤腿肌肉萎缩得非常厉害，一粗一细。后来康复了很久，肌肉才慢慢长起来，和好腿差不多。放一张手术后的图，能看出来左腿是肿的： 让我决心要开始减肥是17年过完年之后，从姐姐家过完年回来发现体重已经65kg，真的是在老姐家大鱼大肉吃的太好了，刚好又下大雪，不方便出门，吃完就躺沙发上，不长肉才怪。这已经是历史巅峰了、、、好多衣服都穿不了、、、以前经常逛街买衣服，现在连试衣服的欲望都没有了，看别人怎么穿都好看，心里不是滋味，这让我很难接受啊，万万木有想到啊，我怎么变成这个样子了，于是，我决定这次一定要瘦下来，一定！！！ 好在我平时很喜欢看一些关于减肥方面的文章，也关注一些好的公众号，积累了很多，所以这一次减肥，我决定一定要稳步健康，时间长一点没有关系，重要的是不要反弹，不要反弹，不要反弹、、、调整身体状态，就从饮食习惯和运动这两方面下手。接下来我讲的都是重点啦！一 关于饮食。 如果真的决心减肥，那就请你从今天开始，戒掉高热量零食，戒掉烟酒，不吃油炸食物，低油低盐，规律作息，按时按量认真吃饭。我觉得自己在这一点上还算值得表扬，吃饭规律，不抽烟，不喝酒，不经常吃零食，除非特别特别想吃了，还有我个人对甜食不是很感兴趣（喜欢吃辣，无辣不欢，特别是火锅之类的），就是属于那种不会主动去买的人，除非家里人买了我才会吃。有一点不好的地方就是：我遇到自己喜欢吃的就容易多吃，吃到撑，其实这样很容易把胃撑大，导致饭量增大。这一点大家不要学我，再好吃的食物也一定要适可而止，不能贪嘴。我们都知道，每个人是会有一个基础代谢率的。所谓基础代谢率，就是指人在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率，也就是维持人体正常呼吸、心跳、细胞活动等基础功能所需要的热量。计算方法：BMR( 男性 )=137 体重kg+5 身高cm - 68 年龄+66 BMR（女性）=96 体重kg+18 身高cm - 47 年龄+655 那我们既要保证每天的最低摄入量，但是又要保证消耗的热量大于摄入热量，所以建议大家可以通过一些APP来查询每一餐的摄入量。其次，三餐的热量比例也要合理，这里我们根据当天是否安排运动来分开介绍，即：运动日和非运动日。运动日——早午晚餐的比例是3：4：3，非运动日——早午晚餐的比例是4:4:2早餐——一顿搭配比例好的早餐可以为我们全天护航，提高我们的代谢水平，所以科学的方法是碳水化合物、脂肪、蛋白质都要摄入，长期不吃早餐容易使代谢水平降低，而且早上不吃早饭，中午的时候容易吃的更多，反而对减肥不利。午餐——午餐要吃饱，食物可以多样化，尽可能多的摄入不同种类的食物，做到粗细搭配，荤素搭配，多选择一些富含膳食纤维的食物，但是要以清淡为主餐前可以先喝点汤让胃有点饱腹感，不至于吃得过多，细嚼慢咽。晚餐——很多人减肥就不吃晚餐了，这是不对的，晚餐也很重要。晚餐主要是为晚间活动和睡眠提供能量，但是不能过量，吃得太饱容易影响睡眠，建议晚餐以蔬菜瓜果为主，再搭配一些蛋白质，七分饱就可以了，六点进食，然后就不要再吃其他的了，夜宵更加不可取。对于加餐，减肥期间很容易产生饥饿感，这个时候可以加餐，但是要适量，可以选取一些低脂的蔬菜水果，牛奶，鸡蛋白，或者饱腹感很强的坚果都是可以的，上午加餐可以在10:00-----11:00，下午加餐可以在15:00-----16:00，热量占全天摄入热量的10%----15%最好。 就拿我自己来举例，我喜欢自己做饭吃，觉得做饭是一种乐趣，哈哈哈。早餐——我一般的搭配：1牛奶（250ml）冲泡四勺的即食燕麦（为了口感更好，我会再加10g左右的蔓越莓干和10g左右的坚果）+煮鸡蛋一个；2一大杯豆浆，大约400ml（头一晚上会提前泡好，早上起来直接用豆浆机磨，很方便）+自制吐司三明治（全麦面包两片+生菜叶两片+西红柿两片+火腿一片）；3一大杯豆浆，大约400ml+玉米一根/包子一个+煮鸡蛋一个。当然这些不是固定搭配，我会根据当天的口味来做调整。午餐——午餐就有很多选择了，而且大多数人午餐都是在公司吃，所以选择性比较多，我的午餐一般是正常吃，就是该吃什么就吃什么，但是在开始减肥后，我就拒绝猪肉了，以鱼、虾、鸡肉为主。一个原则：粗细搭配，尽量多吃几种食物，八分饱就行。晚餐——我的晚餐就非常简单了，基本上很少会开火做饭，通常就是吃一点水果/青菜+鸡蛋/煎无油鸡胸肉+酸奶，有时候会炖点自己喜欢的汤来喝，比如：番茄豆腐鲫鱼汤、雪梨银耳红枣汤等。加餐——因为我平时的习惯就很少吃零食，所以加餐对于我而言就是偶尔一两次肚子很饿才会吃，一般会喝一杯酸奶/几颗坚果/一个水果。我还有一个不错的习惯就是从小喜欢喝水，白开水哦，小时候吃饭没旁边没有一杯水我是不会吃饭的，现在基本都是每天水不离身，一天能喝四杯左右（500ml/杯），而且我不喜欢喝饮料，感觉越喝越渴。关于什么时间喝水，我是没有固定的，除了早上起床后会固定干掉一大杯之外，其余时间反正就是想喝就喝，看到就喝。如果大家不习惯喝白水，那就用柠檬水（不要加糖）或者各种茶代替，这里的茶不包括奶茶！关于聚餐——我在减肥期间不会说因为减肥就推掉一些聚餐，因为我觉得聚餐也是享受生活以及和朋友保持亲密的一种方式，所以难免的有时候会吃一些油腻的东西，而且聚餐的时候我也不会刻意控制自己，吃饱作数。但是，在聚餐后的第二天，我通常会采取轻断食的方法来让身体排空一下，具体方法就是第二天的三餐我会吃的很少很清淡，比如：早上——牛奶麦片+鸡蛋，中午——一份300g的蔬菜水果沙拉，晚上——一个水果。第三天开始正常吃饭。 很多朋友在决心减肥的时候就立志不吃肉，只吃蔬菜水果，觉得只要不摄入脂肪就可以很好的瘦下来，其实，这种做法是错误的。对于减重的人而言，确实要控制脂肪的摄入，但是如果你食物单一，对身体也是不好的。所以建议大家在选择肉类的时候，尽量选择脂肪含量低、蛋白质含量高的肉类，比如：鸡胸肉、牛肉、兔肉、鱼肉、虾等，这些都是减肥期间不错的选择，做法尽量以清蒸、水煮、凉拌、清炖为主，千万不要油炸的哦。二 关于运动。 运动的方式有很多，是一个循序渐进的过程，需要毅力去坚持，不用去羡慕那些在健身房各种虐器械的大神们，找到适合自己的最重要。我平常不进健身房的，主要是觉得太贵没必要，还有就是看多了很多人给了钱，但是后来又各种理由没有坚持下来的，太浪费了不说，以后想到减肥就会觉得当时都没有坚持下来，还是算了吧，更加容易放弃。 我主要是在家和户外运动结合，在家搭配跳各种健身操（每周三次左右，）换着来，因为我们人类是一个很奇怪的生物，当你长时间坚持一种运动方式或者强度之后，身体接受到的刺激没有改变，会适应下来，很容易进入平台期（关于如何打破平台期，可以点击链接查看我之前的一篇公众号文章：三招教你快速打破平台期），所以经常变换运动方式，让身体感受不同的外界刺激，可以提高减肥的效率。 我的一周的运动安排表： 我的户外运动方式就是游泳（大学毕业后一直想学来着，结果今年暑假才学会，惭愧）或者跑步（每周两三次左右，看心情，不想出门或者天气不好就在家运动啦），快走（生理期进行），骑车（出门能不坐车就骑单车），对于没有运动基础的小白来说，刚开始你需要一段时间来适应，可以从比较简单的健身操开始，下面文章中会详细介绍哦，都是自己亲身体会过才写的，这里就不过多累述，想要了解就继续往下看。运动时间你可以先从半小时开始慢慢增加，等到身体体能提高到一定水平后，可以加大运动量，这个时候可以有氧+无氧。放一张之前用APP打卡跑步的截图：PS : 所有运动结束后请记得做好拉伸哈，不要偷懒，那么长时间都坚持下来了，几分钟的拉伸也不算什么啦！ 所谓有氧运动，是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。常见的有氧运动有：慢跑、快走、跳绳、游泳、有氧健身操、骑车等； 而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。常见的无氧运动有：短跑、平板支撑、俯卧撑、深蹲等等。 对于运动的顺序我的建议是先20—30min的无氧运动，再进行30—60min的有氧运动，因为有氧运动前20min消耗的都是身体的糖原，30min后才开始真正燃烧脂肪，无氧运动可以消耗掉我们身体的肌糖，当进行有氧时就可以省略消耗糖原的时间，让脂肪在短时间内便开始燃烧，提高减肥效率，而且无氧运动可以提高我们的肌肉含量，肌肉是可以提高基础代谢能力的哦，所以变相的可以消耗更多的热量；其次，如果先有氧再无氧的话，身体会感到力不从心，不容易坚持完成。 下面给大家介绍一些我平常会跳的瘦身操，根据自己的体验来评价一下，以下这些减肥操我会从时长、动作难易程度、运动量、瘦身效果、适用人群这几个方面来介绍。一郑多燕减肥操系列，推荐指数：3颗星。 相信大家对郑大姐的减肥操并不陌生，毕竟她本人当年也是因为减肥而红极一时。郑大姐的操有四套。1有氧操（也叫小红帽） 时长：35min， 动作难易程度：简单。 运动量：一般强度，对于是刚刚接触减肥，没有运动基础的新手，跳完一整套会稍感吃力，习惯一段时间后可以很顺畅跳完，本人最开始减肥也就是从这套操入手的，一直到现在偶尔也会跳一下，换一下运动方式。 瘦身效果：一般，坚持一段时间后体重变化不大，但是明显感觉肉肉紧实了，特别是腰腹和手臂的围度变化明显，做完之后记得拉伸，因为会有很多下蹲的动作，适当让膝盖休息，不建议每天跳。 段位：初级入门2塑形操（小灰帽） 时长：30min。 动作难易程度：简单， 运动量：一般，运动强度略低于小红帽，跳完稍感压力。 瘦身效果：一般，这套操主要是针对全身塑形的，每小节都会针对一个部位进行强化锻炼，紧 实肌肉，让身体线条更好看，适合体重不大，想要塑形的朋友，可以每天坚持跳一套或两套。 段位：初级入门3哑铃操 时长：35min。 动作难易程度：简单。 运动量：略大。郑大姐视频中的哑铃规格是07kg，我最开始用的是和她一样的，但是坚持一段时间后，感觉没有压力了，就换了1kg的哑铃，建议女生不要用太重的哑铃（容易练成肌肉臂）。 瘦身效果：瘦手臂效果非常好，可以减拜拜肉，美化手臂线条，哑铃操是我个人很喜欢的一套操，每次运动前都会虐一套才开始有氧运动，这套操可以天天做，如果前期刚接触的女生觉得跳完后手臂会酸疼，建议休息两三天再进行，循序渐进。 段位：初级入门4垫上操 时长：35min。 动作难易程度：简单。 运动量：一般。刚开始练习的女生做起来可能会有难度，但是运动就是贵在坚持嘛，坚持一段时间等适应后也就会感觉很nice了。 瘦身效果：垫上操主要是针对腰腹和腿的训练，效果也是杠杠的，对空间要求不大，垫一块垫子就可以开虐了，我个人也很喜欢，经常做。 段位：初级入门二茉雅瘦身舞系列（有两套），推荐指数：3颗星。 时长：一小时左右。 动作难易程度：中等。对于没有舞蹈基础的小白是需要时间去学习的，但是不会太难，容易上手。 运动量：稍大。 瘦身效果：茉雅系列是将舞蹈融入其中，是拉丁、恰恰、伦巴的结合，是针对全身减脂的一个系列舞，瘦身效果也比较明显，但是由于节奏感较强，跳起来不会感觉很枯燥，保持一种愉悦的心情去跳会体会到舞蹈节奏带来的快乐，不会对膝盖关节神马的造成伤害，可以每天坚持完成一套。 段位：初级三Pump it up系列(共9套），推荐指数：4颗星。 时长：每套都在70min左右。 动作难易程度：简单。 运动量：较大。你可能需要一段时间适应，循序渐进才能完成一整套动作。 瘦身效果：这个系列的减肥操也是流行很多年了，是针对全身减脂的一系列有氧瘦身操，动作简单但强度大，，但是不得不得说效果非常好，每次跳完保证你大汗淋漓，我跳的比较多的04版本（其他版本没有跳过），节奏比较强，中间也会有一些恰恰的舞步集合，想要减脂的朋友真的可以去尝试。 段位：中级四超模25减肥操系列（共3套），推荐指数：4颗星。时长：25min。 动作难易程度：简单。 运动量：较大。 瘦身效果：这套操大家也应该是耳熟能详了，动作幅度大，根据高强度间歇训练为原理，调整了动作的强度和幅度，避免了大肌肉块的形成，运动强度稍大，坚持完成没有问题，跳完酣畅淋漓，减脂塑形效果都比较好。 段位：中级五腹肌撕裂者，推荐指数：4颗星。 时长：16min，。 动作难易程度：一般。 运动量：大，需要一定运动基础，否则很难坚持完成。 瘦身效果：这套腹肌训练操做起来保证会让你觉得很带感，同时也会觉得很虐，哈哈哈哈，亲身体会哦，需要坚持一段时间来适应强度。这是一套无氧运动操，需要的空间不大，在家可以随时进行锻炼，时间也不长，适合没有时间的人，主要是针对腰腹和下肢的训练。适合在做有氧运动前进行，效果会更好。 段位：中级六搏击操，推荐指数：5颗星。 时长：30min。 动作难易程度：简单。 运动量：大。 瘦身效果：搏击操，是一种有氧操，是Aerobics的又一创新，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作。节奏感比较强，动作频率较快，瞬间爆发力强，肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，尤其适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。本人亲测，跳完过后手臂肌肉会酸酸的，妹纸们要多注意拉伸放松哦。 段位：中级七HIIT高强间歇运动，推荐指数：5颗星。 时长：加上拉伸全套33min。 动作难易程度：简单。 运动量：较大。 瘦身效果：HIIT高强间歇运动就是在高强度运动中掺杂了低强度运动或者稍作休息，是一种有氧和无氧结合的运动方式，也是最近几年比较流行的运动方式，燃脂效果比传统的有氧运动高出很多，还可以很好保护肌肉不流失，在运动后的24H内都还可以继续燃烧脂肪，是增肌和减脂的不二之选。但是需要有运动基础，不然刚开始做可能会觉得坚持不下来。 段位：中级。八天鹅臂，推荐指数：5颗星。 时长：15min。 动作难易程度：简单。 运动量：低。 介绍：这并不是一套减肥操，只是针对上肢和背部的训练，可以减拜拜肉，紧实手臂和背部的肌肉，美化线条，虽说动作极其简单，但是想要不休息完成还是很有难度的。其实我之所以极力推荐的原因，首先是这套动作的时间很短，只有15min，你可以利用碎片时间来完成；二是动作炒鸡简单啊，只需要站在原地就可以进行训练；三是经过自己亲身体会，效果真的是杠杠的，坚持一周就会感觉有明显变化，锁骨更加突出，颈部会变得修长一些，上身会变得挺拔，姿态更美，瘦手臂的效果也是看得见的哦，女生不就是都想要这样的效果么？哈哈哈！很多朋友都好评，每天坚持完成一套即可。段位：初级。 另外，一般运动的时间我建议安排在15:00—20:00最佳，太晚会影响睡眠，饭后1—2个小时进行运动，运动结束后1个小时再开始进食，运动结束不要马上着急的喝水，要小口的慢慢喝，不喝功能型的饮料，以矿物质水为佳，可以补充水分和流失的矿物质。 我一般是在下午7点开始运动，每次运动结束差不多就八点20左右，然后休息一下，等身体放松了，再洗个澡差不多就可以上床睡觉了。 还有，体重不是衡量减肥是否成功的唯一标准，围度、体脂率也是很重要的判断标准，身边很多朋友运动了一段时间觉得体重并没有下降，就灰心了，觉得运动都白费了，但是我告诉她，虽然体重没有下降，但是体型却有了明显的变化，这就是因为脂肪都转化为肌肉了，你要知道，同等质量的脂肪和肌肉，体积比可是3:1呢，体脂率下降了，这是多么值得庆祝的事。所以不要觉得运动了一段时间没有看到效果就放弃，一定要坚持下去，减肥是一个循序渐进的过程，努力付出终究会得到回报的，趁着还年轻，时光还好，让自己变得更好吧！ 仅以自己的一些小经验献给大家，希望能够帮得到大家。如果大家

5种食物吃胖提减重强调饮食控制您疑惑我吃东西体重却掉呢能您意摄取余卡路比喜巧克力、啤酒所您意每习惯吃东西才您身材致命杀手

第名:巧克力饼干

每吃6片热量302卡发胖14公斤

每午茶间您觉饥肠辘辘片巧克力饼干吧虽减肥书都说应该用芹菜胡萝卜条取代零食些蔬菜水虽健康却没味道拿几片巧克力饼干充饥吧您知道巧克力饼干底哪些东西呢答案:量糖油脂您每午都用巧克力饼干满足嘴馋渴望需要半间胖7公斤持续14公斤肉跟着您起移美味背却高热量陷阱等您且高油高糖食物让快速化

建议:

想抗氧化效与其巧克力取酚喝点低热量绿茶

第二名:巧克力棒

每吃条热量约280卡发胖13公斤

没间吃餐料实巧克力棒您充饥零嘴您真用巧克力棒充饥千万要再补顿餐条巧克力棒热量相于顿餐半热量您能脱离香浓巧克力、内含浓浓焦糖花美妙滋味建议您随注意体重计数字都吃高热量零食发胖难外巧克力棒所含高糖份导致氧化作用帮凶让您加速化建议:

戒掉每吃条巧克力棒每找间慢跑半才能平衡掉条巧克力棒热量

第三名:罐装汁

每喝500ml热量255卡发胖12公斤

明明知道蔬菜水含许丰富维素矿物质懒吃水既没吃水用汁代替吧用汁代替水并能摄取足够矿物质维素水做汁程许矿物质维素都已经流失仅剩维素C光照素减少仔细看罐装汁标示发现部汁都浓缩原且加许糖所您认喝汁比较营养罐汁高糖份让您增加12公斤体重建议:

身材健康着想吃新鲜蔬菜水绝维持窈窕身段二则

第四名:普通乐

每喝375ml热量168cal发胖8公斤

乐家喝饮料吃汉堡薯条候要配乐;家共聚堂享披萨美味候用乐搭配披萨滋味算食物搭配许养喝杯乐习惯乐咖啡特殊配容易让瘾虽现市面已经低卡乐许能适应代糖特殊味道您已经能没乐做点运消耗余热量罐让您发胖8公斤更怕喝乐让饱足乐重口味让您吃更食物乐其汽水、沙士等等少喝妙建议:

真放弃乐选择使用代糖低卡乐

第五名:啤酒

每喝375ml热量147cal发胖7公斤

朋友起聚餐或唱歌候啤酒更免助兴角色喝罐啤酒却换7公斤体重啤酒液体面包称呼且喝啤酒换沉甸甸啤酒肚啤酒面除热量外几乎含任何营养素所除让您发胖外健康没任何帮助您想要品尝啤酒麦香浅尝即止要养每喝啤酒习惯要睡前喝啤酒啤酒利尿作用睡前喝造量水份聚积体内造夜晚频尿现象建议:

使用啤酒入菜经加热啤酒酒精部都蒸发完毕增添菜肴香味避免酒精所带高热量负担想功增肥首先要解自体重轻原症药

1

寻找原症药

遗传偏瘦:家都偏瘦体重轻能遗传新陈代谢率高即使吃胖

环境驱使:工作压力进食环境嘈吵食物合口味等都能影响胃口