晚上什么时候运动好

晚上什么时候运动好

晚上什么时候运动好，我们都知道运动对人们的身体是有很多好处的，运动也是讲究时间的，一般说来，夜里运动最好是在晚饭后一小时内开展，下面分享晚上什么时候运动好，一起来看下吧。

晚上什么时候运动好1

一般说来，夜里运动最好是在晚饭后一小时内开展，一般在晚上7点至9点中间运动不错，由于餐后一小时以内开展运动，不利消化吸收作用，由于消化吸收必须很多血液循环系统，运动会造成消化不好、肠胃不适等难题；夜里9点之后，基础代谢缓减，应以休养为主导，为睡眠质量作提前准备。若运动量大，会使大脑皮质自始至终处在激动情况，易发生睡不着觉等病症。因此 提议夜里7点到9点中间开展锻练。

夜里运动多长时间适合

晚上跑步一般操纵在30到45分钟中间比较好，并且慢跑的方法以跑步为主导。假如要想身心健康，慢跑要比跑步实际效果更强。跑步和慢跑都归属于一种有氧运动运动方法，有益于改进心脏功能，有益于耗费身体太多的人体脂肪而做到减肥瘦身的目地。但是，晚上跑步一般要在餐后1小时开展，假如餐后马上慢跑，会促使血夜集聚在运动的四肢，反倒使消化道消化道的血夜降低，危害到消化吸收作用。

晚上跑步的最佳时间

白天工作比较的繁忙，基本上是没有多少时间锻炼身体，所以很多上班族都会选择在晚上进行锻炼，夜跑是一种既低碳又放松的一种方式，很受大家的喜欢，那么晚上跑步的最佳时间是多久呢？下面为大家解答。

夜里干什么运动最好是

1、跳绳

跳绳的全过程中，转呼啦圈在小肚子上不断的`磨擦运动，能够加快肠道蠕动的速率，迅速将身体积存的废弃物排出来身体之外，解决了严重便秘的苦恼，进而具有瘦身效果，并且每一次跳绳坚持不懈三十分钟之上，能够耗费大量人体脂肪。

2、猫式伸展

缩紧腹部及其腹腔，全部人逐渐渐渐地伸出腹部，逐渐拱起自身的背部。数秒左右后，我们要渐渐地恢复正常，随后把腹部渐渐地向舒张压去，不断几秒。猫式伸展能够协助大家的身体，尤其是大家的后背逐渐进到伸展、放松的情况，进而衔接到所有的身体，是很好的临睡前运动。能帮助我们的睡眠质量更为甘甜。

3、后退行走

后退行走比正步走co2耗费要高，心跳也较为快，后退行走的情况下，肩部和胳膊相互配合行走的频率趁机晃动，进而使全身上下骨节获得合理运动，而且行走的情况下能够提高大腿根部后肌肉群和腰背肌群能量，进而具有减肥瘦身的实际效果。

4、空中脚踏车

平躺着，两手放到大家的身体边上，身体当然放松。弱小是空中脚踏车最初的姿势，大家最先把两腿抬起来，弯折膝盖骨，两腿逐渐做圆上的姿势，想像着自身在蹬着一辆看不见的自行车，全部人展现一个持续蹬自行车的姿态。这一姿势主要是锻练大家的腿部，能协助脚部获得运动，也有减肥瘦身、瘦小腿的作用。

根据对前文的阅读文章，坚信大伙儿早已了解了夜里何时运动好，除此之外还详细介绍了夜里运动多长时间适合及夜里干什么运动最好是，期待以上内容能够协助到大伙儿，祝你们日常生活开心，身体身心健康。

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晚上运动好吗

原理上是不好的。从中医的角度来看，上午是升阳，晚上是升阴，而人应该顺应这种变化才能事项保健养生，而运动也是升阳的，所以，原理上运动最好是选在白天进行。在晚上，宜精神内敛，阳气收藏，毛孔闭塞，如果这时候运动就会使肌肉筋脉充血，脏腑亏虚，人反而更加虚弱，是背道而驰的做法。尤其不应该在晚上9点后还大幅运动。

晚上运动好还是早上运动好

一、单从锻炼身体角度

单从锻炼身体的角度而言，晚上运动和早上各有千秋，只是具体选择时根据环境决定。

1、环境好宜早上运动

在郊区、山村地区，树木比较繁茂，在晚上会产生较多的氧气，也会净化空气，第二天早上时空气最是新鲜湿润，适合运动。以晨跑最佳。

2、环境不好宜傍晚运动

在城市地区，汽车尾气和各种尘埃充斥着，一天中早上时浓度最高，而在白天经过撒水和植物的作用，能适当的起到一定的净化作用，在下午时空气质量反而最好，但下午人们都没有时间，因此，宜选择在晚饭后运动，以17~19点之间最佳。

二、从减肥效果角度

1、减肥建议早上运动

早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。

或许大家会怕空腹运动后早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也会在一整天的活动中被消耗，因此不需要过于担心。

2、减压建议选晚上运动

和早晨相比在活动了一天之后的夜晚慢跑较能让身体消除压力，当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。

傍晚运动的注意事项

黄昏：17：00~19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，最适合运动，但运动强度需注意，不宜太强烈，避免身体过于兴奋，影响睡眠。

傍晚适合做哪些运动

傍晚时的运动不适合太剧烈，宜轻柔性的运动最好，比如跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等，灯光较好的也可选择乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等，而中老年人适合集体跳舞、保健超、保健功等。

　　傍晚比较好，早晨不是最佳，因为有一个植物的早晨新陈代谢有关！ 如果是为了提高睡眠，最好是睡觉前半小时有氧五分钟。 如果是锻炼，那么是下午五点后七点前，做必须的运动。

　　早晨的空气中含有大量的致癌物质、反流物质，早上六点到九点，是致癌的危险时刻。城市中污染空气的下沉时间，当在九点以后，所以即便早起开窗透气，也应在九点以后为宜。如果晨练是在林深树密的风景区，则呼吸的都是树木吐出的二氧化碳，对身体不利。只有天气晴朗，出了太阳，阳光与叶绿素结合，才会逐渐释放氧气，使空气变得清新。 “早晨的人体生物钟规律是：基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍。如果激烈运动，极易出现心脏停搏，死亡率很高。如果晨间天气好，可以散步，可以做体操，或者做一些相对轻松的活动，但是并不适宜长跑，爬山之类的晨。” 锻炼身体的最佳时机，国际上目前普遍认为，还是黄昏更为合适。

晚上九点到十点锻炼身体十分有可行性。

现在生活越来越便利，出门就有各种代步工具，而且生活节奏太快，很多人都过着家里、办公室、食堂三点一线的生活，缺少运动和锻炼机会的人太多了，因此各种各样的新型慢性疾病开始出现在现代生活中，比如富贵包、颈椎病，而且有越来越多的老年人疾病越来越低龄化，比如高血压、高血脂。重视这个问题，坚持锻炼身体和规律的作息时间显得越来越重要。

很多人都认为早上锻炼身体才是正确的，因为早上空气最清新，选择这个时候锻炼最舒服，而且早上身体状态最放松又没有进食，肠胃负担压力小，因此锻炼效果最佳。不过很多上班族，过着996的生活，每天晚上睡眠时间都不够，恨不得早上能够多睡一分钟都好，早上起来锻炼身体根本就没有现实可能性，因此晚上下班回家后锻炼身体就成为了他们的最佳选择。其实晚上锻炼也是非常有益处的，不过一定要注意以下问题。

一、锻炼方式不能太强烈

晚上锻炼不能够选择运动强度太大的方式，否则身体会负荷不了，因为白天已经经历了一天的工作，身体已经很疲乏。而且如果晚上运动太剧烈，容易导致身体疼痛、精神过于兴奋，影响睡眠质量，其次，运动太剧烈，晚上睡着时容易打鼾，影响跟自己同眠的人的睡眠质量。

二、饭后需休息后才可以运动

正如上面所提到的，很多现代上班族每天都要加班的很晚，因此都有进食宵夜的习惯，如果晚上九点到十点运动，一定要选择宵夜前或者宵夜后，休息半个小时以上才可以锻炼，不然容易导致消化不良和肠胃疾病。

关于晚上运动你是否还有其他要点要补充的呢，欢迎在下方评论区留下你的看法。

晚上的运动最好是在19点-21点之间。高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。最佳运动时间：下午3点至6点是最佳运动时间。

　　不同的运动时间段有着不同的饮食选择，这是一个比较难以掌控的度。享受体育生活很重要的一个项目是“吃”，如何吃，很有讲究。

　　早晨运动：

　　早晨正是人体体内最“空旷”的时候，也是减肥最佳时期。可是却不能空腹长时间运动，因为这时人体的血统浓度很低，运动量过大很容易造成头晕眼花甚至是呕吐现象

　　下午运动：

　　建议大家在午间运动的时间最好选择在下午的3~6时，因为这时身体精力比较充沛的时间段，属于人体最适宜运动的时间段。

　　晚间运动：

　　建议晚餐后1小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。另外，不建议在晚间10时后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。

可以八点或者九点锻炼身体，睡觉前一到两个小时尽量避免运动。尤其是剧烈运动，过多的运动也会分泌过多的激素，使得你的身体需要更多的时间去代谢掉这些激素来稳定情绪和身体，从而更加难入睡。

晚上锻炼是可以的，身体不会虚，但确实需要注意时间和强度的把握。一般情况下，白天我们都需要工作，真正空闲的时候只有晚饭之后到睡觉之前，所以很多人运动选在这个时间段。不管是减脂，增肌，或者塑形。晚上运动通常是可以的，不过需要注意一下几点：

一、切勿饭后立马运动用餐之后不能马上运动，不管是早餐，午餐还是晚餐。饭后运动会引起消化不良，有时候还会胃痛。应该在饭后30分钟以后再进行剧烈运动。

二、晚餐6分饱如果晚餐吃的太饱，胃部会负担太重，无论你休息时间是否达到30分钟或是1小时，运动时依然会感觉不适。如果晚上要安排运动，晚餐时，可以适当减少食量，6分饱比较合适。

三、不要在睡前运动运动和睡眠时间应该间隔1小时以上，在运动后，身体处于兴奋状态，大脑活动也比较活跃，运动后马上睡觉很可能会失眠。运动后待体温稳定后，洗个热水澡，再适当补水，有助于睡眠。

四、运动强度不宜过大因为临近睡眠时间，所以晚上运动时，强度不宜过大，过度疲劳会影响睡眠质量，身体来不及恢复将会影响第二天的精神状态。所以晚间运动尽量不超过1小时！