健身房健身方法和技巧

健身房健身方法：

逐步增加运动强度，提升肌肉强度最好的方式就是逐步的提升自己运动的持续时间和训练强度，只有这样循序渐进的运动方式才会让你经过一段时间的训练后感到肌肉重新充满活力。

控制动作频率，剧烈的运动会使我们的肌肉超出负荷，身体很容易受到伤害，所以你应该注意保持动作该有的节奏，动作越慢，收益更好。

运动中不要进食，任何不超过两小时的运动，都不要求必须补充体力，你可以在运动前的一小时内补充能量就足够你的运动所需了。

运动后必要的“冷却”，在健身开始之前，我们需要使自己的身体预热，同样的，在健身之后也需要一点时间来平缓心率。你可以慢慢放慢你的动作，当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了训练最后的“冷却”工作。

健身房健身技巧：

去健身房先做一个详细的体能报告，针对自己的各项运动能力，例如体脂率，蛋白质含量等，更为先进的器械甚至可以测出机体适合做哪种健身项目的运动，这算是一个自我了解的过程吧，对了，生理年龄一项是必须要好好了解的。

健身前一小时不要摄入过多的食物和水，通常健身前几片粗粮面包和脱脂牛奶就能很好地补充好健身前的训练状态了。

运动前的热身很重要，有很多年轻人，健身前一点热身都不做，不管三七二十一，看到器械就往上冲，总是觉得有很多人抢一样，必须要知道的是一次简单的热身运动能够迅速提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，要知道肌肉越松弛，肌肉也更容易被驾驭和扩展，这会很有利于之后的健身的。

拼命去提高自己的极限负重，这种眼高手低的行为可以说是很幼稚了，每个人心中都有自己的训练计划，不用人云亦云，小重量多组次可以提高肌耐力，这完全取决于你的目标，盲目地举起超过身体负荷的重量，就会导致肌肉拉伤，扭伤，甚至伤及身体健康。

无论有多么繁忙，不要空腹健身，空腹健身会造成体内作为直接能量来源的糖原降低，极其容易引起身体的不适应，甚至有时候会晕倒，如果实在想空腹提高燃烧脂肪效率的话，也是必须要摄入一些面包等碳水化合物的。

扩展资料：

健身作用

健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

健身长跑有利于防病治病,使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

-健身房

答主从高一的时候开始喜欢体育锻炼和健身，当时受制于条件，所以主要还是以长跑为主。但是几年来也积累了不少健身经验，和在健身中保护自己的知识。答主在这里就从几个方面，来讲述一下科学健身，应该注意什么。

（每一点都极其重要）

一、热身运动

这一点是很多健身初学者往往容易忽略的一点，但却又是科学健身，保护自己身体的最关键的一点。很多初学者可能因为时间少，或者心急，想要尽快的起到锻炼身体的作用，所以往往会忽略热身的重要性。热身到底有多重要呢，这么说吧，如果你喜欢打篮球，你在打篮球前如果不热身就直接上场打比赛的话，这样打下去，不出半年，你的身体绝对会出现各种各样的问题，导致你不能打篮球，而如果每次打球钱你都投几个球，跑几步，拉伸拉伸身体，然后再上场，这样你打个几十年都没问题。

二、姿势标准

这一点很多健身的人在入门之后往往容易忽略。因为在他们看来，可能想要追求标准的姿势，需要花费太多的经历，而且自己也不适应，所有也就作罢。但是，姿势标准是很重要的。在健身运动中（增肌练习），姿势标准可以保证我们的肌肉和关机不被拉伤，另一方面，也能保证我们能更有效的刺激肌肉，也能让我们练出来的肌肉更匀称，而不会出现左臂粗右臂细，或者左胸大右胸小的情况。对于跑步来说，科学的跑步姿势能够帮助我们更高效的利用身体，也能保证我们的身体（特别是膝关节）不受伤。

三、运动装备

运动装备在运动中的作用有时还是很重要的，特别是鞋子。在长跑运动中，一双专业的跑鞋能够缓震，帮助我们保护我们的膝盖。如果穿的是硬邦邦的鞋子，跑步的过程中很容易磨损膝盖，如果跑的长了就容易受伤，而膝盖的受伤往往是不可逆的。又或者在篮球运动中，一双专业的篮球鞋能够保护我们的脚踝，让我们在激烈的运动中不受伤。至于运动装备，我们应该对于一些很有必要的装备不能省钱。

四、合理的运动强度

有些朋友可能想要挑战自己，或者对自己的身体素质过于自信，盲目的提升自己的运动强度，如果超出了身体承受能力，轻则受伤，重则有生命危险。我们应该在运动中根据自己的水平合理安排强度。不能盲目增加强度。

1跑步可以治疗抑郁症，可以会更去想着做一些有价值有意义的事情。

2跑步可以增加自信，坚持了一段时间的跑步，感觉对生活满怀期待，生活更加的开心了，看很多事情也看开了很多。

3跑步可以改善一个人的气质，每天早上起来看自己，感觉从以前的帅变成了更帅，而且很明显脸小了，脸上的肉再也不像之前一样可以捏的起来了。

4跑步对脊椎好，以前长期在电脑面前腰酸背疼，现在除了偶尔的腿疼，其余的都没有了。

5跑步增加对世界的认知，在跑步的过程中你会感觉自己还不够，自己也不够优秀，还需要进行学习，从而会激发起自身对其他事物的兴趣。

6跑步给我带来了一种说干就干的精神，以前做事情绝大多数的时候都喜欢拖延，但是现在在做一件事时想到就去动手了，这归结于跑步，跑步控制了我的精神，精神同样就把握住了我的肉体，使得整个人知行合一。

7跑步使我变得更加开朗了，以前碰见陌生人基本是不聊天的，之前碰到几个跑步兴趣爱好者也会想着加下****然后一起约跑步，聊天什么的。

8跑步使我整个人更加透明了，很多的杂念什么的通过跑步之后再也没有了，对自己认知更加的深刻，现在想着去接触读书写作等美好的东西。

9跑步使我生活更加的释然，意识到生活中再大的波澜在茫茫的宇宙之中都是沧海一粟，使我感觉到你曾经不以为意的那个世界居然是如此的多姿多彩。

随着各种疾病的增多，现在的人民越来越意识到运动健身的重要性。很多人忙于工作无法抽出时间有规律的运动，三天打鱼两天晒网，这种方式也是对身体不好的。健身贵在坚持，为了自己的身体，每天抽出一点时间坚持运动吧！

1．每天都兴致高昂地想去健身，热情持续到必须出门的那一刻消耗干净。

2．睡眠果然很重要今天中午在公司睡了一个半小时回来，就不是很累我甚至有点想去楼下健身房跑步。

3．下个学期想去健身房，生死不由命，胖瘦不在天。

4．躺着真舒服，不想去健身房，可以在家洗头怎么可以这么懒，这周都没运动过躺着真舒服起来啊，一身肥肉啊。

5．想去健身房，也想去学跳舞，希望把握一下业余时间，不要每天瞎浪了。

6．看书快看吐了，字已经不往脑子里走了，我想去健身，想买衣服，想去逛公园。

7．健身的初衷是为了让我加班久坐的腰背不疼，我觉得还是有效果的，现在就算放弃加班坐到明天早上我也分不清是因为坐太久疼还是因为健身疼。

8．上午不想去健身房，那就下午健身房三个小时，不知道能不能坚持下来。

9．天气再热，也想去健身房自己玩一会儿。跑跑步，撸撸铁，其他都感觉无欲无的。

10．好累好困！一个夜班下来感觉快死了，不行我想去健身房，有游泳池的那种健身房！

11．我太困了我不想去健身，我上辈子是不是个席梦思。

12．想去健身房练练线条，但我真的迈不出这第一步。

13．好累啊，每天这个点下班，而且这个点还算早，每当我想去健身，必加班！岁月蹉跎了激情。

14．最近易与人发生争执 ，易怀疑人生。想去健身房虐自己，一整天的那种，因为没有了暴饮暴食的勇气，好像没有其他调节方式了。

15．溜了溜了，今天吃饱饱不想去健身可以洗洗睡了。

16．不在减脂增肌的路上就在增脂减肌的路上，体重和体型没有保持这个说法，可是坚持好难，我好累，不想去健身房。

17．越是热的时候，就越想去跑步了！健身来着。太喜欢这个滤镜了，隐藏了我的黑，还有肥。动起来啊！

18．好想去健身以前那么好看的马甲线都去哪里了？难道被我吃啦，回学校就争取练出来。

19．压力大，想捡瓶瓶罐罐买压力大，想去健身房打沙包压力大，想大喊一声，我好累。

20．不想去健身房，每天瞎跳也能大汗淋漓，应该也能瘦吧。

21．今天不想去健身房了怎么办胳膊疼，腿疼，哪都疼有没有不需要锻炼躺着就能减肥的方法。

22．想荡秋千，想看**，想逛展，想去健身，想把一本书盖在头上在家里沙发上摊一整天。

23．健身打卡，好像快三个月了，肚子上的肉好像没有什么变化，这都是财富，二十来年积攒下来的。

24．想去健身房，身体却在躺着玩手机，这是我最近每天下班后最纠结的事儿了！

25．胡思乱想的时候就想去健身房呆着，导致我现在一深夜健身房常客。

26．这两个月的健身真的感谢自己，一年比一年进步着，其实每天也有时候不大想去但是自己心里又过意不去。

27．想给自己放两天假，电话微信不响的那种，想去健身，想去打篮球，好累呀。

28．这几天比较丧，没精神，不想去健身，就想休息，睡眠也不好，而且还暴食，看谁都有点烦，负能量爆棚！

29．好想去健身，去跑步，去爬山，去打羽毛球。人生除了工作，遛狗，看书，看**，还有很多好玩的事呢。

30．每次把身材练点样的时候就长期不在家，搞得我已经没有啥想去健身的欲望了。

31．我最近脚伤了，然后每天都想去跑步健身或跳舞而我健步如飞的时候只想躺着。

32．当爱和觉醒足够时，苦难将自动走远，苦难不是恶魔，而是觉醒的闹钟。希望感冒快快好起来，想去上课，想去健身，想去跳蹦床。

一句话幽默搞笑说说2021

1、披着人皮面具，干着禽兽行径，我看你就一禽兽不如

2、唱着别人的歌，哼着自己的调，这才叫伪原创

3、找了个女朋友，又被甩了，你这不是在自讨没趣吗

4、夏天最好，可以轻易的让我进入梦乡

5、多一点帅哥多一点乐趣，多一点美女多一点兴奋

6、小的时候喜欢和兄弟穿一条裤子，现在谁还敢啊

7、是电视剧到断了我看广告的乐趣，让我现在很无聊

8、谁也别说谁最骚，都是插座找插销

9、你现在亲生的还是领养的啊，就是前女友还是后女友

10、死并不可怕，可怕的是活着看见了鬼

11、车到山前必有路，有路我也刹不住

12、在街上看见美女，目光高一点就是欣赏，目光低一点就是流氓

13、天气冷了，连敲键盘都需要勇气

14、夏天都不用水洗澡了，直接用汗水冲一遍

15、每一个天才的降临，同时也有个蠢材诞生了

16、打是亲骂是爱，所以这条短信我最爱

17、我很丑但是我敢在街上走，谁TM敢拦我

18、知道什么是摇滚吗？爱你你就摇，不爱你就滚

19、看着去年那泛黄的日历，记录着我们的美好回忆

20、现在我们彼此是陌生人，情绪不会为你在复活

21、等哪天我厌倦了自己，那么我就会重新开始

22、我是一个强装微笑的胆小鬼，所以不要害怕我

23、你我只是彼此生命中的过客，吃干抹净走人

24、有的时候你需要解放自己，我怕你会憋死

25、把你含在嘴了，闭上嘴，我怕把你咬死

26、我要改善生活，我不要吃挂面，我要吃方便面

27、我们的爱情，医生说：他已经尽力了

28、等车的时候，一同学说：皇军快跑，八路来了

29、我不是骨头，所以你这只狗不用追在我身后跑

30、自习课前老师突然来了，同学们相互转告，尼玛这才是学生

31、有男不泡，大逆不道；见男就泡，替天行道

32、没看到你光头反射的阳光，我就觉得特刺眼

33、皇帝死了叫驾崩，平民死了叫去世，你死了叫欧耶

34、当你去蹦极，绳子断了你会说，有位老兄说“变身”

35、揣摩人的心情，是一件累人的差事

36、百炼成钢，我感觉你要再练就成金刚葫芦娃了

37、以前对你所做的无知行为，我在这里跟您老道歉

38、过去所有的感动，全部都被你谋杀了

39、不想活就去死，死不掉就好好地活着

40、被误会没有关系，我准备好做一个坏人的勇气了

41、时间没有等我，是你忘了带我走

42、姐虽不能美化心灵，但姐可以丑化邪恶

43、我长的丑干你屁事，她长的美又干我屁事

44、可悲、可怜这些词用在你的身上，我感觉是玷污它们

45、是你活该，活该来到这个世界，污染空气

46、初恋无限好，只是挂得早

47、像你这样的人，多活一天都是在浪费空气中的氧气

48、不要挑战我的忍耐力，小心我让你哭的很有节奏

49、等你不在人世的时候，我会多烧点纸娃娃给你

50、你只不过是我在人生中，遇见的一处风景而已

坚持锻炼身体的说说

坚持锻炼身体的说说

1、坚持锻炼身体！最终目标是穿衣显瘦～脱衣有肉，加油

2、20xx，提升自己，锻炼身体，和宝宝在一起，三大重点，若坚持下来，一定是收获满满。

3、新年也要坚持锻炼身体呀！有点感冒洗个澡就睡午觉去了！么么哒！开年第一天打卡嘀！

4、锻炼身体也需要坚持，需要毅力。

5、20xx，学会一门语言，开始练字，坚持练钢琴，学吉他，开始锻炼身体，去旅游。珍惜可以陪伴家人的时光，和赵先生一起努力创造未来，有不被时间消磨的友情。要勇敢，明媚，靠近阳光。

6、现在就想着回去之后要好好开始新生活，有了新的期待和愿望，突然就有了动力，只是不知道这个动力能坚持多久，真希望每当我没动力的时候，都能找到能让我自己重新充满斗志的动力！锻炼身体，认真工作，开开心心的和人相处，就够了！只是又要适应一段时间外面的世界。

7、春节过了马上就要上班了。新的一年里，希望自己能坚持锻炼身体，不为减肥只为健康；希望自己多读书，努力提升自己；希望自己多多努力，工作上有进步！20xx对自己狠一点！20xx做最好的自己！

8、感谢过去大家对我的照顾和帮助。20xx年我要1。好好学习和工作，争取一年内看6本书；2。坚持锻炼身体，争取能跑完5公里；3。培养兴趣爱好，争取学会3道拿手菜。新的一年，要天天开心，做更好的自己。

9、继续坚持，就算胖了，就当宝宝锻炼身体了，第23天。

10、新年愿望，能瘦到100斤，然后能坚持锻炼身体，钱也够花。

11、今年要养只狗，然后好好学做饭，最后是坚持锻炼身体。

12、新年目标、勤奋、坚持，勤学苦练、锻炼身体，沉稳。每一年，都要有所收获。没有愿望，因为一切都是靠自己来实现的。事在人为。

13、20xx开始，每年不管贫困还是富有都要奖励一件心仪已久的礼物奖励辛苦了一年的自己。学会微笑！放下承受不了的无论感情还是物质生活！放心！过得没心没肺！坚持锻炼身体，身材练出腰！

14、新的一年我要感谢一本书＂囚徒健身＂，它让我拥有了锻炼身体的欲望，现在每天2个小时的康复锻炼一定要坚持，一定会回到以前的。

15、当你再坚持一下爬上苏仙岭，郴州的夜景果然还是在这里欣赏最佳，祈福也好，消磨时间也好，锻炼身体也好，都不显得那么重要，和挚友敞开心扉畅谈，俨然不知时间就这样溜走了，这是一次学习的过程，他在某些方面真是一位好老师。

16、今年要完成的计划、1考到驾照，2练好指挥，3坚持每晚练钢伴，4坚持每天锻炼身体。加油！

17、宝宝刚才出去运动了一下差点晕厥头晕无力新年要坚持锻炼身体了。

18、20xx的目标、学会游泳，练出马甲线，谈一场恋爱，旅游一次，读十本书，坚持练字和锻炼身体，尽量吃素，拒绝垃圾食品。

19、初一，写几个计划。一，做个顶层设计。建设一个平台。二，坚持科学锻炼身体。三，修养，耐心和心胸。四，让别人敬佩你的地方。

20、今天开始锻炼身体不再为了谁只是为了展现更好的自己！加油！坚持！

21、这现在有乃年轻人，爬也山和把死吃老一样一副肾虚米年真当都想脚把你踢哈气好娃里干板唉吃死里，这也警醒我们一定要坚持好好锻炼身体生命不息运动不止。

22、回首过去的两三年，自卑和消极的情绪一直围绕着我，干什么事情是缺少动力和耐心的，但是也有一点点积极的东西，那就是锻炼身体，虽然只是入门，但是它已经给我带来些许改变，希望能一直坚持下去。对我新的一年的期望就是努力，认真，开心的活好每一天。

23、要坚持锻炼身体！多学习一些知识技能！努力去争取自己想要的！将不可能变成可能！

25、阳光又是很暖，新年我希望自己能够坚持锻炼身体，坚持每天写日记，只要想到就去做，不再犹豫不决，独立，健康，更自由和洒脱些。

26、18天的假期过的真快越休息越累貌似继续坚持锻炼身体健健康康瘦哒哒。

27、坚持到底，健康快乐！加入我们的运动行列，一起锻炼身体吧！

28、昨天被自己吓到了，给自己煮了粥端了杯水就昏在床上了，当时我就想啊，室友出去浪了，我就是挂了也没人知道啊！于是赶紧找同事送医，打了针烧算是彻底退了，因为没力气整整在床上躺了两天，好浪费。好在活过来了~心肺也没炸~今年要坚持锻炼身体，不能被病毒轻易放倒！

29、以后不熬夜了养成早睡早起的好习惯每天坚持锻炼身体不让自己轻易生病不开心时候不听伤感的歌坚持学习认真对待每个事每个人好不好。

30、加油加油！努力不熬夜，努力锻炼身体，努力坚持，会好运的。加油！

31、徒步莫干山，出了身汗爆爽，坚持每年爬次山锻炼身体。

32、因为信念，要坚持锻炼身体！

33、特别爱跳舞可是没有舞感没有天赋，但依然坚持跳到老。起码可以锻炼身体的协调。加油。放松自己。舞出灵魂！

34、一天半的时间看完了这本书。28岁的光景，深感浪费了不少光阴。但是和一生比起来，一切都还来得及。锻炼身体，坚持努力。

35、又要回到工作地，希望自己、感情随缘、工作随势。最主要要做到、不要失眠和锻炼身体；不要晚睡、不要失眠。这几天都可以坚持几乎每天能够十点左右就能够睡着，希望过去继续保持。锻炼身体。因为不锻炼自己经常生病，所以要逼着自己每天上下班能够走路，尽量不要打车。

36、不加班的情况下，明天坚持跑步！锻炼身体！

37、从6点20挣扎到7点钟才终于起床去跑步，整个过程都是咪着眼，太痛苦了，但是又有这么一句话、舒服是留给死人的。过年长肉难免，年后回学校要坚持早起锻炼身体，这回不是说说了，把身上的肉甩掉，一直保持着只为更好的出现在未知的他的身旁！

38、坚持锻炼身体和健康饮食作息，身体会反馈给你长久的惊喜。

39、每日坚持在6、006、30，跑步半小时锻炼身体。希望不是虎头蛇尾。

40、这两天做深蹲，做健身操，现在腿好疼腿都软了，但我要坚持锻炼身体，加油。

41、离家十几天，她们都开好了等我回家，给我惊喜。好兆头，新的一年里，希望这不断缝缝补补的身体要健康起来。当然，这一年要坚持锻炼身体，平和心境。

42、新年愿望是早睡早起吃早餐坚持锻炼身体健康长寿并且能养成这样的好习惯。好的我这就睡。

43、锻炼身体真的得坚持，松懈下来的后果

44、我也相信这句话、只要自己变优秀了，其他的事情自然就会跟着好起来！今年改变那个坏毛病，一定要改。坚持锻炼身体。

45、以后为了锻炼身体，今儿决定不开车上班了，跑步上班，不知道平时连路都不怎么走的人，不开车跑步上班能坚持多久。

一句话搞笑说说

1、做男人，还是顶比较舒服！

2、没有癞蛤蟆，天鹅也会寂寞。

3、够不着吧，左脚踩右脚上试试。

4、我只想优雅转身，不料华丽撞墙。

5、我觉得地球好危险，我想火星了。

6、曾经的海枯石烂，抵不过好聚好散。

7、要不是打不过你，早就跟你翻脸了。

8、当爱情变为亲情，那就是永生的爱。

9、再牛b的肖邦，也弹不出老子的悲伤！

10、你长的太黑，我不好意思管你叫白痴。

11、我未来的女朋友，现在在和谁谈恋爱？

12、大起大悲看清自己，大起大落看清朋友。

13、女人的皱纹叫苍老，男人的皱纹叫沧桑。

14、别整天悲感春秋的，快想想你考了几分？

15、你玩劈腿，劈那么开，不怕蛋蛋受凉啊！

16、世界要是没有了色狼，美女还有价值吗？

17、实在受不了，我把我的布娃娃给你强暴。

18、你知道我离不开于是你就拼了命的伤害。

19、眼泪的存在是为了证明悲伤不是一场幻觉。

20、是我的，你别动，不是我的，你也给我放那。

21、有人说我懒得抽筋，其实我连抽筋都懒得抽。

22、人生只有走出来的美丽，没有等出来的辉煌！

23、越喜欢你的人，就会对你做出越幼稚的动作。

24、真羡慕你们年纪轻轻就认识了才华横溢的我。

25、严重抗意凤凰卫视在播放广告时插播电视剧！

26、手机里依然留着喜欢你那句未曾送出的信息。

27、那个谁，我爱你爱到可以连自己的情都不要。

28、你属于我么，活着可以拥有，死了可以带走么。

29、青春就想为卫生纸，看着挺多，用着，还嫌少。

30、法海不该用塔镇住白素贞，他应该镇住龚琳娜。

31、只是在人群中多看了你一眼你就以为我要打车。

32、人生有两种状态，要么赶紧死，要么精彩的活着。

33、要用心去爱你的邻居，不过不要让她的老公知道！

34、不想养狗，也不想养猫，想养你，毕竟养猪致富。

35、咱们还是分手吧，我配不上你，因为你是QQ会员。

36、希望兜兜里的钱都相亲相爱，然后生很多很多小孩。

37、我的优点是：我很帅。我的缺点是：我帅的不明显。

38、我爱的人不是我的爱人，他心里每一寸都属于别人。

39、我这人不太懂音乐，所以时而不靠谱，时而不着调。

40、吾日三省吾身，高否？帅否？富否？否，滚去学习！

41、只因在人群中多看了你一眼，你就叫我上黑板答题。

42、男人都应该喜欢肉肉的女孩。喜欢骨头的，那是狗狗。

43、根据我对中秋节作业的分析，我已经无法直视国庆了。

44、我们山里的葫芦娃，永远也打不过你们城里的奥特曼。

45、那些拧不开瓶盖的女的都是装的，你让她拆个快递试试。

46、左脑全是水，右脑全是面粉，不动便罢了，一动全是浆糊。

47、每当冲锋号响起，我就赶紧躲进壕沟里，因为：我是卧底！

48、当你看到1棵棵大树变成1本本作业本，你还忍心写作业么？

49、世界上最远的距离不是生和死，而是你用联通，我用移动。

50、我已经不再是去年的那个逗比了，今年的我是个崭新的逗比。

51、我不懂什么叫爱，但是我会宠着你在乎你关心你包容你久伴你。

52、我的世界原本是灰色的，可你闯入我的世界后，尼玛！彻底变黑了。

53、如果你在大街上大吼一声贱人绝对比叫一句美女回头率来的高！

54、冯绍峰：如果将来离开你我的名字就倒过来写倪妮：我也是

55、我终于明白了我为什么没有灵感，因为有句话是说：爱情能给人灵感。

56、哥哥，把我耳机拿过来我觉得你应该说请字把我耳机请过来

57、医生，我近视了！说说具体什么情况我打开钱包看不见钱了！

58、我一生气就想买东西，一买东西就得花钱，一花钱就少，钱一少我就生气

59、我和女友分居了，其实我们的性生活还是蛮和谐的我性无能，她性冷淡

60、买了一条乞丐裤500多，结果姥姥给我洗裤子的时候给我补上了补上了 。

61、出生的时候，上帝问我是要记性好，还是要长得帅，我已经忘了当时怎么回答的了。

62、西游记告诉我们：凡是有后台的妖怪都被接走了，凡是没后台的都被一棒子打死了。

63、退一步如果不能海阔天空，那就多退几步；忍一时如果不能风平浪静，那就再忍几分。

64、我慢慢发现，人才是妖精有些妖精吃人，但人什么都吃，逮着一只妖精没准也能烧烤了。

65、老婆涉嫌使用假钞被抓了，这都怪我，为了展示自己的修图技术，我把家里的钱去水印了。

66、当我们相信自己对这个世界已经相当重要的时候，其实这个世界才刚刚准备原谅我们的幼稚。

67、我发现长相难看的人有优先发言权，因为我们常常会听到有人这样说：我丑话先说前面。

68、那天我疯狂的把你推倒在床上，关上灯，蒙上被子，张开双臂说：瞧我的手表是夜光的

69、我与我的床坠入了爱河，我们对彼此而言，都非常的完美。但闹钟并不这么想，那个妒忌心重的贱货。

70、想你在每朝，念你在每夕，想你乱头绪，不想伤自己。这种甜蜜的苦痛，这种伤感的幸福，让我欢喜让我忧！

71、天热呼呼吹风扇，蚊子嗡嗡惹人烦；正愁没有下酒菜，把你做我盘中餐；苍蝇也来凑热闹，一网打尽饱肚腩！

72、射人当然先射马，结婚定要先买房；话说擒贼先擒王，就要哄好丈母娘；要想女友跟你走，先陪丈人喝好酒！

73、本人姓我，名爱你，字想你，大名叫懂你，学名叫疼你，乳名叫念你，书名叫梦你，笔名叫恋你，其实我的真名叫逗你。

74、奇遇使我遇上你，缘份使我爱上你。心里有话告诉你。但是又怕伤害你，此时此刻想起你，但愿马上见到你，我是真心爱着你。

75、不要等我流泪，你才知道我悲伤。不要等我说冷，你才知道我寂寞了。我不想天天拿着根黄瓜在你面前转悠你才知道我们该XXOO了。

76、某学校的英语老师爱推牌九，玩了一个通宵。第二天上课时，有点儿精神恍惚。一进教室，见黑板都没有擦，大怒：今天谁做庄啊，黑板都不擦！

77、我家楼下有一孩子最近老是爱唱鲁冰花。有一天这不又唱起来：天上的星星我就及时的大吼了一句：参北斗啊！那孩子现在都没找回调呢！

78、冬天到了，教大家一个生活小窍门：大衣容易沾油灰，一般洗衣液很难洗掉，不少人为此感到头疼。其实呢，不妨在洗的时候吃点头痛药，头就没那么疼了。

79、鲁迅上课迟到被老师批评愤怒的在桌子上刻下一个早字，我三年级的时候迟到被罚扫地，也学鲁迅在桌上刻早字，上次回母校发现我刻的是一个草~

曾经我胖到130斤，1米57的个儿，这绝对是一个不能承受的体重。但是我自己并没有意识到自己胖成一个球。只是当生活已经把你逼得无路可退时，有一天我终于忍无可忍。

下雨天，在学校教学楼的走廊里跑。走廊一圈大致是120~150米左右。反复绕圈，加爬楼梯，直到大汗淋漓，湿透了衣服。

星期六星期天从不睡懒觉，5:00或5:30起床，看体重，然后出发跑步。

除了跑步，只要有时间就约人打羽毛球，气排球（当时替补别人参加比赛），站墙。

那段时间没想到疼痛，只想到自己的体重。

20天左右吧，看着体重器上数字的迅速下降。我感到了深深的成就感。 于是不再需要自律，而是自发了。

六七月放假在家。跑三休一，5公里和10公里，交叉进行。晚饭后，就是走路一小时，不曾间隔。

例假期间都要找个借口到隔壁村看朋友，一走就是1小时，七点不到，把朋友给叫醒了，再步行回家。

8月份，我的体重有从130降到了94。从xxl到s，那是脱胎换骨的改变。 从中我找到了自信，找到了成就。

所以，自律即自由吧。当你决定去改变自己，提高自己，那么就行动起来吧。

总有一天，你日积月累的自律，会变成他人望尘莫及的光辉。

自律养成分三个阶段：控制，净化，顺其自然。

就以我妈妈减肥瘦身这件事来具体说说这三个阶段吧。

妈妈近两个月因伙食过好，肥了十来斤。这不，刚买没多久的裙子穿不下了，要不就是穿得不美。可能确实是胖了不少，经常和我们说要晨起跑步减肥。

1控制

因为每天工作都挺辛苦，所以每次回来都很饿，包括晚上九点回来定是要吃些东西，现在决心要减肥了，不吃；如果实在太饿就喝些水。也因为计划通过跑步来减脂，晚上睡得更早早上起得也更早，五点准时起床，五点半出门绕着新区跑五圈。第一点，她控制了食量和自己睡眠的时间。

2净化

大概坚持了三五天，自己回到家喝杯开水洗洗就睡了，早上到了该起床的点自己也再也睡不着了。换句话说，她摒弃了自己之前的不好习惯从而达到净化的一个作用。有点像生命里注入了新的活力。

3顺其自然

我妈妈到现在为止已经坚持了75天。俗话说，21天就能养成一个好习惯。不错，她是真正的瘦了，大概瘦了八斤吧，快要恢复到之前的体重了。但是她仍然每天坚持跑步，不跑不自在。可能是尝到了晨跑的甜头，她还拉动我和爸爸一起加入她的晨跑行列。以前总觉得她坚持不了多长时间，可现在是真的能对它竖起大拇指说，妈，你真厉害！

以上就是我理解的自律。

其实根本没有他们复制粘贴这么复杂，用我亲身的成功经历来告诉你。

从前的我上班下班回家手机电脑 游戏 机，后来突发一场急性病：十二指肠溃疡球部出血，31岁的我就体验了住院的滋味···

出院后一天回家看到门上有一张健身房的宣传单，很便宜，1200一年，就在家楼下，我就去了，开始觉得自己可能坚持不下来，就办了个半年的卡试试水，结果一直坚持到现在，已经快两年了。

其实自律并不是自己给自己定什么目标监督自己控制自己，说白了就是一种习惯，和培养兴趣。

如果你觉得你对做一件事没有自我约束力，那么你就培养对这件事的兴趣。

例如健身来说，找一个朋友或者私交先把运动的乐趣挖掘出来，不要一上来就我必须怎么样怎么样，我一定要在什么时间达成什么目的，千万别这样，你一旦这样你肯定不会成功，这就是为啥大多数人减肥不成功的原因。也是为啥健身房办卡这么便宜，因为大概率10个人里面坚持天天去的人只有1个。如果十个都坚持下来了，那么健身房就不会赚钱了。

怎么培养兴趣？

就是你从这件事每个阶段得到得收获会促使你继续将这件事情坚持下去，这就是动力。

还是拿坚持运动来说，从来不运动的你刚开始运动肯定会不习惯，很累，头几天练完回家感觉浑身上下都酸疼，第二天还好，第三天最严重，走路都疼。

但是，你运动时候大汗淋漓产生的多巴胺会使你开心，兴奋。

你一天天的身体状态越来越好，身材越来越美给你带来的喜悦会让你坚持下去。

小窍门：3个月养成一个习惯，前三个月怕自己坚持不下去的话可以找个靠谱的朋友带你或者花钱请人带你。一旦3个月坚持下去了的话，后面你想放弃都难，因为习惯一旦养成就像戒烟一个道理，一天不抽都难受，一天不运动也浑身不自在了，一旦你有这种感觉的时候你就成功了!

自律是指在没有外人的催促，监督，管理的情况下，自己对自己有要求，有目标，并且能立刻去执行。

自律的情况下，会收获一个好的习惯。然而，一心不能二用，想要试着自律，首先要给自己定一个目标，列一个计划清单，天天如此，不间断的去完成。不能定两个目标，要不然就会互相干扰，甚至自己出现懈怠的想法，本来自律就是很难养成的习惯，虽然给自律定的目标项目很简单，但是坚持不断的去执行，是相当困难的。

就拿简单的跑步训练来说，首先，你要有这种想法，突然间想要改变自己了，不想再过那种醉生梦死或者颓废不堪的生活了，想着，然后给自己列一个坚持跑步的计划表，定好闹钟，准备第二天一大早五点半去跑步，可是第二天早上，闹钟响了再响，也叫不醒沉睡的你，这样子不知重复了多少次，总是列计划，不执行。这样的恶性循环加上这样的心态只能浪费自己的时间，浪费自己的青春。想要改变的第一步就要坚决戒掉自己的拖延症，说行动立马行动，你会发现自己从不拖泥带水的那刻起，慢慢的在进步，在超越自我，在完善自我。行动起来，坚持下去，试着去坚持跑步，身体是革命的本钱，在你练成自律的习惯的时候，你还赢得了一个好身体，一举两得。

沿着对的方向，你会越来越好，一个好的习惯养成，意味着很多好习惯都可以在不久的将来养成。但是第一个习惯的养成是非常痛苦的，它需要你戒掉拖延，懒惰，借口，等等。请不要为自己找各种不做事的理由，坚持下去，风雨无阻，你将收获美好人生。

自律的最终就是习惯

我们惊讶于哪些能每天凌晨5点早起看书、健身并坚持10多年的狠人，他们是怎么做到的？当我好奇的去请教这么一位牛人时，他说道理很简单啊！就是一个习惯而已，就是每天早睡，慢慢的就养成了习惯。有人可能会问，怎么养成一个好习惯呢？我总结了几点技巧，希望能帮到你。

1：树目标，你想用多久变成你心目中更好的自己？那就把这个目标写下来，放在一个醒目的地方提醒自己，然后把你现在最差最不能忍受的自己拍照洗成照片贴在你目标的位置，用于激励自己。

2：定计划，把你的目标拆分成多个小阶段，让每个阶段有完成的可能性，然后把这个小阶段定制一个计划，该怎么完成，用多少时间完成。

3：去执行，很多人说，每次我的计划都很完美，可是就是坚持不下来怎么办？其实很简单，你可以给自己一个即时奖励嘛！每次完成一个小阶段就给自己一个特别的奖励，就好像玩 游戏 一样打怪升级，这也是为什么 游戏 让人如此入迷的地方。

4：除诱惑，把能影响你完成阶段任务的诱惑全部去掉，比如你在看书，但是手机就在身边，然后你听到一条消息到来的声音，然后你就静不下心来了，手机拿着书，心里却想着这是谁发来的呢？不看对自己有没有损失？所以消除诱惑会让你事半功倍的。

5：不停留，有时我们的计划中或许有时会因为各种各样的原因失败，一定不要陷入内疚、自责、沮丧的情绪包围中。原谅自己，尽快找回状态，继续前进，你离开你计划的路线越久，继续朝着积极的方向前进就越困难。所以不要轻言放弃。

火车启动时，刚开始需要用的力是最大的，后面因为惯性只需要很小的力就能保持继续运动下去，这个就和自律差不多，刚开始最难，当你一段时间后养成了习惯，你就觉得很轻松了。

要做到高度自律，是一个艰辛的过程。

人们喜欢去做一些让自己感到舒服的事情，自律的过程是强迫自己去完成自己不愿意做的事情。逃避痛苦，追求快乐是人的本性。

自律也是一种快乐，只不过是一种延期的快乐，如果你能坚持下来，你会发现自律带来的快乐带给你的是满足感。而一些短暂的低端快乐带给你的只有兴奋之后的空虚。

躺在沙发上刷抖音是舒适的，偶尔心里会觉得一阵空虚飘过，看着自己臃肿得身材，心想自己有多久没有运动过了，于是下了决心，明天开始运动，提高身体素质。结果下班后沙发又被你占据了。上班累，下班后还不放松一下，种种理由来说服自己。偶尔走下楼梯，就当是健身了。运动提高身体素质是需要一个过程的，不能马上看到效果。而刷手机能即刻带给你满足感，所以选择了后者。

这反应了你对生活的一种态度，人的平凡，往往是从不思进取，放纵自我开始的。

你也可以健身，可以看书，可以做一些提升自己能力的事情。如果你长期健身，坚持下来了，你收获的不仅是一个好身体，还有内心对自己的一种肯定，重新认知了自己，增加了自信，自然做什么事情也顺利了。

自律从做一些小的事情开始，一日之计在于晨，可以先选择早起，长期坚持，你会发现一些好的行为会慢慢成为你的一种生活习惯。

自律就是做好自己该做的事情，自己该做什么只有自己知道，不要让内心滋生懒惰。

能做到高度自律的人都有人生的方向，知道自己想要的是什么，从而产生强大的动力。

我觉得只有一点可以让让自律约束自己，那就是不甘平凡的你向着心中目标前进的时候。

自律就是不停地自己战胜自己，不停地自己管理自己的过程，

自律是只有起点，而没有终点的过程。

“自己战胜自己或自己管理自己”，

第一个自己是如来讲的“ 智慧德相 ”，

是孔子讲的“ 仁心 ”，

是老子讲的“ 道心 ”。

第二个自己就是“ 妄想执着 ”，

是“ 贪嗔痴慢疑 ”

是“ 戚戚”之心。

当然要达到这样的自律，对我们来说标准太高了。虽然标准高，但还是要“心向往之”。因为“取法于上，仅得为中，取法于中，故为其下。”

我们要“取上得中”。

具体方法是：树三观、观杂念、去杂心。

就是要树立正确的人生观价值观和世界观。

说这个就好像在上政治课，

其实简单地说“三观”就是要知道什么是善，什么是恶。

要做到“勿以善小而不为，勿以恶小而为之”。

树立三观就好像手机安装操作系统一样，你是安装鸿蒙系统还是谷歌系统。

树立正确的三观是一个漫长的过程，但是起点很重要，也就是“人生的第一粒扣子”很重要。

树立正确的三观“在内不在外”，颜回生活在一个礼蹦乐坏的年代，饿了就“一箪食”，渴就“一瓢饮”，颜回却不以其忧，反以其乐；

树立正确的三观“在内不在外”，杜甫 “白头搔更短，浑欲不胜簪。”是因为“国破山河在，城春草木深”。

树立正确的三观“在内不在外”，文天祥在国碎家亡是能从内心深处喊出“人生自古谁无死？留取丹心照汗青。”

如何树立正确的三观，那就要做到 “格物、致知、诚意、正心” ，正心正确的三观，“格物、致知、诚意”只是过程，这个过程是贯穿一生的。

就是用正确的三观去对照自己的所思所想，就是要经常检查自己恶的思想。

这就好比杀毒软件在查找病毒。

行动的源头是思想，只有在思想层面上去查找自己的问题，

这样才能更好地解决行动上的问题。

“ 喜怒哀乐之未发，谓之中。发而皆中节，谓之和。中也者，天下之大本也。和也者，天下之达道也。致中和，天地位焉，万物育焉 ”，

这也是在思想或情绪层面解决问题。

观杂念的前提是要先梳理正确的三观。

观杂念也是一个自始至终的过程，因为人的杂念时时有刻刻有。

就是要去除心中的“贪嗔痴慢”和“假恶丑”，去杂心就像杀毒软件杀毒，这一步是最关键的。

科比挠挠头，说：“满天星星，寥落的灯光，行人很少。”

他笑了笑接着说：“究竟怎么样，我也不太清楚。但这没有关系，你说是吗每天洛杉矶早上四点仍然在黑暗中，我就起床行走在黑暗的洛杉矶街道上。一天过去了，洛杉矶的黑暗没有丝毫改变;两天过去了，黑暗依然没有半点改变;十多年过去了，洛杉矶街道早上四点的黑暗仍然没有改变，但我却已变成了肌肉强健，有体能、有力量，有着很高投篮命中率的运动员。”

科比十年如一日的训练成就了属于他的辉煌，有人说他能成功是因为坚持，也有人说是他目标明确，但我认为这是极度自律才能做到的事。

自律是我们现在生活中很热门的话题，比如每周读一本书、每周健身三次，类似的还有很多，都是利于我们身心 健康 的，计划做的再完美，都要付诸实际行动才能看到效果。

等到开始做的时候，会有突如其来的不确定因素打乱我们的计划，或者你只坚持了一两周看不到提高就放弃了。那么，成功永远都是别人的。不妨先从以下几点开始做起：

自律不是一件容易的事情，需要日复一日的坚持，也要对自己有控制力。先从喜欢的事开始，以爱为前提出发，你才会有勇气克服困难和阻碍。

不要抱有“一口吃一个大胖子，天上掉馅饼”的幻想。前期的目标太高很容易让人觉得够不着，不但没有完成，反而会因为难以实施就中途放弃。目标分批次完成，取得阶段性的胜利是坚持下去的动力。尽量做到有输入，也有输出，如果可以和亲人或朋友分享就更好了。

二十一天养成一个习惯的法则我们都听过，当然你也可以不相信。但你要做的是告诉自己：别人在毫无目的的刷抖音、玩微博的时候，我在做一件对自己有益的事，时间花在哪里，成长就在哪里。这是一个心理暗示，也是自我激励的方法。

我们都渴望成功，但成功不是靠想出来的，要靠自己去尝试。有时候，我们想去做一件事，迫于现状或其他原因，会搁置，或者以后去做吧。成功哪有那么容易，不会等你一次又一次的放弃还给你机会。所以，你想到的就尽管去做。

没有人不喜欢被夸，或者收到礼物，因为那代表别人对你的肯定。我们不一定要等别人送礼物，可以在完成阶段性目标后奖励一下自己，可以是你心仪已久的一件衣服，也可以是克制了很久都没吃的甜点，这是你通过自己努力换来的奖赏，非常有意义。

自律不是一天、一个星期就可以养成的，需要我们慢慢培养这种意识。如果你想遇见更好的自己，从现在开始，一点点改变，优秀会靠近你。

自律其实很简单，按照我的步骤去做，自然而然地形成自律了。

一：认定大目标：选择自己的目标，给目标赋有更大的意义，会让自己兴奋的使命感，然后为了父母立宏愿，为了众生去奋斗；

二：盯紧小目标：任何大目标都是小目标累积而成的，盯紧小目标你每天有获得感，按部就班，水滴石穿，每天一步一个脚印地走下去，关键在于专注，不受任何外力及环境影响;

三：坚持一个月，形成规律工作及生活，一个月后，总结成绩，奖励自己，给自己最棒的正能量暗示，为最棒的自己加油；

四：每月重复以上三点，再总结一遍！

当我们以自律要求自己时肯定是想要达成某种目的，这个时候肯定是要设定目标以及列出一系列计划的。接下来就是要按部就班的按计划行事了。

答主以自己为例，我一直是想要锻炼身体达到减脂增肌的效果，奈何从去年开始断断续续的锻炼一直没有坚持下来，经常是练一次休息好几天。直到今年5月份，换了个华为手机，当时图个新鲜想体验华为运动 健康 APP，就给自己定了计划开始锻炼。为此还专门又买了华为手表和体脂称，说这个不是为了给华为打广告，而是想说，付出金钱买的东西是不忍心用都不用直接扔一边的，这也能起到一定的督促作用。到现在已经两个月了，每周基本是周一、周五健身房，周三游泳，周二、周四在家里做应用里的胸肌、腹肌锻炼课程。刚开始确实很难坚持，尤其是第一周，动作都无法做完。第二周能把视频里的动作完整做一遍了，这时就有一点成就感了，再加上肌肉充血带来的膨胀感，真的是动力十足。三周过后，身体看上去已经有一丢丢效果了，动作也可以相对轻松的做完。这时候如果每天不做锻炼就会有些浑身不自在了，书上说21天就能养成一个习惯还真有点道理。曾经晚上的时间是和朋友五排开黑，最近他们找不到人还很好奇，哈哈。我说最近在健身后他们很惊讶我竟然可以坚持这么久。说这么多无非是想表明，只要按计划每天坚持做下去，当养成习惯后，你自然就变成了一个自律的人。

我们为什么自律？肯定是要达到种结果。比如每天想早睡早起为了白天更精神；坚持锻炼为了减肥或保持好身材；坚持看书为了想多学点东西。但是这些你都收到自己的预期效果了吗？假如你虽然早睡早起但依然浑浑噩噩，虽然坚持锻炼但身材依旧臃肿，虽然坚持看书但啥都没记住。这种情况能说是自律吗？我认为是不能的。我们做任何事都是有目的性的，目的没达到，过程再华丽也没什么卵用。所以我认为，当坚持做一件事并且有所收获时才算的上自律。否则，或许这只是心理上的自我安慰，只是为了呈现给别人看的一种假象，满足自己的虚荣心罢了。

结尾附上几张锻炼记录截图