为何现代的小学生学习会这么累?

每个孩子都会面临升学压力，从幼升小、小升初，再到中考、高考，哪一次都是竞争激烈。再加之有的家长望子成龙、望女成凤，对孩子的梦想进行规划，让孩子学习很多自己并不喜欢的“兴趣班”，各种比赛、考级，弄得孩子身心俱疲。就像有多数孩子都是因为爸爸妈妈喜欢钢琴，或者为了升学可以加分这样的原因去学习的；而真正喜欢钢琴的孩子，只占据了很少的一部分。对于自己不喜欢的东西还要去熬时间学，这自然就会很累了。

标准身高体重：中国男性身高应该长到180米，体重80公斤；女性应为168米，体重58公斤。从目前的成年人身高状况看，似乎仍有距离。

那么，让宝宝增高方法有哪些呢？

虽然人体高矮是由诸多先天和后天因素决定的，但估计到儿女身高可能不如意的父母，可在他们的生长发育期内，通过提供充足、合理的营养，提高睡眠质量，加强运动等途径，为宝宝长高创造有利条件，尽量为宝宝减少不必要的遗憾。

一、想要宝宝长得高 只能喂七分饱

对于宝宝来说，他的全身各个器官都还处于一个稚嫩的阶段，就是还没完全发育完整。所以器官的活动能力较为有限，其中消化系统更是如此。

这个时候爸爸妈妈在给宝宝喂食时一定要把握好尺度，让宝宝能始终保持一个正常的食欲，不宜一时过饱一时过饿。应该以“七分饱”为最佳状态，这样既能保证生长发育所需营养，又不会吃得太饱加重消化器官的工作负担。

如果宝宝长期吃得过多，极易致脑疲劳，造成大脑早衰，影响大脑的发育，智力偏低。此外，吃得过饱还会造成肥胖症，从而严重影响骨骼生长，限制宝宝身高发育。

值得一提的是，众多爸爸妈妈普遍会犯的错误是总是让宝宝吃饱，因为他们都认为，只有宝宝吃得饱，营养才会跟得上，而且宝宝不会饿肚子。但却完全不知道这会直接影响到宝宝生长。

因为当人处于血糖低的时候，也就是饥饿状态下，会在客观上促进脑垂体更多地分泌生长激素，刺激宝宝骨骼生长。所以，宝宝吃过饭后，就不要再喂零食了，特别是那些垃圾食品，不但阻止饥饿状态下生长激素分泌，还造成宝宝性早熟，让宝宝彻底成为矮个子。

二、必不可少的长高法宝

身为爸爸妈妈的你们想让自己的宝宝长得高高的，那么下面这三点长高元素就不可少了：

第一：均衡饮食

肉类、谷类、奶及奶制品、水果蔬菜合理搭配，要避免和纠正宝宝挑食、偏食等不良习惯，适当添加矿物质。要谨记没有绝对的长高食物，不要盲目相信增高营养产品，胡乱给宝宝吃，最重要的是营养均衡和饮食多样化。

第二：保证睡眠

睡眠是使人体长高的不可或缺的“营养素”，有着密不可分的直接关系。研究表明，人在入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因为，人体在23点到凌晨1点会由大脑垂体分泌生长素，如果此时人体处于清醒状态，生长素会停止分泌。

因此养成宝宝规律的生活习惯，保证充足的睡眠，才可以个子长高高。最好尽量让宝宝晚上10点前睡觉，这样，入睡1小时后正好赶上生长激素分泌高分期。

第三：多多运动

除了吃和睡，要让宝宝多多运动，这样能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。另外，运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，建议让宝宝多参加适宜长高的活动，如跳绳、跳皮筋等。

三、控制食量，定期测身高

怎样控制宝宝的食量

1、妈妈要注意给宝宝的喂食量要少于自己想象的量，不要担心如果喂得少就会饿坏宝宝，或者营养跟不上，要相信自己的宝宝，如果宝宝吃完不够的话，让他自己再向你要。

2、吃饭的时候，如果宝宝不时因为贪玩而不专心吃饭的时候，或说“不要”的时候，应拿走食物，不要迫使宝宝多吃。若是因为贪玩不吃饭的话，可以适当让他尝试一下饿肚子，下次就会乖乖自己吃饱饭了。

3、有的妈妈担心让宝宝慢慢吃饭，会养成含饭的坏习惯，每次都会提醒宝宝要快快把饭吃完。其实应该让宝宝慢慢进食，这有助于提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性，并可调节进食量。

定期测身高变化

生长是一个连续的动态过程，所以，爸爸妈妈可以从宝宝0-3岁开始就制定一个家庭定期检查计划，持续跟踪记录下宝宝的身高变化。小婴儿最好每3个月一次，一岁之后每半年到一年一次。

对于宝宝的身高，爸爸妈妈一定要关心，一旦发现生长速度缓慢就要及时就医，查明问题所在。做好预防为主，治疗为辅的工作。若确定是矮小症等疾病引起的，则可尽早治疗，避免遗憾终生。

四、宝宝长高不要错过七种食物

让宝宝拥有高高的个头，健康的体魄，是每个父母最大的心愿。俗话说的好，药补不如食补，因此，想要让宝宝长高，重在饮食营养的合理搭配。以下七种为宝宝长高“加分”的食物，千万别错过！

1、牛奶

牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。

每天喝3 杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。

不喜欢牛奶→酸奶，奶酪

2、鸡蛋

鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1-2 个鸡蛋是比较合适的。

不喜欢鸡蛋→豆腐，奶酪

3、黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。

不喜欢黑大豆→花生

4、沙丁鱼

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话，可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。

不喜欢沙丁鱼→秋刀鱼，青花鱼

5、菠菜

菠菜中富含铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。

不喜欢菠菜→莴苣，青椒

6、橘子

富含维生素c，有助于钙的吸收。但是橘子是秋冬的应季水果，所以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果。这样可以很好地摄取维生素。

不喜欢桔子→菠萝，葡萄，猕猴桃，草莓

7、胡萝卜

富含维生素a，能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味儿，营养也更丰富。

不喜欢胡萝卜→南瓜，青蒜

五、哪些食品会影响宝宝长高

①各种碳酸饮料

有资料表明，偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育，特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。

②各种糖果、甜饮料

吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。一些专业人士认为，吃糖量如果达到总食量的16%～18％，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。

另一方面，营养学术语中有“虚卡路里”的说法，即毫无营养的热量。过量饮用含糖分多的饮料，会扰乱消化系统，以致影响正常进食，造成营养不良。

③各种“垃圾食品”

油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致儿童营养不良。

六、宝宝长高7大秘籍 一项都不能漏

①秘籍一：每天坚持户外活动1小时

多些户外活动不但可以增强体质，还可以对长高有帮助！

在婴幼儿时期，可以让孩子做主体或者被动体操。在学龄时期的孩子，可以让他做一些向上跳的运动，例如可以让孩子跳皮筋、踢毽和各种球类运动。在青少年时期的孩子，就可以尝试跳高等弹跳运动及全身性的运动，像是篮球、排球等。

除此之外，在孩子18岁之前最好不要让他举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练。

②秘籍二：蛋白质、矿物质不能缺

在孩子10-13岁的时期，他们每天所需的蛋白质量大概在70克左右；当孩子13-18岁的时候所需要的蛋白质量大概是80克。然而给孩子补充蛋白质最好的方法就知每天一杯奶，这是增高的秘诀之一。

如果想让孩子长高，那么在日常吸收的矿物质一定不可以缺少钙、磷、锌，同时还要注意给小胖子减肥，因为过肥会让升高受到一定的影响。

③秘籍三：10点前睡觉

其实生长素一般都会在夜间深睡眠时分泌达到高峰。如果父母想孩子有高个头的话，在孩子3-6岁的时期，要保证每天有10-12小时的睡眠时间。而小学生、初中生最好可以保证有9-10小时的睡眠时间，高中生则保持每天8—9小时的睡眠。

为了让孩子尽快地进入深度睡眠状态，最好让孩子在晚上10点之前可以入睡。

④秘籍四：尽量让孩子少蹲着

当孩子长期蹲着玩的时候，由于双腿长期处于弯曲状态，很可能会造成腿部的血液循环不畅，骨骼还有可能会向外弯曲。所以，尽量避免让孩子长期蹲着。当孩子蹲着玩的时间久了，需要提醒孩子转向其他游戏，减少长蹲的时间。

还有就是坐椅子上时最好可以让后背靠紧椅子背，这样的姿势可以让脊柱保持挺直的状态。注意这两点对孩子长高有帮助。

⑤秘籍五：每两个月量一次身高

孩子还在生长发育的时期，父母最好每个月就为孩子测量一次身高。一般情况下，孩子每年的生长速率低于100px，并与同龄的孩子存在较大的差距的时候，作为父母的就要提醒十二分精神了。应该及早带孩子到一些专业的机构进行检测，例如是骨龄检查、体内生长激素检测等方法寻找一下孩子长不高的真正原因。然后咨询一下专家的意见，尽快找出原因，并给予适当的治疗。

⑥秘籍六：衣服宽松点

如果给孩子穿的衣服太过于紧的话可能会影响血液循环，特别是那种可以紧紧的箍住脚踝、穿脱都非常困难的袜子，这种袜子会影响腿部的血液循环，同样不利于孩子长高。所以尽量让孩子穿宽松点的换衣服。

⑦秘籍七：别迷信增高补品

当孩子一直长不高的时候，父母都很揪心。然后看到现在市面上琳琅满目的所谓“增高助长”补品时，都会不管三七二十一地让孩子尝试。

其实如果孩子的骨龄已经成熟，用了也不会有效果。如果还处于青春发育期，滥用这些保健药物可能导致性早熟，反而不利于长高。面对这些“助高补品”，父母要切记是药三分毒，千万不要迷信盲从。

七、关注宝宝0-3岁的身高

要想家中小宝宝茁壮成长，从幼年开始就要开始科学育儿，以利于身体生长发育达到最佳状态哦。下面0-3岁宝宝的身高波动对照图，爸爸妈妈可以依据此看看自家宝宝身高发育是否正常。

另外，世界卫生组织一项引人注目的报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在5月份，平均达到73毫米;其次是5-10月份，平均有63毫米。因此，国内外有关专家建议在这"神秘的5-10月"里，应该适当增加营养，加强运动，以利于身体的生长发育达到最佳状态。爸爸妈妈们平时可以带着自己的孩子做些适宜的运动，有利于身体生长发育哦。

长高训练法

长高有一套完整的方法，主要针对有特别需要的人（要求身高的运动员，模特儿，侏儒症等）进行人体长高首先同生长激素的分泌量有关，人体分泌生长激素的器官是脑垂体，它只有在人体睡着是时才分泌。

促进生长激素分泌量的方法包括：饮食、生活规律、运动和特殊的方法。

1、营养：生长激素本身就是一种蛋白质，同时在生长激素的作用下人体骨骼、肌肉及各部位组织等快速生长需要大量的蛋白质。蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。

钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是累积骨本的好方法。

维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。

矿物质锌也是不能缺少的营养素。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等

总之全面和充分的营养是人体长高的物质基础，但是也不能过量。

2、生活规律：生长激素在人睡眠时才分泌，深度睡眠时分泌量更大，人醒着时脑垂体不会分泌生长激素，即使有也少到忽略不计的程度。因此保证孩子每天充足的睡眠对于长高至关重要。

3、运动：首先，兴奋和抑制是对立统一的，没有相当的兴奋，就不会有深度的抑制，运动是神经和肌肉的兴奋，睡觉则是神经、肌肉的抑制。如果宝宝除了睡就是抱，那么宝宝的神经总是处于抑制和平和的状态，从抱转到睡眠时宝宝就不可能有深度的抑制，也就是睡觉没有深度，那么生长激素的分泌量也就不足。运动对于促进宝宝的睡眠质量很重要，因此同长高关系密切。

另外宝宝运动的消耗会提高食欲，使他吸收更多的营养，因此会长得更高。

还有一些要求高度的运动项目，如篮球、排球、跳高、游泳等，需要是器官发展的动力，这些项目的运动员所以高大，除了选材的原因外，项目的特点使人更高，因此从事类似的运动有助于长高。

4、特殊的方法:

（1）一套长高操：共20节

第一节

做法：双手十指相扣，翻腕上举至头上方，双臂伸直。在最高点停留5秒左右。停留时感觉手还在向上升起。

第二节

做法：双手在身后十指相扣，翻腕下伸至臀部，双臂伸直。在最低点停留5秒左右。

第三节

做法：立正，头向右侧面倾斜至，感到左侧面颈部肌肉完全拉紧，停留5秒左右。然后做另一侧。

第四节

做法：立正，两臂侧平举，做由前向后的绕圈10圈，然后放下手臂休息5-10秒，再做由后向前的绕圈10圈。做绕圈时尽量感觉手指在绕向两侧远方。

第五节

做法：立正，左手弯曲在身后尽量伸向右肩胛骨，右手向右肩胛骨后方握住左手，拉紧停留10秒左右。然后做另一个方向。

这个动作开始由成人帮助孩子左右手抓住，并勾住十指，之后要做到左右手能握到手腕。

第六节

做法：分腿直立，尽量向右体前屈手摸右脚，停留5秒左右。然后尽量向左体前屈手摸左脚，停留5秒左右。

第七节

做法：分腿直立向弯腰，尽量两手摸到两脚，停留5秒左右。

第八节

做法：分腿直立在略低于肩的栏杆前，双手向后握住栏杆，然后双腿微屈，拉开肩关节，停留5秒左右。

第九节

做法：分腿跪地，双手十指相扣，翻腕上举至头上方，双臂伸直。在最高点停留5秒左右。停留时感觉手还在向上升起。

第十节

做法：分腿跪，臀部坐地，双手放松扶地，停留10秒左右。

第十一节

做法：直臂分腿俯撑，尽量抬头后仰，停留10秒左右。

第十二节

做法：臀部坐地，双手体侧扶地，做高举腿动作，停留5秒左右。

第十三节

做法：臀部坐地，右腿弯曲盘腿，左腿阁在右大腿上，左脚向左，右手摸右脚，左手放在背后，尽量向左扭曲身体，停留5秒左右。稍稍休息做另一侧。

第十四节

做法：分腿跪地，然后慢慢向后倒下，直至头部着地，停留10秒左右。

第十五节

做法：仰卧举双腿，经过上向下折叠，停留10秒左右。

第十六节

做法：前后劈叉并上体前压，停留10秒左右。注意：①左右腿在前的都要做。②这个动作对于柔软性要求比较高，练习时要循序渐进，防止肌肉和韧带受伤。

第十七节

做法：俯卧，双手拉住小腿脚踝，做反桥型，停留5秒左右。

第十八节

做法：双腿伸直坐地，做体前屈，双手尽量前伸，停留10秒左右。

第十九节

做法：成人抓住宝宝脚踝，成倒悬垂，停留5秒左右。

第二十节

做法：成人抓住宝宝手腕，成悬垂，停留5秒左右。

（2）增长睡眠法：宝宝睡着后，在宝宝的双腋下用一橡皮带在一头固定，双脚踝用另一橡皮带在另一头固定。一天隔一天使用。

这个方法曾经测试过血液中的生长激素比原来提高一半。

（3）荡秋千：两个成人分别抓住宝宝的手腕和脚踝做左右摇晃、顺时针和逆时针的旋转。

5、每天的训练内容：

①荡秋千每天早中晚各一次。

②增高操上午和下午各做10节。

③睡眠法增长一天隔一天进行。

④每天进行一个小时的户外球类或游泳运动。

6、增高测试

（1）宝宝目前的身高和当天测量的时间。

（2）宝宝24小时的 “流水账”。

（3）是否存在睡眠障碍，有什么睡眠困惑：

（4）简单描述目前饮食情况：①每日奶量 ②每日辅食品种、数量 ③饮食困惑：

人是否长高，要看他长骨及脊椎骨的生长板是否尚未关闭。某些情况下，比如生长激素，甲状腺素，性腺激素分泌不足而致的生长迟滞，给予适当的补充后会有一段生长赶上的现象，那也是因为生长板还没有闭合，软骨细胞仍可以接受刺激，分裂、骨化。 那么如何刺激机体继续生长呢？ 1影响长高的因素有多种，其中后天影响最大的是体育锻炼。体育锻炼对身体造成的推拉力量,能刺激机体内的代谢过程，从而导致骨组织的加速生长，尤其是各种各样的动力性练习，如纵跳、悬垂、跳远、跳高、游泳等运动是刺激长高的最有效方法。不想运动、也应该把握机会走楼梯、踏青、郊游、帮父母作家事等，只有让身体活动，身高才会有机会向上发展。 2精神因素对长高也有很重要的影响。心理的激奋状态能通过内分泌系统对身高发生积极影响。自信自己的个子一定能长得高高的，想象自己在不断长高，对机体生长有积极的作用。同时，保持乐观的情绪也是机体生长的有利条件。 3体育锻炼后注意休息，保证充足的睡眠对青少年来说，只有每天睡觉在8小时以上，身体发育有关的荷尔蒙才能够正常分泌。 4饮食多样化，根据美国药物食品管理局FDA的建议，长高最需要的营养素是钙质、维他命D、维他命A、维他命C、矿物质镁、矿物质锌、蛋白质。 这些营养素必须一起摄取，才能让身材变得高大；如果分开服用，效果会大打折扣，甚至也可能因为过量摄取而产生副作用。因此专家建议，不论年纪大小，如果想长高，就应该遵守均衡饮食原则，摄取六大类食品，而且要每天追加一杯乳类制品、吃一颗综合维他命、及多吃蔬菜水果。 而尼古丁、酒精以及各种病害则会妨碍身高的增长。 有利于长高的体育训练方法有多种，下面介绍的是国际运动健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫在青少年时代，因不长个子，教练为他设计的一套训练方法。此法使停止长高已两三年的艾哈迈托夫，在17－20岁的四年中长高23厘米。慢跑－－5－7分钟。柔韧和放松练习－－劈腿，摆动，抖动18－20分钟。单杠悬垂－－尽量放松身体，两组不带负荷，每组20秒钟；一组带5－10公斤负荷（重物系在脚上）。头朝下悬垂（双脚用皮带固定）－－两组不带负荷，每组15秒；一组带5－10公斤负荷。跳，双手摸高（树枝、篮板、天花板等）。双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。每组间歇5－8秒，换腿时间歇4－5分钟。要全力起跳，尽量跳高些。登20－30米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。重复3－4次。请同伴帮助，一人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2－3次，每次15－20秒。此外，应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习。体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。其中，最主要的是跳，每天应尽可能全力跳200次。 相信自己，一定可以的~ 必须注意的是，进行运动增高要注意选择敏感期，人体的生长发育遵循两次高峰的规律，即刚出生至6个月时，是第一次生长高峰。男孩在12～13岁，女孩10～11岁时进入生长发育的第二次高峰，即进入青春期，这一时期也被称为身高突增期，身体长高的速度出现第二次高峰，我国青少年青春期高峰持续时间正常者为3～4年，正常情况下，在这一时期里男孩可长高20～25厘米，女孩可长高15厘米左右。青春发育后期，长骨骨骺闭合，生长停止，此时，脊柱还会有一些缓慢的伸长，大约持续1～2年。增高锻炼应该抓住突增期的有利时机在青春发育期高峰结束之前进行，会收到较为理想的效果，如果过了敏感期，将于事无补。 再有，运动增高的另一个关键是要让练习者在宽松、快乐的氛围中完成练习，增高者本身要有长高的强烈愿望，指导者帮助孩子保持良好的精神状态会促进他们的生长发育，有益于身体长高。 营养是骨骼发育的物质基础，应多吃与骨骼发育关系最密切的食物，如钙、蛋白质、VD、VA、VC等。保证足够的睡眠时间和有正确的睡眠方法也是重要的，一般学龄前儿童每天应睡11小时，小学生应睡足10小时，中学生应睡足9小时，而且最好睡硬床，枕头的高度低于5厘米，以利于身体的伸展。最后保持正确的体姿、体态很重要，这对脊柱的正常发育有很大影响。 运动增高贵在有耐心、有信心，坚持锻炼，对体质和身高的增长会大有裨益 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。 2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。 3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。 4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。 5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。 6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。 7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。 8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。 9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。 10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

（一）育秧阶段 主攻目标培育适龄壮秧。 措施内容晒种、选种、浸种、催芽、精做秧板，适期适量播种，合理管水，追肥拔 草，防治病虫。

措施要求

1、晒种 播种前将种子摊薄晒2一3天，提高种子发芽率和发芽势。

2、选种 盐水、粘泥水或其它溶液进行比重选种，清除杂质和秕谷，杂交水稻可分半 壮谷和壮谷粒播种。选液浓度，籼稻和有芒粳稻用比重105一1．08左右，无芒粳稻用 108一110左右。前者以新鲜鸡蛋露出水面有一分硬币大小，后者要露出水面2分硬币大 小为准。一般每100 斤水加泥30一40斤或盐25一30斤。选种后种谷需用清水冲洗干净， 以免影响发芽率。

3、浸种 浸种有利种谷均匀地吸足水分，当种谷吸收水量达到其种子重的30一40％左 右时，达饱和吸水量，米粒上的腹白和胚已清晰可见，其时最利于萌发，种谷吸水分的速 度与温度有关，温度低吸水速度慢，温度高吸水速度快。一般早稻浸种3一4天，晚稻浸 种2一3天，外界温度高要勤换水，早春温度低也可用温水浸种，以缩短浸种时间。如用 1％的石灰水浸种，不可将水面的石灰水膜搞破，以免影响杀菌效果，或用杀菌剂浸种。 用石灰水或杀菌剂浸种的种子应选净后催芽，以免影响催芽整齐度。

4、催芽 掌握种堆湿润、高温（35一40℃）破胸，适温（30℃左右）长芽，根芽齐长， 芽长为种谷的一半，根长与种谷相等，整齐粗壮，双季早稻播种时气温低，根与芽的长度 要长些，中稻气温高，根与芽的长度可短些，晚稻和后季稻，种谷只要破胸就可以。早、 中稻可采用地窖催芽，位置应选择避风向阳，地势高爽，排水方便的地方，开宽3尺、深 25尺、长10一12尺（每100 斤种谷3尺长）的地窖，窖底中间挖深、宽各3寸的排水沟通 到窖外，沟面架空，上铺无病稻草和芦席，窖顶以弓形竹架覆盖塑料薄膜，种谷在45一 50℃的温水中淘浴几分钟后上堆（堆高0．8一1尺），破胸露白前保温在35一40℃左右，露 白到齐芽，保温25一30℃左右，保持湿润，根与芽长度达到要求时，摊开晾芽后播种。 晚稻播种时，外界气温高，可把种谷装人口袋（布、麻、蒲席等）白天置于流水中， 日浸夜露，2一3天后，破胸露白即可播种。

5、精做秧板 秧田与大田面积的比例要根据季节、品种和不同叶龄移栽而定。适龄移 栽条件下，早稻为1:8一10，中稻为l:6一8，杂交水稻为1:10，晚稻和后季稻为1:4一 5，后季稻二段育秧，秧田、寄秧田和大田的面积比例为1:3:10左右。秧田要选择土质 松软肥沃，田平草少，避风向阳，排灌便利的田块。要耕翻晒垡，施足腐熟基肥，耙平耙 细，秧板要干整水平，上虚下实，软硬适度。秧板宽4．5～5尺，沟宽6寸，周围沟深 6寸。 6．适期适量播种 根据温度、品种、茬口、栽插期及移栽时叶龄确定播种期、播种量， 分批播种。播种量大小还必须以移栽时，秧苗茎部光照充足，生长健壮为标准，移栽时叶 龄小，播量要大，移栽时叶龄大，播量要少。一般常年日平均温度稳定通过12℃时即可开 始播种，在江苏省沿江地区为4月10日左右。早稻和双季早稻如用塑料薄膜育秧或室内温 室育秧，可在3月底一4月初播种，秧龄35天左右，播量每亩200斤左右；露地育秧， 4月中旬开始播种，秧龄25一30天左右，播量每亩200一250斤左右，三熟早稻4月下旬 播种，秧龄25一30天左右，播量每亩200一250斤左右；中籼中粳（包括杂交稻）播种期 要考虑抽穗扬花时避免8月上旬的高温，宜在8月中下旬抽穗，中籼稻约在4月底播种， 秧龄30天左右，播量每亩200斤左右，中粳稻秧龄35天左右，播量每亩150斤左右，杂 交水稻5月中下旬播种，秧龄25天左右，播量每亩25一30斤左右；单季晚稻5月中旬播 种，秧龄35一40天，播量每亩120斤左右，后季稻的播种期、秧龄和播种量主要根据“安 全齐穗期”和品种生育期的长短来决定。品种生育期长，要早播，播量少，秧龄长，品种 生育期短，要迟播，播量多，秧龄短。一般6月15日一6月下旬播种，秧龄25一45天左 右，播量每亩150一200斤左右，播量每亩约300一400斤左右。后季稻两段育秧的秧田（第 一段）用晚粳或早熟晚粳品种，播期6月上中旬，秧龄25一30天，播量每亩约300斤左 右，寄秧田（第二段）寄秧田7月中旬左右，秧龄20一25天，1亩秧日的秧可栽寄秧田 3亩左右。播种时要按畦称种，均匀落谷，播后及时塌谷，减少露子，早稻抓住“冷尾暖 头”，抢晴播种。后季稻播种后防止暴雨冲刷。 室内无土育秧用种量每平方尺0．2一0．3斤左右，一般早稻品种在栽前15天左右播 种。

7、科学管水 早、中稻播种后，保持秧板湿润，土壤通气性强，以利促进扎根立苗， 一般掌握晴天满沟水，阴天半沟水，寒潮来临前（二叶期前，日最低温度在4一5℃以下， 三叶期后，在6一7℃以下）夜间灌露心叶水，清晨立即排干水，二叶期后开始保持浅水层。 塑料薄膜育秧，一叶期前密封保温，二叶期上水通风炼苗后再揭膜。后季稻半旱秧扎根期 也应保持湿润，防止浅水层，高温烫死秧苗，室内无土育秧，出苗现青期要求适温35一 38℃，保持高度湿润，从不完全叶在芽鞘中伸出时开始压种，防止种谷芽与根抬起，不完 全叶到第一完全叶展开，温度保持28一32℃，供水适量及时，达到叶尖吐水，根部不积水 为宜，以促进盘根，从第一叶到第二叶壮苗，温度保持25℃左右，及时供水和喷施肥液， 经常检查，防止转绿不均匀。

8、追肥拔草 播前一星期可撒施除草剂，每亩一般用25％除草醚0．5一0．8斤拌细土 撒均匀，并保持一星期左右薄水层，使之杂草萌发，提高药效，出苗后要经常拔除稗草和 杂草，齐苗后施用苗肥，每亩稀人粪尿10一15担泼浇或硫酸铵8一10斤撒施。一叶一心期 适量施用断奶肥，每亩用硫酸铵20斤左右，以后看苗分次施用接力肥，移栽前2一4天左 右，根据秧龄，移栽时天气，拔秧或铲秧形式施好起身肥，用量硫酸铵每亩20一30斤左 右。后季稻秧田应控制用肥，以免疯长。

9、防治病虫 要及时防治绵腐病，立枯病（青枯、黄矮），稻瘟病，稻蓟马，稻螟虫， 叶蝉。

(二）分蘖阶段 主攻目标 足苗，早发，争足穗 措施内容 平整大田，施足基肥。合理密植，适时移栽，浅水勤灌，及时追肥，中耕 除草，防治病虫。

措施要求

1、平整大田 耕耙必须做到土层深、松、平、软。为水稻根系创造一个水、肥、气、 热状况良好的上层。 深耕必须根据土壤肥力，理化性状和水分状况等综合考虑，一般深4一6寸为宜，耕 深增加还要增施有机肥料和速效肥料，精细整日，田面高低在半寸以内，以利浅水勤灌 和烤田，绿肥田地上部分不宜直接耕翻入土壤，而用作配制草塘泥，绿肥田耕翻时间既要 保证适时移栽，又要兼顾提高鲜草产量和质量。一般在移栽前10天左右耕翻，三麦（小 麦、大麦、元麦），油菜田整田要尽力争取耕翻晒垡，后季稻田，必须合理组织、畜力、 边收边施肥，边耕耙，做到及时栽插。

2、施足基肥 基肥不仅能改良土壤，促使土壤熟土层加厚，保肥保水，而且利于水稻 根系和分蘖生长。基肥要施足，肥料要腐熟，氮、磷、钾的比例为2:1:2一4，一般用草塘 泥，农家肥等有机肥料作基肥，单季中、晚稻，要适当深施，前季稻和后季稻要适当浅施， 还要增施人畜肥和化肥等速效肥料，江苏沿江地区大面积千斤以上高产田施肥总量需氮素 25一30斤，早稻基肥用量占总施量的60一70％，晚稻基肥用量占总施肥量的40一50％左 右，中稻则介于两者之间。若用化肥作基肥，应在耕地时耕翻入土，以减少脱氮损失，延 长供肥时间，保证秧苗早生快发。缺磷的板浆白土和冷浸土，每亩增施过磷酸钙30一60 斤。

3、合理密植 合理密植，必须保证获得适宜的穗数和提高光能利用率为原则，并根据 茬口、品种特性、气候、土质、施肥水平和秧龄长短确定栽插密度，早稻分蘖期短、分蘖 期气温低，密度宜高一些，一般每亩4一5万穴，基本苗30一35万左右，后季稻有效分蘖 期极短，每亩4一5万穴，基本苗35一40万左右；单季晚稻分蘖期气温高，有效分蘖期时间 较长，每亩3万穴左右，基本苗以20万左右为宜，中稻介于早、晚稻之间，每亩3一4万 穴，基本苗以25万左右为宜；中稻晚栽每亩4万穴，基本苗25一30万苗；单季杂交水稻， 一般每亩2一2．5万穴左右，每穴2苗左右，基本苗每亩5一7万左右。施肥水平高的栽插 苗数可适当少些；反之，多些。

4、适时移栽 掌握季节，适时移栽，增加大田生长期，常年日平均温度稳定在15℃以 上早籼稻即可移栽。如江苏省沿江地区最早移栽始期约在5月上旬。后季稻的栽插期一般 应保证移栽本田后到幼穗分化还能抽出2片叶以上，再迟栽影响生殖生长。以江苏省的双 季稻为例，最迟栽插期不能迟于立秋。用两段育秧栽期也不宜超过8月10日；中籼稻栽 插期不过6月15日；晚粳稻栽插期在6月20日前；中粳稻晚栽应在6月底7月初；单季 杂交水稻栽插期约在6月中旬。栽时要做到浅栽匀栽，栽插深度掌握在1寸左右，早稻气 温低，苗小浅一些，晚稻气温高，苗大深一些。浅插秧苗分蘖节位在1寸左右的土层内， 通气良好，土温较高，返青活棵快，分蘖早；栽插过深，分蘖节位在通气不良，营养状况 差、温度低的土壤中，不仅返青活棵慢，分蘖迟，而且要在地下生节，生出“两段根”或 “三段根”，影响分蘖发生。要实行浅栽，必须做到田平，水浅，采用“蟹钳法”栽秧法。 每穴苗数要均匀，穴行距也要正确均一，并防止浮苗缺穴。

5、浅水勤灌 薄水栽秧，寸水活棵，浅水勤灌，提高土壤温度和通气条件，促根长蘖， 每次灌水后，自然落干，田面水层耗尽时再上第二次水，对于通气不良，温度不易上升的 冷性土，要争取晴天排水落干，通气增温，促进分蘖，对于大量施用未腐熟有机肥或低温 患赤枯病的田要坚决排水烤田，排除硫化氢等有毒物质，以利通气扎根；对于早春移栽的 双季早稻，如遇低温或昼夜温差大时，应夜间短期上深水保温。

6、早施分蘖肥 分蘖肥要早施、足施。有效分蘖期越短，越要早施，如早稻和后季稻 有效分蘖期短，应掌握栽后就施，“一轰头”的原则，以保证在栽后短期内茎蘖数达到预 期穗数，分蘖肥的用量应占追肥量的60一70％，一般施用硫酸铵每亩30斤左右或人畜粪 20一30担，有效分蘖期长的中晚稻，分蘖肥可在栽后10天左右施用。施肥次数和用量要 根据苗情、地力而定，对于地力薄，基肥不足的弱苗要早施重施；肥田，基肥足的壮苗要 轻些，以便在有效分蘖期内总茎蘖数达到预期穗数，一般用量占追肥量的50％左右，大约 每亩施用硫酸铵15一20斤。缺磷不发的僵苗，要配合施用磷钾肥，保蘖肥以“捉黄塘” 为主。生产上把在有效分蘖期施用，用于分蘖增加的一次肥料称为促蘖肥，而在无效分蘖 期施用，防止分蘖过分减少的一次肥料称为保蘖肥。

7、中耕除草 栽后10天左右，结合追肥进行中耕除草，耘稻要早，要棵棵耘到，才 能把草除净，追肥中耕后待自然落干再上水，以提高追肥中耕效果。 稗草，牛毛草和鸭舌草等杂草危害严重的田块，栽后3一5天，秧苗返青，杂草萌发 时，可使用除草剂，如25％除草醚0．8一1斤拌细土30一40斤，于露水干后撒施，施药要 均匀，并保持一星期2寸左右的水层。

8、防治病虫 此期应当注意防治稻蓟马、稻纵卷叶螟、稻螟虫、黄矮病等病虫害。 （三）长穗阶段 主攻目标 叶片挺秀，根系发达，壮秆大秆大穗，穗多粒饱，结实率高。

措施内容 适时烤田，浅水勤灌，施好穗肥，防治病虫。

1、适时适度烤田 适时烤田有抑制无效分蘖，促使根系生长，控制中上部叶片和茎秆 基部节间过度伸长，达到适期封行，提高光能利用，达到根强，壮秆，提高结实率的作用。 烤田的适期应根据群体总茎蘖数和个体发育进程两个方面，即“苗到不等时，时到不等苗” 的原则来确定，烤田应在倒四叶出现时，即是烤田适期。另外，全田总茎蘖数大约超过预 期成穗三分之一时（双三熟制早稻50一55万，单季中晚稻35一45万，中粳晚栽45一50 万，单季杂交水稻28一30万，后季稻45一55万）就应烤田。不管全田总茎蘖数到达的时 期和倒四叶的出现是否相同，只要茎蘖数达到或倒四叶露尖即应开始烤田，烤田最迟应在 倒三叶出现期。 烤田适度，要达到叶片挺直，叶色褪淡，白根出现，田中不陷脚，田边细裂缝。田肥、 苗足或泥土烂，排水不良的低洼田要适当重烤、早烤分次烤，对于地力差，生长量不够的 田，可以适当轻烤，对于渗漏性强的田，为避免肥力脱劲或断水不发可不烤。为便于烤田， 田边四周要挖田边沟，田中间要挖十字沟。

2、施好穗肥 穗肥包括促花肥和保花肥二种情况，在幼穗分化开始时（即叶龄余数 35）施用氮肥，以增加颖花数，称为促花肥，对于群体小，生长差，叶色偏淡，可适当 使用促花肥，群体发展适宜，生长健壮，叶色较深，一般不宜使用。在雌雄蕊分化后期， 即叶龄余数为1．5一1．2施用，以防止颖花退化增加结实粒数，故称为保花肥，此期追肥 以氮肥为主，结合磷、钾肥更好，在高产栽培中应特别重视保花肥的施用，保花肥的施用 还应根据品种类型和当时长势长相而定，中、晚稻要施得重些，早稻要施得少些，后季稻 谨慎使用，早熟早稻不用以免延迟抽穗。叶色偏深，长势较旺的则可轻施或不施，叶色偏 淡，长势较差的则可重施，保花肥的用量一般硫酸铵每亩15斤上下，施用过少了不能达到 保花增粒增重的效果，施用过多了，会增加抽穗期病虫害的危害。保花肥施用不宜过早，以 免颖花分化过多，退化颖花也增加，空秕粒增加，同时，还会使节间伸长，中间叶片增长， 增加倒伏危害，不利于安全齐穗，另外还会促使无效分蘖增多，封行过早，田间郁闭，光 线不足，基部叶片落黄，易遭纹枯病等危害，千粒重降低。

3、防治病虫 此期防治稻螟虫、稻纵卷叶螟，稻苞虫，纹枯病，白叶枯病和稻瘟病。 （四）结实阶段 主攻目标 养根保叶，提高结实率及粒重。 措施内容 巧施粒肥，湿润灌溉，选种留种，适时收获，防治病虫

措施要求

1、巧施粒肥 抽穗后要努力保护叶片，延长其寿命，防止叶面积迅速下降，提高其光 合效率，施用粒肥，提高叶片含氮量是结实期保叶的关键措施之一，粒肥施用量一般硫酸 铵5一10斤。 抽穗后叶片落黄有早衰趋势的中、晚稻田，齐穗后重施粒肥，般施用硫酸铵10一15 斤，叶色偏深的田块，粒肥可少施或不施。施用粒肥要搭配少量磷。钾肥，还可结合生长 调节剂采用根外喷施，效果更显著。

2、湿润灌溉 抽穗扬花期要保持一定的水层，灌浆成熟期间要间歇灌溉以利清水硬 板，以提高根系活力，直至蜡熟后期，切忌断水过早，养根保叶，防止早衰，保证灌浆结 实饱满，减少空秕率。一般收割前3一5天左右开始排水落于，便于收割。中稻抽穗期遇 高温，后季稻抽穗期遇低温和徒长贪青苗，要保持土壤湿润，促进早熟活熟。

3、选种留种 留种田收获前要严格去杂。单收单脱，严防混杂，一级种子田选择生长清 秀，株形反映本品种特性单株留种，为下一年留种田提供种子。

4、适时收获 做到收清脱净，晒干扬净，颗粒归仓。双、三熟制早籼稻，掌握8一9 成熟， 10成收，熟一块，收一块，以利后季稻及时栽插。

5、防治病虫 此期要注意防治稻螟虫，稻飞虱，稻纵卷叶螟，纹枯病，白叶枯病等。

根据不同性别、不同个人，23岁后身高可能停止生长，可能还会生长，原因是身高是对人体纵向部分的长度，源于人体的纵向生长，受遗传因素的影响较大。

女孩比男孩身高发育的早，在12－13岁为快速增长时期，到19－23岁开始停止增长，而男孩身高发育得晚，在15－16岁为快速增长时期，到20－24岁停止增长，四肢长骨和脊椎骨均已完成骨化，身高就停止增长了。

身高影响身高的因素很多，如遗传、营养、体育运动、环境、生活习惯、民族种族、内分泌、性成熟早晚（初潮年龄18岁比11岁者平均高出5厘米）、远近亲婚配、医学进步等等。

扩展资料：

在青春期生长突增中，身高的增长非常快。长高的原因主要是骨骼的发育。男孩平均每年可增高7～9厘米，最多可达10～12厘米。

女孩平均每年可增高5～7厘米，最多可达8～10厘米。这主要靠下肢和脊柱的增长。一般女性在19～23岁、男性在20～24岁身高才停止增长。

这时因为骨骺闭合，所以不能再生长了。由于女性的骨骺闭合一般比男性早，所以成年女性比男性矮。

青春期的少男少女都希望自己有较高的身材，影响身高的因素有：

1、精神因素

精神上受过严重创伤的孩子生长发育迟缓，甚至停滞。这是因为不良情绪会影响脑和内分泌系统的功能，轻者影响身体发育，重者导致各种疾病。因此，忧伤和郁闷不仅会使儿童少年易患各种疾病，而且影响生长发育，甚至出现“未老先衰”的现象。

2、遗传

据研究，人体的最终身高75％取决于遗传因素。

在一般情况下，父母身材高，子女身材也高；父母身材矮，子女身材也矮。

但是，父母身高不是影响子女身高的唯一因素，外在因素即环境条件对身高的影响也不容忽视。外在因素主要是指营养、生活习惯、体育锻炼等。

3、睡眠

对少年儿童来说，睡得好长得高。身高的增长，取决于骨骺的不断增长，而骨骺的生长又受内分泌腺的控制。控制身高的内分泌激素主要有脑下垂体分泌的生长素、黄体化激素和性激素，其中生长激素作用最显著。

生长激素的分泌有其明显的规律性，即白天分泌较少，夜晚睡眠时分泌较多。研究人员发现，当儿童深睡1小时后，生长激素的分泌量，超过白天5～7倍，而深睡时性激素和黄体化激素的分泌也很旺盛。显然，这对儿童身高的增长非常有利。青春期是生长激素和雄激素分泌最旺盛的时期。

生长激素的主要功能是使四肢骨骼增长；雄性激素则使骨骼增粗，更结实。这两种激素的分泌在睡眠中尤其旺盛，所以青少年要保证充足的睡眠，每晚至少要睡足8个小时。

3、营养摄入

全面、合理的营养是影响身高的因素，同时也是补救身高的必要条件。

骨骼，尤其是下肢和脊柱，在性发育期新陈代谢最旺盛，这就需要丰富的营养供给。饮食中的高蛋白质，尤其是动物蛋白质和钙、磷、维生素等无机盐类食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、鱼类以及各种促进新陈代谢的维生素B族、E族，豆类、杂粮及新鲜水果、蔬菜等所含营养成分，都有助于骨骼的充分发育，即骨骼的增长、增粗、增宽和骨皮质增厚。

4、体育锻炼

经常锻炼的小学生比不锻炼者高5厘米左右。体育锻炼所以能促使身材长高，一是能促进生长激素的分泌，二是加强了骨细胞的血液供应，有利于提高骺软骨的增殖能力，三是对骺软骨的增殖有良好的刺激作用。

下面一些运动特别有助于孩子长高：摸高练习、爬杆或爬绳梯锻炼、上体前引、交叉伸展、跳绳、跳皮筋、踢毽子、单杠悬垂、游泳。

这些训练会增加关节、韧带的柔韧性，有助于身高发育。像举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练，不宜作为18岁以前少年的经常训练项目，即使过了青春发育期，也不适于进行这类运动，以免影响身高的发育。

5、性成熟早晚

当性早熟的少女不再长高时，性晚熟的少女却还在长高。因此，性晚熟的少女就比较高。身高长得最快的时期是青春前期。女孩在月经初潮的前一年，身高的增加可以达7～8厘米；而男孩的身高增长的巅峰期是青春期头一年，约13～14岁，身高增加可达10～12厘米。

但是相对来说正常发育的人长的要比早发育或晚发育的人长的高；尤其是男性。

-身高

准确的说应该叫增重，如果要增重的话，注意均衡各个部位的锻炼，因为我见过瘦子练肌肉，手臂粗身板却很薄的，很难看，相反身板厚手臂细了也难看，所以要各部位循环着练。

瘦子增重，最重要的是要注意营养。做训练完了之后，要吃点碳水化合物和高蛋白的东西（说白了最简单的就是一只香蕉+4个煮鸡蛋白，不要蛋黄），这样有助于超量恢复。

如果你练得勤奋，营养跟不上也是白搭。我有个朋友，1米6，很瘦，健身3年现在都是肌肉男，他自从开始健身后，每天吃的虾，鸡肉，鱼肉，煮蛋白，简直数不过来，想增重，营养费是省不了的。

至于你说的练腹肌的话，可以尝试多种训练（网上可以搜到很全的腹肌训练动作），不用仅仅局限于腹肌撕裂者，当然了，用它入门还是可以的，在分出块以后，做各种动作要仔细体会哪一个动作是在让哪一块区域的腹肌在发力，然后多看看镜子，感觉哪里不足，就多训练那个区域（的动作）。这个时候往往要自己要学会拆开动作来练，而不是像小学生一样做体操全做一遍就完了。

有句话说得好，健身先健脑，光使蛮劲是练不出完美身材的。

根据学生身心发展特点和学习内容，体育课程标准将中小学划分为六级，即一级到五级对应1-2级（下级），3-4级（中级），年级。5-6（高年级），7-9年级和高中。预期的学习结果。

首先，小学生的心理特点是：

（1）感知，注意和记忆的特点。

小学生从一般的，不准确的感知整个事物逐渐发展到能够更准确地感知事物的各个部分，并能发现事物的主要特征和事物各部分之间的关系。小学生的注意力不稳定，不持久，与兴趣密切相关。小学生的记忆仍然主要是无意识的，有特定的图像识别和机械记忆。

（二）想象力，思维特点。

学生的想象力是从图像的碎片和模糊中发展出来的，从而越来越准确，完整地反映现实。低年级小学生，想象力与模仿，简单的再现和直观，具体的特点，到中高档，他们将变得较少依赖于特定的形象，创造的想象力开始发展。小学生的思维从逻辑中的具体思维逐渐转变为抽象思维，逻辑思维的抽象思维在很大程度上仍然与感性体验直接相关，并具有大量的具体形象。

（三）情绪特征。

随着年龄的增长，小学生的情感逐渐趋于稳定，丰富和深刻。虽然低年级的学生最初能够控制自己的情绪，但他们往往有不稳定的现象。在小学高年级，他们的情绪更稳定，自尊，对他人的尊重越来越强烈，他们的道德情感也得到了初步的发展。

（四）意志的特点。

瞳孔的器官和系统生长发育非常快。他们既精力充沛又活跃，但同时又缺乏自制力和意志力，所以容易冲动。他们的意志力和自我意识都很差。他们往往依靠外部压力来完成某项任务。而不是有意识的行动。

（五）文字的特点。

小学生的自我意识在不断发展，自我评价能力也在不断提高。随着年龄的增长和知识的增加，他们不再完全依赖于老师对自己的评价，而是能够将自己与他人的行为进行比较，并做出独立的评价。因此，在小学阶段实施有效的教育是非常重要的，这样学生就可以形成良好的品格。

二年级学生体格发育的一般特征？

小学生一般在6～7岁至11～12岁之间。小学生的身体发育处于两个生长高峰之间相对稳定的阶段。平均身高每年增加4～5厘米，平均体重增加2-3公斤，平均胸围增加2-3厘米/年。男生的生长高峰年龄为12岁，年均增长6和6厘米。女生身高增长高峰年龄为11岁，年增长率为5， 9厘米。男童体重增长高峰年龄为13岁，年增重5公斤，体重5公斤。女生体重增长高峰年龄为11岁，年增重4公斤，体重4公斤。从发展时间的角度来看，女生不仅比男生提前1-2年发育，而且身高增长高峰和体重增加高峰时期，比男生提前1-2年。随着人们物质生活水平的提高，目前男女生的生长发育期呈现出早期的趋势。？

小学生骨骨化尚未形成。许多软组织的骨骼系统，椎骨，盆腔区域和四肢尚未骨化。骨骼组织含有更多的水和较少的钙盐，这使得骨骼更加坚硬，坚硬，更有弹性并且容易弯曲和变形。因此，应特别注意培养儿童正确的坐姿，站立，写字，阅读，写字等姿势，尤其是防止驼背的出现。？

小学生的肌肉发育有两个特点：一是大肌肉群的发育早于小肌肉，二是肌肉长度的增加，其次是肌肉横截面的增加。因此，小学生可以做更多的活力和动作范围的活动，如跑步，跳跃，投掷，投掷等活动，但对于其肌肉运动的小精度要求更难做好，不能提出太高的要求，尤其是手部活动，B。蛹的手腕尚未完全僵化，不能长期使用。连续写作，弹奏乐器，做体力劳动。在小学阶段，家长要注意与学校合作，帮助孩子保持正确的状态。