怎样增肌

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白敬亭，张昊唯都是中国内地新生男演员。9月9日网上流传出一组白敬亭和张昊唯在一起打篮球的。中两人坐在座椅上休息闲聊，看上去关系十分要好。

从图中可以看到白敬亭因为工作和新剧的原因，染了一个新发色。一直以来白敬亭的发色都是非常中规中矩，而这次却是非常张扬的浅蓝色。篮球场中的白敬亭身穿白色运动背心，下身搭配一条简单的黑色短裤，内搭一条运动压力裤。整体搭配非常少年，而点睛之笔是白敬亭配了一双粉色的球鞋。

从视频中可以看出，白敬亭在球场中娴熟的运球以及上篮。而了解白敬亭的粉丝都知道白敬亭有两大爱好，一个是篮球，另一个就是鞋子。白敬亭十分热爱打篮球，甚至还参加过一档关于篮球的综艺节目。白敬亭经常会约着圈内好友一起去打篮球，也是娱乐圈内公认的篮球小王子。白敬亭与张昊唯此次去篮球馆打篮球被爆出，让网友和粉丝质疑两人关系是什么时候变得这么好能相约去打球。而小编也从网上找到白敬亭和张浩伟最近在一起拍一个新剧。新剧的名字叫《长风渡》，两人在剧中分别饰演着男主和男二的位置。

对于张昊唯小编对他的了解不是很深刻，但是白敬亭是新生代非常火的男演员。他曾主演过的《开端》等作品。白敬亭也带来过许多优秀的作品，他的演技在新生男演员中是非常可圈可点的。也有许多画面成为网友现在还经纷纷感叹经典瞬间。白敬亭对人物的形象拿捏一直都非常精准，也期待他这次和张昊唯能为我们带来更好的作品。

张昊唯作为新生男演员，希望他能在剧中磨练自己的意志沉淀自己的演技，也期待张昊唯敬亭一起为我们带来新剧《长风渡》 ，期待《长风渡》的上映。

其实这句话更准确来说应该是白敬亭的走红是对整个娱乐圈最大的羞辱。

白敬亭无疑是鹤立鸡群的，从开始的籍籍无名到现在的声名大噪都是靠着自己一点一点实打实的进步换得的。

在当今颜值至上的娱乐圈，白敬亭绝对可以通过颜值一步登天，但是他依然选择脚踏实地，一步一步地磨练自己。他有主见，能吃苦，有理想，所以也有了反驳其他人的资本。

（一）白敬亭脚踏实地一步一步成长

白敬亭并不是科班出身，也不是非富即贵，别看他外表白净温柔，其实他小时候特别淘气叛逆。

白敬亭从小不爱学习，直到高中才突然意识到学习的重要性，于是他开始发愤图强，终于考上北京音乐学院。白敬亭眼中的大学生活与现实差别很大，一度让他感觉迷茫，于是他开始转行去做演员。

如今的大明星是实打实从龙套熬过来的。刚刚转行的白敬亭，没有资源，没有能力，于是他将自己放入群演和龙套行列，从最基本做起。

所幸白敬亭有天生吃这口饭的优势，出众的颜值和气质让即便身在群演和龙套中的他也能够脱颖而出。终于，白敬亭迎来了自己第一部正式的网剧，《匆匆那年》。

凭借出众的外形，干净帅气的气质，白敬亭一举出头，收获许多粉丝。自此，白敬亭算是真正步入了娱乐圈。那时的白敬亭演技和眼神中是显而易见的青涩，但是人气逐步在增长。

热度和人气来了，娱乐公司的橄榄枝也随之而来。对此时的白敬亭而言，他正值风头，如果经过经纪公司的精心包装很可能会大爆。

但是白敬亭有自己的打算。他拒绝了经纪公司的邀请，选择自己单干，成立自己的工作室。这意味着白敬亭需要付出更多的时间和精力，而且还得抗住圈内各方面的打压。

小有名气之后的白敬亭并没有大量接戏，也没有进行营销。他参加了一档综艺《跟着贝尔去冒险》，这部综艺非常辛苦，但是白敬亭依然坚持录制，从不怕吃苦受累。

（二）白敬亭能够一直保持清醒

在《跟着贝尔去冒险》结束之后，白敬亭有接了另一档综艺《明星大侦探》。白敬亭在明侦中的表现也让无数观众再次看到了他可爱的另一面，白敬亭也由此圈粉无数。

然而作为一个演员，不能只跻身综艺，没有实打实的作品是没有资格成为一名演员的。白敬亭认识到了这一点，于是开始专心投入到拍戏中。

从《凰权》到《平凡的荣耀》再到《荣耀乒乓》，白敬亭稳扎稳打，对剧本和演技进行细致的揣摩，努力去塑造出一个个鲜明丰满的形象。为了角色，他减肥，他增肌，他挑选出适合自己的角色。

《你是我的城池堡垒》是白敬亭最新的一部作品，也是让他再次火爆圈粉的一部作品。白敬亭饰演的邢克垒英俊帅气，精干阳刚，让迷妹为之尖叫。

更重要的是白敬亭的成长是肉眼可见的。对比《匆匆那年》和《你是我的城池堡垒》，无论是演技还是气质，完全能看出白敬亭的成长与进步，从青涩到成熟，从笨拙到自然精湛，像养成系一样，也让粉丝获得了极大的满足。

（三）白敬亭的走红是对娱乐圈的“羞辱”

白敬亭无疑是清醒的。娱乐圈绝对担得起“纸醉金迷”这四个字，从开始到现在，多少明星艺人一朝成名，却因为在娱乐圈这个大染缸里浸泡得太久以至于忘乎所以，失去自我，甚至触犯禁忌。

出轨，未婚生子……这些举动可谓是“形形色色”。而白敬亭一直保持着清醒的状态，他没有刻意为了爆红去追逐什么，也没有妄想一夜爆红的侥幸，他深知成绩是靠努力和一步一步的进步换来的，这样的成绩才能稳固，才能长久。

所以白敬亭愿意沉下心来去演戏，愿意付出时间和精力去做一些看似并不十分有利的事情。而事实证明，他是清醒的，也是正确的。

白敬亭明白一分耕耘一分收获的道理，所以愿意用努力换取进步。如果白敬亭铁了心靠颜值干，那么他也一定可以很早就平步青云，白敬亭的颜值完全有这个能力。

但是他并没有。在无数人妄想通过外貌侥幸的时候，他在平心静气地搞综艺搞演技。

是白敬亭不知道自己长得好看？

是他不明白自己有比其他人更大的优势？

当然不是，只是白敬亭希望通过真正的努力获得一个真正的成绩而已。

人生没有捷径可走，更何况花无百日红，如果白敬亭一味靠颜值，不难想象他很可能会一夜大火然后很快耗干流量，多少艺人就是如此，年轻的时候貌美如花伸手追捧，可一上了年纪，别说太老，就说过了三十五岁，基本就相当于告别演艺圈了。为什么，因为流量没有转型到演员，而流量又看了，没有看头了。

白敬亭的走红是必然的，因为是他用双手一步一步创造出来的。不难发现，白敬亭拍的戏并不是很多，而且每一部作品都不是仅仅局限于青春偶像剧。

这就很说明白敬亭有着清楚的职业规划。青春偶像剧确实和流量挂钩，很多艺人只演青春偶像剧，因为很有利于增长人气，但是一到了青春期尾期就无戏可拍了。

通过《你是我的城池堡垒》，可以确定白敬亭完全有能力也有机会成功成为一名优秀的演员，他有那个实力，也有那个心力。也正因为如此，白敬亭可以走得更长，走得更远。

白敬亭，粉丝们爱称他为小白，他是小生中的一股清流，黑暗中的一缕阳光～白白净净的小脸蛋，清秀的五官，整体给人的感觉就是温文尔雅、如沐春风的阳光大男生。但是在穿衣显瘦、脱衣显瘦的外包装下，白敬亭其实是很man很有料的酷酷大男生。

从白敬亭的微博中可以看出，除了爱买鞋之外，他超级喜欢健身，撸铁的频率超级高。在剧组拍戏的时候，由于没有齐全的健身设备，就会在酒店的房间进行平板支撑、仰卧起坐、单手倒立等一些简单的健身运动。如果去健身房，就会进行一些器械锻炼。在健身教练的指导下，更可以完成高难度的动作。因此，白敬亭的身材不是一日之功，是长期保持锻炼的结果。

在新剧《你是我的城池营垒》中，白敬亭扮演的是一名特警，需要很好的身体素质，因此白敬亭很适合这个角色。在目前曝光的拍摄花絮中可以看出，为了更好的体现铁警特质和中国军人的形象，白敬亭在拍摄间隙中一直见缝插针，就地进行一些简单的健身动作，力求肌肉线条更顺畅和紧致，从而达到更好的拍摄效果，努力做到让导演满意、粉丝满意与观众喜欢。以上种种，可以看出白敬亭很具有敬业精神和演员追求。

在一代的流量小生中，白敬亭靠着不懈的努力与对自身的高要求以及对演员这个行业的极度热爱，成为了一个让导演、剧组满意，粉丝、观众都愿意追随的演员。白敬亭在不断的自我增值中，实现更高的自我价值。

3月11日，新剧《你是我的城池营垒》即将登陆腾讯视频、爱奇艺、优酷平台，该剧改编自沐清雨的同名小说。在此，提前预祝收视长虹，节节高升！

白敬亭自曝曾被舞蹈节目邀请，他的四肢协调能力有多强？

白敬亭近年来的事业可谓是顺风顺水，不仅外貌出众，颜值抗打，而且演技也是很强，影视作品也是变得很多，不仅如此，因为他的业余能力很棒为他圈粉无数。在综艺当中他的也是非常的搞笑，自曝根本就不是事，这个大男孩在最近自曝曾被舞蹈节目邀请，有不少网友就像知道是否这位艺人还有跳舞特长，四肢协调能力是不是很强呢？接下来就让我们一起来看看小白的舞蹈能力吧。

首先先来说小白的身材就很适合跳舞，大长腿在长期训练与打篮球的联系中，白敬亭的四肢协调能力就很强。在每一个拍戏的剧组里，他也会教别人一些网红舞蹈，剧组里我们看到他教马思纯一起跳舞，还有剧组的一些其他工作成员，而在白敬亭自身的微博或是抖音号里我们也能看到他的扭一扭。而在一个视频采访后，我们也了解到小白的舞蹈给观众们的印象不深，所以这才会以为小白不擅长舞蹈，其实他对于舞蹈的热爱我们也是看在眼里的。

早在一档综艺节目里，《快乐大本营》中，白敬亭携舞蹈团体一起为观众展示了舞蹈《seve》白敬亭还有胡一天魏大勋便在《二十四小时》中跳过海草舞，白敬亭魔性的“摆手舞”也被众人称之为是“老年迪斯科”。在《明星大侦探》这档节目中魏大勋和白敬亭合作唱歌他只是经过，在后面便也为大家准备了一个小舞蹈。更有趣的是在当王嘉尔与白敬亭相遇之后，小白仿佛是被打开了机关一样，与王嘉尔共舞轻易不在节目中跳舞的他也是就这样的配合王嘉尔开始跳舞了。可见小白的舞蹈四肢协调能力也是很强的，让我们期待他在以后可以为我们带来更好的作品吧！

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白敬亭摆拍的一个视频，获得了18万的赞。这可以说是人气非常高了，只是一个视频而已就能够获得这么多的赞。在视频里面，白敬亭做了很多的事情。不仅浇了花，还在网友的指导下收拾了被子，整理了床铺。也正是因为他在视频里面做的这些事情，所以才能够获得这么多的赞。

白敬亭摆拍视频获18万点赞

白敬亭的短视频更新的频率变得更高了，主要是因为他休息的时间多了。之前的时候更是配了一个周末愉快，没有记录，全是摆拍的文案视频。而这个视频刚刚发布之后就获得了18万的点赞，他在视频里又是浇花又是叠被子又是倒水的。

人家直接说明了，这就是摆拍并不是记录日常。但是他做的事情都是日常的小事，比如浇花，整理床铺。

视频中的白敬亭正在干什么？

视频里的白敬亭一共就做了三件事情，第1件事情就是给桌子上的花朵浇水，但是却引来了网友们的质疑。第2件事情就是因为床上的被子太乱了，被网友指使着去叠被子。

这个视频被很多人点赞，主要是白敬亭在视频里做的事情。他给桌子上的花浇了水，把自己的被子铺平，还收拾了卫生。

温馨小提醒

白敬亭之所以拍这个视频，主要的目的就是想要给大家带来一些快乐。分享了一些日常的事情，浇花，倒水，收拾房间。白敬亭做的那些事情，都很随意。视频中他做了这么多事，主要就是想让人们了解他的生活。切水果都是那么随意，但他还是特别强调是摆拍。

白敬亭发的视频获得了18万赞，在视频里面他做了很多事情浇花，倒水，叠被子，吃水果都是一些日常做的事情。

白敬亭肌肉线条十分明显，明星的身材是有着严格的身材管理，在大家羡慕背后都是明星自律的结果。

减肥、减重、瘦身等一些列表达从肥胖变得苗条的词汇，都可以用一个专业的健身词汇表达：减脂增肌。在生活中，只要我们谈到减脂，90%的人第一反应肯定是‘减脂嘛，就要跑步呗’，减脂=跑步的观念，在大部分人心中是根深蒂固的。

可能在一些对日常的运动爱好者心中，减脂就会扩展为各种有氧运动，很少有人想到无氧运动。更多人会认为有氧运动才是减脂的王道，而无氧运动则是减脂之后的精雕细琢、锦上添花。然而，事实却非如此。无氧运动是练好肌肉的重中之重可以选择的无氧运动有：400米短跑、100米冲刺跑、深蹲、卧推、硬拉、引体向上以及其他一些单肌群阻力运动项目。首先，无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，是肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量；其次，无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度，提高运动技能及运动表现，是我们一次运动能够持续更长时间，从而消耗更多能量；最后，无氧运动可以提升基础代谢率，基础代谢率的提升，可以让我们在不运动的时候有能大的热量消耗，燃烧更多脂肪。另外要注意蛋白质的补充。

增肌也是同样的道理，也需要时间的积累。所以在这里告诫每一个在增肌和即将减脂的小伙伴增肌不是一朝一夕的事情，俗话说一口吃不成个胖子，一定好做好打持久战的准备。