吃香蕉会帮助我增加体重并变胖吗？

媒体对香蕉的猛烈抨击引起了广泛关注，诸如“吃香蕉导致体重增加”到“摆脱香蕉使肚子平坦”等文章引起了广泛关注。就在您以为水果安全的时候，您就被告知自然界的天然糖果之一可能对您的体重构成威胁。哇 首先，我要说我每天吃一根香蕉（有时吃两根）。如果香蕉让你发胖，我将成为榜样。

加工食品和糖

让我们首先讨论处理的概念。食物加工得越多，由于摆脱食物的自然状态而损失的营养就越多。营养物质（例如维生素和矿物质）对于日常帮助身体机能至关重要。那么，为什么将未经加工的有益健康的食物（例如香蕉）视为“对您不利”？产生这种逻辑的原因之一是香蕉中含有糖，因此糖会使您肿，超重等。但是，糖是天然存在的，这意味着它不容易吸收。因此，您的血糖不会像添加糖那样急剧上升。

香蕉的健康状况

与天然糖一起，香蕉中的营养成分有助于支持健康和充满活力的生活方式。香蕉中含有钾，纤维，维生素B6，生物素，铜和锰等所有元素。香蕉中的纤维是天然存在的纤维，这意味着与食用含有分离纤维的谷物棒或燕麦棒相比，您更有可能感到更饱满和满足。分离出的纤维是为了增加其纤维含量而添加的，但并非天然存在于食品中。一些实例是菊粉，麦芽糖糊精和聚葡萄糖。

典型香蕉中的钾含量约为成年人每日建议摄入量的10％。钾已被证明可以降低血压，维持肌肉质量并保持骨矿物质密度。香蕉中的维生素B6约占成年人每日推荐摄入量的30％至35％。维生素B的好处包括治疗贫血，促进健康的神经系统功能，从食物中产生能量以及维持健康的皮肤，眼睛，头发和肝脏。大多数动物性产品中都含有维生素B6，因此对于素食者和素食主义者而言，每天食用香蕉是达到建议摄入量近一半的一种好方法。显然，香蕉中的营养素比经过加工的一包薯片更能滋养您的身体。

吃香蕉会胖吗

　吃香蕉会胖吗 ，香蕉是我们生活当中较为常见的一种水果，主要的成分就是糖类，香蕉很甜，所以常被人误以为热量很高，那么接下来我带大家一起去看看吃香蕉会胖吗。

吃香蕉会胖吗1

　 吃香蕉会让你变胖吗

　早晨香蕉减肥法一般指早餐吃香蕉的减肥方式。香蕉能很好的消化吸收，长时间保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远低于晚餐，自然会瘦下来。

　这就是早晨香蕉饮食的魔力& ldquo核心技术& rdquo，就是用香蕉让胃有饱腹感，而丰富的酵素让消化更快，这样即使午餐晚餐照常吃，也不会堆积脂肪。比起那些遭受饥饿和饥饿的人，或者那些把每一份进口食物放进去，努力计算卡路里的人，这真的很简单。

　 香蕉的减肥效果和作用

　一根美味的香蕉可以帮你解决很多不适，带来更多意想不到的好处。

　 胃溃疡的预防和治疗

　胃肠溃疡患者常服用保泰松，常导致胃出血。香蕉含有一种可以预防胃溃疡的化学物质，可以刺激胃粘膜细胞的生长和繁殖，产生更多的粘膜来保护胃。

　 解酒

　香蕉皮60克煮着喝，是清朝的领导。特别提醒：香蕉感冒、脾胃虚弱、胃痛腹泻的患者应少用。

　 治疗高血压

　香蕉富含钾离子。能抑制钠离子收缩血管，破坏心血管系统。吃香蕉可以维持体内的钠钾平衡和酸碱平衡，保持神经肌肉正常和心肌收缩协调，因此每天吃3 ~ 5根香蕉对高血压和心脑血管疾病患者有益。

　 减肥

　因为香蕉淀粉含量高，容易饱。另外，淀粉在体内转化成糖需要一定时间，所以不会产生过多的能量（能量食品)积累。从这个角度来看，香蕉可以作为减肥的`最佳食物。

　 美容点

　香蕉面膜：半根香蕉，用适量牛奶捣碎，调成糊状，敷于面部。保持15 ~ 20分钟后洗掉。能清爽润滑肌肤，去除脸上痘痘，淡化雀斑。

　 治疗咳嗽

　肺热咳嗽香蕉1 ~ 2个，冰糖炖。一天吃一两次，连续几天，效果不错。

　 治疗忧郁症

　香蕉含有一种物质，可以帮助人脑产生6-羟色胺。

　 香蕉减肥的副作用

　从某种意义上说，香蕉吃饱了不想吃，这是一种病理状态，肠胃也不会觉得舒服。香蕉不含太多热量，但要看摄入量。如果一天只吃一两卡路里，问题不大。但是如果一天吃五六片，不考虑热量问题，很多脾胃虚寒或者消化不良的人是受不了的。一般吃香蕉后会有一层厚厚的舌苔，这是因为又冷又湿。想试试这个& ldquo早晨香蕉饮食& rdquo人要提前权衡肠胃，但不要让脾胃无辜& ldquo受苦& rdquo。

　此外，长期空腹吃香蕉不仅对胃酸分泌不利，而且营养摄入过于单一也会导致贫血。对于急慢性肾炎和肾功能不全的人来说，这种减肥方法更是禁忌。因为香蕉含有较多的钾盐，过量食用会增加肾功能负担，延缓病情好转，并可能导致病情恶化。此外，香蕉富含淀粉和糖。所以糖尿病患者也要注意摄入，避免血糖异常。

　 早上吃香蕉的具体步骤

　 早餐吃香蕉

　香蕉数量不限，不想吃香蕉的时候可以用其他水果代替，一次一个。在你想吃其他东西之前，在吃其他食物之前，每隔15~20分钟吃一次香蕉。

　香蕉虽然营养丰富，但相对热量不低。一根香蕉的热量约为80~100卡路里，几乎是一碗米饭热量的一半。注意总热量的积累。

　第二步：早餐要喝常温白开水，勤喝。

　白开水除了可以增加饱腹感，还可以和香蕉一起减肥，因为香蕉富含水溶性纤维和果胶，可以促进排便。

　第三步：尽量6点前吃完饭，8点后不要吃东西，戒掉饭后吃甜点的习惯。

　早晨香蕉饮食可以发挥它的作用。除了香蕉，生活方式的改变应该是很大的贡献者。八点后，不吃东西或熬夜可以避免睡前吃东西导致的脂肪堆积。

　第四步：晚上12点前睡觉

　熬夜会降低代谢率，这也是发胖减肥无效的原因。

吃香蕉会胖吗2

　 吃香蕉会胖吗

　香蕉是比较常见的水果，主要的成分就是糖类，是一种多糖或者双糖，在体内主要转化成葡萄糖。如果体内的葡萄糖过多，就有可能会导致糖的储存，增加影响脂肪蛋白质的消耗，所以经常吃过多的香蕉，也容易导致出现发胖的情况。最好不要吃太多的香蕉，容易影响其他食物的消耗，可以导致出现发胖的情况，特别是对于运动量比较少，消耗比较少的人群来说，吃比较甜的食物更加会容易出现发胖的情况。

　 吃香蕉的好处

　 1、缓解抑郁症

　香蕉拥有帮助大脑产生血清素的成分，该成分能够大脑产生兴奋，使人快乐。也因此能够缓解抑郁症，所以多次香蕉有好处。

　 2、补充能量

　运动员喜欢在上场前吃香蕉，这有助于临场表现。从营养的角度来分析，香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。

　 3、防治胃及十二指肠溃疡

　香蕉含有一种5-羟色胺化学物质，可以减轻胃酸对胃粘膜的刺激，促进粘膜细胞的生长繁殖，从而修复各种溃疡病变，预防胃溃疡。

　 4、降血压

　钾对人体的钠具有抑制作用，多吃香蕉，可降低血压，预防高血压和心血管疾病。研究显示，每天吃两条香蕉，可有效降低10%血压。

　 5、保护心脏

　香蕉含有多种微量元素，这些微量元素对于心脏有保护作用。而且还能预防诱发心脏方面的疾病，所以适当吃点香蕉可以让心脏处于年轻状态。尤其是老年人群体要多吃，一天至少三根以上。

　 6、有助于睡眠

　香蕉对失眠或情绪紧张者也有疗效，因为香蕉包含的蛋白质中，带有氨基酸，具有安抚神经的效果，因此在睡前吃点香蕉，多少可起一些镇静作用。

与许多其他水果相比，香蕉实际上具有较高的血糖指数，而相比之下，苹果或葡萄柚。它们的血糖负荷也很高。测量碳水化合物如何影响您的血糖。葡萄干和红枣是高负荷水果中的一种，它们是浓缩糖分的脱水食品。

香蕉的淀粉含量也比其他水果高，并且含有27克总碳水化合物。对于试图减肥的人来说，这是很高的-美国RDA建议维持健康体重的人的费用几乎是其百分之十。

当然，它们确实有一些营养，而许多其他水果中也没有，例如高剂量的钾。它们还是维生素C和B-6的良好来源。

我建议，如果您已经处于良好的身体状态，并且正在寻找锻炼的良好能量来源，那么每天香蕉就可以了。但是，如果您超重并且想要减肥，那么其他水果也许是您的理想之选。

香蕉主要由碳水化合物，85％以上的蛋白质和低水平的蛋白质，脂质组成。

香蕉中的其他细小但重要的部分是矿物质，香蕉中的钾含量很高，这使其成为年轻，活跃和运动者的良好营养来源，而对糖尿病（碳水化合物->糖）和高血压的人则不利。

过量食用香蕉可能会导致泻药或超过您的每日卡路里摄入量。

随着香蕉中的碳水化合物分解为葡萄糖。

体内过量的葡萄糖以糖原的形式被吸收/储存在肝脏和肌肉中。

在肝脏中储存糖原的最大限制是肝脏中仅100g葡萄糖和肌肉中500g。（储存的糖原储备为肌肉提供能量）。

然后，由于肌肉和脂肪组织中储存能力的限制，其他糖原会转化为脂肪。

因此，任何形式的碳水化合物过量，这里过量的香蕉消耗（导致久坐/运动的成年人所需要的卡路里过量，即每天超过2000-3000卡路里）可能会导致脂肪形成和沉积增加。身体（不通过运动，锻炼或任何体力劳动积极摄取卡路里）。

1、运动后适当的吃香蕉不会发胖，因为香蕉热量高但脂肪含量很低，可以提供自身所需要的能量，并且不会导致身体脂肪沉积。但是不要吃过多的香蕉，如果吃过多香蕉也不及时运动，会使体内增加的糖分转化为脂肪，出现变胖的情况。

2、保护肌肉，香蕉中富含钾元素，这种物质对于人体肌肉有很好的保护作用。在激烈的有氧运动后，可能会消耗大量的肌细胞，所以吃香蕉可以保护肌肉在运动过程中不被消耗掉，很多运动员都会在运动后吃香蕉。

3、促进身体恢复，香蕉中富含葡萄糖，葡萄糖被人体吸收后，是一种快速的能量来源。另外，香蕉中还富含钾，可以保持身体的耐力和神经功能。平时运动之后，吃一根香蕉对于自身体能恢复有很好的效果。

4、摆脱疲劳，香蕉可以帮助自身摆脱疲劳，补充能量，比较合适的吃法是早餐和晚餐后，稍微吃几根，早上吃香蕉可以提高大脑活力，有助于进入一天的工作状态，晚上吃能摆脱疲劳和紧张，让睡眠质量更好。如果下午感觉到劳累，也可以适当的吃香蕉来补充能量。

5、阻止饥饿，香蕉含有多种糖类，进入体内后会依次被吸收，但是不会一下子消化完，这样在食用香蕉后的一段时间内会持续提供能量，延长了感到饥饿的时间。具体为先转化葡萄糖来补充能量，然后依次分解果糖、蔗糖、淀粉。

6、帮助减肥，香蕉含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，加快新陈代谢速率来燃烧更多脂肪，另外，吃香蕉会使自身的体温和血压升高，身体会兴奋起来，愿意多运动，从而有效地燃烧脂肪。并且香蕉具有饱腹感，不会在运动后感到过于饥饿，大吃大喝反而增加了体重。

7、香蕉虽然富含多种营养物质，但是由于含有过多的淀粉和糖，所以糖尿病患者不要多吃，以免引起血糖异常。此外，不要长期空腹吃香蕉，因为香蕉含有较多的钾盐，摄入过多会增加肾功能的负担，患有慢性肾炎和肾衰竭的人一定不能过多吃香蕉。平时适当的吃香蕉，但不要吃多，对于自身的健康有很大的好处。

香蕉减肥最有效： 香蕉的功效 一、香蕉营养高、卡路里低 平日不正常的生活习惯是癌症、高血压、糖尿病等疾病形成的原因。为了防止这些疾病的发生，适度的运动，和均衡摄取营养的饮食，是相当重要的。而营养均衡良好，且能预防癌症，而引起大家注意的就是「香蕉」。在去年日本癌症学会中，发表了香蕉具有提高免疫力、预防癌症效果的报告，一天吃2根香蕉，就能有效地改善体质；此外，香蕉价廉、易食、携带又方便，是维持健康的营养素，真可说是「神奇的水果」。 香蕉对减肥相当有效，是因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富。香蕉非常甜，因此会被人们认为，卡路里一定很高，其实不然，一根香蕉（净重约100克左右）的卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量（150克220卡）比起来，大约只有一半以下的低卡路里。 二、香蕉可当早餐、减肥食品 在繁忙的生活中，利用健康食品、或补充剂，来补充饮食不均衡的人，越来越多了。而香蕉几乎含有所有的维他命、和矿物质，因此从香蕉可以很容易地摄取各式各样的营养素。其中香蕉含有相当多的钾和镁。钾能防止血压上升、及肌肉痉挛；而镁则具有消除疲劳的效果。 由於香蕉的消化、吸收相当良好，因此从小孩到老年人，都能安心地食用，并补给均衡的营养。最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低卡路里的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心的尽情食用。